SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik noem mezelf niet echt een beginner. Lang verhaal, zo´n 25 jaar langquote:Op maandag 7 oktober 2013 22:48 schreef Verbosity het volgende:
Wanneer je net begint is er veel ruimte voor verbetering. Dat heb jij dus ook gemerkt en er zal nog genoeg ruimte zijn voor verbetering.Gelukkig maar, anders zou iedereen na zijn 40ste achter de geraniums gaan zitten.
#CarbonC mode
Maar (notendopje) voor deze twee jaar heb ik drie jaar achter elkaar getraind en werd ik behoorlijk groot. Ik bleef echter op een bepaald niveau hangen omdat vooral m´n voeding niet op orde was, en ik drie lang hetzelfde schema bleef doen. Nu heb ik m´n voeding veel beter op orde, en train ik veel slimmer. Dus inderdaad, in het eerste jaar dat ik weer begon kwamen de gains vrij makkelijk, dat was 1 maatje meer. Daarna moest ik echt na gaan denken over m´n training, en voeding, om gains te blijven maken. Dat werkte want in het afgelopen jaar ben ik twee maten omhoog gegaan.
Haha. Nee. Maar het helpt absoluut om met andere mensen over liften te praten ipv alles zelf proberen uit te vinden.quote:
Begon je met slimmer trainen toen je dit topic begon te moderaten Snakey?
Ik ga morgen zink bestellen. Ik denk dat ik nog iets wil gaan bestellen maar ik weet nog niet wat. Mijn vraag aan jullie is welke supplementen je gebruikt naast eventuele whey en creatine en waarom.
Overigens deze zink: http://www.bodyenfitshop.(...)trition/tested-zinc/
Overigens deze zink: http://www.bodyenfitshop.(...)trition/tested-zinc/
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Waarom zou je een supplement willen voor iets waar je niet te weinig van hebt? Sponsor van B&F?quote:
Ik ga morgen zink bestellen. Ik denk dat ik nog iets wil gaan bestellen maar ik weet nog niet wat. Mijn vraag aan jullie is welke supplementen je gebruikt naast eventuele whey en creatine en waarom.
Overigens deze zink: http://www.bodyenfitshop.(...)trition/tested-zinc/
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Sowieso al die supps. Gewoon whey nemen als je niet aan je eiwitten komt en evt visolie en een multi.
Als ik uitga van de lijst met voedingsproducten met een redelijk gehalte van zink heb ik er wel te weinig van.quote:
[..]
Waarom zou je een supplement willen voor iets waar je niet te weinig van hebt? Sponsor van B&F?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
quote:
[..]
Als ik uitga van de lijst met voedingsproducten met een redelijk gehalte van zink heb ik er wel te weinig van.Hahaha, en de eerdere reactie was omdat je zoekt naar een supplement. Als ik jou was zou ik het geld lekker voor wat anders gebruiken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Vitamine D.quote:
Mijn vraag aan jullie is welke supplementen je gebruikt naast eventuele whey en creatine en waarom.
This isn't even my final form.
Ik bedoel meer dat ik sowieso zink ga bestellen. Wellicht dat ik nog wat over het hoofd zie anders koop ik wel wat omega's erbijquote:Op maandag 7 oktober 2013 23:57 schreef esv7 het volgende:
[..]
Hahaha, en de eerdere reactie was omdat je zoekt naar een supplement. Als ik jou was zou ik het geld lekker voor wat anders gebruiken.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Koop WTF Stack
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/what-fck-stack/
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/what-fck-stack/
quote:De naam What the F#ck Stack is gekozen omdat het de meest gehoorde opmerking was van de tientallen test personen die de Stack geprobeerd hebben. Na een week van gebruik zeiden de meesten nadat ze in de spiegel keken What the F#ck! Zoveel verschil na 1 week is niet normaal!
quote:
Koop WTF Stack
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/what-fck-stack/
[..]
