Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
_Dat is niet heel veel. Vergat je een 0?quote:Op woensdag 1 april 2015 19:01 schreef Qwea het volgende:
[..]
Net nog weggebikt. Met 25g eiwitpasta, 100g paprika, 100g champignons, 50g ui en 300g pangafilet
Diclo doet niks en mag ik eigenlijk niet en de paracetamol 1000 die ik er heb bijgepakt doet ook geen flikker.Maar nu een oxy of tramadol.. is zeer ws morgen niet in staat zijn om te trainen.
Of ik moet er een 3 dubbele dosis pwo in knallen Nee? 1 kilo bonen en de rest wat in mijn quote staat?quote:Op woensdag 1 april 2015 19:02 schreef Lonaa het volgende:
TT
[..]
Dat is niet heel veel. Vergat je een 0?
Oh, ik las met m'n aars.quote:Op woensdag 1 april 2015 19:06 schreef Qwea het volgende:
[..]
Nee? 1 kilo bonen en de rest wat in mijn quote staat?
Maar HOE dan?
Gewoon, eten? Ik heb vaak erna nog gewoon trek hoorquote:
[..]
Oh, ik las met m'n aars.
Maar HOE dan?
Het past niet in m'n buik.quote:
[..]
Gewoon, eten? Ik heb vaak erna nog gewoon trek hoor
oefenen!quote:
Never give up!quote:
Ja, dat voelde al zo met 150 gram zalm, 100 gram aardappel en 300 gram bonen.quote:
Ik snap het nietquote:
[..]
Ja, dat voelde al zo met 150 gram zalm, 100 gram aardappel en 300 gram bonen.
Zo astronomisch veel is dat niet 
Weet ik.quote:Op woensdag 1 april 2015 20:15 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ik snap het niet
Daarom is het ook stom.
Maagstretchen!quote:
"Ja hallo dokter, ik wil graag mijn maag laten vergroten, zodat ik meer kan eten om slanker te worden."quote:
Sommige mensen hebben een operatie nodig om de maag te verkleinen, Lonaa gewoon een om hem te vergroten
quote:
[..]
"Ja hallo dokter, ik wil graag mijn maag laten vergroten, zodat ik meer kan eten om slanker te worden."
Ja, dat Veel kcal rijke dingen tellen nietquote:
Toch heb ik het wel voor elkaar gekregen om superdik te worden, dus ach
Spek is awesome.quote:
Trilt zelfs 
De 20?quote:
Goedemorgen. Nog 700 gram voor de volgende mijlpaal. Dus dat moet morgen wel lukken.
Daar moet je gewoon schijt aan hebben, komt vanzelf weerquote:
Ik ben nog steeds zwaarrrrr. Maar ook al een paar dagen niet kunnen poepen
Uh, ja. De 104,9quote:
Dan is er 20,1 af inderdaad.
Nais, tijd voor feestje danquote:
[..]
Uh, ja. De 104,9
Dan is er 20,1 af inderdaad.
Nja straks nachtje weg dus ga ook echt niet streng zijn maar ook zeker niet los. Vanaf morgen avond allemaal gezonde diners gepland en dan voorlopig volgens mij geen obstakels voorlopig dus dan ff knallen! Oh ja ik ging sporten vanmorgen he? Nou dat is dus niet gebeurd
zaterdag wel weer, geen zin om er extra vroeg voor op te staan.
Nah. Indien onder de 100.quote:
Ik feest al genoeg
Veel groente en vis. Weinig rijst.quote:
Ik ga zaterdag bij de onbeperkt japanse grill & sushi eten, dat wordt ook wel een uitdaging
Nou jij gaat zo goed dat is wel een feestje waard!quote:
[..]
Nah. Indien onder de 100.
Ik feest al genoeg
Zelfs met je feestjes erbij ga je al hard!
Dat vind ik ook wel knap.quote:
[..]
Nou jij gaat zo goed dat is wel een feestje waard!
Zelfs met je feestjes erbij ga je al hard!
Komt vanzelf goed! Ook een reden waarom ik nooit remmers gebruik, ik zit (quote:
Ik ben nog steeds zwaarrrrr. Maar ook al een paar dagen niet kunnen poepen
) de buikgriep dan wel even uit. Nice!quote:
[..]
Uh, ja. De 104,9
Dan is er 20,1 af inderdaad.
Lijstje:
O: overnightoats (yoghurt, muesli, blauwe bes)
L: 4 sneeën spelt met kip/komkommer/tomaat/pesto
T: mandarijn, gerookte kip
D: taco taco
S: benen
T: eiwitshake
Mja iig geen bijgerechten als bami en gebakken rijst en zo. De echte sushi's ga ik niet laten staan, veel te lekkerquote:
Maar misschien kan ik met mezelf afspreken dat ik maximaal 2 warme gerechtjes bestel en elke ronde ook 1 of 2 groente dingen of zo 
Fair enoughquote:
[..]
Nah. Indien onder de 100.
Ik feest al genoeg
En toch ga je hard Ja.quote:
Ik vind het soms zelf eng.
Begrijpelijk, als je de kcal zou tellenquote:
Kennelijk is een enkele dag een overschot hebben niet erg
Nee.quote:
[..]
Begrijpelijk, als je de kcal zou tellen
Kennelijk is een enkele dag een overschot hebben niet erg
Nou ja, ik beweeg ook altijd heel veel als ik drink. 
quote:
[..]
Nee.
Dat helpt wel Ja. Iedereen die wel eens met mij uitgaat kent dat punt na een drankje of wat. Dan wil ik dansen en aan mensen zitten en met nieuwe mensen praten en dan is het net of ik XTC op heb.quote:
quote:
[..]
Ja. Iedereen die wel eens met mij uitgaat kent dat punt na een drankje of wat. Dan wil ik dansen en aan mensen zitten en met nieuwe mensen praten en dan is het net of ik XTC op heb.
Herkenbaar, behalve het aan mensen zitten.Ik ken ook ineens alle songteksten
Beter dit dan je heel irritant gaat doen
Is ook nog eens ontzettend intensief, dus goed voor de gainzquote:
Squashen was gaaf. Verloren, ik moet dit echt vaker doen om te trainen
Ik ken altijd alle songteksten.quote:
[..]
Ik ken ook ineens alle songteksten
Beter dit dan je heel irritant gaat doen
ook nuchter. Of nou ja, aan mensen zitten, ik zat laatst met een stel vrienden in het rookhok en toen zei 1 van hun: 'ja, als je gedronken hebt vraag je altijd aan iemand of ie mee naar huis gaat met je.'
Toen zei ik: 'echt niet'
Toen zei 5 man in koor: Echt wel.
Ok.Jaquote:
[..]
Is ook nog eens ontzettend intensief, dus goed voor de gainz
Bij mij is dat ca. 0,5 kg per dag wat het daardoor scheelt, dus reken maar uit wat je eigenlijke gewicht isquote:
Ik ben nog steeds zwaarrrrr. Maar ook al een paar dagen niet kunnen poepen
quote:
[..]
Ik ken altijd alle songteksten.
Of nou ja, aan mensen zitten, ik zat laatst met een stel vrienden in het rookhok en toen zei 1 van hun: 'ja, als je gedronken hebt vraag je altijd aan iemand of ie mee naar huis gaat met je.'
Toen zei ik: 'echt niet'
Toen zei 5 man in koor: Echt wel.
Op zich is dat niet een handige eigenschap als je in relatie zit
Veel groentequote:
Ik ga zaterdag bij de onbeperkt japanse grill & sushi eten, dat wordt ook wel een uitdaging
Nah.quote:
[..]
Op zich is dat niet een handige eigenschap als je in relatie zit
Ik kom er altijd wel op tijd achter, als ik het bij vreemde doe. Maar dat schijnt dan weer niet zo vaak te gebeuren. Denk ik.
Anyway, uiteindelijk ga ik altijd alleen naar huis
Denk ikquote:
Nah.
