Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
SPOILEREr zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf Lees dit voordat je domme vragen stelt.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
En het effect van teveel PWO
Jaquote:Op zondag 17 mei 2015 18:12 schreef Qwea het volgende:
[..]
hahahahaha
Gelukkig kun je er nog ff over nadenken
Hey, daar ben ikquote:
ook geen boterham ofzo? Vult net ff wat beter meestalquote:Op zondag 17 mei 2015 20:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb echt een mega hongerbui maar weinig substantieels in huis.. handjes rozijnen en pompoenpitten geeft niet echt verzadiging
Mja ik moet nog avondeten en dat is ook al klaar, maar ik wacht nog tot mijn vriend thuiskomtquote:
[..]
ook geen boterham ofzo? Vult net ff wat beter meestal
Slome!Nou dan zou ik gewoon etenquote:
[..]
Mja ik moet nog avondeten en dat is ook al klaar, maar ik wacht nog tot mijn vriend thuiskomt
ik wacht nooit Waarin?quote:
om weer te koken, op mn voeding te Letten en te sporten.quote:
Hoe ging het met je hoofdpijn vandaag?quote:
Ff mijn trainingen aangepast, was niet tevreden over de LB's, nu hopelijk beter
quote:
[..]
om weer te koken, op mn voeding te Letten en te sporten.
Ja. Merkte het vandaag echt. 4 dagen even nergens opgelet en alleen maar toffe dingen gedaan, leuk enzo, maar ik heb zin in groente. En tonijn. En fruit. En sport.quote:
Denk wel dat ik ipv 1600 naar 1800 kcal ga. Heb het idee dat mijn vermoeidheid ook komt doordat ik te weinig eet.
Je kunt het altijd proberenquote:Op zondag 17 mei 2015 20:44 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ja. Merkte het vandaag echt. 4 dagen even nergens opgelet en alleen maar toffe dingen gedaan, leuk enzo, maar ik heb zin in groente. En tonijn. En fruit. En sport.
Denk wel dat ik ipv 1600 naar 1800 kcal ga. Heb het idee dat mijn vermoeidheid ook komt doordat ik te weinig eet.
Slaap je wel voldoende? Je weet overigens dat je met alcohol wel sneller in slaap valt, maar minder diep slaapt? Dat kan ook je vermoeidheid verklaren..Ik kijk nu Obese. Die jongen is prostituee geweest: http://www.eo.nl/beam/pro(...)k-heb-betaalde-seks/quote:
[..]
Je kunt het altijd proberen
Leuke aflevering
Ik slaap altijd (te) licht. Word ook vaak wakker. Heb slaappillen gekregen en word nu iets minder vaak wakker. Slaap sowieso van 11 tot 8 ofzo. Dus uurtje of 9. Maar de laatste tijd ook nog vaak 's middags en dat vind ik eigenlijk niet oke.quote:
[..]
Je kunt het altijd proberen
Zat even mee te lurken in dat topic en kreeg het meequote:
[..]
Ik kijk nu Obese. Die jongen is prostituee geweest: http://www.eo.nl/beam/pro(...)k-heb-betaalde-seks/
Leuke aflevering
Lastig, dan kan het zijn dat je weer teveel slaapt (het is ook nooit goedquote:
[..]
Ik slaap altijd (te) licht. Word ook vaak wakker. Heb slaappillen gekregen en word nu iets minder vaak wakker. Slaap sowieso van 11 tot 8 ofzo. Dus uurtje of 9. Maar de laatste tijd ook nog vaak 's middags en dat vind ik eigenlijk niet oke.
). Maar als je lichaam de middagrust wel nodig hebt, dan moet je er misschien ook wel aan toegeven.. hoe irritant het ook is 
Ja, dat deed ik de laatste 2 weken ook.quote:
[..]
Lastig, dan kan het zijn dat je weer teveel slaapt (het is ook nooit goed
Daarom had ik nu ook even een paar dagen 'een break' ofzo. Morgen weer frisse moed. Lekker gezond eten, sporten, slapen. Ben al weer receptjes aan het zoeken.
Goed bezig!quote:
[..]
Ja, dat deed ik de laatste 2 weken ook.
Ben al weer receptjes aan het zoeken.
En receptjes wel posten he Als ik iets goeds heb doe ik dat.quote:
Heb je zelf ook nog iets goeds?
Misselijk, maagpijn, alles Meh, jat al m'n recepten van de HelloFresh website of Albert Heijnquote:
[..]
Als ik iets goeds heb doe ik dat.
Heb je zelf ook nog iets goeds?
Hehehe, ja, daar ga ik zo ook nog ff kijken.quote:
[..]
Meh, jat al m'n recepten van de HelloFresh website of Albert Heijn
vandaag 2x 1 pil genomen en geen last gehad. Dus dit voorlopig maar aanhouden en als het zo blijft ga ik hiermee door.quote:
een break is soms gewoon ff nodig. gewoon ff afvallen uit je hoofd en bezig houden met andere dingen. Nu met frisse moed verderquote:
[..]
Ja, dat deed ik de laatste 2 weken ook.
Ben al weer receptjes aan het zoeken.
Ja, precies!quote:
[..]
een break is soms gewoon ff nodig. gewoon ff afvallen uit je hoofd en bezig houden met andere dingen. Nu met frisse moed verder
Lijstje:
O: 3 stukken brood met jam.
T: 250gr magere en 250 gr optimel kwark.
L: 4 stukken brood. Rosbief met komkommer.
T: kwark als T1 en 2 mandarijntjes.
D: ? Maar heb 700 kcal hiervoor.
Moet meer gaan preppen. Lijstjes vervelen me wat.
[ Bericht 0% gewijzigd door CrunchySelf op 17-05-2015 22:10:56 ]
Lijstje:
O: 250g kwark met bosbessen, havermout, rozijnen, kokos, chiazaad
T: babybel, banaan
L: 4 speltboterhammen met filet americain en gekookt ei
T: sinaasappel, rijstwafel
S: atletiektraining
D: laatste restje bonenschotel
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 2 boterhammen met smeerkaas
S: PT
T: Shake met kwark, whey, banaan
L: Tonijnsalade met shitload groente.
D: Bulgursalade met geitenkaas, noten en gedroogd fruit
T:? Even kijken hoeveel kcal ik nog over heb.
* Lonaa schuift maraca kopje sterke koffie toequote:
Dankjequote:
[..]
* Lonaa schuift maraca kopje sterke koffie toe
Melk, suiker?quote:
Nope, zwartquote:
Mja, ligt aan de koffie in mijn geval. Beetje melk om het wat zachter te maken vind ik altijd wel lekker als het hele sterke koffie is. En ik zet alleen maar hele sterke koffie.quote:
gaat altijd zo snel. Maar mag niet klagen, 4 dagen werken en dan ruim een week vakantie! Eerst op voetbalweekend en dinsdagochtend half 8 vliegen naar een onbekende bestemming voor mij. Is een cadeautje voor m'n verjaardag. Ben benieuwd
Ik heb ook een beetje een #yolo weekend gehad door die verhuizing en die kuttige babyshower gisteren waar het enige leuke de hapjes waren.
Dus eh, ja, even weer strak: I could use that
O: Chocomouse van banaan, halve avocado, cacaopoeder
T: Kwark met 10g nutella whey
L: Salade met 'iets', eem kiek'n wat voor eiwitrijk iets ik nog kan vinden in de vriezer
D: Vega iets, weet nog niet wat
One way ticket to verweggiestanquote:
Lange weekend is weer voorbij
Eerst op voetbalweekend en dinsdagochtend half 8 vliegen naar een onbekende bestemming voor mij. Is een cadeautje voor m'n verjaardag. Ben benieuwd
Ik hoop nog wel terug te komen eigenlijk!quote:
Heb gisteren wel echt een schandalige dag gehad, qua eten trouwens. Warme broodjes met filet american, halve zak doritos chips, zelfgemaakt broodje kipburger en een cornetto
En een halve fles cola
Bijna iedereen geloof ik. Het ligt dus niet aan ons, het zat in de lucht of zoquote:
[..]
Ik hoop nog wel terug te komen eigenlijk!
Heb gisteren wel echt een schandalige dag gehad, qua eten trouwens. Warme broodjes met filet american, halve zak doritos chips, zelfgemaakt broodje kipburger en een cornetto
En een halve fles cola
quote:
Ik heb ook een beetje een #yolo weekend gehad door die verhuizing en die kuttige babyshower gisteren waar het enige leuke de hapjes waren.
Lijstje.
Het is maar 2200kcalquote:
Aardig lijstje Q! Is het weer wennen om meer te eten? Of gaat het je redelijk gemakkelijk af?
Ik heb 4 hele dagen 2000 gegeten en 1 dag 1800 Ik cut op 2200, altijd al Dat is 600/700 onder mijn dag behoefte Oh ik dacht dat je al weer richting de 2500-2700 kcal was gegaan johquote:Op maandag 18 mei 2015 09:12 schreef Qwea het volgende:
[..]
Het is maar 2200kcal
nee johquote:
[..]
Oh ik dacht dat je al weer richting de 2500-2700 kcal was gegaan joh
Net van het weekend zelf soortgelijke gekochtquote:
Iemand hier nog interesse in een NAS (Synology DS408)? Heb van het weekend een nieuwe gekocht en deze is nu dus over!
Nice! Welke?quote:
[..]
Net van het weekend zelf soortgelijke gekocht
hier ook weer strak, zo'n lang weekend vol met klussen en gisteren een hele dag bij de sportschool helpen vanwege een wedstrijd schiet fatsoenlijk eten er nog wel wat bij in (voornamelijk te weinig).
O: overnight oats
L: 4 sneeen spelt, kipfilet, mayo, tomaat, komkommer
Ts: banaan, gerookte kipfilet, 1 snee spelt met pindakaas
D: rundersaucijs, broccoli
S: borst misschien, anders morgen (komt nog iemand wat klussen doen)
T: shake, afhankelijk van wel/niet sporten
O: 50gr havermout, 1 schep whey, 1/2 lepel chocopasta
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: salade, 30gr zongedroogde tomaat, 50gr kip, gekookt ei, groenvoer, 25gr geraspte kaas
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: macaroni, gehakt, tomatensaus, groente
T: 150gr Griekse yoghurt, 11gr pindakaas, 1 koekje
Snap ik, nieuwe broeken kopen is de hel.quote:
Ik MOET MOET MOET MOET nieuwe broeken kopen. Ik heb alleen echt zo geen ene fuck zin gewoon he.
Nou ja, ook. Maar ik moet naar schagen en ik heb geen zin.quote:
[..]
Snap ik, nieuwe broeken kopen is de hel.
Maar ik MOET echt.bestel op tze Interwebz?quote:
[..]
Nou ja, ook. Maar ik moet naar schagen en ik heb geen zin.
Haha. Kei grappig.quote:
Helaas. Kon dat maar
ik moet passen want broeken Zijn kut Genoeg websites waar je tegenwoordig gratis kunt terugsturen toch? Bestel er 1000 met creditcard en stuur alles wat niet past terug?quote:
[..]
Haha. Kei grappig.
Helaas. Kon dat maar
Simpel 4 bay seagate dingetjequote:
Gebruik puur voor opslag films.Kleding kopen is kut werkquote:
Ik MOET MOET MOET MOET nieuwe broeken kopen. Ik heb alleen echt zo geen ene fuck zin gewoon he.
Mijn favoriete manier van shoppen.quote:
[..]
Genoeg websites waar je tegenwoordig gratis kunt terugsturen toch? Bestel er 1000 met creditcard en stuur alles wat niet past terug?
Werkt ook met normale rekeningen, de enige eis is vaak dat je factuur- en afleveradres hetzelfde moeten zijn.
jij bent gek!quote:
Ik vind single leg lunges (met een bankje weet je wel) echt geniaal man.
Ja dat! Volgens mij is er een nieuwe sportfreak in het topicquote:
quote:
I ain't even mad!Maar dan moet je het wel kunnen voorschieten lijkt me? Als je het met creditcard betaalt hoef je alle 'overbodige' spullen niet eens te betalen als je ze op tijd voorschiet.quote:
[..]
Mijn favoriete manier van shoppen.
Werkt ook met normale rekeningen, de enige eis is vaak dat je factuur- en afleveradres hetzelfde moeten zijn.
Nope. Bij zalando heb ik bijvoorbeeld nog nooit vooraf geld overgemaakt. Maar die eisen wel dat de adressen overeenkomen. Dus afleveren op werk kan dan weer niet.quote:
[..]
Maar dan moet je het wel kunnen voorschieten lijkt me? Als je het met creditcard betaalt hoef je alle 'overbodige' spullen niet eens te betalen als je ze op tijd voorschiet.
Ideaal! Bestel dan 5 broeken en daar zitten er dan 1 of 2 van goed. Of geen enkele, dan gaat gewoon alles weer gratis retour
Hier nog één, heb ze net betaald. Was wel een dag te laatquote:
Doet me eraan denken dat ik deze week mijn schoenen nog even moet betalen.
Ik ben soms nogal laks met dat soort dingen Dat is meer werk dan passenquote:
[..]
Genoeg websites waar je tegenwoordig gratis kunt terugsturen toch? Bestel er 1000 met creditcard en stuur alles wat niet past terug?
Mwah, vind ik niet. En je kunt er lekker lang over nadenken, het vanuit alle hoeken en belichtingen bekijken en nog aan je vriend laten zien voordat je het terugstuurtquote:
Het enige probleem is dat er vaak toch wel veel past en leuk staat en dat ik dan meer koop dan ik me voorgenomen had
Maar dat gebeurt met écht winkelen ook wel eens.Ik wel.quote:
[..]
Mwah, vind ik niet. En je kunt er lekker lang over nadenken, het vanuit alle hoeken en belichtingen bekijken en nog aan je vriend laten zien voordat je het terugstuurt
Het enige probleem is dat er vaak toch wel veel past en leuk staat en dat ik dan meer koop dan ik me voorgenomen had
Nou hup naar de stad met je hoofd danquote:
Banaan, komkommer, sla, perzik, spa rood, karnemelk, bosbessen, champignons, wortels, healthy stuffs. Gelukkig dat je ook nog wat healthy stuffs hebt genoemd na al die ongezonde troep die je opsomtquote:
En ik deed boodschapjes.
quote:
[..]
Gelukkig dat je ook nog wat healthy stuffs hebt genoemd na al die ongezonde troep die je opsomt
Ik heb er wel weer zin in, naar alle troep die ik gevreten heb.
quote:
Ongezonde troep is ook gewoon KH, eiwitten en vetten hoor
Ik mag dat niet bij Zalandoquote:
[..]
Nope. Bij zalando heb ik bijvoorbeeld nog nooit vooraf geld overgemaakt. Maar die eisen wel dat de adressen overeenkomen. Dus afleveren op werk kan dan weer niet.
Woon in een voor hun risicobuurt voor wanbetalers True story!quote:
PAUPERquote:
[..]
Ik mag dat niet bij Zalando
Maar de ene combinatie van KH, vetten en eiwitten smaakt toch lang zo goed niet als de andere van KH, vetten en eiwittenquote:
Ja maar dat boeit voor je lichaam niet hoe iets smaaktquote:Op maandag 18 mei 2015 13:30 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Maar de ene combinatie van KH, vetten en eiwitten smaakt toch lang zo goed niet als de andere van KH, vetten en eiwitten
kh's zijn kh'shahahahaquote:
[..]
Ik mag dat niet bij Zalando
en dan woon je nog nies eens in de kutste wijk van Dordrecht
Mwehehehe.quote:
[..]
Ik mag dat niet bij Zalando
Deze week toos fietsloos. Dat wordt veel wandelen.
Verder. Blleeh dagje. Regen, moeheid, algehele lamlendigheid en door de moeheid kan ik ook niet helder genoeg nadenken om iets nuttigs van mijn werk te maken vandaag.
Oftewel je hebt een kater?quote:
Show us!
Verder. Blleeh dagje. Regen, moeheid, algehele lamlendigheid en door de moeheid kan ik ook niet helder genoeg nadenken om iets nuttigs van mijn werk te maken vandaag.
Qua verschijnselen misschien wel, maar dat ik dat zou hebben van die 2 wijntjes op donderdagavond lijkt me sterkquote:
Volgens mij komt de moeheid van het feit dat ik gewoon best wel een drukke tijd heb en dan heb je in zo'n 4-daags weekend eindelijk de tijd om 'niks te doen' en dan stort je helemaal in. En de hooikoortspillen helpen ook niet, daar ga ik maar eens een paar dagen mee stoppen. Oja en ik heb natuurlijk een enorm PR gelopen op de halve marathon donderdag dus daar zal het ook nog wel een beetje door komen
Er is niet veel boeiends hoor aan een spijkerbroek maat 26...quote:
Show us!
Verder. Blleeh dagje. Regen, moeheid, algehele lamlendigheid en door de moeheid kan ik ook niet helder genoeg nadenken om iets nuttigs van mijn werk te maken vandaag.
lolquote:
Je hebt lelijke en mooie spijkerbroeken! En als hij mooi past komt je figuur ook weer beter uit dan in degenen die je eerst had?quote:
[..]
Er is niet veel boeiends hoor aan een spijkerbroek maat 26...
Maar als je niet wilt laten zien ook prima hoor
Ja, nee, ik koop lelijke spijkerbroeken idd. Goed verhaalquote:
[..]
Je hebt lelijke en mooie spijkerbroeken! En als hij mooi past komt je figuur ook weer beter uit dan in degenen die je eerst had?
Maar als je niet wilt laten zien ook prima hoor
quote:
quote:
[..]
hahahaha
en dan woon je nog nies eens in de kutste wijk van Dordrecht
quote:
[..]
Mwehehehe.
Deze week toos fietsloos. Dat wordt veel wandelen.
Lijstje is uiteindelijk ook nog wat anders geworden ...
O: Chocomousse van een halve avocado, 1 banaan, theelepel cacaopoeder
T: 250g optimel kwark
S: Lower body @ sportschool
L: 70g sla, halve komkommer, omelet van 1 ei + 2 eiwitten met een beetje mascarpone
T: Magere kwark met 15g nutella whey
D: Paprikastoof met volkorenrijst/granenmix
T: Eiwitreep + gebakken appel en wat rozijntjes
Kutdagquote:
Gemengde gevoelens hiero. Aan de ene kant zwaar teleurgesteld in mezelf dat ik heb toegegeven aan comfort food doordat ik een slechte dag had.,. andere kant weer opgelucht omdat ik me heb ingehouden (dus niet mijn favo 'kutdag menu' heb gehaald) en het nog in m'n kcal past ook
Wat is je kutdag menu?
Grote Big Mac menu met frietsaus, grote chocolademilkshake en McFlurry M&Mquote:
Die dus (gelukkig!) niet genomen.Nee, dat is een goede keus geweestquote:
[..]
Grote Big Mac menu met frietsaus, grote chocolademilkshake en McFlurry M&M
Njah, kom er nu ook niet super goed vanaf... was toch nog 1.000kcal voor eigenlijk niksquote:
[..]
Nee, dat is een goede keus geweest
maar goed, voel me nu wel iets beter en past in kcal quote:
[..]
Njah, kom er nu ook niet super goed vanaf... was toch nog 1.000kcal voor eigenlijk niks
Wat heb je wel genomen dan? En zolangt in je kcal past en het een uitschieter is, och, wat maakt het uit.quote:
[..]
Grote Big Mac menu met frietsaus, grote chocolademilkshake en McFlurry M&M
2x McKroket en een McFlurryquote:
[..]
Wat heb je wel genomen dan? En zolangt in je kcal past en het een uitschieter is, och, wat maakt het uit.
Aaah, dat valt reuze mee. Doet me trouwens denken aan de Obese jongen van gisteren met z'n Maccie.quote:
Hoe is jouw gewicht? Een beetje overgewicht, geen overgewicht, heel veel overgewicht?
Ik heb vandaag zo gezond gegeten de hele dag dat ik het vertik om vanavond koekjes en chips te eten bij een vriendin, want dat verpest dan alles (vind ik). We houden een filmavond met wat meiden en dan staat er uiteraard allemaal troep op de tafel.
Snuggie en een fikse mok thee.quote:
Ja, nu hopen dat ik vanavond niet misselijk benquote:
[..]
Aaah, dat valt reuze mee. Doet me trouwens denken aan de Obese jongen van gisteren met z'n Maccie.
Hoe is jouw gewicht? Een beetje overgewicht, geen overgewicht, heel veel overgewicht?
Ik heb vandaag zo gezond gegeten de hele dag dat ik het vertik om vanavond koekjes en chips te eten bij een vriendin, want dat verpest dan alles (vind ik). We houden een filmavond met wat meiden en dan staat er uiteraard allemaal troep op de tafel.
Vanuit gezondheidsperspectief heb ik geen overgewicht, BMI is ook in orde. Alleen vanuit vrouwelijk perspectief heb ik een klein buikje dat ik graag weg zou willen werken. Is schat ik 5kg .. alleen roep ik dat al zeker een half jaar
Jij snapt hetquote:
Hahahaha wat doe je aan sport dan? En je zit aan de bovenkant van een gezond bmi oid (dus tegen de 25)?quote:
[..]
Ja, nu hopen dat ik vanavond niet misselijk ben
Vanuit gezondheidsperspectief heb ik geen overgewicht, BMI is ook in orde. Alleen vanuit vrouwelijk perspectief heb ik een klein buikje dat ik graag weg zou willen werken. Is schat ik 5kg .. alleen roep ik dat al zeker een half jaar
Ik zit er straks exact zo bij.quote:
BMI moest ik even opnieuw berekenen, maar hij is nu 22.5.quote:
[..]
Hahahaha wat doe je aan sport dan? En je zit aan de bovenkant van een gezond bmi oid (dus tegen de 25)?
Sporten bestaat uit: Krachttraining (3x pw 1 uur), HITT (3x pw 10 minuten), zwemmen (1x pw 1 uur) en als m'n fysio eens opschiet ga ik hardlopen (komt dan wel in de plaats van zwemmen).
Ergo, niks aan de hand dus. Niet achterom kijken, volgende x andere keuze maken, doorgaanquote:
Gemengde gevoelens hiero. Aan de ene kant zwaar teleurgesteld in mezelf dat ik heb toegegeven aan comfort food doordat ik een slechte dag had.,. andere kant weer opgelucht omdat ik me heb ingehouden (dus niet mijn favo 'kutdag menu' heb gehaald) en het nog in m'n kcal past ook
Waarom heb je een kutdag?
Oke, daar verdien je wel klappen voor. Mckroketquote:
neemt dan de mcchicken Welke flurry had je? Rocky road? Kutgesprek op het werkquote:
[..]
Ergo, niks aan de hand dus. Niet achterom kijken, volgende x andere keuze maken, doorgaan
Waarom heb je een kutdag?
Gesprek op zich was niet eens zo heel erg, maar het maakte wat gevoelens los die ik blijkbaar behoorlijk had opgekropt. Kwam ook echt veel later, nadat het gesprek allang was afgelopen Ja mamquote:
[..]
Oke, daar verdien je wel klappen voor. Mckroket
Nee, had de M&M versieHardlopenquote:
[..]
BMI moest ik even opnieuw berekenen, maar hij is nu 22.5.
Sporten bestaat uit: Krachttraining (3x pw 1 uur), HITT (3x pw 10 minuten), zwemmen (1x pw 1 uur) en als m'n fysio eens opschiet ga ik hardlopen (komt dan wel in de plaats van zwemmen).
Ik durf het niet meer. Shinsplints is zo goed als weg. Heb wel groen licht gekregen nu van de fysio. Maar ze kan wmb de boom in. Alhoewel ik het wel kei jammer vind. Zo heerlijk om 's ochtends ff stukkie te rennen..22.5, dikzak
Sponsquote:
[..]
Hardlopen
22.5, dikzak
Kan er maar beter uit zijn toch? Ben je het nu ook echt kwijt? Of sluimert het nog ergens?quote:
[..]
Kutgesprek op het werk
Braaf. Want mijn god wat had ik gisteren een deceptie met die rocky road eyquote:Ja mam
quote:
Oh nee, het sluimert nog wel ergensquote:
[..]
Kan er maar beter uit zijn toch? Ben je het nu ook echt kwijt? Of sluimert het nog ergens?
[..]
Braaf. Want mijn god wat had ik gisteren een deceptie met die rocky road ey
Maar ik ga er wel wat mee doen.. McFlurry M&M is nooit een teleurstelling
Goedzo. Want als je de lade weer dicht flikkert dan knalt hij binnenkort 3x zo hard openquote:
[..]
Oh nee, het sluimert nog wel ergens
McFlurry M&M is nooit een teleurstelling
Been there, done that Trust me, die rocky road écht wel
Ja, denk dat ik daarom deze keer mezelf niet kon overtuigen van een gezonde maaltijd. Het was bewust weggestopt en -I kid you not- heb in m'n agenda staan wanneer ik eraan zou gaan werken (over een paar maanden). Ging prima, tot mijn werk het nodig vond om er weer over te beginnenquote:
[..]
Goedzo. Want als je de lade weer dicht flikkert dan knalt hij binnenkort 3x zo hard open
Trust me, die rocky road écht wel
Ja, dan heb je niet zelf de keuze of je die la open trekt of nietquote:
[..]
Ja, denk dat ik daarom deze keer mezelf niet kon overtuigen van een gezonde maaltijd. Het was bewust weggestopt en -I kid you not- heb in m'n agenda staan wanneer ik eraan zou gaan werken (over een paar maanden). Ging prima, tot mijn werk het nodig vond om er weer over te beginnen
Dan rukt men hem wel voor je open Leuk man 
LMAO. Voor onze tieten
Jepquote:
[..]
Ja, dan heb je niet zelf de keuze of je die la open trekt of niet
dus volgende week ga ik er even voor zitten Ga er dan niet onderuit komen omdat ik er dan steeds mee geconfronteerd ga worden. Prima, dan deal ik er wel mee Dat is serieus de beste manier. Zegt zij, die het nog veel dieper in een lade heeft getrapt, in een put heeft geflikkerd, daar beton op heeft gestort en daarover zand heeft gepleurdquote:
[..]
Jep
Lotgenootjequote:
[..]
Dat is serieus de beste manier. Zegt zij, die het nog veel dieper in een lade heeft getrapt, in een put heeft geflikkerd, daar beton op heeft gestort en daarover zand heeft gepleurd
Maar advies geven is altijd makkelijker dan zelf doen
Hoe doe je dat? Zelf met zaadjes of zo'n volle plant uit de supermarkt in een pot gezet?quote:
Was ooit een plantje. Munt is letterlijk het makkelijkste om levend te houden, is net onkruid. Maar we hebben een hele plantenbak met kruiden, en één met aardbeien. Vorig jaar ook cherry tomaten, komkommer en courgettes!quote:
[..]
