KLB Klaagbaak
Klaag maar raak voor een knaak.
Zeggen ze nu. Verdomme heb ik dan al die tijd honderden kilo's staan te deadlift-en, power squat-en te benchpress-en in de lokale gym.quote:Zware gewichten niet nodig voor grotere spieren
Laatste update: 26 april 2012 16:56 info
AMSTERDAM - Met kleinere gewichten meer herhalingen maken is even effectief voor de spieropbouw als het trainen met grote gewichten.
Dat zeggen onderzoekers van de McMaster University in Canada donderdag in het vakblad Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
Voor het kweken van zo groot mogelijke spieren wordt vaak aangeraden om op 70 tot 80 procent van de maximale kracht met gewichten te trainen. Nu blijkt dat het net zo effectief is om op 30 procent van de maximale kracht te trainen tot de vermoeid toeslaat.
Voordeel
Dit inzicht heeft belangrijke gevolgen voor de volksgezondheid, omdat spiermassa voor een groot deel bepaalt hoeveel energie iemand dagelijks verbruikt. Dit is weer van invloed op gewichtsbeheersing.
Een ander voordeel van een minder intensieve workout is dat door een verhoging van het aantal herhalingen dat nodig is om moe te worden de spieropbouw langer van kracht blijft.
http://www.nu.nl/wetensch(...)grotere-spieren.html
En nu kunnen ecto's dus ook gewoon billy boekenkasten worden.
Extra informatie!
quote:Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise
Nicholas A. Burd,* Cameron J. Mitchell, Tyler A. Churchward-Venne, Stuart M. Phillips
Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, 1280 Main St. West, Hamilton, ON L8S 4K1, Canada.
Corresponding author: Nicholas A. Burd (e-mail: nick.burd@maastrichtuniversity.nl).
*Present address: Department of Human Movement Sciences, Maastricht University Medical Centre, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, the Netherlands
Published on the web 26 April 2012.
http://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/h2012-022
quote:It is often recommended that heavier training intensities (70%80% of maximal strength) be lifted to maximize muscle growth. However, we have reported that intensities as low as 30% of maximum strength, when lifted to volitional fatigue, are equally effective at stimulating muscle protein synthesis rates during resistance exercise recovery. This paper discusses the idea that high-intensity contractions are not the exclusive driver of resistance exercise-induced changes in muscle protein synthesis rates.
tekst bij plaatje:
Gewichtheffen vroeger:quote:Fig. 1. An illustration representing the relationship between resistance exercise intensity (x axis) and myofibrillar protein synthesis (left y axis). The bold line represents the reported dose-dependent relationship between resistance exercise intensity and myofibrillar protein synthesis rates that rises to a plateau at 60%90% of 1 repetition maximum (1RM) after external work-equated exercise (Kumar et al. 2009). During lower intensity work-matched conditions, less muscle fibre activation (right y axis) is required to maintain muscle tension and thus results in less stimulation of a myofibrillar protein synthesis. However, based on the orderly recruitment of muscle fibres (Henneman et al. 1965) performance of resistance exercise, even at lower intensities, until volitional fatigue (i.e., failure) will necessitate maximal fibre recruitment and culminate in a similar fibre recruitment resulting in the stimulatory threshold being surpassed. The end result is the maximal stimulation of myofibrillar protein synthesis rates (dashed line).
Gewichtheffen nu:
[ Bericht 48% gewijzigd door De_Kardinaal op 27-04-2012 11:25:00 ]
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Joh. Is al lang bekend. Te zware gewichten zijn volgens mij ook nog de pest voor je gewrichten.
Mijn nieuwe ondertitel
gvd ik heb mijn arm gebroken door altijd maximaal te gaan
Don't try to wake me in the morning, cause i will be gone
Wel iets langer hoor.quote:Op vrijdag 27 april 2012 10:28 schreef 75020 het volgende:
Sorry hoor maar dit is al ruim 10 jaar bekend.
Mijn nieuwe ondertitel
Het zit hier zo vol ecto-plasma dat ik bijna de ghostbusters moet gaan bellen.
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hardlopers zijn doodlopers is hier ook wel van toepassing.quote:
[..]
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaar
Mijn nieuwe ondertitel
Zoveel herhaling is ook weer niet nodigquote:
[..]
Weet ik niet want ik train niet langer dan 10 jaar
Don't try to wake me in the morning, cause i will be gone
hahah en al die anabolen patsers met hun 80 kg liften 
trieste lui
trieste lui
I had a splitting headache.From which the future's made.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
Onzinstudie. Ik ga gewoon door met zware gewichten. Je gaat mij niet wijs maken door te vertellen dat je met pussygewichten gaat groeien. Anders deed ik wel dagelijks 100 push ups en was ik nu een bodybuilder.
Dit artikel was voor mij dezelfde klap als die ik heb gehad toen mijn vriendjes vertelden dat Sinterklaas niet bestond 
BEASTMODE
Ik doe ook 8x68x6kg curlen. Heb ook een speciaal pompschema met lichte gewichten en veel herhalingen 
Ja, man fuck die onderzoeken uit een peer - reviewed medisch tijdschrift. Jij weet het natuurlijk beter.quote:
Onzinstudie. Ik ga gewoon door met zware gewichten. Je gaat mij niet wijs maken door te vertellen dat je met pussygewichten gaat groeien. Anders deed ik wel dagelijks 100 push ups en was ik nu een bodybuilder.
quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:09 schreef Weissman het volgende:
Ik doe ook 8x68x6kg curlen. Heb ook een speciaal pompschema met lichte gewichten en veel herhalingen
I had a splitting headache.From which the future's made.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.quote:
[..]
Ja, man fuck die onderzoeken uit een peer - reviewed medisch tijdschrift. Jij weet het natuurlijk beter.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.quote:
[..]
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
ah joh, tis zo;n sportschool pauper met amper hersencellen die het beter weet. Niet op ingaanquote:
[..]
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
I had a splitting headache.From which the future's made.
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
† Ryan Dunn (June 11, 1977 – June 20, 2011)
It's funny. All you have to do is say something nobody understands and they'll do practically anything you want them to.
VIVA LA ASSANGE¡
ah, hokjes denken... hoe intellectueel.quote:
[..]
ah joh, tis zo;n sportschool pauper met amper hersencellen die het beter weet. Niet op ingaan
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ah kijk, een leeghoofd komt wijs praten. Ga jij eens even 2x een zwaar gewicht heffen, op de grond smijten en in de spiegel jezelf bekijken en ervan klaarkomen.quote:
[..]
Ga jij maar curlen met 5kg tot failure, het enige wat jij er mee op zal bouwen is 'muscle endurance'. Massa ga je er niet mee krijgen. Durf ik al mijn geld op te zetten.
Deze test is waarschijnlijk uitgevoerd op mensen die nooit in de gym hebben gezeten.
Uiteindelijk moet iedereen progressief het gewicht omhoogschroeven om resultaten te verkrijgen.
Vrouwen moet je behandelen als een jachtgeweer, voorover knikken en helemaal vol laden.
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Zo OP aangepast.
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
Hier tekenen:
.......................De_Kardinaal......................
______________________________________
En vervolgens door de eerste de beste ecto in elkaar gerost worden omdat die op kracht heeft getraind i.p.v. op massaquote:Op vrijdag 27 april 2012 11:23 schreef R4m0n_46 het volgende:
Gewoon zware gewichten, iedereen impressen in de gym jatog.
Ja en dan die oefeningen in turbo snelheid uitvoeren omdat het gewicht geen enkele weerstand geeft of wat. Haal je toch ook geen voldoening uit.
"My doctor says that I have a malformed public-duty gland and a natural deficiency in moral fibre, and that I am therefore excused from saving Universes."
Niet iedereen leeft in de gevangenis.quote:
[..]
En vervolgens door de eerste de beste ecto in elkaar gerost worden omdat die op kracht heeft getraind i.p.v. op massa
Mijn nieuwe ondertitel
Er komt een artikel waar iets word bewezen, meteen iedereen die op de band-wagon springt en het gelooft. En dan ben ik een leeghoofd gym-pauper die stoer probeert te doen? Zegt meer over hoe kortzichtig jullie zijn en meteen alles geloven wat jullie lezen.
Gaan jullie maar licht trainen, je zal snel op een plateau komen en niet meer groeien. Spieren groeien in volume omdat ze adapteren op een 'mogelijk' volgende trauma die nog zwaarder is. Daardoor krijg je massa.
Je zal vast groeien, maar niet zo snel als iemand die zwaar traint. En sinds wanneer gaat het alleen om massa, je wilt toch ook sterker worden?
"Everyone wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy-ass weights!" -Ronnie Coleman
Gaan jullie maar licht trainen, je zal snel op een plateau komen en niet meer groeien. Spieren groeien in volume omdat ze adapteren op een 'mogelijk' volgende trauma die nog zwaarder is. Daardoor krijg je massa.
Je zal vast groeien, maar niet zo snel als iemand die zwaar traint. En sinds wanneer gaat het alleen om massa, je wilt toch ook sterker worden?
"Everyone wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy-ass weights!" -Ronnie Coleman
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.quote:
[ afbeelding ]
Endurance vs explosiviteit.
Say what?
Dat zijn meer ultraloopbeentjes aan de linkerkant. Rechts wint tot 10 kilometer ook wel.quote:
[..]
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.
Ah, plaatje heet ook marathon versus sprint.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Als iets bewezen is, dan hoef je het niet te geloven. Dan weet je het.quote:
Er komt een artikel waar iets word bewezen, meteen iedereen die op de band-wagon springt en het gelooft. En dan ben ik een leeghoofd gym-pauper die stoer probeert te doen?
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.quote:
[..]
Anders lees je eerst het artikel voor je conclusies trekt.
Hebben mensen die niet naar de gym gaan een andere anatomie/ fysiologie?
http://www.nrcresearchpress.com/doi/pdf/10.1139/h2012-022
En die prikkel blijft belangrijk. Daarom moet je ook steeds zwaarder trainen om je spieren te motiveren voor groei.
Bron?quote:
[..]
Nee, maar het is algemeen bekend dat mensen die net beginnen met gewichtsheffen veel sneller groeien omdat hun spieren nooit een vergelijkbare prikkel hebben gehad.
Maar iedere trainingssessie duurt wel veel langer. Dat zetten ze er niet duidelijk bij.
We're slowly approaching inevitable death.
Marathon idd, 10k is niks mis mee.quote:
[..]
Rechts voor de 100 meter en links voor de 10 kilometer.
BEASTMODE
Als je meer 'reps' moet doen duurt je trainingssessie natuurlijk langer. Overduidelijke zaken worden meestal niet vermeldt.quote:
Maar iedere trainingssessie duurt wel veel langer. Dat zetten ze er niet duidelijk bij.
Links zal er voor veel mensen er niet gezond uitzien maar bij de vraag "health and performance" is geen antwoord op te vinden, bij links gaat het om uithoudingsvermogen en bij rechts explosieve kracht en snelheid over een zeer korte afstand. Ik persoonlijk vind links er niet uitzien maar als de dokter zegt dat het niet erg is vind ik het best.quote:
[ afbeelding ]
Endurance vs explosiviteit.
Linkse theedrinkende criminelenknuffelaar.
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.quote:
[..]
Als je meer 'reps' moet doen duurt je trainingssessie natuurlijk langer. Overduidelijke zaken worden meestal niet vermeldt.
Het onderzoek in de OP heeft net aangetoond dat dat niet het geval is.quote:
[..]
Meer reps, langer trainen, meer stresshormonen =~= minder groei.
Cathelistics! Gewichten zijn voor hommos 
One crowded hour of glorious life is worth an age without a name
Geloven in een ''onderzoek''quote:Op vrijdag 27 april 2012 11:43 schreef Supertolll het volgende:
[..]
Het onderzoek in de OP heeft net aangetoond dat dat niet het geval is.
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.quote:
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Zoals oppergod Ronnie Coleman ooit eens zei; ''Everybody wanna be a bodybuilder but dont nobody wanna lift no heavy ass weight"quote:
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Maak je niet zo kwaad knul, ga anders even naar de gym en met gewichten smijten.quote:
[..]
Er is een nieuwe onderzoek uitgekomen waardoor 100.000 andere onderzoeken die voorheen zijn uitgevoerd ineens discutabel zijn. Ben je er niet mee eens? Dan ben je een leeghoofd of gympauper.
Maargoed, laat ze maar.. als ze denken dat het goed voelt om met lage gewichten te trainen en langer in de gym te zitten voordat ze dezelfde resultaat boeken als iemand die hard pusht, dan moeten ze dat zelf weten. Zijn vaak ook de mensen die niet liften of squatten.
Mensen hier zoeken een excuus om niet zwaar te trainen.
Vrouwen moet je behandelen als een jachtgeweer, voorover knikken en helemaal vol laden.
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
Mannen rijpen als wijn en vrouwen verzuren als melk.
"I am not a puppet. I was not made by the West to go to the West or to any other country." - Bashar al-Assad
|
|