Ik kom er altijd wel op tijd achter, als ik het bij vreemde doe. Maar dat schijnt dan weer niet zo vaak te gebeuren. Denk ik.
Anyway, uiteindelijk ga ik altijd alleen naar huis
Wat niet weet, wat niet deert tochquote:
[..]
Op zich is dat niet een handige eigenschap als je in relatie zit
De vraag is of je gevuld naar huis gaat of nietquote:
[..]
Nah.
Ik kom er altijd wel op tijd achter, als ik het bij vreemde doe. Maar dat schijnt dan weer niet zo vaak te gebeuren. Denk ik.
Anyway, uiteindelijk ga ik altijd alleen naar huis
"Bij vreemdgaan zijn er geen winnaars of verliezers, deelnemen is belangrijker dan winnen."quote:
P. Geubels
Geniaal is die hequote:
[..]
"Bij vreemdgaan zijn er geen winnaars of verliezers, deelnemen is belangrijker dan winnen."
P. Geubels
quote:
[..]
"Bij vreemdgaan zijn er geen winnaars of verliezers, deelnemen is belangrijker dan winnen."
P. Geubels
Nah, dat gebeurd niet.quote:
[..]
De vraag is of je gevuld naar huis gaat of niet
Dan is er niets aan de hand tochquote:
Gelukkig heb ik altijd een bob bij me die dat wat in de gaten houdt, andersom doe ik het ookquote:
Heb een vriend die daar ook last van heeft, en die zegt ook altijd dapper dat hij toch altijd weer keurig thuis komt. Alleen. Hij vergeet alleen wel dat hij daarvoor weleens mee is geweest met iemand
quote:
Geniaal figuur. Hier compilatie, lachenquote:
http://www.dumpert.nl/med(...)bels_compilatie.html
Zo effe kijkenquote:
[..]
[..]
Geniaal figuur. Hier compilatie, lachen
http://www.dumpert.nl/med(...)bels_compilatie.html
Want als je dronken bent vind je het wel normaal om vreemd te gaan?quote:
[..]
Gelukkig heb ik altijd een bob bij me die dat wat in de gaten houdt, andersom doe ik het ook
Nee totaal niet, ik heb het over gekke dingen in het algemeenquote:
[..]
Want als je dronken bent vind je het wel normaal om vreemd te gaan?
Hoezo, jij zit toch niet in relatie?quote:
[..]
Gelukkig heb ik altijd een bob bij me die dat wat in de gaten houdt, andersom doe ik het ook
Wij houden het ook wel in de gaten overigens. Al zijn sommige (nog steeds) meer bezig met het feit of er mensen zijn die het zien maar niet mogen zien ipv dat het eigenlijk niet mag
Ah gelukkigquote:
[..]
Nee totaal niet, ik heb het over gekke dingen in het algemeen
Als ik iets nóg slechter trek dan vreemdgangers, zijn het mensen die drank de schuld geven van vreemdgaan Nee, maar er zijn andere onnozele dingen die je dronken kunt doenquote:
[..]
Hoezo, jij zit toch niet in relatie?
Wij houden het ook wel in de gaten overigens. Al zijn sommige (nog steeds) meer bezig met het feit of er mensen zijn die het zien maar niet mogen zien ipv dat het eigenlijk niet mag
quote:
[..]
Ah gelukkig
Je doet het uiteindelijk zelf Dan vervagen grenzen, dus de bob voorkomt dan dat het gebeurtquote:
[..]
Want als je dronken bent vind je het wel normaal om vreemd te gaan?
Overigens gaat het bij de meeste mannen die ik ken alleen om het "jagen". Op het moment dat het zover is dat je succes hebt is de lol er eigenlijk alweer af
quote:
[..]
Nee, maar er zijn andere onnozele dingen die je dronken kunt doen
"Down"
De drank is nooit de schuld. Alleen zit het er bij sommige toch al in, de wens of de trek naar avontuur maar is het weggestopt achter het moreel besef. na voldoende drank is dat moreel wat minder aanwezigquote:
[..]
Ah gelukkig
Zelf overigens geen last van. Ik geef nooit de drank de schuld van eender wat dan ook
Gelukkig kan je er zelf om lachenquote:
"Hoe noem je een mongool in een dipje?"
"Down"
quote:
[..]
Gelukkig kan je er zelf om lachen
*boks*quote:
[..]
Ah gelukkig
Ik vind dat volkomen kansloos. Serieus.quote:
[..]
Dan vervagen grenzen, dus de bob voorkomt dan dat het gebeurt
Overigens gaat het bij de meeste mannen die ik ken alleen om het "jagen". Op het moment dat het zover is dat je succes hebt is de lol er eigenlijk alweer af
Maar goed, ik kan ook heel erg slecht tegen dat soort onnozele figuren.
Ik word te snel misselijk van de drank, dus dan is de lol er al snel af, zeker als het met alleen bier moet
Dat zou de mijne ook niet moeten flikkenquote:
Ik ga over geen enkele grens heen als ik gedronken heb. Ik flirt, punt. Meer niet.
Maar goed, dat zeg ik, ik kan daar heel extreem fucking slecht tegen dus ik ben geen goed vergelijkingsmateriaal Welk stukje doel je op? Of beiden?quote:
[..]
Ik vind dat volkomen kansloos. Serieus.
Maar goed, ik kan ook heel erg slecht tegen dat soort onnozele figuren.
En flirten magquote:
Ik ga over geen enkele grens heen als ik gedronken heb. Ik flirt, punt. Meer niet.
Ik vind het geheel kansloos. Jagen, flirten, dat hele kinderachtige semi aandachtsgeile gedoe.quote:
Gym
Ik geloof ook niet dat ik moet zien dat die van mij dat doet / hypocriet.quote:
[..]
Dat zou de mijne ook niet moeten flikken
Denk dat het typisch mannelijk oergedrag is. Is sowieso iets typisch mannelijks imo.quote:Op donderdag 2 april 2015 10:23 schreef Qwea het volgende:
[..]
Ik vind het geheel kansloos. Jagen, flirten, dat hele kinderachtige semi aandachtsgeile gedoe.
Gym
quote:
[..]
Ik geloof ook niet dat ik moet zien dat die van mij dat doet / hypocriet.
Flirten? Nee joh.quote:
[..]
Denk dat het typisch mannelijk oergedrag is. Is sowieso iets typisch mannelijks imo.
Niet het flirten, maar dat jagenquote:
Ik denk dat vrouwen dat in hun voordeel kunnen gebruiken. Bij mannen wordt het al snel geassocieerd met sexueel ongewenst gedrag ben ik bangquote:
Ik zie flirten trouwens veel breder, niet alleen het 'jaaggedrag' in de kroeg, maar ook gewoon een sociale omgangsmanier die je kunt gebruiken bij het netwerken, om mensen op hun gemak te laten voelen. Een knipoog hier en daar of een arm op iemand's elleboog.. dat hoeft echt niet alleen maar om scoren te draaien en kan ook van (heteroseksuele) vrouw tot vrouw of man tot man. Als je dat goed beheerst is het echt een top vaardigheid!
Maar ik snap dan niet waarom je het zelf wel doet?quote:
[..]
Ik geloof ook niet dat ik moet zien dat die van mij dat doet / hypocriet.
In een kroeg word dat enkel gebruikt om te neukenquote:
Ik zie flirten trouwens veel breder, niet alleen het 'jaaggedrag' in de kroeg, maar ook gewoon een sociale omgangsmanier die je kunt gebruiken bij het netwerken, om mensen op hun gemak te laten voelen. Een knipoog hier en daar of een arm op iemand's elleboog.. dat hoeft echt niet alleen maar om scoren te draaien en kan ook van (heteroseksuele) vrouw tot vrouw of man tot man. Als je dat goed beheerst is het echt een top vaardigheid!
* CrunchySelf knipoogtquote:
[..]
