SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gewoon vlamhard zwaar deadliften (let op je form!). Dan hoef je echt niks anders meer te doen voor je onderrug. Sterker nog, na een goede deadlift sessie heb je een dusdanige pump in je onderrug, dat je daar echt geen zin meer in hebt. Lekker rechtop lopen like a bossquote:Op dinsdag 12 maart 2013 23:57 schreef vault_tec het volgende:
Morgen onderkant rug en buiktrainen. Wat zijn jullie favoriete oefeningen daarvoor? Merk dat ik buik en rug dag nogal saai vind en zoek daardoor nogal wat variatie.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Goeie. Ben zelf ook een moeilijke slaper en zit te denken aan slaap supplementen. Zit zelf te twijfelen tussen GABA, melatonin of 5-HTP.quote:Op woensdag 13 maart 2013 00:19 schreef smitjew het volgende:
wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Overigens gisteren voor het eerst 8 reps met ongeveer mijn lichaamsgewicht voltooid op de bench. Eindelijk!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Probeer anders eerst een ZMA'tje. Helpt niet zozeer met het in slaap komen maar als je eenmaal slaapt dan ben je niet wakker te krijgen en je droomt super hevig.quote:Op woensdag 13 maart 2013 02:34 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Goeie. Ben zelf ook een moeilijke slaper en zit te denken aan slaap supplementen. Zit zelf te twijfelen tussen GABA, melatonin of 5-HTP.
BEASTMODE
Heb je misschien al eens gekeken naar de mogelijk oorzaak waarom je slecht slaapt? Stress, te actief vlak voor het slapen gaan?quote:
wie gebruikt er hier GABA en is dit aan te raden , slaap al tijden heel slecht en kom niet goed in mijn rem slaap.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
12-03-2013
Hou je geheugen fit door je leven lang te sporten
© Thinkstock.
Op tijd en stond een goede work-out helpt niet alleen ons figuur in vorm te houden, maar is ook uitstekend voor ons geheugen. Wie zich van jongs af aan vier keer per week onderwerpt aan fysieke inspanningen zal in zijn verdere leven immers over een hersenskwaliteit beschikken die een derde beter is. Bovendien helpt voldoende sporten dementie voorkomen, aldus een nieuwe studie van het Londense King's College.
Voor het onderzoek werden meer dan 9.000 individuen vanaf 11 jaar geanalyseerd en dit over een tijdspanne van veertig jaar. Wetenschappers ondervroegen hen bijvoorbeeld op hun sportgewoontes doorheen de jaren. Daarnaast moesten de deelnemers ook verschillende tests ondergaan.
50-jarige proefpersonen die hun leven lang wekelijks gesport hebben, presteerden beduidend beter op zowel de geheugen-, leer- als aandachtsproeven. Daarnaast verliepen ook redeneringen een pak vlotter dan bij de proefpersonen die slechts twee tot drie keer per maand hadden gesport.
Mannen die zich bovendien meer dan vier keer per week in het zweet werkten tijdens een stevige work-out waren op 50-jarige leeftijd een derde minder hersenkracht verloren dan leeftijdsgenoten die amper beweging hadden gehad. Bij vrouwen bedroeg dit 25 procent en ook bij personen die slechts één keer per week sportten, was er nog steeds een vertraging van de mentale achteruitgang zichtbaar, met een gemiddelde van 10 procent.
"1x beter dan helemaal niet"
"De studie toont aan dat eender welke fysieke inspanning bevorderlijk is voor de cognitieve functies", aldus studieverantwoordelijke Alex Dregan van het Londense King's College. "De meeste richtlijnen raden aan om vijf keer per week, 30 minuten te sporten. Natuurlijk heeft niet iedereen zin om zoveel te bewegen. Eén keer per week is in elk geval beter dan helemaal niet. Zo maakt ons onderzoek duidelijk dat je niet zo vaak moet bewegen om al vooruitgang te boeken."
"Een gezonde geest in een gezond lichaam is een algemeen gekende uitdrukking. En ook onze studie toont aan dat het risico op dementie verkleint door geregeld fysieke inspanningen te doen", besluit Dregan.
(HLN)
Hou je geheugen fit door je leven lang te sporten
© Thinkstock.
Op tijd en stond een goede work-out helpt niet alleen ons figuur in vorm te houden, maar is ook uitstekend voor ons geheugen. Wie zich van jongs af aan vier keer per week onderwerpt aan fysieke inspanningen zal in zijn verdere leven immers over een hersenskwaliteit beschikken die een derde beter is. Bovendien helpt voldoende sporten dementie voorkomen, aldus een nieuwe studie van het Londense King's College.
