LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vanavond zoveel calorieën gegeten; dat kost me een week om ze eraf te lopen 
Wel besloten om morgenochtend mijn trainingsrondje bij de Delftse Houtloop te lopen, yeeehaa
En dan:
Moooooooie prestaties! Guard, mooie tijd! Jerootje, man niet te filmen jij
Wel besloten om morgenochtend mijn trainingsrondje bij de Delftse Houtloop te lopen, yeeehaa
En dan:
Moooooooie prestaties! Guard, mooie tijd! Jerootje, man niet te filmen jij
Whoei! Toen elkaar ook nog even gedag gezegd? Mooi gelopenquote:Op zaterdag 14 maart 2015 21:24 schreef YUR het volgende:
[..]
Ok, komt ie:
Als allerlaatste over de startlijn. Steady pace, vlak na de eerste drankpost mooi op mijn snufferd gegaan. Onderweg werd ik steeds blijer van mijn keuze voor lang/lang, want het was fris. De enige 75km loper die ons inhaalde was Jero. Onderweg GotC en mini 4 keer gezien, en bij de finish nog een keer. Daar stond ze samen met Guard en Daywalker.
Lekker dagje hardgelopen, de hele weg samen met een collega.
Ook in steady pace gefinished, redelijk fris.
Blij
Hey dat is een tegenvallerquote:
Super prestaties vandaag zeg.
Mijn been is ondertussen nagenoeg pijnloos, a.s. vrijdag weer lopen denk. Parijs is wel van de planning af helaas, herkansing met Pinksteren met de Roparun vanuit Parijs, dat wordt nu maar m'n doel!
Een groot deel van Alkmaar ligt ook in West-Friesland.quote:
[..]
Ik zit zo dicht bij Alkmaar dat ik er nu toch wel een keer buiten dacht te zitten.
Klinkt relaxed, toch best een pittig temp gehad voor 50 km trail. Knap gedaanquote:
[..]
Ok, komt ie:
Als allerlaatste over de startlijn. Steady pace, vlak na de eerste drankpost mooi op mijn snufferd gegaan. Onderweg werd ik steeds blijer van mijn keuze voor lang/lang, want het was fris. De enige 75km loper die ons inhaalde was Jero. Onderweg GotC en mini 4 keer gezien, en bij de finish nog een keer. Daar stond ze samen met Guard en Daywalker.
Lekker dagje hardgelopen, de hele weg samen met een collega.
Ook in steady pace gefinished, redelijk fris.
Blij
Dat is ook een ontzettend mooi doel! En nog meer dan de marathon! Mooi dat je been het weer lekker doetquote:
Super prestaties vandaag zeg.
Mijn been is ondertussen nagenoeg pijnloos, a.s. vrijdag weer lopen denk. Parijs is wel van de planning af helaas, herkansing met Pinksteren met de Roparun vanuit Parijs, dat wordt nu maar m'n doel!
Hoogtemeters zijn ietwat naar boven afgerond zie ikquote:Op zaterdag 14 maart 2015 21:51 schreef Jero_nimo het volgende:
https://www.endomondo.com/workouts/486089157/2368823
Dat aantal laptimes
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
quote:
Ben ook wel teleurgesteld, maar het ging gewoon niet. Beetje irritatie en vermoeide benen horen bij hard trainen, maar nu was het gewoon pijn. En kon ook niet echt lekker vrij uit bewegen met m'n linkerbeen, maar dat is nu gelukkig weg.quote:
[..]
Dat is ook een ontzettend mooi doel! En nog meer dan de marathon! Mooi dat je been het weer lekker doet
Nu m'n planning voor de rest van het jaar maar herindelen, die marathon komt wel weer een keer. De rest van het jaar denk t/m halve marathons, ook leuk!
Jack does it in real time...
Mocht iemand morgen nog naar een normaal toilet willen of een kopje thee wil, DM me dan even.
Toch een paar jaartjes. Maar dat trailen is wel echt recent, toch?quote:
Veel succes morgen voor de lopers in Nijmegen en Hengelo , en veel plezier voor iedereen die 'gewoon' een rondje gaat doen
, en veel plezier voor iedereen die 'gewoon' een rondje gaat doen
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Hoeveel ga jij daar lopen, en in hoeveel etappes?quote:
Parijs is wel van de planning af helaas, herkansing met Pinksteren met de Roparun vanuit Parijs, dat wordt nu maar m'n doel!
Lijkt mij wel gaaf, maar ik zou niet weten of ik twee keer of vaker achter elkaar een langere afstand kan lopen.
