LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Je zou maaltijdvervangers als tussendoortje aan je dieet toe kunnen voegen. Kun je bij de apotheek krijgen maar je kunt ook gewoon de shakes, repen van bv modifast, weight care en dat soort dingen gebruiken.
If you can't beat them, arrange to have them beaten. -George Carlin.
Hoeveel kcal eet je de laatste twee jaar en wat is je onderhoud? Je moet jezelf pushen met eten, in het begin zit je de hele dag stampvol soms tegen het misselijke aan maar je raakt er gewend aan.
HAR!!! HAR!!11!!!1
Je moet gewoon in kaart brengen wat je dagelijks aan energie binnenkrijgt en dat vermeerderen tot het punt dat je begint aan te komen. Elke ochtend even wegen en hieruit een gemiddelde destilleren, als je niet aankomt = meer calorieën innemen.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 19:35 schreef Kevin.L het volgende:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Overigens zul je steeds meer moeten gaan eten, meer lichaamsmassa vergt immers meer energie. Besef daarnaast dat cardiotraining veel energie vergt, dit zul je dus moeten compenseren met nog meer voeding.
Waarom wil je aankomen?
Je bent 1.72 en weegt 53 kilo. Je bent wellicht dun maar ook weer niet zodanig dun om er zorgen over te maken.
Je bent 1.72 en weegt 53 kilo. Je bent wellicht dun maar ook weer niet zodanig dun om er zorgen over te maken.
Wat bij mij werkt is zwaar krachttrainen met zoveel mogelijk compound oefeningen.
Eet daarbij genoeg, maar wel goed/gezond eten.
Wat ik op een dag eet als ik in een aankomperiode zit:
ontbijt, 3 volkoren boterhammen met pindakaas en 50 gram kip. ik gebruik beetje roomboter.
tussendoor: banaan
Lunch: 4 bth kaas, kip
tussendoor banaan of appel
diner 250-300 gram mager vlees, zoals kip, witvis of 200 gram mager rundergehakt, met veel groenten, zo'n 400 gram en volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram ongeveer.
Dan krachttraining.
Na training omelet van 2 eieren met daarbij nog zo'n 50-100 gram kip. Als ik geen zin in kip heb eet ik tonijn met wat tomaatjes.
Voor het slapen nog 500 gram magere kwark. Mag ook volle zijn als je sneller aan wilt komen.
Als ik dat eet kom ik sowieso langzaam aan.
En je wordt snel veel sterker, zeker als je goed eet en veel traint.
Eet daarbij genoeg, maar wel goed/gezond eten.
Wat ik op een dag eet als ik in een aankomperiode zit:
ontbijt, 3 volkoren boterhammen met pindakaas en 50 gram kip. ik gebruik beetje roomboter.
tussendoor: banaan
Lunch: 4 bth kaas, kip
tussendoor banaan of appel
diner 250-300 gram mager vlees, zoals kip, witvis of 200 gram mager rundergehakt, met veel groenten, zo'n 400 gram en volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram ongeveer.
Dan krachttraining.
Na training omelet van 2 eieren met daarbij nog zo'n 50-100 gram kip. Als ik geen zin in kip heb eet ik tonijn met wat tomaatjes.
Voor het slapen nog 500 gram magere kwark. Mag ook volle zijn als je sneller aan wilt komen.
Als ik dat eet kom ik sowieso langzaam aan.
En je wordt snel veel sterker, zeker als je goed eet en veel traint.
Avocado's in/bij je gerechten of in je smoothies doen (die dingen zijn heerlijk). Snacken met dadels etc. Maw, gezonde producten eten waar veel calorieen inzitten en die niet al te snel vullen. 
Blijf iig gezond eten, je wil niet dat je straks aan de hartmedicatie zit..
Blijf iig gezond eten, je wil niet dat je straks aan de hartmedicatie zit..
"Whatever the mind of man can conceive and believe, it can achieve" Napoleon Hill
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Krachttraining en eten (en ook rust pakken uiteraard). Zo simpel is het. Zag een overzicht wat je at en dat is echt bizar weinig. Lees je goed in hoe je moet trainen en ga je calorieën tellen want je eet echt veel te weinig. Ik woog jaren geleden ook weinig en ben toen met veel trainen en eten van 55kg naar 80kg gegaan met bijna geen vet. Ga gewoon starting strength doen en 4-5k aan kcals naar binnen werken.quote:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Dat is het paard achter de wagen spannen....quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Download de myfitnesspall app en houd daarmee bij hoeveel je eet. Die app berekent dan automatisch hoeveel calorieen je dagelijks binnen krijgt.
Met krachttraining bedoel ik overigens niet een beetje db en bb curls, maar een work out met als basis de grote oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, military press, pull ups, etc. Veel eten en niet trainen werkt overigens niet, tenzij je alleen een dikke pens wilt.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Tot m'n dertigste woog ik 65 kg bij 1,94 m. Daarna is dat geleidelijk gestegen tot een stabiele 95 kg op mijn 35ste. Niets extra's voor gedaan. 10-12 sneetjes volkorenbrood, halve liter volle melk, twee stuks fruit, twee borden aardappels/groente of pasta, tussendoor een zoete of hartige snack (of twee), thee, water en sap. That's it. Voor de beweging; neem een hond en fiets naar je werk. Sportscholen zijn zo overrated.
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.quote:
Tot m'n dertigste woog ik 65 kg bij 1,94 m. Daarna is dat geleidelijk gestegen tot een stabiele 95 kg op mijn 35ste. Niets extra's voor gedaan. 10-12 sneetjes volkorenbrood, halve liter volle melk, twee stuks fruit, twee borden aardappels/groente of pasta, tussendoor een zoete of hartige snack (of twee), thee, water en sap. That's it. Voor de beweging; neem een hond en fiets naar je werk. Sportscholen zijn zo overrated.
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
HAR!!! HAR!!11!!!1
Dit dus, je vind het blijkbaar niet belangrijk genoeg.quote:
[..]
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?
quote:Op maandag 23 februari 2015 18:26 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.quote:
[..]
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Tuurlijk, maar bij zo'n scharminkel van 49 kilo valt de eerste 5 kilo aan vet niet eens op waarschijnlijk. Het beste is inderdaad om gelijk te beginnen met krachttraining maar als alleen meer eten in twee jaar tijd al een moeilijke opgave is gebleken vraag ik me af hoe snel TS z'n eerste squat of bent over row gaat doen.quote:
[..]
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.
Andere reacties niet gelezen. Je zit snel vol omdat je maag gewend is aan weinig eten, derhalve is je maag klein. Ikzelf woog 6 weken geleden 63 en nu 70. Ik kom snel aan, maar val ook snel af. Wat bij hielp was krachttraining want dan krijg je meer honger en eet je meer met als gevolg gewichtstoename!
Waarom ben je nog te beroerd om een paar dagen bij te houden wat je eet en weegt? Als dat al te veel moeite is vraag ik me af je het wel echt zo graag wilt veranderen.quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Ben je in die jaren al bij een dokter geweest, want het kan heel goed dat er een medische reden is voor de slechte eetlust? Zelf moet ik ook altijd mijn best doen op gewicht te komen en ik weet hoe moeilijk dat is, ondanks al die mensen die dat hier ontkennen. Jouw maag kan inderdaad heel goed kleiner zijn geworden door weinig eten en dan kost het veel tijd om dat te veranderen. Veel sporten is dan ook zeker niet altijd verstandig als je heel weinig eet en mogelijk zelfs nutteloos, bij ondervoeding zal dat weer ten koste gaan van spierweefsel. Je zult een balans moeten vinden, eten met veel calorieën maar wel zorgen dat de spijsvertering goed gaat/blijft werken en daarnaast rustig opbouwen met sporten.
Tja, gebaseerd op dat lijstje van 2 jaar geleden kom je dagelijks amper aan de 2000 kcal.
Het lijkt wel veel omdat je elke boterham onder elkaar zet, maar goed beschouwd eet je dus een bordje avondeten, 6 boterhammen, 2x fruit en met geluk nog een sapje en 3 nootjes tussendoor.
Geen wonder dat je niet aankomt als gozer van in de twintig. En dan wil je ook nog gaan sporten voordat je überhaupt weet hoe weinig je binnen krijgt?
.
Het lijkt wel veel omdat je elke boterham onder elkaar zet, maar goed beschouwd eet je dus een bordje avondeten, 6 boterhammen, 2x fruit en met geluk nog een sapje en 3 nootjes tussendoor.
Geen wonder dat je niet aankomt als gozer van in de twintig. En dan wil je ook nog gaan sporten voordat je überhaupt weet hoe weinig je binnen krijgt?
.
Krachtsport en bijbehorend dieet en je komt er. Ben vroeger met 2500-3000 kcal per dag bijna 10 kg aangekomen in een half jaar.
Ben laatste maanden weer veel afgevallen. Altijd al mager geweest dus moet er echt op letten. Wil nu weer gaan trainen en fatsoenlijk eten maar lastig in dat ritme te komen
Luister iig naar het standaard lifvolk dat twee stuks fruit en extra boterham roept. Voor serieuze feedback kun je beter in bodybuilding topic terecht
Ben laatste maanden weer veel afgevallen. Altijd al mager geweest dus moet er echt op letten. Wil nu weer gaan trainen en fatsoenlijk eten maar lastig in dat ritme te komen
Luister iig naar het standaard lifvolk dat twee stuks fruit en extra boterham roept. Voor serieuze feedback kun je beter in bodybuilding topic terecht
|
|