Ik denk dat vrouwen dat in hun voordeel kunnen gebruiken. Bij mannen wordt het al snel geassocieerd met sexueel ongewenst gedrag ben ik bang
Gelukkig weet ze nu dat ik het echt niet bewust doe. Dat plus het feit dat ik niet drink en zelf iedere keer weer super verrast ben wanneer iemand mij er op attendeert.
Zeer ongewenst dus indd....quote:
Door vrouwen ook weleens voor gratis drank, sigaretten of taxiquote:
[..]
In een kroeg word dat enkel gebruikt om te neuken
* CrunchySelf druipt afquote:
Tramposa, dit werkt niet!
Ik heb ook weleens woorden gehad er om. Ik ben sowieso redelijk spontaan, flapuit en open in zo een setting.quote:
Niet om het een of ander, maar ik heb 9 van de 10 keer niet eens door dat er met mij geflirt wordt. Dit heeft met mijn vriendin gebotst, omdat zij dacht dat ik er op in ging....
Gelukkig weet ze nu dat ik het echt niet bewust doe. Dat plus het feit dat ik niet drink en zelf iedere keer weer super verrast ben wanneer iemand mij er op attendeert.
Mooiste voorbeeld was toch wel dat ik met een biertje in mijn hand langs een vrouw liep die nogal diep uitgesneden decoletiet had, en het nogal druk was en ik dus er echt in kon kijken. Dus ik maak de opmerking "zo daar kan ik mijn biertje wel even neerzetten he als ik toch moet wachten"
Die vrouw zegt, doe maar is prima. Dus ik deed het ook Vond mijn vrouw niet zo geslaagd
En dat flirten gaat toch wat automatisch. Sommige vrouwen zijn gewoon jaloers, waaronder die van mij
Lol!quote:
[..]
Ik heb ook weleens woorden gehad er om. Ik ben sowieso redelijk spontaan, flapuit en open in zo een setting.
Mooiste voorbeeld was toch wel dat ik met een biertje in mijn hand langs een vrouw liep die nogal diep uitgesneden decoletiet had, en het nogal druk was en ik dus er echt in kon kijken. Dus ik maak de opmerking "zo daar kan ik mijn biertje wel even neerzetten he als ik toch moet wachten"
Vond mijn vrouw niet zo geslaagd
En dat flirten gaat toch wat automatisch. Sommige vrouwen zijn gewoon jaloers, waaronder die van mij
quote:
[..]
Ik heb ook weleens woorden gehad er om. Ik ben sowieso redelijk spontaan, flapuit en open in zo een setting.
Mooiste voorbeeld was toch wel dat ik met een biertje in mijn hand langs een vrouw liep die nogal diep uitgesneden decoletiet had, en het nogal druk was en ik dus er echt in kon kijken. Dus ik maak de opmerking "zo daar kan ik mijn biertje wel even neerzetten he als ik toch moet wachten"
Vond mijn vrouw niet zo geslaagd
En dat flirten gaat toch wat automatisch. Sommige vrouwen zijn gewoon jaloers, waaronder die van mij
Goedkope hoerenquote:
[..]
Door vrouwen ook weleens voor gratis drank, sigaretten of taxi
quote:
En genoeg mannen die er aan meewerken hoor
hahaha briljantquote:
[..]
Ik heb ook weleens woorden gehad er om. Ik ben sowieso redelijk spontaan, flapuit en open in zo een setting.
Mooiste voorbeeld was toch wel dat ik met een biertje in mijn hand langs een vrouw liep die nogal diep uitgesneden decoletiet had, en het nogal druk was en ik dus er echt in kon kijken. Dus ik maak de opmerking "zo daar kan ik mijn biertje wel even neerzetten he als ik toch moet wachten"
Vond mijn vrouw niet zo geslaagd
En dat flirten gaat toch wat automatisch. Sommige vrouwen zijn gewoon jaloers, waaronder die van mij
Nope. Biceps doet fucking zeer dus train benenquote:
Q, kun je nu weer volledig trainen door die spuit in schouder?
pfffAi kutjes.quote:
[..]
Nope. Biceps doet fucking zeer dus train benen
Volgens mij ben ik gek geworden
quote:
Ik vroeg me al af waarom honger had, dacht dat ik mijn T al had gehad. Open koelkast, daar ligt het me nog aan te staren
Volgens mij ben ik gek geworden
Xenos? AH? Blokker? Marskramer?quote:
Iemand idee waar ik goedkope muffinvormen haal? Liefst silliconen. Action heeft niet.
AH 9 euroquote:
Xenos ga ik wel eens even checken ja
Dat laatste zinnetjequote:Zeeuw racet met ruim 225 over A58
GOES -
Een 44-jarige Zeeuw heeft woensdagavond een ongekend hoge snelheid bereikt op de snelweg A58 bij Goes. Agenten achtervolgden hem met 225 kilometer per uur, maar konden hem zelfs toen niet bijhouden. De man werd uiteindelijk staande gehouden toen hij bij 's-Gravenpolder de snelweg verliet. Hij moest meteen zijn rijbewijs inleveren.
Dat meldde de politie donderdag. Het Openbaar Ministerie beslist hoe de man wordt gestraft voor zijn snelheidsovertreding. Zijn auto, een BMW uit de 3-serie, is niet in beslag genomen. Het is niet bekend hoe druk het op de weg was en hoe de weersomstandigheden waren.
Het is niet bekend of er ooit iemand in Nederland harder over de snelweg heeft gereden.
Is mij wel bekend hoor Mij ookquote:
[..]
Dat laatste zinnetje
Wat is het hardste dat je gereden hebt?quote:
Ik met de auto 270 (met mijn trouwauto
) en met de motor 250. Beiden op de teller, dus werkelijke snelheid zal wel 10 lager liggen nog denk ik.235/240 op teller. Niet mijn auto, mijn eigen haalt de 185quote:
[..]
Wat is het hardste dat je gereden hebt?
Ik met de auto 270 (met mijn trouwauto
270
Toen greep de electronica inquote:
[..]
235/240 op teller. Niet mijn auto, mijn eigen haalt de 185
270
En terechtquote:
Geen wonder dat ik nog steeds geen trek in lunch heb. Hij was wel heel lekker!350 gram gebakken kip met vadouvan kruiden (pittige kerrie zeg maar), 250 gram gebakken champignons, 100 gram geraspte granny smith, 6 gram amandelschaafsel, 40 gram sla, 80 gram kwark.quote:
Ik heb het bijna op.
Ik heb dat maandag gedaan, en dat was eigenlijk wel oke. Eerst mealpreppen voor de volgende dag, als dat staat te bakken shit snijden voor dezelfde avond en dan gewoon in 1 x doorkoken.quote:
Klinkt goed Lonaa! Ik ben te lam om zoiets 's avonds al klaar te maken voor de volgende dag ('s ochtends al helemaal geen tijd voor).
Kan het lichaam wel ineens zo veel eiwit verwerken? Geen idee of dat echt is of nonsens, maar ik ben al een aantal keer tegen gekomen dat het lichaam iets van 40g eiwit per keer kan opnemen?quote:
https://instagram.com/p/04R8E1y-uz/?taken-by=tom_bartenquote:
[..]
Kan het lichaam wel ineens zo veel eiwit verwerken? Geen idee of dat echt is of nonsens, maar ik ben al een aantal keer tegen gekomen dat het lichaam iets van 40g eiwit per keer kan opnemen?
Klik op het 30-bord, daar staat het uitgelegd..
Vandaag heb ik dingen geleerd. Thanksquote:
[..]
https://instagram.com/p/04R8E1y-uz/?taken-by=tom_barten
Klik op het 30-bord, daar staat het uitgelegd..
Sowieso een toffe instagram account om te volgen, bijna elke dag ontkracht hij zo'n soort fabelquote:
[..]