This isn't even my final form.
Kan ik hierzo ook met Bitcoins betalen?quote:
Koop WTF Stack
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/what-fck-stack/
[..]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 08-10-2013 02:07:02 ]
Traps zijn ook zwaar genetisch. Ik heb volgens diverse fysios een 'goed ontwikkelde' trapezius. maar je ziet er geen flikker van. Dat kotm deels omdat mijn sleutelbeen omhoog krult, maar mijn traps zijn vooral breed en niet hoog. Daar baal ik op zich wel van, want dik opstaande traps geven een fysiek echt een buffel-look.quote:
[..]
Volgens mij de meest genetische spier die er is, terwijl je er weinig aan hebt. De beste atleten in de wereld hebben relatief dunne kuiten (Cristiano Ronaldo en Usain Bolt bijvoorbeeld)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zouden ze dat nou expres doen bij B&F shop, die beschrijvingen?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja.quote:Op dinsdag 8 oktober 2013 03:13 schreef star_gazer het volgende:
Zouden ze dat nou expres doen bij B&F shop, die beschrijvingen?
Mijn form op de squat begint nu wel groteske vormen aan te nemen. Ik zit er aan te denken de 3x5 te vervangen voor 5x3, omdat ik het gevoel heb dat de laatste twee reps in de set kut zijn.
Geeft 5x3 hetzelfde effect als 3x5?
Geeft 5x3 hetzelfde effect als 3x5?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
De nadruk op kracht is bij 5*3 iets groter dan bij 3*5.quote:
Mijn form op de squat begint nu wel groteske vormen aan te nemen. Ik zit er aan te denken de 3x5 te vervangen voor 5x3, omdat ik het gevoel heb dat de laatste twee reps in de set kut zijn.
Geeft 5x3 hetzelfde effect als 3x5?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
http://www.bodyenfitshop.(...)ut/cobra-labs/curse/quote:
Zouden ze dat nou expres doen bij B&F shop, die beschrijvingen?
quote:-Sloop letterlijk de gym
Letterlijk ookquote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ut/cobra-labs/curse/
[..]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Jep idd, mijn traps zijn ook aardig groot, 1x per week deadliften is al genoeg. Heel af en toe pak ik nog traps op shoulder day, maar ze groeien echt als kool. Als m'n armen nou ook zo snel groeiden..quote:
[..]
Traps zijn ook zwaar genetisch. Ik heb volgens diverse fysios een 'goed ontwikkelde' trapezius. maar je ziet er geen flikker van. Dat kotm deels omdat mijn sleutelbeen omhoog krult, maar mijn traps zijn vooral breed en niet hoog. Daar baal ik op zich wel van, want dik opstaande traps geven een fysiek echt een buffel-look.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Het werkt erg goed, dus best slim om het zo te doen.quote:
Zouden ze dat nou expres doen bij B&F shop, die beschrijvingen?
Betekend dat niet gewoon dat je het te zwaar doet?quote:
Mijn form op de squat begint nu wel groteske vormen aan te nemen. Ik zit er aan te denken de 3x5 te vervangen voor 5x3, omdat ik het gevoel heb dat de laatste twee reps in de set kut zijn.
Ik durf die shit niet in huis te halen. Hoe weet dat goedje het verschil tussen een gym en m'n huiskamer? Bovendien waarom zou je die shit kopen als het je gym sloopt? Dalijk kun je niet meer trainen. Raar spul hoorquote:
Anyway ontopic.
Ik ga ook eens een PPL-schema in elkaar draaien na alle positieve berichten hier. Is ook wat makkelijker te combineren met hardlopen in vergelijking met een SS-achtig schema met meerdere keren per week squatten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat zijn de beste compounds en assistentie-oefeningen voor in een ppl schema dan?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zo, terug van weekje vakantie (waar ik me die ziekte heb moeten liften aan duikmateriaal ) en ik denk over te stappen naar een UB/LB split ipv 3 daagse. Dat heeft me het afgelopen jaar toch minder gebracht wat ik er van gehoopt had. Fullbody kost me teveel tijd als ik ook nog cardio in moet plannen en met een ub/lb kom ik goed uit qua hersteltijd en volgende training van een spiergroep.
