Waarom naar een diëtist? geld verspillingquote:Op vrijdag 17 augustus 2012 00:09 schreef Mirjam het volgende:
praat met je huisarts en doe dit onder begeleiding van een diëtist.
ga niet alleen maar vette teringzooi eten, het enige wat je daarmee wint is dat je aderen dichtslibben...
+1quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 00:23 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Waarom naar een diëtist? geld verspilling
Genoeg info op internet dat je alleen maar hoeft toe te passen.
Vet eten is goed, als het maar zo min mogelijk verzadigd is en geen transvetten...
Onverzadigd vet gaat juist tegen dat je aderen dichtslibben.
Wijsquote:Op vrijdag 17 augustus 2012 00:09 schreef Mirjam het volgende:
praat met je huisarts en doe dit onder begeleiding van een diëtist.
ga niet alleen maar vette teringzooi eten, het enige wat je daarmee wint is dat je aderen dichtslibben...
Nah. Het is gewoon een kwestie van een knop omzetten en veel meer eten. Verspreid over de dag is het makkelijkst als je er moeite mee hebt. Elke twee uur twee plakken grof volkoren met kipfilet/pindakaas en twee bekers volle melk bijvoorbeeld. Ga daarnaast flink aan de krachttraining en het komt goed.quote:
Je weet geen zak van de TS maar jij berekent wel ff wat hij zou moeten eten? Internetz ftw...quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 11:06 schreef squatbro het volgende:
Een dietiste heeft weinig nut op jouw gewicht. Da's echt geld over de balk gooien. Het is nu gewoon een kwestie van meer eten. Je moet niet zoals, wat andere hierboven mij aanraden, meteen aan de 2 liter volle melk, 8 boterhammen met pindakaas etc beginnen. Begin rustig en bouw je calorie inname langzaam op.
Op basis van een calorie-calculator heb ik berekend dat je minstens 2000 calorieen per dag moet binnen krijgen. Ook als je geen hongergevoel meer hebt, probeer dat ene extra binnen te krijgen, zo kom je gegarandeerd aan.
Zorg ervoor dat je eiwit/koolhydraten/vetten verhouding ongeveer 30/45/25 is. Als je je futloos voelt, zou ik misschien een extra multivitamine nemen. Dit is niet echt meer nodig als je flink gevarieerd eet en je een gezond gewicht hebt.
Good luck
Hij heeft zijn gewicht, lengte en leeftijd aangegeven. Meer hoef ik niet te weten...quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 13:31 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Je weet geen zak van de TS maar jij berekent wel ff wat hij zou moeten eten? Internetz ftw...
OT, gewoon meer eten. Hoe weet je of je meer eet dan vorige week? Ga het bijhouden wat je eet. Start vandaag. Hoef je nog geeneens kcal te gaan tellen, maar begin met precies te weten hoe op dit moment voor jou een normale week eruit ziet. Dan kan je de week erna proberen iets meer te eten/drinken, enz.
Daarnaast is drinken vaak wel een betere manier om kcals binnen te krijgen, dwz, een makkelijkere manier. Wanneer je niet lactose intolerant bent dan is melk in veel gevallen een heel makkelijke manier.
Succes
Heb zelf nooit aan krachtraining gedaan en zit intussen toch eindelijk op een gezond gewicht.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 09:59 schreef BigSmurf het volgende:
[..]
Nah. Het is gewoon een kwestie van een knop omzetten en veel meer eten. Verspreid over de dag is het makkelijkst als je er moeite mee hebt. Elke twee uur twee plakken grof volkoren met kipfilet/pindakaas en twee bekers volle melk bijvoorbeeld. Ga daarnaast flink aan de krachttraining en het komt goed.
Als je 49 kilo weegt op 1,72m en nooit sport, dan is het toch echt verstandig om dat wel te gaan doen. Dat jij het nooit gedaan hebt wil niet zeggen dat het niet een betere manier is om aan te komen. Als ie nu flink meer gaat eten en er niet bij sport, dan weegt ie straks 60 kilo, maar is ie wel skinny fat, oftewel amper spieren en met een buikje.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 13:55 schreef Natalie het volgende:
[..]
Heb zelf nooit aan krachtraining gedaan en zit intussen toch eindelijk op een gezond gewicht.
Het is dus niet per se nodig om spieren te kweken.
Hey, ik zeg alleen dat ik intussen op gewicht ben. Verder niets, hoor. (Je kunt ook íedere quote als kritiek pakken)quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 14:12 schreef BigSmurf het volgende:
[..]
Als je 49 kilo weegt op 1,72m en nooit sport, dan is het toch echt verstandig om dat wel te gaan doen. Dat jij het nooit gedaan hebt wil niet zeggen dat het niet een betere manier is om aan te komen. Als ie nu flink meer gaat eten en er niet bij sport, dan weegt ie straks 60 kilo, maar is ie wel skinny fat, oftewel amper spieren en met een buikje.
Die whey heeft hij sowieso niet nodig, waarschijnlijk weet hij amper hoe je moet fitnessen, dan heb je aan 1-1.5x je lichaamsgewicht genoeg eiwitten binnen.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 14:28 schreef RRD_kiter het volgende:
herkenbaar...ik woog zelf 63 kg bij 1 mtr 94. die verhouding heeft pakweg 15 jaar standgehouden.
inmiddels 80 kg bij dezelfde lengte (duh)....door intensieve kracht training 3 x per week. Tevens hulp gezocht bij wat poedertjes:
Whey: voor extra bouwstoffen voor de spieren bij intensieve krachttraining
Mammoth2500: 1200 calorieen per shake, 2x per dag
Bovenstaande NIET gebruiken ter vervanging van eten maar als aanvulling! Gemiddeld kreeg ik 5-6000 calorieen op een dag binnen en dat een jaar volgehouden, nog steeds geen grammetje vet en zeker geen schwarzenegger geworden maar wel beter geproportioneerd. Ik moet er wel op blijven letten, na een vakantie ben ik bijvoorbeeld zo weer een paar kilo afgevallen.
Op zich prima om hier mee te beginnen, maar pak geen koekjes en marsrepen als tussendoortje. Je bent al ondervoed en deze zooi hebben geen voedingsstoffen die je nodig hebt. Volgens mij krijg je ook te weinig goede vetten binnen. Je hoeft geen liters volle melk te drinken, maar prak bijvoorbeeld een advocado en smeer die op je brood.quote:Op zaterdag 18 augustus 2012 00:41 schreef Kevin.L het volgende:
Heel erg bedankt voor alle tips !
Om te beginnen ga ik proberen mijn maag te laten wennen door hele kleine tussendoortjes te eten. Een beetje yoghurt, pap, fruit, koekje, mars reep bijv.
Ik heb al eerdere pogingen gedaan om tussendoortjes te gaan eten, maar hield dat nooit lang vol.
Op een normale werkdag:
7:40 - 1 bruine boterham met chooladevlokken / 1 bakje koffie
10:00 - 2 bruine boterhammen met ham / 1 bakje koffie
12:30 - 3 bruine boterhammen met aardbei jam / 1 glas melk
15:00 - 1 banaan / een klein pakje drinken
17:30 - 1 (normaal ?) bord met aardappelen, groente en vlees / frisdrank
20:30 - 1 bakje koffie
21:30 - 1 stuk fruit
22:15 - of wat chips, of wat nootjes, of een klein papje, of een yoghurtje
Warm eten vult ook meer dan koud eten, na 1 bord aardappelen, groente en vlees zit ik gewoon vol, heel soms nog een paar scheppen groente extra als ik een goede dag heb. En tussendoor (staat niet op lijstje) drink ik trouwens af en toe nog wat water of vruchtensap.
Nu heb ik vakantie, dus eet ik op andere tijden, met name s'morgens omdat ik later opsta.
Moet nu ook echt moeite doen om tussendoortjes te gaan eten, maar ik ga er gewoon voor en probeer het langzaam op te bouwen.
Als ik die tussendoortjes gewend ben en nog maar amper ben aangekomen dan zal ik inderdaad krachttraining moeten doen om zwaardere spieren te krijgen.
Avond van te voren je eten voorbereiden en op de dag zelf meenemen. Je horloge/ telefoon op alarm zetten zodat je niet vergeet te eten. Op den duur kan het zonder, het moet nog even een gewoonte worden. Ik zit zelf dagen op de weg van afspraak naar afspraak. Als ik niet tussendoor zou eten, zou ik een gevaar op de weg worden. Het gaat er om dat je de belangrijk ervan inziet!quote:Op zaterdag 18 augustus 2012 21:09 schreef Kevin.L het volgende:
Bedankt wederom voor de tips !
Een werkdag is zoiezo anders dan een vakantiedag, als ik van 8 tot 5 moet werken lukt het me allemaal net om alles naar binnen te werken zoals ik beschreef, maar net als vandaag krijg ik dat niet voor elkaar (nu nog niet tenminste). Ik vind dat ik vooral te weinig van mijn avond eten eet, iedereen schept nog lekker een 2e bord in terwijl ik al vol zit. Ik ga alvast mijn best doen om dat te veranderen.
Ik ga de tips opvolgen, en als ik weer ga werken ga ik eens een blikje tonijn, slaatje met groenten enzo meenemen voor tussen de middag. Ik varieer te weinig denk ik.
Dan kom je dus aan op de vieze manier.quote:Op zaterdag 18 augustus 2012 23:33 schreef koekjestrommel1 het volgende:
Elke dag 100 gram milka chocolade eten, tijdens je middagpauze, en verder je patroon aanhouden. Snel, praktisch, lekker, geen gedoe met diëten en toch nog 50-80 gram per dag aankomen. En vaker vettere broodjes eten (broodje ei, knakwordt, frikandel, kip-kerrie salade, kaas en mayo, you name it).
Als je zo mager bent als hem kan ook wat vet zeker geen kwaad. Gewoon eerst zorgen dat je op een gezond gewicht komt, met een BMI van 18.5, wat 55 kilo is in jouw geval. Ook als je 55 kilo weegt zul je nog steeds vrij iel zijn. Pas daarna verder gaan met trainen/oefenen etc. en dan zorgen dat je op een gezond gewicht blijft (18.5->25 BMI).quote:Op zaterdag 18 augustus 2012 23:45 schreef Era het volgende:
[..]
Dan kom je dus aan op de vieze manier.
Je kan toch ook voedzamer gaan eten en beter trainen, spieren kweken? Spier weegt meer en zo kun je ook aankomen..
Vet is niet wat TS wil, denk ik.
Ah, zo had ik er nooit over nagedacht.quote:Op zondag 19 augustus 2012 00:01 schreef koekjestrommel1 het volgende:
[..]
Als je zo mager bent als hem kan ook wat vet zeker geen kwaad. Gewoon eerst zorgen dat je op een gezond gewicht komt, met een BMI van 18.5, wat 55 kilo is in jouw geval. Ook als je 55 kilo weegt zul je nog steeds vrij iel zijn. Pas daarna verder gaan met trainen/oefenen etc. en dan zorgen dat je op een gezond gewicht blijft (18.5->25 BMI).
En dit is niet aankomen op de vieze manier, maar op de lekkere manier
Dat kan, en zal ook beter zijn. Maar dit kost wel gewoon veel meer moeite om te maken en op te eten, en zoals TS zelf al aangeeft, heeft hij bijna nooit honger/trek. En dan lijkt me toch dat je sneller een reep chocolade/wat dan ook weg werkt.quote:Op zondag 19 augustus 2012 00:04 schreef Era het volgende:
[..]
Ah, zo had ik er nooit over nagedacht.
Kan je niet beter meer boterhammen/oatmeal/rijst eten i.p.v. een chocolade reep?
Dat heet skinnyfat.quote:Op donderdag 23 augustus 2012 12:03 schreef SchoneZoon het volgende:
Je moet niet teveel op je gewicht of BMI letten. Hoe ziet je lichaam eruit? Ben je echt dun of heb je toch wel wat vet zetten?
Je hebt mensen die bijvoorbeeld een normaal gewicht hebben (soms zelfs ondergewicht), maar toch hebben ze een buikje of een te hoog vetpercentage.
Misschien heeft hij dat. Dalijk komt hij aan, omdat hij meer eet en krijgt hij een "normaal" gewicht en BMI. Maar is z'n vetpercentage te hoog geworden.quote:
Dat ligt meer aan hoeveel je sport. Iedereen die skinnyfat is kan gaan sporten en een ''normaal'' lichaam krijgen.quote:Op donderdag 23 augustus 2012 12:21 schreef SchoneZoon het volgende:
[..]
Misschien heeft hij dat. Dalijk komt hij aan, omdat hij meer eet en krijgt hij een "normaal" gewicht en BMI. Maar is z'n vetpercentage te hoog geworden.
Ik let nooit te veel op BMI of gewicht. Aan je lichaam kan je zelf wel zien of je te dun of dik bent.
HAHAHAHAHAH!quote:Een goed gewicht zit voor 80% in je voeding en 20% in de sportschool
Kracht training Ia voor iedereen nuttig.quote:Op [tp://forum.fok.nl/topic/1858442/2/50#117392233]zaterdag 29 september 2012 16:31[/url] schreef Life2.0 het volgende:
[..]
HAHAHAHAHAH!
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Je wilt aankomen en je gaat veel cardio doen?quote:Op zaterdag 29 september 2012 16:19 schreef Kevin.L het volgende:
Inmiddels zit ik qua gewicht zo op de 51,5 kg, wat me best wel moeite gekost heeft, maar waar ik al heel erg blij mee ben.
Natuurlijk wil ik nog meer omhoog in gewicht, maar het gaat in kleine stapjes.
De combinatie van meer bewegen dus meer kunnen eten (eerder honger) heeft het hem gedaan.
Ik probeer nu echt mijn conditie wat op te bouwen, want die was zeer slecht .. en is nog steeds niet goed, maar gaat wel vooruit.
Zaterdag en zondag fiets ik nu al een aantal weken zo'n 11 a 12 km (40 minuten) per keer. In het begin maar 20 minuten, daarna 30 minuten en nu al 40. Stelt voor de fokkers met een goede conditie vast niet veel voor, maar ik ben er al blij mee.
Ook s'avonds als ik van mijn werk kom ga ik nu zo'n 20 minuutjes wandelen na het avondeten. Ook in het weekend ga ik s'avonds nog even wandelen.
Is dit trouwens genoeg om mijn conditie op te bouwen, of moet ik vaker gaan fietsen ?
Want door de week als ik van m'n werk kom ben ik vaak moe en ik hoop langzaam wat fitter te worden door hetgene wat ik nu doe.
De bedoeling is dat je lichaam energie haalt uit voedsel... niet je lichaam.quote:Op zaterdag 29 september 2012 18:29 schreef Life2.0 het volgende:
Niet als je lichaam geen energie heeft om spieren te kweken..
Hij moet eerst 10kg vet aankomen voordat ie kan beginnen? Zeg gewoon niks als je er geen reet van begrijpt.quote:Op zaterdag 29 september 2012 16:31 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
HAHAHAHAHAH!
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Alsof hij te weinig energie heeft om 1x te sporten.quote:Op zaterdag 29 september 2012 18:32 schreef Life2.0 het volgende:
Je lichaam is altijd de bron van energie, niet je maag, na het sporten komt dat pas weer aan bod..
Nee je meot gaan trainen zonder energiequote:Op zaterdag 29 september 2012 18:47 schreef bascross het volgende:
[..]
Hij moet eerst 10kg vet aankomen voordat ie kan beginnen? Zeg gewoon niks als je er geen reet van begrijpt.
Hoe wil je het anders doen?quote:Op zaterdag 29 september 2012 21:24 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
Nee je meot gaan trainen zonder energie
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Ondergewicht kwijtraken, gezond zijn en DAN pas gaan sporten, wtf anders?quote:
Wat een onzinquote:Op zaterdag 29 september 2012 23:46 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
Ondergewicht kwijtraken, gezond zijn en DAN pas gaan sporten, wtf anders?
