SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Zo, nu kunnen we hier weer beginnen over hoe ik gebroken voet opliep door whey, of hersenschudding kreeg door teveel koolhydraten.
Voor diegenen die een preworkout gebruiken met DMAA, hoe vaak gebruiken jullie dit? Dacht om het max 1x/week te gebruiken, want het werkt wel fantastisch.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.1x per week hierquote:Op maandag 7 mei 2012 22:11 schreef Seam het volgende:
Voor diegenen die een preworkout gebruiken met DMAA, hoe vaak gebruiken jullie dit? Dacht om het max 1x/week te gebruiken, want het werkt wel fantastisch.
Maar dat is al genoeg om wat tolerantie op te bouwen, merk ik. Dat is wel jammer.Okee, serieuze vraag. Ik heb getraind van 2015 - 2130. Om 2200 30 gr whey + 400 ml melk op. Ik wil om 12 uur gaan slapen. Moet ik dan nu nog een maaltijd nemen (als in een paar dikke boterhammen met pindakaas/kipfilet) of kan ik beter zo alleen een bak kwark pakken, weglepelen en gaan slapen?Kijk wat goed voelt. Raak er niet te geobsedeerd door maaltijden te tellen. Als je niet kan slapen tot 3 uur omdat je teveel hebt gegeten schiet het ook niet echt op.Wij weten jou kcalinname van vandaag toch niet? Alsmede je doelquote:Op maandag 7 mei 2012 22:49 schreef BigSmurf het volgende:
Okee, serieuze vraag. Ik heb getraind van 2015 - 2130. Om 2200 30 gr whey + 400 ml melk op. Ik wil om 12 uur gaan slapen. Moet ik dan nu nog een maaltijd nemen (als in een paar dikke boterhammen met pindakaas/kipfilet) of kan ik beter zo alleen een bak kwark pakken, weglepelen en gaan slapen?
BEASTMODEJe moet kijken naar de glycemische waarde van je voeding. Daaruit kun je bepalen of het voornamelijk langzame koolhydraten of snelle koolhydraten bevat. Snelle koolhydraten (banaan, enz.) kun je beter niet vlak voor slapen nemen, langzame wel.quote:
Okee, serieuze vraag. Ik heb getraind van 2015 - 2130. Om 2200 30 gr whey + 400 ml melk op. Ik wil om 12 uur gaan slapen. Moet ik dan nu nog een maaltijd nemen (als in een paar dikke boterhammen met pindakaas/kipfilet) of kan ik beter zo alleen een bak kwark pakken, weglepelen en gaan slapen?
Aan de hand van de onderstaande tabel kun je achterhalen of je product snelle of langzame koolhydraten bevat.
http://www.lilith.demon.nl/div/glykemischeindex.htmPraat alsjeblieft geen onzin. Koolhydraten worden überhaupt in normale omstandigheden bijna nooit in vet omgezet, en wat jij zegt slaat de plank al helemaal mis.quote:
[..]
Langzame koolhydraten kun je nemen vlak voor slapen. Snelle koolhydraten (banaan, enz.) beter niet, omdat het dan omgezet wordt in vet.
Uitzoeken dus of je product langzame of snelle koolhydraten bevat.Heb m'n post aangepast, zie hierboven.quote:
Praat alsjeblieft geen onzin. Koolhydraten worden überhaupt in normale omstandigheden bijna nooit in vet omgezet, en wat jij zegt slaat de plank al helemaal mis.'Obsessed' - A term used by the weak to describe the dedicated.quote:
Kijk wat goed voelt. Raak er niet te geobsedeerd door maaltijden te tellen. Als je niet kan slapen tot 3 uur omdat je teveel hebt gegeten schiet het ook niet echt op.
Wsuuuuuuuuuuuup.Oké, maar waarom zou je geen snelle koolhydraten willen eten voor slapen maar wel langzame?quote:
[..]
Heb m'n post aangepast, zie hierboven.Dat gebeurt sowieso niet dat laatste. Het is meer de carbs vs. eiwitten kwestie, kan je beter nog een maaltijd nemen met flink wat carbs of gewoon een eiwit lading uit je kwark halen vlak voor je gaat slapen?quote:
Kijk wat goed voelt. Raak er niet te geobsedeerd door maaltijden te tellen. Als je niet kan slapen tot 3 uur omdat je teveel hebt gegeten schiet het ook niet echt op.Voor het mooie zou ik nog wel wat kcals kunnen gebruiken, zit nu op ongeveer 3250. Maar de vraag gaat dus meer over wat ik hierboven zeg. Wat doet m'n lichaam ermee als ik lig te pitten?quote:Op maandag 7 mei 2012 22:51 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Wij weten jou kcalinname van vandaag toch niet? Alsmede je doel
Ben echt ecto trouwens, 1,90 en 77 kilo, kom van 70 kilo af.Qua trainen geef ik je gelijk maar veel jongens maken de fout om te verdwalen in details en bijzaken terwijl ze beter hun aandacht kunnen focussen.quote:
[..]
'Obsessed' - A term used by the weak to describe the dedicated.
Wsuuuuuuuuuuuup.Omdat snelle koolhydraten ergens opgeslagen moeten worden. In eerste instantie gebeurt dat in de glycogeen voorraad. Het is wel zo dat de ruimte voor glycogeenopslag beperkter is dan vetopslag. Vet kan je lichaam overal opslaan terwijl glycgogeen alleen in je lever en spieren wordt opgeslagen. Vlak voor slapen ga je niet trainen neem ik aan, dan worden de glycogeen reserves niet aangesproken worden.quote:
[..]
Oké, maar waarom zou je geen snelle koolhydraten willen eten voor slapen maar wel langzame?
En hoe meer koolhydraten je binnenkrijgt met je voeding des te meer van de vetten uit je voeding opgeslagen zullen worden. Tenminste de maximale die je metabolisme in een tijdsbestek aan kan. De rest schijt je uit.Dus je zegt nu dat ik nu geen KH moet eten ondanks dat ik m'n glycogeenvoorraden heb aangesproken....? Of je nu KH in de ochtend/middag of avond eet lijkt me weinig invloed hebben op waar/hoe het opgeslagen wordt; in je lever/spieren of als vet. Als je een surplus hebt in kcal ga je dikker worden, dat heeft m.i. niks te maken met het tijdstip waarop je eet.quote:
[..]
Omdat snelle koolhydraten ergens opgeslagen moeten worden. In eerste instantie gebeurt dat in de glycogeen voorraad. Het is wel zo dat de ruimte voor glycogeenopslag beperkter is dan vetopslag. Vet kan je lichaam overal opslaan terwijl glycgogeen alleen in je lever en spieren wordt opgeslagen. Vlak voor slapen ga je niet trainen neem ik aan, dan worden de glycogeen reserves niet aangesproken worden.
En hoe meer koolhydraten je binnenkrijgt met je voeding des te meer van de vetten uit je voeding opgeslagen zullen worden. Tenminste de maximale die je metabolisme in een tijdsbestek aan kan. De rest schijt je uit.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Stel je verbruikt in een nacht 500 calorien.quote:
[..]
Omdat snelle koolhydraten ergens opgeslagen moeten worden. In eerste instantie gebeurt dat in de glycogeen voorraad. Het is wel zo dat de ruimte voor glycogeenopslag beperkter is dan vetopslag. Vet kan je lichaam overal opslaan terwijl glycgogeen alleen in je lever en spieren wordt opgeslagen. Vlak voor slapen ga je niet trainen neem ik aan, dan worden de glycogeen reserves niet aangesproken worden.
En hoe meer koolhydraten je binnenkrijgt met je voeding des te meer van de vetten uit je voeding opgeslagen zullen worden. Tenminste de maximale die je metabolisme in een tijdsbestek aan kan. De rest schijt je uit.
Je neemt 600 cals snelle koolhydraten:
-Je lichaam slaat dit na een uur (noem maar wat) op als vet!!
-Je lichaam verbrandt 500 cals tijdens de nacht.
-Als je wakker wordt, ben je 100 cals in de plus.
Je neemt 600 cals langzame koolhydraten:
-Je lichaam slaat dit niet op maar houdt het 8 uur in je bloed!
-Je lichaam verbrandt 500 cals tijdens de nacht.
-Als je wakker wordt, ben je 100 cals in de plus.
Wat is het verschil?
[ Bericht 0% gewijzigd door Zith op 07-05-2012 23:10:22 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Een hoge glycogeenspiegel is het gevolg van teveel koolhydraten die via glucose omgezet worden, en met snelle koolhydraten heb je daar snel van. Als je slaapt, spreek je je glycogeen nauwelijks aan. Je lichaam probeert ook je glycogeenspiegel op peil te houden. Wanneer er een overschot aan koolhydraten via voeding binnenkomen, worden de koolhydraten in vet omgezet omdat het glycogreenspiegel anders te hoog wordt (dan gaat bloed klonteren). Maar dat gebeurt niet zo gauw, alleen wanneer je heel veel koolhydraten eet, voornamelijk de snelle. Maar gezien dat de bodybuilders vrij veel eten, kan dit effect wel optreden.quote:
[..]
Dus je zegt nu dat ik nu geen KH moet eten ondanks dat ik m'n glycogeenvoorraden heb aangesproken....? Of je nu KH in de ochtend/middag of avond eet lijkt me weinig invloed hebben op waar/hoe het opgeslagen wordt; in je lever/spieren of als vet. Als je een surplus hebt in kcal ga je dikker worden, dat heeft m.i. niks te maken met het tijdstip waarop je eet.De beweerdelijke omzetting van de snelle KH naar vet heeft je lichaam energie gekost en daarom ben je ipv 100 in de plus, 100 in de minquote:
[..]
Stel je verbruikt in een nacht 500 calorien.
Je neemt 600 cals snelle koolhydraten:
-Je lichaam slaat dit na een uur (noem maar wat) op als vet!!
-Je lichaam verbrandt 500 cals tijdens de nacht.
-Als je wakker wordt ben je 100 cals in de plus.
Je neemt 600 cals langzame koolhydraten:
-Je lichaam slaat dit niet op maar houdt het 8 uur in je bloed!
-Je lichaam verbrandt 500 cals tijdens de nacht.
-Als je wakker wordt ben je 100 cals in de plus.
Wat is het verschil?
Glycogeen drijft niet rond in je bloed hoor, glucose wel. Enige glycogeen wat redelijk veel gebruikt wordt in de slaap is leverglycogeen, en dat is dan voornamelijk om je bloedsuikerspiegel op peil te houden.quote:
[..]
Een hoge glycogeenspiegel is het gevolg van teveel koolhydraten die via glucose omgezet worden, en met snelle koolhydraten heb je daar snel van. Als je slaapt, spreek je je glycogeen nauwelijks aan. Je lichaam probeert ook je glycogeenspiegel op peil te houden. Wanneer er een overschot aan koolhydraten via voeding binnenkomen, worden de koolhydraten in vet omgezet omdat het glycogreenspiegel anders te hoog wordt (dan gaat bloed klonteren). Maar dat gebeurt niet zo gauw, alleen wanneer je heel veel koolhydraten eet, voornamelijk de snelle. Maar gezien dat de bodybuilders vrij veel eten, kan dit effect wel optreden.
En je krijgt alleen hyperglycemia als je insuline resistent bent.Het klinkt op zich aannemelijk, maar je gaat er vanuit dat de voorraden in de spieren vol zijn en niet verder aangevuld hoeven te worden. Ik ga nog een banaan m'n mik inschuivenquote:
[..]
Een hoge glycogeenspiegel is het gevolg van teveel koolhydraten die via glucose omgezet worden, en met snelle koolhydraten heb je daar snel van. Als je slaapt, spreek je je glycogeen nauwelijks aan. Je lichaam probeert ook je glycogeenspiegel op peil te houden. Wanneer er een overschot aan koolhydraten via voeding binnenkomen, worden de koolhydraten in vet omgezet omdat het glycogreenspiegel anders te hoog wordt (dan gaat bloed klonteren). Maar dat gebeurt niet zo gauw, alleen wanneer je heel veel koolhydraten eet, voornamelijk de snelle. Maar gezien dat de bodybuilders vrij veel eten, kan dit effect wel optreden.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Hier weer een paar filmpjes van mij squatend en deadliftend. Tips en suggesties zijn welkom!
Dit was mijn eerste setje, maar toen ik het terugkeek vond ik dat mijn borst meer omhoog moest.
Hier heb ik mijn borst meer omhoog gehouden en is mijn houding ook beter, toch?
Nog een niet zo duidelijk filmpje van de squat, wat vinden jullie ervan? Ik hoop dat die goed is want zit al best lang te kloten met mijn houdingIk denk dat je je knieën bij het squatten te ver naar voren laat hellen. De hoek van je bovenbenen is goed, maar dat moet meer met je kont naar achter. Je onderbenen komen dan rechter te staan, en daarmee je knie niet zo ver over je tenen, of zelfs niet over je tenen.
Het idee is dat je je tenen optrekt in je schoen, dus niet leunt op je tenen tijdens het squatten.
Verder ben je vrij lang, en dat is kut bij het squatten.Confidence through competenceAh dat wilde ik ook net zeggen
En waarom train je met petje op?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Oké bedankt hier kan ik al wat mee! En ik had de hele dag al een pet op en dan krijg ik mn haar niet meer in model
Mij werd laatst door iemand in de sportschool vertelt dat mijn knieen juist over mijn tenen moeten omdat ik anders mijn kniebanden verneuk, daarom heb ik mezelf dat aangeleerd. Maar dat is dus bullshit?Heb maar gewoon twee boterhammen met achterlijk dik pindakaas en een 250 gr kwark gegeten. Wilde eerst 500 gr doen, maar dat kreeg ik niet meer weg, ik vind kwark nog steeds te smerig om te eten wanneer geen echte honger.het geheim is nog steeds kaneelquote:
Heb maar gewoon twee boterhammen met achterlijk dik pindakaas en een 250 gr kwark gegeten. Wilde eerst 500 gr doen, maar dat kreeg ik niet meer weg, ik vind kwark nog steeds te smerig om te eten wanneer geen echte honger.Op donderdag 9 mei 2013 16:42 schreef tong80 het volgende:
Je bent de grootste kut-user van FOK! realiseer je je dat ?Mengen met wat whey, honing of iets anders... dan is het zeer goed te eten! :-)quote:
Heb maar gewoon twee boterhammen met achterlijk dik pindakaas en een 250 gr kwark gegeten. Wilde eerst 500 gr doen, maar dat kreeg ik niet meer weg, ik vind kwark nog steeds te smerig om te eten wanneer geen echte honger.Gooi er dan wat limonade bij.quote:
Heb maar gewoon twee boterhammen met achterlijk dik pindakaas en een 250 gr kwark gegeten. Wilde eerst 500 gr doen, maar dat kreeg ik niet meer weg, ik vind kwark nog steeds te smerig om te eten wanneer geen echte honger.Ja, dat is bullshit en ik verbaas me erover dat je zulk advies kunt krijgenquote:Op maandag 7 mei 2012 23:22 schreef Warsaw het volgende:
Oké bedankt hier kan ik al wat mee! En ik had de hele dag al een pet op en dan krijg ik mn haar niet meer in model
Mij werd laatst door iemand in de sportschool vertelt dat mijn knieen juist over mijn tenen moeten omdat ik anders mijn kniebanden verneuk, daarom heb ik mezelf dat aangeleerd. Maar dat is dus bullshit?
Squatten doe je met de hele onderkant van je voet, zelfs iets meer richting hiel. En absoluut niet met de tenen. Hoe verder je je knie over je tenen laat gaan, hoe meer gewicht naar voren, hoe meer je met je tenen squat.
Bij mijn laatste training ook iemand zien squatten waarbij op het laagste punt de hiel gewoon van de vloer af kwam, vol op de tenen. Ongelovelijk.Confidence through competenceBij high bar squats mogen je knieën gewoon voorbij je tenen komen.quote:
Ik denk dat je je knieën bij het squatten te ver naar voren laat hellen. De hoek van je bovenbenen is goed, maar dat moet meer met je kont naar achter. Je onderbenen komen dan rechter te staan, en daarmee je knie niet zo ver over je tenen, of zelfs niet over je tenen.
Het idee is dat je je tenen optrekt in je schoen, dus niet leunt op je tenen tijdens het squatten.
Verder ben je vrij lang, en dat is kut bij het squatten.
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 07-05-2012 23:48:22 ]Die kende ik nog niet, morgen proberen! Met grenadine vind ik smerig, honing hebben we niet in huis denk ik.quote:Kan niets over je squats zeggen, high-bar is niet mijn dingquote:
Hier weer een paar filmpjes van mij squatend en deadliftend. Tips en suggesties zijn welkom!
Dit was mijn eerste setje, maar toen ik het terugkeek vond ik dat mijn borst meer omhoog moest.
Hier heb ik mijn borst meer omhoog gehouden en is mijn houding ook beter, toch?
Nog een niet zo duidelijk filmpje van de squat, wat vinden jullie ervan? Ik hoop dat die goed is want zit al best lang te kloten met mijn houding
Deadlift:
-Damn wat heb jij een flexibele onderrug
-Ik vind nog steeds dat je te laag gaat met je billen. Ik zie helemaal niet dat je met je rug tilt.
-Je tilt niet met je rug omdat je rug al heel erg verticaal staat. In jouw positie hoeft het maar 30° te draaien.
-Je duwt de barbel nog steeds naar voren (omdat je naar beneden gaat met je billen!), 0:38
-Je heupen moeten bijna niet verticaal bewegen!
-Ik weet ook zeker dat de barbel niet de gehele tijd in contact was met je onder en bovenbenen, omdat je de barbel naar voren rolt om je billen naar beneden te krijgen.
Je mag ook echt wat zwaarder, zo licht tillen helpt je form niet echt want je krijgt het juiste gevoel niet (tenminste, lijkt mij)
(Over hoe die man steeds verticalere rug-hoek krijgt)
Hier, dit punt van je heupen, rug recht maken zonder je heupen al te veel naar beneden te doen, dan trekken vanuit je rug.http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=30477quote:Once again: The Deadlift: Perfect Every Time
1. Take your stance, feet a little closer than you think it needs to be and with your toes out more than you like. Your shins should be about one inch from the bar, no more. This places the bar over the mid-foot – the whole foot, not the mid-instep.
2. Take your grip on the bar, leaving your hips up. DO NOT MOVE THE BAR.
3. Drop your knees forward and out until your shins touch the bar. DO NOT MOVE THE BAR.
4. Hard part: squeeze your chest up as hard as you can. DO NOT MOVE THE BAR. This establishes a "wave" of extension that goes all the way down to the lumbar, and sets the back angle from the top down. DO NOT LOWER YOUR HIPS – LIFT THE CHEST TO SET THE BACK ANGLE.
5. Squeeze the bar off the floor and drag it up your legs in contact with your skin/sweats until it locks out at the top. If you have done the above sequence precisely as described, the bar will come off the ground in a perfectly vertical path. All the slack will have come out of the arms and hamstrings in step 4, the bar will not jerk off the ground, and your back will be in good extension. You will perceive that your hips are too high, but if you have completed step 4 correctly, the scapulas, bar, and mid-foot will be in vertical alignment and the pull will be perfect. The pull will seem "shorter" this way.
Anyway...
Ik zou zeggen:
Doe je kont eens overdreven hoog en deadlift, kijk hoe dat voelt. Vraag jezelf af waarom je zo laag wilt met je heupen. Verder, deadlift met een zwaarder gewicht, en doe [X keer 1] ipv [1 keer X] (dus 5 keer 1 rep), reset elke rep zodat je je form weer goed hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 07-05-2012 23:48:28 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik denk niet dat hij een high bar squat aan het doen is (lastig te zien) en dan nog mag je je gewicht niet op de tenen laten komen en je tenen laten drukken. Zoveel mogelijk met de kont naar achter.quote:
[..]
Bij high bar squats mogen je tenen gewoon voorbij je knieën komen.Confidence through competenceIMO zag het er wel als een high bar squat uit. Verder heb je wel gelijk over niet met je tenen duwen.quote:
[..]
Ik denk niet dat hij een high bar squat aan het doen is (lastig te zien) en dan nog mag je je gewicht niet op de tenen laten komen en je tenen laten drukken. Zoveel mogelijk met de kont naar achter.Ik kon het niet goed zien.quote:
[..]
IMO zag het er wel als een high bar squat uit. Verder heb je wel gelijk over niet met je tenen duwen.
Overigens vind ik dat de onderbenen van de vrouw met de low-bar squat wel wat rechter mogen, vind haar erg naar voren leunen richting tenen ipv hiel, wat vind jij?Confidence through competenceBedankt voor de uitgebreide feedback! Heldquote:
[..]
Kan niets over je squats zeggen, high-bar is niet mijn ding
Deadlift:
-Damn wat heb jij een flexibele onderrug
-Ik vind nog steeds dat je te laag gaat met je billen. Ik zie helemaal niet dat je met je rug tilt.
-Je tilt niet met je rug omdat je rug al heel erg verticaal staat. In jouw positie hoeft het maar 30° te draaien.
-Je duwt de barbel nog steeds naar voren (omdat je naar beneden gaat met je billen!), 0:38
-Je heupen moeten bijna niet verticaal bewegen!
-Ik weet ook zeker dat de barbel niet de gehele tijd in contact was met je onder en bovenbenen, omdat je de barbel naar voren rolt om je billen naar beneden te krijgen.
Je mag ook echt wat zwaarder, zo licht tillen helpt je form niet echt want je krijgt het juiste gevoel niet (tenminste, lijkt mij)
[ afbeelding ]
(Over hoe die man steeds verticalere rug-hoek krijgt)
[ afbeelding ]
Hier, dit punt van je heupen, rug recht maken zonder je heupen al te veel naar beneden te doen, dan trekken vanuit je rug.
[..]
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=30477Ik ga de tips morgen goed doornemen want ga nu naar bed, maar iig super!
Ik doe inderdaad low bar squatsquote:
[..]
Ik denk niet dat hij een high bar squat aan het doen is (lastig te zien) en dan nog mag je je gewicht niet op de tenen laten komen en je tenen laten drukken. Zoveel mogelijk met de kont naar achter.Rip zal best ook goede squat filmpjes hebben, maar ik vind deze nog altijd erg duidelijk.
Waar je knieen heengaan ligt dus aan welke squat je doet, high bar of low bar.Ik bedoelde trouwens natuurlijk knieën voorbij de tenen, niet tenen voorbij de knieënquote:
[..]
Ik denk niet dat hij een high bar squat aan het doen is (lastig te zien) en dan nog mag je je gewicht niet op de tenen laten komen en je tenen laten drukken. Zoveel mogelijk met de kont naar achter.Ben geen expert op het gebied van low bar squats, maar het ziet er inderdaad uit alsof ze te ver naar voren leunt.quote:
[..]
Ik kon het niet goed zien.
[ afbeelding ]
Overigens vind ik dat de onderbenen van de vrouw met de low-bar squat wel wat rechter mogen, vind haar erg naar voren leunen richting tenen ipv hiel, wat vind jij?Leken mij ook high bar, vooral kijkend naar de hoek van zn rug (bij low bar moet je horizontaler gaan).quote:
[..]
IMO zag het er wel als een high bar squat uit. Verder heb je wel gelijk over niet met je tenen duwen.
EDIT: Ok blijkbaar niet.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik doe high barquote:
Rip zal best ook goede squat filmpjes hebben, maar ik vind deze nog altijd erg duidelijk.
Waar je knieen heengaan ligt dus aan welke squat je doet, high bar of low bar.
Ik zou zeggen: Waar je de bar zet geeft aan welke squat je doet, high bar of low bar (hoog of laag op je rug). Een lagere barbell positie zorgt ervoor dat je horizontaler moet (want middenpunt barbell moet over het middenpunt van je voet blijven), en dit zorgt ervoor dat je je knieen verder uit elkaar moet zetten.quote:
Rip zal best ook goede squat filmpjes hebben, maar ik vind deze nog altijd erg duidelijk.
Waar je knieen heengaan ligt dus aan welke squat je doet, high bar of low bar.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Als je het goed doet voel je het ook heel duidelijk in je voeten (voetIs het echt slecht wanneer je knieën toch wel een stukje voorbij je tenen komen? Ik heb nogal lange benen, voor m'n gevoel kan ik niet anders zonder m'n balans te verliezen.Mee eens, ik doelde op hoe ver je knieen naar voren komen.quote:
[..]
Ik zou zeggen: Waar je de bar zet geeft aan welke squat je doet, high bar of low bar (hoog of laag op je rug). Een lagere barbell positie zorgt ervoor dat je horizontaler moet (want middenpunt barbell moet over het middenpunt van je voet blijven), en dit zorgt ervoor dat je je knieen verder uit elkaar moet zetten.
[ afbeelding ]Volgens mij niet. Ik denk dat het belangrijker is wat Zith hierboven zegt, dat de bar boven het midden van je voet blijft.quote:
Is het echt slecht wanneer je knieën toch wel een stukje voorbij je tenen komen? Ik heb nogal lange benen, voor m'n gevoel kan ik niet anders zonder m'n balans te verliezen.Maar echt, als je de barbell niet beweegt of rolt tijdens de volgende stappen kun je niet fout gaanquote:
[..]
Bedankt voor de uitgebreide feedback! Held
[..]
Ik doe inderdaad low bar squats
1) Ga met het midden van je voet onder de barbell staan, let op dit is vaak verder dan je denkt (omdat je schuin naar je voeten/barbell kijkt)
2) Pak de barbell
BEWEEG DE BARBELL NIET
3) Buig je knieen totdat je schenen de barbell raken.
BEWEEG DE BARBELL NIET
4) Pers je borst vooruit en span je rug aan, als dit makkelijk voelt doe je het niet goed genoeg, HARD AANPERSEN.
TERWIJL DE BARBELL NIET BEWEEGT. BEWEEG DE BARBELL NIET NIET BEWEGEN DIE BARBELL.
6) Breng de barbell omhoog
ALLEEN IN EEN VERTICALE BEWEGING (NIET ZIJWAARDS) EN HET MOET 100% VAN DE TIJD TEGEN JE LICHAAM SCHUREN
Het is onmogelijk om dan te laag te gaan met je billen, omdat je hiervoor de barbell naar voren moet rollen om ruimte te maken voor je knieen.
[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 08-05-2012 00:06:23 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Hoe langer je benen, hoe verder ze over je knieën heen steken. En hoe schuiner je je rug moet houden, ook.quote:
Is het echt slecht wanneer je knieën toch wel een stukje voorbij je tenen komen? Ik heb nogal lange benen, voor m'n gevoel kan ik niet anders zonder m'n balans te verliezen.
Ik ben 1.66 m en die van mij steken niet of nauwelijks eroverheen, en mijn rug is zelfs met low-bar nog vrij recht.
Confidence through competenceGoede tip inderdaad van dat aanpersen voor het tillen, zie soms mensen die meteen kracht zetten en dan met een soort schok de stang omhoog tillen, ziet er niet altijd even gezond uit.Nee, dat is helemaal prima. Je lichaam is hoe je lichaam is. Sommige mensen hebben langere bovenbenen dan anderen, en als je de barbell boven het midden van je voet houdt en onder parallel gaat heb je niet echt keuze hoe ver je knieen naar voren gaan (want je knie afremmen en parallel gaat niet als de barbell boven je voet moet blijven).quote:
Is het echt slecht wanneer je knieën toch wel een stukje voorbij je tenen komen? Ik heb nogal lange benen, voor m'n gevoel kan ik niet anders zonder m'n balans te verliezen.Ik moet er een soort van good mornings bij doen omdat ik zo horizonaal moet gaanquote:
[..]
Hoe langer je benen, hoe verder ze over je knieën heen steken. En hoe schuiner je je rug moet houden, ook.
Ik ben 1.66 m en die van mij steken niet of nauwelijks eroverheen, en mijn rug is zelfs met low-bar nog vrij recht.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Hey gastjensch!
Het zal vast niet goed zijn, maar zou ranja (fructosesiroop) ook niet vrij snel zeg maar opneembaar zijn en voor energie zorgen?
Ik heb zelf op dit moment geen shakes of andere meuk.
Of kan ik beter 4 dextro tabletten in een blender flikkeren met waterPuur fructosesiroop heeft weinig zin. Dat gaat naar leverglycogeen. Dan liever puur dextrose, of desnoods suiker. Had ergens een studie gezien dat met sucrose (kristalsuiker) de glycogeenaanmaak in de spieren zelfs ietsjes sneller was dan met puur dextrose, maar de snelheidswinst maakte in de praktijk niet uit.quote:
Hey gastjensch!
Het zal vast niet goed zijn, maar zou ranja (fructosesiroop) ook niet vrij snel zeg maar opneembaar zijn en voor energie zorgen?
Ik heb zelf op dit moment geen shakes of andere meuk.
Of kan ik beter 4 dextro tabletten in een blender flikkeren met water
-edit- ah hiero: http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/3316904/reload=0;jsessionid=KuDbtNtarwEdiLR3ke0O.26
Dextrose is 1.50 EUR per halve kilo bij de supermarkt of De Tuinen. Zou gewoon dextrose nemen.
Overigens denk ik dat je ranja glucose-fructose siroop is.Confidence through competenceMooi, ik begon al te twijfelen aan m'n techniek.quote:
[..]
Nee, dat is helemaal prima. Je lichaam is hoe je lichaam is. Sommige mensen hebben langere bovenbenen dan anderen, en als je de barbell boven het midden van je voet houdt en onder parallel gaat heb je niet echt keuze hoe ver je knieen naar voren gaan (want je knie afremmen en parallel gaat niet als de barbell boven je voet moet blijven).
Morgen ook maar even een zak dextrose halen, kost geen drol. Maar nu een spieropbouwend slaapje.Thanks for the info, as alwaysquote:
[..]
Puur fructosesiroop heeft weinig zin. Dat gaat naar leverglycogeen. Dan liever puur dextrose, of desnoods suiker. Had ergens een studie gezien dat met sucrose (kristalsuiker) de glycogeenaanmaak in de spieren zelfs ietsjes sneller was dan met puur dextrose, maar de snelheidswinst maakte in de praktijk niet uit.
-edit- ah hiero: http://ukpmc.ac.uk/abstract/MED/3316904/reload=0;jsessionid=KuDbtNtarwEdiLR3ke0O.26
Dextrose is 1.50 EUR per halve kilo bij de supermarkt of De Tuinen. Zou gewoon dextrose nemen.
Overigens denk ik dat je ranja glucose-fructose siroop is.
Ik slurp weleens ranja, maar met mate omdat ik wat terughoudender ben geworden met suiker tijdens rust momenten
Ik zal morgen wel even kijken op google over t hoe en wat (hoe mixen enzo), en misschien even wat spul voor eiwit shakesHeb het nooit gedaan, en ik denk niet dat ik ook aan ga beginnen. Want ben slordig met alles. Als ik zie hoeveel moeite anderen hebben om een squat correct uit te voeren, dan gaat het bij mij vast ook verkeerd. Dus voor m'n bestwil begin ik er niet aan.iets met son en dissappointedquote:
Heb het nooit gedaan, en ik denk niet dat ik ook aan ga beginnen. Want ben slordig met alles. Als ik zie hoeveel moeite anderen hebben om een squat correct uit te voeren, dan gaat het bij mij vast ook verkeerd. Dus voor m'n bestwil begin ik er niet aan.Dat is nou juist een reden om het wel te doen. Altijd goed om jezelf de uitdaging te geven, word je alleen maar beter van.quote:
Heb het nooit gedaan, en ik denk niet dat ik ook aan ga beginnen. Want ben slordig met alles. Als ik zie hoeveel moeite anderen hebben om een squat correct uit te voeren, dan gaat het bij mij vast ook verkeerd. Dus voor m'n bestwil begin ik er niet aan.Eerst maar beetje spiertjes kweken met wat curls en opdrukken en ontbijten. Als basis. Na jaartje ga ik wel dieper in materie van squats en bench press duiken.quote:
Wat is het nummer bij de 2e deadlift?quote:
Hier weer een paar filmpjes van mij squatend en deadliftend. Tips en suggesties zijn welkom!
Dit was mijn eerste setje, maar toen ik het terugkeek vond ik dat mijn borst meer omhoog moest.
Hier heb ik mijn borst meer omhoog gehouden en is mijn houding ook beter, toch?
Nog een niet zo duidelijk filmpje van de squat, wat vinden jullie ervan? Ik hoop dat die goed is want zit al best lang te kloten met mijn houdingDenk niet dat er een "basis" gaat ontstaan dan.quote:
[..]
Eerst maar beetje spiertjes kweken met wat curls en opdrukken en ontbijten. Als basis. Na jaartje ga ik wel dieper in materie van squats en bench press duiken.Voor een goeie basis zonder squats kan je naar het fitness topic.quote:
[..]
Eerst maar beetje spiertjes kweken met wat curls en opdrukken en ontbijten. Als basis. Na jaartje ga ik wel dieper in materie van squats en bench press duiken.Daar bereik je niks mee. Begin met SS, begin jezelf in te lezen over voeding, pas je voeding aan en doe dat een jaar.quote:
[..]
Eerst maar beetje spiertjes kweken met wat curls en opdrukken en ontbijten. Als basis. Na jaartje ga ik wel dieper in materie van squats en bench press duiken.Ik ken mezelf om te weten dat ik daarin écht slordig ben. Geef mij nog 3 maanden tijd. Na 3 maanden post k hier weer een vergelijkend fotoreeks. Als er nog geen wezenlijk verschil zichtbaar is, dan begin ik met squats.
Deal?Post je dan ook foto's van je benen ?quote:
Ik ken mezelf om te weten dat ik daarin écht slordig ben. Geef mij nog 3 maanden tijd. Na 3 maanden post k hier weer een vergelijkend fotoreeks. Als er nog geen wezenlijk verschil zichtbaar is, dan begin ik met squats.
Deal?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
