[Bodybuilding] (#220) Double splits

En om door elke shake whey te gooien is ook weer wat overdreven. Probeer het eerst weleens zonder toevoeging, kan er altijd nog wat cacaopoeder doorheen of iets dergelijks.

Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

Op rustdagen 's ochtends bij het ontbijt als drinken en op trainingsdagen direct na de training.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

Waarom whey voor het slapen?

Dat zijn 4 scoops. Ik neem er een. Maar boeit toch niet wat een ander doet. Blijkbaar kom jij eiwitten tekort uit voeding

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:15 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoeveel Whey nemen jullie dan op een dag? Ik doe meestal twee scheppen per shake, en drink er twee, 's ochtends eentje bij de boterhammen en na de training, en op rustdagen meestal voor het slapen gaan.

2 shakes met 35gr whey per dag

- 's ochtends bij het ontbijt
- Pre- of post-workout. Meestal pre, omdat ik na trainen aan het avondeten ga, tenzij ik zoals vandaag vroeg naar de gym ga.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:19 schreef BeamofLight het volgende:
Dat zijn 4 scoops. Ik neem er een. Maar boeit toch niet wat een ander doet. Blijkbaar kom jij eiwitten tekort uit voeding

Ja, ik werk de hele dag en heb weinig tijd om te eten (20 min. of zo) en daarin moet ik een hoop naar binnen proppen. Daarom drink ik relatief veel Whey.

boterhammen 16,8
kwark 50
avondeten 30(ongeveer ?)
eieren 30
melk 40
noten 20

Heel globaal natuurlijk, maar nu zit je toch al ongeveer op 180/190 eiwitten.
Als je daarbij ook nog 2x 30 eiwitten vanuit supplementen neemt lijkt me nogal overkill.

Eergisteren begonnen met Intermittent Fasting. Morgen na mijn training 825 gram aardappelen en 350 gram kipfilet naar binnen werken...

En dan ben ik nog aan het cutten he. Ik ben benieuwd of ik het binnen krijg.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:12 schreef Mandamo het volgende:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Ziet er op zich goed uit. Mij lijkt woensdag te veel triceps werk en ik vraag me af of het je lukt om je training op vrijdag succesvol af te ronden. Je merkt vanzelf of het voor jezelf te veel of te weinig is zodra je begint met het schema. Succes.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:12 schreef Mandamo het volgende:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Lijkt mij een prima split.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:12 schreef Mandamo het volgende:
Ik wil eigenlijk met een 3-day split beginnen en heb het volgende schema gemaakt:

Maandag
Benen/schouders:

Squat
45° Leg press
45° calf raises
Db Lunges

Seated Military press
DB press
Db lateral raise

Woensdag
Borst/triceps:

Benchpress
Incline DB press
Dips
Db flyes

Skullcrushers
Close grip bp
Tricep pushdown

Vrijdag
Rug/biceps:

Deadlift
T-bar row
Pull ups
Cable pulldown

Chin ups
Db curl
Preacher curl

Ziet dat er een beetje oke uit of moeten er dingen aangepast worden? Ik ben nu nog bezig met 3x full body, maar daar ben ik elke keer veel te lang mee bezig.

Waarom zittend military press? Staan vind ik persoonlijk veel fijner.

Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

Als ik die doe voel ik het altijd kraken in m'n schouders. Doe hem nooit meer best wel jammer.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

db lateral raise, moeilijke oefening om ECHT goed uit te voeren. Veel sportschoolboys hier die al jaren naar de sportschool gaan doen het hier nog fout.

Top, dank jullie wel! Morgen dan maar eens uitproberen.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

Dat zijn geloof ik de Db lateral raises. Shrugs misschien nog ergens toevoegen inderdaad als het lukt.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:35 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Waarom zittend military press? Staan vind ik persoonlijk veel fijner.

Er is bij mijn sportschool een bankje die er voor gemaakt lijkt te zijn dus dat leek me handig. Misschien maar beiden even proberen.

Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:43 schreef Softlegend het volgende:
Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?

http://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:37 schreef Sapstengel het volgende:
Je zou nog shrugs of upright rows op je schouder dag kunnen doen. Juicy traps zijn tof.

En deze vind ik ook altijd erg fijn, naam weet ik niet dus ff getekend

[ afbeelding ]

Heerlijke oefening, gewoon lichte dumbbells pakken en zorgen dat je 8 reps kunt halen. Na drie sets ben je burned. Ik had er eerder ook een hekel aan, want pijn/te zwaar/blabla. Gewoon lichter pakken.

http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:43 schreef Softlegend het volgende:
Hoi mensen! Ik ben ongeveer een 6 maanden tot een klein jaar bezig met mijn bulk schema en redelijk recent van start gegaan met het SS trainingsprogramma voorheen deed ik eerlijk gezegd maar wat. Als ik bezig ben voel ik mij nog vrij klungelig en afvragend of ik wel de goede houding heb etc. Hebben jullie wat tips om hier wat aan te doen?

Boek en filmpjes van Rippetoe.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:39 schreef obsama het volgende:

[..]

db lateral raise, moeilijke oefening om ECHT goed uit te voeren. Veel sportschoolboys hier die al jaren naar de sportschool gaan doen het hier nog fout.

Ze proberen waarschijnlijk te veel gewicht te pakken. Meest gemaakte fout bij deze oefening.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:01 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze proberen waarschijnlijk te veel gewicht te pakken. Meest gemaakte fout bij deze oefening.

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:07 schreef obsama het volgende:

[..]

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

En als je bovenin bent moeten je pinken omhoog. Probeer het verschil maar eens met je pinken naar beneden.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:07 schreef obsama het volgende:

[..]

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

En als je bovenin bent moeten je pinken omhoog. Probeer het verschil maar eens met je pinken naar beneden.

Dat alleen doen als je stil hang bovenin, voor extra pump.

Ik doe sinds een week SS, maar het voelt wat als weinig. 3 oefeningen per keer, ik ben er eigenlijk ook zo klaar mee. Als ik dan de schema's hierboven zie, met een uitgebreid scala aan oefeningen, ga ik toch twijfelen.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:15 schreef Oswald_Montecristo het volgende:
Ik doe sinds een week SS, maar het voelt wat als weinig. 3 oefeningen per keer, ik ben er eigenlijk ook zo klaar mee. Als ik dan de schema's hierboven zie, met een uitgebreid scala aan oefeningen, ga ik toch twijfelen.

Dan doe je dat toch ? Doen waar jij je lekker bij voelt.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 20:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Heerlijke oefening, gewoon lichte dumbbells pakken en zorgen dat je 8 reps kunt halen. Na drie sets ben je burned. Ik had er eerder ook een hekel aan, want pijn/te zwaar/blabla. Gewoon lichter pakken.

http://www.exrx.net/Weigh(...)/DBLateralRaise.html

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:22 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

Zo veel mensen maken zich alleen druk om het aantal kilo's dat ze liften. Bizar eigenlijk dat ze het geen fuck uit maakt verder. Verneukte rug alles.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:22 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

Hoe krijg jij dat gewicht met je benen/rug de lucht in dan ?

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:10 schreef obsama het volgende:

[..]

[..]

Dat alleen doen als je stil hang bovenin, voor extra pump.

Ik ga onderweg al omhoog met m´n pinken. Geeft een even goede pump, misschien zelfs meer. Donderdag eens proberen.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:24 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ga onderweg al omhoog met m´n pinken. Geeft een even goede pump, misschien zelfs meer. Donderdag eens proberen.

So hardcore....

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:24 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Zo veel mensen maken zich alleen druk om het aantal kilo's dat ze liften. Bizar eigenlijk dat ze het geen fuck uit maakt verder. Verneukte rug alles.

Dit inderdaad, hij pakte ook 20kg schijven aan beide kanten. Probeer maar eens met goede form 50kg the upright-rowen .

En Obsama, zijn hele lichaam maakte een soort golfbeweging. Leek net alsof hij "de worm" deed, die breakdance-move. Maar dan staand.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:07 schreef obsama het volgende:

[..]

Absoluut, essentie van de oefening is dat je met een boog je handen langzaam draait alsof je een fles drinken (geen bier weissman ) laat leeglopen. Schouders laag houden en vanuit je schouders tillen.

Maar wie ben ik om jullie dat uit te leggen

Heerlijke oefening man, morgen even pakken, smeer mijn schouders toch uit over alle trainingsdagen.

Dadelijk op tijd slapen, en morgen weer de beentjes. Heerlijk.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Het originele Rippetoe schema vind ik ook kut.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:41 schreef Bendoe het volgende:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Het originele Rippetoe schema vind ik ook kut.

Brace yourself...

Vanaf nu alleen nog maar de grote compounds

Squat
Deadlift
Chin-ups
Barbell rows
Bench press
Dips
Barbell OHP

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:41 schreef Bendoe het volgende:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135564721

Het originele Rippetoe schema vind ik ook kut.

Mha ik begrijp zijn kritiek wel, maar voor absolute beginners is het gewoon de beste gids om techniek te ontwikkelen en beginnerfouten te missen. Daarnaast vind ik curlen vanaf het begin erg dom, omdat je vaak dan je armen te snel ontwikkeld in vergelijking met de rest van je lichaam. Zie het hier veel en ik had er zelf toen ik begon ook last van, daarom ben ik er voorlopig mee gestopt.
Daarnaast ben ik wel eens benieuwd naar jouw pics. Je uit zovaak hier nadrukkelijk je mening dat ik wel eens nieuwsgierig ben of jij op je 15e al een beest bent.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:52 schreef Seam het volgende:

[..]

Mha ik begrijp zijn kritiek wel, maar voor absolute beginners is het gewoon de beste gids om techniek te ontwikkelen en beginnerfouten te missen. Daarnaast vind ik curlen vanaf het begin erg dom, omdat je vaak dan je armen te snel ontwikkeld in vergelijking met de rest van je lichaam. Zie het hier veel en ik had er zelf toen ik begon ook last van, daarom ben ik er voorlopig mee gestopt.
Daarnaast ben ik wel eens benieuwd naar jouw pics. Je uit zovaak hier nadrukkelijk je mening dat ik wel eens nieuwsgierig ben of jij op je 15e al een beest bent.

Hij traint net, brah. Tuurlijk is het geen beest. Hij leest zich gewoon vanaf het begin al goed in en vormt snel een mening, die hij nog niet kan backen met praktijk ervaring.

Praktisch iedereen die net lift en er enthousiast over is (met als gevolg dat diegene zichzelf goed gaat inlezen etc, in acht nemend dat de tijd die je rust en dus eventueel je in de theorie kan verdiepen een stuk meer is dan de tijd dat je daadwerkelijk in de gym staat) zal overtuigd zijn dat ze redelijk snel al heel wat weten. Ik had het ook, en ik heb me ook destijds goed ingelezen.

Er is zoveel tegenstrijdige informatie te vinden, ook onder 'credibele bronnen', en dan komt er nog bij dat het per persoon uiteraard verschilt, in de zin dat persoon A beter reageert op training/voeding/whatever X, en persoon B beter op training/voeding/whatever Y. Hij wordt ook wel wijzer met de tijd, en zal op den duur ook wel inzien dat zijn uitgesproken mening/"feiten" niet altijd zo waar waren als hij dacht.

Van wat ik heb gezien is hij in ieder geval enthousiast, bereid om op de goede manier te trainen en zichzelf te voeden etc, en da's al een stuk meer dan 90% van de gym gangers.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:52 schreef Seam het volgende:

[..]

Mha ik begrijp zijn kritiek wel, maar voor absolute beginners is het gewoon de beste gids om techniek te ontwikkelen en beginnerfouten te missen. Daarnaast vind ik curlen vanaf het begin erg dom, omdat je vaak dan je armen te snel ontwikkeld in vergelijking met de rest van je lichaam. Zie het hier veel en ik had er zelf toen ik begon ook last van, daarom ben ik er voorlopig mee gestopt.
Daarnaast ben ik wel eens benieuwd naar jouw pics. Je uit zovaak hier nadrukkelijk je mening dat ik wel eens nieuwsgierig ben of jij op je 15e al een beest bent.

Het spijt me zeer, maar de eerste pics zul je nog een tijdje op moeten wachten. Op dit moment heb ik niks om foto's mee te schieten maar als het meezit heb ik over een 1 á 2 maanden een nieuwe ipod.

Ik ben gewoon erg geïnteresseerd in bodybuilding, en zoek er veel over op.

Van mijn fysiek hoef je ook geen schokkende dingen te verwachten. Mensen in mijn omgeving valt het wel op dat ik wat gespierder wordt, maar jullie heben natuurlijk veel meer gezien.

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:58 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Hij traint net, brah. Tuurlijk is het geen beest. Hij leest zich gewoon vanaf het begin al goed in en vormt snel een mening, die hij nog niet kan backen met praktijk ervaring.

Praktisch iedereen die net lift en er enthousiast over is (met als gevolg dat diegene zichzelf goed gaat inlezen etc, in acht nemend dat de tijd die je rust en dus eventueel je in de theorie kan verdiepen een stuk meer is dan de tijd dat je daadwerkelijk in de gym staat) zal overtuigd zijn dat ze redelijk snel al heel wat weten. Ik had het ook, en ik heb me ook destijds goed ingelezen.

Er is zoveel tegenstrijdige informatie te vinden, ook onder 'credibele bronnen', en dan komt er nog bij dat het per persoon uiteraard verschilt, in de zin dat persoon A beter reageert op training/voeding/whatever X, en persoon B beter op training/voeding/whatever Y. Hij wordt ook wel wijzer met de tijd, en zal op den duur ook wel inzien dat zijn uitgesproken mening/"feiten" niet altijd zo waar waren als hij dacht.

Van wat ik heb gezien is hij in ieder geval enthousiast, bereid om op de goede manier te trainen en zichzelf te voeden etc, en da's al een stuk meer dan 90% van de gym gangers.

Yep, ik train nog niet zo lang met mijn voeding en trainingen op orde, maar ik probeer wel zo veel mogelijk voer naar binnen te proppen en zo hard te trainen als gezond is op mijn leeftijd.

Voor de geinteresseerden een leuk stukje over recente studies over fructose:

http://wholehealthsource.(...)id-despain.html#more

Conclusie: niet inherent slecht, maar in grote (geraffineerde) hoeveelheden niet handig. Gewoon fruit blijven eten, mensen.

Pics van D_H?

quote:

Op maandag 28 mei 2012 21:22 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt ja, je kunt niet enorm zwaar gaan daar, dan gaat het verkeerd. Ik doe nu 2 sets met 8kg en dan pak ik 10.

Trouwens vandaag een gast upright rows zien doen met de meest bizarre form ever. Het was zo'n soort crossfit-beweging waarbij z'n hele lichaam als het ware golfde, denk dat hij driekwart van het gewicht omhoog tilde via z'n benen en rug .

Dumble latteral raises en dan die waarbij je je ellebogen iets gebogen hebt!

Ik doe ze op een schouder dag na een shoulder press, 1e setje van 8 met 17kg, en dan een setje van 14kg en dan een setje van 10kg. Zo goed als achter elkaar aan.
Geloof me, je kan je bidon niet meer aan je mond zetten daarna.

Pinkie finger up!
En je duimen aan dezelfde kant v.d. dumble houden als je vingers.

Het enige vervelende van deze oefening is dat je heel makkelijk je adem in gaat houden. Dat is natuurlijk fout, maar het gaat bijna niet zonder als je wat zwaarder gaat.

Als jullie hierbij trouwens last hebben van je schouders, houd je je schouders niet laag genoeg, en zit je je schouders op te trekken aan je traps. Of je hebt niet opgewarmt.
Schoulder dislocators

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-05-2012 09:30:18 ]