"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Op woensdag 16 januari 2013 00:20 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Omdat ik het lekker vind mijn benen die ene dag in de week helemaal kapot te trainen?
[..]Oke man, lekker onrelevant dit. Hiermee suggereer je dat ik legpress prefereer boven squats? Waarom zou ik na squats geen legpress kunnen doen?
"Ja schat, alle 500 gram. En minstens de helft van de saus moet op mijn bord."
Hoelaat vertrok je dan?quote:Op woensdag 16 januari 2013 01:48 schreef VASND het volgende:
Goedverdoemme zwaar ontregeld treinverkeer nu pas thuis en morgen weer half 8 er uit. Bye gainz.
Kijkavond in Leiden gehad, was daar zo rond half 11 weg.quote:
Hier een overzicht picture, aan de achterkant zit de gewicht ruimte, maar een kleine opsomming.
Iets van 6 normale benchpresses, dan nog 2 incline en nog 2 decline. 3 squatracks, 2 smith machines. Losse gewichten tot 110 lbs, met alles dubbel. Daarnaast nog gewoon ontiegelijk veel apparaten en ze hebben ook echt iedere bar, ook trap bars enzovoorts.
Echt, fucking heaven hierzo
.Daarnaast heb je nog 4 basketbal velden indoor er achter, een zwembad, wedstrijd zwembad, klimmuur, track-baan om te joggen.
Ik zal kijken of ik nog wat pics kan maken, maar ze zijn hier zeikerig met fotos als er mensen aan het trainen zijn.
quote:
[ afbeelding ]
Hier een overzicht picture, aan de achterkant zit de gewicht ruimte, maar een kleine opsomming.
Iets van 6 normale benchpresses, dan nog 2 incline en nog 2 decline. 3 squatracks, 2 smith machines. Losse gewichten tot 110 lbs, met alles dubbel. Daarnaast nog gewoon ontiegelijk veel apparaten en ze hebben ook echt iedere bar, ook trap bars enzovoorts.
Echt, fucking heaven hierzo
Daarnaast heb je nog 4 basketbal velden indoor er achter, een zwembad, wedstrijd zwembad, klimmuur, track-baan om te joggen.
Ik zal kijken of ik nog wat pics kan maken, maar ze zijn hier zeikerig met fotos als er mensen aan het trainen zijn.
Het is een stimulerend middelquote:
Met of zonder dmaa? Ik geloof dat die met dmaa veel harder is, echt topspulquote:
20 dexaprine tabletten gehad. Vandaag voor het eerst een halve genomen en moet zeggen dat het verdomd veel weg heeft van stimulerende middelen. Tering. Ben klaar wakker.
Waar is dat?quote:
[ afbeelding ]
Hier een overzicht picture, aan de achterkant zit de gewicht ruimte, maar een kleine opsomming.
Iets van 6 normale benchpresses, dan nog 2 incline en nog 2 decline. 3 squatracks, 2 smith machines. Losse gewichten tot 110 lbs, met alles dubbel. Daarnaast nog gewoon ontiegelijk veel apparaten en ze hebben ook echt iedere bar, ook trap bars enzovoorts.
Echt, fucking heaven hierzo
Daarnaast heb je nog 4 basketbal velden indoor er achter, een zwembad, wedstrijd zwembad, klimmuur, track-baan om te joggen.
Ik zal kijken of ik nog wat pics kan maken, maar ze zijn hier zeikerig met fotos als er mensen aan het trainen zijn.
Het is natuurlijk wel zo dat zulke immense gyms overbevolkt raken.lkr stappe met je dexa opquote:
20 dexaprine tabletten gehad. Vandaag voor het eerst een halve genomen en moet zeggen dat het verdomd veel weg heeft van stimulerende middelen. Tering. Ben klaar wakker.
shirtloos
Is spierpijn trouwens altijd ´nodig´ of wenselijk=
Niet nodig en wenselijk lijkt me niet.quote:Op woensdag 16 januari 2013 13:09 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Deadlift ging vandaag beter, geen last van de hamstrings en mooi wat gewicht erbij.
Is spierpijn trouwens altijd ´nodig´ of wenselijk=
Wekt bij mij (psygologiosch) altijd een beetje dubbel.quote:
Is spierpijn trouwens altijd ´nodig´ of wenselijk=
Ik weet dat het niet nodig is, maar toch vind ik het wel prettig om te voelen dat ik goed getraind heb de dagen erna.
Kun je niet ff een instructeur vragen of je goed doet?quote:
Zijn rack pulls een beetje een goed alternatief voor de deadlift? Die laatste doe ik nu, maar twijfel enorm aan m'n form en ben iedere keer bang dat er iets fout gaat mbt rug
quote:
[..]
Niet nodig en wenselijk lijkt me niet.
Ja precies, ik vind het een fijn gevoel, echt het idee dat ik wat gedaan heb. Maar sinds mijn nieuwe schema heb ik het amper meer.quote:
[..]
Wekt bij mij (psygologiosch) altijd een beetje dubbel.
Ik weet dat het niet nodig is, maar toch vind ik het wel prettig om te voelen dat ik goed getraind heb de dagen erna.
Ik zou even wat lezen over de form + wat filmpjes kijken en daarna vragen of iemand even kijkt naar je form.quote:
Zijn rack pulls een beetje een goed alternatief voor de deadlift? Die laatste doe ik nu, maar twijfel enorm aan m'n form en ben iedere keer bang dat er iets fout gaat mbt rug
Ze vervangen geenzins een volledige deadlift.quote:
Zijn rack pulls een beetje een goed alternatief voor de deadlift? Die laatste doe ik nu, maar twijfel enorm aan m'n form en ben iedere keer bang dat er iets fout gaat mbt rug
nope, maar ik voel mijn rug wel goed werken en ik vind ze prettiger voor mijn rug dan deadlift. Overigens scheelt vorm niet zo tussen die 2quote:Op woensdag 16 januari 2013 14:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ze vervangen geenzins een volledige deadlift.
Je mist zo'n beetje de hele benen actie, en een groot deel core.quote:Op woensdag 16 januari 2013 15:24 schreef stinkie het volgende:
[..]
nope, maar ik voel mijn rug wel goed werken en ik vind ze prettiger voor mijn rug dan deadlift. Overigens scheelt vorm niet zo tussen die 2
Benen voel ik ook wel hoor, hoewel niet heel flink inderdaad. Maar ik doe het dan ook als rug oefening.quote:
[..]
Je mist zo'n beetje de hele benen actie, en een groot deel core.
met minder inspanning. Maar juist dat extra gewicht is wel lekker voor je traps en lats dus afhankelijk van je core strength kan je ze best doen.ik prefereer deadlifts maar doe ook rackpulls.University of North Texasquote:
[..]
Waar is dat?
Is inderdaad wel druk, maar nog best te doen.
Link? Wat was de conclusie?quote:
Mooi artikel in het parool vandaag over kracht training voor jongeren. Leek alsof er eindelijk iemand met verstand aan het woord was
Ik neem altijd " No Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Rage"quote:
[..]
Klinkt als een goed product.
Maar ik neem dan toch liever Andromegatestoblast V3.2 - Darkest Inner Alpha Rage Edition.
En ik al blij zijn dat ik 8x70kg voor elkaar kreeg golds gym stingers etc. voor een redelijke prijs
Rackpulls kunnen handig zijn als je moeite hebt met het laatste stuk van de DL, lockout enzoquote:
Rackpulls blijven een beetje curlbro deadlifts eh zelfde beweging minder muscle recruitment en je kan lekker patsen met 200kg aan de bar
bij rackpulls haal je je benen totaal uit de beweging
conventional deadlift blijft gewoon baas
Spierpijn is geen indicator voor gainsquote:
[..]
[..]
Ja precies, ik vind het een fijn gevoel, echt het idee dat ik wat gedaan heb. Maar sinds mijn nieuwe schema heb ik het amper meer.
Meer been juistquote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen de conventional deadlift en de sumo deadlift? Ook minder been gebruik bij de sumo variant?
Je staat wijder, kleinere rom, betrekt er meer quads, glutes en abductors bij
Haha ze hebben ook die Zyzz shortsquote:
voor mensen die nog echte bodybuilding kleding zoeken (zoals stinger vests) www.riptclothing.com
golds gym stingers etc. voor een redelijke prijs
Misschien voor de zomer wel aanschaffen, lekker m'n quads en squatreet showen
zijn alleen zo pokkeduur die dingen
Volgensmij is t wel echt goede kwaliteit spul. Heb gisteren toevallig een tanktop, mutsje en een bodybuilding zip vest (boven wat breder dan normale vesten in verhouding) gekocht van gymshark.co.ukquote:
[..]
Haha ze hebben ook die Zyzz shorts
Misschien voor de zomer wel aanschaffen, lekker m'n quads en squatreet showen
zijn alleen zo pokkeduur die dingen
vind dat altijd zo showoff, zo'n diep uitgesneden ding, loop in de gym ook alleen maar in grote shirts
voor deze zomer toch maar een keer bestellen
Arnold en zyzz droegen ze, massale fok inkoop dan maar?quote:Op woensdag 16 januari 2013 19:25 schreef Ties02 het volgende:
Zo'n Gold's Gym stringer wil ik ook altijd al hebben
vind dat altijd zo showoff, zo'n diep uitgesneden ding, loop in de gym ook alleen maar in grote shirts
voor deze zomer toch maar een keer bestellen
Oke dankjewel.quote:
[..]
Meer been juist
Je staat wijder, kleinere rom, betrekt er meer quads, glutes en abductors bij
wat betreft die zyzz shorts, voor endo's geen aanrader denk ik
ecto's (no offense, massa of geen massa) vind ik het miss nog wel staan, wel gave shorts opzichheb ook een gymshark stinger (gekregen van ze) en 3 tshirts ervan, echt goede kwaliteit.
bij een t-shirt zonder model lijk ik net een tonnetje, omdat mn borstkas vrij groot is ter opzichte van mn middel, met die tshirts van gymshark loopt het in een V dus heb ik er geen last van.
goeie tip als ik zo die reacties lees hier
edit;
deze dus besteld
Die is wel cool inderdaad.quote:
net een pitbull stinger gekocht, een blauwe 'bad to the bone' misschien wat onwennig in het begin, maarja haters gonna hate
wat betreft die zyzz shorts, voor endo's geen aanrader denk ik
heb ook een gymshark stinger (gekregen van ze) en 3 tshirts ervan, echt goede kwaliteit.
bij een t-shirt zonder model lijk ik net een tonnetje, omdat mn borstkas vrij groot is ter opzichte van mn middel, met die tshirts van gymshark loopt het in een V dus heb ik er geen last van.
goeie tip als ik zo die reacties lees hier
edit;
deze dus besteld
[ afbeelding ]
Zijn dit die zyzz shorts?
Ja, wel alleen in maat L (SE)quote:
[ afbeelding ]
Zijn dit die zyzz shorts?
In maart ofzo zal gymshark extreem gaan uitbreiden
Eerlijk gezegd vind ik ze behoorlijk lelijkquote:
[..]
Ja, wel alleen in maat L (SE)
In maart ofzo zal gymshark extreem gaan uitbreiden
Vind ze wel tof (als je er mee staat) zal ze zelf nooit dragen, kun je beter voor rugby shorts gaanquote:
[..]
Eerlijk gezegd vind ik ze behoorlijk lelijk
Dat soort broekjes onderscheiden de homo´s van de mannen. Jezus, wat een afzichtelijk gedrocht broekje is dat.quote:
[..]
Eerlijk gezegd vind ik ze behoorlijk lelijk
En hoe verschilt stiff leg deadlift qua spiergebruik?quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen de conventional deadlift en de sumo deadlift? Ook minder been gebruik bij de sumo variant?
Hoe wil je anders je massieve quads showen?quote:
[..]
Dat soort broekjes onderscheiden de homo´s van de mannen. Jezus, wat een afzichtelijk gedrocht broekje is dat.
In speedo´s-quote:
[..]
Hoe wil je anders je massieve quads showen?
Als ik het goed heb legt dat de nadruk weer meer op de hamstrings.quote:
[..]
En hoe verschilt stiff leg deadlift qua spiergebruik?
En met die korte broekjes moet je zeker eerst heel je(gigantische) benen gaan scheren?
Uiteraard, ik vroeg me vooral af of je andere spieren meer/minder pakt ten opzichte van gewone deadlifts. Sowieso je bovenbenen, maar vraag me af of er bij buik, core en rug verschil in zit.quote:
[..]
Als ik het goed heb legt dat de nadruk weer meer op de hamstrings.
Niets mis mee.quote:
[ afbeelding ]
Zijn dit die zyzz shorts?
Oo dat zou ik niet weten.quote:
[..]
Uiteraard, ik vroeg me vooral af of je andere spieren meer/minder pakt ten opzichte van gewone deadlifts. Sowieso je bovenbenen, maar vraag me af of er bij buik, core en rug verschil in zit.
http://www.exrx.net/Weigh(...)tiffLegDeadlift.htmlquote:
[..]
Uiteraard, ik vroeg me vooral af of je andere spieren meer/minder pakt ten opzichte van gewone deadlifts. Sowieso je bovenbenen, maar vraag me af of er bij buik, core en rug verschil in zit.
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
fixed.quote:
wel die van B&F dan he, 4 weken sta je easy op 7% vetquote:
Wtf... Mijn zusje heeft net met iemand gepraat en nu denkt ze dat ze eiwitrepen nodig heeft om af te vallen.
Volgens mij zonder. Had wel last van een crash hoor.. Dat is wel kut.quote:
[..]
Met of zonder dmaa? Ik geloof dat die met dmaa veel harder is, echt topspul
Ik doel dan op (hard)drugs.quote:
[ Bericht 100% gewijzigd door deman13 op 16-01-2013 22:03:58 ]
quote:
[..]
Kun je niet ff een instructeur vragen of je goed doet?
Instructeurs zijn er maar een paar, die heb ik echter als personal trainer aan het werk zien gaan bij squaten en dat was verre van de vorm zoals ik gelezen heb van Rippetoe en youtube filmpjes als "so you think you can squat"quote:
[..]
Ik zou even wat lezen over de form + wat filmpjes kijken en daarna vragen of iemand even kijkt naar je form.
vwb andere gebruikers, in de keren dat ik er geweest ben heb ik 1 persoon ook zien deadliften. Dat zag er qua vorm goed uit (deed ook iets van 170kg ofzo). Maar die heb ik sindsdien niet meer gezien. Wordt sowieso weinig gesquat en gedeadlift hier op de gym. Meesten lijken wel alleen met bovenlichaam bezig.
Al bedenk ik er net dat er 1 brede gast rondloopt die er ook bijloopt, denk dat ik hem wel eens vraag of hij het kan beoordelen. Dat is de enige waarvan ik denk dat die de deadlift.
Devies is dus eigenlijk toch met de DL door te gaan?
hmm okej, ik ga heerlijk op de DMAA versie ervan,quote:
[..]
Volgens mij zonder. Had wel last van een crash hoor.. Dat is wel kut.
[..]
Ik doel dan op (hard)drugs.
Ja. Maar ik geloof niet dat je iemand in jouw gym zou moeten vragen voor advies.quote:
Devies is dus eigenlijk toch met de DL door te gaan?
Maak anders een filmpje van je lifts en kijk ze zelf, of post het zodat we je kunnen helpèn.
Oh ja dat is wel een goede, niet aan gedachtquote:
[..]
Ja. Maar ik geloof niet dat je iemand in jouw gym zou moeten vragen voor advies.
Maak anders een filmpje van je lifts en kijk ze zelf, of post het zodat we je kunnen helpèn.
Een punt waar ik wel direct meezit. De bar moet je tegen je benen aanhouden lees ik dikwijls. Nu is dat voor bij de schenen geen probleem maar hoe bij de knieen? Dat is toch een soort uitstulping. En om nou 90kg tegen m'n knieschijf een te laten duwen....
Ik heb wat proberen op te zoeken maar de uitkomsten van verschillende sites komen vaak niet in de buurt van elkaar
Op het moment dat de bar langs je knieen gaat gaan je knieen naar achter, die zou je dus (net) niet moeten raken.quote:
[..]
Oh ja dat is wel een goede, niet aan gedacht
Een punt waar ik wel direct meezit. De bar moet je tegen je benen aanhouden lees ik dikwijls. Nu is dat voor bij de schenen geen probleem maar hoe bij de knieen? Dat is toch een soort uitstulping. En om nou 90kg tegen m'n knieschijf een te laten duwen....
Nu je het zegt raak ik eigenlijk alleen m´n schenen, en daarna heb ik niet echt been contact meer met de bar tot ik bijna bovenaan ben.
Hmm.... toch maar eens gaan filmen dan, probeerde het net even met de bezemsteel, maar dat geeft niet echt een goed beeldquote:
[..]
Op het moment dat de bar langs je knieen gaat gaan je knieen naar achter, die zou je dus (net) niet moeten raken.
Nu je het zegt raak ik eigenlijk alleen m´n schenen, en daarna heb ik niet echt been contact meer met de bar tot ik bijna bovenaan ben.
Dat is te licht. Ik voel me na afgelopen week nog wat zwak dus ik dacht, ik doe wel een warm up voor DL met een lege bar.... Ik heb er maar snel twee 20kilo platen aan gehangen. Leeg sloeg nergens op.quote:
[..]
Hmm.... toch maar eens gaan filmen dan, probeerde het net even met de bezemsteel, maar dat geeft niet echt een goed beeld
iddquote:Op woensdag 16 januari 2013 22:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is te licht. Ik voel me na afgelopen week nog wat zwak dus ik dacht, ik doe wel een warm up voor DL met een lege bar.... Ik heb er maar snel twee 20kilo platen aan gehangen. Leeg sloeg nergens op.
Ik denk dat ik ook maar een wat lichter gewicht pak en dan wat meer reps ga maken. Vorige keer deed ik 80 3x5 en dan volgende keer 65 3x10 ofzo
Zolang je form goed blijft zou ik toch zo zwaar mogelijk blijven gaan. Lichter en meer reps heeft niet zoveel nut.quote:
[..]
idd
Ik denk dat ik ook maar een wat lichter gewicht pak en dan wat meer reps ga maken. Vorige keer deed ik 80 3x5 en dan volgende keer 65 3x10 ofzo
[ Bericht 1% gewijzigd door VeniVidiViciV op 16-01-2013 23:47:20 ]
Zijn er uberhaupt bodybuilders die Starting Strength gebruiken? Spreekt elkaar sowieso behoorlijk tegen.quote:
Volgens Scooby deadliften 'echte' bodybuilders niet, omdat ze eigenlijk maar 1 spier tegelijk willen trainen. Als je deadlift gebruik je en je rug en je schouders en (deels) je benen, een bodybuilder die een SS gebruikt, zal daarom (bijna) nooit deadliften, aldus Scooby.
Bron? Pagina van Scooby? Ben benieuwd wat hij echt gezegd heeft. Elke redelijk succesvolle bodybuilder is met compounds begonnen en blijft dat doen naast isolatie in latere fases.quote:
Volgens Scooby deadliften 'echte' bodybuilders niet, omdat ze eigenlijk maar 1 spier tegelijk willen trainen. Als je deadlift gebruik je en je rug en je schouders en (deels) je benen, een bodybuilder die een SS gebruikt, zal daarom (bijna) nooit deadliften, aldus Scooby.
Waarom zou je als bodybuilder uberhaupt Starting Strength gebruikenquote:
Volgens Scooby deadliften 'echte' bodybuilders niet, omdat ze eigenlijk maar 1 spier tegelijk willen trainen. Als je deadlift gebruik je en je rug en je schouders en (deels) je benen, een bodybuilder die een SS gebruikt, zal daarom (bijna) nooit deadliften, aldus Scooby.
Google Harris-Benedict Equation.quote:Op woensdag 16 januari 2013 22:18 schreef rumiii het volgende:
Wat is een betrouwbare formule om je dagelijkse energiebehoefte te berekenen?
Ik heb wat proberen op te zoeken maar de uitkomsten van verschillende sites komen vaak niet in de buurt van elkaar
Na de training neem ik al whey, dus dan heb ik die BCAA niet echt nodig lijkt me.
Tijdens is de grootste onzin die er is en behoorlijk mierenneuken denk ik. Als je ze al zou nemen, ~10 minuten voordat je gaat trainen.quote:
Hee stelletje alpha's. Nemen jullie BCAAs voor of tijdens de training in?
Na de training neem ik al whey, dus dan heb ik die BCAA niet echt nodig lijkt me.
Waarom denk je dat? Het gaat er toch om dat je tijdens je training je voorraad amino's bijgevuld houdt om te voorkomen dat je bij anaerobe activiteit deze uit je spieren gaat slopen?quote:
[..]
Tijdens is de grootste onzin die er is en behoorlijk mierenneuken denk ik.
102kg, ik hoop dat er nog wat van over blijft
2L volle melk er af is 1300kcal minder. that should do it.
Gaat wel heel erg afzien worden denk ik, zat de laatste twee weken op 4700kcal/dag
en eerlijk gezegd had ik soms nog honger. Nu naar 3600 terug en kijken wat er gebeurt dan maar. 
IF je?quote:
oke, ik ga toch maar m'n cut beginnen nu.
102kg, ik hoop dat er nog wat van over blijft
2L volle melk er af is 1300kcal minder. that should do it.
Gaat wel heel erg afzien worden denk ik, zat de laatste twee weken op 4700kcal/dag
Dit heeft kcalrestricten bij mij echt een stuk makkelijker gemaakt. Misschien dat je dit kunt overwegen.
nee, niet dat ik er helemaal niet voor open sta hoor, 't is alleen dat ik echt niet tegen "niet eten" kan 's ochtends. Maar het schijnt wennen te zijn.quote:
[..]
IF je?
Dit heeft kcalrestricten bij mij echt een stuk makkelijker gemaakt. Misschien dat je dit kunt overwegen.
Ik ga het eerst zo ff doen
thanks
ik weet dat ik idd. vrij hoog zit, maar als jij bijna op de helft werkt, das wel extreem weinig weer. Athans volgens calculatorsquote:
Sterkte met cutten ik kan met iets meer dan de helft van jou energie inname af en ik weeg ongeveer evenveel.
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 17-01-2013 08:18:10 ]
Zegt dit je iets:quote:
Volgens Scooby deadliften 'echte' bodybuilders niet, omdat ze eigenlijk maar 1 spier tegelijk willen trainen. Als je deadlift gebruik je en je rug en je schouders en (deels) je benen, een bodybuilder die een split schema gebruikt (alle), zal daarom (bijna) nooit deadliften, aldus Scooby.
'Yeeaaaaaah buddyy leightweight, whooooow, whoooow everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift heavy ass weights'
Iets met ronnie?
Omdat je toch ergens moet beginnen en praktisch niemand zonder training 100 kg squat. Starting Strength is een prima methode om noobgains te maken en snel kracht op te bouwen. Eenmaal je noobgains voorbij kun je eigen programma in elkaar gaan sleutelen, wat toch trial & error is. Er bestaat geen universele beste trainingsmethode.quote:
[..]
Waarom zou je als bodybuilder uberhaupt Starting Strength gebruiken
Of ben je pas een bodybuilder als je 100 kg @ 10% bf weegt?
Iemand trouwens ervaring met een Push/Pull split? Gister een push dag gedaan met squat, decline bench press, overhead press en dips. Ik denk dat ik voor borst en schouder allebei nog een oefening erin gooi, het voelde nog niet helemaal af.
Nu zit ik na te denken over een Pull-dag. Ik ga maar eens beginnen met deadlifts, pullups en BOR's. Evt nog een curlvariant. Mensen nog tips/aanmerkingen?
Bedoeling is trouwens om dit dus om en om te doen, 3x per week. Waardoor je dus 3 trainingsprikkels per 2 weken hebt.
[ Bericht 10% gewijzigd door fathank op 17-01-2013 10:41:39 ]
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
[ Bericht 0% gewijzigd door deman13 op 17-01-2013 11:03:44 ]
ik doe al 3jr niet anders, maar geen heavy compound als squat of deadlift op die dagen.quote:
[..]
Iemand trouwens ervaring met een Push/Pull split? Gister een push dag gedaan met squat, decline bench press, overhead press en dips. Ik denk dat ik voor borst en schouder allebei nog een oefening erin gooi, het voelde nog niet helemaal af.
Nu zit ik na te denken over een Pull-dag. Ik ga maar eens beginnen met deadlifts, pullups en BOR's. Evt nog een curlvariant. Mensen nog tips/aanmerkingen?
Bedoeling is trouwens om dit dus om en om te doen, 3x per week. Waardoor je dus 3 trainingsprikkels per 2 weken hebt.
push dag is bij mij:
benchen (of met olybar of met dumbles)
cable flys (liggend op bankje voor inner chest
incline met oly of dumbles (presies uit fase met die eerste oefening)
cable fly's (staand voor onderkant chest)
french skull crushers
tricep rope
tricep kick back
soms vervalt er een oefening omdat ik op ben dan. Sinds kort doe ik weer dips (met mate want schouder)
pull is bij mij
latt pull down (wijd)
weighted rows
chin ups
bicep met cable fly en/of 21-en en/of curl met korte straight bar
Binnenkant borst, rly Ray?quote:
[..]
ik doe al 3jr niet anders, maar geen heavy compound als squat of deadlift op die dagen.
push dag is bij mij:
benchen (of met olybar of met dumbles)
cable flys (liggend op bankje voor inner chest
incline met oly of dumbles (presies uit fase met die eerste oefening)
cable fly's (staand voor onderkant chest)
french skull crushers
tricep rope
tricep kick back
soms vervalt er een oefening omdat ik op ben dan. Sinds kort doe ik weer dips (met mate want schouder)
hoe noem je het anders?quote:
Zelf vind ik het makkelijker als ik veel thee of water drink 's ochtends, om IF te doen. Echter lees ik ook wel eens dat mensen misselijk worden van de thee of dat ze juist meer honger krijgen, dus kwestie van uitproberen vrees ikquote:
[..]
nee, niet dat ik er helemaal niet voor open sta hoor, 't is alleen dat ik echt niet tegen "niet eten" kan 's ochtends. Maar het schijnt wennen te zijn.
Ik ga het eerst zo ff doen
thanks
Kjk eens naar de spiergroepen daar, er is geen binnenkant borst.quote:
dus inner chest exersizes zijn onzin?quote:
[..]
Kjk eens naar de spiergroepen daar, er is geen binnenkant borst.
Maar da's hetzelfde als te zeggen: bovenkant biceps trainenquote:
[..]
dus inner chest exersizes zijn onzin?
dan is het een gevoel denk ik. Als ik liggend op bankje cable fly's doe, dan is het voor m'n gevoel meer richting het midden van m'n borst. Ik dacht dat het appart was/konquote:
[..]
Maar da's hetzelfde als te zeggen: bovenkant biceps trainen
Kan wel meer "knijpen" met die oefening dan dat ik dat met dumbles kan.
Dan verstel je je window toch?quote:
[..]
nee, niet dat ik er helemaal niet voor open sta hoor, 't is alleen dat ik echt niet tegen "niet eten" kan 's ochtends. Maar het schijnt wennen te zijn.
Ik ga het eerst zo ff doen
thanks
Maar goed, ieder zijn ding, het gaat toch om de kcals in/out verhouding Ik ben als echte endomorph er wel achtergekomen dat wij in de westerse wereld geen honger kennen. In kcals snijden vond ik vooral kut verspreid over de dag, omdat je elke keer een 'net niet vol'-gevoel hebt en zo jezelf eigenlijk aant teasen bent.Een hongergevoel is een aangeleerd ritme, die je ook kunt verleggen. Ik kon ook nooit weg van huis zonder te eten, nu begint mn window om 17:00 en krijg ik een kwartier daarvoor 'honger'
Nooit gedacht dat ik dit zelf zou zeggen trouwens 
Succes trouwens!
Dat klopt ook: met dumbbels op een bankje heb je 0 weerstand bij maximale contractie van je pecs (dumbbells loodrecht boven je). Met cables, zeker bij een wide station, heb je daar zowat maximale weerstand, en dus zeer zware maximale contractie van je pecs.quote:
Kan wel meer "knijpen" met die oefening dan dat ik dat met dumbles kan.
Met cable kun je bovendien ook nog je onderarmen over elkaar heen doen (zodat je een X maakt met je armen), dus heb je een grotere ROM.
lol, ja idd. Nooit echt verder over na gedacht zo blijktquote:
[..]
Dat klopt ook: met dumbbels op een bankje heb je 0 weerstand bij maximale contractie van je pecs (dumbbells loodrecht boven je). Met cables, zeker bij een wide station, heb je daar zowat maximale weerstand, en dus zeer zware maximale contractie van je pecs.