Enige waarik mee zit is dat benen erg kort is en UB erg lang, dus ik denk schouders en armen samen met benen te doen. Ervaringen hiermee
) en ik denk over te stappen naar een UB/LB split ipv 3 daagse. Dat heeft me het afgelopen jaar toch minder gebracht wat ik er van gehoopt had. Fullbody kost me teveel tijd als ik ook nog cardio in moet plannen en met een ub/lb kom ik goed uit qua hersteltijd en volgende training van een spiergroep.Enige waarik mee zit is dat benen erg kort is en UB erg lang, dus ik denk schouders en armen samen met benen te doen. Ervaringen hiermee
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik heb het idee dat ik puisten op mijn schouders/rug/gezicht krijg van whey.
Heb het niet alleen met het huidige merk maar ook met andere merken die ik heb gebruikt (BSN, huismerk van Vitamins and more,GYMline en nu Pro85 van Fast Research). Ik gebruik geen vrijwel geen melkproducten want ik heb gemerkt dat ik er niet tegen kan, maar ja dacht er niet zo bij na dat whey net zo goed zo'n melk product is..
Heb altijd een mooi glad huidje gehad
!!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649
..
Heb het niet alleen met het huidige merk maar ook met andere merken die ik heb gebruikt (BSN, huismerk van Vitamins and more,GYMline en nu Pro85 van Fast Research). Ik gebruik geen vrijwel geen melkproducten want ik heb gemerkt dat ik er niet tegen kan, maar ja dacht er niet zo bij na dat whey net zo goed zo'n melk product is
..Heb altijd een mooi glad huidje gehad
!!http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649
quote:Accumulative evidence supports the role of nutritional factors in acne. I report here 5 healthy male adult patients developing acne after the consumption of whey protein, a favorite supplement of those engaged in bodybuilding. These observations are in line with biochemical and epidemiological data supporting the effects of milk and dairy products as enhancers of insulin/insulin-like growth factor 1 signaling and acne aggravation. Further prospective studies are required to determine the possible role of dietary supplements in the fitness and bodybuilding environment.
..
Zo zeg, het lukte me vanmorgen eens m'n glutes goed aan te spannen tijdens de DL. M'n assist werk lijkt vruchten af te werpen. Heb nu ook geen 'last' van m'n onderrug, en m'n hammies en glutes voelen lekker strak. Quads ook een beetje trouwens.
Toen ik een paar maanden geleden m'n PADI haalde vroeg ik me af of al die instructeurs en instructrices veel squats deden, maar die hebben zulke grote benen van het vele duiken.quote:
Zo, terug van weekje vakantie (waar ik me die ziekte heb moeten liften aan duikmateriaal
Enige waarik mee zit is dat benen erg kort is en UB erg lang, dus ik denk schouders en armen samen met benen te doen. Ervaringen hiermee
Ik had de laatste dagen een dubbel 18 liter set op mijn rug, een 12 liter en een 5,5 liter los bij me + camerasysteem. Ik gok zo'n 90kg aan uitrusting aan mijn donder. En dat op een wiebelende bootquote:
[..]
Toen ik een paar maanden geleden m'n PADI haalde vroeg ik me af of al die instructeurs en instructrices veel squats deden, maar die hebben zulke grote benen van het vele duiken.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Kon je dat normaal niet dan? Ik heb het altijd al heel erg in mijn glutes gevoeld.quote:
Zo zeg, het lukte me vanmorgen eens m'n glutes goed aan te spannen tijdens de DL. M'n assist werk lijkt vruchten af te werpen. Heb nu ook geen 'last' van m'n onderrug, en m'n hammies en glutes voelen lekker strak. Quads ook een beetje trouwens.