Vandaag heb ik dingen geleerd. Thanks
Ja dat doe ik ook wel met de rijst voor vriend z'n lunch voor de volgende dag. Heb nooit veel tijd 's avonds (18.30 thuis van werk, koken+eten, 20u-22u sporten, rond 23u slapen, 7u weer op), dus op woensdag en zondag vaak al deels mealpreppen (kipblokjes en gehaktballen maken). Dan ben ik er al wel weer klaar meequote:
[..]
Ik heb dat maandag gedaan, en dat was eigenlijk wel oke. Eerst mealpreppen voor de volgende dag, als dat staat te bakken shit snijden voor dezelfde avond en dan gewoon in 1 x doorkoken.
Al heb ik nu bij de groothandel 7,5 kg gare kipblokjes gekocht dus dat scheelt weer
Zie OPquote:
[..]
Kan het lichaam wel ineens zo veel eiwit verwerken? Geen idee of dat echt is of nonsens, maar ik ben al een aantal keer tegen gekomen dat het lichaam iets van 40g eiwit per keer kan opnemen?
Yes, TILquote:
Yay for today!quote:
Mag ik jouw muffin recept? Sta nu action met muffin vormen
Muffin recept? Ehhh! Dat was gewoon dat recept van kwarkbrood!quote:
[..]
Yay for today!
Mag ik jouw muffin recept? Sta nu action met muffin vormen
http://www.foolishfoodie.nl/recept-voor-kwarkbrood/
Maar ik heb speltmeel gebruikt in plaats van amandelmeel en een theelepel meer bakpoeder.
Verder de verhoudingen wel hetzelfde geloof ik!Tering z'n lunchquote:
[..]
350 gram gebakken kip met vadouvan kruiden (pittige kerrie zeg maar), 250 gram gebakken champignons, 100 gram geraspte granny smith, 6 gram amandelschaafsel, 40 gram sla, 80 gram kwark.
Ik heb het bijna op.
Lol, thnx anyway. Heb maar zelf een recept bedachtquote:
[..]
Muffin recept? Ehhh! Dat was gewoon dat recept van kwarkbrood!
http://www.foolishfoodie.nl/recept-voor-kwarkbrood/
Maar ik heb speltmeel gebruikt in plaats van amandelmeel en een theelepel meer bakpoeder.
Do share plsquote:
[..]
Lol, thnx anyway. Heb maar zelf een recept bedacht
[ afbeelding ]
+1quote:
S: 1 uur zwemmen.
L: 350 gram kipfilet
, 100 gram appel, 6 gram amandel, 250 gram champignons, 40 gram sla, 80 gram kwarkB: half uur wandelen met hond.
D: 150 gram biefstuk met 250 gram champignons en een dotje kwark.
T: Aardbeien en wijn.
Goed lijstje
O: Wheysmoothie met whey isolaat, peer, sojamelk en kaneel
L: Salade van 2 tomaten, komkommer, verse spinazie, 300g kwark met een lepeltje halvajam
T1: Havermoutsmoothie (banaan, 30g havermout, sojamelk, kaneel)
T2: 3 dadels, paar worteltjes
D: Lasagne met gehakt en bechamel
S: 3 kwartier hardlopen, wat tempowerk
T3: 2 volkoren matzes met mascarpone
Keelpijn
Nu al onder de 100kg terwijl het morgen pas weegdag is
Dat is een lekker begin van de dag!quote:
Morning
Nu al onder de 100kg terwijl het morgen pas weegdag is
Goed bezigquote:
Morning
Nu al onder de 100kg terwijl het morgen pas weegdag is
Mijn D
Ik zit op 3.6g eiwitten per kg lichaams gewicht vandaag
= 272g vrij vandaag, jeuj!MIJLPAALquote:
20,4 eraf sinds november.
Ik merkte ook vannacht ineens dat m'n buik minder hangt.
Hahaha ook fijnquote:
YES!
20,4 eraf sinds november.
Ik merkte ook vannacht ineens dat m'n buik minder hangt.
Had eigenlijk begin april al laag in de 64 willen zitten maarja ups en downs..Jaquote:
Ik merkte wel gisteren toen ik een bikini (!!!!!!!!!!!!!) aanhad, dat m'n tieten leeglopen.
Kraan dichtdraaienquote:
[..]
Ja
Ik merkte wel gisteren toen ik een bikini (!!!!!!!!!!!!!) aanhad, dat m'n tieten leeglopen.
quote:
quote:
voor iedereen 75 euro
Vorige week nog 72.9 Stomme cheatdays van vorige week
En mijn keelpijn zuigt
/einde klaag
Maar komt vast wel weer snel goed joh! Je bent echt niet in één week 2 kg vet aangekomen.
Goede rente inderdaad!quote:
Ik zou het fantastisch vinden als ik vorige week 72,9 had en deze week 75 euro.
Thxquote:
. Mijlpalen everywhere
quote:
Ik zou het fantastisch vinden als ik vorige week 72,9 had en deze week 75 euro.
Kiloquote:
euro of kilo?
Maar komt vast wel weer snel goed joh! Je bent echt niet in één week 2 kg vet aangekomen.
Sorry en true story
Mijn lijstje. Iemand nog opmerkingen?
quote:
Ik zou het fantastisch vinden als ik vorige week 72,9 had en deze week 75 euro.
Iedereen weer sparenquote:
Nee ziet er prima uit zou ik zeggen! Ik mis wel wat fruit, maar op zich eet je wel kilo's groente dus dat zal vast niet zo erg zijn.quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Mijn lijstje. Iemand nog opmerkingen?
Ja die mis ik ookquote:
[..]
Nee ziet er prima uit zou ik zeggen! Ik mis wel wat fruit, maar op zich eet je wel kilo's groente dus dat zal vast niet zo erg zijn.
Eet normaal altijd een banaan tussendoor. Maar die heb ik er even uitgeknald want ik besloot toch om vanmiddag nog ff benen te gaan trainen dus die moest wijken voor de wheyshake en de BCAA.Je kan de rijstwafels met smeerkaas nog omruilen voor een stuk fruit? Dat lijkt me op zich geen onmisbare toevoeging..quote:
[..]
Ja die mis ik ook
69kcal red ik niet met fruit. Heb enkel banaan ende appel.quote:
[..]
Je kan de rijstwafels met smeerkaas nog omruilen voor een stuk fruit? Dat lijkt me op zich geen onmisbare toevoeging..
Een gemiddelde appel is toch 80-90 kcal? Maakt toch niet zoveel uit, 20 kcal meer of minder op een dag?quote:
[..]
69kcal red ik niet met fruit. Heb enkel banaan ende appel.
120kcal.quote:
[..]
Een gemiddelde appel is toch 80-90 kcal? Maakt toch niet zoveel uit, 20 kcal meer of minder op een dag?
Wat?quote:
120 Kcal voor een appel. Zat ook meer in de trant van 60-80 Kcal te denken.quote:
Volgens mijn bronnen zit er ook rond de 60-80 in.quote:Op vrijdag 3 april 2015 12:42 schreef MissionPhailed het volgende:
[..]
120 Kcal voor een appel. Zat ook meer in de trant van 60-80 Kcal te denken.
Zelf ben ik blij dat ik niet zo nauwkeurig tel. De ene dag misschien 200 kcal teveel, de andere dag 300 te weinig.. als ik gemiddeld maar rond die 1900-2100 zit val ik af.
50kcal per 100g. Mijn appel weegt +- 230gquote:
[..]
120 Kcal voor een appel. Zat ook meer in de trant van 60-80 Kcal te denken.
Jij zit niet in de cut en wedstrijdvoorbereiding.quote:
Mja er zijn ook appels van 150 gram en appels van 400 gram natuurlijk
Zelf ben ik blij dat ik niet zo nauwkeurig tel. De ene dag misschien 200 kcal teveel, de andere dag 300 te weinig.. als ik gemiddeld maar rond die 1900-2100 zit val ik af.
