LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Die whey heeft hij sowieso niet nodig, waarschijnlijk weet hij amper hoe je moet fitnessen, dan heb je aan 1-1.5x je lichaamsgewicht genoeg eiwitten binnen.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 14:28 schreef RRD_kiter het volgende:
herkenbaar...ik woog zelf 63 kg bij 1 mtr 94. die verhouding heeft pakweg 15 jaar standgehouden.
inmiddels 80 kg bij dezelfde lengte (duh)....door intensieve kracht training 3 x per week. Tevens hulp gezocht bij wat poedertjes:
Whey: voor extra bouwstoffen voor de spieren bij intensieve krachttraining
Mammoth2500: 1200 calorieen per shake, 2x per dag
Bovenstaande NIET gebruiken ter vervanging van eten maar als aanvulling! Gemiddeld kreeg ik 5-6000 calorieen op een dag binnen en dat een jaar volgehouden, nog steeds geen grammetje vet en zeker geen schwarzenegger geworden maar wel beter geproportioneerd. Ik moet er wel op blijven letten, na een vakantie ben ik bijvoorbeeld zo weer een paar kilo afgevallen.
Die mammooth is een lompe kcal bom, kies dan voor de complex carb gainer, enkel complexe koolhydraten.
Verder respect voor je vooruitgang, maar je wilt vast nog wel meer aankomen ofniet?
Ts, eerst fatsoenlijk eten en trainen, dan pas supplementen.
Heel erg bedankt voor alle tips !
Om te beginnen ga ik proberen mijn maag te laten wennen door hele kleine tussendoortjes te eten. Een beetje yoghurt, pap, fruit, koekje, mars reep bijv.
Ik heb al eerdere pogingen gedaan om tussendoortjes te gaan eten, maar hield dat nooit lang vol.
Op een normale werkdag:
7:40 - 1 bruine boterham met chooladevlokken / 1 bakje koffie
10:00 - 2 bruine boterhammen met ham / 1 bakje koffie
12:30 - 3 bruine boterhammen met aardbei jam / 1 glas melk
15:00 - 1 banaan / een klein pakje drinken
17:30 - 1 (normaal ?) bord met aardappelen, groente en vlees / frisdrank
20:30 - 1 bakje koffie
21:30 - 1 stuk fruit
22:15 - of wat chips, of wat nootjes, of een klein papje, of een yoghurtje
Warm eten vult ook meer dan koud eten, na 1 bord aardappelen, groente en vlees zit ik gewoon vol, heel soms nog een paar scheppen groente extra als ik een goede dag heb. En tussendoor (staat niet op lijstje) drink ik trouwens af en toe nog wat water of vruchtensap.
Nu heb ik vakantie, dus eet ik op andere tijden, met name s'morgens omdat ik later opsta.
Moet nu ook echt moeite doen om tussendoortjes te gaan eten, maar ik ga er gewoon voor en probeer het langzaam op te bouwen.
Als ik die tussendoortjes gewend ben en nog maar amper ben aangekomen dan zal ik inderdaad krachttraining moeten doen om zwaardere spieren te krijgen.
Om te beginnen ga ik proberen mijn maag te laten wennen door hele kleine tussendoortjes te eten. Een beetje yoghurt, pap, fruit, koekje, mars reep bijv.
Ik heb al eerdere pogingen gedaan om tussendoortjes te gaan eten, maar hield dat nooit lang vol.
Op een normale werkdag:
7:40 - 1 bruine boterham met chooladevlokken / 1 bakje koffie
10:00 - 2 bruine boterhammen met ham / 1 bakje koffie
12:30 - 3 bruine boterhammen met aardbei jam / 1 glas melk
15:00 - 1 banaan / een klein pakje drinken
17:30 - 1 (normaal ?) bord met aardappelen, groente en vlees / frisdrank
20:30 - 1 bakje koffie
21:30 - 1 stuk fruit
22:15 - of wat chips, of wat nootjes, of een klein papje, of een yoghurtje
Warm eten vult ook meer dan koud eten, na 1 bord aardappelen, groente en vlees zit ik gewoon vol, heel soms nog een paar scheppen groente extra als ik een goede dag heb. En tussendoor (staat niet op lijstje) drink ik trouwens af en toe nog wat water of vruchtensap.
Nu heb ik vakantie, dus eet ik op andere tijden, met name s'morgens omdat ik later opsta.
Moet nu ook echt moeite doen om tussendoortjes te gaan eten, maar ik ga er gewoon voor en probeer het langzaam op te bouwen.
Als ik die tussendoortjes gewend ben en nog maar amper ben aangekomen dan zal ik inderdaad krachttraining moeten doen om zwaardere spieren te krijgen.
Waarom tussendoortjes? Je eet niet bijster weinig als in veel te weinig (geen 1 boterham en een koekje tussen 8 en 5) maar alsnog te weinig om aan te komen. Als je nou om 14:00 en 16:00 nog twee plakken volkoren met pindakaas ofzo eet met een beker melk erbij, savonds bij het eten twee bekers melk ipv frisdrank en savonds een flinke hoeveelheid noten (ongezouten pinda's, cashews of een mix van verschillende), dan kom je al een aardig eind verder. Dat moet gewoon te doen zijn. Desnoods begin je met 1 boterham om 14:00 en 16:00, en bouw je dat na een week uit.
En KT wordt je nooit slechter van. Lees je eens in, bijvoorbeeld in Starting Strength van Rippetoe, zoek naar logs van mensen die ooit ook zoals jij waren en nu flink aangekomen zijn, zoek motivatie. Dan komt het helemaal goed.
En KT wordt je nooit slechter van. Lees je eens in, bijvoorbeeld in Starting Strength van Rippetoe, zoek naar logs van mensen die ooit ook zoals jij waren en nu flink aangekomen zijn, zoek motivatie. Dan komt het helemaal goed.
Ik heb een tijd gehad dat ik aan moest komen/op gewicht blijven van mijn arts.
Gesprek met de dietist gehad, eigenlijk deed ik alles wel goed.
Tips van haar waren wel (in mijn geval, wie weet heb jij er ook wat aan) om wat meer eiwitten te nemen.
Dus bijvoorbeeld een keer een gekookt eitje als tussendoortje of een knakworstje. En met dit mooie weer, als je een stuk fruit neemt bijvoorbeeld meloen te nemen met een stukje ham er omheen.
En een handje noten is ook goed (en lekker!).
Gesprek met de dietist gehad, eigenlijk deed ik alles wel goed.
Tips van haar waren wel (in mijn geval, wie weet heb jij er ook wat aan) om wat meer eiwitten te nemen.
Dus bijvoorbeeld een keer een gekookt eitje als tussendoortje of een knakworstje. En met dit mooie weer, als je een stuk fruit neemt bijvoorbeeld meloen te nemen met een stukje ham er omheen.
En een handje noten is ook goed (en lekker!).
There are no secrets in life, just hidden truths that lie beneath the surface.
doe die melk weg man en yoghurt is al helemaal een no-no. kip, tonijn, veel groente en fruit, volkoren brood, volkeren pasta, zilvervlies rijst, groene thee dat soort dingen. samen met veel beweging en genoeg rust moet je je snel beter gaan voelen.
= there is a light that never goes out =
Ga gerechten bereid met kokosnootolie eten, je krijgt er energie van. Het zit ook in baby-aansterkingsmiddelen en voedsel voor verzwakte mensen en ouderen.
Op zich prima om hier mee te beginnen, maar pak geen koekjes en marsrepen als tussendoortje. Je bent al ondervoed en deze zooi hebben geen voedingsstoffen die je nodig hebt. Volgens mij krijg je ook te weinig goede vetten binnen. Je hoeft geen liters volle melk te drinken, maar prak bijvoorbeeld een advocado en smeer die op je brood.quote:
Heel erg bedankt voor alle tips !
Om te beginnen ga ik proberen mijn maag te laten wennen door hele kleine tussendoortjes te eten. Een beetje yoghurt, pap, fruit, koekje, mars reep bijv.
Ik heb al eerdere pogingen gedaan om tussendoortjes te gaan eten, maar hield dat nooit lang vol.
Op een normale werkdag:
7:40 - 1 bruine boterham met chooladevlokken / 1 bakje koffie
10:00 - 2 bruine boterhammen met ham / 1 bakje koffie
12:30 - 3 bruine boterhammen met aardbei jam / 1 glas melk
15:00 - 1 banaan / een klein pakje drinken
17:30 - 1 (normaal ?) bord met aardappelen, groente en vlees / frisdrank
20:30 - 1 bakje koffie
21:30 - 1 stuk fruit
22:15 - of wat chips, of wat nootjes, of een klein papje, of een yoghurtje
Warm eten vult ook meer dan koud eten, na 1 bord aardappelen, groente en vlees zit ik gewoon vol, heel soms nog een paar scheppen groente extra als ik een goede dag heb. En tussendoor (staat niet op lijstje) drink ik trouwens af en toe nog wat water of vruchtensap.
Nu heb ik vakantie, dus eet ik op andere tijden, met name s'morgens omdat ik later opsta.
Moet nu ook echt moeite doen om tussendoortjes te gaan eten, maar ik ga er gewoon voor en probeer het langzaam op te bouwen.
Als ik die tussendoortjes gewend ben en nog maar amper ben aangekomen dan zal ik inderdaad krachttraining moeten doen om zwaardere spieren te krijgen.
Verder kun je veel meer varieren door niet standaard brood overdag en aardappelen, vlees en groenten savonds te eten. Neem tussen de middag eens een volle salade met kip, avocado, andere groenten en zaden. Eet savonds ook eens volkorenpasta, zilvervliesrijst of anders bij je groenten en/ of vlees.
Verdiep je ook gewoon in voedingsleer. Weet wat voedingstoffen voor je doen en waar je ze uit kunt halen helpt een hoop. Een goed gewicht zit voor 80% in je voeding en 20% in de sportschool. Zorg dat je eerst meer energie krijgt en ga dan de krachttraining opbouwen.
Volgens mij moet het dan goed komen . Succes!
Bedankt wederom voor de tips !
Een werkdag is zoiezo anders dan een vakantiedag, als ik van 8 tot 5 moet werken lukt het me allemaal net om alles naar binnen te werken zoals ik beschreef, maar net als vandaag krijg ik dat niet voor elkaar (nu nog niet tenminste). Ik vind dat ik vooral te weinig van mijn avond eten eet, iedereen schept nog lekker een 2e bord in terwijl ik al vol zit. Ik ga alvast mijn best doen om dat te veranderen.
Ik ga de tips opvolgen, en als ik weer ga werken ga ik eens een blikje tonijn, slaatje met groenten enzo meenemen voor tussen de middag. Ik varieer te weinig denk ik.
Een werkdag is zoiezo anders dan een vakantiedag, als ik van 8 tot 5 moet werken lukt het me allemaal net om alles naar binnen te werken zoals ik beschreef, maar net als vandaag krijg ik dat niet voor elkaar (nu nog niet tenminste). Ik vind dat ik vooral te weinig van mijn avond eten eet, iedereen schept nog lekker een 2e bord in terwijl ik al vol zit. Ik ga alvast mijn best doen om dat te veranderen.
Ik ga de tips opvolgen, en als ik weer ga werken ga ik eens een blikje tonijn, slaatje met groenten enzo meenemen voor tussen de middag. Ik varieer te weinig denk ik.
Avond van te voren je eten voorbereiden en op de dag zelf meenemen. Je horloge/ telefoon op alarm zetten zodat je niet vergeet te eten. Op den duur kan het zonder, het moet nog even een gewoonte worden. Ik zit zelf dagen op de weg van afspraak naar afspraak. Als ik niet tussendoor zou eten, zou ik een gevaar op de weg worden. Het gaat er om dat je de belangrijk ervan inziet!quote:
Bedankt wederom voor de tips !
Een werkdag is zoiezo anders dan een vakantiedag, als ik van 8 tot 5 moet werken lukt het me allemaal net om alles naar binnen te werken zoals ik beschreef, maar net als vandaag krijg ik dat niet voor elkaar (nu nog niet tenminste). Ik vind dat ik vooral te weinig van mijn avond eten eet, iedereen schept nog lekker een 2e bord in terwijl ik al vol zit. Ik ga alvast mijn best doen om dat te veranderen.
Ik ga de tips opvolgen, en als ik weer ga werken ga ik eens een blikje tonijn, slaatje met groenten enzo meenemen voor tussen de middag. Ik varieer te weinig denk ik.
ik zal om aan te komen niet te vet of te veel eten. Eet elke ochtend je ontbijt en doe s´middags en je avond eten op dezelfde tijd. Je kan eventueel met de huisarts praten hoe je dit kan verbeteren. Misschien heb je wel iets waardoor je 51 kilo weegt.
En sporten is tegenwoordige wel heel belangrijk de meeste mensen bewegen gewoon te weinig.
En sporten is tegenwoordige wel heel belangrijk de meeste mensen bewegen gewoon te weinig.
Elke dag 100 gram milka chocolade eten, tijdens je middagpauze, en verder je patroon aanhouden. Snel, praktisch, lekker, geen gedoe met diëten en toch nog 50-80 gram per dag aankomen. En vaker vettere broodjes eten (broodje ei, knakwordt, frikandel, kip-kerrie salade, kaas en mayo, you name it).
Dan kom je dus aan op de vieze manier.quote:
Elke dag 100 gram milka chocolade eten, tijdens je middagpauze, en verder je patroon aanhouden. Snel, praktisch, lekker, geen gedoe met diëten en toch nog 50-80 gram per dag aankomen. En vaker vettere broodjes eten (broodje ei, knakwordt, frikandel, kip-kerrie salade, kaas en mayo, you name it).
Je kan toch ook voedzamer gaan eten en beter trainen, spieren kweken? Spier weegt meer en zo kun je ook aankomen..
Vet is niet wat TS wil, denk ik.
Ik bijt en ik krab.
Als je zo mager bent als hem kan ook wat vet zeker geen kwaad. Gewoon eerst zorgen dat je op een gezond gewicht komt, met een BMI van 18.5, wat 55 kilo is in jouw geval. Ook als je 55 kilo weegt zul je nog steeds vrij iel zijn. Pas daarna verder gaan met trainen/oefenen etc. en dan zorgen dat je op een gezond gewicht blijft (18.5->25 BMI).quote:
[..]
Dan kom je dus aan op de vieze manier.
Je kan toch ook voedzamer gaan eten en beter trainen, spieren kweken? Spier weegt meer en zo kun je ook aankomen..
Vet is niet wat TS wil, denk ik.
En dit is niet aankomen op de vieze manier, maar op de lekkere manier
Ah, zo had ik er nooit over nagedacht.quote:
[..]
Als je zo mager bent als hem kan ook wat vet zeker geen kwaad. Gewoon eerst zorgen dat je op een gezond gewicht komt, met een BMI van 18.5, wat 55 kilo is in jouw geval. Ook als je 55 kilo weegt zul je nog steeds vrij iel zijn. Pas daarna verder gaan met trainen/oefenen etc. en dan zorgen dat je op een gezond gewicht blijft (18.5->25 BMI).
En dit is niet aankomen op de vieze manier, maar op de lekkere manier
Kan je niet beter meer boterhammen/oatmeal/rijst eten i.p.v. een chocolade reep?
Ik bijt en ik krab.
Succes
In school we learn that mistakes are bad, and we are punished for making them. Yet, if you look at the way humans are designed to learn, we learn by making mistakes.If we never fell down, we would never walk. Robert Kiyosaki
Dat kan, en zal ook beter zijn. Maar dit kost wel gewoon veel meer moeite om te maken en op te eten, en zoals TS zelf al aangeeft, heeft hij bijna nooit honger/trek. En dan lijkt me toch dat je sneller een reep chocolade/wat dan ook weg werkt.quote:
[..]
Ah, zo had ik er nooit over nagedacht.
Kan je niet beter meer boterhammen/oatmeal/rijst eten i.p.v. een chocolade reep?
Als ik 3 hoofdmaaltijden per dag eet met amper tussendoortjes heb ik redelijk trek, maar als de tussendoortjes te groot worden heb ik niet veel trek meer en een onaangenaam gevoel.
En dan werkt dit weer ook nog eens niet mee, want heb nu minder trek dan anders.
Maar ik ga niet klagen hoor, het is nu eindelijk na een lange tijd eens mooi weer in mijn vakantie, kan me nog vakanties herinneren dat het anders deed dan regenen.
Dat onaangename/volle gevoel zal ik toch wel houden in het begin denk ik, zal wel minder worden als ik eraan gewend raak.
En dan werkt dit weer ook nog eens niet mee, want heb nu minder trek dan anders.
Maar ik ga niet klagen hoor, het is nu eindelijk na een lange tijd eens mooi weer in mijn vakantie, kan me nog vakanties herinneren dat het anders deed dan regenen.
Dat onaangename/volle gevoel zal ik toch wel houden in het begin denk ik, zal wel minder worden als ik eraan gewend raak.
Je moet niet teveel op je gewicht of BMI letten. Hoe ziet je lichaam eruit? Ben je echt dun of heb je toch wel wat vet zetten?
Je hebt mensen die bijvoorbeeld een normaal gewicht hebben (soms zelfs ondergewicht), maar toch hebben ze een buikje of een te hoog vetpercentage.
Je hebt mensen die bijvoorbeeld een normaal gewicht hebben (soms zelfs ondergewicht), maar toch hebben ze een buikje of een te hoog vetpercentage.
Dat heet skinnyfat.quote:
Je moet niet teveel op je gewicht of BMI letten. Hoe ziet je lichaam eruit? Ben je echt dun of heb je toch wel wat vet zetten?
Je hebt mensen die bijvoorbeeld een normaal gewicht hebben (soms zelfs ondergewicht), maar toch hebben ze een buikje of een te hoog vetpercentage.
Misschien heeft hij dat. Dalijk komt hij aan, omdat hij meer eet en krijgt hij een "normaal" gewicht en BMI. Maar is z'n vetpercentage te hoog geworden.quote:
Ik let nooit te veel op BMI of gewicht. Aan je lichaam kan je zelf wel zien of je te dun of dik bent.
Dat ligt meer aan hoeveel je sport. Iedereen die skinnyfat is kan gaan sporten en een ''normaal'' lichaam krijgen.quote:
[..]
Misschien heeft hij dat. Dalijk komt hij aan, omdat hij meer eet en krijgt hij een "normaal" gewicht en BMI. Maar is z'n vetpercentage te hoog geworden.
Ik let nooit te veel op BMI of gewicht. Aan je lichaam kan je zelf wel zien of je te dun of dik bent.
Er mag wel wat vet bij hoor, je kan m'n ribben gewoon zien.
Om te beginnen zou ik al blij zijn dat ik weer aan de 52 kg kom.
Ik eet ook wat gevarieerder nu, hopelijk helpt dat ook mee.
Sommige dingen die ik eet vallen wel eens verkeerd, waardoor ik soms een hele avond een opgeblazen gevoel heb. Net als gister, toen at ik bij het avondeten van die gehaktballetjes in de currysaus (in zo'n blikje), nou .. daar heb ik een hele avond last van gehad.
Ik denk ook wel eens dat ik het prikkelbare darm syndroom heb, want mijn darmen rommelen vaak en heb wel eens kramp (vooral bij vet eten). En dat opgeblazen gevoel waar ik het over had voel ik dan net onder mijn navel.
Om te beginnen zou ik al blij zijn dat ik weer aan de 52 kg kom.
Ik eet ook wat gevarieerder nu, hopelijk helpt dat ook mee.
Sommige dingen die ik eet vallen wel eens verkeerd, waardoor ik soms een hele avond een opgeblazen gevoel heb. Net als gister, toen at ik bij het avondeten van die gehaktballetjes in de currysaus (in zo'n blikje), nou .. daar heb ik een hele avond last van gehad.
Ik denk ook wel eens dat ik het prikkelbare darm syndroom heb, want mijn darmen rommelen vaak en heb wel eens kramp (vooral bij vet eten). En dat opgeblazen gevoel waar ik het over had voel ik dan net onder mijn navel.
|
|