Gelukkig voel je daar niks meer van zodra je in het water bent.quote:
[..]
Ik had de laatste dagen een dubbel 18 liter set op mijn rug, een 12 liter en een 5,5 liter los bij me + camerasysteem. Ik gok zo'n 90kg aan uitrusting aan mijn donder. En dat op een wiebelende boot
Nope, heb ik om eea reden behoorlijk moeite mee. Ik moet er echt bewust aan denken om m'n hele posterior chain mee te laten werken, en dan vooral m'n glutes omgeving. Bijna 16 jaar op een bureaustoel zitten helpt daar niet echt bij mee.quote:Op dinsdag 8 oktober 2013 11:24 schreef seto het volgende:
[..]
Kon je dat normaal niet dan? Ik heb het altijd al heel erg in mijn glutes gevoeld.
Er zijn ook post-workout eiwitten o.b.v. soja:quote:
Ik heb het idee dat ik puisten op mijn schouders/rug/gezicht krijg van whey.
Heb het niet alleen met het huidige merk maar ook met andere merken die ik heb gebruikt (BSN, huismerk van Vitamins and more,GYMline en nu Pro85 van Fast Research). Ik gebruik geen vrijwel geen melkproducten want ik heb gemerkt dat ik er niet tegen kan, maar ja dacht er niet zo bij na dat whey net zo goed zo'n melk product is
Heb altijd een mooi glad huidje gehad
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)/soja-eiwit-isolaat/
Pics van de instructrices.quote:
[..]
Toen ik een paar maanden geleden m'n PADI haalde vroeg ik me af of al die instructeurs en instructrices veel squats deden, maar die hebben zulke grote benen van het vele duiken.
Dit. Omdat het verschikkelijk veel voordelen heeft, niet alleen m.b.t. groei van spieren, maar ook m.b.t. verminderde kans op bv. darmkanker en depressies (bij ouderen iig). Verder maak je zelf te weinig aan uit zonlicht als je de hele dag op kantoor zit en in de winter op een wat hogere breedtegraad. Dus m.u.v. Snakey op een Spaans strand en die gast die in Australie zit is vitamine D een must voor iedereen (niet alleen sporters).quote:
Op
Ik neem netjes mijn multivitamientjes met 100% adh vitamine D.quote:
[..]
Dit. Omdat het verschikkelijk veel voordelen heeft, niet alleen m.b.t. groei van spieren, maar ook m.b.t. verminderde kans op bv. darmkanker en depressies (bij ouderen iig). Verder maak je zelf te weinig aan uit zonlicht als je de hele dag op kantoor zit en in de winter op een wat hogere breedtegraad. Dus m.u.v. Snakey op een Spaans strand en die gast die in Australie zit is vitamine D een must voor iedereen (niet alleen sporters).
ADH is vrij laag met 400IU. Ik slik daarnaast nog 1000IU. Er zijn ook tabletjes van 2000IU en zelfs 5000IU. Het wettelijke maximum wat momenteel in NL verkocht mag worden is 400 of 500IU per tablet. De laatste jaren is er veel onderzoek vrijgekomen waaruit bleek dat hogere doseringen zeker wel effect hebben en dat negatieve effecten pas bij veel hogere doseringen optreden dan eerst werd gedacht. M.a.w.: de norm is achterhaald. Ik verwacht dat die binnen 5 jaar wel zal worden opgehoogd. Verder kost het geen kont: voor nog geen 10 euro kun je 3 maanden vooruit.quote:
[..]
Ik neem netjes mijn multivitamientjes met 100% adh vitamine D.
Wat voor mij werkt is om de dag scrubben,1x per week zonnebank en veel zink. Vooral de zonnebank doet wonderenquote:
Ik heb het idee dat ik puisten op mijn schouders/rug/gezicht krijg van whey.