Ja, onderling zullen er grote verschillen zijn. In de supermarkt pik ik meestal de wat kleinere eruit, duurt anders zo lang voordat je zo'n gigant opgevreten hebtquote:
[..]
50kcal per 100g. Mijn appel weegt +- 230g
Ik kan best 15 min met een appel doen jaquote:
[..]
Ja, onderling zullen er grote verschillen zijn. In de supermarkt pik ik meestal de wat kleinere eruit, duurt anders zo lang voordat je zo'n gigant opgevreten hebt
Dan nog zou je hetzelfde resultaat moeten bereiken als je vandaag 2200 kcal eet en morgen 2100 als wanneer je elke dag precies 2150 eet toch?quote:
[..]
Jij zit niet in de cut en wedstrijdvoorbereiding.
Ik vind af en toe die opmerkingen 'ik moet nog 150 kcal vandaag maar ik weet niet wat!' hier zo gek
Dan eet je toch niets meer, er zijn vast ook dagen waarop je die extra kcal wel kan gebruiken Nee want dat werkt zo niet.quote:
[..]
Dan nog zou je hetzelfde resultaat moeten bereiken als je vandaag 2200 kcal eet en morgen 2100 als wanneer je elke dag precies 2150 eet toch?
Ik vind af en toe die opmerkingen 'ik moet nog 150 kcal vandaag maar ik weet niet wat!' hier zo gek
Zit zelf tussen soms 2200-2300 Kcal op dagen waarop ik feitelijk de gehele dag op kantoor zit en fysiek gezien op een lunchwandeling van een halfuur na niets uitvoer, tot tegen 3000 Kcal op dagen waarop ik 20-30 km fiets. (bijbaan PostNL voor de lolquote:
[..]
Dan nog zou je hetzelfde resultaat moeten bereiken als je vandaag 2200 kcal eet en morgen 2100 als wanneer je elke dag precies 2150 eet toch?
Ik vind af en toe die opmerkingen 'ik moet nog 150 kcal vandaag maar ik weet niet wat!' hier zo gek
)Waarom niet?quote:
Te lang om te typen zit mobiel. Maar zo werkt het niet.quote:
Ik moest lachen
Dubieus antwoord, ik heb toch andere dingen gelezen. Je verbranding is ook niet elke dag precies hetzelfde dus waarom je calorie-inname dat wel zou moeten zijn is mij een raadsel. Als je 300 kcal onder je verbruik eet heb je sowieso wel wat marge..quote:
[..]
Te lang om te typen zit mobiel. Maar zo werkt het niet.
[ afbeelding ]
Ik moest lachen
Ja tof. Nogmaals zo werkt het niet in de cut en wedstrijdvoorbereiding.quote:
[..]
Dubieus antwoord, ik heb toch andere dingen gelezen. Je verbranding is ook niet elke dag precies hetzelfde dus waarom je calorie-inname dat wel zou moeten zijn is mij een raadsel. Als je 300 kcal onder je verbruik eet heb je sowieso wel wat marge..
je moet toch zo droog mogelijk zijn tijdens de wedstrijd? betekent dat je dan ook niet gaat drinken de dag ervoor?quote:
[..]
Ja tof. Nogmaals zo werkt het niet in de cut en wedstrijdvoorbereiding.
Dunno. Er zijn 2 technieken waarvan idd 1 is amper drinken ervoor de avond ervoor KH's laden en dan dag zelf wel drinken zodat de spieren vol zuigen en eruit knallen geloof ik.quote:
[..]
je moet toch zo droog mogelijk zijn tijdens de wedstrijd? betekent dat je dan ook niet gaat drinken de dag ervoor?
Heb ik het nog niet over gehad. zal ik eens doen
XXL heeft mijn recepten gepost! op FB en de website. Vet tof.https://xxlnutrition.com/nl/forum/discussion/14537/paasrecepten
Nice! Maar het zou wel netjes zijn om bij die kwarktaart even te verwijzen naar de bedenkers?quote:
Hahahahaha
https://xxlnutrition.com/nl/forum/discussion/14537/paasrecepten
Dat ging ik net zeggen!quote:
[..]
Nice! Maar het zou wel netjes zijn om bij die kwarktaart even te verwijzen naar de bedenkers?
Jammer dat ze niet even genoemd hebben door wie de recepten bedacht zijn. Wel tof though! Zal wel wat opgelopen hebben in het ziekenhuis afgelopen week denk ik. Toen ik 3 jaar geleden begon in een ander ziekenhuis was ik ook gelijk de 1e maand ziek.Ook al de hele week niet gesport.. wel grappig dat ik dat dan gelijk mis op één of andere manier. Terwijl er eigenlijk geen flikker aan is
Volgende week maar een stapje extra doen dan maar
Heb erbij gezet dat ik hem heb gejat en vervolgens heb aangepast. Dus indirect is het mijn eigen recept.quote:
[..]
Nice! Maar het zou wel netjes zijn om bij die kwarktaart even te verwijzen naar de bedenkers?
Ik wil dit binnenkort maken! Ik had afgelopen weekend ook een ontbijt-taart van iemand geproefd met havermout en appel en wortel, was superlekker!
Edit: Dat is deze denk ik: http://blijsuikervrij.nl/ontbijt/gebakken-wortel-taart-havermout/
Nicequote:
Hahahahaha
https://xxlnutrition.com/nl/forum/discussion/14537/paasrecepten
Ik schrijf linkje ff op quote:
Zal binnenkort nog een paar dingen maken. Dacht aan proteïne koekjes sowieso. En wellicht ook iets met BCAA, maar weet nog niet wat.
PWO ingenomen, zal zo eens richting le gym gaan. Binnenkort met Link weer jachttraining doen
Keep them comingquote:
[..]
Zal binnenkort nog een paar dingen maken. Dacht aan proteïne koekjes sowieso. En wellicht ook iets met BCAA, maar weet nog niet wat.
PWO ingenomen, zal zo eens richting le gym gaan. Binnenkort met Link weer jachttraining doen
Maar die dingen met BCAA hebben dan ook alleen nut pal voor of na training toch?Stuiter ze
Mijn badkamer tegels liggen er allemaal in Badkamer is eigenlijk nog het enige ding wat moet, de rest is puntjes op i. I'm happy
Of tijdens je trainingquote:
[..]
Keep them coming
Stuiter ze
Ik ben wel beetje klaar met bcaa shakes tijdens de training. Eens kijken of ik daar iets op kan verzinnen. Had al eiwitrepen ook bedacht quote:
Badkamer is eigenlijk nog het enige ding wat moet, de rest is puntjes op i. I'm happy
Kan ook jaquote:
[..]
Of tijdens je training
Combineren met die eiwitrepen misschien? De smaak van die green apple is redelijk aanwezig, geeft misschien mogelijkheden Geen slecht idee!quote:
[..]
Kan ook ja
quote:
Yay for weeeeekend! Iemand nog goeie kroket of frikandel ideetjes?
Pinda saus erbij, gaat nooit verkeerdquote:
Aaaight dat was nice. Ff sauna ingedoken ook.
Yay for weeeeekend! Iemand nog goeie kroket of frikandel ideetjes?
Pinda saus
Ik zag een tijdje terug op instagram dat mensen vaak BCAA snoepjes maakten, een soort gummies met gelatine ofzo denk ik?quote:
[..]
Of tijdens je training
Net thuis van ons nachtje weg
Was heerlijk en eigenlijk alleen vanmorgen bij het ontbijt flink gevreten, verder best normaal gedaan maar wel lekker gegeten. Mja bij zo'n buffet kan ik gewoon niet kiezen en dan pak ik van alles! haha nja het was lekker en ik heb me niet misselijk gegeten dus prima! Nu weer normaal doen en morgen sporten
Kaaskrokettenquote:
Aaaight dat was nice. Ff sauna ingedoken ook.
Yay for weeeeekend! Iemand nog goeie kroket of frikandel ideetjes?
en frikandel gewoon speciaal met curry!