Je loopt volgens mij nooit langer dan 2km aan één stuk. Maar dan wel 6x om de 2k wisselen met iemand en dan weer wat langer rust(als er niemand uitvalt).quote:
[..]
Hoeveel ga jij daar lopen, en in hoeveel etappes?
Lijkt mij wel gaaf, maar ik zou niet weten of ik twee keer of vaker achter elkaar een langere afstand kan lopen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
[..]
Hoeveel ga jij daar lopen, en in hoeveel etappes?
Lijkt mij wel gaaf, maar ik zou niet weten of ik twee keer of vaker achter elkaar een langere afstand kan lopen.
Het is in totaal zo 525 km. Teams mogen uit max. 8 lopers bestaan, dus je zou gemiddeld zo 65 kilometer lopen. Eigenlijk werken alle teams met het systeem wat La_Tramposa beschrijft: in een subteam van 4 lopers loop je een blok van 50 kilometer per keer en daarin wissel je elke 2 km af. Daarna heb je dus een paar uur rust en pak je weer een blok van zo'n km of 50.quote:
[..]
Je loopt volgens mij nooit langer dan 2km aan één stuk. Maar dan wel 6x om de 2k wisselen met iemand en dan weer wat langer rust(als er niemand uitvalt).
Eigenlijk loop je dus telkens maar hele korte stukjes, maar wel vrij vaak. Schijnt voor het herstel prima te werken! In principe zou ik met een team gaan waarbij er anderen fietsen, dus dat hoef je niet te doen als loper (behalve op een paar stukken waar geen volgwagen mee mag). Mocht er iemand het zwaar krijgen of niet meer goed kunnen lopen, dan zou je ook evt. vaker moeten gaan lopen natuurlijk.
Jack does it in real time...
Sjips, dan ben ik al veel langer een West-Fries dan ik dacht.quote:
[..]
Een groot deel van Alkmaar ligt ook in West-Friesland.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt."De loper kent slechts één leven; gelukkig dat we geen sprinters zijn, dan was het gauw over!" - Jan Knippenberg
Oh, soort van intervalloop.
Eigenlijk wel jammer, want ik kom daarna pas op gang, en dat zou ik dan elke keer weer hebben.
Eigenlijk wel jammer, want ik kom daarna pas op gang, en dat zou ik dan elke keer weer hebben.
Wakker! En dan komt nu de vraag: wat moet ik aan straks?? 
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Doe maar wat leuks joh, jij rockt allesquote:
Wakker! En dan komt nu de vraag: wat moet ik aan straks??
F means you're fucked
Vandaag ook niet heel warm. Ik was gisteren erg blij met thermoshirt lange mouwen, met kort shirt eroverheen. Handschoentjes en korte broek.quote:
Wakker! En dan komt nu de vraag: wat moet ik aan straks??
Alvast heel veel succes! Knallen in Nijmegen!De rest van de lopers natuurlijk ook ontzettend veel succes en plezier!
Hoop dat er vandaag weer zulke mooie prestaties worden neergezet!
Als je het zo leest, klinkt het totaal niet zwaarquote:
[..]
[..]
Het is in totaal zo 525 km. Teams mogen uit max. 8 lopers bestaan, dus je zou gemiddeld zo 65 kilometer lopen. Eigenlijk werken alle teams met het systeem wat La_Tramposa beschrijft: in een subteam van 4 lopers loop je een blok van 50 kilometer per keer en daarin wissel je elke 2 km af. Daarna heb je dus een paar uur rust en pak je weer een blok van zo'n km of 50.
Eigenlijk loop je dus telkens maar hele korte stukjes, maar wel vrij vaak. Schijnt voor het herstel prima te werken! In principe zou ik met een team gaan waarbij er anderen fietsen, dus dat hoef je niet te doen als loper (behalve op een paar stukken waar geen volgwagen mee mag). Mocht er iemand het zwaar krijgen of niet meer goed kunnen lopen, dan zou je ook evt. vaker moeten gaan lopen natuurlijk.
Mooie prestaties iedereen gisteren! En succes voor de lopers van vandaag
Ik heb gisteren de 5 km aangetikt, niet aan 1 stuk natuurlijk, maar het gaat om het idee
https://www.endomondo.com/workouts/486177476/2924303
En van de week ook eens een blogje geschreven over rustig opbouwen.
https://allergenenhardlop(...)/12/rustig-opbouwen/
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Gaat weer de goede kant op, mooi om te horen!quote:Op zondag 15 maart 2015 07:38 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Als je het zo leest, klinkt het totaal niet zwaar
Mooie prestaties iedereen gisteren! En succes voor de lopers van vandaag
Ik heb gisteren de 5 km aangetikt, niet aan 1 stuk natuurlijk, maar het gaat om het idee
https://www.endomondo.com/workouts/486177476/2924303
En van de week ook eens een blogje geschreven over rustig opbouwen.
https://allergenenhardlop(...)/12/rustig-opbouwen/
Ja, lijf moet duidelijk wel weer wennen, knieën zijn wat gevoelig, maar even rustig in de gaten houden of dat niet erger wordt. Als het zo doorgaat moet sub 20 bij de Ekiden weer mogelijk zijn.quote:
[..]
Gaat weer de goede kant op, mooi om te horen!
Grappig dat jouw 75 km in km tijden sneller was dan mijn 5 km
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Cocktailjurkje it isquote:
Gaat goedkomen!quote:
[..]
Vandaag ook niet heel warm. Ik was gisteren erg blij met thermoshirt lange mouwen, met kort shirt eroverheen. Handschoentjes en korte broek.
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Ik denk kort-kort, maar voor de zekerheid neem ik lange mouwen mee. Benieuwd hoe het gaat vandaag en of ik lang geboren rust heb gehouden.
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
SPOILER: Gisteren bij de KuulOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Gisteren was ik blij met lange mouwen op stukken waar de wind vrij aanwezig was.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Wat een poepweer 
Ik ga trainen op de roeiergometer zo en als het weer het toelaat vanmiddag nog op de racefiets naar Amsterdam.
Sallanders, hoe zijn de benen vandaag?
Ik ga trainen op de roeiergometer zo en als het weer het toelaat vanmiddag nog op de racefiets naar Amsterdam.Sallanders, hoe zijn de benen vandaag?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Alleen wat stijve knietjes, verder prima. Duik zo even t zwembad in en vanmiddag lekker wandelen
F means you're fucked
Hier ook alles goed, straks even een herstelrondje in het bos.
Dacht ook aan een rondje fietsen als herstel, maar dat lijkt me toch iets te koud...
Dacht ook aan een rondje fietsen als herstel, maar dat lijkt me toch iets te koud...
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Ditquote:
Succes Stevenslopers! Benieuwd hoe deze nieuwe loop is.
Ik ga zo weer chirunnen
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Succes idd!
Ik ga een half uur fietsen naar de andere kant vd stad, daar een half uur lopen en dan weer terug
Ik ga een half uur fietsen naar de andere kant vd stad, daar een half uur lopen en dan weer terug
Jammer dat ik gisteren geen tijd had, anders was ik graag even bij de Sallandtrail gaan kijken. Is behoorlijk in de buurt, in het noordelijkste deel loop ik (op fietspad en verharde weg) regelmatig mijn LDL. Diep respect voor de prestaties gisteren!
Eén van mijn bezigheden gister was het eindelijk kopen van nieuwe schoenen. Na anderhalf jaar/1.050km werd dat hoog tijd. Gifgroen/blauwe Brooks GTS15 zijn het geworden, hopelijk kan ik ze vanmiddag nog even onderknopen.
Eén van mijn bezigheden gister was het eindelijk kopen van nieuwe schoenen. Na anderhalf jaar/1.050km werd dat hoog tijd. Gifgroen/blauwe Brooks GTS15 zijn het geworden, hopelijk kan ik ze vanmiddag nog even onderknopen.
Ik ben gek genoeg een beetje zenuwachtig! Zo lang geleden dat ik een 10 km-wedstrijd liep, hoop dat ik het nog kan! En wat moet ik aan? En welke schoenen? Ik heb een likdoorn tussen mijn tenen en ben bang dat mijn brooksen dan net te weinig ruimte hebben terwijl ik van mijn asics blaren krijg op andere plekken. Dilemma's! Moeilijk! Gaan we nog ergens afspreken trouwens?
Serinde en ik hebben op het station afgesproken in ieder geval.
Ik reis gratis op vertoon van m'n startnummer, en de buschauffeur wenste me succes mèt voornaam, want die staat er natuurlijk op
Ik reis gratis op vertoon van m'n startnummer, en de buschauffeur wenste me succes
mèt voornaam, want die staat er natuurlijk op
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Jullie zijn er denk ik eerder. Wij rijden half 11 hier weg.quote:
Serinde en ik hebben op het station afgesproken in ieder geval.
Ik reis gratis op vertoon van m'n startnummer, en de buschauffeur wenste me succes
Dan zijn wij er al, als alles meezit met het OVquote:
[..]
Jullie zijn er denk ik eerder. Wij rijden half 11 hier weg.
maar gaat goedkomen!
