[Hardlopen] #404 - Nog een jaar of 40.... ish

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 15:35 schreef YUR het volgende:
Ik mag morgen 3 rondjes door de duinen

lekker grasduinen

Ik ga zo lekker naar huis, trek mijn hardloopkloffie aan en ga eens 10 km hobbelen. Eens bij licht het niet verlichte pad hier in de buurt opzoeken!

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 15:40 schreef MaleDuck het volgende:
Ik ga zo lekker naar huis, trek mijn hardloopkloffie aan en ga eens 10 km hobbelen.

Dit dus!

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 15:35 schreef YUR het volgende:
Ik mag morgen 3 rondjes door de duinen

Lekker!

Dat mis ik hier toch wel een beetje, een écht mooi gebied om te lopen. Het is hier vooral dorp en weiland, kan ook mooi zijn maar dat ken ik ondertussen.

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 16:06 schreef Klonterpot het volgende:

[..]

Lekker!

Dat mis ik hier toch wel een beetje, een écht mooi gebied om te lopen. Het is hier vooral dorp en weiland, kan ook mooi zijn maar dat ken ik ondertussen.

Dit zijn ook stukken waar ik al talloze keren heb gelopen, dus die ken ik ondertussen ook wel

Zo, heb mezelf even afgepeigerd met een piramide interval training

1k rustig inlopen
1k in 5:20 min/km
5 min wandelen
900m in 5:20 min/km
5 min wandelen
800m in 5:30 min/km
5 min wandelen
700m in 5:30 min/km
5 min wandelen
600m in 5:30 min/km
5 min wandelen
500m in 5:40 min/km
5 min wandelen
1k rustig uitlopen

Plan was om 5:50 min/km als snel tempo te gebruiken, maar dit voelde eigenlijk ook wel comfortabel.

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 16:50 schreef Quoi het volgende:
Zo, heb mezelf even afgepeigerd met een piramide interval training

1k rustig inlopen
1k in 5:20 min/km
5 min wandelen
900m in 5:20 min/km
5 min wandelen
800m in 5:30 min/km
5 min wandelen
700m in 5:30 min/km
5 min wandelen
600m in 5:30 min/km
5 min wandelen
500m in 5:40 min/km
5 min wandelen
1k rustig uitlopen

Plan was om 5:50 min/km als snel tempo te gebruiken, maar dit voelde eigenlijk ook wel comfortabel.

Mooie training. Volgende keer andersom?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 17:06 schreef YUR het volgende:

[..]

Mooie training. Volgende keer andersom?

Bij 500m beginnen?

^{of andersom lopen}

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 17:08 schreef Quoi het volgende:

[..]

[..]

Bij 500m beginnen?

^{of andersom lopen}

Bij 500m beginnen, en dan dus steeds verder en steeds sneller

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 17:08 schreef YUR het volgende:

[..]

Bij 500m beginnen, en dan dus steeds verder en steeds sneller

Ja, dat is ook leuk idd. Ik ben vermoedelijk toch wat te snel geweest bij de eerste intervallen. Maar al met al tevreden Hiermee kan ik lekker varieren.

Ik zag vanmiddag op het intranet iets staan over Damloop 2013... Ik heb me direct opgegeven voor de Businessloop van 10EM. Leuke training voor de 15KM in Istanbul anderhalve maand erna.

Maar goed, eerst even herstellen...

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 11:40 schreef Swetsenegger het volgende:
Na de lunch een rondje lopen... ik kan wel in kort-kort geloof ik

Kuch kuch, je had gelijk...
Ik had lang-lang aan (wel alles dun) maar het was te warm.
.
.
.
.
Over intervallen,
Persoonlijk vind ik intervallen heerlijk, vooral wanneer het erop zit

Vanmiddag een rondje 2-2-10-2-2 met overal 3 minuten wandelen tussendoor, ging goed! Aansluitend fijn een half uurtje bevoeld door m'n leuke sportfysio wel goed nieuws: mag gewoon blijven lopen. Maandag fysiofitness en dan tapet (hoe schrijf je dat!?!) hij mijn knie in voor de loopgroep dinsdag. Woensdag ga ik weer naar hem toe. Het kapsel van mijn knie is wat geïrriteerd doordat ik na al die jaren opeens echt ben gaan sporten mar met beleid kan dit best een succes zijn

Ik vond het trouwens ook best warm met lopen, een korte broek waag ik me nog niet aan maar een t shirt onder mijn jas was genoeg geweest.

De mensen die 10 km gingen hobbelen: hoop dat jullie je niet ook te warm gekleed hadden!
Zo gek met dit weer... Gisterochtend vroor mijn hand er bijna af toen ik wandelend naar de bushalte een appel at

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 16:14 schreef YUR het volgende:

[..]

Dit zijn ook stukken waar ik al talloze keren heb gelopen, dus die ken ik ondertussen ook wel

Bij de buren is het gras altijd groener

Geinspireerd door een training van YUR, heb ik ook maar een interval in mijn training verwerkt, 2x 5 intervallen van 1 minuut op wedstrijdtempo en 1 minuut weer op langzamer tempo. Ruim 10 km gelopen totaal en een mooie zaagtand grafiek

http://www.endomondo.com/workouts/159413791/2924303

douchen, omkleden en over een half uurtje op weg maar de moonshine trail

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:13 schreef rechtsedirecte het volgende:
douchen, omkleden en over een half uurtje op weg maar de moonshine trail

Vééél plezier RD!

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:11 schreef MaleDuck het volgende:
Geinspireerd door een training van YUR, heb ik ook maar een interval in mijn training verwerkt, 2x 5 intervallen van 1 minuut op wedstrijdtempo en 1 minuut weer op langzamer tempo. Ruim 10 km gelopen totaal en een mooie zaagtand grafiek

http://www.endomondo.com/workouts/159413791/2924303

Netjes

Ik heb overigens echt lopen kutten met mijn Garmin tijdens het intervallen. Laat em normaal altijd doorlopen, maar wilde nu dat ie telkens opnieuw begon. Lukte niet echt. Gevolg: ik heb allemaal korte loopjes die ik nu ga uploaden @Endomondo

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:13 schreef rechtsedirecte het volgende:
douchen, omkleden en over een half uurtje op weg maar de moonshine trail

Nice, enjoy!

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:16 schreef Quoi het volgende:

[..]

Vééél plezier RD!

[..]

Netjes

Ik heb overigens echt lopen kutten met mijn Garmin tijdens het intervallen. Laat em normaal altijd doorlopen, maar wilde nu dat ie telkens opnieuw begon. Lukte niet echt. Gevolg: ik heb allemaal korte loopjes die ik nu ga uploaden @Endomondo

Ik heb gelukkig wel op het goede knopje gedrukt elke keer, alleen toen ik klaar was, drukte ik ook op die knop en niet op de start/stop knop, dus mijn rekken en strekken heeft ie ook gemeten

Dus ik heb nu een hele lange lijst met 28 laps in Garmin, lijkt het net alsof ik 28 km gelopen heb
http://connect.garmin.com/activity/273544826

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:13 schreef rechtsedirecte het volgende:
douchen, omkleden en over een half uurtje op weg maar de moonshine trail

Succes, geniet ervan!
Ik mag morgenochtend ook misschien nog ff, hoef toch niet te werken dus kan misschien even meedoen met de rusthoeveloop in putten. Leuk loopje door het bos en beetje fietspad. Doe dan wel maar 5km denk ik, ff kijken hoe het er voor staat.

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:19 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Nice, enjoy!

[..]

Ik heb gelukkig wel op het goede knopje gedrukt elke keer, alleen toen ik klaar was, drukte ik ook op die knop en niet op de start/stop knop, dus mijn rekken en strekken heeft ie ook gemeten

Dus ik heb nu een hele lange lijst met 28 laps in Garmin, lijkt het net alsof ik 28 km gelopen heb
http://connect.garmin.com/activity/273544826

Druk je dan op "laps"? En daarna weer op "start/stop"?

Ik heb alles maar gewoon los laten staan in endomondo.... whatever.

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:29 schreef Quoi het volgende:

[..]

Druk je dan op "laps"? En daarna weer op "start/stop"?

Ik heb alles maar gewoon los laten staan in endomondo.... whatever.

Nee, alleen op laps (op mijn 405 tenminste), dan doet ie hetzelfde als je normaal hebt bij een km. Dan geeft ie de tijd aan hoelang je over die 'lap' gedaan hebt. Bij mij was dat dus elke keer ongeveer een minuut. Alleen dan kan je op de site van garmin wel zien hoe je snelheid was in die 'lap'. Iedere keer dat je dus op die knop drukt, begin je een nieuwe lap. Dus de rustige stukken worden ook apart gemeten.

Ah ik snap

Ik heb toch maar overgeslagen vanavond. De kutsmoezen: 1. Het begon te regenen, 2. Morgen volleyballen en 3. toen dat over was was er bier in de koelkast. Wel nog een stuk gewandeld met mw. Frsh.

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:13 schreef rechtsedirecte het volgende:
douchen, omkleden en over een half uurtje op weg maar de moonshine trail

geniet ervan!