Heb je geen link van zeker? Ik zal eens instagram gaan nemenquote:
[..]
Ik zag een tijdje terug op instagram dat mensen vaak BCAA snoepjes maakten, een soort gummies met gelatine ofzo denk ik?
Net thuis van ons nachtje weg
Was heerlijk en eigenlijk alleen vanmorgen bij het ontbijt flink gevreten, verder best normaal gedaan maar wel lekker gegeten. Mja bij zo'n buffet kan ik gewoon niet kiezen en dan pak ik van alles! haha nja het was lekker en ik heb me niet misselijk gegeten dus prima! Nu weer normaal doen en morgen sporten
Knap van je. Leer mij dat even
Het worden :quote:
[..]
Kaaskroketten
en frikandel gewoon speciaal met curry!
Frikandel speciaal
Carrero met eigen gemaakte pindasaus
Kroket met zelfgemaakte mayo
En voor moi wokgroentes e.d. Binnenkort eens zelf kroketten maken
Ik kom alleen engelse recepten tegen met gelatine poeder. Google op BCAA gummiesquote:
[..]
Heb je geen link van zeker? Ik zal eens instagram gaan nemen
Knap van je. Leer mij dat even
[..]
Het worden :
Frikandel speciaal
Carrero met eigen gemaakte pindasaus
Kroket met zelfgemaakte mayo
En voor moi wokgroentes e.d. Binnenkort eens zelf kroketten maken
https://www.cellucor.com/blog/bcaa-gummies
Leer mij dan hoe je andere kunt zien kroketten eten en dan zelf wokgroente nemen! haha
Ik had net noodles (van die goedkope uit zo'n pakje
) en ernaast wokgroente met kip en ketjap quote:
Dat is toch morgen pas?quote:
Ik ga straks duurlopen met m'n vader. Gezellig! De zon komt ook al door, dus ik hoop dat het straks lekker weer is.
tof dat je met je papa gaat.quote:
[..]
Dat is toch morgen pas?
Ik ga straks duurlopen met m'n vader. Gezellig! De zon komt ook al door, dus ik hoop dat het straks lekker weer is.
Ja daarom, zijn ze lang aan het zoekenquote:
[..]
Dat is toch morgen pas?
Ik ga straks duurlopen met m'n vader. Gezellig! De zon komt ook al door, dus ik hoop dat het straks lekker weer is.
Tof dat je met je vader gaat! Ben nu in Zeeland, weekendje weg met schoonouders (voor t eerst), ben benieuwd
Yes! Ik had 'm nog gauw even een berichtje gestuurd omdat ik wist dat hij sowieso wilde gaan lopen. Hij wilde wel graag samen. Uiteindelijk hebben we lekker gelopen, 18,8 km in totaal.quote:
Vanmorgen sportschool geweest, voor ontbijt voor de verandering. Nieuw pr op de fiets, eigenlijk ging het sowieso wel lekker.
Alleen cardio gedaan ivm tijd.
Straks gourmetten, dan moet ik bijtijds weg en vanavond bier
vanmiddag nog ff lekker tv zitten kijken, lekker hoor zo'n lang weekend.
Na donderdag en vrijdag anders eten vanwege nachtje weg en genieten vandaag dus een normaal lijstje:
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 1 gekookt ei in de auto
L: maanzaad broodje met kip, kaassnippers en balsamico dressing
T: Griekse yoghurt, 30 gr cruesli en 3x rijstwafel 50gr kip en 1x pindakaas
D: pastasalade met tonijn
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Auw..quote:
900 gram zwaarder dan mijn heel lage ochtendgewicht van gisteren na een avond onbeperkt sushi, ik teken ervoor! Vandaag een km of 40 fietsen en de hele dag buiten zijn dus dat gaat er zo weer af. Was erg lekker! Er is alleen helaas wel een hete kop espresso over mijn benen en telefoon gevallen..
Gaat het?Pas je op!quote:
Ik ga eens wild doen, vandaag 1800 kcal eten.
Fijne pasen allemaal!
Mijn paaslijstje:
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel chocopasta
T: Griekse yoghurt, appel
L: 2 boterham, 50 gr kip, 2x ei, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip, 1x pindakaas
D: prei, aardappels en vegetarische balletjes
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Hopelijk lekker genieten van het weer vandaag
O: goddelijk broodje met shitload rosbief en een saus van geitenkaas en aardbei. Glaas jus, kop koffie.
B: Km of 7 met hond
L: Shake met kwark, frambozen, whey, water
T: 200 gram aardbeien.
S: Half uurtje kettlebel zwaaien
D: Freekeh, geroosterde bietjes, gerookte makreel.
T: De rest van de rosbief en de rest van de aardbeien.
Dat kot op 1626, dus misschien nog wat nootjes. Of tonijn. Of niks.
Ik ga die van mij niet posten
Vrijdag apart lijstje, 50 kcal boven doel. Gister weer apart lijstje en een paar 100 boven doel.Ja op zich welquote:
Hey Crunch, vind je zelf dat je lekker gaat? Ik zie eigenlijk alleen maar 'mijn lijstjes zijn niet oke' en ; ik heb geen zin om te sporten'posts. Misschien een vertekend beeld hoor, maar ik ben wel benieuwd.
Mijn lijstjes zijn als ik werk gewoon altijd goed. Binnen de kcal, goede producten, eiwitten rond de 1 g / p kg. In het weekend is het meestal wat minder qua keuze, maar zit ik qua kcal meestal goed (uitzonderingen dat wel
). Ze kunnen wel wat variatie gebruiken, maar dat probeer ik nu te veranderen.Voor het sporten is de motivatie de laatste tijd een stuk minder, dat klopt. Spinning doe ik nu wel, das leuk. Dan ga ik altijd nog een keer KT doen. Moet eigenlijk drie keer, dat klopt.
Conclusie: Ik vind het niet verkeerd gaan, verbeterpunten zijn er wel. Dus ik vind het een vertekend beeld ja
En het gewicht gaat ook nog steeds goed naar beneden. 4 weken terug was ik 3 kg zwaarder
Daarom vroeg ik het ook ja, omdat je laatst de grootste mijlpaal ever hadquote:
[..]
Ja op zich wel
Mijn lijstjes zijn als ik werk gewoon altijd goed. Binnen de kcal, goede producten, eiwitten rond de 1 g / p kg. In het weekend is het meestal wat minder qua keuze, maar zit ik qua kcal meestal goed (uitzonderingen dat wel
Voor het sporten is de motivatie de laatste tijd een stuk minder, dat klopt. Spinning doe ik nu wel, das leuk. Dan ga ik altijd nog een keer KT doen. Moet eigenlijk drie keer, dat klopt.
Conclusie: Ik vind het niet verkeerd gaan, verbeterpunten zijn er wel. Dus ik vind het een vertekend beeld ja
En het gewicht gaat ook nog steeds goed naar beneden. 4 weken terug was ik 3 kg zwaarder
Het was ook op geen enkele wijze kritiek, maar ik heb soms een selectief geheugen, en ik wilde uitsluiten dat dat het was ,maar dat was het dus wel.
Uhuquote:
[..]
Daarom vroeg ik het ook ja, omdat je laatst de grootste mijlpaal ever had
Het was ook op geen enkele wijze kritiek, maar ik heb soms een selectief geheugen, en ik wilde uitsluiten dat dat het was ,maar dat was het dus wel.
Zo vat ik het ook niet op, soms zie ik dingen ook zelf niet en is het alleen maar goed dat een ander je even aan het denken zet
Selectief geheugen hoeft niet per se het punt te zijn
, want ik plaatste de laatste tijd eigenlijk vrijwel geen lijstjes. Die zijn bijna allemaal copy paste van de dag ervoor Ah, ja, right.quote:
[..]
