Zeggen ze nu. Verdomme heb ik dan al die tijd honderden kilo's staan te deadlift-en, power squat-en te benchpress-en in de lokale gym.quote:Zware gewichten niet nodig voor grotere spieren
Laatste update: 26 april 2012 16:56 info
AMSTERDAM - Met kleinere gewichten meer herhalingen maken is even effectief voor de spieropbouw als het trainen met grote gewichten.
Dat zeggen onderzoekers van de McMaster University in Canada donderdag in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Voor het kweken van zo groot mogelijke spieren wordt vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht met gewichten te trainen. Nu blijkt dat het net zo effectief is om op 30 procent van de maximale kracht te trainen tot de vermoeid toeslaat.
Voordeel
Dit inzicht heeft belangrijke gevolgen voor de volksgezondheid, omdat spiermassa voor een groot deel bepaalt hoeveel energie iemand dagelijks verbruikt. Dit is weer van invloed op gewichtsbeheersing.
Een ander voordeel van een minder intensieve workout is dat door een verhoging van het aantal herhalingen dat nodig is om moe te worden de spieropbouw langer van kracht blijft.
http://www.nu.nl/wetensch(...)grotere-spieren.html
En nu kunnen ecto's dus ook gewoon billy boekenkasten worden.
Extra informatie!
quote:Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise
Nicholas A. Burd,* Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, Stuart M. Phillips
Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, Hamilton, ON L8S 4K1, Canada.
Corresponding author: Nicholas A. Burd (e-mail: nick.burd@maastrichtuniversity.nl).
*Present address: Department of Human Movement Sciences, Maastricht University Medical Centre, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, the Netherlands
Published on the web 26 April 2012.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/h2012-022
quote:It is often recommended that heavier training intensities (70%80% of maximal strength) be lifted to maximize muscle growth. However, we have reported that intensities as low as 30% of maximum strength, when lifted to volitional fatigue, are equally effective at stimulating muscle protein synthesis rates during resistance exercise recovery. This paper discusses the idea that high-intensity contractions are not the exclusive driver of resistance exercise-induced changes in muscle protein synthesis rates.
tekst bij plaatje:
Gewichtheffen vroeger:quote:Fig. 1. An illustration representing the relationship between resistance exercise intensity (x axis) and myofibrillar protein synthesis (left y axis). The bold line represents the reported dose-dependent relationship between resistance exercise intensity and myofibrillar protein synthesis rates that rises to a plateau at 60%90% of 1 repetition maximum (1RM) after external work-equated exercise (Kumar et al. 2009). During lower intensity work-matched conditions, less muscle fibre activation (right y axis) is required to maintain muscle tension and thus results in less stimulation of a myofibrillar protein synthesis. However, based on the orderly recruitment of muscle fibres (Henneman et al. 1965) performance of resistance exercise, even at lower intensities, until volitional fatigue (i.e., failure) will necessitate maximal fibre recruitment and culminate in a similar fibre recruitment resulting in the stimulatory threshold being surpassed. The end result is the maximal stimulation of myofibrillar protein synthesis rates (dashed line).
Gewichtheffen nu:
[ Bericht 48% gewijzigd door De_Kardinaal op 27-04-2012 11:25:00 ]
Alles voor niets
Wel iets langer hoor.quote:Op vrijdag 27 april 2012 10:28 schreef 75020 het volgende:
Sorry hoor maar dit is al ruim 10 jaar bekend.
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaarquote:
Hardlopers zijn doodlopers is hier ook wel van toepassing.quote:
[..]
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaar
Zoveel herhaling is ook weer niet nodigquote:
[..]
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaar
trieste lui
Ja, man fuck die onderzoeken uit een peer - reviewed medisch tijdschrift. Jij weet het natuurlijk beter.quote:
Onzinstudie. Ik ga gewoon door met zware gewichten. Je gaat mij niet wijs maken door te vertellen dat je met pussygewichten gaat groeien. Anders deed ik wel dagelijks 100 push ups en was ik nu een bodybuilder.
quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:09 schreef Weissman het volgende:
Ik doe ook 8x68x6kg curlen. Heb ook een speciaal pompschema met lichte gewichten en veel herhalingen
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.quote:
[..]
Ja, man fuck die onderzoeken uit een peer - reviewed medisch tijdschrift. Jij weet het natuurlijk beter.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.quote:
[..]
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
ah joh, tis zo;n sportschool pauper met amper hersencellen die het beter weet. Niet op ingaanquote:
[..]
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
ah, hokjes denken... hoe intellectueel.quote:
[..]
ah joh, tis zo;n sportschool pauper met amper hersencellen die het beter weet. Niet op ingaan
Ah kijk, een leeghoofd komt wijs praten. Ga jij eens even 2x een zwaar gewicht heffen, op de grond smijten en in de spiegel jezelf bekijken en ervan klaarkomen.quote:
[..]
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
En vervolgens door de eerste de beste ecto in elkaar gerost worden omdat die op kracht heeft getraind i.p.v. op massaquote:Op vrijdag 27 april 2012 11:23 schreef R4m0n_46 het volgende:
Gewoon zware gewichten, iedereen impressen in de gym jatog.
_!Niet iedereen leeft in de gevangenis.quote:
[..]
En vervolgens door de eerste de beste ecto in elkaar gerost worden omdat die op kracht heeft getraind i.p.v. op massa
Endurance vs explosiviteit.
Gaan jullie maar licht trainen, je zal snel op een plateau komen en niet meer groeien. Spieren groeien in volume omdat ze adapteren op een 'mogelijk' volgende trauma die nog zwaarder is. Daardoor krijg je massa.
Je zal vast groeien, maar niet zo snel als iemand die zwaar traint. En sinds wanneer gaat het alleen om massa, je wilt toch ook sterker worden?
"Everyone wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy-ass weights!" -Ronnie Coleman
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.quote:
[ afbeelding ]
Endurance vs explosiviteit.
Dat zijn meer ultraloopbeentjes aan de linkerkant. Rechts wint tot 10 kilometer ook wel.quote:
[..]
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.
Ah, plaatje heet ook marathon versus sprint.
Als iets bewezen is, dan hoef je het niet te geloven. Dan weet je het.quote:
Er komt een artikel waar iets word bewezen, meteen iedereen die op de band-wagon springt en het gelooft. En dan ben ik een leeghoofd gym-pauper die stoer probeert te doen?
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.quote:
[..]
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Bron?quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
Marathon idd, 10k is niks mis mee.quote:
[..]
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.
Als je meer 'reps' moet doen duurt je trainingssessie natuurlijk langer. Overduidelijke zaken worden meestal niet vermeldt.quote:
Maar iedere trainingssessie duurt wel veel langer. Dat zetten ze er niet duidelijk bij.
Links zal er voor veel mensen er niet gezond uitzien maar bij de vraag "health and performance" is geen antwoord op te vinden, bij links gaat het om uithoudingsvermogen en bij rechts explosieve kracht en snelheid over een zeer korte afstand. Ik persoonlijk vind links er niet uitzien maar als de dokter zegt dat het niet erg is vind ik het best.quote:
[ afbeelding ]
Endurance vs explosiviteit.
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.quote:
[..]
Als je meer 'reps' moet doen duurt je trainingssessie natuurlijk langer. Overduidelijke zaken worden meestal niet vermeldt.
Het onderzoek in de OP heeft net aangetoond dat dat niet het geval is.quote:
[..]
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.
Geloven in een ''onderzoek''quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:43 schreef Supertolll het volgende:
[..]
Het onderzoek in de OP heeft net aangetoond dat dat niet het geval is.
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.quote:
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Zoals oppergod Ronnie Coleman ooit eens zei; ''Everybody wanna be a bodybuilder but dont nobody wanna lift no heavy ass weight"quote:
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Maak je niet zo kwaad knul, ga anders even naar de gym en met gewichten smijten.quote:
[..]
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Precies, paar posts naar boven had ik die quote al gebruikt.quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:47 schreef Weissman het volgende:
[..]
Zoals oppergod Ronnie Coleman ooit eens zei; ''Everybody wanna be a bodybuilder but dont nobody wanna lift no heavy ass weight"
En @ Jachtgeweer: Ja ik was net van plan om naar de gym gegaan. En kwaad? Misschien, maar dat is alleen een voordeel
.Vooral doorgaan met aannames en beweringen zonder bron.quote:
[..]
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Zoals:
quote:
[..]
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.
Liever dat, dan je vast klampen aan 1 bron omdat die jou 'gunstig' uitkomt. Cu @ the gym. Als je traint uiteraard, wat ik niet denk.quote:
[..]
Vooral doorgaan met aannames en beweringen zonder bron.
Zoals:
[..]
Liever 1 bron dan géénquote:
[..]
Liever dat, dan je vast klampen aan 1 bron omdat die jou 'gunstig' uitkomt. Cu @ the gym.
Wil er geen slowchat van maken; er zijn genoeg bronnen op het internet. Bodybuilding bestaat al enorm lang. Er zijn duizenden onderzoeken geweest voordat deze uitkwam. Als dit zo was dan trainden bodybuilders/powerlifters en sprinters op een andere manier. Zegt genoeg lijkt me.quote:
preciesquote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
daar heb je tog geen bron voor nodig dat weet een noob zelfs
Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.
Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt
Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.
EDIT: lees 'niet functioneel spierweefsel' en 'functioneel spierweefsel' met wat nuance.quote:Sarcoplasmic hypertrophy is characteristic of the muscles of certain bodybuilders while myofibrillar hypertrophy is characteristic of Olympic weightlifters.
Om heel eerlijk te zijn denk ik dat je met lage gewichten niet verder komt dan een tijdelijke pomp.quote:
Het artikel gelezen, ze stellen een theoretisch kader op over waarom hogere rep ranges op 30% 1RM ook voor myoplasmic hypertrophy zou kunnen zorgen. Sacroplasmic (niet functionele spierweefsel) hypertrophy is nodig voor groter spierweefsel (de reden waarom BBers met grotere spieren dan powerlifters niet per se sterker zijn. Dit wordt niet bekeken in het artikel.
Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.
Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt
Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.
[..]
EDIT: lees 'niet functioneel spierweefsel' en 'functioneel spierweefsel' met wat nuance.
Denk eerder dan mr Marathon daar de 10km zal winnen.quote:
[..]
Dat zijn meer ultraloopbeentjes aan de linkerkant. Rechts wint tot 10 kilometer ook wel.
Ah, plaatje heet ook marathon versus sprint.
Blijkbaar, en dat wil ik best geloven, zorgt het ook voor equal myoplasmic hypertrofie / eiwit synthese, wat betekent dat niet de rep-range hiervoor belangrijk is, maar dat tot failure gaan de schakel is. Verder nog gewoon mijn punten over sarcoplasmic hypertrofie voor volume/'mass' en waarom men niet oppeens moeten gaan denken dat ze buff of sterk gaan worden met lage %1RM (wat dit artikel ook gewoon aangeeft (high %1RM are vastly superior for strength).quote:
[..]
Om heel eerlijk te zijn denk ik dat je met lage gewichten niet verder komt dan een tijdelijke pomp.
Dat denk ik ook.quote:
[..]
Denk eerder dan mr Marathon daar de 10km zal winnen.
Dus op je max trainen is ook wel eens goed volgens mij
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
Nee, dit is alleen relevant als je huidige schema niet al je spiergroepen traint.quote:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden van schema wisselen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
EDIT: De muscle confusion theorie is vooral gepusht door magazines en websites zoals Men's Health of Bodybuilding.com. Je kan nou eenmaal als magazine niet elke oplage dezelfde goede schema gaan uitleggen. Nee, het moet New and Improved zijn als je klanten wilt behouden (zie hetzelfde effect bij tandpasta, of die 100.000 supplementen die allemaal hetzelfde doen maar toch 'net wat anders zjin!!').
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 27-04-2012 12:39:17 ]
Zou het? Want als ik hardloop, gebruik ik nu al een jaar lang m'n spieren op dezelfde manier. Tis niet dat ik de duurlopen verander in zijwaarts huppelloopjes.quote:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
steeds dezelfde oefeningen en repetities doen 
dit gaat ook niet echt om hardlopen hequote:
[..]
Zou het? Want als ik hardloop, gebruik ik nu al een jaar lang m'n spieren op dezelfde manier. Tis niet dat ik de duurlopen verander in zijwaarts huppelloopjes.
Het is hetzelfde, je traint en je zegt dat je een training om de x maanden moet omgooien. Overigens doe ik ook gewoon een krachttrainingquote:
[..]
dit gaat ook niet echt om hardlopen he
ik had het over krachttraining e.d. ja
waarbij je de repetities/sets hier en daar kan verlagen/verhogen, of oefeningen voor specieke spiergroepen een beetje kan wisselen
een beetje flexibel zijn zeg maar
Ik doe 450 herhalingen per oefeningen, dat is echt fantastisch !quote:
Oké, dalijk maar even 150 squats doen met 20kg. Heb er zin in.
80 kiloquote:
hahah en al die anabolen patsers met hun 80 kg liften
trieste lui
Ik warm op met 100 kneus.
Zo is dat!quote:
Een echte baas is Shredded.
Groetjes Aziz "Zyzz" Shavershian
Dat doe ik om de 6 weken tot max 2 maanden. Krijg je gelijk weer flinke spierpijn tenminste. Plus maakt het minder saaiquote:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
dit bedoel ik nou mensenquote:
[..]
Dat doe ik om de 6 weken tot max 2 maanden. Krijg je gelijk weer flinke spierpijn tenminste. Plus maakt het minder saai
Je moet maximaal pompen met maximale gewichten anders bereik je geen reet.Klopt helemaal, Goed dat je dat nog even vermeld, zooo mee eens!quote:
[..]
Zo is dat!
Een echte baas is Shredded.
Groetjes Aziz "Zyzz" Shavershian
Pertinent onwaar.quote:
Wat een kankeronderzoek.
ikke heb so pompsgema van n jonguh uit de sportsgool
Het 2de deel van je post klopt niet.quote:
Supertoll heeft gewoon gelijk.... De ervaring leert ons gewoon dat dit waar is! Waarom denk je dat al die lange afstandlopers zulke enorme quads hebben?! Of maarten van der weijden met zijn epische biceps!
Wanneer je apparaten gebruikt bereik je sowieso al niks.quote:
Ook al is het waar. Je gaat niet 600 herhalingen doen en met je schapenkop een uur 1 apparataat in gebruik nemen. Maximaal beulen in met een kleine rustpauze en dan next.
Als je dit artikel leest, zie je dat er staat 30% van hun max. 30% is relatief, dus naarmate je meer traint ga je over op zwaardere gewichten.quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Dat jij procenten niet begrijpt kunnen die onderzoekers ook niks aan doen.
Er worden procentuele waardes gebruikt, wat de neuk loop jij voor onzin te spauwen.quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Maximaal beulen moet je met langere rustpauzes doenquote:
Ook al is het waar. Je gaat niet 600 herhalingen doen en met je schapenkop een uur 1 apparataat in gebruik nemen. Maximaal beulen in met een kleine rustpauze en dan next.
Sommige apparaten zijn best o.k. om wat te bereiken. Eens dat dumbells gewoon veel beter is.quote:
[..]
Wanneer je apparaten gebruikt bereik je sowieso al niks.
2-3minutenquote:
[..]
Maximaal beulen moet je met langere rustpauzes doen
Ik weet ook wel dat je sarcastisch was hoor, maar ik wil toch even melden dat biceps en zwemmen als een tang op een varken slaat aangezien een goeie 70 - 80% van je snelheid uit je benen/heupen komt.quote:
Supertoll heeft gewoon gelijk.... De ervaring leert ons gewoon dat dit waar is! Waarom denk je dat al die lange afstandlopers zulke enorme quads hebben?! Of maarten van der weijden met zijn epische biceps!
Ben jij ook zo'n sportschooltype eigenlijk, F_D?quote:
Ik trek vrachtwagens voort om mijn stats op peil te houden.
quote:En nu kunnen ecto's dus ook gewoon billy boekenkasten worden.
quote:
Het zit hier zo vol ecto-plasma dat ik bijna de ghostbusters moet gaan bellen.
[ Bericht 49% gewijzigd door Outlined op 27-04-2012 15:31:58 ]
dus?quote:Op vrijdag 27 april 2012 15:07 schreef Kutstudent het volgende:
maar ik wil toch even melden dat biceps en zwemmen als een tang op een varken slaat aangezien een goeie 70 - 80% van je snelheid uit je benen/heupen komt.
Lekker met 5 kg. Lekker voor de kniegewrichtjes ook.quote:
Zo maar ff m'n bovenbeentjes trainen. Rondje van minimaal 20000 herhalingen.
Ik ben een beest met zieke stats. Ik kom dagelijks in de sportschool.quote:Op vrijdag 27 april 2012 15:14 schreef Garisson72 het volgende:
[..]
Ben jij ook zo'n sportschooltype eigenlijk, F_D?
Dacht dat jij een ecto was met een Bergen Belsen postuur.quote:
[..]
Ik ben een beest met zieke stats. Ik kom dagelijks in de sportschool.
Ik was ook sarcastisch.quote:
[..]
Dacht dat jij een ecto was met een Bergen Belsen postuur.
Maar waarom post je zo druk in die sportschooltopics dan, als je er echt niets mee hebt?quote:
Als je een kast wil zijn moet je nog steeds zwaardere gewichten gebruiken. (oftewel als je echt resultaat wil zien in spiergroei)
Omdat er hier velen opscheppen over hoe vaak ze wel niet naar de sportschool gaan. Daarbij ook over hun stats en zogenaamd goddelijke uiterlijk.quote:
[..]
Maar waarom post je zo druk in die sportschooltopics dan, als je er echt niets mee hebt?
Daar steek ik graag de draak mee.
Inderdaad. Gewoon trainen voor mooie lange spieren.quote:
Deels waar, als het goed is krijg met met lage gewichten en meer herhalingen meer 'lean muscle'.
Als je een kast wil zijn moet je nog steeds zwaardere gewichten gebruiken. (oftewel als je echt resultaat wil zien in spiergroei)
Ook goed brah, vervang dat dan voor enorme benen van Maarten van der Weijden want die heeft hij ook niet.quote:
[..]
Ik weet ook wel dat je sarcastisch was hoor, maar ik wil toch even melden dat biceps en zwemmen als een tang op een varken slaat aangezien een goeie 70 - 80% van je snelheid uit je benen/heupen komt.
quote:
[..]
Omdat er hier velen opscheppen over hoe vaak ze wel niet naar de sportschool gaan. Daarbij ook over hun stats en zogenaamd goddelijke uiterlijk.
Daar steek ik graag de draak mee.
hey little man, you jealous?
i snap you liek dis *snap*
Dat is een beetje treurig van jou.quote:
Omdat er hier velen opscheppen over hoe vaak ze wel niet naar de sportschool gaan. Daarbij ook over hun stats en zogenaamd goddelijke uiterlijk.
Daar steek ik graag de draak mee.
haha nee hoor je hebt gelijk ik zie dat vaak op fora dat opscheppenquote:
[..]
Omdat er hier velen opscheppen over hoe vaak ze wel niet naar de sportschool gaan. Daarbij ook over hun stats en zogenaamd goddelijke uiterlijk.
Daar steek ik graag de draak mee.
maar dutchbodybuilding forum is wel de shit
Goh.quote:
[..]
Ook goed brah, vervang dat dan voor enorme benen van Maarten van der Weijden want die heeft hij ook niet.
Zoveel bijzonders doe ik nu ook weer niet, als je zo erg opschept moet je wel tegen een beetje spot kunnen.quote:
[..]
Dat is een beetje treurig van jou.
Dit dus. Op dat forum zitten ook de serieuzere mensen, hier gaat het erom wie het hardst schreeuwt.quote:
[..]
haha nee hoor je hebt gelijk ik zie dat vaak op fora dat opscheppen
maar dutchbodybuilding forum is wel de shit
Goed op je voeding letten en knallen in de sportschool op je eigen vertrouwde manier en je moet wel groeien...
Ja cool... niks bewezen dus.quote:Thus, we speculate that low-intensity training would
result in a similar amount of training-induced muscle mass
as high-intensity resistance training.
Lange spierenquote:
[..]
Inderdaad. Gewoon trainen voor mooie lange spieren.
Volgens mij heeft dat meer met je eetpatroon te maken dan met hoeveel gewicht je tilt.
Lange/Korte spieren is een fabel.quote:
[..]
Lange spieren
Volgens mij heeft dat meer met je eetpatroon te maken dan met hoeveel gewicht je tilt.
Dit.quote:
Waarom wil je er sterk uitzien als je dat niet bent? Gewoon niet meer dan 8 reps maken en lekker zwaar gaan.
Weet ik. Ik doelde meer op het wel/niet superbreed willen worden.quote:
Gedeeltelijk waar. Je kan een hoop beïnvloeden met trainen maar het ligt iets genuanceerder.quote:
Neem sprinters; die hebben korte explosieve spieren. Marathonlopers lange spieren getraind op duur i.p.v. explosiviteit.
Nu kan je dit trainen maar vaak heb je toch van nature meer talent voor een van de twee.
80 kilo is niks manquote:
hahah en al die anabolen patsers met hun 80 kg liften
trieste lui
Ik doe dagelijks aan yoga bij de krachttraining. Hier krijg ik mooie slanke spieren van. Ik wil niet dat opgeblazen michelin mannetje zijn. Maar gewoon slank gespierd met mooie lange spieren.quote:
[..]
Gedeeltelijk waar. Je kan een hoop beïnvloeden met trainen maar het ligt iets genuanceerder.
Neem sprinters; die hebben korte explosieve spieren. Marathonlopers lange spieren getraind op duur i.p.v. explosiviteit.
Nu kan je dit trainen maar vaak heb je toch van nature meer talent voor een van de twee.
En daarna is alles heerlijk schoon en lentefrisquote:
[..]
Ik ben een beest met zieke stats. Ik kom dagelijks in de sportschool.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Overtrainingquote:
Wat een kankeronderzoek.
en
http://www.pt-nijmegen.nl(...)_een_bodybuilder.htm
quote:
[..]
[ afbeelding ]
hey little man, you jealous?
i snap you liek dis *snap*
wel blijven doorgaan tot je 82ste anders krijg je dit effect
Alsof hij er daar anders uitziet als een doorsnee 60+er.quote:Op vrijdag 27 april 2012 19:56 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
wel blijven doorgaan tot je 82ste anders krijg je dit effect
ach ja ja das ist mein kleine bruurtjequote:
[..]
[ afbeelding ]
wel blijven doorgaan tot je 82ste anders krijg je dit effect
das kleine mädchen hast nicht getraint zoals ich
ich sie er noch sehr gut aus ja ja kartoffelsalat
Zo ziet hij er tegenwoordig niet meer uit. Hij is weer gaan trainen voor de Expandables 2quote:
[..]
[ afbeelding ]
wel blijven doorgaan tot je 82ste anders krijg je dit effect
dus het valt nu wel weer mee.dat bedoel ik, je moet wel DOORGAAN het liefst tot je er dood bij neervaltquote:
[..]
Zo ziet hij er tegenwoordig niet meer uit. Hij is weer gaan trainen voor de Expandables 2
http://news.makemeheal.co(...)vester-stallone/1234
maar als ik een rijke celebrity was zou ik dat waarschijnlijk ook laten doen
niet dat ik dat nodig heb/zal hebben
Ik vind hem er eerlijk gezegd op vooruit gegaan.quote:
Bovendien is die vent helemaal van plastic
[ afbeelding ]
http://news.makemeheal.co(...)vester-stallone/1234
Zal ik je maar even uit de droom helpen dan?quote:
[..]
Ik vind hem er eerlijk gezegd op vooruit gegaan.
daar zitten nog 4 lagen make-up overheen...
Ik til Arnold zelf op met 1 hand!quote:Op vrijdag 27 april 2012 20:35 schreef FANNvanhetlaatsteuur het volgende:
[..]
Zal ik je maar even uit de droom helpen dan?
daar zitten nog 4 lagen make-up overheen...
Maar jij kan dat gewoonquote:Op vrijdag 27 april 2012 20:40 schreef De_Kardinaal het volgende:
[..]
Ik til Arnold zelf op met 1 hand!
Met gemak. Wat zou ie wegen? Rond de 95 kilo maar?quote:
[..]
Maar jij kan dat gewoon
Weet je wel hoe zwaar plastic is ???quote:
[..]
Met gemak. Wat zou ie wegen? Rond de 95 kilo maar?
Kan ie drijven dan als een plastic opblaasbootje?quote:
[..]
Weet je wel hoe zwaar plastic is ???
da's dan wel weer coolquote:
[..]
Kan ie drijven dan als een plastic opblaasbootje?
kenne we hem als kano gebruiken 
ehhh.. en tukkie doen bedoel ik
Één probleempje: het machoïsme.
Dat klopt. De verklaring hiervoor is simpel (en bewezen!): de neuronen die je spiervezels innerveren bepalen wat voor type vezels je hebt, de eigenschappen van deze neuronen worden bepaald door je genen.quote:Nu kan je dit trainen maar vaak heb je toch van nature meer talent voor een van de twee.
Het enige effect van de training is dat bepaalde spiervezelfs meer volume krijgen, als slechts een beperkt van je vezels van een bepaalde soort is dan helpt alle training van de wereld niet om te excelleren in bepaalde sporten.
Kortom. je kan onmogelijk talent hebben voor zowel marathonlopen als sprinten.
quote:
Sommige zien er zelfs BETER uit zonder make up maar niet allemaal ....
In dat filmpje is zij vet mooi zonder make-up.
quote:
In het algemeen zien vrouwen met een aantrekkelijk gezicht er het mooist uit zonder makeup. Makeup dient immers om 'gebreken' te camoufleren, als je zo'n aantrekkelijk gezichtje hebt dan kan je alleen maar kwaad doen met makeup, je hebt dan immers geen gebreken.
Haha lijkt net een gezicht op z'n buikquote:
[..]
[ afbeelding ]
wel blijven doorgaan tot je 82ste anders krijg je dit effect
Blijft desondanks een eindbaas die Arnold, met alles wat die gedaan heeft.