[Bodybuilding] (#325) - Work those wheels!

LIF / Fitness resultaten

Geniaal

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:12 schreef DeRakker. het volgende:
LIF / Fitness resultaten

Geniaal

lol al die edits

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:18 schreef no1uknow het volgende:

[..]

lol al die edits

Ook geniaal dat vele bagger er nog wel staat

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:18 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Ook geniaal dat vele bagger er nog wel staat

Zoals deze: LIF / Fitness resultaten

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:07 schreef Levolution het volgende:

[..]

Maar hij squat, dus er is geen probleem.

Hehe.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 21:03 schreef Mylene het volgende:
BB crew, grappig hoor dat sarcastisch posten. Doe dat lekker in het bodybuilding topic. Kortom, opzouten.

Ik heb die Mod vaker aan de gang gezien... die gaat helemaal apeshit op mensen.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 22:09 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Mooi .

Je bent nu aan het cutten dus, al aardig wat verloren?

Hier even een snel kiekje wat ik toevallig paar weken geleden voor de progress nam.

[ afbeelding ]

April tot mei nog ff mini-cutje zetten (6 weken denk ik), daarna weer bulkan lyf

Looking good man, keek er net overheen. Nice.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 15:12 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik schijn nu op 13% te zitten (zal dus ook wel 15%) en heb nog gewoon een pens. Bovenbenen beginnen wel wat gedefinieerder te raken eindelijk.

Tja, iedereen slaat zijn vet ergens anders op. Ik heb bij 15% al obliques, maar nog helemaal niks in m'n benen. Lijk wel een wijf

Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:57 schreef vault_tec het volgende:
Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.

Deadlift, hyperextensions en planks.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:57 schreef vault_tec het volgende:
Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.

Rug, ik vind die Hyperextensions echt te gek!
Zo kan je flink rekken etc, en je voelt je rug dan echt goed.

Deadlift ook natuurlijk

Vraag waar lastig antwoord op te geven is wellicht: ik woon thuis en eet dus 's avonds gewoon met de pot mee. Dit is vaak rijst met groenten en kip, pasta met gehakt of spek, aardappelen met groenten zoals brocolli, bloemkool, rodekool etc. Ook wel eens in schotenvorm.

Het is onmogelijk om er achter te komen hoeveel kcal zo'n maaltijd is en wat de verhoudingen e/k/v zijn, maar is dit met flink natte vingerwerk ongeveer te schatten? Ik weet namelijk niet goed hoe ik dit invullen kan geven (letterlijk en figuurlijk) binnen een voedingsschema. Als iemand mij kan vertellen dat een maaltijd ongeveer 600 kcal is bijvoorbeeld, dan weet ik in ieder geval in welke richting ik moet denken en kan ik de rest van mijn dag een beetje structureren qua voeding.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:08 schreef no1uknow het volgende:
Vraag waar lastig antwoord op te geven is wellicht: ik woon thuis en eet dus 's avonds gewoon met de pot mee. Dit is vaak rijst met groenten en kip, pasta met gehakt of spek, aardappelen met groenten zoals brocolli, bloemkool, rodekool etc. Ook wel eens in schotenvorm.

Het is onmogelijk om er achter te komen hoeveel kcal zo'n maaltijd is en wat de verhoudingen e/k/v zijn, maar is dit met flink natte vingerwerk ongeveer te schatten? Ik weet namelijk niet goed hoe ik dit invullen kan geven (letterlijk en figuurlijk) binnen een voedingsschema. Als iemand mij kan vertellen dat een maaltijd ongeveer 600 kcal is bijvoorbeeld, dan weet ik in ieder geval in welke richting ik moet denken en kan ik de rest van mijn dag een beetje structureren qua voeding.

een leeg bord wegen, dan je volle bord wegen en het lege bord eraf trekken, dan heb je het aantal grammen wat jouw maaltijd weegt, van daaruit verder rekenen

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:08 schreef no1uknow het volgende:
Vraag waar lastig antwoord op te geven is wellicht: ik woon thuis en eet dus 's avonds gewoon met de pot mee. Dit is vaak rijst met groenten en kip, pasta met gehakt of spek, aardappelen met groenten zoals brocolli, bloemkool, rodekool etc. Ook wel eens in schotenvorm.

Het is onmogelijk om er achter te komen hoeveel kcal zo'n maaltijd is en wat de verhoudingen e/k/v zijn, maar is dit met flink natte vingerwerk ongeveer te schatten? Ik weet namelijk niet goed hoe ik dit invullen kan geven (letterlijk en figuurlijk) binnen een voedingsschema.

Zoals je al aangaf is het ~600 kcal voor een normale maaltijd. ~800 als je behoorlijk wat eet.
Maar je kan wel een lichte schatting maken als er boodschappen worden gehaald.