Uhu
Zo vat ik het ook niet op, soms zie ik dingen ook zelf niet en is het alleen maar goed dat een ander je even aan het denken zet
Selectief geheugen hoeft niet per se het punt te zijn
Saaaaaaaaaai. Is het ookquote:
Maar het werkt wel Dingen die ik even ga toevoegen/veranderen is dat bananenbrood, die kwarktaart moet ik nog ff proberen, mijn beleg op brood kan anders. Maakt het net wat lekkerder
Die lijstjes van jou zijn nog heel ver in de toekomst voor mij
Waarom zijn die lijstjes van mij voor jou nog verre toekomst? Geen zin? Te veel moeite? Eng?quote:
[..]
Is het ook
Dingen die ik even ga toevoegen/veranderen is dat bananenbrood, die kwarktaart moet ik nog ff proberen, mijn beleg op brood kan anders. Maakt het net wat lekkerder
Die lijstjes van jou zijn nog heel ver in de toekomst voor mij
quote:
[..]
Waarom zijn die lijstjes van mij voor jou nog verre toekomst? Geen zin? Te veel moeite? Eng?
Geen zin is een onderdeel ja. Ik moet eigenlijk alles klaarmaken de avond ervoor en dan heb ik eigenlijk altijd wel wat anders en dat is vast ook deels een excuusquote:
En wil je dat wel, dat soortl ijstjes? Of vind je veel van het zelfde ook eigenlijk wel prettig?
. Al zijn er wel dingen waar het wel mee lukt, zoals cake (1 keer bakken, veel porties) .En wil ik dat soort lijstjes? Geen idee, hetzelfde vind ik inderdaad wel prettig. Planning, structuur, bewezen werking
Maar waar ik de variatie wil aan gaan brengen is in die tussendoortjes. Brood als ontbijt/lunch vind ik prima en met goed beleg lekker, maar elke dag kwark wordt nu vervelend
Ja, begrijp ik hoor!quote:
[..]
[..]
Geen zin is een onderdeel ja. Ik moet eigenlijk alles klaarmaken de avond ervoor en dan heb ik eigenlijk altijd wel wat anders en dat is vast ook deels een excuus
En wil ik dat soort lijstjes? Geen idee, hetzelfde vind ik inderdaad wel prettig. Planning, structuur, bewezen werking
Maar waar ik de variatie wil aan gaan brengen is in die tussendoortjes. Brood als ontbijt/lunch vind ik prima en met goed beleg lekker, maar elke dag kwark wordt nu vervelend
Ik probeer ook kwark als 'gewoon' kwark te omzeilen.
Tonijn (met kwark) eiersalade (met kwark), fruit, vlees en groente zijn mijn trucjes Klopt, want de enige reden waarom ik nu de kwark eet is voor eiwitten en het gewoon makkelijke/gezonde kcals zijn.quote:
[..]
Ja, begrijp ik hoor!
Ik probeer ook kwark als 'gewoon' kwark te omzeilen.
Tonijn moet ik vaker gaan halen als broodbeleg, kan ik de kwark vervangen door iets anders
. Ik bekijk de lijstjes hier altijd wel voor goede inspiratie Als ik in het weekend bijvoorbeeld kip bak en dat invries kun je het dan langer bewaren? Als ik in het weekend pannenkoeken bak als T hoe lang kan ik ze bewaren in koelkast? Weet jij dit toevallig?
De fockquote:
Das niet best De makkelijke vuistregel is dat je iets dat je gekookt/gebakken/gemaakt hebt, 2 tot 3 dagen in de koelkast kan bewaren.quote:
[..]
Klopt, want de enige reden waarom ik nu de kwark eet is voor eiwitten en het gewoon makkelijke/gezonde kcals zijn.
Tonijn moet ik vaker gaan halen als broodbeleg, kan ik de kwark vervangen door iets anders
Als ik in het weekend bijvoorbeeld kip bak en dat invries kun je het dan langer bewaren? Als ik in het weekend pannenkoeken bak als T hoe lang kan ik ze bewaren in koelkast? Weet jij dit toevallig?
[..]
De fock
Dus op zondag pannenkoeken bakken is op woensdag de laatste opeten.
Kip kun je best bakken en invriezen, maar wordt dan vrij droog als je het weer ontdooit. Mocht je er dan een salade van maken (in stukjes scheuren/snijden, kwark toevoegen, kruiden toevoegen en eventueel nootjes en appel) dan maakt dat bijv. niet uit.
Gebakken kipfilet, mits helemaal gaar, zou ik ook max.3 dagen bewaren.
Thxquote:
[..]
De makkelijke vuistregel is dat je iets dat je gekookt/gebakken/gemaakt hebt, 2 tot 3 dagen in de koelkast kan bewaren.
Dus op zondag pannenkoeken bakken is op woensdag de laatste opeten.
Kip kun je best bakken en invriezen, maar wordt dan vrij droog als je het weer ontdooit. Mocht je er dan een salade van maken (in stukjes scheuren/snijden, kwark toevoegen, kruiden toevoegen en eventueel nootjes en appel) dan maakt dat bijv. niet uit.
Gebakken kipfilet, mits helemaal gaar, zou ik ook max.3 dagen bewaren.
Zie dit geeft wel mogelijkheden, zo kan ik op twee avonden in de week alles bereiden voor een hele week
Invriezen van kip en gebruiken als beleg is dus niet heul lekker, salade van maken is dan wel een goed idee
Ja!quote:
[..]
Thx
Zie dit geeft wel mogelijkheden, zo kan ik op twee avonden in de week alles bereiden voor een hele week
Invriezen van kip en gebruiken als beleg is dus niet heul lekker, salade van maken is dan wel een goed idee
Gewoon klein maken, kwark (ipv mayo) en kruiden met wat je lekker vind. peper, bijv, kerriepoeder, rozijnen, appel, wat jij lekker vindt.
En ik probeer ook wel te meal preppen hoor, anders vind ik het ook kut.
* CrunchySelf maakt een mental notequote:
[..]
Ja!
Gewoon klein maken, kwark (ipv mayo) en kruiden met wat je lekker vind. peper, bijv, kerriepoeder, rozijnen, appel, wat jij lekker vindt.
En ik probeer ook wel te meal preppen hoor, anders vind ik het ook kut.
Kan ik me voorstellen
, anders heb je net 1 maaltijd klaar en opgegeten, kun je weer Ja, precies.quote:
[..]
* CrunchySelf maakt een mental note
Kan ik me voorstellen
Gisterenavond heb ik een auberginestoof gekookt voor diezelfde avond, tonijnsalade gemaakt, bietjes in alufolie vast in de oven gelegd en broccolisoep gemaakt.
Ik zit nu met m'n lijstje van komende week te prutsen. Die 20/30/50 verhouding is wel een uitdaging. Dit weekend gaat het niet helemaal zoals gepland
Eerder weer 30/35/35. Op zich niet erg, maar vanaf dinsdag wel weer proberen.Heb jij nog een goed idee? ik moet dinsdag naar de PT en ik wil met vast voedsel ontbijten ipv vloeibaar, omdat ik de vorige keren misselijk werd, kijken of het uitmaakt. Maar wat dan?
Goed bezigquote:
[..]
Ja, precies.
Gisterenavond heb ik een auberginestoof gekookt voor diezelfde avond, tonijnsalade gemaakt, bietjes in alufolie vast in de oven gelegd en broccolisoep gemaakt.
Die verhoudingen blijven lastig, ik heb dat nooit echt goed gehaald en aangehouden. Was me teveel werkquote:Ik zit nu met m'n lijstje van komende week te prutsen. Die 20/30/50 verhouding is wel een uitdaging. Dit weekend gaat het niet helemaal zoals gepland
Vast voedsel he. Je wilt ook graag wat koolhydraten en eiwitten hebben als leuke basis. Ik had gister wel een leuke lunch die je ook als ontbijt kunt doen. Soort van wentelteefjes:quote:Heb jij nog een goed idee? ik moet dinsdag naar de PT en ik wil met vast voedsel ontbijten ipv vloeibaar, omdat ik de vorige keren misselijk werd, kijken of het uitmaakt. Maar wat dan?