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Mijn hobbelrondje zit er ook weer op. M'n tempogevoel is stuk, en de eerste 3km had ik geen GPS-ontvangst, en waarschijnlijk ging ik veel te snel. Qua tempogevoel denk ik dat ik dan heel rustig loop, maar aan m'n benen en ademhaling merk ik dat het toch nog even wat teveel is Uiteindelijk voelt 6min/km wel heel comfortabel, dus ik ga proberen op dat tempo m'n duurloopjes weer op te bouwen.
Dinsdag weer beginnen met opbouwen op de baan
Uiteindelijk voelt 6min/km wel heel comfortabel, dus ik ga proberen op dat tempo m'n duurloopjes weer op te bouwen. Dinsdag weer beginnen met opbouwen op de baan
Hoi, via google kwam ik op dit topic. Ik heb gister ook de Sallandtrail gelopen en mijn debuut gemaakt op een ultra afstand, 50 km in 6:04:08. Na vorig jaar 25 km Salland te hebben gedaan, wist ik dat ik daar mijn eerste ultra wilde gaan lopen. Perfect georganiseerd, uitstekende accommodatie met zwembad en aardige vrijwilligers.
Na zo'n 33 km haalde de winnaar van de 75 km, Jero, mij in. Nog bedankt voor de aanmoediging. 😁
Nu maar even een paar weken rust, en dan weer nieuwe doelen stellen.
http://www.mijninschrijvi(...)6&var2=1426344715029
Na zo'n 33 km haalde de winnaar van de 75 km, Jero, mij in. Nog bedankt voor de aanmoediging. 😁
Nu maar even een paar weken rust, en dan weer nieuwe doelen stellen.
http://www.mijninschrijvi(...)6&var2=1426344715029
quote:
Serinde en ik hebben op het station afgesproken in ieder geval.
Ik reis gratis op vertoon van m'n startnummer, en de buschauffeur wenste me succes
Dat is best leuk!Ik zit hier toch wel bij een der kneuterigste loopjes, een kopje thee te drinken van een euro. Wachten tot de kindjes klaar zijn en dan löss.
Ah! G.R. en consorten zijn er ook.
Welkom! Volgens mij heb ik je gisteren wel gezien jaquote:
Hoi, via google kwam ik op dit topic. Ik heb gister ook de Sallandtrail gelopen en mijn debuut gemaakt op een ultra afstand, 50 km in 6:04:08. Na vorig jaar 25 km Salland te hebben gedaan, wist ik dat ik daar mijn eerste ultra wilde gaan lopen. Perfect georganiseerd, uitstekende accommodatie met zwembad en aardige vrijwilligers.
Na zo'n 33 km haalde de winnaar van de 75 km, Jero, mij in. Nog bedankt voor de aanmoediging. 😁
Nu maar even een paar weken rust, en dan weer nieuwe doelen stellen.
http://www.mijninschrijvi(...)6&var2=1426344715029
Was een mooi dagje he?
F means you're fucked
quote:SPOILER: Gisteren bij de KuulOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hoi en welkom!quote:
Hoi, via google kwam ik op dit topic. Ik heb gister ook de Sallandtrail gelopen en mijn debuut gemaakt op een ultra afstand, 50 km in 6:04:08. Na vorig jaar 25 km Salland te hebben gedaan, wist ik dat ik daar mijn eerste ultra wilde gaan lopen. Perfect georganiseerd, uitstekende accommodatie met zwembad en aardige vrijwilligers.
Na zo'n 33 km haalde de winnaar van de 75 km, Jero, mij in. Nog bedankt voor de aanmoediging. 😁
Nu maar even een paar weken rust, en dan weer nieuwe doelen stellen.
http://www.mijninschrijvi(...)6&var2=1426344715029
Mooi ultradebuut
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Mijn lessons learned voor deze week:
Je kunt prima trainen in de week voor een ultra en toch 50 kilometer lekker lopen.
Je kunt prima een paar biertjes drinken in de dagen voor een ultra en toch 50 kilometer lekker lopen.
Je kunt prima trainen in de week voor een ultra en toch 50 kilometer lekker lopen.
Je kunt prima een paar biertjes drinken in de dagen voor een ultra en toch 50 kilometer lekker lopen.
F means you're fucked
Herstelrondje gedaan, merkte wel dat ik gisteren ook al een rondje had gelopen
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Wat een geweldige prestaties gisteren! Gefeliciteerd met de 1e plaats Jero.
Voor wie vandaag nog gaat lopen: veel plezier en succes. Het is wel behoorlijk fris nu.
Voor wie vandaag nog gaat lopen: veel plezier en succes. Het is wel behoorlijk fris nu.
Very Nice! Mooie tempotraining hoorquote:
6:00 min/km werd het niet
29:00 min rond gelopen
F means you're fucked
Waar kan je je shirt eigenlijk ophalen? Ben het boekje kwijtquote:Op zondag 15 maart 2015 11:37 schreef wyccie het volgende:
Toen ik net mijn shirt ophaalde was het rustig. Nu lijkt het er meer op.
Mijn lift komt me over 20 minuutjes ophalen, ik begin er langzaam een beetje zin in te krijgen
Toffe foto's Guard en Tarahumara! 
Succes en veel plezier lopers vandaag!
Q, mooie tijd!
Ayreon, welkom! Goed gedaan gisteren!
Succes en veel plezier lopers vandaag!
Q, mooie tijd!
Ayreon, welkom! Goed gedaan gisteren!
quote:
Mijn lessons learned voor deze week:
Je kunt prima trainen in de week voor een ultra en toch 50 kilometer lekker lopen.
Je kunt prima een paar biertjes drinken in de dagen voor een ultra en toch 50 kilometer lekker lopen.
Nu maar hopen dat deze N=1 representatief is.
Ongetwijfeldquote:
[..]
Nu maar hopen dat deze N=1 representatief is.
F means you're fucked
Sterker nog, als het waardeloos gegaan was had 'm dat echt niet in die biertjes gezeten. Hardlopen moet wel leuk blijven op ons niveau.quote:
Les 1 van het trailen: als het kut gaat ligt het aan het parcours, altijd.quote:
[..]
Sterker nog, als het waardeloos gegaan was had 'm dat echt niet in die biertjes gezeten. Hardlopen moet wel leuk blijven op ons niveau.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Is de mate van kutheid evenredig met de technischheid van het parkoers?quote:
[..]
Les 1 van het trailen: als het kut gaat ligt het aan het parcours, altijd.
Als het gisteren kut was gegaan, was het parcours inderdaad heel technisch geweest.
Het parcours van de Rotterdam Marathon is bijvoorbeeld echt superzwaar
Het parcours van de Rotterdam Marathon is bijvoorbeeld echt superzwaar
F means you're fucked
Mijn N=1 observatie: van hardlopen ga je harder roeien dan van roeien. In de afgelopen 4 jaar echt misschien 10 roeigerelateerde trainingen gedaan, ben 10kg lichter dan toen (en op de roeiergometer is meer gewicht meestal een voordeel), en toch ga ik nog even hard..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Daarom train je ook op de Balijbrugquote:
Ik loop dus echt altijd zeer technische parkoersen. Altijd.
F means you're fucked
Dan heb je dat maar alvast gehad. Kan alleen nog maar beter wordenquote:
[..]
Ja, al is dat echt mijn Waterloo geworden
F means you're fucked
Ik hoop dat ik dit jaar weer lopen, maar ben daar niet zeker van.quote:
[..]
Dan heb je dat maar alvast gehad. Kan alleen nog maar beter worden
Gelukkig is dit jaar al bijna voorbijquote:
[..]
Ik hoop dat ik dit jaar weer lopen, maar ben daar niet zeker van.
F means you're fucked
Redelijk tevreden over de Woolderesloop. 1.15.20 op de 15 km is 20 seconden boven het doel, maar geeft wel hoop voor de 1.50 op de HM over een dikke maand.
Mooie tijd!quote:
Redelijk tevreden over de Woolderesloop. 1.15.20 op de 15 km is 20 seconden boven het doel, maar geeft wel hoop voor de 1.50 op de HM over een dikke maand.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Weinig van hardlopen terecht gekomen dit weekend. Vrees voor een ontsteking in mijn rechterschouder. Diep ademen is al pijnlijk en ik ben meestal niet iemand die om wat pijntjes loopt te klagen. Morgen even langs bij de huisarts. Hopen dat het niet te ernstig is...
Wat onwijs goed gedaan Salland trail lopers! Jero, gefeliciteerd met je eerste plaats!
Wat een tijden en afstanden komen hier toch voorbij..
Veel succes Stevenslopers!
Sterkte Happel, balen!
Wat een tijden en afstanden komen hier toch voorbij..
Veel succes Stevenslopers!
Sterkte Happel, balen!
voor een halve marathon geldt het ook. Is het dan N=2 of N=1,42?quote:
[..]
Nu maar hopen dat deze N=1 representatief is.
Super resultaten gelezen hier!
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |