LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Inmiddels zit ik qua gewicht zo op de 51,5 kg, wat me best wel moeite gekost heeft, maar waar ik al heel erg blij mee ben.
Natuurlijk wil ik nog meer omhoog in gewicht, maar het gaat in kleine stapjes.
De combinatie van meer bewegen dus meer kunnen eten (eerder honger) heeft het hem gedaan.
Ik probeer nu echt mijn conditie wat op te bouwen, want die was zeer slecht .. en is nog steeds niet goed, maar gaat wel vooruit.
Zaterdag en zondag fiets ik nu al een aantal weken zo'n 11 a 12 km (40 minuten) per keer. In het begin maar 20 minuten, daarna 30 minuten en nu al 40. Stelt voor de fokkers met een goede conditie vast niet veel voor, maar ik ben er al blij mee.
Ook s'avonds als ik van mijn werk kom ga ik nu zo'n 20 minuutjes wandelen na het avondeten. Ook in het weekend ga ik s'avonds nog even wandelen.
Is dit trouwens genoeg om mijn conditie op te bouwen, of moet ik vaker gaan fietsen ?
Want door de week als ik van m'n werk kom ben ik vaak moe en ik hoop langzaam wat fitter te worden door hetgene wat ik nu doe.
Natuurlijk wil ik nog meer omhoog in gewicht, maar het gaat in kleine stapjes.
De combinatie van meer bewegen dus meer kunnen eten (eerder honger) heeft het hem gedaan.
Ik probeer nu echt mijn conditie wat op te bouwen, want die was zeer slecht .. en is nog steeds niet goed, maar gaat wel vooruit.
Zaterdag en zondag fiets ik nu al een aantal weken zo'n 11 a 12 km (40 minuten) per keer. In het begin maar 20 minuten, daarna 30 minuten en nu al 40. Stelt voor de fokkers met een goede conditie vast niet veel voor, maar ik ben er al blij mee.
Ook s'avonds als ik van mijn werk kom ga ik nu zo'n 20 minuutjes wandelen na het avondeten. Ook in het weekend ga ik s'avonds nog even wandelen.
Is dit trouwens genoeg om mijn conditie op te bouwen, of moet ik vaker gaan fietsen ?
Want door de week als ik van m'n werk kom ben ik vaak moe en ik hoop langzaam wat fitter te worden door hetgene wat ik nu doe.
HAHAHAHAHAH!quote:Een goed gewicht zit voor 80% in je voeding en 20% in de sportschool
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Darmklachten komen waarschijnlijk van een nieuw eetpatroon; wennen.
Lopen is beter dan fietsen voor jou, fietsen is echt goed voor je conditie (vet verbranden) dat moet jij niet hebben
Lopen is beter dan fietsen voor jou, fietsen is echt goed voor je conditie (vet verbranden) dat moet jij niet hebben
Kracht training Ia voor iedereen nuttig.quote:Op [tp://forum.fok.nl/topic/1858442/2/50#117392233]zaterdag 29 september 2012 16:31[/url] schreef Life2.0 het volgende:
[..]
HAHAHAHAHAH!
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je wilt aankomen en je gaat veel cardio doen?quote:
Inmiddels zit ik qua gewicht zo op de 51,5 kg, wat me best wel moeite gekost heeft, maar waar ik al heel erg blij mee ben.
Natuurlijk wil ik nog meer omhoog in gewicht, maar het gaat in kleine stapjes.
De combinatie van meer bewegen dus meer kunnen eten (eerder honger) heeft het hem gedaan.
Ik probeer nu echt mijn conditie wat op te bouwen, want die was zeer slecht .. en is nog steeds niet goed, maar gaat wel vooruit.
Zaterdag en zondag fiets ik nu al een aantal weken zo'n 11 a 12 km (40 minuten) per keer. In het begin maar 20 minuten, daarna 30 minuten en nu al 40. Stelt voor de fokkers met een goede conditie vast niet veel voor, maar ik ben er al blij mee.
Ook s'avonds als ik van mijn werk kom ga ik nu zo'n 20 minuutjes wandelen na het avondeten. Ook in het weekend ga ik s'avonds nog even wandelen.
Is dit trouwens genoeg om mijn conditie op te bouwen, of moet ik vaker gaan fietsen ?
Want door de week als ik van m'n werk kom ben ik vaak moe en ik hoop langzaam wat fitter te worden door hetgene wat ik nu doe.
Zo maak je het dus alleen maar moeilijker.
Als je honger hebt ben je te laat met eten.
De bedoeling is dat je lichaam energie haalt uit voedsel... niet je lichaam.quote:Op zaterdag 29 september 2012 18:29 schreef Life2.0 het volgende:
Niet als je lichaam geen energie heeft om spieren te kweken..
Dus gewicht speelt hier geen rol in.
Hij moet eerst 10kg vet aankomen voordat ie kan beginnen? Zeg gewoon niks als je er geen reet van begrijpt.quote:
[..]
HAHAHAHAHAH!
en je gaat iemand van 50 kilo toch geen krachttraining aanraden!?
Bedankt Hans.
Alsof hij te weinig energie heeft om 1x te sporten.quote:Op zaterdag 29 september 2012 18:32 schreef Life2.0 het volgende:
Je lichaam is altijd de bron van energie, niet je maag, na het sporten komt dat pas weer aan bod..
Beweging is opzich wel goed maar als je wilt aakomen zou ik het niet gaan overdrijven.
Je moet aan krachttraining gaan doen! Krijg daar altijd zelf honger van. Als ik na het avondeten ga trainen heb ik daarna altijd weer honger. Neem een paar uur voor het traienen en na het trainen een weightcainer shake en je zal zien dat de kilos erbij komen. Kan niet anders.
Gewoon gaan mensen in de sporstschool zijn over het algemeen erg behulpzaam en zijn ook klein begonnen.
Je moet aan krachttraining gaan doen! Krijg daar altijd zelf honger van. Als ik na het avondeten ga trainen heb ik daarna altijd weer honger. Neem een paar uur voor het traienen en na het trainen een weightcainer shake en je zal zien dat de kilos erbij komen. Kan niet anders.
Gewoon gaan mensen in de sporstschool zijn over het algemeen erg behulpzaam en zijn ook klein begonnen.
Nee je meot gaan trainen zonder energiequote:
[..]
Hij moet eerst 10kg vet aankomen voordat ie kan beginnen? Zeg gewoon niks als je er geen reet van begrijpt.
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Zware krachttraining -> veel eten -> droomfysiek.
Bedank me later maar.
Bedank me later maar.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Hoe wil je het anders doen?quote:
[..]
Nee je meot gaan trainen zonder energie
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Op
Probeer niet te overdrijven in sporten en eten. Bouw het rustig op. Begin inderdaad met regelmatig wandelen of fietsen, gewoon bewegen dus. Beweging is wat ieder mens dagelijks nodig heeft. Later kun je erbij gaan sporten, 1x in de week krachttraining en 1x conditioneel. Probeer ook dagelijks een keer buiten adem te raken, gewoon een paar keer de trap op en af.
Qua voeding ook rustig op te bouwen. Dagelijks groenten, 2x fruit en een handje ongezouten noten. Regelmatig vis. Probeer na het sporten wat extra eiwitten te eten (vis/kipfilet/kwark) voor spieropbouw. Vermijd veel alcohol. Bijhouden wat je eet en probeer wekelijks iets meer. Je lichaam moet wennen aan bewegen en eten.
Voldoende slaap en regelmaat daarin is ook belangrijk!
Zelfs al zou je weining aankomen is beweging en goede voeding erg belangrijk voor je gezondheid, ookal heeft het weinig zichtbaar resultaat!
[ Bericht 3% gewijzigd door announcement op 30-09-2012 11:34:58 ]
Qua voeding ook rustig op te bouwen. Dagelijks groenten, 2x fruit en een handje ongezouten noten. Regelmatig vis. Probeer na het sporten wat extra eiwitten te eten (vis/kipfilet/kwark) voor spieropbouw. Vermijd veel alcohol. Bijhouden wat je eet en probeer wekelijks iets meer. Je lichaam moet wennen aan bewegen en eten.
Voldoende slaap en regelmaat daarin is ook belangrijk!
Zelfs al zou je weining aankomen is beweging en goede voeding erg belangrijk voor je gezondheid, ookal heeft het weinig zichtbaar resultaat!
[ Bericht 3% gewijzigd door announcement op 30-09-2012 11:34:58 ]
Wat een onzinquote:
[..]
Ondergewicht kwijtraken, gezond zijn en DAN pas gaan sporten, wtf anders?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt, want door eerst 10kg vet aan te komen zonder training heb je ineens veel meer energie.quote:
[..]
Nee je meot gaan trainen zonder energie
LEKKUR POMPEUH JONGEUH
Bedankt Hans.
Dus TS komt geen vet aan als hij ineens meer gaat eten en niet gaat trainen? Weer wat geleerd.quote:
ja vet ja, vet is makkelijke energie, houd dan gewoon je bek
Mijn ervaring is overigens wel iets anders. Ik ben van 54kg bij 1.92m(ja echt) naar 110kg bij 1.97m gegaan met goed eten EN krachttraining.
Bedankt Hans.
Misschien kun je vaker tussendoortjes eten, bijvoorbeeld brood met vet & suikerig beleg, daar kom je snel van aan (Speculoos, chocoladepasta...)
Nee geen suikers. Heeft je lichaam geen fuck aan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eerst zorgen dat je je reguliere voeding op orde hebt. Stapje bij beetje meer gaan eten, je lichaam went er vanzelf aan. En een korte periode kun je best 2 liter volle melk per dag drinken voor makkelijke kcals, mits niet lactose intolerant.quote:
Je voeding aanvullen met Nutridrink.
Meer info: http://www.nutriciamedisc(...)k/nutridrink-compact
Als je met 10 boterhammen pindakaas/kipfilet/rosbief, 2 liter melk, avondeten, een bak kwark en wat noten nog niet aankomt kun je misschien eens aan supplementen gaan denken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Je zou maaltijdvervangers als tussendoortje aan je dieet toe kunnen voegen. Kun je bij de apotheek krijgen maar je kunt ook gewoon de shakes, repen van bv modifast, weight care en dat soort dingen gebruiken.
If you can't beat them, arrange to have them beaten. -George Carlin.
Hoeveel kcal eet je de laatste twee jaar en wat is je onderhoud? Je moet jezelf pushen met eten, in het begin zit je de hele dag stampvol soms tegen het misselijke aan maar je raakt er gewend aan.
HAR!!! HAR!!11!!!1
Je moet gewoon in kaart brengen wat je dagelijks aan energie binnenkrijgt en dat vermeerderen tot het punt dat je begint aan te komen. Elke ochtend even wegen en hieruit een gemiddelde destilleren, als je niet aankomt = meer calorieën innemen.quote:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
Overigens zul je steeds meer moeten gaan eten, meer lichaamsmassa vergt immers meer energie. Besef daarnaast dat cardiotraining veel energie vergt, dit zul je dus moeten compenseren met nog meer voeding.
Waarom wil je aankomen?
Je bent 1.72 en weegt 53 kilo. Je bent wellicht dun maar ook weer niet zodanig dun om er zorgen over te maken.
Je bent 1.72 en weegt 53 kilo. Je bent wellicht dun maar ook weer niet zodanig dun om er zorgen over te maken.
Wat bij mij werkt is zwaar krachttrainen met zoveel mogelijk compound oefeningen.
Eet daarbij genoeg, maar wel goed/gezond eten.
Wat ik op een dag eet als ik in een aankomperiode zit:
ontbijt, 3 volkoren boterhammen met pindakaas en 50 gram kip. ik gebruik beetje roomboter.
tussendoor: banaan
Lunch: 4 bth kaas, kip
tussendoor banaan of appel
diner 250-300 gram mager vlees, zoals kip, witvis of 200 gram mager rundergehakt, met veel groenten, zo'n 400 gram en volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram ongeveer.
Dan krachttraining.
Na training omelet van 2 eieren met daarbij nog zo'n 50-100 gram kip. Als ik geen zin in kip heb eet ik tonijn met wat tomaatjes.
Voor het slapen nog 500 gram magere kwark. Mag ook volle zijn als je sneller aan wilt komen.
Als ik dat eet kom ik sowieso langzaam aan.
En je wordt snel veel sterker, zeker als je goed eet en veel traint.
Eet daarbij genoeg, maar wel goed/gezond eten.
Wat ik op een dag eet als ik in een aankomperiode zit:
ontbijt, 3 volkoren boterhammen met pindakaas en 50 gram kip. ik gebruik beetje roomboter.
tussendoor: banaan
Lunch: 4 bth kaas, kip
tussendoor banaan of appel
diner 250-300 gram mager vlees, zoals kip, witvis of 200 gram mager rundergehakt, met veel groenten, zo'n 400 gram en volkoren pasta of zilvervliesrijst, 100 gram ongeveer.
Dan krachttraining.
Na training omelet van 2 eieren met daarbij nog zo'n 50-100 gram kip. Als ik geen zin in kip heb eet ik tonijn met wat tomaatjes.
Voor het slapen nog 500 gram magere kwark. Mag ook volle zijn als je sneller aan wilt komen.
Als ik dat eet kom ik sowieso langzaam aan.
En je wordt snel veel sterker, zeker als je goed eet en veel traint.
Avocado's in/bij je gerechten of in je smoothies doen (die dingen zijn heerlijk). Snacken met dadels etc. Maw, gezonde producten eten waar veel calorieen inzitten en die niet al te snel vullen. 
Blijf iig gezond eten, je wil niet dat je straks aan de hartmedicatie zit..
Blijf iig gezond eten, je wil niet dat je straks aan de hartmedicatie zit..
"Whatever the mind of man can conceive and believe, it can achieve" Napoleon Hill
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Krachttraining en eten (en ook rust pakken uiteraard). Zo simpel is het. Zag een overzicht wat je at en dat is echt bizar weinig. Lees je goed in hoe je moet trainen en ga je calorieën tellen want je eet echt veel te weinig. Ik woog jaren geleden ook weinig en ben toen met veel trainen en eten van 55kg naar 80kg gegaan met bijna geen vet. Ga gewoon starting strength doen en 4-5k aan kcals naar binnen werken.quote:
.. inmiddels meer dan 2 jaar verder ...
Nog steeds niks ondernomen wat sporten/krachttraining betreft.
Ik weeg nu 53 kilo.
Dit jaar ben ik écht van plan om krachttraining te gaan proberen, gecombineerd met wat cardio.
Ik zal mijn gewicht wel in de gaten houden, als het bergafwaarts gaat stop ik er gelijk mee, maar dan doe ik iets niet goed volgens mij.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Dat is het paard achter de wagen spannen....quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Download de myfitnesspall app en houd daarmee bij hoeveel je eet. Die app berekent dan automatisch hoeveel calorieen je dagelijks binnen krijgt.
Met krachttraining bedoel ik overigens niet een beetje db en bb curls, maar een work out met als basis de grote oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, military press, pull ups, etc. Veel eten en niet trainen werkt overigens niet, tenzij je alleen een dikke pens wilt.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Tot m'n dertigste woog ik 65 kg bij 1,94 m. Daarna is dat geleidelijk gestegen tot een stabiele 95 kg op mijn 35ste. Niets extra's voor gedaan. 10-12 sneetjes volkorenbrood, halve liter volle melk, twee stuks fruit, twee borden aardappels/groente of pasta, tussendoor een zoete of hartige snack (of twee), thee, water en sap. That's it. Voor de beweging; neem een hond en fiets naar je werk. Sportscholen zijn zo overrated.
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.quote:
Tot m'n dertigste woog ik 65 kg bij 1,94 m. Daarna is dat geleidelijk gestegen tot een stabiele 95 kg op mijn 35ste. Niets extra's voor gedaan. 10-12 sneetjes volkorenbrood, halve liter volle melk, twee stuks fruit, twee borden aardappels/groente of pasta, tussendoor een zoete of hartige snack (of twee), thee, water en sap. That's it. Voor de beweging; neem een hond en fiets naar je werk. Sportscholen zijn zo overrated.
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
HAR!!! HAR!!11!!!1
Dit dus, je vind het blijkbaar niet belangrijk genoeg.quote:
[..]
Gast, je hebt dus niks gedaan in die 2 jaar?
quote:Op maandag 23 februari 2015 18:26 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Goedzo, je bent 30 kilo vet aangekomen.
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.quote:
[..]
Wat TS betreft, je vraagt eerst advies, vervolgens krijg je goed advies en dan 2 (!) JAAR later ben je 1 kilotje aangekomen. In dit geval moet je je afvragen of je het wel echt wil en zo ja, misschien toch maar eens een diëtist o.i.d. inschakelen. Jammer want het is onzettend eenvoudig. Onderhoud berekenen -> kcal inname bijhouden met Myfitnesspall of iets soortgelijks -> +/-500 kcal boven je onderhoud gaan zitten -> (krachttraining) Even tussen haakjes want het is in het begin met jouw gewicht nog niet 100% noodzakelijk al is het wel beter om er gelijk mee te beginnen.
Tuurlijk, maar bij zo'n scharminkel van 49 kilo valt de eerste 5 kilo aan vet niet eens op waarschijnlijk. Het beste is inderdaad om gelijk te beginnen met krachttraining maar als alleen meer eten in twee jaar tijd al een moeilijke opgave is gebleken vraag ik me af hoe snel TS z'n eerste squat of bent over row gaat doen.quote:
[..]
Hij moet juist gaan krachttrainen. Anders komt ie vet aan ipv spieren.
Andere reacties niet gelezen. Je zit snel vol omdat je maag gewend is aan weinig eten, derhalve is je maag klein. Ikzelf woog 6 weken geleden 63 en nu 70. Ik kom snel aan, maar val ook snel af. Wat bij hielp was krachttraining want dan krijg je meer honger en eet je meer met als gevolg gewichtstoename!
Waarom ben je nog te beroerd om een paar dagen bij te houden wat je eet en weegt? Als dat al te veel moeite is vraag ik me af je het wel echt zo graag wilt veranderen.quote:
Hoeveel kcal ik op een dag binnen krijg heb ik nog niet uitgezocht.
Ik ga eerst maar eens krachttraining proberen, en hopelijk ga ik dan automatisch meer eten + aankomen.
Ben je in die jaren al bij een dokter geweest, want het kan heel goed dat er een medische reden is voor de slechte eetlust? Zelf moet ik ook altijd mijn best doen op gewicht te komen en ik weet hoe moeilijk dat is, ondanks al die mensen die dat hier ontkennen. Jouw maag kan inderdaad heel goed kleiner zijn geworden door weinig eten en dan kost het veel tijd om dat te veranderen. Veel sporten is dan ook zeker niet altijd verstandig als je heel weinig eet en mogelijk zelfs nutteloos, bij ondervoeding zal dat weer ten koste gaan van spierweefsel. Je zult een balans moeten vinden, eten met veel calorieën maar wel zorgen dat de spijsvertering goed gaat/blijft werken en daarnaast rustig opbouwen met sporten.
Tja, gebaseerd op dat lijstje van 2 jaar geleden kom je dagelijks amper aan de 2000 kcal.
Het lijkt wel veel omdat je elke boterham onder elkaar zet, maar goed beschouwd eet je dus een bordje avondeten, 6 boterhammen, 2x fruit en met geluk nog een sapje en 3 nootjes tussendoor.
Geen wonder dat je niet aankomt als gozer van in de twintig. En dan wil je ook nog gaan sporten voordat je überhaupt weet hoe weinig je binnen krijgt?
.
Het lijkt wel veel omdat je elke boterham onder elkaar zet, maar goed beschouwd eet je dus een bordje avondeten, 6 boterhammen, 2x fruit en met geluk nog een sapje en 3 nootjes tussendoor.
Geen wonder dat je niet aankomt als gozer van in de twintig. En dan wil je ook nog gaan sporten voordat je überhaupt weet hoe weinig je binnen krijgt?
.
Krachtsport en bijbehorend dieet en je komt er. Ben vroeger met 2500-3000 kcal per dag bijna 10 kg aangekomen in een half jaar.
Ben laatste maanden weer veel afgevallen. Altijd al mager geweest dus moet er echt op letten. Wil nu weer gaan trainen en fatsoenlijk eten maar lastig in dat ritme te komen
Luister iig naar het standaard lifvolk dat twee stuks fruit en extra boterham roept. Voor serieuze feedback kun je beter in bodybuilding topic terecht
Ben laatste maanden weer veel afgevallen. Altijd al mager geweest dus moet er echt op letten. Wil nu weer gaan trainen en fatsoenlijk eten maar lastig in dat ritme te komen
Luister iig naar het standaard lifvolk dat twee stuks fruit en extra boterham roept. Voor serieuze feedback kun je beter in bodybuilding topic terecht
|
|