Erg rommelige 5km vanavond... 1e km 45 sec tot een minuut te snel(voor mijn doen), na 1.5km viel m'n muziek weg. Tijdens het prutsen om 't weer aan te krijgen op een of andere manier runkeeper uitgezet... wel gesaved gelukkig... km's 2 en 3 gingen precies op gewenst tempo. Na 3 km verstapte ik me, dus maar even stukje gewandeld. Trok gelukkig snel weer weg. Ook gingen vlak voor mijn neus de spoorbomen dicht.

Uiteindelijk toch niet ontevreden, maar heel soepel ging t niet.

Ik wil zondagavond weer, maar weet niet of het verstandig aangezien ik 's ochtends potje tennis heb staan. Heb eigenlijk nog niet eerder tennis en lopen op 1 dag gecombineerd. Maarja,anders kan ik woensdag pas weer.

Gewoon doen, rustig tempo en daarna als een baby in slaapvallen. Zo lekker!

Slackie hoe rol jij deze dagen?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 20:13 schreef rechtsedirecte het volgende:
douchen, omkleden en over een half uurtje op weg maar de moonshine trail

En hoe was het?

Vandaag cadeaubonnen gekregen van Run2day
Maar hun webshop lijkt offline.. Erg jammer, want nu kan ik hun assortiment (in mijn maat) niet besnuffelen

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 22:37 schreef slacker_nl het volgende:
Gewoon doen, rustig tempo en daarna als een baby in slaapvallen. Zo lekker!

Eindelijk een keer goed slapen kan ook geen kwaad

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 23:18 schreef Nirak het volgende:

[..]

En hoe was het?

mooie trial maar ik kon goed merken dat ik het behoorlijk druk heb op het werk,dit vraagt qua hardlopen gewoon zijn tol.
Maar ja,ik was in eerste instantie niet van plan om mee te doen aan deze trail i.v.m. de drukte dus het was sowieso al een bonus!

Het was een korte maar, met 629 hoogtemeters, een behoorlijk zware trail.
Eerste drie kilometers ging geleidelijk omhoog over een grindweg naar de voet van Ships Cone, een klim van ruim 200 meter over 1.5km over farm tracks die behoorlijk oneven waren.

Vanaf de top van Ships Cone een lange afdaling over 4km terug richting Dolamore Park., deze afdaling ging in een lekker tempo van rond de 4.30min/km maar ook hier moest er goed opgelet worden omdat de farm tracks oneven waren en we met een aardig tempo naar beneden gingen.

Bij Dolamore Park ging het verder over de Whisky Creek trail in "anti clock wise direction", dit houdt in dat je wederom een 180m omhoog moest, ditmaal over een afstand van 3km en vanaf de top van Whisky Creek naar de finish maar het laatste stukje is nog behoorlijk venijnig omdat dit een afdaling is met veel boomwortels en andere onevenheden op de trial (dit is de trail waarvan ik regelmatig loop en in het verleden wel eens foto's van heb gepost)

Kilometer 12 was het lastigste, op dat punt begon de energie een beetje op te raken en moest ik nog naar de top van de Whisky Creek trail, een lange "grinding" klim waar geen eind aan leek te komen vandaag.

Al met al toch een meer dan plezierige dag gehad, prachtig weer en een prima organisatie.
Wat me vooral aan stond was het feit dat de MTB'ers en de runners elkaar niet tegen kwamen, iets wat bij veel andere evenementen wel het geval is en je dus voordurend op je hoede moet zijn om niet voor je sokken gereden te worden.

http://www.endomondo.com/workouts/159474602/5355322

en omdat de Hokonuui Hills (waar Dolamore Park onderdeel van is) de bakermat was van de illegale whisky stokerijen (Moonshine Whisky) tijdens de drooglegging van Southland in het begin van de 20ste eeuw kregen iedereen i.p.v. de standaard medaille het volgende aandenken.

Tof zeg! Erg leuk aandenken!

Wat origineel!

Wow RD wat een leuk verslag en aandenken!

Cool rd

Haha vet! Dat is leuker dan zo'n standaard medaille ja en je hebt er nog eens wat aan! Lekker pittig parkoersje wel en een leuk verslag! Goed bezig!
Ik kom net uit bed rollen, broodje pindakaas gegeten en zo om half elf de rusthoeveloop 5km, als het goed voelt heel misschien aan t eind van de middag ook nog een klein rondje op mijn 5fingers. Gelukkig niet zo koud meer, dus probeer ook maar kort-kort, wel kort thermoshirt nog eronder en denk dat ik ook nog handschoentjes meeneem. Hekel aan koude vingers.. :p

Oh wat leuk zeg RD En mooi verslag.
Ik zit klaar voor loopgroep les 2. Zo meteen maar ik overleg een groep minder snel. Ik merk dat ik echt weer op moet bouwen om blessures te voorkomen. Dus even advies inwinnen bij de trainers en aanwezige fysio..

Erg leuke aandenking RD!

Superleuk aandenken!

Voetje gaat steeds ietsje beter. Aan het einde van de dag merk ik nog wel goed dat het niet helemaal lekker zit, maar er zit verbetering in. Ik hoop donderdag op de baan te kunnen lopen, en dan loop ik denk ik voor de zekerheid met de langzamere groep mee.

Maar vandaag moet ik eerst m'n conditie om zeep helpen met veel whisky, pizza en bier (ik ben jarig dus dan mag dat).

Gefeliciteerd Hats

quote:

Op zaterdag 16 februari 2013 09:21 schreef hatsaflats het volgende:
Superleuk aandenken!

Voetje gaat steeds ietsje beter. Aan het einde van de dag merk ik nog wel goed dat het niet helemaal lekker zit, maar er zit verbetering in. Ik hoop donderdag op de baan te kunnen lopen, en dan loop ik denk ik voor de zekerheid met de langzamere groep mee.

Maar vandaag moet ik eerst m'n conditie om zeep helpen met veel whisky, pizza en bier (ik ben jarig dus dan mag dat).

Gefeliciteerd

quote:

Op zaterdag 16 februari 2013 09:21 schreef hatsaflats het volgende:
Superleuk aandenken!

Voetje gaat steeds ietsje beter. Aan het einde van de dag merk ik nog wel goed dat het niet helemaal lekker zit, maar er zit verbetering in. Ik hoop donderdag op de baan te kunnen lopen, en dan loop ik denk ik voor de zekerheid met de langzamere groep mee.

Maar vandaag moet ik eerst m'n conditie om zeep helpen met veel whisky, pizza en bier (ik ben jarig dus dan mag dat).

Gefeliflapstaart!

quote:

Op zaterdag 16 februari 2013 05:30 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

(..)
en omdat de Hokonuui Hills (waar Dolamore Park onderdeel van is) de bakermat was van de illegale whisky stokerijen (Moonshine Whisky) tijdens de drooglegging van Southland in het begin van de 20ste eeuw kregen iedereen i.p.v. de standaard medaille het volgende aandenken.

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Cool!

Leuk aandenken.

Kreeg je bij de drankposten ook moonshine?

quote:

Op vrijdag 15 februari 2013 22:39 schreef Guppyfriend het volgende:
Slackie hoe rol jij deze dagen?

Ik loop (regulier, niet hard) en zit om de dag in de sportschool heel rustig aan gewichten te trekken en duwen, te fietsen en roeien.
Het is lekker om weer bezig te zijn en om rustig aan weer conditie op te bouwen.

Jeej, straks vliegen

Het grote dilemma met zo'n flesje is natuurlijk: drinken we 'm leeg, of laten we 'm zo

Net weer even een rondje gedaan Merk wel dat mijn Garmin in het begin vaak moeite heeft met het juiste pad. Regelmatig loop ik dwars door de vijver hier achter ipv eromheen volgens het grafiekje. En dat zonder natte schoenen!
En ik had een nieuw thermoshirt met korte mouwen aan (opheffingsuitverkoop bij Scapino hier, geloof maar 3 euro ofzo voor betaald ), maar de hals bleek wel erg hoog... even denken of ik er misschien een ritsje ofzo in ga zetten

Gefeliciteerd Hatsieflatsie

Ik heb trouwens zowaar spierpijn van mijn training van gister!

quote:

Op zaterdag 16 februari 2013 10:22 schreef Jumparound het volgende:
Jeej, straks vliegen

Al richting Barça?

Zo, TWC is de deur weer uit voor een rondje hardlopen. Zojuist ook het huisje geboekt voor onze week Schotland !

@Stream, je hebt een PM

quote:

Op zaterdag 16 februari 2013 05:30 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

Dat is mooi aandenken RD.

Hier zojuist 9km in 52.30 op mijn nieuwe schoenen. Het ging lekker.

Schotland was de clue, Meike...

Al tijden willen we een keer een vakantie naar Engeland//Schotland doen en daar een hardloopwedstrijd aan koppelen (in sept/okt). Nu aan het kijken Lochness is eigenlijk wel het leukst, alleen wil mr Q graag een HM lopen......

quote:

Op zaterdag 16 februari 2013 10:48 schreef Meike26 het volgende:
Zo, TWC is de deur weer uit voor een rondje hardlopen. Zojuist ook het huisje geboekt voor onze week Schotland !

@Stream, je hebt een PM

Ik heb het gelezen. Jullie zijn te aardig!
(Zal het ook met mijn vrouw overleggen)
Zal straks fatsoenlijk reageren wanneer ik achter de PC zit.(nu mobiel)

.
.
.
En gefeliciteerd Hatsaflats!