2 eieren, 100ml melk ongeveer, beetje peper, kaneel. Paar stukjes brood. Die haal je door dat mengsel en bak je dan. Heerlijk
Snel klaar, heel goed vullend en aan de hand van het aantal eieren / stukjes brood kun je goed je kcal / verhoudingen in de gaten houden
Is het ookquote:
En gekookt ei pak ik standaard, kcal veranderen toch niet
Ik pak altijd 'ei, heel'quote:
[..]
Is het ook
En gekookt ei pak ik standaard, kcal veranderen toch niet
ongeacht wat ik er mee doeKan met niet voorstellen dat je als ontbijt 5 stukken brood weg eetquote:
Dus misschien met 1 ei en dan 2/3 stukjes? Moet net lukken denk.
quote:
[..]
Ik pak altijd 'ei, heel'
Zelfde principe, staat al mooi klaar in de historie. Luiheid Brrrr.quote:
Lonaa, ontbijt: Havermout, melk, magnetron, whey, shakebeker. Have fun
2 x 30 sec. plank. 1 x 45.
3 x 10 triceps dips
3 x 15 halve push ups, helemaal vanaf de grond op knieen.
3 x 15 leg raises, explosief omhoog, 3 tellen langzaam naar beneden.
3 x 15 kettlebell swings
2 x 12 lunges per kant.
Ik ben moe.
Ik ook. Die van de Aldi staat er niet goed in ook.quote:
Ja. En ik eet al tijden geen Linessa kwark meer, maar die van de Aldi, maar macro's zijn het zelfde, dus ik zit er nog steeds Linessa in
Dat zei ik eerst ookquote:
tegenwoordig hoef ik niks anders meer O: afbakbroodje, shitload rosbief, geitenkaas/aardbeiensaus, glaasje jus, koffie, sigaret.
L: Smoothie met frambozen, kwark, water, whey
T: 400 gram aardbeien
D: Broccolisoep met broodje kaas
T: Tonijn.
Rook jij? Of is dit speciaal voor 2e paasdag of zo?quote:
Lijstje voor vandaag:
O: afbakbroodje, shitload rosbief, geitenkaas/aardbeiensaus, glaasje jus, koffie, sigaret.
L: Smoothie met frambozen, kwark, water, whey
T: 400 gram aardbeien
D: Broccolisoep met broodje kaas
T: Tonijn.
Ik rook sinds kort weer, ja.quote:
[..]
Rook jij? Of is dit speciaal voor 2e paasdag of zo?
Normaal heb ik geen koffie, dus de koffie + sigaret is wel speciaal voor Pasen, het gaat om de combi.
Jammerquote:
[..]
Ik rook sinds kort weer, ja.
Normaal heb ik geen koffie, dus de koffie + sigaret is wel speciaal voor Pasen, het gaat om de combi.
zeker aangezien je dus was gestoptJa.quote:
[..]
Jammer
Best wel lang ook. Het eerste jaar ging prima, het tweede jaar was hel. Dagelijks behoefte en alles. Op een gegeven moment verlies je dat. Tenminste, ik verloor. Misschien te veel focus op andere dingen nu, ofzo.Anyway, komt wel weer.
Ik heb je leren kennen in dit topic als een sterke vrouw, dus ik heb er ook alle vertrouwen inquote:
[..]
Ja.
Anyway, komt wel weer.
Dat is superlief.quote:
[..]
Ik heb je leren kennen in dit topic als een sterke vrouw, dus ik heb er ook alle vertrouwen in
Ik heb bij mezelf altijd het gevoel dat ik niet alle ballen in de lucht kan houden, ofzo. Dat ik 2 dingen prima onder controle kan hebben, en zo gauw er dan een derde bijkomt, dan valt er 1 bal op de grond, ofzo.
Maar ik wil geen stoomboot blijven voor altijd, dus ik heb er ook echt vertrouwen in dat ik weer stop. Stoppen is ook niet zo moeilijk, volhouden wel.
Als dat zo is, denk ik wel dat ik, als ik weer stop met roken, dat beter op kan vangen de andere kant op omdat ik, wb eten, beter in m'n schoenen sta. Snap je wat ik bedoel?quote:
Misschien wel uitkijken dat het roken geen vervanging voor eten wordt? Omdat je nu niet zoveel eet, dat je dan maar gaat roken wanneer je trek/verveling hebt?
Jaquote:
[..]
Als dat zo is, denk ik wel dat ik, als ik weer stop met roken, dat beter op kan vangen de andere kant op omdat ik, wb eten, beter in m'n schoenen sta. Snap je wat ik bedoel?
Je bent goed bezig met eten dus zonde om dat weg te gooien.quote:
[..]
Ja
En ik denk dat als ik weer kap met roken, straks, dat dat dan niet gebeurd.
Ik wou eigenlijk even mededelen dat ik nu 25 kilo (van 97 naar 72, oke nu iets meer, want pasen) ben afgevallen sinds het begin van de zomervakantie 2014. Ik ben alleen nog niet dun, dus ik hoop voor eind juni nog eens 8 kilo af te kunnen vallen en dan 'n sixpack te trainen... misschien.
Ik moet wel zeggen dat ik me wel prettiger voel, maar net zoals bij alles... ik ben nooit tevreden. M'n ouders vinden het wel genoeg zo (ik ben 18 geworden in oktober). Echter stoor ik me wel aan het constant loszitten van m'n kleding en dan heb ik al een keer een gehele nieuwe garderobe gekocht. En ik denk ook niet dat ik in S pas, m'n benen zijn nog vrij dik/vet.
Nogmaals: sorry.
Wil, nee MOET trainen, maar moet dus weer terug naar de tekentafel. Denk dat ik een tijdelijk nieuw schema op ga stellen dat bestaat uit zwemmen + specifieke shin splint oefingen en misschien daarnaast nog buikspieroefeningen (op een matje zonder gewichten).-0,9 tov vorige week
Knap! En dat met pasenquote:
:$ ...Nicequote:
Ik heb morgen weer weegdag. Ben benieuwd.
Succes!!quote:
Halve marathon-day! En een lekker laag gewicht, scheelt weer in wat ik moet meezeulen
Wat heb je voor oefeningen gedaan waarbij je je schenen / kuiten pakt dan? Want met extension en curl, add en abduction zou je geen last mogen hebben (hier niet althans). Zodra ik bv calfs ga trainen heb in last. Of ga fietsen. Lungens ook, squats matig.quote:
Ugh, ondanks dat ik m'n benen behoorlijk heb ontzien tijdens KT en voornamelijk heb gericht op armen + torso, toch weer last van m'n been. Ben dit echt zo verschrikkelijk zat
Hmm.. misschien dat het dan met de squats te maken heeft? Heb daar 2 oefeningen van (Wide Smit Machine Squat en een oefening met een apparaat dat 'Kinesis' heet) voor m'n billen. Heb daarnaast ook de 'seated dumbbell calf raise'.. dat vond ik nooit iets voorstellen, maar misschien moet ik die maar schrappen en daar voor in de plaats de shin splint oefeningen doen.quote:
[..]
Wat heb je voor oefeningen gedaan waarbij je je schenen / kuiten pakt dan? Want met extension en curl, add en abduction zou je geen last mogen hebben (hier niet althans). Zodra ik bv calfs ga trainen heb in last. Of ga fietsen. Lungens ook, squats matig.
Of ik schrap gewoon het hele onderlichaam deel van m'n training en doe alleen nog maar bovenlichaam + buikspieroefeningen + shin splint oefeningen. En train ik mijn onderlichaam door middel van zwemmen. Bedoel, de 'don't skip legday' is toch niet van toepassing bij mij
quote:
Netjes, hoeveel nog tot je eerste doel?Veel succesquote:
Halve marathon-day! En een lekker laag gewicht, scheelt weer in wat ik moet meezeulen