Zware gewichten niet nodig voor grotere spieren

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:47 schreef Weissman het volgende:

[..]

Zoals oppergod Ronnie Coleman ooit eens zei; ''Everybody wanna be a bodybuilder but dont nobody wanna lift no heavy ass weight"

Precies, paar posts naar boven had ik die quote al gebruikt.

En @ Jachtgeweer: Ja ik was net van plan om naar de gym gegaan. En kwaad? Misschien, maar dat is alleen een voordeel .

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:45 schreef Alborz het volgende:

[..]

Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.

Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.

Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.

Vooral doorgaan met aannames en beweringen zonder bron.
Zoals:

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:41 schreef Alborz het volgende:

[..]

Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:50 schreef Supertolll het volgende:

[..]

Vooral doorgaan met aannames en beweringen zonder bron.
Zoals:

[..]

Liever dat, dan je vast klampen aan 1 bron omdat die jou 'gunstig' uitkomt. Cu @ the gym. Als je traint uiteraard, wat ik niet denk.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:50 schreef Alborz het volgende:

[..]

Liever dat, dan je vast klampen aan 1 bron omdat die jou 'gunstig' uitkomt. Cu @ the gym.

Liever 1 bron dan géén

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:51 schreef Supertolll het volgende:

[..]

Liever 1 bron dan géén

Wil er geen slowchat van maken; er zijn genoeg bronnen op het internet. Bodybuilding bestaat al enorm lang. Er zijn duizenden onderzoeken geweest voordat deze uitkwam. Als dit zo was dan trainden bodybuilders/powerlifters en sprinters op een andere manier. Zegt genoeg lijkt me.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:36 schreef Alborz het volgende:

[..]

Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.

En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.

precies
daar heb je tog geen bron voor nodig dat weet een noob zelfs

Het artikel gelezen, ze stellen een theoretisch kader op over waarom hogere rep ranges op 30% 1RM ook voor myoplasmic hypertrophy zou kunnen zorgen. Sacroplasmic (niet functionele spierweefsel) hypertrophy is nodig voor groter spierweefsel (de reden waarom BBers met grotere spieren dan powerlifters niet per se sterker zijn. Dit wordt niet bekeken in het artikel.

Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.

Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt

Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.

quote:

Sarcoplasmic hypertrophy is characteristic of the muscles of certain bodybuilders while myofibrillar hypertrophy is characteristic of Olympic weightlifters.

EDIT: lees 'niet functioneel spierweefsel' en 'functioneel spierweefsel' met wat nuance.

Panzermaus topic.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:53 schreef Zith het volgende:
Het artikel gelezen, ze stellen een theoretisch kader op over waarom hogere rep ranges op 30% 1RM ook voor myoplasmic hypertrophy zou kunnen zorgen. Sacroplasmic (niet functionele spierweefsel) hypertrophy is nodig voor groter spierweefsel (de reden waarom BBers met grotere spieren dan powerlifters niet per se sterker zijn. Dit wordt niet bekeken in het artikel.

Gaat dus puur om Myoplasmic spierweefsel. Hierbij geven ze aan dat als je voor kracht wilt trainen dat zo zwaar mogelijk "superior" is.

Wat ze dus eigenlijk willen aangeven is dat:
-30% 1RM misschien tot evenveel myoplasmic hypertrophy zorgt
-dat voor kracht je beter hogere % 1RM neemt

Omdat de 'volume' vooral van sarcoplasmic hypertrophy komt (nuance: men denkt dit). Myoplasmic vooral 'functioneel' spierweefsel is (je wordt er sterker door), snap ik niet echt wat er met de conclusie gedaan kan worden. Er wordt namelijk al aangeven dat als je sterker wilt worden je met hoge %1RM moet gaan werken.

[..]

EDIT: lees 'niet functioneel spierweefsel' en 'functioneel spierweefsel' met wat nuance.

Om heel eerlijk te zijn denk ik dat je met lage gewichten niet verder komt dan een tijdelijke pomp.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:36 schreef BertV het volgende:

[..]

Dat zijn meer ultraloopbeentjes aan de linkerkant. Rechts wint tot 10 kilometer ook wel.
Ah, plaatje heet ook marathon versus sprint.

Denk eerder dan mr Marathon daar de 10km zal winnen.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:55 schreef Alborz het volgende:

[..]

Om heel eerlijk te zijn denk ik dat je met lage gewichten niet verder komt dan een tijdelijke pomp.

Blijkbaar, en dat wil ik best geloven, zorgt het ook voor equal myoplasmic hypertrofie / eiwit synthese, wat betekent dat niet de rep-range hiervoor belangrijk is, maar dat tot failure gaan de schakel is. Verder nog gewoon mijn punten over sarcoplasmic hypertrofie voor volume/'mass' en waarom men niet oppeens moeten gaan denken dat ze buff of sterk gaan worden met lage %1RM (wat dit artikel ook gewoon aangeeft (high %1RM are vastly superior for strength).

Wat Zith zegt.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 11:56 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Denk eerder dan mr Marathon daar de 10km zal winnen.

Dat denk ik ook.

Je moet je spieren sowieso niet laten wennen aan je oefeningen. Dus om de zoveel tijd de hoeveelheid herhalingen, gewichtsopbouw van training aanpassen.

Dus op je max trainen is ook wel eens goed volgens mij

Hoe meer herhalingen hoe saaier het wordt, hoe meer tegenzin om te gaan trainen, hoe minder ik ga, hoe minder spieropbouw. Onzin dus.

je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 12:32 schreef .Masturbatron. het volgende:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden van schema wisselen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen

Nee, dit is alleen relevant als je huidige schema niet al je spiergroepen traint.

EDIT: De muscle confusion theorie is vooral gepusht door magazines en websites zoals Men's Health of Bodybuilding.com. Je kan nou eenmaal als magazine niet elke oplage dezelfde goede schema gaan uitleggen. Nee, het moet New and Improved zijn als je klanten wilt behouden (zie hetzelfde effect bij tandpasta, of die 100.000 supplementen die allemaal hetzelfde doen maar toch 'net wat anders zjin!!').

[ Bericht 11% gewijzigd door Zith op 27-04-2012 12:39:17 ]

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 12:32 schreef .Masturbatron. het volgende:
je moet sowieso om de 3 tot 6 maanden je schema en oefeningen veranderen
dat is nog iets wat zelfs een noob zich kan voorstellen

Zou het? Want als ik hardloop, gebruik ik nu al een jaar lang m'n spieren op dezelfde manier. Tis niet dat ik de duurlopen verander in zijwaarts huppelloopjes.

nou ja misschien is "moet" een sterk woord maar ikzelf wissel graag van schema om de zoveel maanden steeds dezelfde oefeningen en repetities doen

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 12:34 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Zou het? Want als ik hardloop, gebruik ik nu al een jaar lang m'n spieren op dezelfde manier. Tis niet dat ik de duurlopen verander in zijwaarts huppelloopjes.

dit gaat ook niet echt om hardlopen he

Oké, dalijk maar even 150 squats doen met 20kg. Heb er zin in.

quote:

Op vrijdag 27 april 2012 12:42 schreef .Masturbatron. het volgende:

[..]

dit gaat ook niet echt om hardlopen he

Het is hetzelfde, je traint en je zegt dat je een training om de x maanden moet omgooien. Overigens doe ik ook gewoon een krachttraining

nee nee hardlopen kan je sowieso niet veranderen
ik had het over krachttraining e.d. ja
waarbij je de repetities/sets hier en daar kan verlagen/verhogen, of oefeningen voor specieke spiergroepen een beetje kan wisselen
een beetje flexibel zijn zeg maar