Met cable kun je bovendien ook nog je onderarmen over elkaar heen doen (zodat je een X maakt met je armen), dus heb je een grotere ROM.
Nouja, 't is weer een voorbeeld waarbij een machine meer voordelen kan opleveren dan zwaartekrachtquote:
[..]
lol, ja idd. Nooit echt verder over na gedacht zo blijkt
Lekker beachboy ook.
Inclined bankje eronder en lying cable flies doen.quote:
Cable Fly is de lekkerste isolatie oefening voor borst. Laatste paar setjes maak ik altijd een crossover. Ook is het lekker op nog een dropsetje op de Cable Fly te pakken
Lekker beachboy ook.
quote:
[..]
Inclined bankje eronder en lying cable flies doen.
Deze man weet.Nog even afmaken met 21s voor die ultieme beachboypomp.
Als je 10 gram neemt voordat je gaat trainen heb je je doel al bereikt, namelijk minder of geen spierverlies terwijl je fasted traint. Ik denk niet dat het nut heeft om meer dan 10 gram te nemen eigenlijk.quote:
[..]
Waarom denk je dat? Het gaat er toch om dat je tijdens je training je voorraad amino's bijgevuld houdt om te voorkomen dat je bij anaerobe activiteit deze uit je spieren gaat slopen?
Ik denk dat dat komt doordat bij cable flies er altijd druk is op je borstspier. Ik denk dat dat verschil er altijd zal zijn, maar als je met dumbell flies niet helemaal tot boven gaat, daar waar de spanning even van je spieren is, maar net daarvoor stopt om weer naar beneden te gaan, en dus spanning op je spieren houdt, je meer pump houdt/krijgt.quote:
Bij dumbell flies krijg ik ook nooit dezelfdr pump als bij cable flies (kan aan mij liggen)
Ahnold-stylequote:
[..]
Ik denk dat dat komt doordat bij cable flies er altijd druk is op je borstspier. Ik denk dat dat verschil er altijd zal zijn, maar als je met dumbell flies niet helemaal tot boven gaat, daar waar de spanning even van je spieren is, maar net daarvoor stopt om weer naar beneden te gaan, en dus spanning op je spieren houdt, je meer pump houdt/krijgt.
Yep.quote:
Wat een fucked up sportschool is dat.
Begon al met de warme vochtige kleedkamer door de sauna die aan het einde van de gang zit.
Vervolgens wil ik gaan trainen, krijg ik al meteen zo een instructeurtje voor me neus die zegt dat ik niet mag trainen in tanktop.
Omgekleed en vervolgens niet echt goed getrained in een volgestampt kantoorpand met laagplafond en drukkende warme zweetlucht.
Alles stond fucking dicht op elkaar, kon amper fatsoenlijk een pad naar een machine vinden. De cardio apparaten hebben ze ook handig tegenoverelkaar gezet, je staat elkaar lekker ongemakkelijk aan te kijken.
Wat een slecht materiaal hadden ze daar zeg, niet eens normale flat bench of squat of cable station.
Goed voorbeeld hoe het dus niet moet.
Even een quoteje aangezien het zo'n stormlooptopic is.quote:
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
Wut? bestaat dat ook?quote:
Gister een keer bij sportcity leiden getrained.
Wat een fucked up sportschool is dat.
Begon al met de warme vochtige kleedkamer door de sauna die aan het einde van de gang zit.
Vervolgens wil ik gaan trainen, krijg ik al meteen zo een instructeurtje voor me neus die zegt dat ik niet mag trainen in tanktop.
Omgekleed en vervolgens niet echt goed getrained in een volgestampt kantoorpand met laagplafond en drukkende warme zweetlucht.
Alles stond fucking dicht op elkaar, kon amper fatsoenlijk een pad naar een machine vinden. De cardio apparaten hebben ze ook handig tegenoverelkaar gezet, je staat elkaar lekker ongemakkelijk aan te kijken.
Wat een slecht materiaal hadden ze daar zeg, niet eens normale flat bench of squat of cable station.
Goed voorbeeld hoe het dus niet moet.
Kijk als je als bb-er in een winkelcentrum rond gaat lopen met je tanktoppie dan vind ik dat ala white trash, maar in de gym moet toch kunnen toch?
Als je de mind muscle connectie wil maken tijdens het trainen van je deltoids rondom, en tijdens het doen van schruggs, dan gaat er gewoon niks boven een tanktop. Maar goed, de rest in die gym was ook al geen aanrader zoals je al schreef.
Wel vaker gehoord dat er gyms zijn waar je niet in tanktop mag trainen.quote:
[..]
Wut? bestaat dat ook?
Kijk als je als bb-er in een winkelcentrum rond gaat lopen met je tanktoppie dan vind ik dat ala white trash over komen, maar in de gym?
Als je de mind muscle connectie wil maken tijdens het trainen van je deltoids rondom, dan gaat er gewoon niks boven een tanktop. Maar goed, de rest in die gym was ook al geen aanrader zoals je al schreef.
De primaire doelgroep is de average joe en huisvrouw die beetje "fit" wil worden i guess.
Te confronterend/intimiderend als je iemand zn gespierde armen kan zien
Iemand die wel de achterliggende gedachte weet?
ja, dan valt het helemaal op dat de trainers die d'r rond lopen er zelf nauwelijks iets van kunnenquote:
[..]
Wel vaker gehoord dat er gyms zijn waar je niet in tanktop mag trainen.
De primaire doelgroep is de average joe en huisvrouw die beetje "fit" wil worden i guess.
Te confronterend/intimiderend als je iemand zn gespierde armen kan zien
Iemand die wel de achterliggende gedachte weet?
ik denk dat het gewoon als ordi gezien wordt. Buiten de gym vind ik dat wel i.i.g. er binnen niet omdat het gewoon functioneel is. De normale fatsoenlijke TT's dan. Niet die strings zonder rug en zijkant en zo
Behalve dus je mind muscle connection, zweet ik ook een stuk minder d'r in.
Ik denk dat jou verklaring de achterliggende gedachte is. Meeste sportscholen zitten echt niet te wachten op hardcore bodybuilders.quote:
[..]
Wel vaker gehoord dat er gyms zijn waar je niet in tanktop mag trainen.
De primaire doelgroep is de average joe en huisvrouw die beetje "fit" wil worden i guess.
Te confronterend/intimiderend als je iemand zn gespierde armen kan zien
Iemand die wel de achterliggende gedachte weet?
Yep. Ik word meestal misselijk van groene thee als ik IF. Koffie daarentegen gaat er prima in.quote:
[..]
Echter lees ik ook wel eens dat mensen misselijk worden van de thee of dat ze juist meer honger krijgen, dus kwestie van uitproberen vrees ik
Ik vind het inderdaad ook lekkerder trainen omdat je minder snel zweet. En werkt het ook wel motiverend om pomp in je armen/schouders te zien.quote:
[..]
ja, dan valt het helemaal op dat de trainers die d'r rond lopen er zelf nauwelijks iets van kunnen
ik denk dat het gewoon als ordi gezien wordt. Buiten de gym vind ik dat wel i.i.g. er binnen niet omdat het gewoon functioneel is. De normale fatsoenlijke TT's dan. Niet die strings zonder rug en zijkant en zo
Behalve dus je mind muscle connection, zweet ik ook een stuk minder d'r in.
in groene thee zit een stofje waar sommige mensen van gaan gieren idd.quote:
[..]
Yep. Ik word meestal misselijk van groene thee als ik IF. Koffie daarentegen gaat er prima in.
nope; die zien veel liever mensen die een abbo afsluiten om vervolgens nooit meer te komen.quote:
[..]
Ik denk dat jou verklaring de achterliggende gedachte is. Meeste sportscholen zitten echt niet te wachten op hardcore bodybuilders.
Ik ga nu!quote:
Ik belde net terug en kreeg iemand anders aan de lijn.
Ze gaan me zo terugbellen naar aanleiding van de proefles gister.
Kan niet wachten om die shit af te kraken!
Give them hell!!quote:
Haha ik werd net gebeld door sportcity (gemiste oproep).
Ik belde net terug en kreeg iemand anders aan de lijn.
Ze gaan me zo terugbellen naar aanleiding van de proefles gister.
Kan niet wachten om die shit af te kraken!
eerste health city Gouda was ook zo! Die waren ook echt verbaast dat ik niet wilde trainen. Dat was ook nog eens over meerdere verdiepingen verspreidquote:
Haha ik werd net gebeld door sportcity (gemiste oproep).
Ik belde net terug en kreeg iemand anders aan de lijn.
Ze gaan me zo terugbellen naar aanleiding van de proefles gister.
Kan niet wachten om die shit af te kraken!
schaamtectuur, jeweetzquote:
[..]
Wel vaker gehoord dat er gyms zijn waar je niet in tanktop mag trainen.
De primaire doelgroep is de average joe en huisvrouw die beetje "fit" wil worden i guess.
Te confronterend/intimiderend als je iemand zn gespierde armen kan zien
Iemand die wel de achterliggende gedachte weet?
Kom eens een proefles doen bij HC Aalsterweg in Eindhoven.quote:
[..]
eerste health city Gouda was ook zo! Die waren ook echt verbaast dat ik niet wilde trainen. Dat was ook nog eens over meerdere verdiepingen verspreid
Net na mijn laatste set van 5x60 kilo deadlift (new PR
) ging ik nog even benchpressen. Was nogal kapot van mijn deadlift sessie en ik begon met een warming-up van 20 kilo, ik lag echter niet goed en verloor mijn balans waardoor de knapste!! man van de sportschool mij moest komen redden, met dat pussygewicht benchpress failen Nu schaam ik mij dood en voel ik me een stom meisje.