Bijvoorbeeld:
500 gram gehakt. ~1000kcal
500 gram groenten. ~150-200kcal
500 gram ongekookte pasta. ~1800 kcal
Totaal: ~3000 kcal

Doe een schatting hoeveel je van de pan op eet. Een kwart is dan 750 kcal. Zo kan je toch een redelijke schatting maken.

wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:08 schreef no1uknow het volgende:
Vraag waar lastig antwoord op te geven is wellicht: ik woon thuis en eet dus 's avonds gewoon met de pot mee. Dit is vaak rijst met groenten en kip, pasta met gehakt of spek, aardappelen met groenten zoals brocolli, bloemkool, rodekool etc. Ook wel eens in schotenvorm.

Het is onmogelijk om er achter te komen hoeveel kcal zo'n maaltijd is en wat de verhoudingen e/k/v zijn, maar is dit met flink natte vingerwerk ongeveer te schatten? Ik weet namelijk niet goed hoe ik dit invullen kan geven (letterlijk en figuurlijk) binnen een voedingsschema. Als iemand mij kan vertellen dat een maaltijd ongeveer 600 kcal is bijvoorbeeld, dan weet ik in ieder geval in welke richting ik moet denken en kan ik de rest van mijn dag een beetje structureren qua voeding.

Leer zelf koken.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Leer zelf koken.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Leer zelf koken.

Is toch niet altijd iets wat ouders accepteren.
Extra vuile vaat, extra tijd, extra geld voor ander voedsel.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:19 schreef smitjew het volgende:
wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.

daarvoor is een houten hamer voldoende, diepere remslaap bestaat er niet.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:19 schreef smitjew het volgende:
wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.

gebruik wel af en toe GHB

werkt ook je gaba receptoren

werkt uitstekend als sleep inducer en chill middel

benzo's werken ook wel goed als je moeilijk in slaap komt
etizolam bijv kun je op internet bestellen

niet te vaak gebruiken, je wilt niet verslaafd raken

succes

GANJA

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:33 schreef Murdera het volgende:

[..]

Is toch niet altijd iets wat ouders accepteren.
Extra vuile vaat, extra tijd, extra geld voor ander voedsel.

Dan heb je geen aardige ouders.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:57 schreef vault_tec het volgende:
Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.

Jij bent ook vrij veel afgevallen of niet? Heb wel eens wat pics van je op het forum gezien en de laatste tijd zie je er een stuk slanker uit. Leuk om te zien dat je serieus aan het afvallen bent en niet op de dieetclub manier.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:57 schreef vault_tec het volgende:
Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:01 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Deadlift, hyperextensions en planks.

+ leg raises en cable crunches

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:33 schreef Murdera het volgende:

[..]

Is toch niet altijd iets wat ouders accepteren.
Extra vuile vaat, extra tijd, extra geld voor ander voedsel.

hij bedoelt koken wat jij wilt en de rest eet dan maar mee, verder zul je niet eeuwig blijven thuiswonen.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:38 schreef THEFXR het volgende:

[..]

hij bedoelt koken wat jij wilt en de rest eet dan maar mee, verder zul je niet eeuwig blijven thuiswonen.

Nee, gewoon voor jezelf koken.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 22:57 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Nice rear delts en massa armen

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:36 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Looking good man, keek er net overheen. Nice.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 22:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ziet er goed uit man. Wel een stuk groter dan wat ik mij kan herinneren, niet?

Yes. Van juli 2012 op 98/99 naar 82.6 afgelopen zaterdag.

Zes weken lijken mij ook wel voldoende. Heb je moeite om vet aan te zetten?

Thanks brosefs. En nee, ik heb niet echt moeite met vet aanzetten Maar het komt bij mij voornamelijk op m'n buik.

quote:

Op dinsdag 12 maart 2013 23:57 schreef vault_tec het volgende:
Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.

Gewoon vlamhard zwaar deadliften (let op je form!). Dan hoef je echt niks anders meer te doen voor je onderrug. Sterker nog, na een goede deadlift sessie heb je een dusdanige pump in je onderrug, dat je daar echt geen zin meer in hebt. Lekker rechtop lopen like a boss

Ja, that feel wanneer je onderrug 3 dagen stijf is alsof er een auto overheen is gereden

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:19 schreef smitjew het volgende:
wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.

Goeie. Ben zelf ook een moeilijke slaper en zit te denken aan slaap supplementen. Zit zelf te twijfelen tussen GABA, melatonin of 5-HTP.

Overigens gisteren voor het eerst 8 reps met ongeveer mijn lichaamsgewicht voltooid op de bench. Eindelijk!

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 02:34 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Goeie. Ben zelf ook een moeilijke slaper en zit te denken aan slaap supplementen. Zit zelf te twijfelen tussen GABA, melatonin of 5-HTP.

Probeer anders eerst een ZMA'tje. Helpt niet zozeer met het in slaap komen maar als je eenmaal slaapt dan ben je niet wakker te krijgen en je droomt super hevig.

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 00:19 schreef smitjew het volgende:
wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.

Heb je misschien al eens gekeken naar de mogelijk oorzaak waarom je slecht slaapt? Stress, te actief vlak voor het slapen gaan?

Dit is toch wel een streeffysiekje.

12-03-2013

Hou je geheugen fit door je leven lang te sporten


© Thinkstock.

Op tijd en stond een goede work-out helpt niet alleen ons figuur in vorm te houden, maar is ook uitstekend voor ons geheugen. Wie zich van jongs af aan vier keer per week onderwerpt aan fysieke inspanningen zal in zijn verdere leven immers over een hersenskwaliteit beschikken die een derde beter is. Bovendien helpt voldoende sporten dementie voorkomen, aldus een nieuwe studie van het Londense King's College.

Voor het onderzoek werden meer dan 9.000 individuen vanaf 11 jaar geanalyseerd en dit over een tijdspanne van veertig jaar. Wetenschappers ondervroegen hen bijvoorbeeld op hun sportgewoontes doorheen de jaren. Daarnaast moesten de deelnemers ook verschillende tests ondergaan.

50-jarige proefpersonen die hun leven lang wekelijks gesport hebben, presteerden beduidend beter op zowel de geheugen-, leer- als aandachtsproeven. Daarnaast verliepen ook redeneringen een pak vlotter dan bij de proefpersonen die slechts twee tot drie keer per maand hadden gesport.

Mannen die zich bovendien meer dan vier keer per week in het zweet werkten tijdens een stevige work-out waren op 50-jarige leeftijd een derde minder hersenkracht verloren dan leeftijdsgenoten die amper beweging hadden gehad. Bij vrouwen bedroeg dit 25 procent en ook bij personen die slechts één keer per week sportten, was er nog steeds een vertraging van de mentale achteruitgang zichtbaar, met een gemiddelde van 10 procent.

"1x beter dan helemaal niet"
"De studie toont aan dat eender welke fysieke inspanning bevorderlijk is voor de cognitieve functies", aldus studieverantwoordelijke Alex Dregan van het Londense King's College. "De meeste richtlijnen raden aan om vijf keer per week, 30 minuten te sporten. Natuurlijk heeft niet iedereen zin om zoveel te bewegen. Eén keer per week is in elk geval beter dan helemaal niet. Zo maakt ons onderzoek duidelijk dat je niet zo vaak moet bewegen om al vooruitgang te boeken."

"Een gezonde geest in een gezond lichaam is een algemeen gekende uitdrukking. En ook onze studie toont aan dat het risico op dementie verkleint door geregeld fysieke inspanningen te doen", besluit Dregan.

(HLN)

Mijn moeder is daar een schoolvoorbeeld van, 59 jaar en gaat 4x per week fitnessen incl "krachttraining". Weegt netjes haar eten af en is geen gram te zwaar + een condititie waar je u tegen zegt

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 08:39 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dit vraagt om pics

Vreemd genoeg heb ik weinig behoefte om foto's van mn moeder op internet te zetten

quote:

Op woensdag 13 maart 2013 08:39 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dit vraagt om pics

Ik heb even een serieuze vraag aan de pro-bro's in dit topic.

De laatste tijd als ik ga benchpressen (wat nu zwaarder gaat) begin ik gigantisch last in de "joints" van mijn schouders te krijgen. Zowel links als rechts. Tevens blijf ik hierdoor redelijk stallen. Wat kan ik hier aan doen en hoe train ik de binnenspieren van mijn schouders? (Dus de onderliggende spieren)

Destijds had ik problemen met mijn nek en rug, en daardoor ben ik met hyperextensions begonnen. Met als resultaat dat ik nu aardig kan deadliften. Kan iemand bevestigen dat hyperextensions ook helpt voor de onderliggende rugspieren? Ik heb echt het idee dat mijn onderrug vele malen sterker is geworden. (alhoewel ik NOG STEEDS last heb van mijn onderrug als in er zit iets niet helemaal koosjer).

Tips zijn echt welkom, want ik ben nu serieuzer en harder aan het trainen maar loop echt tegen dit probleem aan. Iets zit niet helemaal lekker in mijn schouders.

Wat betreft form, ik pak altijd een lege stand (het is in een smithmachine) en laat die op het bankje liggen, zodat hij precies in het midden ligt. Vervolgens haal ik hem omhoog, ga ik liggen en doe ik 5 reps met een lege stang om goed aan te voelen hoe en of ik goed lig.

Brotip voor de dag.