Klopt, want door eerst 10kg vet aan te komen zonder training heb je ineens veel meer energie.quote:Op zaterdag 29 september 2012 21:24 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
Nee je meot gaan trainen zonder energie
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Dus TS komt geen vet aan als hij ineens meer gaat eten en niet gaat trainen? Weer wat geleerd.quote:Op zondag 30 september 2012 16:40 schreef Life2.0 het volgende:
ja vet ja, vet is makkelijke energie, houd dan gewoon je bek
Eerst zorgen dat je je reguliere voeding op orde hebt. Stapje bij beetje meer gaan eten, je lichaam went er vanzelf aan. En een korte periode kun je best 2 liter volle melk per dag drinken voor makkelijke kcals, mits niet lactose intolerant.quote:Op vrijdag 5 oktober 2012 13:52 schreef Yoewie het volgende:
Je voeding aanvullen met Nutridrink.
Meer info: http://www.nutriciamedisc(...)k/nutridrink-compact
Je moet gewoon in kaart brengen wat je dagelijks aan energie binnenkrijgt en dat vermeerderen tot het punt dat je begint aan te komen. Elke ochtend even wegen en hieruit een gemiddelde destilleren, als je niet aankomt = meer calorieën innemen.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 19:35 schreef Kevin.L het volgende:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Krachttraining en eten (en ook rust pakken uiteraard). Zo simpel is het. Zag een overzicht wat je at en dat is echt bizar weinig. Lees je goed in hoe je moet trainen en ga je calorieën tellen want je eet echt veel te weinig. Ik woog jaren geleden ook weinig en ben toen met veel trainen en eten van 55kg naar 80kg gegaan met bijna geen vet. Ga gewoon starting strength doen en 4-5k aan kcals naar binnen werken.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 19:35 schreef Kevin.L het volgende:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Dat is het paard achter de wagen spannen....quote:Op zondag 22 februari 2015 21:00 schreef Kevin.L het volgende:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.quote:Op maandag 23 februari 2015 11:37 schreef Landyacht het volgende:
Tot m'n dertigste woog ik 65 kg bij 1,94 m. Daarna is dat geleidelijk gestegen tot een stabiele 95 kg op mijn 35ste. Niets extra's voor gedaan. 10-12 sneetjes volkorenbrood, halve liter volle melk, twee stuks fruit, twee borden aardappels/groente of pasta, tussendoor een zoete of hartige snack (of twee), thee, water en sap. That's it. Voor de beweging; neem een hond en fiets naar je werk. Sportscholen zijn zo overrated.
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?quote:Op zondag 22 februari 2015 21:00 schreef Kevin.L het volgende:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Dit dus, je vind het blijkbaar niet belangrijk genoeg.quote:Op maandag 23 februari 2015 19:29 schreef vitessearnhem1.026 het volgende:
[..]
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?
quote:Op maandag 23 februari 2015 18:26 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.quote:Op maandag 23 februari 2015 20:20 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Tuurlijk, maar bij zo'n scharminkel van 49 kilo valt de eerste 5 kilo aan vet niet eens op waarschijnlijk. Het beste is inderdaad om gelijk te beginnen met krachttraining maar als alleen meer eten in twee jaar tijd al een moeilijke opgave is gebleken vraag ik me af hoe snel TS z'n eerste squat of bent over row gaat doen.quote:Op maandag 23 februari 2015 20:24 schreef the85mc het volgende:
[..]
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.
Waarom ben je nog te beroerd om een paar dagen bij te houden wat je eet en weegt? Als dat al te veel moeite is vraag ik me af je het wel echt zo graag wilt veranderen.quote:Op zondag 22 februari 2015 21:00 schreef Kevin.L het volgende:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Jammer, hoe was poolen?quote:Op donderdag 26 februari 2015 22:46 schreef Paxcon het volgende:
[..]
Jezus
Maar ben nog steeds ecto, dus waarschijnlijk niet
Gelukkig, Etsu zei vreemde dingen van te vorenquote:Op donderdag 26 februari 2015 22:56 schreef Paxcon het volgende:
[..]
Tegen Etsu twee van de twee gewonnen, tegen johannes 1-1.
Prima avondje dus
quote:Op donderdag 26 februari 2015 22:57 schreef Mortaxx het volgende:
[..]
Gelukkig, Etsu zei vreemde dingen van te voren
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |