[Bodybuilding] (#220) Double splits

En om door elke shake whey te gooien is ook weer wat overdreven. Probeer het eerst weleens zonder toevoeging, kan er altijd nog wat cacaopoeder doorheen of iets dergelijks.

Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

Op rustdagen 's ochtends bij het ontbijt als drinken en op trainingsdagen direct na de training.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

Waarom whey voor het slapen?

Dat zijn 4 scoops. Ik neem er een. Maar boeit toch niet wat een ander doet. Blijkbaar kom jij eiwitten tekort uit voeding

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

2 shakes met 35gr whey per dag

- 's ochtends bij het ontbijt
- Pre- of post-workout. Meestal pre, omdat ik na trainen aan het avondeten ga, tenzij ik zoals vandaag vroeg naar de gym ga.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:19 schreef BeamofLight het volgende:
Dat zijn 4 scoops. Ik neem er een. Maar boeit toch niet wat een ander doet. Blijkbaar kom jij eiwitten tekort uit voeding

Ja, ik werk de hele dag en heb weinig tijd om te eten (20 min. of zo) en daarin moet ik een hoop naar binnen proppen. Daarom drink ik relatief veel Whey.

boterhammen 16,8
kwark 50
avondeten 30(ongeveer ?)
eieren 30
melk 40
noten 20

Heel globaal natuurlijk, maar nu zit je toch al ongeveer op 180/190 eiwitten.
Als je daarbij ook nog 2x 30 eiwitten vanuit supplementen neemt lijkt me nogal overkill.

Eergisteren begonnen met Intermittent Fasting. Morgen na mijn training 825 gram aardappelen en 350 gram kipfilet naar binnen werken...

En dan ben ik nog aan het cutten he. Ik ben benieuwd of ik het binnen krijg.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:12 schreef Mandamo het volgende:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Ziet er op zich goed uit. Mij lijkt woensdag te veel triceps werk en ik vraag me af of het je lukt om je training op vrijdag succesvol af te ronden. Je merkt vanzelf of het voor jezelf te veel of te weinig is zodra je begint met het schema. Succes.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:12 schreef Mandamo het volgende:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Lijkt mij een prima split.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:12 schreef Mandamo het volgende:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Waarom zittend military press? Staan vind ik persoonlijk veel fijner.

Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

Als ik die doe voel ik het altijd kraken in m'n schouders. Doe hem nooit meer best wel jammer.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

db lateral raise, moeilijke oefening om ECHT goed uit te voeren. Veel sportschoolboys hier die al jaren naar de sportschool gaan doen het hier nog fout.

Top, dank jullie wel! Morgen dan maar eens uitproberen.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

Dat zijn geloof ik de Db lateral raises. Shrugs misschien nog ergens toevoegen inderdaad als het lukt.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:35 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Waarom zittend military press? Staan vind ik persoonlijk veel fijner.

Er is bij mijn sportschool een bankje die er voor gemaakt lijkt te zijn dus dat leek me handig. Misschien maar beiden even proberen.

Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:43 schreef Softlegend het volgende:
Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?

http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

Heerlijke oefening, gewoon lichte dumbbells pakken en zorgen dat je 8 reps kunt halen. Na drie sets ben je burned. Ik had er eerder ook een hekel aan, want pijn/te zwaar/blabla. Gewoon lichter pakken.

http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:43 schreef Softlegend het volgende:
Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?

Boek en filmpjes van Rippetoe.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:39 schreef obsama het volgende:

[..]

db lateral raise, moeilijke oefening om ECHT goed uit te voeren. Veel sportschoolboys hier die al jaren naar de sportschool gaan doen het hier nog fout.

Ze proberen waarschijnlijk te veel gewicht te pakken. Meest gemaakte fout bij deze oefening.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze proberen waarschijnlijk te veel gewicht te pakken. Meest gemaakte fout bij deze oefening.

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:07 schreef obsama het volgende:

[..]

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

En als je bovenin bent moeten je pinken omhoog. Probeer het verschil maar eens met je pinken naar beneden.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:07 schreef obsama het volgende:

[..]

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

En als je bovenin bent moeten je pinken omhoog. Probeer het verschil maar eens met je pinken naar beneden.

Dat alleen doen als je stil hang bovenin, voor extra pump.

Ik doe sinds een week SS, maar het voelt wat als weinig. 3 oefeningen per keer, ik ben er eigenlijk ook zo klaar mee. Als ik dan de schema's hierboven zie, met een uitgebreid scala aan oefeningen, ga ik toch twijfelen.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:15 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik doe sinds een week SS, maar het voelt wat als weinig. 3 oefeningen per keer, ik ben er eigenlijk ook zo klaar mee. Als ik dan de schema's hierboven zie, met een uitgebreid scala aan oefeningen, ga ik toch twijfelen.

Dan doe je dat toch ? Doen waar jij je lekker bij voelt.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Heerlijke oefening, gewoon lichte dumbbells pakken en zorgen dat je 8 reps kunt halen. Na drie sets ben je burned. Ik had er eerder ook een hekel aan, want pijn/te zwaar/blabla. Gewoon lichter pakken.

http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:22 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

Zo veel mensen maken zich alleen druk om het aantal kilo's dat ze liften. Bizar eigenlijk dat ze het geen fuck uit maakt verder. Verneukte rug alles.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:22 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

Hoe krijg jij dat gewicht met je benen/rug de lucht in dan ?

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:10 schreef obsama het volgende:

[..]

[..]

Dat alleen doen als je stil hang bovenin, voor extra pump.

Ik ga onderweg al omhoog met m´n pinken. Geeft een even goede pump, misschien zelfs meer. Donderdag eens proberen.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ga onderweg al omhoog met m´n pinken. Geeft een even goede pump, misschien zelfs meer. Donderdag eens proberen.

So hardcore....

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:24 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Zo veel mensen maken zich alleen druk om het aantal kilo's dat ze liften. Bizar eigenlijk dat ze het geen fuck uit maakt verder. Verneukte rug alles.

Dit inderdaad, hij pakte ook 20kg schijven aan beide kanten. Probeer maar eens met goede form 50kg the upright-rowen .

En Obsama, zijn hele lichaam maakte een soort golfbeweging. Leek net alsof hij "de worm" deed, die breakdance-move. Maar dan staand.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:07 schreef obsama het volgende:

[..]

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

Heerlijke oefening man, morgen even pakken, smeer mijn schouders toch uit over alle trainingsdagen.

Dadelijk op tijd slapen, en morgen weer de beentjes. Heerlijk.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Het originele Rippetoe schema vind ik ook kut.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:41 schreef Bendoe het volgende:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Het originele Rippetoe schema vind ik ook kut.

Brace yourself...

Vanaf nu alleen nog maar de grote compounds

Squat
Deadlift
Chin-ups
Barbell rows
Bench press
Dips
Barbell OHP

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:41 schreef Bendoe het volgende:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Het originele Rippetoe schema vind ik ook kut.

Mha ik begrijp zijn kritiek wel, maar voor absolute beginners is het gewoon de beste gids om techniek te ontwikkelen en beginnerfouten te missen. Daarnaast vind ik curlen vanaf het begin erg dom, omdat je vaak dan je armen te snel ontwikkeld in vergelijking met de rest van je lichaam. Zie het hier veel en ik had er zelf toen ik begon ook last van, daarom ben ik er voorlopig mee gestopt.
Daarnaast ben ik wel eens benieuwd naar jouw pics. Je uit zovaak hier nadrukkelijk je mening dat ik wel eens nieuwsgierig ben of jij op je 15e al een beest bent.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:52 schreef Seam het volgende:

[..]

Mha ik begrijp zijn kritiek wel, maar voor absolute beginners is het gewoon de beste gids om techniek te ontwikkelen en beginnerfouten te missen. Daarnaast vind ik curlen vanaf het begin erg dom, omdat je vaak dan je armen te snel ontwikkeld in vergelijking met de rest van je lichaam. Zie het hier veel en ik had er zelf toen ik begon ook last van, daarom ben ik er voorlopig mee gestopt.
Daarnaast ben ik wel eens benieuwd naar jouw pics. Je uit zovaak hier nadrukkelijk je mening dat ik wel eens nieuwsgierig ben of jij op je 15e al een beest bent.

Hij traint net, brah. Tuurlijk is het geen beest. Hij leest zich gewoon vanaf het begin al goed in en vormt snel een mening, die hij nog niet kan backen met praktijk ervaring.

Praktisch iedereen die net lift en er enthousiast over is (met als gevolg dat diegene zichzelf goed gaat inlezen etc, in acht nemend dat de tijd die je rust en dus eventueel je in de theorie kan verdiepen een stuk meer is dan de tijd dat je daadwerkelijk in de gym staat) zal overtuigd zijn dat ze redelijk snel al heel wat weten. Ik had het ook, en ik heb me ook destijds goed ingelezen.

Er is zoveel tegenstrijdige informatie te vinden, ook onder 'credibele bronnen', en dan komt er nog bij dat het per persoon uiteraard verschilt, in de zin dat persoon A beter reageert op training/voeding/whatever X, en persoon B beter op training/voeding/whatever Y. Hij wordt ook wel wijzer met de tijd, en zal op den duur ook wel inzien dat zijn uitgesproken mening/"feiten" niet altijd zo waar waren als hij dacht.

Van wat ik heb gezien is hij in ieder geval enthousiast, bereid om op de goede manier te trainen en zichzelf te voeden etc, en da's al een stuk meer dan 90% van de gym gangers.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:52 schreef Seam het volgende:

[..]

Mha ik begrijp zijn kritiek wel, maar voor absolute beginners is het gewoon de beste gids om techniek te ontwikkelen en beginnerfouten te missen. Daarnaast vind ik curlen vanaf het begin erg dom, omdat je vaak dan je armen te snel ontwikkeld in vergelijking met de rest van je lichaam. Zie het hier veel en ik had er zelf toen ik begon ook last van, daarom ben ik er voorlopig mee gestopt.
Daarnaast ben ik wel eens benieuwd naar jouw pics. Je uit zovaak hier nadrukkelijk je mening dat ik wel eens nieuwsgierig ben of jij op je 15e al een beest bent.

Het spijt me zeer, maar de eerste pics zul je nog een tijdje op moeten wachten. Op dit moment heb ik niks om foto's mee te schieten maar als het meezit heb ik over een 1 á 2 maanden een nieuwe ipod.

Ik ben gewoon erg geïnteresseerd in bodybuilding, en zoek er veel over op.

Van mijn fysiek hoef je ook geen schokkende dingen te verwachten. Mensen in mijn omgeving valt het wel op dat ik wat gespierder wordt, maar jullie heben natuurlijk veel meer gezien.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:58 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hij traint net, brah. Tuurlijk is het geen beest. Hij leest zich gewoon vanaf het begin al goed in en vormt snel een mening, die hij nog niet kan backen met praktijk ervaring.

Praktisch iedereen die net lift en er enthousiast over is (met als gevolg dat diegene zichzelf goed gaat inlezen etc, in acht nemend dat de tijd die je rust en dus eventueel je in de theorie kan verdiepen een stuk meer is dan de tijd dat je daadwerkelijk in de gym staat) zal overtuigd zijn dat ze redelijk snel al heel wat weten. Ik had het ook, en ik heb me ook destijds goed ingelezen.

Er is zoveel tegenstrijdige informatie te vinden, ook onder 'credibele bronnen', en dan komt er nog bij dat het per persoon uiteraard verschilt, in de zin dat persoon A beter reageert op training/voeding/whatever X, en persoon B beter op training/voeding/whatever Y. Hij wordt ook wel wijzer met de tijd, en zal op den duur ook wel inzien dat zijn uitgesproken mening/"feiten" niet altijd zo waar waren als hij dacht.

Van wat ik heb gezien is hij in ieder geval enthousiast, bereid om op de goede manier te trainen en zichzelf te voeden etc, en da's al een stuk meer dan 90% van de gym gangers.

Yep, ik train nog niet zo lang met mijn voeding en trainingen op orde, maar ik probeer wel zo veel mogelijk voer naar binnen te proppen en zo hard te trainen als gezond is op mijn leeftijd.

Voor de geinteresseerden een leuk stukje over recente studies over fructose:

http://wholehealthsource.(...)id-despain.html#more

Conclusie: niet inherent slecht, maar in grote (geraffineerde) hoeveelheden niet handig. Gewoon fruit blijven eten, mensen.

Pics van D_H?

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:22 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

Dumble latteral raises en dan die waarbij je je ellebogen iets gebogen hebt!

Ik doe ze op een schouder dag na een shoulder press, 1e setje van 8 met 17kg, en dan een setje van 14kg en dan een setje van 10kg. Zo goed als achter elkaar aan.
Geloof me, je kan je bidon niet meer aan je mond zetten daarna.

Pinkie finger up!
En je duimen aan dezelfde kant v.d. dumble houden als je vingers.

Het enige vervelende van deze oefening is dat je heel makkelijk je adem in gaat houden. Dat is natuurlijk fout, maar het gaat bijna niet zonder als je wat zwaarder gaat.

Als jullie hierbij trouwens last hebben van je schouders, houd je je schouders niet laag genoeg, en zit je je schouders op te trekken aan je traps. Of je hebt niet opgewarmt.
Schoulder dislocators

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-05-2012 09:30:18 ]

quote:

Op maandag 28 mei 2012 12:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Lunges lekker zwaar pakken en je kan niet meer lopen de volgende dag.

Je had gelijk. Ook flinke spierpijn in de Gluteus Maximus en hamstrings

Heeft iemand hier weleens een peesontsteking in hun voorarm gehad? Ik heb er nu al een tijdje last van, het begon volgens mij toen ik curls ging doen met de olympische stang, het voelt een beetje als een blauwe plek als ik erop druk en ik heb er vooral last van tijdens trekkende bewegingen (spotten bij BP bijv, maar tijdens deadlifts voel ik het weer niet). Ben al naar de dokter geweest en die dacht niet dat het een peesontsteking kon zijn, maar een drukpunt waar ik dan de hele dag op leunde ofzo (niet waar). Heb wel Ibuprofen gekregen maar het helpt niet echt

quote:

Op maandag 28 mei 2012 22:54 schreef Weissman het volgende:

[..]

Demon_Hunter; jij spuit, hij niet. Daarom is hij een beest maar ook omdat 2.11, 130kg, single digit BF

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:42 schreef seto het volgende:
Heeft iemand hier weleens een peesontsteking in hun voorarm gehad? Ik heb er nu al een tijdje last van, het begon volgens mij toen ik curls ging doen met de olympische stang, het voelt een beetje als een blauwe plek als ik erop druk en ik heb er vooral last van tijdens trekkende bewegingen (spotten bij BP bijv, maar tijdens deadlifts voel ik het weer niet). Ben al naar de dokter geweest en die dacht niet dat het een peesontsteking kon zijn, maar een drukpunt waar ik dan de hele dag op leunde ofzo (niet waar). Heb wel Ibuprofen gekregen maar het helpt niet echt

Goede masseur zoeken, binnen 2 behandelingen (wel auw) ben je gefixed.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:42 schreef seto het volgende:
Heeft iemand hier weleens een peesontsteking in hun voorarm gehad? Ik heb er nu al een tijdje last van, het begon volgens mij toen ik curls ging doen met de olympische stang, het voelt een beetje als een blauwe plek als ik erop druk en ik heb er vooral last van tijdens trekkende bewegingen (spotten bij BP bijv, maar tijdens deadlifts voel ik het weer niet). Ben al naar de dokter geweest en die dacht niet dat het een peesontsteking kon zijn, maar een drukpunt waar ik dan de hele dag op leunde ofzo (niet waar). Heb wel Ibuprofen gekregen maar het helpt niet echt

Yep, en dan waarschijnlijk bovenkant onderarm. Ik weet niet welke Ibuprofen je hebt gekregen, maar hier kan ik hele dozen Ibuprofen 600 kopen, die werken wel.

Maar wat ook goed helpt is cold patches, deze dingen.



Die je in de vriezer moet leggen voor gebruik.

Zoals je al zei kan je sommige dingen wel, en sommige niet. Probeer alles waarbij je arm pijn doet te vermijden voor een tijdje, Ibuprofen nemen, en de plek proberen niet te belasten. Met een week of 2 zou het weer in orde moeten zijn.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:58 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Goede masseur zoeken, binnen 2 behandelingen (wel auw) ben je gefixed.

Als het daadwerkelijk een ontsteking is zou ik het niet laten masseren. Das niet goed namelijk.

Goede tips, bedankt!

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als het daadwerkelijk een ontsteking is zou ik het niet laten masseren. Das niet goed namelijk.

Ach een 'peesontsteking' wordt vaak als verzamelnaam gebruikt voor pijntjes en blessures.

Dit is in mijn ogen een overbelasting wat redelijk simpel te overkomen is.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 11:01 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Ach een 'peesontsteking' wordt vaak als verzamelnaam gebruikt voor pijntjes en blessures.

Dit is in mijn ogen een overbelasting wat redelijk simpel te overkomen is.

Ah, het kan allemaal goed werken.

quote:

Peesontsteking als gevolg van overmatig gebruik of overbelasting van een spiergroep gaat meestal over door de pijnlijke spiergroep rust te geven en te koelen. Soms verminderen de klachten ook na het innemen van ontstekingsremmers of door massage.

Dexaprine werkt wel, ik eet de helft van wat ik normaal eet. Snel vol en barstens vol energie! MIEP MIEP

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:42 schreef seto het volgende:
Heeft iemand hier weleens een peesontsteking in hun voorarm gehad? Ik heb er nu al een tijdje last van, het begon volgens mij toen ik curls ging doen met de olympische stang, het voelt een beetje als een blauwe plek als ik erop druk en ik heb er vooral last van tijdens trekkende bewegingen (spotten bij BP bijv, maar tijdens deadlifts voel ik het weer niet). Ben al naar de dokter geweest en die dacht niet dat het een peesontsteking kon zijn, maar een drukpunt waar ik dan de hele dag op leunde ofzo (niet waar). Heb wel Ibuprofen gekregen maar het helpt niet echt

'k weet niet wat je precies voelt, maar kan het uit je schouder komen?
Bij een impingement in je schouder gewricht kun je de meest bizare uitstralingen krijgen omdat alle lijntjes er doorheen lopen.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 11:57 schreef RaymondK het volgende:

[..]

'k weet niet wat je precies voelt, maar kan het uit je schouder komen?
Bij een impingement in je schouder gewricht kun je de meest bizare uitstralingen krijgen omdat alle lijntjes er doorheen lopen.

Dat zou kunnen, maar dan voel je het vaak ook in je bovenarm. Volgens mij is dat 1 pees of spier die naar je pols gaat.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:42 schreef seto het volgende:
Heeft iemand hier weleens een peesontsteking in hun voorarm gehad? Ik heb er nu al een tijdje last van, het begon volgens mij toen ik curls ging doen met de olympische stang, het voelt een beetje als een blauwe plek als ik erop druk en ik heb er vooral last van tijdens trekkende bewegingen (spotten bij BP bijv, maar tijdens deadlifts voel ik het weer niet). Ben al naar de dokter geweest en die dacht niet dat het een peesontsteking kon zijn, maar een drukpunt waar ik dan de hele dag op leunde ofzo (niet waar). Heb wel Ibuprofen gekregen maar het helpt niet echt

Jep; een constante knagende pijn. Vervelend maar even langs de dokter gaan, die heeft er wel wat voor. (was binnen 1,5 week weg)

Probeer eerst gewoon te koelen 4x daags een kwartier met zo'n icepack, een paar dagen, met rust. Als het een peesontsteking/overbelasting is, dan moet het daarna stukken minder zijn.

Net 100gr rijst met 150gr kip gegeten en nog steeds heb ik fucking honger. cutten

gr gr ~ dagboek

Ik krijg meestal alleen maar meer honger van zilvervliesrijst.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 12:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat zou kunnen, maar dan voel je het vaak ook in je bovenarm. Volgens mij is dat 1 pees of spier die naar je pols gaat.

Kan idd. maar er kan ook een zenuw klem zitten. 't gaat allemaal door je schoudergewricht. Echt een epic fail voor w.b.t. de evoluatie v.h. mensenlijklichaam trouwens -->schouders.

Vandaag weer een PR-etje DLL-en gemaakt.
4x 170kg en toen lazerde hij uit m'n vingers van het zweet.

Zo slecht als het gisteren ging met trainen zo goed ging het nu.
Ben van 96kg naar 93 kg gegaan in ca 3 weken (carbs low op off dagen) voelde me echt kut in die tijd.
Hele winter vol gegeten hele dag, elke dag, en stapels avond eten, en dan de laatste weken met een halve avond maaltijd bijna met honger naar bed lol.
Gisteren weer ff een carb load gedaan. 2x 300gram Macroni en 1x 300gr rijst en kip en pindasaus, en dan sta je gelijk weer vol
Stiekum toch altijd een beetje bang voor spierverlies tijdens zo'n kut, maar dat valt dus reuze mee en ben dus gewoon keihard sterker geworden in m'n cut, terwijl ik minder zwaar kon trainen in die tijd

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 29-05-2012 14:46:42 ]

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 13:12 schreef Luchtkoker het volgende:
Net 100gr rijst met 150gr kip gegeten en nog steeds heb ik fucking honger. cutten

gr gr ~ dagboek

Gekookt of ongekookt gewogen?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 13:32 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Gekookt of ongekookt gewogen?

ongekookt. 100gr gekookt stelt al helemaal niks voor

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 13:12 schreef Luchtkoker het volgende:
Net 100gr rijst met 150gr kip gegeten en nog steeds heb ik fucking honger. cutten

gr gr ~ dagboek

Vind je dat zo weinig dan, is nog een aardig bord toch? Ik neem het ook in de bulk.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 14:04 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Vind je dat zo weinig dan, is nog een aardig bord toch? Ik neem het ook in de bulk.

Nee, ik vind het doorgaans niet echt weinig. Als je jezelf goed gevoed houdt is het al helemaal niet weinig, maar gezien ik op 2200 kcal cut moet ik me op langere dagen praktisch uithongeren.

Als je dan 5 uur niet hebt gegeten is het niet genoeg, maar als ik meer eet moet ik me later op de dag nog erger uithongeren .

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 10:42 schreef seto het volgende:
Heeft iemand hier weleens een peesontsteking in hun voorarm gehad? Ik heb er nu al een tijdje last van, het begon volgens mij toen ik curls ging doen met de olympische stang, het voelt een beetje als een blauwe plek als ik erop druk en ik heb er vooral last van tijdens trekkende bewegingen (spotten bij BP bijv, maar tijdens deadlifts voel ik het weer niet). Ben al naar de dokter geweest en die dacht niet dat het een peesontsteking kon zijn, maar een drukpunt waar ik dan de hele dag op leunde ofzo (niet waar). Heb wel Ibuprofen gekregen maar het helpt niet echt

Weet niet of we over hetzelfde praten, maar ik heb zelf een paar jaar terug peesschedeontsteking gehad in m'n pols. Simpel gezegd, je pees loopt door een soort buisje en die was gaan ontsteken bij mij. Gevolg was een krakerig geluid bij elke beweging van m'n pols die na een week ook wat pijnlijk werd. Dokter gaf antibioticum (geloof ik?) en het was weg in een dag of 2.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 11:39 schreef SunTzu het volgende:
Dexaprine werkt wel, ik eet de helft van wat ik normaal eet. Snel vol en barstens vol energie! MIEP MIEP

Hier helaas niet, door reacties als die van jouw was ik zeer geïnteresseerd en had hoge verwachtingen.
Word er persoonlijk misselijk, duizelig en neerslachtig van. Vooral dat laatste, zwaar depressief twee dagen geleden

Gebruik je nog meer 1,3-DMAA gerelateerde supplementen?
Ik namelijk wel, noxipro (ga daar wel als een malle op), misschien dat het daar aan ligt.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 14:52 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Hier helaas niet, door reacties als die van jouw was ik zeer geïnteresseerd en had hoge verwachtingen.
Word er persoonlijk misselijk, duizelig en neerslachtig van. Vooral dat laatste, zwaar depressief twee dagen geleden

Gebruik je nog meer 1,3-DMAA gerelateerde supplementen?
Ik namelijk wel, noxipro (ga daar wel als een malle op), misschien dat het daar aan ligt.

Dat soort pre-workout zooi niet constant elke dag gebruiken. Je kan enorme energie pieken hebben tijdens je training, maar net zo hard dippen na die tijd. Tot in het depressieve aan toe ja.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 14:08 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Nee, ik vind het doorgaans niet echt weinig. Als je jezelf goed gevoed houdt is het al helemaal niet weinig, maar gezien ik op 2200 kcal cut moet ik me op langere dagen praktisch uithongeren.

Als je dan 5 uur niet hebt gegeten is het niet genoeg, maar als ik meer eet moet ik me later op de dag nog erger uithongeren .

Ah oke op die manier!

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 14:52 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Hier helaas niet, door reacties als die van jouw was ik zeer geïnteresseerd en had hoge verwachtingen.
Word er persoonlijk misselijk, duizelig en neerslachtig van. Vooral dat laatste, zwaar depressief twee dagen geleden

Gebruik je nog meer 1,3-DMAA gerelateerde supplementen?
Ik namelijk wel, noxipro (ga daar wel als een malle op), misschien dat het daar aan ligt.

Nee voor de rest gebruik ik alleen wheyshake maar eigenlijk ook al een paar weken niet meer.
Gebruik nu alleen maar een half pilletje per dag. Heb het ook afgelopen zaterdag op, heb echt heel de avond lopen schuren met m'n nieuwe chickie

Ik ben btw 1.74m en weeg 78kg.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 14:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dat soort pre-workout zooi niet constant elke dag gebruiken. Je kan enorme energie pieken hebben tijdens je training, maar net zo hard dippen na die tijd. Tot in het depressieve aan toe ja.

Gebruik het ook zelden. 1-2 keer per maand hoogstens. Daarom vond ik het ook al zo raar..
Wel heb ik nu weer naar aanleiding van SunTzu's berichtje een tab dexaprine genomen, ben benieuwd zometeen.

Oja wat ik mij afvroeg, als ik nu dagelijks dit gebruik en dan stop kan ik dan meteen weer volop eten?
Ik heb zaterdag dus een eetwedstrijd

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:01 schreef SunTzu het volgende:
Oja wat ik mij afvroeg, als ik nu dagelijks dit gebruik en dan stop kan ik dan meteen weer volop eten?
Ik heb zaterdag dus een eetwedstrijd

oh ja, dat was die feeder die je aan de haak had geslagen he die dat ff geregeld had lol

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:02 schreef RaymondK het volgende:

[..]

oh ja, dat was die feeder die je aan de haak had geslagen he

Ze is echt te lekker, ik ben verbaasd dat ik zo'n geluk heb
Zaterdag, keek elke vent haar van boven naar onder en terug aan.
Maar ze vrat mij bijna op helemaal schurend tegen de muur aan.

Wel origineel als eerste date. Kan het ergens ook wel waarderen Een keer wat anders dan de bioscoop.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:03 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ze is echt te lekker, ik ben verbaasd dat ik zo'n geluk heb
Zaterdag, keek elke vent haar van boven naar onder en terug aan.
Maar ze vrat mij bijna op helemaal schurend tegen de muur aan.

Ik zou hier een pic posten, in een spoiler. PM/DM sta ik ook voor open.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:04 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik zou hier een pic posten, in een spoiler. PM/DM sta ik ook voor open.

Man, ik kreeg boks alles van mensen die ik niet eens kende echte egoboost.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:08 schreef Geo4kant het volgende:
Pics or i call bullshit.

Maybe later ik zie haar misschien vanavond.

Ga alsjeblieft geen pics plaatsen van haar als je haar leuk vindt....

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:25 schreef kevin_ het volgende:
Ga alsjeblieft geen pics plaatsen van haar als je haar leuk vindt....

Dit.

Laat je niet opvreten vanavond.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:25 schreef kevin_ het volgende:
Ga alsjeblieft geen pics plaatsen van haar als je haar leuk vindt....

Inderdaad, die foto verdwijnt NOOIT meer van het internet. Denk daar goed aan.

Net de eerste dagtraining van de 3-day split gedaan. Zo, wat een verschil met fullbody. Ik verwacht veel spierpijn de komende week.

Vandaag weer gedeadlift. Moet opnieuw filmpjes maken maar m'n form is aardig vooruit gegaan met m'n video van een paar weken terug met dank aan jullie hulp.
Vandaag voor het eerst 120kg 6x gedaan (3 sets). Maar merkte wel dat ik wat vals kon spelen door de
'rebound' van de vloer. M.a.w., op het dode punt (onder) nam ik normaal een seconde adem ofzo, maar nu ging ik direct door en gebruikte ik een stukje van de terugvering om de boel weer wat makkelijker omhoog te krijgen.
Doen jullie het ook zo? Levert het veel verschil op qua resultaat / spiergroei?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:12 schreef gekkewiebel het volgende:
Vandaag weer gedeadlift. Moet opnieuw filmpjes maken maar m'n form is aardig vooruit gegaan met m'n video van een paar weken terug met dank aan jullie hulp.
Vandaag voor het eerst 120kg 6x gedaan (3 sets). Maar merkte wel dat ik wat vals kon spelen door de
'rebound' van de vloer. M.a.w., op het dode punt (onder) nam ik normaal een seconde adem ofzo, maar nu ging ik direct door en gebruikte ik een stukje van de terugvering om de boel weer wat makkelijker omhoog te krijgen.
Doen jullie het ook zo? Levert het veel verschil op qua resultaat / spiergroei?

Eigenlijk weet je het antwoord zelf ook wel: je houdt jezelf voor de gek met deze oefening als je de barbell laat stuiteren. Het heet deadlift. Anders kun je net zo goed kipping pullups gaan maken.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Tijdje geleden bloed laten prikken voor cholestrolwaardes. Vandaag opgehaald, dokter was blij, ik blij, iedereen blij. Extreem lage triglyceride waardes ook, aangezien ik doorgaans alleen zetmeel eet post-workout.

Niet slecht voor iemand die twee jaar geleden nog richting diabeet ging met bijna 30% bf

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Eigenlijk weet je het antwoord zelf ook wel: je houdt jezelf voor de gek met deze oefening als je de barbell laat stuiteren. Het heet deadlift. Anders kun je net zo goed kipping pullups gaan maken.

okay
En dit kunnen we niet stiekem onder 'negatief' scharen ofzo?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:18 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

okay
En dit kunnen we niet stiekem onder 'negatief' scharen ofzo?

Soms laat ik de gewichtplaten wel op elkaar stuiteren tijdens leg press, is ook makkelijker dan vanuit 'dead' positie NGGGGHHRRGHRGR persen.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 15:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Inderdaad, die foto verdwijnt NOOIT meer van het internet. Denk daar goed aan.

Er staan nog wel wat andere exen en scharrels in mijn posthistorie en oude accounts
Go check it out
Tja ik weet niet, bij de laatste 3 denk ik wel telkens van damn dit is de ware.

Net maar ff naar Fit4Free geweest, iedereen kijkt me raar aan als ik sta te deadliften.

Ik heb net de barbell row geprobeerd, maar op één of andere manier kom ik niet lekker uit met mijn ellebogen, en krijg ik de stang ook niet helemaal tegen mijn borst aan. Aan een te hoog gewicht lag het niet, dus ik zal nog even wat filmpjes opzoeken vanavond

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:33 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik heb net de barbell row geprobeerd, maar op één of andere manier kom ik niet lekker uit met mijn ellebogen, en krijg ik de stang ook niet helemaal tegen mijn borst aan. Aan een te hoog gewicht lag het niet, dus ik zal nog even wat filmpjes opzoeken vanavond

Waarschijnlijk verkeerde grip. Te wijd, te smal, 1 van de twee.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:14 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Echte maten delen als met elkaar, en hier hangt ook zo'n goede brosfeer. Als je maat een tijdje single is en moet een keer pompen, laat je gewoon je meisje effe langsgaan. Zo werkt gaat, bro's before ho's son.

Bitch please .

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:33 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik heb net de barbell row geprobeerd, maar op één of andere manier kom ik niet lekker uit met mijn ellebogen, en krijg ik de stang ook niet helemaal tegen mijn borst aan. Aan een te hoog gewicht lag het niet, dus ik zal nog even wat filmpjes opzoeken vanavond

Je moet de barbell trekken naar je
navel, niet je borst.

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:36 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Je moet de barbell trekken naar je
navel, niet je borst.

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html

Ahw shit, ik trek die dus altijd naar mijn borst toe omdat de vorige keer zo'n kast van een vent uit Amerika mij dat vertelde in Vietnam.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:36 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Je moet de barbell trekken naar je
navel, niet je borst.

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html

Borst of navel is afhankelijk van de wijdte van je grip. Ik doe 'm meer richting m'n plexus, vind ik prettiger.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:03 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Borst of navel is afhankelijk van de wijdte van je grip. Ik doe 'm meer richting m'n plexus, vind ik prettiger.

BOR's is altijd naar je buik. Als je hem hoger gaat doen wordt het een rear delt oefening.

http://www.exrx.net/Weigh(...)r/BBRearDeltRow.html

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Eigenlijk weet je het antwoord zelf ook wel: je houdt jezelf voor de gek met deze oefening als je de barbell laat stuiteren. Het heet deadlift. Anders kun je net zo goed kipping pullups gaan maken.

Ik zet hem persoonlijk altijd ff neer als ik met echte heavy gewichten aan de gang ga, mijn ervaring is is dat het onderste gedeelte het meeste blessuregevoelig is en dat voorkom ik daar een beetje mee + ik kan een stuk explosiever naar boven komen en dat is mijn doel ermee

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

BOR's is altijd naar je buik. Als je hem hoger gaat doen wordt het een rear delt oefening.

http://www.exrx.net/Weigh(...)r/BBRearDeltRow.html

Voor m'n gevoel pak ik geen andere spieren, of ik nou naar navel of iets hoger doe. Vind de beweging iets hoger alleen wat natuurlijker, ik doe m niet helemaal naar m'n borst. Welke is beter als compound?

Ik twijfel altijd heel erg over welke oefening ik moet doen voor mijn schouders. Military press, OHP (zittend? staand?) of dumbell shoulder press? Of kan ik ook barbell OHP én dumbell shoulder press op 1 dag doen, of is dit overkill? Momenteel wissel ik gewoon af en toe af tussen deze drie per week. Daarna volgen lateral raises, maar dit voelt nog te weinig. Ik deed een tijdje upright rows als 3e oefening, vind ik een lekkere oefening, maar begin bang te worden voor mijn rotator cuffs.

BB push press gevolgd door seated DB press vind ik altijd wel lekker.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:36 schreef Levolution het volgende:
Ik twijfel altijd heel erg over welke oefening ik moet doen voor mijn schouders. Military press, OHP (zittend? staand?) of dumbell shoulder press? Of kan ik ook barbell OHP én dumbell shoulder press op 1 dag doen, of is dit overkill? Momenteel wissel ik gewoon af en toe af tussen deze drie per week. Daarna volgen lateral raises, maar dit voelt nog te weinig. Ik deed een tijdje upright rows als 3e oefening, vind ik een lekkere oefening, maar begin bang te worden voor mijn rotator cuffs.

Ik doe ze beiden. Eerst OHP en dan dumbell presses. Die laatste ga ik wel bij zitten want tegen die tijd ben ik lui.

Zittend DP vind ik prettiger met het bankje in m'n rug.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:33 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Voor m'n gevoel pak ik geen andere spieren, of ik nou naar navel of iets hoger doe. Vind de beweging iets hoger alleen wat natuurlijker, ik doe m niet helemaal naar m'n borst. Welke is beter als compound?

Naar je buik.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe ze beiden. Eerst OHP en dan dumbell presses. Die laatste ga ik wel bij zitten want tegen die tijd ben ik lui.

Zittend DP vind ik prettiger met het bankje in m'n rug.

Persoonlijk ervaar ik het zo ook het fijnst, vandaag heb ik het andersom gedaan (zittende OHP en staande DP) en mijn rug ging naar de kloten.
Staande OHP gevolgd door zittende DP dus. Is inderdaad een fijne.
Hoewel zittend OHP'en ook wel fijn is, omdat je gespot kan worden.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:43 schreef Levolution het volgende:

[..]

Persoonlijk ervaar ik het zo ook het fijnst, vandaag heb ik het andersom gedaan (zittende OHP en staande DP) en mijn rug ging naar de kloten.
Staande OHP gevolgd door zittende DP dus. Is inderdaad een fijne.
Hoewel zittend OHP'en ook wel fijn is, omdat je gespot kan worden.

Daarmee bouw je flinke massa op je schouders. Ik doe ook wel upright rows, maar niet al te vaak. Daarmee heb ik in het verleden m'n schouders eens verneukt, als ik het nu te vaak doe komt die oude blessure weer omhoog.

Ik doe meestal OHP, dumbell presses, rear delt rows barbell, side delt rows, rear delt rows dumbells.

Dan moet ik meestal even wachten voor ik auto kan rijden, ook de stuurbekrachtiging helpt dan niet de eerste 10 minuten.

Ik schrok van de pullups snake

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:56 schreef Awesome_ het volgende:
Ik schrok van de pullups snake

Ik ook. Maar snel gecorrigeerd.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:42 schreef Snakey het volgende:

[..]

Naar je buik.

Morgen nog maar eens het verschil voelen en voortaan wat lager rowen.

Irritant trouwens wanneer mensen in je omgeving je eetgewoonten niet serieus nemen. "Eet je je eieren niet met schil? In die schil zitten ook eiwitten man!". ___!

Dit is ook wel een goeie. http://www.exrx.net/Weigh(...)arDeltRowHammer.html

We hebben zo'n machine staan die eigenlijk voor je rug bedoeld is, maar als ik het bankje op zijn laagste stand zet kan dit er vast ook wel op. Donderdag eens proberen.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Eigenlijk weet je het antwoord zelf ook wel: je houdt jezelf voor de gek met deze oefening als je de barbell laat stuiteren. Het heet deadlift. Anders kun je net zo goed kipping pullups gaan maken.

FOK moet echt een rep system a la BB.com invoeren, wouldrep/10.

Beentjes beetje lafjes gepakt vandaag, vier oefeningen, 3*8. Ook nog schouders (MP) en een stukje geroeid.

Morgen eigenlijk rustdag, maar wanneer ik op tijd klaar ben met werken ga ik dan even rug doen en neem ik donderdag rust, en dan vrijdag vollen bak borst (en buik).

Welke oefening(en) doen jullie trouwens voor je kuiten? Eerst hadden wij hier een fijn apparaat, maar die is weg.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 18:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarmee bouw je flinke massa op je schouders. Ik doe ook wel upright rows, maar niet al te vaak. Daarmee heb ik in het verleden m'n schouders eens verneukt, als ik het nu te vaak doe komt die oude blessure weer omhoog.

Ik doe meestal OHP, dumbell presses, rear delt rows barbell, side delt rows, rear delt rows dumbells.

Dan moet ik meestal even wachten voor ik auto kan rijden, ook de stuurbekrachtiging helpt dan niet de eerste 10 minuten.

Nice, je doet lekker veel. Aangezien mijn schouders aangepakt moeten worden, denk ik dat ik ook maar wat van die oefeningen ga pakken. Bedankt.

Auto.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 19:07 schreef ZuidGrens het volgende:

Welke oefening(en) doen jullie trouwens voor je kuiten? Eerst hadden wij hier een fijn apparaat, maar die is weg.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html#anchor164279

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 19:07 schreef ZuidGrens het volgende:
Beentjes beetje lafjes gepakt vandaag, vier oefeningen, 3*8. Ook nog schouders (MP) en een stukje geroeid.

Morgen eigenlijk rustdag, maar wanneer ik op tijd klaar ben met werken ga ik dan even rug doen en neem ik donderdag rust, en dan vrijdag vollen bak borst (en buik).

Welke oefening(en) doen jullie trouwens voor je kuiten? Eerst hadden wij hier een fijn apparaat, maar die is weg.

Ik pak deze:

http://www.exrx.net/Weigh(...)andingCalfRaise.html

Eén van de weinige spiergroepen die ik met een apparaat train, vind het gewoon fijn. Je kan uiteraard de zelfde beweging ook uitvoeren met een barbell op je schouders.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 19:11 schreef Levolution het volgende:

[..]

Nice, je doet lekker veel. Aangezien mijn schouders aangepakt moeten worden, denk ik dat ik ook maar wat van die oefeningen ga pakken. Bedankt.

Auto.

Ik heb blijkbaar veel energie.

Ik hoor wel vaker dat ik veel doe, maar zo ben ik 'opgevoed'. M'n schouders liegen er dan ook niet om, die zijn ondertussen weer behoorlijk groot geworden.

Ik doe voor schouders altijd een seated BB press (heb altijd een spotter, en ik vind het chiller om gespot te worden dan zelf te cheaten, waar je toch wat sneller 'overcompenseert'), lateral raises en front raises, en zo nu en dan nog EZ-bar upright rows.

Dit doe ik dan op benendag, en op zondag train ik altijd met mijn trainingsmaat bij mij thuis (als we toch al hangen ) met een setje dumbbells nog lateral raises, front raises en seated DB press (DBs zijn wel iets te licht, dus we nemen zeer weinig rust en doen deze als laatst).

Als ik een dedicated shoulder dag zou hebben zou ik nog wel een oefening of 2 meer pakken, een rear delt isolatie bijv Maar dat past atm gewoon niet in m'n schema.

Net lekker rug/biceps geknald. Sore forearms are sooore.

Kansloze mannen die geobsedeerd zijn door spieren.

Afwisselend db shoulder press of Hammer Strength shoulder press machine tijdens mijn fullbody workout tot nu toe, niks extra's nodig nog momenteel. Om de paar weken kan er nog wat gewicht bij

Pendlay row ook naar je navel?

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 19:07 schreef ZuidGrens het volgende:

Welke oefening(en) doen jullie trouwens voor je kuiten? Eerst hadden wij hier een fijn apparaat, maar die is weg.

"the usual", maar met een twist. Bijvoorbeeld je #1 benen oefening vd dag gewoon als nummer 1 uitvoeren, maar op nummer twee de kuiten. Daarna verder met bijv je lunges of rdl's etc. Voelt goed.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 20:29 schreef Warsaw het volgende:
Pendlay row ook naar je navel?

Navel is wel laag... Ik trek 'm naar de plexus.

Wie van jullie rookt er hier? Ondervind je er hinder aan?

Damn, boeren wanneer je net visolie caps heb weggeklapt is echt te smerig.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 20:59 schreef Jahr00n het volgende:
Damn, boeren wanneer je net visolie caps heb weggeklapt is echt te smerig.

True story :p

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 17:36 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Je moet de barbell trekken naar je
navel, niet je borst.

http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html

Ah bedankt hiervoor! Ik deed hem inderdaad niet goed!

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 20:59 schreef Jahr00n het volgende:
Damn, boeren wanneer je net visolie caps heb weggeklapt is echt te smerig.

real talk

Net driekwart kip weggewerkt, ik krijg wel dorst van die skin zeg.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 20:59 schreef Jahr00n het volgende:
Damn, boeren wanneer je net visolie caps heb weggeklapt is echt te smerig.

Herkenbaar .

Net een maandje met SS bezig geweest, op onderhoud gegeten:

67.5 kg high-bar SQ ( na een knieblessure begint dit toch wel de goede kant op te gaan )
105 kg DL
60 kg BP ( stalled een beetje )
40 kg MP
45 kg PCL

174 cm @ 75 kg op ik schat +- 16% BF ( helaas nog geen huidplooimeter in huis, komt bij mijn volgende bestelling whey. )

Nu wil ik alleen nog wat aan mijn vetpercentage doen voor de zomer, voeding zit al wel aardig goed op 40/40/20. Hoeveel kan ik onder mijn onderhoud ( Door cardio of door voeding? Wat is het handigst? ) gaan zitten om toch in mijn vetpercentage een aardige daling te zien met redelijk onderhoud van spieren? Wellicht wat minder carbs en vet?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Dasjonny op 29-05-2012 22:01:51 ]

500 kcal.

Wat is PCL? Ik ken alleen deze PCL http://en.wikipedia.org/wiki/Posterior_cruciate_ligament

Power clean neem ik aan.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:21 schreef Snakey het volgende:
Wat is PCL? Ik ken alleen deze PCL http://en.wikipedia.org/wiki/Posterior_cruciate_ligament

Power clean inderdaad.

Ah okee.

Net trouwens weer even zware squats gedaan met de professor, weer wat goede tips gekregen voor mijn form en strekken.



Aan het einde kon ik bijna niet meer lopen en werd ik bijzonder licht in mijn hoofd

Whehehe...

Mmmm, strekken. Is daar een goede stretch workout voor? Mijn schouders zitten echt te vast, daar ga ik problemen komen.

Volgens mij waren shoulder dislocations wel een goede voor de schouders.

http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

@die nieuw sjaak die in Dordrecht een gym zoekt: Quote uit een dbb topic:

quote:

Wil je serieus beginnen met krachttraining dan zijn er maar 3 locaties in Dordt waar je goed mee uit de voeten kan.

- Ringer sportplaza http://www.ringer-sportplaza.nl/
- Hercules http://www.herculesdordrecht.nl/
- DJ's workout http://www.djs-workout.nl/

In het centrum moet ook nog een hardcore gym zijn maar daar weet ik weinig van.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:35 schreef seto het volgende:
Volgens mij waren shoulder dislocations wel een goede voor de schouders.

http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

Dat is wel een goed idee. Ik krijg m´n armen omhoog tot naast mijn hoofd, en thats it.

Afgelopen zaterdag op BNR een een of andere Belgische onderzoeker over gezond leven.
Hij meldt o.a. dat Omega 6 vetzuren niet zo gezond zijn, onder andere omdat ze ontstekingen zouden veroorzaken.

http://www.bnr.nl/program(...)op-dieet-hou-maar-op

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:51 schreef CarbonC het volgende:
Afgelopen zaterdag op BNR een een of andere Belgische onderzoeker over gezond leven.
Hij meldt o.a. dat Omega 6 vetzuren niet zo gezond zijn, onder andere omdat ze ontstekingen zouden veroorzaken.

http://www.bnr.nl/program(...)op-dieet-hou-maar-op

Brood pure suiker? Bitch please!

Met dit soort uitspraken ben ik al snel geneigd af te halen.

quote:

Melk, niet goed voor elk
In het model valt direct op dat het met bepaalde veelgebruikte voedingsmiddelen wel wat minder mag: melk bijvoorbeeld, traditioneel gepromoot als 'goed voor de botten'.

Volgens Verburgh tonen studies het tegendeel aan. "In landen waar men bijna geen melkproducten tot zich nam, kwamen botfracturen en dergelijke tot veertig keer minder voor dan in landen waar men zeer veel melk dronk, zoals in de VS of Nederland."

Misschien is het wel zo dat je in landen waar weinig of geen melk gedronken wordt het enige risico dat je loopt is ´aangereden´ worden door een giraf. Hier loop je iets meer risico op botbreuken op je fiets.

Ik bedoel,zonder onderbouwing slaat het nergens op om zoiets te zeggen.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:56 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Brood pure suiker? Bitch please!

Zijn vrijwel alleen carbs, wel complexer dan tafelsuiker, maar toch.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:57 schreef Snakey het volgende:
Met dit soort uitspraken ben ik al snel geneigd af te halen.

[..]

Misschien is het wel zo dat je in landen waar weinig of geen melk gedronken wordt het enige risico dat je loopt is ´aangereden´ worden door een giraf. Hier loop je iets meer risico op botbreuken op je fiets.

Ik bedoel,zonder onderbouwing slaat het nergens op om zoiets te zeggen.

True, was me ook opgevallen toen ik het las. Melkgebruik afzetten tegen fracturen zonder andere variabelen zoals bevolkingsdichtheid of zo slaat nergens op

Beetje dit idee:

quote:

Een belgische bioloog is bezig met een kikkeronderzoek. Hij pakt een kikker en zet 'm op de grond. Hij zegt tegen de kikker: "BOE! " De kikker springt 4 meter ver. De onderzoeker noteert dit. Hij knipt een pootje bij de kikker af en zegt weer :"BOE!!" Hij noteert: "Kikker met 3 poten springt 3 meter ver". Hij knipt weer een pootje af en laat 'm weer schrikken. Hij noteert: Kikker met 2 poten springt 2 meter ver. Nadat ie ook het een na laatste pootje heeft afgeknipt, merkt ie op dat de kikker 1 meter ver springt. Tot slot knipt ie het laatste pootje af: "BOE! ... BOE!!! ... BOE!!!!" Hij noteert: "kikkers zonder pootjes zijn doof."

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:56 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Brood pure suiker? Bitch please!

Witbrood is pure zetmeel, ofwel ketens van glucose. Tafelsuiker zoals jij die kent, is een disacharide bestaande uit een glucosemolecuul + fructosemolecuul.

Zelfs volkoren graanproducten hebben (imho) een hele slechte micronutrienten per kcal ratio, als je het vergelijkt met groente en fruit. Wel handig om je kcals mee binnen te krijgen als je goed tegen de glucose kunt (niet insulineresistent bent).

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:57 schreef Snakey het volgende:
Met dit soort uitspraken ben ik al snel geneigd af te halen.

[..]

Misschien is het wel zo dat je in landen waar weinig of geen melk gedronken wordt het enige risico dat je loopt is ´aangereden´ worden door een giraf. Hier loop je iets meer risico op botbreuken op je fiets.

Ik bedoel,zonder onderbouwing slaat het nergens op om zoiets te zeggen.

Ik haat epidermilogische onderzoeken zonder dat men naar een eventueel biologisch verband kijkt, maar ik vermoed dat de pers de onderzoeker wat uit losse pols heeft geciteerd. Er zijn inderdaad redenen aan te voeren dat zuivel niet gezond is, maar er zijn voor zuivel ook redenen aan te voeren dat het wel gezond is.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:51 schreef CarbonC het volgende:
Afgelopen zaterdag op BNR een een of andere Belgische onderzoeker over gezond leven.
Hij meldt o.a. dat Omega 6 vetzuren niet zo gezond zijn, onder andere omdat ze ontstekingen zouden veroorzaken.

Ik ben ook niet dol op omega-6 olieën, gebruik al jaren geen zonnebloemolie, slaolie of pindaolie meer. Ik eet graag noten maar met mate.

[ Bericht 28% gewijzigd door Stereotomy op 29-05-2012 23:11:29 ]

Dat denk ik ook Stereo. Zo kaal als het hier gesteld wordt zal het niet zijn.

't is trouwens een net-niet Paleo-dieet wat hij omschrijft.

Geen granen, wel rijst, aardappels (in Paleo-kringen als 'safe starches' omschreven vanwege geen gluten) en havermout. Geen zuivel. Dit is strict Paleo.

Maar dan bijvoorbeeld matig met rood vlees, of die adviezen over soja en andere bonen, dat is dan weer niet Paleo.

Whatever

Iemand ervaring met Paleo hier? NerdFitness.com etc. zijn hier helemaal fan van.

Misschien ga ik ook eens een dieetboek schrijven. Dan vooral veel geld steken in marketing en zorgen dat ik met een overtuigende vlotte babbel op tv komt enzo. Volgens mij wordt ik dan slapend rijk.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 23:21 schreef Awesome_ het volgende:
Iemand ervaring met Paleo hier? NerdFitness.com etc. zijn hier helemaal fan van.

Ik eet net-niet Paleo

Geen granen tarwe en andere granen met gluten, wel rijst, aardappels en havermout. Wél zuivel. Veel vlees, eieren, vis, groentes, fruit. Olijfolie, kokosolie. Zoveel mogelijk natuurlijke producten, niet bewerkt uit een fabriek.

Als ik bij iemand ga eten dan eet ik overigens gewoon wat de pot schaft, ga niet zitten miepen of moeilijk doen.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 23:22 schreef Snakey het volgende:
Misschien ga ik ook eens een boek over voeding schrijven. Dan vooral veel geld steken in marketing en zorgen dat ik met een overtuigende vlotte babbel op tv komt enzo. Volgens mij wordt ik dan slapend rijk.

Ik zat hetzelfde te denken

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 23:22 schreef Stereotomy het volgende:

Ik zat hetzelfde te denken

Als we in overleg beiden een boek schrijven dan kunnen we elkaar aanvullen en overal naar elkaar verwijzen. Zo van. ´zie je, die man heeft gedegen onderzoek gedaan en zegt op wat details na hetzelfde´.

Worden we allebei slapend rijk.

Sowieso is ebook handel helemaal hot tegenwoordig. Lult eenmalig wat pagina's vol, sitetje erbij en schrijft een zooi nieuwsbrieven (incl. timer) en je hebt een passief inkomen.

Kijk ik 'r nou overheen of staat op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html de Deadlift niet
in de directory? Verder goede site!

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 23:59 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Kijk ik 'r nou overheen of staat op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html de Deadlift niet
in de directory? Verder goede site!

http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html

Onder hips dus.

Overigens die lijstjes in [Gezond Slank] #1931 - Met Zonder Zon


De simpelste van de simpelste carbs eten (mono- en disacharides) en dan denken goed bezig te zijn..
Zum kotzen

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 23:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als we in overleg beiden een boek schrijven dan kunnen we elkaar aanvullen en overal naar elkaar verwijzen. Zo van. ´zie je, die man heeft gedegen onderzoek gedaan en zegt op wat details na hetzelfde´.

Worden we allebei slapend rijk.

Ik zou het nog wel een mooi project vinden. Een complete krachttraining bijbel van beginner tot bodybuilder, inclusief fysiologie van het lichaam en kennis over voeding. Misschien iets voor na mijn promotieonderzoek

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:01 schreef Dasjonny het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Weigh(...)imus/BBDeadlift.html

Onder hips dus.

Ah ok.. tis toch voornmalijk een oefening voor de rug?

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:09 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Ah ok.. tis toch voornmalijk een oefening voor de rug?

Staat ook onder low back ja, bij waist. Maar daarom is het ook een compound, je pakt meerdere spiergroepen.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:02 schreef Awesome_ het volgende:
Overigens die lijstjes in [Gezond Slank] #1931 - Met Zonder Zon
[ afbeelding ]

De simpelste van de simpelste carbs eten (mono- en disacharides) en dan denken goed bezig te zijn..
Zum kotzen

Niet overdrijven, ze eten daar redelijk gevarieerd.

Dieetclub is waar het misgaat.

Ben in mn jeugd (17-18) van 105 Kg naar 78 Kg gegaan met puur en alleen keto/paleo. 4 jaar vastgehouden totdat ik ging samenwonen met mn vriendin :x

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:03 schreef Seam het volgende:

[..]

Ik zou het nog wel een mooi project vinden. Een complete krachttraining bijbel van beginner tot bodybuilder, inclusief fysiologie van het lichaam en kennis over voeding. Misschien iets voor na mijn promotieonderzoek

Ik denk er wel eens aan iets met krachtsport en mensen met protheses te doen. Een boek, of trainingen geven. Of iets anders, ik heb het nog geen vorm gegeven.

Ik heb in m´n hoofd zelfs al aangepaste machines gemaakt. Leg extention is voor mij bijvoorbeeld onmogelijk door het hefboom effect op m´n prothese, maar als het kussengedeelte van de enkel naar net onder de knie wordt verplaatst zou ik gewoon leg extention kunnen doen. Het is natuurlijk niet helemaal ideaal, maar dat is een prothese ook niet.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:17 schreef Zith het volgende:
Ben in mn jeugd (17-18) van 105 Kg naar 78 Kg gegaan met puur en alleen keto/paleo. 4 jaar vastgehouden totdat ik ging samenwonen met mn vriendin :x

Toen ik eindelijk settlede begon het gewicht ook langzaam binnen te sluipen.

Ik woog een kilo of 75 toen ik mijn vrouw ontmoete.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 23:05 schreef Awesome_ het volgende:
Beetje dit idee:

[..]

Vind ik 't nog knap dat 'ie met één poot nog een meter wist te springen

Grappig. De vriendin van Kai Greene is ook een bodybuildster. (meer).

Nu op vakantie in Amerika. Best tof om te trainen met gewichten die meer dan 2 keer zo hoog zijn als de gewichten waar je normaal mee traint


Oh en trainen zonder shirt

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:44 schreef Luchtkoker het volgende:
Grappig. De vriendin van Kai Greene is ook een bodybuildster. (meer).

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ Bericht 1% gewijzigd door Sapstengel op 30-05-2012 01:17:51 (Nu doet ie het wel?) ]

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:48 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Broken link.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 01:01 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Broken link.
-edit- onee, jouwe niet. maar het is een link naar een webpagina, geen afbeelding.

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:57 schreef Snakey het volgende:
Met dit soort uitspraken ben ik al snel geneigd af te halen.

[..]

Misschien is het wel zo dat je in landen waar weinig of geen melk gedronken wordt het enige risico dat je loopt is ´aangereden´ worden door een giraf. Hier loop je iets meer risico op botbreuken op je fiets.

Ik bedoel,zonder onderbouwing slaat het nergens op om zoiets te zeggen.

Je zou toch denken dat het correlatie / causatie verhaal wel begrepen wordt door zo'n wetenschapper

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:44 schreef Luchtkoker het volgende:
Grappig. De vriendin van Kai Greene is ook een bodybuildster. (meer).

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

wat een monster.

Hai,

Mijn bovenbenen zijn behoorlijk lang ten opzichte van mijn lichaam. Dit creeert best een lastig probleem met squatten, omdat ik mijn rug behoorlijk horizontaal moet leggen om de bar boven mijn middenvoet te houden. Bij het omhoog gaan doe ik bijna een goodmorning om mijn rug weer verticaal te krijgen. Lees dus net dat dit bij mijn verhoudingen normaal is (ben geen gebroren squatter helaas) en dat ik met de juiste hip drive die good morning goed kan assisteren.

Maargoed, daar kom ik nu dus pas achter... Kreeg pas in de gym het gratis 'advies' van zo'n wijsneus om mijn borst tot in het extreme vooruit te duwen bij het omhoog komen. Omdat ik de bar boven mijn middenvoet moet houden, kreeg ik daardoor een behoorlijk extreme holling in mijn rug; lekker 90kg die op mijn wervelkolom drukt. Best last van

Even rustig aan en volgende keer dus gewoon squatten zoals het hoort

[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 30-05-2012 03:14:35 ]

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 03:05 schreef star_gazer het volgende:
Hai,

Mijn bovenbenen zijn behoorlijk lang ten opzichte van mijn lichaam. Dit creeert best een lastig probleem met squatten, omdat ik mijn rug behoorlijk horizontaal moet leggen om de bar boven mijn middenvoet te houden. Bij het omhoog gaan doe ik bijna een goodmorning om mijn rug weer verticaal te krijgen. Lees dus net dat dit bij mijn verhoudingen normaal is (ben geen gebroren squatter helaas) en dat ik met de juiste hip drive die good morning goed kan assisteren.

Maargoed, daar kom ik nu dus pas achter... Kreeg pas in de gym het gratis 'advies' van zo'n wijsneus om mijn borst tot in het extreme vooruit te duwen bij het omhoog komen. Omdat ik de bar boven mijn middenvoet moet houden, kreeg ik daardoor een behoorlijk extreme holling in mijn rug; lekker 90kg die op mijn wervelkolom drukt. Best last van

Even rustig aan en volgende keer dus gewoon squatten zoals het hoort

Als hier nog andere tips over zijn, hoor ik ze graag. Heb ook erg lange bovenbenen en dat is inderdaad niet altijd gemakkelijk. Val ook een beetje met m´n rug naar voren, waar ik me dan inderdaad soms wel bij afvraag of dat het idee is/wel goed is. Zoals jij het hierboven beschrijft met de goodmorning herken ik dan ook enorm.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 00:44 schreef Luchtkoker het volgende:
Grappig. De vriendin van Kai Greene is ook een bodybuildster. (meer).

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ze heeft lekker van de androgeentjes gesnoept zo te zien. Maarja soort zoekt soort zullen we dan maar zeggen. Markus Ruhl heeft ook al zo'n vrouw. Maarja wel romantisch natuurlijk. 's Ochtends samen bij elkaar een inject zetten in de bil, daarna ontbijten met een whey shake en hop naar de gym om samen te trainen. 's Middags lekker neuken en 's avonds dineren met heerlijk gekookte kip bij kaarslicht. Wel weer vroeg naar bed natuurlijk want te lang wakker blijven is catabool, uiteraard eerst nog even kwark eten. Echte liefde

te smerig...

Wat een draak

quote:

Op dinsdag 29 mei 2012 22:57 schreef Snakey het volgende:
Met dit soort uitspraken ben ik al snel geneigd af te halen.

[..]

Misschien is het wel zo dat je in landen waar weinig of geen melk gedronken wordt het enige risico dat je loopt is ´aangereden´ worden door een giraf. Hier loop je iets meer risico op botbreuken op je fiets.

Ik bedoel,zonder onderbouwing slaat het nergens op om zoiets te zeggen.

In landen waar men minder melk drinkt zit men veel minder achter de computer of op de bank, waardoor ze sterkere botten krijgen. Er is geen verband tussen melkconsumtie en botsterkte. Nu is botsterkte sowieso niet iets waar je je zorgen om moet maken als gewichtheffer. De grootste factor voor botsterkte is fysiek actief zijn De andere issues, zoals cardiovasculaire problemen, zijn echter ook niet aangetoond: http://www.ajcn.org/content/93/1/158.full (groot meta-studie)

[ Bericht 17% gewijzigd door Zith op 30-05-2012 08:42:25 ]

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 08:29 schreef Zith het volgende:

[..]

In landen waar men minder melk drinkt zit men veel minder achter de computer of op de bank, waardoor ze sterkere botten krijgen. Er is geen verband tussen melkconsumtie en botsterkte. Nu is botsterkte sowieso niet iets waar je je zorgen om moet maken als gewichtheffer. De grootste factor voor botsterkte is fysiek actief zijn De andere issues, zoals cardiovasculaire problemen, zijn echter ook niet aangetoond: http://www.ajcn.org/content/93/1/158.full (groot meta-studie)

Ik denk dat leeftijd ook een zware factor is in botbreuken. In arme landen wordt men vaak maar 30 of 40 vanwege malaria, cholera en een heel palet aan andere parasiete en ziektes. Hier wordt iemand gemiddeld 80. Vanaf je vijftigste / zestigste worden je botten brozer en krijg je dus meer breuken.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 03:05 schreef star_gazer het volgende:
Hai,

Mijn bovenbenen zijn behoorlijk lang ten opzichte van mijn lichaam. Dit creeert best een lastig probleem met squatten, omdat ik mijn rug behoorlijk horizontaal moet leggen om de bar boven mijn middenvoet te houden. Bij het omhoog gaan doe ik bijna een goodmorning om mijn rug weer verticaal te krijgen. Lees dus net dat dit bij mijn verhoudingen normaal is (ben geen gebroren squatter helaas) en dat ik met de juiste hip drive die good morning goed kan assisteren.

Maargoed, daar kom ik nu dus pas achter... Kreeg pas in de gym het gratis 'advies' van zo'n wijsneus om mijn borst tot in het extreme vooruit te duwen bij het omhoog komen. Omdat ik de bar boven mijn middenvoet moet houden, kreeg ik daardoor een behoorlijk extreme holling in mijn rug; lekker 90kg die op mijn wervelkolom drukt. Best last van

Even rustig aan en volgende keer dus gewoon squatten zoals het hoort

Hyperlordosis (holling) van de rug is het meest gevaarlijke wat je kan hebben met gewichten, terwijl veel mensen juist heel bang zijn voor bolling. Heb het zelf vaak met de OHP als ik niet oplet, voel ik gelijk een scherpe steek in mn rug van de wervels die tegen elkaar gaan vrijven. Anyway, gewoon lekker die good morning erbij doen, doe ik zelf ook. Zolang je borst maar gelijk met je heupen omhoog gaat is het no problem, dus niet eerst je heupen naar boven en daarna pas je borst.

quote:

"Good morning" is an oft-misused descriptor of a squat, in my opinion. Lots of people are just afraid of leaning forward in a low-bar squat. It's simple: as long as the bar is over the middle of the foot, it's fine. If the bar goes forward to the toes or beyond, then it's a problem. Maar dat zei ik hier ook al tegen je

Well if you lift your hips and the bar isn't moving then in reality your 'hip drive' consists of repositioning yourself from a deep squat to a partial squat with a nearly 90 degree torso angle (hips rising much faster than shoulders) which isn't even a squat really. It's a partial squat with a strong goodmorning element, which is arguably a deadlift with the bar on your back. Be careful to be honest with yourself.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 08:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik denk dat leeftijd ook een zware factor is in botbreuken. In arme landen wordt men vaak maar 30 of 40 vanwege malaria, cholera en een heel palet aan andere parasiete en ziektes. Hier wordt iemand gemiddeld 80. Vanaf je vijftigste / zestigste worden je botten brozer en krijg je dus meer breuken.

Denk zoek het even op, tering jantje.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 08:52 schreef Zith het volgende:

[..]

Hyperflexion (holling) van de rug is het meest gevaarlijke wat je kan hebben met gewichten, terwijl veel mensen juist heel bang zijn voor bolling. Heb het zelf vaak met de OHP als ik niet oplet, voel ik gelijk een scherpe steek in mn rug van de wervels die tegen elkaar gaan vrijven. Anyway, gewoon lekker die good morning erbij doen, doe ik zelf ook. Zolang je borst maar gelijk met je heupen omhoog gaat is het no problem, dus niet eerst je heupen naar boven en daarna pas je borst.

[..]

Lol. Nu je het zegt. Heb die eerdere reply gemist Zit een paar (8) tijdzones bij jullie vandaan, dus heb soms een behoorlijke bulk aan posts in te halen

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 08:55 schreef VASND het volgende:

[..]

Denk zoek het even op, tering jantje.

[ afbeelding ]

Die data zou ik wel eens uitgezet willen zien tegen botbreuk stats. Durf te wedden dat er een net verband in zit.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 08:55 schreef VASND het volgende:

[..]

Denk zoek het even op, tering jantje.

[ afbeelding ]

Dat is median age hè (dus de helft is ouder, helft is jonger.

Betere is:

http://www.worldlifeexpectancy.com/index.php

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 08:52 schreef Zith het volgende:

Hyperlordosis (holling) van de rug is het meest gevaarlijke wat je kan hebben met gewichten, terwijl veel mensen juist heel bang zijn voor bolling. Heb het zelf vaak met de OHP als ik niet oplet, voel ik gelijk een scherpe steek in mn rug van de wervels die tegen elkaar gaan vrijven. Anyway, gewoon lekker die good morning erbij doen, doe ik zelf ook. Zolang je borst maar gelijk met je heupen omhoog gaat is het no problem, dus niet eerst je heupen naar boven en daarna pas je borst.

Bron? Vind dit wel interessant namelijk.

Bron voor welk gedeelte? Het holling/bolling of dat redelijk horizontaal gaan niet zo slecht is?

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 09:00 schreef Zith het volgende:
Bron voor welk gedeelte? Het holling/bolling of dat redelijk horizontaal gaan niet zo slecht is?

Het eerste

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 09:02 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Het eerste

Lijkt me licht vanzelf sprekend, omdat je bij holling behoorlijk wat druk op een paar wervels uitoefent.

Bron: mijn rug

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 09:03 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Lijkt me licht vanzelf sprekend, omdat je bij holling behoorlijk wat druk op een paar wervels uitoefent.

Bron: mijn rug

Had zelf al zon vermoeden, echter hoevaak je wel niet hoort dat de rug hol moet zijn, aangezien mensen bang zijn voor bol etc.
Toch wel fijn als je dan een beetje science hebt om hun BS te ontkrachten.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 09:06 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Had zelf al zon vermoeden, echter hoevaak je wel niet hoort dat de rug hol moet zijn, aangezien mensen bang zijn voor bol etc.
Toch wel fijn als je dan een beetje science hebt om hun BS te ontkrachten.

Ligt ook wel aan de llift denk ik. Als het gewicht op je rug (posterior chain) steunt, zou ik het niet doen. Bij een bench press kan het juist weer wel verstandig zijn om je schouders beter te positioneren.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 09:06 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Had zelf al zon vermoeden, echter hoevaak je wel niet hoort dat de rug hol moet zijn, aangezien mensen bang zijn voor bol etc.
Toch wel fijn als je dan een beetje science hebt om hun BS te ontkrachten.

Er is niet veel mis met een rug in natuurlijke positie (die is licht hol), of bij het squatten/deadliften een rechte rug (die is aangespannen), maar overextentie is dat wel. Ik zeg er al wat eerder iets over hier, inc mooi eigen gemaakte tekeningetje [Bodybuilding] (#188) Gezocht: Sportschool met prowlers en squatracks .

Het probleem is in principe dat als je niet de juiste spieren gebruikt, er niets is dat het gewicht op die wervels kan opvangen. Je spieren op de rug kunnen bij een bolling gaan meetrekken om gewicht op te vangen, maar bij een holling kunnen ze niets doen. Die spieren die dat wel kunnen, je abs, zijn per definitie niet actief als je in lumbar hyperextention bent (je kan niet je rug extreem hollen met abs aangespannen, probeer maar). Dus al het gewicht gaat op je wervels. Bij de squat is het middelpunt van het gewicht nog van je rug af, dus dat is niet al te slecht, zolang je niet te vertikaal staat kunnen je rugspieren meetillen. Maar als je bijvoorbeeld gaat deadliften en overenthousiast te ver de lockout in gaat met een holle rug (dus ver naar achteren staan), gaat al het gewicht via je schouders (die achter je lichaam zijn nu) naar beneden en zou het gewicht je het liefst doormidden knappen. Item met de overhead press, gewicht is precies boven je, en met een holle rug zonder aangespannen abs willen je schouders het liefst in een directe lijn naar je billen toe, waar je rug als een takje geknakt wilt worden

DL, ehh je kijkt die kant op --->


OHP, ehh je kijkt deze kant op <------


Verder leesvoer:
http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf
http://tinyurl.com/cqakxms

[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 30-05-2012 10:15:13 ]

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 09:43 schreef Zith het volgende:
*knip*

DL, ehh je kijkt die kant op --->
[ afbeelding ]

OHP, ehh je kijkt deze kant op <------
[ afbeelding ]

Verder leesvoer:
http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf
http://tinyurl.com/cqakxms

Thanks

Uit Arnolds encyclopedia:

quote:

Your Squat technique will vary a lot depending on your physical proportions. Because of my height, whenever I do Heavy Squats I am forced to bend forward quite far, bringing my lower back very strongly into the exercise. Ideally, you should do Squats with your back as straight as possible. Bodybuilders like Franco Columbu and Tom Platz can do this easily with the rear end and bar in about the same line when coming down with the weight, instead of the way I do it, bar way forward and rear end stuck out toward the back. I always include a lot of Front Squats in my routine in order to make certain I emphasize the quadriceps.

Zijn ook foto's van Arnold met zo'n plankie onder z'n hielen. Voor lange mensen soms handig als ze heel zwaar squatten.

Gewoon gewichthefschoenen kopen jwz

Toch deed hij dat niet altijd. Vaak ook op blote voeten.

Plankie:

Ik heb een paar gewichthefschoenen te koop, maat 43. Anyone?

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 10:30 schreef 1517 het volgende:
Ik heb een paar gewichthefschoenen te koop, maat 43. Anyone?

Wat vraag je ervoor? misschien handig voor straks als we zwaardere gewichten gaan gebruiken.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 10:30 schreef 1517 het volgende:
Ik heb een paar gewichthefschoenen te koop, maat 43. Anyone?

Foto? Dan kunnen mensen zien wat ze eventueel willen kopen.

Mij passen ze niet met m'n maat 46.

Maffe Texaan.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 12:51 schreef Snakey het volgende:
Maffe Texaan.

[ afbeelding ]

Like a boss.

Vandaag is eigelijk mijn rustdag, maar die schuif ik op naar morgen denk ik, hoef vandaag nl. maar tot 16.30 uur te werken, dus kan ik wel even rug doen.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 13:26 schreef ZuidGrens het volgende:
Vandaag is eigelijk mijn rustdag, maar die schuif ik op naar morgen denk ik, hoef vandaag nl. maar tot 16.30 uur te werken, dus kan ik wel even rug doen.

Even?!

Ze zijn gloednieuw, ik heb de rechter schoen 1 minuut gedragen. Pm me maar als je belang hebt


Adidas PowerLift Trainer

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 14:36 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Die gebogen bar

If the bar don't bend you just pretend.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 10:26 schreef seto het volgende:
Gewoon gewichthefschoenen kopen jwz

Of allstars. Zijn ideaal, ook platte zool. Hoop powerlifters die allstars dragen. Ik train er ook mee.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 14:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

If the bar don't bend you just pretend.

If the bar ain't bending, you're just pretending

Ik snap eigenlijk niet de haat tegen plankjes maar de liefde voor weight lifting shoes, zijn toch gewoon schoenen met plankje ingebouwd? Beter goede form op sokken of blote voeten denk ik dan.

Huh platte schoenen zoals allstars waren toch goed voor squats? Waarom dan die verhoging in de schoen?

*tips m.b.t. squatten noteert* Thanks!

Vraagje:
Ik ga straks na 8 weken stilgestaan te hebben qua krachttraining weer beginnen, en omdat ik niet weer als vorige keer pas na 10 weken op hetzelfde wil niveau zitten zoek ik dus een oplossing.
Normale patroon was wk. 1-3: normale sets en week 4: dropsets.

Hoe slecht is het als ik in het begin wat regelmatiger dropsets doe? Dus al op wk 3 of zelfs 2?
Of kan ik beter een paar keer het gewicht omhoog gooien en dan niet tot failure gaan?

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 16:35 schreef Warsaw het volgende:
Huh platte schoenen zoals allstars waren toch goed voor squats? Waarom dan die verhoging in de schoen?

Plankje onder je hielen maakt de squatbeweging qua balans makkelijker. Probeer volgende keer in de gym maar iets duns onder je hielen te schuiven (0.5-1 cm hoog). Maar makkelijker betekent hier: spieren hoeven minder hard te werken, en dat is nou juist iets wat je wél wil.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 16:36 schreef V1z0R het volgende:
*tips m.b.t. squatten noteert* Thanks!

Vraagje:
Ik ga straks na 8 weken stilgestaan te hebben qua krachttraining weer beginnen, en omdat ik niet weer als vorige keer pas na 10 weken op hetzelfde wil niveau zitten zoek ik dus een oplossing.
Normale patroon was wk. 1-3: normale sets en week 4: dropsets.

Hoe slecht is het als ik in het begin wat regelmatiger dropsets doe? Dus al op wk 3 of zelfs 2?
Of kan ik beter een paar keer het gewicht omhoog gooien en dan niet tot failure gaan?

Niet teveel nadenken. Pak een gewicht die je makkelijk aankunt maar die toch uitdagend is, en ga regelmatig trainen + elke keer weer gewicht bij.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 16:38 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet teveel nadenken. Pak een gewicht die je makkelijk aankunt maar die toch uitdagend is, en ga regelmatig trainen + elke keer weer gewicht bij.

Dus die 4e week gewoon doorpakken met normale sets en naarmate m'n gevoel het gewicht bijstellen?

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 16:49 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Dus die 4e week gewoon doorpakken met normale sets en naarmate m'n gevoel het gewicht bijstellen?

Je lichaam heeft geen idee of je drop of salmiaksets aan het doen bent. Het reageert op progressieve lading. Je pakt gewoon op een uitdagend gewicht op zonder dat je jezelf een blessure traint en gaat vanuit daar verder.

Niet teveel nadenken, gewoon ogen openhouden en trainen.

Sinds ik weer begonnen ben in de gym en weer flink bezig ben met m'n voeding zijn het aantal puistjes flink gestegen, zeker de laatste weken. Had er altijd al wel wat, maar merendeel op rug en borst, vrijwel nooit in m'n gezicht. Dat is de afgelopen weken dus echter veranderd. Ik scheer me de laatste tijd zelfs zo lang mogelijk niet om ze te ontzien en mogelijke littekens te voorkomen.

Nu las ik dat zink en biergist schijnen te helpen hiertegen? Iemand ervaringen? En in hoeverre is het afhankelijk van zuivel? Ik dronk namelijk altijd al 1 - 1,5 liter melk per dag, maar dat is tegenwoordig 2 liter + bak kwark + whey. Of is het gewoon puur de hoeveelheid eiwitten die je extra binnen krijgt? Al die tegenstrijdige informatie ook altijd op internet.

[ Bericht 4% gewijzigd door BigSmurf op 30-05-2012 17:32:54 ]

Er is voldoende bewijs voor de correlatie tussen zuivel en acne, tevens is dit reeds besproken in deze reeks. Jij gebruikte echter al veel zuivel, ik vraag me af of een stijging van een halve liter zoveel verschil gaat uitmaken, maar het is niet uit te sluiten.

Waarom eiwitten acne zouden bevorderen, heb ik geen idee van (behalve IGF zoals Diabox me ooit verteld heeft, maar dat is niet zomaar een eiwit, dat is een hormoon en is dus de oorzaak van acne door zuivel).

edit: krijg net een DM van Yuri_Boyka dat acne mogelijk tegen te gaan is met zinktabletten.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 19:56 schreef BigSmurf het volgende:
Is ook een stuk gewenning van je lichaam denk ik. Ik drink al jaren veel melk, laatste maanden 2 liter per dag plus een bak kwark en op wat puistjes op borst en rug na heb ik er weinig last van. Eens in de zoveel tijd eens eentje in m'n bakkes, maar dat is het wel. Zou trouwens ook niet weten hoe ik zonder zuivel aan m'n kcals moet komen...

Quote van mezelf van 3 weken geleden. Toen was het dus nog een stuk minder. Zou het ook kunnen komen door stress? Zit namelijk midden in een enorm drukke tentamenperiode.

quote:

Op woensdag 30 mei 2012 17:29 schreef Levolution het volgende:
Er is voldoende bewijs voor de correlatie tussen zuivel en acne, tevens is dit reeds besproken in deze reeks. Jij gebruikte echter al veel zuivel, ik vraag me af of een stijging van een halve liter zoveel verschil gaat uitmaken, maar het is niet uit te sluiten.

Waarom eiwitten acne zouden bevorderen, heb ik geen idee van (behalve IGF zoals Diabox me ooit verteld heeft, maar dat is niet zomaar een eiwit, dat is een hormoon en is dus de oorzaak van acne door zuivel).

edit: krijg net een DM van Yuri_Boyka dat acne mogelijk tegen te gaan is met zinktabletten.

Ja, daarom vraag ik het dus ook, ik kan me zo slecht voorstellen dat het komt door dat beetje extra zuivel. Als je nou van 0 zuivel afkomt okee, maar dat is dus niet het geval.

Maar zinktabletten dus. Koop je die gewoon in een drogist/supermarkt?