Voor het onderzoek werden meer dan 9.000 individuen vanaf 11 jaar geanalyseerd en dit over een tijdspanne van veertig jaar. Wetenschappers ondervroegen hen bijvoorbeeld op hun sportgewoontes doorheen de jaren. Daarnaast moesten de deelnemers ook verschillende tests ondergaan.
50-jarige proefpersonen die hun leven lang wekelijks gesport hebben, presteerden beduidend beter op zowel de geheugen-, leer- als aandachtsproeven. Daarnaast verliepen ook redeneringen een pak vlotter dan bij de proefpersonen die slechts twee tot drie keer per maand hadden gesport.
Mannen die zich bovendien meer dan vier keer per week in het zweet werkten tijdens een stevige work-out waren op 50-jarige leeftijd een derde minder hersenkracht verloren dan leeftijdsgenoten die amper beweging hadden gehad. Bij vrouwen bedroeg dit 25 procent en ook bij personen die slechts één keer per week sportten, was er nog steeds een vertraging van de mentale achteruitgang zichtbaar, met een gemiddelde van 10 procent.
"1x beter dan helemaal niet"
"De studie toont aan dat eender welke fysieke inspanning bevorderlijk is voor de cognitieve functies", aldus studieverantwoordelijke Alex Dregan van het Londense King's College. "De meeste richtlijnen raden aan om vijf keer per week, 30 minuten te sporten. Natuurlijk heeft niet iedereen zin om zoveel te bewegen. Eén keer per week is in elk geval beter dan helemaal niet. Zo maakt ons onderzoek duidelijk dat je niet zo vaak moet bewegen om al vooruitgang te boeken."
"Een gezonde geest in een gezond lichaam is een algemeen gekende uitdrukking. En ook onze studie toont aan dat het risico op dementie verkleint door geregeld fysieke inspanningen te doen", besluit Dregan.
(HLN)
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Mijn moeder is daar een schoolvoorbeeld van, 59 jaar en gaat 4x per week fitnessen incl "krachttraining". Weegt netjes haar eten af en is geen gram te zwaar + een condititie waar je u tegen zegt 
Dit vraagt om picsquote:
Mijn moeder is daar een schoolvoorbeeld van, 59 jaar en gaat 4x per week fitnessen incl "krachttraining". Weegt netjes haar eten af en is geen gram te zwaar + een condititie waar je u tegen zegt
quote:
Ik heb even een serieuze vraag aan de pro-bro's in dit topic.
De laatste tijd als ik ga benchpressen (wat nu zwaarder gaat) begin ik gigantisch last in de "joints" van mijn schouders te krijgen. Zowel links als rechts. Tevens blijf ik hierdoor redelijk stallen. Wat kan ik hier aan doen en hoe train ik de binnenspieren van mijn schouders? (Dus de onderliggende spieren)
Destijds had ik problemen met mijn nek en rug, en daardoor ben ik met hyperextensions begonnen. Met als resultaat dat ik nu aardig kan deadliften. Kan iemand bevestigen dat hyperextensions ook helpt voor de onderliggende rugspieren? Ik heb echt het idee dat mijn onderrug vele malen sterker is geworden. (alhoewel ik NOG STEEDS last heb van mijn onderrug als in er zit iets niet helemaal koosjer).
Tips zijn echt welkom, want ik ben nu serieuzer en harder aan het trainen maar loop echt tegen dit probleem aan. Iets zit niet helemaal lekker in mijn schouders.
Wat betreft form, ik pak altijd een lege stand (het is in een smithmachine) en laat die op het bankje liggen, zodat hij precies in het midden ligt. Vervolgens haal ik hem omhoog, ga ik liggen en doe ik 5 reps met een lege stang om goed aan te voelen hoe en of ik goed lig.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Het is echt niet voor mezelf ofzo; ik doe het eerder voor Snakeyquote:
Vreemd genoeg heb ik weinig behoefte om foto's van mn moeder op internet te zetten
En MTA; ik heb zelf weinig verstand van BP maar sowieso benchen in de smith ?
Zeker. Droger hoeft van mij ook niet. Op hoeveel % schatten we deze?quote:Op woensdag 13 maart 2013 08:13 schreef Ethanolic het volgende:
[ afbeelding ]
Dit is toch wel een streeffysiekje.
Eten werkt trouwens goed, mijn triceps zien er weer uit als badboyz en mijn boxers zitten zowaar weer strak.
Wel veins vanochtend, alsof mijn lichaam 's nachts vocht onttrekt ofzo? Ben weer een crea+panda kuur aan het doen, heb "Creatine Ultra" van B&F. (creatine HCL etc) Vraag me af hoe effectief het is, maar het was een aanbieding.
Hoeveel kcal eet je dan boven je onderhoud in de bulk? Met zoveel melk zit je er al wel snel aan.quote:Op dinsdag 12 maart 2013 22:42 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Haha, alles mag when you're bulking son. Dit is ook bij uitstek weer de periode om in pyjama
[..]
2 - 2.5 liter
Ik denk dat hij wel rond de 10-12% zit. Prima fysiekje. Sowieso vind ik dat vele malen mooier dan Auschwitz bf praktijken. Je oogt een stuk voller/buffer.quote:
[..]
Zeker. Droger hoeft van mij ook niet. Op hoeveel % schatten we deze?
Deathlift or Die.
Ze hebben bij de Basic Fit hier geen losse stang en geen rack.quote:
[..]
Het is echt niet voor mezelf ofzo; ik doe het eerder voor Snakey
En MTA; ik heb zelf weinig verstand van BP maar sowieso benchen in de smith ?
Zal ongetwijfeld te maken hebben met het feit dat ik nog niet helemaal wakker ben maar kan je het voluit schrijven?quote:
[..]
Beter ga je bb/db bp doen. Hier heb je niets aan.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Gisteren zal ik rond de 3500 kcal hebben gezeten. Onderhoud schat ik op iets boven 2500 kcal ofzo. Gaat inderdaad snel met melk.quote:
[..]
Hoeveel kcal eet je dan boven je onderhoud in de bulk? Met zoveel melk zit je er al wel snel aan.
Fijnste aan bulken vind ik dat je zoveel energie hebt. Zelfs wanneer je maar 6 uur slaap hebt gehad kun je nog flink trainen. Daarom neem ik het ook niet zo nauw met kcals tellen enzo, extra energie is alleen maar fijn en overtollig vet ben ik zo weer kwijt.
Obliques en abs met veins and not a single cardio was done that season.
Inderdaad, prachtig. Mooie volle look zonder chubby te lijken.quote:
[..]
Ik denk dat hij wel rond de 10-12% zit. Prima fysiekje. Sowieso vind ik dat vele malen mooier dan Auschwitz bf praktijken. Je oogt een stuk voller/buffer.
1 ga zo snel mogelijk bij basic fit wegquote:
[..]
Ze hebben bij de Basic Fit hier geen losse stang en geen rack.
[..]
Zal ongetwijfeld te maken hebben met het feit dat ik nog niet helemaal wakker ben maar kan je het voluit schrijven?
2 dumbbell benchpress
Deathlift or Die.
quote:
Ze hebben bij de Basic Fit hier geen losse stang en geen rack.
quote:
1 ga zo snel mogelijk bij basic fit weg
Beter kap je met die genetics showoff, mathafacka. Ik moet keihard cutten om uberhaupt abs te zien.quote:
[..]
Gisteren zal ik rond de 3500 kcal hebben gezeten. Onderhoud schat ik op iets boven 2500 kcal ofzo. Gaat inderdaad snel met melk.
Fijnste aan bulken vind ik dat je zoveel energie hebt. Zelfs wanneer je maar 6 uur slaap hebt gehad kun je nog flink trainen. Daarom neem ik het ook niet zo nauw met kcals tellen enzo, extra energie is alleen maar fijn en overtollig vet ben ik zo weer kwijt.
Obliques en abs met veins and not a single cardio was done that season.
[..]
Inderdaad, prachtig. Mooie volle look zonder chubby te lijken.
Deathlift or Die.
Precies. Ik drink nu een liter melk per dag, zou er nog wel één bij kunnen tikken maar dan heb ik na een paar weken echt een pens.quote:
[..]
Gisteren zal ik rond de 3500 kcal hebben gezeten. Onderhoud schat ik op iets boven 2500 kcal ofzo. Gaat inderdaad snel met melk.
Fijnste aan bulken vind ik dat je zoveel energie hebt. Zelfs wanneer je maar 6 uur slaap hebt gehad kun je nog flink trainen. Daarom neem ik het ook niet zo nauw met kcals tellen enzo, extra energie is alleen maar fijn en overtollig vet ben ik zo weer kwijt.
Obliques en abs met veins and not a single cardio was done that season.
[..]
Inderdaad, prachtig. Mooie volle look zonder chubby te lijken.
Ik zal vanavond wel eens een foto posten van mijn genetics...
Ik hoef niet te cutten niets... maar ik heb wel moeite om echt buff te worden.
Ik hoef niet te cutten niets... maar ik heb wel moeite om echt buff te worden.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