Heb het niet alleen met het huidige merk maar ook met andere merken die ik heb gebruikt (BSN, huismerk van Vitamins and more,GYMline en nu Pro85 van Fast Research). Ik gebruik geen vrijwel geen melkproducten want ik heb gemerkt dat ik er niet tegen kan, maar ja dacht er niet zo bij na dat whey net zo goed zo'n melk product is
Heb altijd een mooi glad huidje gehad
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649
[..]
Ja klopt maar er wordt wel gesproken van een ADH maar deze ADH ligt altijd hoger dan wat een mens daadwerkelijk nodig heeft. Dit is zo omdat er van uitgegaan wordt dat niet iedereen zich aan de ADH houdt.quote:
[..]
ADH is vrij laag met 400IU. Ik slik daarnaast nog 1000IU. Er zijn ook tabletjes van 2000IU en zelfs 5000IU. Het wettelijke maximum wat momenteel in NL verkocht mag worden is 400 of 500IU per tablet. De laatste jaren is er veel onderzoek vrijgekomen waaruit bleek dat hogere doseringen zeker wel effect hebben en dat negatieve effecten pas bij veel hogere doseringen optreden dan eerst werd gedacht. M.a.w.: de norm is achterhaald. Ik verwacht dat die binnen 5 jaar wel zal worden opgehoogd. Verder kost het geen kont: voor nog geen 10 euro kun je 3 maanden vooruit.
Scrubben en zink doe ik al...Maar eens vaker een zonnebankje pakken. Maar ik wil het liefst even kijken waar het vandaan komt. Ik vind al die puisten het niet waard, dus stop dan liever met whey.quote:
[..]
Wat voor mij werkt is om de dag scrubben,1x per week zonnebank en veel zink. Vooral de zonnebank doet wonderen
En anders inderdaad overstappen op die Soja. Want ik durf geen risico te nemen om ipv concentraat, isolaat te nemen wat wel de kans op puisten verkleint.
Vinzwemmen, prima bovenbenen trainingquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dat is dus m.b.t. vitamine D niet meer zo, dankzij nieuwe inzichten. Alleen lopen de normen voor ADH nogal achter de feiten aan. Dus gewoon een potje bestellen bij B&F.quote:
[..]
... ADH ligt altijd hoger dan wat een mens daadwerkelijk nodig heeft. ...
[..]
Hmmkay dan..hoe zit dat met biergist en zink?quote:
[..]
Dat is dus m.b.t. vitamine D niet meer zo, dankzij nieuwe inzichten. Alleen lopen de normen voor ADH nogal achter de feiten aan. Dus gewoon een potje bestellen bij B&F.
Biergist: geen idee. Zink neem ik als ZMA voor het slapen. Maar echt: als ik 1 supplement zou mogen kiezen, zou ik Vitamine D nemen.quote:
[..]
Hmmkay dan..hoe zit dat met biergist en zink?
Voor 7 euro kun je een jaar vooruit. 180 caps van 5000 iu. Om de dag een capsule.quote:
[..]
ADH is vrij laag met 400IU. Ik slik daarnaast nog 1000IU. Er zijn ook tabletjes van 2000IU en zelfs 5000IU. Het wettelijke maximum wat momenteel in NL verkocht mag worden is 400 of 500IU per tablet. De laatste jaren is er veel onderzoek vrijgekomen waaruit bleek dat hogere doseringen zeker wel effect hebben en dat negatieve effecten pas bij veel hogere doseringen optreden dan eerst werd gedacht. M.a.w.: de norm is achterhaald. Ik verwacht dat die binnen 5 jaar wel zal worden opgehoogd. Verder kost het geen kont: voor nog geen 10 euro kun je 3 maanden vooruit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Allemaal even opletten: ik heb de wiki van de OP ge-update. Vriendelijk verzoek de volgende OP op basis van de Wiki te maken. Verdere verbeteringen volgen later.
Wij helpen wel ff vullen
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |