KLB Klaagbaak
Klaag maar raak voor een knaak.
Zeggen ze nu. Verdomme heb ik dan al die tijd honderden kilo's staan te deadlift-en, power squat-en te benchpress-en in de lokale gym.quote:Zware gewichten niet nodig voor grotere spieren
Laatste update: 26 april 2012 16:56 info
AMSTERDAM - Met kleinere gewichten meer herhalingen maken is even effectief voor de spieropbouw als het trainen met grote gewichten.
Dat zeggen onderzoekers van de McMaster University in Canada donderdag in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Voor het kweken van zo groot mogelijke spieren wordt vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht met gewichten te trainen. Nu blijkt dat het net zo effectief is om op 30 procent van de maximale kracht te trainen tot de vermoeid toeslaat.
Voordeel
Dit inzicht heeft belangrijke gevolgen voor de volksgezondheid, omdat spiermassa voor een groot deel bepaalt hoeveel energie iemand dagelijks verbruikt. Dit is weer van invloed op gewichtsbeheersing.
Een ander voordeel van een minder intensieve workout is dat door een verhoging van het aantal herhalingen dat nodig is om moe te worden de spieropbouw langer van kracht blijft.
http://www.nu.nl/wetensch(...)grotere-spieren.html
En nu kunnen ecto's dus ook gewoon billy boekenkasten worden.
Extra informatie!
quote:Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise
Nicholas A. Burd,* Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, Stuart M. Phillips
Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, Hamilton, ON L8S 4K1, Canada.
Corresponding author: Nicholas A. Burd (e-mail: nick.burd@maastrichtuniversity.nl).
*Present address: Department of Human Movement Sciences, Maastricht University Medical Centre, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, the Netherlands
Published on the web 26 April 2012.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/h2012-022
quote:It is often recommended that heavier training intensities (70%80% of maximal strength) be lifted to maximize muscle growth. However, we have reported that intensities as low as 30% of maximum strength, when lifted to volitional fatigue, are equally effective at stimulating muscle protein synthesis rates during resistance exercise recovery. This paper discusses the idea that high-intensity contractions are not the exclusive driver of resistance exercise-induced changes in muscle protein synthesis rates.
tekst bij plaatje:
Gewichtheffen vroeger:quote:Fig. 1. An illustration representing the relationship between resistance exercise intensity (x axis) and myofibrillar protein synthesis (left y axis). The bold line represents the reported dose-dependent relationship between resistance exercise intensity and myofibrillar protein synthesis rates that rises to a plateau at 60%90% of 1 repetition maximum (1RM) after external work-equated exercise (Kumar et al. 2009). During lower intensity work-matched conditions, less muscle fibre activation (right y axis) is required to maintain muscle tension and thus results in less stimulation of a myofibrillar protein synthesis. However, based on the orderly recruitment of muscle fibres (Henneman et al. 1965) performance of resistance exercise, even at lower intensities, until volitional fatigue (i.e., failure) will necessitate maximal fibre recruitment and culminate in a similar fibre recruitment resulting in the stimulatory threshold being surpassed. The end result is the maximal stimulation of myofibrillar protein synthesis rates (dashed line).
Gewichtheffen nu:
[ Bericht 48% gewijzigd door De_Kardinaal op 27-04-2012 11:25:00 ]
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Joh. Is al lang bekend. Te zware gewichten zijn volgens mij ook nog de pest voor je gewrichten.
Mijn nieuwe ondertitel
gvd ik heb mijn arm gebroken door altijd maximaal te gaan
Don't try to wake me in the morning, cause i will be gone
Wel iets langer hoor.quote:Op vrijdag 27 april 2012 10:28 schreef 75020 het volgende:
Sorry hoor maar dit is al ruim 10 jaar bekend.
Mijn nieuwe ondertitel
Het zit hier zo vol ecto-plasma dat ik bijna de ghostbusters moet gaan bellen.
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hardlopers zijn doodlopers is hier ook wel van toepassing.quote:
[..]
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaar
Mijn nieuwe ondertitel
Zoveel herhaling is ook weer niet nodigquote:
[..]
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaar
Don't try to wake me in the morning, cause i will be gone
hahah en al die anabolen patsers met hun 80 kg liften 
trieste lui
trieste lui
I had a splitting headache.From which the future's made.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
Onzinstudie. Ik ga gewoon door met zware gewichten. Je gaat mij niet wijs maken door te vertellen dat je met pussygewichten gaat groeien. Anders deed ik wel dagelijks 100 push ups en was ik nu een bodybuilder.
Dit artikel was voor mij dezelfde klap als die ik heb gehad toen mijn vriendjes vertelden dat Sinterklaas niet bestond 
BEASTMODE
Ik doe ook 8x68x6kg curlen. Heb ook een speciaal pompschema met lichte gewichten en veel herhalingen 
Ja, man fuck die onderzoeken uit een peer - reviewed medisch tijdschrift. Jij weet het natuurlijk beter.quote:
Onzinstudie. Ik ga gewoon door met zware gewichten. Je gaat mij niet wijs maken door te vertellen dat je met pussygewichten gaat groeien. Anders deed ik wel dagelijks 100 push ups en was ik nu een bodybuilder.
quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:09 schreef Weissman het volgende:
Ik doe ook 8x68x6kg curlen. Heb ook een speciaal pompschema met lichte gewichten en veel herhalingen
I had a splitting headache.From which the future's made.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.quote:
[..]
Ja, man fuck die onderzoeken uit een peer - reviewed medisch tijdschrift. Jij weet het natuurlijk beter.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.quote:
[..]
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
ah joh, tis zo;n sportschool pauper met amper hersencellen die het beter weet. Niet op ingaanquote:
[..]
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
I had a splitting headache.From which the future's made.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
ah, hokjes denken... hoe intellectueel.quote:
[..]
ah joh, tis zo;n sportschool pauper met amper hersencellen die het beter weet. Niet op ingaan
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ah kijk, een leeghoofd komt wijs praten. Ga jij eens even 2x een zwaar gewicht heffen, op de grond smijten en in de spiegel jezelf bekijken en ervan klaarkomen.quote:
[..]
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Vrouwen moet je behandelen als een jachtgeweer, voorover knikken en helemaal vol laden.
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Zo OP aangepast.
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
En vervolgens door de eerste de beste ecto in elkaar gerost worden omdat die op kracht heeft getraind i.p.v. op massaquote:Op vrijdag 27 april 2012 11:23 schreef R4m0n_46 het volgende:
Gewoon zware gewichten, iedereen impressen in de gym jatog.
Ja en dan die oefeningen in turbo snelheid uitvoeren omdat het gewicht geen enkele weerstand geeft of wat. Haal je toch ook geen voldoening uit.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Niet iedereen leeft in de gevangenis.quote:
[..]
En vervolgens door de eerste de beste ecto in elkaar gerost worden omdat die op kracht heeft getraind i.p.v. op massa
Mijn nieuwe ondertitel
Er komt een artikel waar iets word bewezen, meteen iedereen die op de band-wagon springt en het gelooft. En dan ben ik een leeghoofd gym-pauper die stoer probeert te doen? Zegt meer over hoe kortzichtig jullie zijn en meteen alles geloven wat jullie lezen.
Gaan jullie maar licht trainen, je zal snel op een plateau komen en niet meer groeien. Spieren groeien in volume omdat ze adapteren op een 'mogelijk' volgende trauma die nog zwaarder is. Daardoor krijg je massa.
Je zal vast groeien, maar niet zo snel als iemand die zwaar traint. En sinds wanneer gaat het alleen om massa, je wilt toch ook sterker worden?
"Everyone wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy-ass weights!" -Ronnie Coleman
Gaan jullie maar licht trainen, je zal snel op een plateau komen en niet meer groeien. Spieren groeien in volume omdat ze adapteren op een 'mogelijk' volgende trauma die nog zwaarder is. Daardoor krijg je massa.
Je zal vast groeien, maar niet zo snel als iemand die zwaar traint. En sinds wanneer gaat het alleen om massa, je wilt toch ook sterker worden?
"Everyone wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy-ass weights!" -Ronnie Coleman
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.quote:
[ afbeelding ]
Endurance vs explosiviteit.
Say what?
Dat zijn meer ultraloopbeentjes aan de linkerkant. Rechts wint tot 10 kilometer ook wel.quote:
[..]
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.
Ah, plaatje heet ook marathon versus sprint.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Als iets bewezen is, dan hoef je het niet te geloven. Dan weet je het.quote:
Er komt een artikel waar iets word bewezen, meteen iedereen die op de band-wagon springt en het gelooft. En dan ben ik een leeghoofd gym-pauper die stoer probeert te doen?
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.quote:
[..]
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Bron?quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
Maar iedere trainingssessie duurt wel veel langer. Dat zetten ze er niet duidelijk bij.
We're slowly approaching inevitable death.
Marathon idd, 10k is niks mis mee.quote:
[..]
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.
BEASTMODE
Als je meer 'reps' moet doen duurt je trainingssessie natuurlijk langer. Overduidelijke zaken worden meestal niet vermeldt.quote:
Maar iedere trainingssessie duurt wel veel langer. Dat zetten ze er niet duidelijk bij.