Hoe doe je dat? Zelf met zaadjes of zo'n volle plant uit de supermarkt in een pot gezet?
Zelfs onkruid gaat dus dood op m'n balkonquote:
[..]
Was ooit een plantje. Munt is letterlijk het makkelijkste om levend te houden, is net onkruid. Maar we hebben een hele plantenbak met kruiden, en één met aardbeien. Vorig jaar ook cherry tomaten, komkommer en courgettes!
Wel genoeg zon? En geef je elke dag water?quote:
[..]
Zelfs onkruid gaat dus dood op m'n balkon
Water zou wel eens het probleem kunnen zijnquote:
[..]
Wel genoeg zon? En geef je elke dag water?
Moet maar weer eens een plantje halen. Zaadjes lukt hier niet, want ik heb last van duiven. En 'lege' pot = broedplaats
Ik ben het binnen aan het kweken.quote:
[..]
Water zou wel eens het probleem kunnen zijn
Moet maar weer eens een plantje halen. Zaadjes lukt hier niet, want ik heb last van duiven. En 'lege' pot = broedplaats
Zaadjes kun je ook binnen in een klein potje laten kiemen en daarna pas buiten in de bak zetten.. Bij ons zijn ook wel veel duiven maar de plantenbakken laten ze gek genoeg met rust, op wat poepen af en toe na.quote:
[..]
Water zou wel eens het probleem kunnen zijn
Moet maar weer eens een plantje halen. Zaadjes lukt hier niet, want ik heb last van duiven. En 'lege' pot = broedplaats
Heb binnen niet echt een handige plaats daarvoor waar ze voldoende zonlicht krijgenquote:
Die rotbeesten hier zien alles als een broedplaatsquote:
[..]
Zaadjes kun je ook binnen in een klein potje laten kiemen en daarna pas buiten in de bak zetten.. Bij ons zijn ook wel veel duiven maar de plantenbakken laten ze gek genoeg met rust, op wat poepen af en toe na.
Hier krijgt het nu ook niet bijzonder veel zon, maar ze komen prima op!quote:
[..]
Heb binnen niet echt een handige plaats daarvoor waar ze voldoende zonlicht krijgen
Hmm.. eens proberen danquote:
[..]
Hier krijgt het nu ook niet bijzonder veel zon, maar ze komen prima op!
Muntthee
Maar elke dag water dus
volgens mijn vriend heb ik dan ook zwarte vingers!Zowat wel ja, tenzij het regent natuurlijkquote:
[..]
Hmm.. eens proberen dan
Muntthee
Maar elke dag water dus
Binnen regenen?quote:
[..]
Zowat wel ja, tenzij het regent natuurlijk
Dat is niet goed neequote:
BMI boks!quote:
[..]
BMI moest ik even opnieuw berekenen, maar hij is nu 22.5.
Sporten bestaat uit: Krachttraining (3x pw 1 uur), HITT (3x pw 10 minuten), zwemmen (1x pw 1 uur) en als m'n fysio eens opschiet ga ik hardlopen (komt dan wel in de plaats van zwemmen).
Ohj, dan ben je wel slank dus. Dacht dat je veel overgewicht had!quote:
[..]
BMI moest ik even opnieuw berekenen, maar hij is nu 22.5.
Sporten bestaat uit: Krachttraining (3x pw 1 uur), HITT (3x pw 10 minuten), zwemmen (1x pw 1 uur) en als m'n fysio eens opschiet ga ik hardlopen (komt dan wel in de plaats van zwemmen).
Goed bezig verder!
Zal je maar verteld worden maracaquote:
boks!quote:
Soms kijk ik in de spiegel en ben ik ontzettend tevreden.. en soms heb ik echt een buik. Heel irritantquote:
[..]
Ohj, dan ben je wel slank dus. Dacht dat je veel overgewicht had!
Goed bezig verder!
Gezien de TT kan ik het haar niet kwalijk nemenquote:
Die zegt niks over dat jij dik bentquote:
[..]
Gezien de TT kan ik het haar niet kwalijk nemen
Maar ik wil verder niet stoken ofzo
Dan zal ik haar zo wel meppen.. of beter.. ik laat Q haar meppen. Die is een stuk sterkerquote:
[..]
Die zegt niks over dat jij dik bent
Maar ik wil verder niet stoken ofzo
Jij filmen, Q meppen. Perfecte combiquote:
[..]
Dan zal ik haar zo wel meppen.. of beter.. ik laat Q haar meppen. Die is een stuk sterker
DIKZAKKEN!!!!quote:
Daar heb je haar al. Ze ruikt dit soort dingen gewoonquote:
Ze heeft een bmi van 22.5 hoezo slank?quote:
[..]
Ohj, dan ben je wel slank dus. Dacht dat je veel overgewicht had!
Goed bezig verder!
Dik varken eerder
*kras*quote:
[..]
Ze heeft een bmi van 22.5 hoezo slank?
Dik varken eerder
Een sloot kost niks.quote:
Ik wil ook zwemmen, maar is best duur hier in mijn omgeving.
Ik heb onlangs geleerd dat zwakzinnigen hands off zijn.quote:
[..]
Dan zal ik haar zo wel meppen.. of beter.. ik laat Q haar meppen. Die is een stuk sterker
Nogal overtrokken vond ik.. Maar goed
Moest lachenquote:
Hoe kan je nou soms een buik hebben? Als je teveel hebt gegeten ofzo?quote:
[..]
boks!
[..]
Soms kijk ik in de spiegel en ben ik ontzettend tevreden.. en soms heb ik echt een buik. Heel irritant
quote:
Dat dacht ik eerst ook, maar kan niet echt een patroon vinden. Zal wel eens foto's maken van het verschilquote:
[..]
Hoe kan je nou soms een buik hebben? Als je teveel hebt gegeten ofzo?
Ja meid. Hoe kun je nou een buik hebben dan??? Jezus fuck, werk een harder voor je sixpack ofzo.quote:
[..]
Dat dacht ik eerst ook, maar kan niet echt een patroon vinden. Zal wel eens foto's maken van het verschil
Sommige dagen meer buik dan andere, check. Varieert hier heel erg met wat ik gegeten heb, van sommige dingen zwelt 'ie echt bizar op.quote:
[..]
Dat dacht ik eerst ook, maar kan niet echt een patroon vinden. Zal wel eens foto's maken van het verschil
Ik heb een sixpackquote:
[..]
Ja meid. Hoe kun je nou een buik hebben dan??? Jezus fuck, werk een harder voor je sixpack ofzo.
SPOILER
Niet mijn foto.. mocht dat niet super overduidelijk zijn
Ik krijg altijd een opgeblazen buik van pizza's en dat soort meuk.quote:
[..]
Sommige dagen meer buik dan andere, check. Varieert hier heel erg met wat ik gegeten heb, van sommige dingen zwelt 'ie echt bizar op.
Helaas.Nog een goede reden om het niet te vaak te eten.quote:
[..]
Ik krijg altijd een opgeblazen buik van pizza's en dat soort meuk.
quote:
quote:
100x crunchen, 200x sit-ups en 100x planken.quote:
Train je je buikvet weg!
Jij zou moeten weten dat je niet lokaal vet kunt verbrandenquote:Op maandag 18 mei 2015 20:27 schreef Qwea het volgende:
[..]
100x crunchen, 200x sit-ups en 100x planken.
Train je je buikvet weg!
Oh really????? Well hello there captain obvious!!!!quote:
[..]
Jij zou moeten weten dat je niet lokaal vet kunt verbranden
Doe eens liefquote:
[..]
Oh really????? Well hello there captain obvious!!!!
Oke varkentje. Hier, kusjequote:
Dankje sponsjequote:
Hahahaha.quote:
daar kom ik echt nooit meer vanaf Dat zou bij mij ook wel eens het geval kunnen zijn. Ben best onzekerquote:
Ik heb trouwens hetzelfde: soms ben ik tevreden als ik goed naar mezelf kijk in ondergoed. Maar soms ook totaal niet, want dan heb ik flubberbenen of een flubberbuik in mijn ogen. Maar heb in feite een prima lichaam alleen kan het zelf moeilijk accepteren. Of inzien.
quote:
[..]
Hahahaha.
Daar is een hele goede oplossing voor... Therapie noemen ze dat.quote:
Ik heb trouwens hetzelfde: soms ben ik tevreden als ik goed naar mezelf kijk in ondergoed. Maar soms ook totaal niet, want dan heb ik flubberbenen of een flubberbuik in mijn ogen. Maar heb in feite een prima lichaam alleen kan het zelf moeilijk accepteren. Of inzien.
Geen garpjes maken over snickersquote:
Snickersquote:
Sorryquote:
Hier neem een mars
snickers ijsquote:
nog 5 in de vriezer!quote:
Achja, ik ben mij ervan bewust en dat is al heel wat denk ik.quote:Op maandag 18 mei 2015 20:34 schreef Qwea het volgende:
[..]
Daar is een hele goede oplossing voor... Therapie noemen ze dat.
Ja precies, zoals heel veel vrouwen. Gewicht blijft bij veel vrouwen een issuequote:
[..]
Dat zou bij mij ook wel eens het geval kunnen zijn. Ben best onzeker
Nee. Bij mannen is dit totaal geen issuequote:
[..]
Ja precies, zoals heel veel vrouwen. Gewicht blijft bij veel vrouwen een issue
Die mannen zijn homoquote:
[..]
Nee. Bij mannen is dit totaal geen issue
Ohquote:
Lekker in je reet, faggotquote:
Heb je je mars al gehad?quote:
Weegschaal. Over 2 dagen week geleden. Ik ga hem denk echt weggooien.quote:
de weegschaal is gewoon een bitch. Zelfs mijn nooit dik geweeste vriendje laat zich nu tijdens zijn cut opnaaien door dat ding. En ik hem dan goedpraten waarom hij zwaarder is ofzo, maar bij mezelf kan ik dat niet
ik heb besloten woensdag en zaterdag. want het motiveert ook in de cut. maar liever gooi ik hem wegquote:
[..]
Weegschaal. Over 2 dagen week geleden. Ik ga hem denk echt weggooien.
Al 4!quote:
Hier motiveert hij nietquote:
[..]
ik heb besloten woensdag en zaterdag. want het motiveert ook in de cut. maar liever gooi ik hem weg
dus afscheid nemen bestaat welals het niet naar beneden gaat hier ook niet hoor, dan ben ik boosquote:
[..]
Hier motiveert hij niet
Is niet te merkenquote:
komt omdat alleen snickers helpen. bij mars blijf je bitchquote:
Dat zal het zijn jaquote:
[..]
komt omdat alleen snickers helpen. bij mars blijf je bitch
Ooh dan pak ik nog ff 3 snickers.quote:
[..]
komt omdat alleen snickers helpen. bij mars blijf je bitch
doe maar 4 voor de zekerheidquote:
Dus erm.. van snickers krijg je gains toch? beste kun je snickers icecream pakkenquote:
Poeh he.. wat een workout..
quote:
En niet 1 want dat is te weinig.quote:
nee maraca kan wel gewoon 1, die is niet zo;n bitch als Qquote:
quote:
[..]
nee maraca kan wel gewoon 1, die is niet zo;n bitch als Q
Als jij het zegtquote:
[..]
nee maraca kan wel gewoon 1, die is niet zo;n bitch als Q
quote:
Nou ik ga Obese kijken
Radmillo Gekkigheid, ja tochquote:
Obese, dat was toch gister?
Als een echte bazin kan ik de aflevering van volgende week al zienquote:
[..]
Gekkigheid, ja toch
Obese, dat was toch gister?
quote:
[..]
Als een echte bazin kan ik de aflevering van volgende week al zien
Maar dan zit je zondag toch gewoon weer zonder?Je hebt dat voordeeltje maar 1 keer
Ja, maar ik heb geen televisie abonnement dus ik kan zondag sowieso niet kijken. En dan is m'n NLZiet abonnement ook nog eens afgelopen dus .. moet welquote:
[..]
Je hebt dat voordeeltje maar 1 keer
O ja, dan houdt het wel op. Ging er eigenlijk vanuit dat je TV hadquote:
[..]
Ja, maar ik heb geen televisie abonnement dus ik kan zondag sowieso niet kijken. En dan is m'n NLZiet abonnement ook nog eens afgelopen dus .. moet wel
Nopequote:
[..]
O ja, dan houdt het wel op. Ging er eigenlijk vanuit dat je TV had
Sinds.. 2 jaar niet meer denk ik. TV staat grappig genoeg wel altijd aan met iets op Maar stream heel veel.. betaal dan zo nu en dan ergens voor of log in op de server van een FOK!ker en ik kan kijken wat ik wil Mis gewone tv (inmiddels) niet meer.Nice dat scheelt een hoop geldquote:
[..]
Nope
Zou het hier ook niet missen denk ik, kijk meestal toch series of films die ik kan downloaden.
Ja, op een bepaald moment besefte ik me dat ik alles terugkeek. Vroeg me af waar ik nog eigenlijk voor betaaldequote:
[..]
Nice dat scheelt een hoop geld
Zou het hier ook niet missen denk ik, kijk meestal toch series of films die ik kan downloaden.
Was alleen wel vreemd laatst met de Loden Leeuw aflevering van Radar. Had die reclames nog nooit gezien Dat is juist positiefquote:
[..]
Ja, op een bepaald moment besefte ik me dat ik alles terugkeek. Vroeg me af waar ik nog eigenlijk voor betaalde
Ja, alhoewel ik die reclame op de reguliere stream wel kan dromenquote:
O, daar heb je ze dus ookquote:
[..]
Ja, alhoewel ik die reclame op de reguliere stream wel kan dromen
Ja, via de gewone apps van RTL en SBS wel. Als ik betaal (wat ik 1x in de zoveel tijd doe om oude afleveringen terug te kijken) dan heb ik geen reclame.quote:
Ach soms is het niet erg. Als ik TV kijk gebruik ik ze meestal om wat drinken te pakkenquote:
[..]
Ja, via de gewone apps van RTL en SBS wel. Als ik betaal (wat ik 1x in de zoveel tijd doe om oude afleveringen terug te kijken) dan heb ik geen reclame.
O: 2 pannenkoeken met bosbessen
L: Gevulde portobello met geitenkaas en rundvlees en groente.
D: Schnitzel met aardappeltjes en broccoli. En champignons.
T: Bak met tonijnsalade.
Schnitzel Ja.quote:
Hoewel ik op dit moment absoluut geen zin heb om pannenkoeken te bakken.
Eerst meer koffie.Ok doe dan.quote:
Dan moet ik eerst aankleden. Koken + naakt = niet relaxt.quote:
Bak er het liefste ook gelijk 30.Je kleren gaan erhelaas wel van stinken.
O: 300ml magere melk, 30g whey, 70g havermout
T: PWO, SUPS
S: Leg day
T:Whey shake, SUPS
L: 4x spelt, casselerib, kalkoenfilet, smeerkaas, kaas
T: Banaan
D: Boontjes, aardappelen, karbonade, jus, griekse yoghurt
T: %00g kwark
hahahahaquote:
Gisteravond 'even' een potje GTA online gespeeld. Tot het ineens 2 uur bleek te zijn.. kan genoeg koffie gebruiken vandaag!
ik hoop dat mij dat vanavond niet overkomt met the witcher 3
gisteren mijn rust dag speciaal gebruikt om te kunnen sporten zodat ik maximaal kan gamen vanavond
Leg dayquote:
Oke, lijstje:
O: 300ml magere melk, 30g whey, 70g havermout
T: PWO, SUPS
S: Leg day
T:Whey shake, SUPS
L: 4x spelt, casselerib, kalkoenfilet, smeerkaas, kaas
T: Banaan
D: Boontjes, aardappelen, karbonade, jus, griekse yoghurt
T: %00g kwark
Banaan
O: oats express, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas, 1 gekookt ei
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, 50gr ham (tostiiii), 30gr ketchup, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 40gr rijst, 200gr kip, groente, chilisaus
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, 1 chocolatechip cookie
Leg day vanavond! Aangepast schema dus nu hopelijk meer naam mijn zin!
Leuk! Wat ga je allemaal doen?quote:
Leg day vanavond! Aangepast schema dus nu hopelijk meer naam mijn zin!
quote:
Mijn lijstje van vandaag:
O: overnight oats (nog steeds lekker!)
L: 4 sneeën spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
T: banaan, eiwitreep, volkoren eierkoek
D: kipfilet, asperges
S: borst (gisteren niet geweest)
T: shake
LB1 sets/reps
Squat 5x5
lunges 3x20
calf machine 4x15-20
leg press calf press 4x15-20
leg curl 4x10
leg extension 4x10
aspergesquote:
Ha!
Mijn lijstje van vandaag:
O: overnight oats (nog steeds lekker!)
L: 4 sneeën spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
T: banaan, eiwitreep, volkoren eierkoek
D: kipfilet, asperges
S: borst (gisteren niet geweest)
T: shake
Hoe maak jij jou oats?
jouw lijstjequote:
Dit is mijn leg day schema vandaag:
LB1 sets/reps
Squat 5x5
lunges 3x20
calf machine 4x15-20
leg press calf press 4x15-20
leg curl 4x10
leg extension 4x10
Mijne is fucking lang Alles is 3x 10 reps, 1x muscle failure
Squats
Leg press
Prone leg curl
Leg extension
Calf press
Seated calf
addduction
Abduction
Lunges
30 gr muesli (AH basic, met rozijnen), 250 gr halfvolle yoghurt, 50 gr blauwe bessen (diepvries)quote:
Hoe lang ben je hier mee bezig eigenlijk?quote:
Dit is mijn leg day schema vandaag:
LB1 sets/reps
Squat 5x5
lunges 3x20
calf machine 4x15-20
leg press calf press 4x15-20
leg curl 4x10
leg extension 4x10
ik verwacht een uurtje, valt wel mee. Als je de squats gehad heb gaat het wel snel, die duren het langstquote:
[..]
Hoe lang ben je hier mee bezig eigenlijk?
Ja ik doe expres squats enzo niet meer zoveel reps omdat ik dan zwaarder kan gaan. En sowieso niet tot faillure want dat is niet nodig en alleen maar kut voor je oefeningen daarna.quote:
[..]
jouw lijstje
Alles is 3x 10 reps, 1x muscle failure
Squats
Leg press
Prone leg curl
Leg extension
Calf press
Seated calf
addduction
Abduction
Lunges
Calf nu voor het eerst extra veel reps, had gelezen dat het bij calf handiger is om wel vaak te doen. Dus gaan we eens testen
En daar betaal je dan elke maand geld voor
Ja nouja daarom doen wij het nu zelf (ik samen met vriend dus).quote:
Voor mij zou gisteren ook een UB/LB schema gemaakt zijn.. alleen dat waren ze vergeten. Blijkt maar weer dat ik het net zo goed allemaal zelf moet (kan) doen.
En daar betaal je dan elke maand geld voor
Wel ff klooien soms, zoals nu dat LB allebei niet bevielen en UB wel. Nja dan ga je wat aanpassen en opnieuw proberen. scheelt wel een hoop geld aan trainers.
Tot nu toe gaan alle gewichten nog steeds omhoog. Dus dat tot failure is kut, valt wel mee IMHO. Ik krijg altijd zo'n spierpijn in mijn calfs. Ik ga na de lunch sporten, zit nu je boek te lezenquote:
[..]
Ja ik doe expres squats enzo niet meer zoveel reps omdat ik dan zwaarder kan gaan. En sowieso niet tot faillure want dat is niet nodig en alleen maar kut voor je oefeningen daarna.
Calf nu voor het eerst extra veel reps, had gelezen dat het bij calf handiger is om wel vaak te doen. Dus gaan we eens testen
Prone leg curl krijg ik ook zere kont van Precies. Als je het zelf doet is net zo makkelijk.quote:
[..]
Ja nouja daarom doen wij het nu zelf (ik samen met vriend dus).
Wel ff klooien soms, zoals nu dat LB allebei niet bevielen en UB wel. Nja dan ga je wat aanpassen en opnieuw proberen. scheelt wel een hoop geld aan trainers.
Ik weet trouwens niet wat je met die PWO hebt gedaan, sandertjuh, maar het is er nog steeds niet.
Er zitten dus geen oats in?quote:
[..]
30 gr muesli (AH basic, met rozijnen), 250 gr halfvolle yoghurt, 50 gr blauwe bessen (diepvries)
kokos ende banaan S: 7km rennen voor ontbijt
O: overnight oats, 1 papaya
T: bramensap, babybel, koekje
L: curry van kip met half flatbread
T: sinaasappel, banaan
D: moet ik nog bedenken, misschien andijviestamppot
Ja dat is net voor iedereen anders denk ik, ik kan echt niet meer voluit na 1x faillure op een oefeningquote:
[..]
Tot nu toe gaan alle gewichten nog steeds omhoog. Dus dat tot failure is kut, valt wel mee IMHO. Ik krijg altijd zo'n spierpijn in mijn calfs. Ik ga na de lunch sporten, zit nu je boek te lezen
[..]
Precies. Als je het zelf doet is net zo makkelijk.
Ik weet trouwens niet wat je met die PWO hebt gedaan, sandertjuh, maar het is er nog steeds niet.
kokosquote:
gcjoel: http://www.breaker.nl/ high proteine
Ik vind de eiwit, suiker verhouding nogal meh lijken of heb ik het mis?
haha nja banaan klinkt wel lekker!
edit:
oh he er staat no Sugar added, dus dan is het uit de yoghurt en het fruit. Hmm best ok dan denk
Ooh lol dat had ik niet gezienquote:
[..]
kokos
Ik vind de eiwit, suiker verhouding nogal meh lijken of heb ik het mis?
haha nja banaan klinkt wel lekker!
naja, voor breaker standards valt het wel mee. Maar het is wel veel jazie edit nog welquote:
[..]
Ooh lol dat had ik niet gezien
Ze hebben mijn leven beschreven
Jawel hoor, volkoren vlokken [tarwe- , haver- , gerst-].quote:
Oja, ik zie nu dat oat ook gewoon haver betekent, ik dacht alleen havermout.quote:
[..]
Jawel hoor, volkoren vlokken [tarwe- , haver- , gerst-].
Nouja wat je er ook doorgooit, het wordt meestal toch wel lekker
Derp ja, herkenbaarquote:
[ afbeelding ]
Ze hebben mijn leven beschreven
Kom we gaan een groepje oprichtenquote:
Oh wait.....
denk inderdaad voor veel mensen herkenbaar.quote:
[..]
Kom we gaan een groepje oprichten
Oh wait.....
Merk ook nu ik aan het cutten ben dat het wel weer een beetje terugkomt.
Vind het ook lastig een balans daarin te vinden als je daadwerkelijk nog wil afvallen. Op gewicht blijven is daarbij wel makkelijker
Ja dat kan ik me idd voorstellenquote:
[..]
denk inderdaad voor veel mensen herkenbaar.
Merk ook nu ik aan het cutten ben dat het wel weer een beetje terugkomt.
Vind het ook lastig een balans daarin te vinden als je daadwerkelijk nog wil afvallen. Op gewicht blijven is daarbij wel makkelijker
Het klinkt ook allemaal wel logisch, ergens.Is dat boek een pdf toevallig? Zou je 'm dan willen mailen misschien?quote:
[..]
Kom we gaan een groepje oprichten
Oh wait.....
mja ik geloof alleen niet dat je er ook mee kan afvallen wat zij zegt.quote:
[..]
Ja dat kan ik me idd voorstellen
Ik denk als je intuïtief eet en het werkt echt voor je, dat je dus eet op onderhoud want dat is wat je lichaam wil. Dus eet je om op gewicht te blijven en niet naar wat zogenaamd je ideale gewicht is.
Jij hebt gisteren niet opgelet in de groepsapp jongedame! Ik vroeg nog wie hem moest!quote:
[..]
Is dat boek een pdf toevallig? Zou je 'm dan willen mailen misschien?
Dat kost je dan 4 snickers. Komt eraan.
Mijn nederige excusesquote:
[..]
Jij hebt gisteren niet opgelet in de groepsapp jongedame! Ik vroeg nog wie hem moest!
Komt eraan.
Ik vind het vooral lastig te geloven. Want, neem mij. Ik heb ALTIJD honger. Dus, ik zou altijd moeten eten? En als hget zo makkelijk was, waarom heeft 75% dan overgewicht in NL?quote:
[..]
mja ik geloof alleen niet dat je er ook mee kan afvallen wat zij zegt.
Ik denk als je intuïtief eet en het werkt echt voor je, dat je dus eet op onderhoud want dat is wat je lichaam wil. Dus eet je om op gewicht te blijven en niet naar wat zogenaamd je ideale gewicht is.
Nou, oke, vooruit. Aanvaard. Eenmalig hoorquote:
Maar is het wel echte honger, als de hoeveelheid eten ervoor zorgt dat je op gewicht blijft? Is het dan geen lage suikerspiegel, trek, verveling?quote:
[..]
Ik vind het vooral lastig te geloven. Want, neem mij. Ik heb ALTIJD honger. Dus, ik zou altijd moeten eten? En als hget zo makkelijk was, waarom heeft 75% dan overgewicht in NL?
Nja zo dacht ik dus ook toen ik begon, en iedereen tegen wie je het zegt praat dan zo.quote:
[..]
Ik vind het vooral lastig te geloven. Want, neem mij. Ik heb ALTIJD honger. Dus, ik zou altijd moeten eten? En als hget zo makkelijk was, waarom heeft 75% dan overgewicht in NL?
Maar je moet echt heel bewust gaan eten en opletten wat je voelt. En ineens voelde ik dan wel dat ik eigenlijk genoeg had gehad. In het begin echt vaak dingen weggegooid omdat ik teveel had klaargemaakt.
Nu doe ik dus niet zo eten en heb ik gewoon weer altijd honger hoor
Je moet er echt voor gaan zitten zonder afleiding aan tafel.
Dit is sowieso heel belangrijk, ongeacht boek of niet.quote:
Je moet er echt voor gaan zitten zonder afleiding aan tafel.
Want als ik geen internetten tijdens mijn lunch is het op en weet ik er eigenlijk niks meer van
Ja dat dus!quote:
[..]
Nja zo dacht ik dus ook toen ik begon, en iedereen tegen wie je het zegt praat dan zo.
Maar je moet echt heel bewust gaan eten en opletten wat je voelt. En ineens voelde ik dan wel dat ik eigenlijk genoeg had gehad. In het begin echt vaak dingen weggegooid omdat ik teveel had klaargemaakt.
Nu doe ik dus niet zo eten en heb ik gewoon weer altijd honger hoor
Je moet er echt voor gaan zitten zonder afleiding aan tafel.