/dagboek
OMG HIHI WAT EEN LIEVE JONGE!!! heb je nog se nummr gevraagt?quote:
Omg
Net na mijn laatste set van 5x60 kilo deadlift (new PR
Nu schaam ik mij dood en voel ik me een stom meisje.
/dagboek
Wat had je dan verwacht? Dat hij je had laten liggen?
Helaas nooit knappe chicks die mij helpen als ik eens faal
Ander merk proberen?quote:
[..]
Yep. Ik word meestal misselijk van groene thee als ik IF. Koffie daarentegen gaat er prima in.
Bij mijn sportschool is het ook verspreid over twee verdiepingen. Beneden is cardio en apparaten en boven de squat kooi bankjes losse gewichten en wat apparaten als de leg. Press. Vindt het zelf wel lekker omdat ik dan rustig kan squatten.quote:
[..]
eerste health city Gouda was ook zo! Die waren ook echt verbaast dat ik niet wilde trainen. Dat was ook nog eens over meerdere verdiepingen verspreid
Nee, ik schaam mij alleen dat ik een benchpress van 20kilo failquote:
[..]
OMG HIHI WAT EEN LIEVE JONGE!!! heb je nog se nummr gevraagt?
Wat had je dan verwacht? Dat hij je had laten liggen?
Helaas nooit knappe chicks die mij helpen als ik eens faal
Zeg dat je je form aan t trainen bentquote:
[..]
Nee, ik schaam mij alleen dat ik een benchpress van 20kilo fail
Failen en gered moeten worden met een losse oly stang zonder gewichten is wel een applausje waardquote:
[..]
Nee, ik schaam mij alleen dat ik een benchpress van 20kilo fail
Nouja, ik kwam er zelf ook wel uit, maar hij kwam er al aan gerendquote:
[..]
Failen en gered moeten worden met een losse oly stang zonder gewichten is wel een applausje waard
Kun je niet gewoon een benchpress stang pakken?quote:
Over deadliften gesproken, mijn sportschool heeft een hoop maar helaas geen plek om te deadlifen met een losse stang, wel hebben ze zo een Smith gevaarte waar de stang tussen 2 van die geleiders zit, is dit ook geschikt bij gebrek aan beter?
quote:
Over deadliften gesproken, mijn sportschool heeft een hoop maar helaas geen plek om te deadlifen met een losse stang, wel hebben ze zo een Smith gevaarte waar de stang tussen 2 van die geleiders zit, is dit ook geschikt bij gebrek aan beter?
precies, gewoon oly stang van bench pakken, netjes onder je schijven een schijf op de grond leggen zodat ze niet beginnen te emmeren dat je de vloer beschadigd.quote:
[..]
Kun je niet gewoon een benchpress stang pakken?
quote:
Over deadliften gesproken, mijn sportschool heeft een hoop maar helaas geen plek om te deadlifen met een losse stang, wel hebben ze zo een Smith gevaarte waar de stang tussen 2 van die geleiders zit, is dit ook geschikt bij gebrek aan beter?
quote:
[..]
Kun je niet gewoon een benchpress stang pakken?
Dat is het probleem daar is geen ruimte voor, een bepaald gedeelte kan gebruikt worden voor het losse werk en daar is het lastig om een plekje te vinden.quote:
[..]
Kun je niet gewoon een benchpress stang pakken?
Er is echt wel ruimte te vinden, dat geloof ik gewoon niet. Desnoods ga je voor de smith deadliftenquote:
[..]
Dat is het probleem daar is geen ruimte voor, een bepaald gedeelte kan gebruikt worden voor het losse werk en daar is het lastig om een plekje te vinden.
onder de smith.quote:
[..]
Er is echt wel ruimte te vinden, dat geloof ik gewoon niet. Desnoods ga je voor de smith deadliften
gewoon smith op z'n hoogste punt zetten, en haaks onder smith gaan staan met de hele handel. Gewoon om een punt te maken.
En anders op de wc?
Zat ik me ook net te bedenken ja, moet te doen zijn (tot je een nieuwe gym gevonden hebtquote:
[..]
onder de smith.
gewoon smith op z'n hoogste punt zetten, en haaks onder smith gaan staan met de hele handel. Gewoon om een punt te maken.
En anders op de wc?
)Precies: waarom (blijven) trainen in een kutgym?quote:
.. of zoek een andere gym die niet zo krap is ingericht
de gym is voor de rest perfect met alles wat je wilt hebben, alleen de ruimte vinden om te dealiften is gewoon wat lastiger vooral omdat ik op een drukker tijdstip train, maar ik weet zeker dat ik alles wat ik in deze gym heb ik niet terug vind in de standaard fit for free / basic fit gyms.quote:
[..]
Precies: waarom (blijven) trainen in een kutgym?
Fit4free heeft ook alles. Meer nog dan die klotegym van jou want ik heb wel gewoon ruimte om te deadliften.quote:
[..]
de gym is voor de rest perfect met alles wat je wilt hebben, alleen de ruimte vinden om te dealiften is gewoon wat lastiger vooral omdat ik op een drukker tijdstip train, maar ik weet zeker dat ik alles wat ik in deze gym heb ik niet terug vind in de standaard fit for free / basic fit gyms.
Klotegym? Wat jij wilt, ik ben er tevreden mee.quote:
[..]
Fit4free heeft ook alles. Meer nog dan die klotegym van jou want ik heb wel gewoon ruimte om te deadliften.
Gast je hebt niet eens genoeg ruimte om te deadliften en dan kom je f4f hier afzeiken?quote:
[..]
Klotegym? Wat jij wilt, ik ben er tevreden mee.
Er kwam er een zelfs met het geniale idee om d'r hoofd vast te houden terwijl ze aan het shocken was, dan bezeerde ze zichzelf niet... Allemaal natuurlijk er omheen staan, geen ruimte bieden. Is toch gewoon algemeen bekend dat je iemand met een epileptische aanval gewoon moet laten gaan en zorgen dat hij/zij zich niet kan bezeren aan de omgeving? Maakt je training weer net even wat spannender
Ik zit nu bij f4f en ik vind het ook prima. Genoeg ruimte, alles is er wat nodig is (op het squatrek na) en de toestellen zijn in prima staat.quote:
[..]
Gast je hebt niet eens genoeg ruimte om te deadliften en dan kom je f4f hier afzeiken?
Over die tanktop, ik ga nu naar een andere gym waar dat ook niet mag. Daar zeggen ze dat het om de hygiëne gaat, maar dat snap ik niet. Want ik zie mensen met tshirts helemaal bezweet en iedereen is verplicht om een handdoek bij te hebben.
Squat net aan 1xbw, misschien over een tijdje:) Maar dat is wel vrij lastig als je wat groter bent lijkt mij. Of je nou 140kg moet doen of 210kg.quote:
Deze gast in het begin deadlift bijna 5xbw.
Een gym zonder squatrack is per definitie geen goede gym.quote:
[..]
Ik zit nu bij f4f en ik vind het ook prima. Genoeg ruimte, alles is er wat nodig is (op het squatrek na) en de toestellen zijn in prima staat.
Over die tanktop, ik ga nu naar een andere gym waar dat ook niet mag. Daar zeggen ze dat het om de hygiëne gaat, maar dat snap ik niet. Want ik zie mensen met tshirts helemaal bezweet en iedereen is verplicht om een handdoek bij te hebben.
ergens tussen de 77 en 79 kilo, 4x145kg squat. Bench daarentegen 8x75 kgquote:
. Heb van m'n 10e tot m'n 17e op een aardig niveau geschaatst, vandaar de sterke benen.wuuuutquote:
[..]
ergens tussen de 77 en 79 kilo, 4x145kg squat. Bench daarentegen 8x75 kg
dat heb ik nog nooit gehoord zo'n verschil
Ja ik heb de laatste tijd wel een spotter en dat helpt wel (zit ook een beetje tussen de oren natuurlijk)
Volgende week 5×5×100 als het goed gaat, VPR
1RM heb ik al een tijdje niet geprobeerd
Komt omdat ik nog steeds die techniek niet perfect onder de knie heb
Respect voor je squat!quote:
[..]
ergens tussen de 77 en 79 kilo, 4x145kg squat. Bench daarentegen 8x75 kg
Met rackpulls hoef je niet meer onder de knie Hi-ha-hoquote:
Mijn deadlift is verhoudings gewijs het zwakst denk ik
Komt omdat ik nog steeds die techniek niet perfect onder de knie heb
quote:
[..]
Met rackpulls hoef je niet meer onder de knie Hi-ha-ho [ afbeelding ]
scherpSPOILERpounds
Ik zei "Waarom heet de oefening deadlift, denk je?"
"Uhh.. nou ja, ik zeg het maar. Want ik ken.." "Gaat prima zo, hoor".FUCK OUT DA WHEY!!!!1 Lemme do whatever the FUCK I wanna do. (dit zei ik natuurlijk niet =$)
quote:
Kwam net weer zo'n ouwe vadsige curl endo naar me toe. "Waarom tik je de grond aan met deadliften? Je kunt beter de spanning erop houden, dan krijgen je spieren niet steeds zo'n klap!".
Ik zei "Waarom heet de oefening deadlift, denk je?"
FUCK OUT DA WHEY!!!!1 Lemme do whatever the FUCK I wanna do. (dit zei ik natuurlijk niet =$)
Er was vanmiddag weer een Scandi vrouw aan het squaten, perfect form. Ze leren het echt goed daar in het noorden.
Toen ik in de auto stapte kwam er een hele horde van die Scandi vrouwen aan. Shit, net te vroeg weggegaan. Ze zijn meestal een beetje stug en afgesloten, maar als je een praatje maakt is het prima vertoeven met die meiden.
Je krijgt over het algemeen last van je RC met push bewegingen, niet met pulls. Soepelheid in je schouder houden is altijd goed, maar volgens mij heb je gewoon wat verrekt.quote:
Heb trouwens dus nu last van m'n rotatorcuffs. Op de pijnschaal niet echt hoog. Is het verstandig om morgen al gewoon wat RC oefeningen te doen of kan ik beter even wachten? Wat denken jullie?
Dan houden we maar even rust! http://www.livestrong.com(...)rotator-cuff-injury/ heb ik net even naar gekeken. Heb alleen last bij de vierde stap.quote:
[..]
Je krijgt over het algemeen last van je RC met push bewegingen, niet met pulls. Soepelheid in je schouder houden is altijd goed, maar volgens mij heb je gewoon wat verrekt.
Word even ontzien dus.
Ik doe dislocations en die oefeningen voor je rotator cuff die je gemakkelijk kan vinden op internet( met dumbell op je zij liggen etc).
Vergeet ook niet dat het belangrijk is dat je rear delt sterk is! (doe facepulls ,rear delt raise / machine )
Leg press ~20 x 190.quote:
Stinkende adem gebeurt zelfs bij normale frequentie eten na een paar uur, zeker bij hunger pangs. Vermoed dat het maagzuur is oid.quote:
Voor de mensen die ook aan IF doen. Hebben jullie ook dat op een gegeven moment je adem begint te stinken (na 18u fast)? En dat het lijkt dat elk slokje water er gelijk weer uitgepist wordt? :p
afzeiken? wat een gelul, ik zeg alleen dat mijn gym wat voorzieningen betreft completer is dan de genoemde gyms, dat jij je daar meteen over aangevallen voelt boeit me vrij weinig. Maar goed blijf jij lekker bij fit4free en dan blijf ik lekker bij mn huidige gym.quote:
[..]
Gast je hebt niet eens genoeg ruimte om te deadliften en dan kom je f4f hier afzeiken?
dumbell deadlift, fixedquote:
[..]
afzeiken? wat een gelul, ik zeg alleen dat mijn gym wat voorzieningen betreft completer is dan de genoemde gyms, dat jij je daar meteen over aangevallen voelt boeit me vrij weinig. Maar goed blijf jij lekker bij fit4free en dan blijf ik lekker bij mn huidige gym.
Hoe wil je 3% krachttoename 'merken' ?quote:
Zit nu een weekje aan de creatine ( 5 grammies per dag). Heb nog niets gemerkt qua strenght/stamina of iets dergelijks.
Hoe kom je bij die 3% dan.quote:
[..]
Hoe wil je 3% krachttoename 'merken' ?
Ik was gewoon benieuwd wat creatine voor me doet, tot nu toe niets merkbaars. Dat wil niet zeggen dat het niets voor me doet. Wellicht herstel ik wel beter of zorgt het voor meer eiwitsynthese.
Hmm, ik dacht dat je 190 squatte.quote:
Dat is niet wat creatine doet. Het verhoogt de pool van phosphocreatine en daarmee de omzet van ADP naar ATP.quote:
[..]
Hoe kom je bij die 3% dan.
Ik was gewoon benieuwd wat creatine voor me doet, tot nu toe niets merkbaars. Dat wil niet zeggen dat het niets voor me doet. Wellicht herstel ik wel beter of zorgt het voor meer eiwitsynthese.
Ik was benieuwd naar je realistische verwachtingen van wat creatine doet. Je zegt dat je namelijk niets 'merkt', en ik was benieuwd wat je had verwacht te merken.
Ja dus zou ik meer stamina kunnen merken, is toch niet zo een rare verwachting.quote:
[..]
Dat is niet wat creatine doet. Het verhoogt de pool van phosphocreatine en daarmee de omzet van ADP naar ATP.
Ik was benieuwd naar je realistische verwachtingen van wat creatine doet. Je zegt dat je namelijk niets 'merkt', en ik was benieuwd wat je had verwacht te merken.
En naast hetgeen wat jij beschrijft kan het ook voor meer spier synthese en sneller herstel zorgen.
Hoeveel meer stamina had jij dan verwacht en hoe had jij dat binnen een week willen merken?quote:
[..]
Ja dus zou ik meer stamina kunnen merken, is toch niet zo een rare verwachting.
Niet acuut, en geen sneller herstel van workouts.quote:En naast hetgeen wat jij beschrijft kan het ook voor meer spier synthese en sneller herstel zorgen.
Ik had geen specifieke getallen in gedachte ouwe. Maar als ik na een maand niets van creatine heb gemerkt laat ik het voor wat het is.quote:
[..]
Hoeveel meer stamina had jij dan verwacht en hoe had jij dat binnen een week willen merken?
[..]
Niet acuut, en geen steller herstel van workouts.
ik squat low bar trouwens
Dit vind ik een beetje hooghartig van je. Niet iedereen herkent epilepsie. Sommige mensen denken misschien dat het een hartaanval is ofzo. Kan em de lichte paniek wel voorstellen. Niet iedereen is arts / ervaringsdeskundige.quote:
Is toch gewoon algemeen bekend dat je iemand met een epileptische aanval gewoon moet laten gaan en zorgen dat hij/zij zich niet kan bezeren aan de omgeving?
Maakt je training weer net even wat spannender
Is best heftig als je epilepsie meemaakt en je weet niet wat het is.
De supraspinatus (ligt onder/achter de infraspinatus en gaat van bovenop je scapula naar bovenkant van je schoudergewricht) Geen benchpress met stang meer voor mij, voorlopig iniedergeval. En geen pullups.. Dat vind ik dan wel weer jammer.Gelukkig kan ik voor t meeste wel andere oefeningen doen, zoals DB BP maar voor triceps vind ik t toch lastig D: Iemand ideeën?
de bar niet op je armen laten rusten maar puur op je trap/schouders?quote:
Ik heb ontzettend last van m'n rechterarm bij het squatten, ook als ik niet squat voel ik het. Komt denk ik omdat je arm in een onnatuurlijke positie bevind tijdens die oefening. Weet iemand hoe ik dit verhelp?
ik squat low bar trouwens
Ja in principe doe ik dat ook al, gebruik m'n handen ook alleen om bij low bar hem een beetje tegen te houdenquote:
[..]
de bar niet op je armen laten rusten maar puur op je trap/schouders?
Misschien dat de grip uitmaakt? Houd je de bar vast met de duim aan de andere kant, of alle vingers aan één kant?quote:
[..]
Ja in principe doe ik dat ook al, gebruik m'n handen ook alleen om bij low bar hem een beetje tegen te houden
Misschien maar normale grip proberen
Die gebruik ik ook en nergens last van, misschien dat de bar toch teveel leunt op je handquote:
thumbs out grip altijd, dus alle vingers achter de bar
Misschien maar normale grip proberen
Kan er ook mee te maken hebben dat ik nu 3 keer per week squat voor stronglifts
Alleen de slogan van de website al: de gezelligste club om fit te worden.quote:
Gister een keer bij sportcity leiden getrained.
Wat een fucked up sportschool is dat.
Begon al met de warme vochtige kleedkamer door de sauna die aan het einde van de gang zit.
Vervolgens wil ik gaan trainen, krijg ik al meteen zo een instructeurtje voor me neus die zegt dat ik niet mag trainen in tanktop.
Omgekleed en vervolgens niet echt goed getrained in een volgestampt kantoorpand met laagplafond en drukkende warme zweetlucht.
Alles stond fucking dicht op elkaar, kon amper fatsoenlijk een pad naar een machine vinden. De cardio apparaten hebben ze ook handig tegenoverelkaar gezet, je staat elkaar lekker ongemakkelijk aan te kijken.
Wat een slecht materiaal hadden ze daar zeg, niet eens normale flat bench of squat of cable station.
Goed voorbeeld hoe het dus niet moet.
En dan onder 'sport & wellness het menu item "buikspierplezier"
_!!!![ Bericht 100% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-01-2013 00:21:01 ]
Ja en jaquote:
Voor de mensen die ook aan IF doen. Hebben jullie ook dat op een gegeven moment je adem begint te stinken (na 18u fast)? En dat het lijkt dat elk slokje water er gelijk weer uitgepist wordt? :p
Als je met squatten je duim om de bar doet krijg je gegarandeed last van een geirriteerde pees in je onderarm, omdat je dan de bar gaat 'dragen' met je armen in plaats van op je rug. Heb ik zelf ook last van gehadquote:
[..]
Misschien dat de grip uitmaakt? Houd je de bar vast met de duim aan de andere kant, of alle vingers aan één kant?
Gewoon je duim aan dezelfde kant van je vingers houden en je polsen licht over de bar 'buigen' (vergelijkbaar met gas terugnemen op een brommer) zodat je de bar echt op je schouders legt. In principe zou je zelfs je polsen op de bar moeten kunnen leggen.
Ja zo doe ik het al, en Ties02 ook zoals in de reactie erboven staat, dus dat kan het niet zijn.quote:
[..]
Als je met squatten je duim om de bar doet krijg je gegarandeed last van een geirriteerde pees in je onderarm, omdat je dan de bar gaat 'dragen' met je armen in plaats van op je rug. Heb ik zelf ook last van gehad
Gewoon je duim aan dezelfde kant van je vingers houden en je polsen licht over de bar 'buigen' (vergelijkbaar met gas terugnemen op een brommer) zodat je de bar echt op je schouders legt. In principe zou je zelfs je polsen op de bar moeten kunnen leggen.
Creatine is een van de weinige supplementen waarvan daadwerkelijk bewezen is dat het werkt, daarnaast is het ook nog eens erg goedkoop.quote:
[..]
Ik had geen specifieke getallen in gedachte ouwe. Maar als ik na een maand niets van creatine heb gemerkt laat ik het voor wat het is.
Dat je het niet direct merkt betekend niet dat je er niet sterker door bent geworden, je weet niet hoeveel je zou doen wanneer je het niet had gebruikt.
misschien de grip wat breder nemen?quote:
[..]
Ja zo doe ik het al, en Ties02 ook zoals in de reactie erboven staat, dus dat kan het niet zijn.
Enig idee wat je 1RM is? Squat je highbar?quote:
[..]
ergens tussen de 77 en 79 kilo, 4x145kg squat. Bench daarentegen 8x75 kg
Heb maandag voor het eerst doublebodyweight geprobeerd en ging bijzonder goed, kreeg er zelfs twee reps in. 158kgx2 @77
Dit is gebrek aan flexibiliteit.quote:
[..]
Als je met squatten je duim om de bar doet krijg je gegarandeed last van een geirriteerde pees in je onderarm, omdat je dan de bar gaat 'dragen' met je armen in plaats van op je rug. Heb ik zelf ook last van gehad
Gewoon je duim aan dezelfde kant van je vingers houden en je polsen licht over de bar 'buigen' (vergelijkbaar met gas terugnemen op een brommer) zodat je de bar echt op je schouders legt. In principe zou je zelfs je polsen op de bar moeten kunnen leggen.
Hoelang ben je bezig geweest om die gewichten te kunnen squatten? Ik haal het bij lange na niet 2x bodyweight. Vanwege knie blessures squat ik zonder veel explosiviteit en boven de 110kg kom ik niet meer uit "the hole" zeg maar. Merk dat ik vaak ook met mijn onderrug begin te tillen ipv mijn benen. Ik heb wel tering lange bovenbenen waardoor mijn leverage bij squat waardeloos is.quote:
[..]
Enig idee wat je 1RM is? Squat je highbar?
Heb maandag voor het eerst doublebodyweight geprobeerd en ging bijzonder goed, kreeg er zelfs twee reps in. 158kgx2 @77
Parrallel kan ik wel iets meer squatten maar 2x bodyweight dan hou ik maar een halve rom over denk ik.
Train nu bijna anderhalf jaar gewichtheffen.quote:
[..]
Hoelang ben je bezig geweest om die gewichten te kunnen squatten? Ik haal het bij lange na niet 2x bodyweight. Vanwege knie blessures squat ik zonder veel explosiviteit en boven de 110kg kom ik niet meer uit "the hole" zeg maar. Merk dat ik vaak ook met mijn onderrug begin te tillen ipv mijn benen. Ik heb wel tering lange bovenbenen waardoor mijn leverage bij squat waardeloos is.
Parrallel kan ik wel iets meer squatten maar 2x bodyweight dan hou ik maar een halve rom over denk ik.
Heb wel een goed postuur voor squats.
Ik weet niet wat voor een blessure je hebt maar ik zou niet squatten zonder explosiviteit. Snelheid is alles (in gewichtheffen dan)
Ik train voor kracht denk dat het dan niet veel uitmaakt. Ik heb 2x een patella dislocatie gehad in mijn rechter knie. Mijn banden zijn dus erg gaar. Ook mijn linker knie heeft slappe banden. Wanneer ik mijn quads niet goed op spanning hou kan dat weer gebeuren. Ben om die reden voorzichtig met explosiviteit (mischien ten onrechte)quote:
[..]
Train nu bijna anderhalf jaar gewichtheffen.
Heb wel een goed postuur voor squats.
Ik weet niet wat voor een blessure je hebt maar ik zou niet squatten zonder explosiviteit. Snelheid is alles (in gewichtheffen dan)
Klinkt allemaal heel vervelend. Hoop dat je nog lang gezond kunt squattenquote:
[..]
Ik train voor kracht denk dat het dan niet veel uitmaakt. Ik heb 2x een patella dislocatie gehad in mijn rechter knie. Mijn banden zijn dus erg gaar. Ook mijn linker knie heeft slappe banden. Wanneer ik mijn quads niet goed op spanning hou kan dat weer gebeuren. Ben om die reden voorzichtig met explosiviteit (mischien ten onrechte)
.Maar om wat inzicht te geven in hoe ik bij 2xbw squat ben gekomen.
ik train 4x in de week, elke training bestaat uit de twee klassieke lifts gevolgd door minimaal een squat en een pull. 3x3 5x5 6x6 7x2 5x3 3x5 front squat, back squat, overhead squat.
1RM doe ik eigenlijk nooit, geen squatrek met failsave hierquote:
[..]
Enig idee wat je 1RM is? Squat je highbar?
Heb maandag voor het eerst doublebodyweight geprobeerd en ging bijzonder goed, kreeg er zelfs twee reps in. 158kgx2 @77
.. Ik heb nog een beetje fatsoen in m'n donder. Ik trek het ook slecht als die sjappies hier lopen te smijten met dumbells etc.Ik deadlift eigenlijk nooit.quote:
Van een 1RM deadlift moet ik bijna 3 dagen herstellen.
Doe voornamelijk snatch pulls en clean pulls dat zijn dan percentage van de hele lifts.
Maar om je vraag te beantwoorden, ik clean pull 130x3 dus denk dat ik rond de 170DL zit
Nice, was je al behoorlijk sterk voordat je begon met trainen?quote:
[..]
Ik deadlift eigenlijk nooit.
Van een 1RM deadlift moet ik bijna 3 dagen herstellen.
Doe voornamelijk snatch pulls en clean pulls dat zijn dan percentage van de hele lifts.
Maar om je vraag te beantwoorden, ik clean pull 130x3 dus denk dat ik rond de 170DL zit
Bij squatten heb je je rug als 'afsluiter'
spotter helpt niet echt denk ik, als je de bar laat schieten is je spotter te laat tenzij hij al mee staat te tillen zeker bij zware liftsquote:
Benchen met suicide grip voelt veel natuurlijker aan (voor mij tenminste), ik heb zelf wel altijd een spotter beschikbaar.
Mjah en dan nog pakt die spotter niet zo 100+kg op. Het is gewoon vragen om problemen met de suicide grip.quote:
[..]
spotter helpt niet echt denk ik, als je de bar laat schieten is je spotter te laat tenzij hij al mee staat te tillen zeker bij zware lifts
Ja, maar met een gesloten grip (duim om de stang) tot failure laat je nooit het gewicht opeens helemaal vallen. Je kan falen maar dat gaat meestal langzamer dan heeft de spotter tijd om in te grijpen.quote:
Toch durf ik wel verder te gaan met spotter dan zonder spotter.
Lol die beschrijving ookquote:
[..]
Alleen de slogan van de website al: de gezelligste club om fit te worden.
En dan onder 'sport & wellness het menu item "buikspierplezier"
BUIKSPIERPLEZIER
Elk uur geven we bij SportCity tien minuten buikspierlessen die voor iedereen makkelijk te volgen zijn. Tijdens deze buikspierlessen concentreren we ons op de reguliere spiergroepen na de lessen eindigen we met een rugtraining. Er is nog een bijkomend voordeel. Buikspieren kun je moeilijker vermoeien dan andere spieren zodat je ze, in tegenstelling tot spieren waar je kans op spierpijn loopt, elke dag kan trainen. Als je dit consequent volhoud is je platte buik binnen handbereik.
Ik lust geen noten
.. en mis +/- 20gram aan vetten..Olijfolie door de kwark.quote:
Iemand tips om je vetten op te krikken "onverzadigde" ?
Ik lust geen noten
mmmmmm lekker..quote:
Je went er vanzelf aan, eet tegenwoordig niet anders.quote:
eetlepel is ongeveer 15 mlquote:
weet je ook hoeveel gram een eetlepel is?
Volgende week gewoon weer die 5 reps zijn niet heilig hoorquote:
Vandaag gefaald op dl. Kwam tot 4e rep met 105 kg ik denk dat ik hem wat omlaag gooi.
quote:
[..]
Lol die beschrijving ook
BUIKSPIERPLEZIER
Elk uur geven we bij SportCity tien minuten buikspierlessen die voor iedereen makkelijk te volgen zijn. Tijdens deze buikspierlessen concentreren we ons op de reguliere spiergroepen na de lessen eindigen we met een rugtraining. Er is nog een bijkomend voordeel. Buikspieren kun je moeilijker vermoeien dan andere spieren zodat je ze, in tegenstelling tot spieren waar je kans op spierpijn loopt, elke dag kan trainen. Als je dit consequent volhoud is je platte buik binnen handbereik.
En van buikspieren trainen krijg je echt een strakke buik, kijk al die powerlifters maar.quote:
Die eten gewoon veel.quote:
[..]
En van buikspieren trainen krijg je echt een strakke buik, kijk al die powerlifters maar.
daarom platte buik hangt van een aantal dingen af niet alleen de spieren.quote:
Hoe gebruik je precies die snelheid? En is dit alleen bij het omhoog gaan, en dan langzaam weer terug? Ben wel nieuwsgierig want zit op een plateau met deadlift en squat maar ik beweeg dus meestal heel langzaam dus misschien kan ik dat aanpassen.quote:
[..]
Train nu bijna anderhalf jaar gewichtheffen.
Heb wel een goed postuur voor squats.
Ik weet niet wat voor een blessure je hebt maar ik zou niet squatten zonder explosiviteit. Snelheid is alles (in gewichtheffen dan)
Nu al 3 workouts achter elkaar. Weet iemand een tip/strategie om dit 'plafond' te doorbreken? Bij de benchpress lukt het wel om gewoon iedere keer het gewicht verhogen.
Probeer eens een shoulderpress machine. Maximaal pompen daarop een paar keer kijken of je door dat plateau heen kan beukenquote:Op vrijdag 18 januari 2013 18:01 schreef tjoptjop het volgende:
Ik heb een soort (laag) 'plafond' bereikt bij overhead press. Ik doe deze oefening met 40kg voor 3x5 reps. Echter in de laatste set bij de 4e of 5e rep fail ik gewoon
Bij de benchpress lukt het wel om gewoon iedere keer het gewicht verhogen.
"Maximaal pompen"?quote:
[..]
Probeer eens een shoulderpress machine. Maximaal pompen daarop een paar keer kijken of je door dat plateau heen kan beuken
Als je niet maximaal gaat kun je net zo goed niet gaan.quote:
Die term was mij onbekend. Maar voor hoeveel reps dan gaan? Meer reps en lager gewicht, of vice versa?quote:
[..]
Als je niet maximaal gaat kun je net zo goed niet gaan.
Beetje varieren met reps (5-10) en oefeningen. Seated db press doe ik ook wel eens om door een plateau heen te beuken.quote:
[..]
Die term was mij onbekend. Maar voor hoeveel reps dan gaan? Meer reps en lager gewicht, of vice versa?
Ok, dus niet blind staren op die ene oefening (overhead press) maar alternatieven gebruiken. Zal er maandag mee aan de gang gaan, thnxquote:
[..]
Beetje varieren met reps (5-10) en oefeningen. Seated db press doe ik ook wel eens om door een plateau heen te beuken.
Niet zijn advies opvolgen. ''Maximaal pompen''.quote:
[..]
Ok, dus niet blind staren op die ene oefening (overhead press) maar alternatieven gebruiken. Zal er maandag mee aan de gang gaan, thnx
Aangezien je 40kg nu niet redt met 3x5 zou ik het gewicht wat verlagen. Neem volgende keer 35, doe dat 3x5, volgende training pak je 37,5 en daarna probeer je de 40 nog een keer.Doe gewoon wat jij wil het maakt niet uit.quote:
Is het eigenlijk essentieel dat je die 2e rustdag pak? Ik bedoel zegmaar van: ik train om de dag. Maandag training dinsdag rust Woensdag training etc. En dan 1x in de week 2 dagen rust zodat ik weer op maandag kan starten met de nieuwe week, maar is dit een must offe? want eigenlijk wil ik gewoon door trainen.
Doe jij dat toch lekker? Ik ga gewoon lekker los op zo'n machine.quote:
[..]
Niet zijn advies opvolgen. ''Maximaal pompen''.
Fijn voor je. Kap eens met trollen.quote:
Doe jij dat toch lekker? Ik ga gewoon lekker los op zo'n machine.
Donder op idioot.quote:
[..]
Fijn voor je. Kap eens met trollen.
Normaal 90x6 voor reps op de laatste set, nu 120x1. Toch wel leuk om dat af en toe eens te proberen.
Zal best, maar tjoptjop volgt Rippetoe en dan moet je niet ter afwisseling ineens een machine gaan gebruiken.quote:
Werkt prima hoor, af en toe presses op een machine.
Haha, rustig aan vlegel.quote:
Doe je fullbody?quote:
Is het eigenlijk essentieel dat je die 2e rustdag pak? Ik bedoel zegmaar van: ik train om de dag. Maandag training dinsdag rust Woensdag training etc. En dan 1x in de week 2 dagen rust zodat ik weer op maandag kan starten met de nieuwe week, maar is dit een must offe? want eigenlijk wil ik gewoon door trainen.
Ah zo. Dan is even terug in gewicht beter inderdaad.quote:
[..]
Zal best, maar tjoptjop volgt Rippetoe en dan moet je niet ter afwisseling ineens een machine gaan gebruiken.
https://www.facebook.com/(...)454.830165612&type=1
.Volgensmij is t rechts ngo een heel stuk groter.. ik zag m net al langskomen via chestbrah ja ;pquote:
Mis wel een aantal barbells en een squatrack
Chestbrah liken.quote:
[..]
Volgensmij is t rechts ngo een heel stuk groter.. ik zag m net al langskomen via chestbrah ja ;p
Chestbrah vs sharky langs zien komenquote:
Op 
Machine shoulder press fucken mijn schouders real bad, heb altijd gekloot met mijn schouders de dagen daarna dus ik doe ze gewoon niet meer.quote:
Werkt prima hoor, af en toe presses op een machine.
Dit.quote:
Mis wel een aantal barbells en een squatrack
Dat is een spiegel. Ik zie vooral veel fancy cardiomeuk, een paar dummbells en een multi-ding. Leuk, maar voor dat geld kan het veel beter. Als je alleen traint heb je qua dumbbells aan een paar Bowflexen genoeg. Verder staan er in het Toon je homegym van dbb genoeg voorbeelden die welquote:
[..]
Volgensmij is t rechts ngo een heel stuk groter.. ik zag m net al langskomen via chestbrah ja ;p
zijn.Enkele voorbeelden:
Links een platform voor stones (deze gym is van een strongman).
You're fucked mate...quote:
Okay bous, heb ni sinds t squatten een zeer lichtelijke zeurende pijn in mn rechterknie, in de kern. Wat houdt dit in volgens jullie?
Hoe moeten wij dat weten?
Dat je pijn in je rechterknie hebt.quote:
Okay bous, heb ni sinds t squatten een zeer lichtelijke zeurende pijn in mn rechterknie, in de kern. Wat houdt dit in volgens jullie?
Het is aids man.quote:
Okay bous, heb ni sinds t squatten een zeer lichtelijke zeurende pijn in mn rechterknie, in de kern. Wat houdt dit in volgens jullie?
Oud Nederlandse Knie verrotting denk ik.quote:
Okay bous, heb ni sinds t squatten een zeer lichtelijke zeurende pijn in mn rechterknie, in de kern. Wat houdt dit in volgens jullie?
squatten is voor homo's met die kont naar achteren enzo.quote:
Mis wel een aantal barbells en een squatrack
Maar even serieus: mijn homegym zou echt niks meer hebben dan een power cage, een barbell, wat schijven, een rijtje dumbbels en een bench die zowel flat als incline kan. Alles wat je nodig hebt
Precies deze opstelling ga ik binnenkort thuis neerzetten. Drukte in m'n gym loopt de spuigaten uit en andere in de stad zijn echt veelste duur (healthcenters).quote:
[..]
squatten is voor homo's met die kont naar achteren enzo.
Maar even serieus: mijn homegym zou echt niks meer hebben dan een power cage, een barbell, wat schijven, een rijtje dumbbels en een bench die zowel flat als incline kan. Alles wat je nodig hebt
Jij moet echt eens een keer neuken. Gefrustreerd mannetjequote:
.Ook te druk buitenom de goede voornemenssporters?quote:
[..]
Precies deze opstelling ga ik binnenkort thuis neerzetten. Drukte in m'n gym loopt de spuigaten uit en andere in de stad zijn echt veelste duur (healthcenters).
Ook belangrijk ja, die zijn toch in maart weer weg.quote:
[..]
Ook te druk buitenom de goede voornemenssporters?
En idd, als je die dingen hebt, heb je genoeg. Misschien nog een paar van die matten zodat je het gewicht iig neer kan gooien.
Wat dacht je van een pull-up/dip rek?quote:
[..]
squatten is voor homo's met die kont naar achteren enzo.
Maar even serieus: mijn homegym zou echt niks meer hebben dan een power cage, een barbell, wat schijven, een rijtje dumbbels en een bench die zowel flat als incline kan. Alles wat je nodig hebt
Een paar verstelbare kabels zouden toch best handig zijn.
TRX aan de muur. Pull up bar aan t plafond idd.quote:
[..]
Wat dacht je van een pull-up/dip rek?
Een paar verstelbare kabels zouden toch best handig zijn.
Mjah dan sta ik met mn voeten op de grond. Gelukkig hebben ze hier een pullup bar op een goede hoogte.quote:
Pull ups kan toch gewoon aan de squat kooi, doe ik altijd.
1) wanneer voel je deze pijn?quote:
Okay bous, heb ni sinds t squatten een zeer lichtelijke zeurende pijn in mn rechterknie, in de kern. Wat houdt dit in volgens jullie?
2) Kun je het lokaliseren (de pezen over je knie/binnenkant van het gewricht/buitenkant van het gewricht/etc)?
Ja. Sowieso in de avond doordeweeks.quote:
[..]
Ook te druk buitenom de goede voornemenssporters?
3 maanden geleden was er sprake dat de gym 24/4 open zou gaan doordeweeks, dan ben ik nog bereid om voor school te gaan, maar dit gaat niet door, omdat omwonende dit niet willen. Mooi kut dus.
ik woon zon 103 km van mijn school af (2 uur 10 minuten deur tot deur) en ik krijg het voor elkaar om meestal 4x in de week te trainen, drukte of geen drukte its got to be done.quote:
[..]
Ja. Sowieso in de avond doordeweeks.
3 maanden geleden was er sprake dat de gym 24/4 open zou gaan doordeweeks, dan ben ik nog bereid om voor school te gaan, maar dit gaat niet door, omdat omwonende dit niet willen. Mooi kut dus.
misschien een keer gewoon de drukte negeren, en alleen om jezelf denken
(geen idee hoe druk het bij jou is imo)
haha das al een poos terug, doe nu HBO zal mn profiel is updatenquote:
Je doet havo en je woont zo ver van je school? Hoe dat zo?
quote:
Ga het huis uit. 4+ uur transport per dag is tijdverspilling.quote:
[..]
ik woon zon 103 km van mijn school af (2 uur 10 minuten deur tot deur) en ik krijg het voor elkaar om meestal 4x in de week te trainen, drukte of geen drukte its got to be done.
misschien een keer gewoon de drukte negeren, en alleen om jezelf denken
(geen idee hoe druk het bij jou is imo)
zolang ik nog gratis thuis woon en eet, en goed kan trainen vind ik het oke, anders is het geldverspillingquote:
[..]
Ga het huis uit. 4+ uur transport per dag is tijdverspilling.