Links zal er voor veel mensen er niet gezond uitzien maar bij de vraag "health and performance" is geen antwoord op te vinden, bij links gaat het om uithoudingsvermogen en bij rechts explosieve kracht en snelheid over een zeer korte afstand. Ik persoonlijk vind links er niet uitzien maar als de dokter zegt dat het niet erg is vind ik het best.quote:
[ afbeelding ]
Endurance vs explosiviteit.
Linkse theedrinkende criminelenknuffelaar.
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.quote:
[..]
Als je meer 'reps' moet doen duurt je trainingssessie natuurlijk langer. Overduidelijke zaken worden meestal niet vermeldt.
Het onderzoek in de OP heeft net aangetoond dat dat niet het geval is.quote:
[..]
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.
Cathelistics! Gewichten zijn voor hommos 
One crowded hour of glorious life is worth an age without a name
Geloven in een ''onderzoek''quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:43 schreef Supertolll het volgende:
[..]
Het onderzoek in de OP heeft net aangetoond dat dat niet het geval is.
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.quote:
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Zoals oppergod Ronnie Coleman ooit eens zei; ''Everybody wanna be a bodybuilder but dont nobody wanna lift no heavy ass weight"quote:
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Maak je niet zo kwaad knul, ga anders even naar de gym en met gewichten smijten.quote:
[..]
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Vrouwen moet je behandelen als een jachtgeweer, voorover knikken en helemaal vol laden.
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Precies, paar posts naar boven had ik die quote al gebruikt.quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:47 schreef Weissman het volgende:
[..]
Zoals oppergod Ronnie Coleman ooit eens zei; ''Everybody wanna be a bodybuilder but dont nobody wanna lift no heavy ass weight"
En @ Jachtgeweer: Ja ik was net van plan om naar de gym gegaan. En kwaad? Misschien, maar dat is alleen een voordeel
.
Vooral doorgaan met aannames en beweringen zonder bron.quote:
[..]
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Zoals:
quote:
[..]
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.
Liever dat, dan je vast klampen aan 1 bron omdat die jou 'gunstig' uitkomt. Cu @ the gym. Als je traint uiteraard, wat ik niet denk.quote:
[..]
Vooral doorgaan met aannames en beweringen zonder bron.
Zoals:
[..]
Liever 1 bron dan géénquote:
[..]
Liever dat, dan je vast klampen aan 1 bron omdat die jou 'gunstig' uitkomt. Cu @ the gym.
Wil er geen slowchat van maken; er zijn genoeg bronnen op het internet. Bodybuilding bestaat al enorm lang. Er zijn duizenden onderzoeken geweest voordat deze uitkwam. Als dit zo was dan trainden bodybuilders/powerlifters en sprinters op een andere manier. Zegt genoeg lijkt me.quote:
preciesquote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
daar heb je tog geen bron voor nodig dat weet een noob zelfs
Het artikel gelezen, ze stellen een theoretisch kader op over waarom hogere rep ranges op 30% 1RM ook voor myoplasmic hypertrophy zou kunnen zorgen. Sacroplasmic (niet functionele spierweefsel) hypertrophy is nodig voor groter spierweefsel (de reden waarom BBers met grotere spieren dan powerlifters niet per se sterker zijn. Dit wordt niet bekeken in het artikel.
Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.
Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt
Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.
Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.
Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt
Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.
EDIT: lees 'niet functioneel spierweefsel' en 'functioneel spierweefsel' met wat nuance.quote:Sarcoplasmic hypertrophy is characteristic of the muscles of certain bodybuilders while myofibrillar hypertrophy is characteristic of Olympic weightlifters.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Panzermaus topic.
"I'm interested in anything about revolt, disorder, chaos, especially activity that appears to have no meaning.
It seems to me to be the road toward freedom. - Jim Morrison"
It seems to me to be the road toward freedom. - Jim Morrison"
Om heel eerlijk te zijn denk ik dat je met lage gewichten niet verder komt dan een tijdelijke pomp.quote:
Het artikel gelezen, ze stellen een theoretisch kader op over waarom hogere rep ranges op 30% 1RM ook voor myoplasmic hypertrophy zou kunnen zorgen. Sacroplasmic (niet functionele spierweefsel) hypertrophy is nodig voor groter spierweefsel (de reden waarom BBers met grotere spieren dan powerlifters niet per se sterker zijn. Dit wordt niet bekeken in het artikel.
Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.
Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt
Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.
[..]
EDIT: lees 'niet functioneel spierweefsel' en 'functioneel spierweefsel' met wat nuance.
Denk eerder dan mr Marathon daar de 10km zal winnen.quote:
[..]
Dat zijn meer ultraloopbeentjes aan de linkerkant. Rechts wint tot 10 kilometer ook wel.
Ah, plaatje heet ook marathon versus sprint.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Blijkbaar, en dat wil ik best geloven, zorgt het ook voor equal myoplasmic hypertrofie / eiwit synthese, wat betekent dat niet de rep-range hiervoor belangrijk is, maar dat tot failure gaan de schakel is. Verder nog gewoon mijn punten over sarcoplasmic hypertrofie voor volume/'mass' en waarom men niet oppeens moeten gaan denken dat ze buff of sterk gaan worden met lage %1RM (wat dit artikel ook gewoon aangeeft (high %1RM are vastly superior for strength).quote:
[..]
Om heel eerlijk te zijn denk ik dat je met lage gewichten niet verder komt dan een tijdelijke pomp.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Wat Zith zegt.
Dat denk ik ook.quote:
[..]
Denk eerder dan mr Marathon daar de 10km zal winnen.
Linkse theedrinkende criminelenknuffelaar.
Je moet je spieren sowieso niet laten wennen aan je oefeningen. Dus om de zoveel tijd de hoeveelheid herhalingen, gewichtsopbouw van training aanpassen.
Dus op je max trainen is ook wel eens goed volgens mij
Dus op je max trainen is ook wel eens goed volgens mij
Hoe meer herhalingen hoe saaier het wordt, hoe meer tegenzin om te gaan trainen, hoe minder ik ga, hoe minder spieropbouw. Onzin dus.
Breasts! helping men to avoid eye contact since 1865.
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
Nee, dit is alleen relevant als je huidige schema niet al je spiergroepen traint.quote:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden van schema wisselen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
EDIT: De muscle confusion theorie is vooral gepusht door magazines en websites zoals Men's Health of Bodybuilding.com. Je kan nou eenmaal als magazine niet elke oplage dezelfde goede schema gaan uitleggen. Nee, het moet New and Improved zijn als je klanten wilt behouden (zie hetzelfde effect bij tandpasta, of die 100.000 supplementen die allemaal hetzelfde doen maar toch 'net wat anders zjin!!').
[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 27-04-2012 12:39:17 ]
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Zou het? Want als ik hardloop, gebruik ik nu al een jaar lang m'n spieren op dezelfde manier. Tis niet dat ik de duurlopen verander in zijwaarts huppelloopjes.quote:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
nou ja misschien is "moet" een sterk woord maar ikzelf wissel graag van schema om de zoveel maanden steeds dezelfde oefeningen en repetities doen 
steeds dezelfde oefeningen en repetities doen
dit gaat ook niet echt om hardlopen hequote:
[..]
Zou het? Want als ik hardloop, gebruik ik nu al een jaar lang m'n spieren op dezelfde manier. Tis niet dat ik de duurlopen verander in zijwaarts huppelloopjes.
Het is hetzelfde, je traint en je zegt dat je een training om de x maanden moet omgooien. Overigens doe ik ook gewoon een krachttrainingquote:
[..]
dit gaat ook niet echt om hardlopen he
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
nee nee hardlopen kan je sowieso niet veranderen
ik had het over krachttraining e.d. ja
waarbij je de repetities/sets hier en daar kan verlagen/verhogen, of oefeningen voor specieke spiergroepen een beetje kan wisselen
een beetje flexibel zijn zeg maar
ik had het over krachttraining e.d. ja
waarbij je de repetities/sets hier en daar kan verlagen/verhogen, of oefeningen voor specieke spiergroepen een beetje kan wisselen
een beetje flexibel zijn zeg maar
Nu nog mensen zoeken die 3 uur per dag in de gym willen staan ipv een uurtje oid.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Ik doe 450 herhalingen per oefeningen, dat is echt fantastisch !quote:
Oké, dalijk maar even 150 squats doen met 20kg. Heb er zin in.
80 kiloquote:
hahah en al die anabolen patsers met hun 80 kg liften
trieste lui
Ik warm op met 100 kneus.
Zo is dat!quote:
Een echte baas is Shredded.
Groetjes Aziz "Zyzz" Shavershian
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ja mzzl dan moet ik zeker 100 reps gaan maken.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Dat doe ik om de 6 weken tot max 2 maanden. Krijg je gelijk weer flinke spierpijn tenminste. Plus maakt het minder saaiquote:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
dit bedoel ik nou mensenquote:
[..]
Dat doe ik om de 6 weken tot max 2 maanden. Krijg je gelijk weer flinke spierpijn tenminste. Plus maakt het minder saai
Supertoll heeft gewoon gelijk.... De ervaring leert ons gewoon dat dit waar is! Waarom denk je dat al die lange afstandlopers zulke enorme quads hebben?! Of maarten van der weijden met zijn epische biceps!
Wat een kankeronderzoek. Je moet maximaal pompen met maximale gewichten anders bereik je geen reet.
Je moet maximaal pompen met maximale gewichten anders bereik je geen reet.
Klopt helemaal, Goed dat je dat nog even vermeld, zooo mee eens!quote:
[..]
Zo is dat!
Een echte baas is Shredded.
Groetjes Aziz "Zyzz" Shavershian
Pertinent onwaar.quote:
Wat een kankeronderzoek.
ikke heb so pompsgema van n jonguh uit de sportsgool
Het 2de deel van je post klopt niet.quote:
Supertoll heeft gewoon gelijk.... De ervaring leert ons gewoon dat dit waar is! Waarom denk je dat al die lange afstandlopers zulke enorme quads hebben?! Of maarten van der weijden met zijn epische biceps!
Toch maar weer curlen in de gymn in plaats van met mn penis dan
...dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams....
Ook al is het waar. Je gaat niet 600 herhalingen doen en met je schapenkop een uur 1 apparataat in gebruik nemen. Maximaal beulen in met een kleine rustpauze en dan next.
Wanneer je apparaten gebruikt bereik je sowieso al niks.quote:
Ook al is het waar. Je gaat niet 600 herhalingen doen en met je schapenkop een uur 1 apparataat in gebruik nemen. Maximaal beulen in met een kleine rustpauze en dan next.
Als je dit artikel leest, zie je dat er staat 30% van hun max. 30% is relatief, dus naarmate je meer traint ga je over op zwaardere gewichten.quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Dat jij procenten niet begrijpt kunnen die onderzoekers ook niks aan doen.
mijn klomp is gebroken.
JAALLAAALLAAA Ajax!
JAALLAAALLAAA Ajax!
Er worden procentuele waardes gebruikt, wat de neuk loop jij voor onzin te spauwen.quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Maximaal beulen moet je met langere rustpauzes doenquote:
Ook al is het waar. Je gaat niet 600 herhalingen doen en met je schapenkop een uur 1 apparataat in gebruik nemen. Maximaal beulen in met een kleine rustpauze en dan next.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Sommige apparaten zijn best o.k. om wat te bereiken. Eens dat dumbells gewoon veel beter is.quote:
[..]
Wanneer je apparaten gebruikt bereik je sowieso al niks.
2-3minutenquote:
[..]
Maximaal beulen moet je met langere rustpauzes doen
Ik weet ook wel dat je sarcastisch was hoor, maar ik wil toch even melden dat biceps en zwemmen als een tang op een varken slaat aangezien een goeie 70 - 80% van je snelheid uit je benen/heupen komt.quote:
Supertoll heeft gewoon gelijk.... De ervaring leert ons gewoon dat dit waar is! Waarom denk je dat al die lange afstandlopers zulke enorme quads hebben?! Of maarten van der weijden met zijn epische biceps!
You can call me scarface, snortin' mountains of cocaine.
Ik trek vrachtwagens voort om mijn stats op peil te houden.
Sergeant Frank Drebin, Detective Lieutenant Police Squad
Ben ik even blij dat ik gewoon getraind ben als een gorilla aan de paardendoping!
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Ben jij ook zo'n sportschooltype eigenlijk, F_D?quote:
Ik trek vrachtwagens voort om mijn stats op peil te houden.
Breasts! helping men to avoid eye contact since 1865.
quote:En nu kunnen ecto's dus ook gewoon billy boekenkasten worden.
quote:
Het zit hier zo vol ecto-plasma dat ik bijna de ghostbusters moet gaan bellen.
[ Bericht 49% gewijzigd door Outlined op 27-04-2012 15:31:58 ]
Come on, who can, who can, can hear the bass drum.
dus?quote:Op vrijdag 27 april 2012 15:07 schreef Kutstudent het volgende:
maar ik wil toch even melden dat biceps en zwemmen als een tang op een varken slaat aangezien een goeie 70 - 80% van je snelheid uit je benen/heupen komt.
Come on, who can, who can, can hear the bass drum.
Lekker met 5 kg. Lekker voor de kniegewrichtjes ook.quote:
Zo maar ff m'n bovenbeentjes trainen. Rondje van minimaal 20000 herhalingen.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
|
|
