SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Land of the free. Home of the brave.WTF is dat voor een monsterquote:Op woensdag 11 april 2012 18:41 schreef obsama het volgende:
Jezus, hoop dat ik nooit zo'n deformatie hoe mee te maken
[ afbeelding ]
als ik mijn rug/biceps-dag doe heb ik altijd moeite met bicepsoefeningen. Ik weet niet welke goed zijn ofzo en zit altijd maar een beetje te kloten ermee. Denk dat dat komt omdat ik me bijna alleen maar heb ingelezen op compounds en andere isolaties dan biceps.. Dus wie kan me helpen welke oefeningen te doen en hoeveel sets. Ik doe dit ervoor:
1 x 5 deadlift
3 x 8 bent-over rows
3 x f pullups
(dit zijn alleen mijn werksets)
en hierna wil ik nog wat biceps doen.En nog even over die P-Ratio:
op de een of andere manier 'weet' iedereen dat dikke mensen in caloriedeficientie liever vet verliezen dan spier, en hoe lager in bf% je komt (< 10% bijvoorbeeld) hoe moeilijker dat wordt zonder ook spier te verliezen.
De P-Ratio andersom, dat je energie veel beter naar spieropbouw wordt gepartitioneerd als je een laag bf% hebt vanwege je hormonale milieu, is nog niet helemaal ingesleten en wordt voor broscience en 'kankerdom' uitgemaakt, hoewel daar juist wél onderzoek naar is gedaan.
Maar natuurlijk kun je op >15% bf prima spier opbouwen, en als je dat fijn vindt moet je dat gewoon blijven doen.Confidence through competencedumbell curlsquote:
als ik mijn rug/biceps-dag doe heb ik altijd moeite met bicepsoefeningen. Ik weet niet welke goed zijn ofzo en zit altijd maar een beetje te kloten ermee. Denk dat dat komt omdat ik me bijna alleen maar heb ingelezen op compounds en andere isolaties dan biceps.. Dus wie kan me helpen welke oefeningen te doen en hoeveel sets. Ik doe dit ervoor:
1 x 5 deadlift
3 x 8 bent-over rows
3 x f pullups
(dit zijn alleen mijn werksets)
en hierna wil ik nog wat biceps doen.
barbell/cable curls
hammer curls
3x8-10
Moest je ff verder lezenquote:
[..]
Hmmmjaaaa, hoeveel oefeningen doe jij dan? Ik doe dan 8 oefeningen in sets van 4(en die zijn vaank 8-10)
Zei al in een post vlak daarna, ik doe over het algemeen 7 oefeningen met 3 setjes each. De grote 3 doe ik 3x5, de rest 3x8-12.
- Rug/biceps: 7 oefeningen (4 rug: Deadlift, BOR, widegrip en closegrip pulldowns tot ik weer kan chinnen, 3 biceps: EZ-bar curls, hammer curls en biceps curls)
- Borst/triceps: 7 oefeningen (4 borst: BP, incline DB press, flat DB flies, cable crossovers, 3 triceps: close grip BP, triceps pushdowns en skullcrushers)
- Benen/schouders: 8 oefeningen (4 benen: squats, leg extensions, hamstring curls, calf raises, 4 schouders: (seated) barbell shoulder press, lateral DB raises, front DB raises en upright rows).Of toch du vader?
Mooie verzameling, hoezo kun je niet chinnen trouwens?quote:Op woensdag 11 april 2012 18:55 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Moest je ff verder lezen
- Rug/biceps: 7 oefeningen (4 rug [Deadlift, BOR, widegrip en closegrip pulldowns tot ik weer kan chinnen], 3 biceps [EZ-bar curls, hammer curls en biceps curls])
- Borst/triceps: 7 oefeningen (4 borst [BP, incline DB press, flat DB flies, cable crossovers], 3 triceps [close grip BP, triceps pushdowns en skullcrushers])
- Benen/schouders: 4 oefeningen (4 benen [squats, leg extensions, hamstring curls, calf raises], 4 schouders [(seated) barbell shoulder press, lateral DB raises, front DB raises en upright rows]).Kreeg steeds last van m'n rechter elleboog, steken e.d. Werd op een gegeven moment zo erg dat ik er in het dagelijkse leven echt zeer regelmatig aanhoudende steken in kreeg. Toen chinde ik een keer thuis in een deurpost, en schoot het in m'n links (en ook meteen op een zeer pijnlijke manier).
Heb toen van Dr. Diabox het (logische) advies gehad om alle oefeningen die deze pijn opwekten een tijdje compleet te vermijden. Het werd eigenlijk alleen opgewekt door chins, hoewel de andere oefeningen het wel erger maakten. Sindsdien niet meer gechinned, en ook geen last meer van gehad!
(Daarna viel ik op wintersport tijdens een afdaling, heeft een ski m'n elleboog open gereten waardoor ik 3 hechtingen had en een gekneusde elleboog, en heb sindsdien compleet niet meer kunnen trainen, maar goed - dat is een ander verhaalOf toch du vader?Heb ik een tijdje gedaan in mijn vorige schema, heerlijke oefening inderdaad. Gaat er volgend schema zeker weer in komen.quote:Op woensdag 11 april 2012 18:58 schreef 16meter het volgende:
mattie voeg nog seated cable rows toe, die ga je fijn vindenOf toch du vader?Vind het toch vrij apart dat bijna niemand hier een isolatieoefening doet voor de voorarmen.
Benen/Rug/triceps : SQ, DL, BOR, Seated Cable Row of Chins, EZ-curl, Preacher curls.
Schouders/voorarmen: MP, Raises (Front en Side), Upright Rows, Wrist Curls
Benen/Borst/biceps: SQ, BP, Incline Dumbbell BP, Dips, Tricep Pushdowns, superset Small Grip BP& Skullcrushers.
Dit wil ik gaan doen, met SQ/DL/BP/MP 3x5 en de rest 4x8.
Iemand tips?Deathlift or Die.Voorarmen pak ik plenty met chinups, EZ-bar curls (zal je nog van versteld staan), deadlifts, hammer curls, etc. Ze zijn áltijd kapot na rug/biceps dag.
Omdat je bij SS/SL geen biceps/triceps isolatie oefeningen doet betekent toch ook niet dat die niet groeien? Je pakt ze met andere oefeningen ook flink mee, en dat is hier ook het geval. Ik heb echt niet het idee dat ik ze nog harder moet aanpakken met isolatie.
-edit- Verder wel mooi schema, ik snap alleen de keuze niet om 2x per week te gaan squatten en verder niks aan benen te doen, en niet gewoon 1x per week keihard gaan op benen (squat + isolatie voor elke andere spiergroep in je benen). Dit ook omdat je na een goede squat sessie niet meer hard kan gaan op DL (in ieder geval, ik niet - ik begin mijn DL ook diep door mijn hurken gezakt en doe een DL die vrij heavy is op m'n benen, itt tot mijn trainingspartner die meer naar een Romanian DL neigt).
[ Bericht 29% gewijzigd door Luchtkoker op 11-04-2012 19:48:58 ]Of toch du vader?Bijna klaar met 3mnd SL. Het beste om een week rust te pakken en dan weer verder te gaan?
Of gewoon doorgaan zonder rust?Facet!Luisteren naar je lichaam, een evt. week vrij maakt voor progressie geen reet uit of kan op lange termijn voordelig zijn.quote:
Bijna klaar met 3mnd SL. Het beste om een week rust te pakken en dan weer verder te gaan?
Of gewoon doorgaan zonder rust?Confidence through competenceWeekjerust dan maar,hoewel echt zin heb ik er niet in
Misschien een domme vraag maar: ben dus bezig met IF, hoe doe ik dat tijdens een rust week?Facet!Hoe zijn je stats gegaan?quote:
Bijna klaar met 3mnd SL. Het beste om een week rust te pakken en dan weer verder te gaan?
Of gewoon doorgaan zonder rust?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!quote:
En nog even over die P-Ratio:
op de een of andere manier 'weet' iedereen dat dikke mensen in caloriedeficientie liever vet verliezen dan spier, en hoe lager in bf% je komt (< 10% bijvoorbeeld) hoe moeilijker dat wordt zonder ook spier te verliezen.
De P-Ratio andersom, dat je energie veel beter naar spieropbouw wordt gepartitioneerd als je een laag bf% hebt vanwege je hormonale milieu, is nog niet helemaal ingesleten en wordt voor broscience en 'kankerdom' uitgemaakt, hoewel daar juist wél onderzoek naar is gedaan.
Maar natuurlijk kun je op >15% bf prima spier opbouwen, en als je dat fijn vindt moet je dat gewoon blijven doen.cutten dan maar
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Eindstand op een training na:quote:
Squat 82,5 (net gedeload ivm liesblessure, 92,5 zat ik)
Dead 120
Bench 57,5 (ja ik weet t)
Rows: 60
Press: 42,5
Alles dus lege bar begonnen.
Bench ligt aan triceps denk ik, beginnen nu pas wat vorm te krijgen, heb voor SL. Een jaartje getrained, weliswaar met wat compounds maar stelde niet zoveel voor.Facet!Eindelijk een toffe vorm van cardio gevonden om droger te worden. Mountainbiken, mooi man ff een uurtje raggen door de bossen.Ik begon in mei '11 met trainen* op ongeveer 17-18%, ben toen op een dreamer bulk gegaan (sowieso een maand lang 3-4x per week bij McD gegeten, etc), ben toen vrij snel aangekomen. Helaas ook een hoop vet.quote:
Ging van eerdergenoemde bf naar ongeveer 20%, 70kg naar 81kg in een maandje of 5, waarvan ik de laatste 5kg in ongeveer 2 maanden heb gedaan. Als ik op 70kg @ 17% was begonnen met cutten was er vrij weinig van me overgebleven, en ik zou dan ook zeker geen beginner die een beetje skinnyfat is aanraden om te gaan cutten omdat ze >15% zijn. Eerst wat spiermassa, daarna een cut. Als ze 30% zijn oid is het een ander verhaal ja.
* Begon echter pas in augustus met goed trainen - d.w.z ik ging van mei tot augustus wel 3x per week, deed wat oefeningen met vrije gewichten etc, maar volgde geen schema, splitste geen spiergroepen en m'n assortiment aan oefeningen was niet echt groot.Of toch du vader?Even afgezien van het feit of je gebruik wil maken van energiepartitie: hoe je eruit wil zien is voor iedereen verschillend. Als je skinny fat bent op > 15% ben je eerder fat dan skinny fat imho. Ik zou zo'n beginner waarschijnlijk aanraden om direct te cutten naar bv. 12% maar óók *zwaar* te trainen. Je hebt dan én newbee gains én vetverlies. Dubbel winst, en dat kan juist perfect bij een beginner. Zou er gebruik van maken.
Dan van 12% langzaam in een caloriesurplus naar max 15%, daar kun je prima maanden over doen en prima spiergains mee maken.Confidence through competenceWat? skinnyfat op >15% ben je eerder fat dan skinny? Ik kan wel een pic posten van hoe ik eruit zag voordat ik trainde, ik was zeker niet dik, ik had gewoon een buikje.Of toch du vader?Nouja, buikjesfat dan.quote:
Wat? skinnyfat op >15% ben je eerder fat dan skinny? Ik kan wel een pic posten van hoe ik eruit zag voordat ik trainde, ik was zeker niet dik, ik had gewoon een buikje.
Ging me erom dat je júist als beginner van newbee gains gebruik moet kunt maken, dat je zelfs spier op kunt bouwen in een energiedeficientie.
Confidence through competenceDat is ook wel zo. Maar in een energiesurplus maak je juist weer optimaal gebruik van de spieropbouw, en ik denk dat cutten over het algemeen makkelijker is dan bulken (wellicht niet qua wilskracht/mentaliteit etc, maar het duurt maar hooguit een paar maanden om een flinke hoeveelheid vet eraf te snijden en het duurt jaren om flink wat spiermassa op te bouwen).
Ach, linksom of rechtsom, met goed trainen, rusten en eten kom je er wel.Of toch du vader?Vind je? Ik vind andersom denk ik.quote:
Dat is ook wel zo. Maar in een energiesurplus maak je juist weer optimaal gebruik van de spieropbouw, en ik denk dat cutten over het algemeen makkelijker is dan bulken (wellicht niet qua wilskracht/mentaliteit etc, maar het duurt maar hooguit een paar maanden om een flinke hoeveelheid vet eraf te snijden en het duurt jaren om flink wat spiermassa op te bouwen).
Ach, linksom of rechtsom, met goed trainen, rusten en eten kom je er wel.
Ja, blij dat ik geen personal trainer ben
Confidence through competenceAl die teken dan is egt smerig mangquote:
Eindelijk een toffe vorm van cardio gevonden om droger te worden. Mountainbiken, mooi man ff een uurtje raggen door de bossen.Zoals ik zei, als je puur kijkt naar de snelheid ervan, en niet naar hoe moeilijk het is om vast te houden, want dat is vrij persoonlijk (over het algemeen vinden mensen het makkelijker om te eten boven hun onderhoud dan eronder).quote:
[..]
Vind je? Ik vind andersom denk ik.
Ja, blij dat ik geen personal trainer ben
Er zit vrijwel geen limiet aan hoe snel je vet kan verbranden, terwijl spieropbouw zeer gelimiteerd is. Zelfs als je de praktische limieten van vetverbranding in acht neemt (dus zeg max 500 kcal per dag om je LBM te behouden) dan is vet verbranden alsnog een stuk sneller dan spiermassa opbouwen.Of toch du vader?Dan vinden ze het makkelijker om te bulken, niet cuttenquote:
[..]
Zoals ik zei, als je puur kijkt naar de snelheid ervan, en niet naar hoe moeilijk het is om vast te houden, want dat is vrij persoonlijk (over het algemeen vinden mensen het makkelijker om te eten boven hun onderhoud dan eronder).Confidence through competenceWederom, het ging niet om hoe moeilijk het is vast te houden, maar om hoe snel je resultaten bereikt. Zie ook mijn vorige post.quote:
[..]
Dan vinden ze het makkelijker om te bulken, niet cuttenOf toch du vader?JUIST de newbee gains in energie deficientie of energie surplus zal niet veel uitmaken: een newbee groeit hoe dan ook snel. De snelheid waarmee je dus 'resultaten' bereikt (en voor jou is dat hier alleen spiermassa) is dus voor een newbee ongeveer hetzelfde. De energie surplus of deficientie gaat pas echt hard erin hakken ná de newbee periode.quote:
[..]
Wederom, het ging niet om hoe moeilijk het is vast te houden, maar om hoe snel je resultaten bereikt. Zie ook mijn vorige post.
Met het verschil dat je in een newbee cut gelijk van je vet af bent, én met de P-ratio in prima positie bent om fatsoenlijk spieren op te bouwen als je newbee powers uitgewerkt zijn.
Bovendien kun je idd zoals je zegt niet unlimited snel cutten zonder je LBM te verliezen.
Maar dit is gewauwel van ons: iedereen moet het voor zichzelf beslissen. Als mensen bv. niet met een bierbuik rond willen lopen, kunnen ze wmb gewoon cutten en tegelijk van de newbee gains genieten waar je niet voor in een surplus hoeft te zitten. Kunnen ze daarna de rest van hun leven er altijd goed uitzien door altijd tussen de 10-15% te zitten, bijvoorbeeld.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 11-04-2012 21:12:14 ]Confidence through competenceBoeien die teken man. Ga jij maar lekker een uur op die crosstrainer leuk man.quote:
[..]
Al die teken dan is egt smerig mangwat deze man zegtquote:
[..]
Boeien die teken man. Ga jij maar lekker een uur op die crosstrainer leuk man.
Als je 't echt goed wil doen moet je ff een uur gaan roeien elke keer.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Welke vorm van chinnen doe je? Als je standje wijd pakt (en dus je handenpalmen van je af hebt) is de kans op blessures een stuk kleiner. Wanneer ik de "normale" chins doe (smal, handpalmen naar me toe), kan ik mijn polsen na enkele sessies afschrijven.quote:
Kreeg steeds last van m'n rechter elleboog, steken e.d. Werd op een gegeven moment zo erg dat ik er in het dagelijkse leven echt zeer regelmatig aanhoudende steken in kreeg. Toen chinde ik een keer thuis in een deurpost, en schoot het in m'n links (en ook meteen op een zeer pijnlijke manier).
Heb toen van Dr. Diabox het (logische) advies gehad om alle oefeningen die deze pijn opwekten een tijdje compleet te vermijden. Het werd eigenlijk alleen opgewekt door chins, hoewel de andere oefeningen het wel erger maakten. Sindsdien niet meer gechinned, en ook geen last meer van gehad!
(Daarna viel ik op wintersport tijdens een afdaling, heeft een ski m'n elleboog open gereten waardoor ik 3 hechtingen had en een gekneusde elleboog, en heb sindsdien compleet niet meer kunnen trainen, maar goed - dat is een ander verhaalhij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik ben om 0:00 thuis, straks met de bus. Heb rugzak met van alles bij me, maar ga er een paar haltes eerder uit en vanaf daar sprinten. Mijn conditie is echt ruk volgens mij, en benen kapot van gisteren, maar we gaan het gewoon doen. Pauzeren = verliezen, en dat doen we niet.quote:Op woensdag 11 april 2012 21:42 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
wat deze man zegt
Als je 't echt goed wil doen moet je ff een uur gaan roeien elke keer.
quote:Op woensdag 11 april 2012 22:06 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik ben om 0:00 thuis, straks met de bus. Heb rugzak met van alles bij me, maar ga er een paar haltes eerder uit en vanaf daar sprinten. Mijn conditie is echt ruk volgens mij, en benen kapot van gisteren, maar we gaan het gewoon doen. Pauzeren = verliezen, en dat doen we niet.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Gisteren al dips gedaan, met een 10 kg schijf. 3x8 goed te doen, en daarvoor had ik al flat + incline bench gedaan.
Zo'n man zei dat ik beter 20 reps op dips kon doen omdat ik op deze manier 'alleen maar sterk' zou worden. Ik zo 'nee, dat is niet zo'. Hij 'jawel je weet er niets vanaf, zo bouw je geen spiermassa op'. Malle man. Armpjes omhoog, stretchmarks zeggen meer dan 1000 woorden. Ik zag hem miren en ik werd spontaan weer hard. Wat een narcist ben ik ook.quote:
Gisteren al dips gedaan, met een 10 kg schijf. 3x8 goed te doen, en daarvoor had ik al flat + incline bench gedaan.
Zo'n man zei dat ik beter 20 reps op dips kon doen omdat ik op deze manier 'alleen maar sterk' zou worden. Ik zo 'nee, dat is niet zo'. Hij 'jawel je weet er niets vanaf, zo bouw je geen spiermassa op'. Malle man. Armpjes omhoog, stretchmarks zeggen meer dan 1000 woorden. Ik zag hem miren en ik werd spontaan weer hard. Wat een narcist ben ik ook.
Ziet iemand een foutje in de fotoshop ? de schaduwen bij de vinger kloppen iig-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)Nou helemaal super, heb het stuk aan een stuk door gerend, halverwege een korte pauze (geoorloofdquote:
[..]
Ik ben om 0:00 thuis, straks met de bus. Heb rugzak met van alles bij me, maar ga er een paar haltes eerder uit en vanaf daar sprinten. Mijn conditie is echt ruk volgens mij, en benen kapot van gisteren, maar we gaan het gewoon doen. Pauzeren = verliezen, en dat doen we niet.) en daarna weer kraan vol open. Zweet me kapot nu en sta nog te trillen.
Dergelijke activiteiten gaan voor mij terug naar de middelbare school, man. Geen ren-conditie of wat dan ook. Scherpe pijn in keel, beentjes die niet meer willen. Ik heb er nog net zo'n hekel aan als toen, bah, rennen.
Heb daar ook echt een hekel aan. Ben terug gaan rennen van de sportschool naar huis als cardiotraining. Na 300 meter overal alweer stekenquote:
[..]
Nou helemaal super, heb het stuk aan een stuk door gerend, halverwege een korte pauze en daarna weer kraan vol open. Zweet me kapot nu en sta nog te trillen.
Ik ga zo nog even hardlopen denk ik like a b0ss.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Echt he.quote:
[..]
Heb daar ook echt een hekel aan. Ben terug gaan rennen van de sportschool naar huis als cardiotraining. Na 300 meter overal alweer steken
Ze moeten gedacht hebben dat ik op de vlucht was voor de politie man.Ik ben nu al een maand aan het hardlopen zo'n 2 tot 4 keer per week, gaat lekker zo meer definitiequote:
[..]
Nou helemaal super, heb het stuk aan een stuk door gerend, halverwege een korte pauze (geoorloofdNice! Zelf denk ik niet dat ik het nodig heb om droog te worden, maar vind het gewoon belachelijk dat je dan een beetje Mr. Sportyboy-body hebt en dan nog geen 10 minuten kan hardlopen.quote:
[..]
Ik ben nu al een maand aan het hardlopen zo'n 2 tot 4 keer per week, gaat lekker zo meer definitie
Die Jay Cutler enzo zie ik ook niet hardlopen trouwens, compleet immobiel die gasten. Althans, die indruk wekken ze. 5 minuten lopen en ze gaan knockout?Succes brah.quote:Op donderdag 12 april 2012 00:24 schreef Jajong het volgende:
Ik ga zo nog even hardlopen denk ik like a b0ss.Opbouwen en niet op je max gaan hardlopen gast. Rustig tempo, kan je het volhouden zonder onderweg uit te hijgen.quote:
[..]
Echt he.
Ze moeten gedacht hebben dat ik op de vlucht was voor de politie man.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik wilde het zo snel mogelijk voorbij hebben, man.quote:
[..]
Opbouwen en niet op je max gaan hardlopen gast. Rustig tempo, kan je het volhouden zonder onderweg uit te hijgen.Voor jou hebben ze de autoped.quote:Sprinten dan! Intervallen tot je erbij neervalt!quote:Op donderdag 12 april 2012 00:37 schreef Panzermaus het volgende:
Ik wilde het zo snel mogelijk voorbij hebben, man.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Alhoewel dat werkt vast niet als je 1 gewoon been en 1 zon veer hebt[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Jawel hoor. Er zijn een hoop hardlopers die dat hebben.quote:
Alhoewel dat werkt vast niet als je 1 gewoon been en 1 zon veer hebt
Op het strand in zacht zand lukt het trouwens wel, maar dat mag niemand weten. Straks komt iemand op het idiote idee me te laten rennen. Dan liever een autoped van panzer.Door de ziekte van Osgood-Schlatter moest ik stoppen met rennen
Sinds dien nooit meer gedaan.. geen idee of het over is, gelukkig geen last meer.Ik vind rennen ook gewoon niet leuk, waar heb je je gedachten bij? Bij KT denk ik RAAAWRR IK BEN EEN MONSTER IK KAN DIE SHIT WANT DAT DOEN MONSTERS RAAAWWRR, bij hardlopen denk ik 'ja hoelang duurt dit nog, gebeurt er nog wat spannends'. Altijd al gehad.
Ik moest even googlen. Er zijn mensen van genezen las ik.quote:
Door de ziekte van Osgood-Schlatter moest ik stoppen met rennen
Sinds dien nooit meer gedaan.. geen idee of het over is, gelukkig geen last meer.ja alleen is het onbekend wanneer, bij sommige na maanden en andere jaren enz.... het is al jaren geleden en was pas een vroeg stadium dus waarschijnlijk is het allang over...quote:Op donderdag 12 april 2012 00:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moest even googlen. Er zijn mensen van genezen las ik.
Hoe minder je het belast hoe sneller het geneest, dus het zal me verbazen dat ik het nog heb
Toch vind ik krachttraining chiller dan rennen... rennen zie je niks van terug.
Ik had er trouwens ook nog nooit van gehoord
Door het woord ziekte ervoor klinkt het ook meteen ernstig hahaGewoon oortjes in, muziek knallen en als een soort sonic the hedgehog fietsers en auto's inhalen.quote:
Ik vind rennen ook gewoon niet leuk, waar heb je je gedachten bij? Bij KT denk ik RAAAWRR IK BEN EEN MONSTER IK KAN DIE SHIT WANT DAT DOEN MONSTERS RAAAWWRR, bij hardlopen denk ik 'ja hoelang duurt dit nog, gebeurt er nog wat spannends'. Altijd al gehad.
Works for me.and then...Gisteren na de chin-ups zoveel pijn in m'n onderarmen dat ik nauwelijks mijn jerrycan met melk kon opendraaien"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewoon mooi op het ritme of de beat van de muziek stappen zettenOp woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Dat werkt bij mij niet altijd. Ik luisterde net Aloe Blacc, dan ga je niet zo hard.quote:
Gewoon mooi op het ritme of de beat van de muziek stappen zetten
En soms luister ik Skrillex. Dat werkt ook niet want dan kan je geen tempo aanhouden dan lijk je net eeen auto met een vrouw die niet kan schakelen.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Smoesjes dus...quote:
[..]
Jawel hoor. Er zijn een hoop hardlopers die dat hebben.
Op het strand in zacht zand lukt het trouwens wel, maar dat mag niemand weten. Straks komt iemand op het idiote idee me te laten rennen. Dan liever een autoped van panzer.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Gewoon house.quote:
[..]
Dat werkt bij mij niet altijd. Ik luisterde net Aloe Blacc, dan ga je niet zo hard.
En soms luister ik Skrillex. Dat werkt ook niet want dan kan je geen tempo aanhouden dan lijk je net eeen auto met een vrouw die niet kan schakelen.Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Trouwens #HOEDAN
Heel mijn bulkperiode geen striae gehad. 2 weekjes in de cut en ineens krijg ik stretchmarks op mijn schouders. Hoe kan datOp woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Nicequote:
[..]
En soms luister ik Skrillex. Dat werkt ook niet want dan kan je geen tempo aanhouden dan lijk je net eeen auto met een vrouw die niet kan schakelen.2000 pound legpress baby!!! Wat is die gast toch een mongool"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Rammsteinquote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het is in ieder geval een hover handquote:
[ afbeelding ]
Ziet iemand een foutje in de fotoshop ? de schaduwen bij de vinger kloppen iig"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vasten met je donder.quote:
kut! beleg voor op brood vergeten! zit nu al op werk tot 3 uur.. heb alleen 2 bananen.Ik zet deze altijd aan voordat ik ga beginnen:quote:
Boom! Als dit geen inspiratie geeft, weet ik het ook niet meer.
In plakjes snijden en elk kwartier een plakje onder je tong leggenquote:
kut! beleg voor op brood vergeten! zit nu al op werk tot 3 uur.. heb alleen 2 bananen.
Nee geintje.
Sterkte, want ik zou echt een verziekte dag hebben.
Kun je niet ergens wat kopen dan? 200gram kipfile in de kantine of zo?
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 12-04-2012 08:31:01 ]ja dat is niet echt de bedoeling, vroeger kon ik nog wel een halve dag door op het ontbijt, maar sinds ik er tegenwoordig om de 2 uur wat in gooi, verwacht mn lichaam dat nu ook!quote:haha ja ik baalde ook flink.. maar heb inderdaad wat beleg gekocht in de kantine, ze vond het maar raar dat ik 10 plakken kaas wilde.quote:
[..]
In plakjes snijden en elk kwartier een plakje onder je tong leggen
Nee geintje.
Sterkte, want ik zou echt een verziekte dag hebben.
Kun je niet ergens wat kopen dan?IF FTW! Moeiteloos 16 uur zonder voedsel.quote:
[..]
ja dat is niet echt de bedoeling, vroeger kon ik nog wel een halve dag door op het ontbijt, maar sinds ik er tegenwoordig om de 2 uur wat in gooi, verwacht mn lichaam dat nu ook!
[..]
haha ja ik baalde ook flink.. maar heb inderdaad wat beleg gekocht in de kantine, ze vond het maar raar dat ik 10 plakken kaas wilde.Kan iemand mij in het kort uitleggen waar dat IF voor dient? Ik hoor het woord steeds vaker vallen en weet ruwweg wat het is, maar ik kan me niet voorstellen waarvoor het nuttig is. Waar gebruiken jullie het voor en waarom? Hoe werkt het?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ga het bos in. Stukkie hardlopen, pushups, pull ups, boomstam gooien en weer doorgaan. Ffffuuuuaaaaaaarrrrkkkkkkk!!!quote:
Ik vind rennen ook gewoon niet leuk, waar heb je je gedachten bij? Bij KT denk ik RAAAWRR IK BEN EEN MONSTER IK KAN DIE SHIT WANT DAT DOEN MONSTERS RAAAWWRR, bij hardlopen denk ik 'ja hoelang duurt dit nog, gebeurt er nog wat spannends'. Altijd al gehad.
Je kan het zo gek maken als je zelf wil. Ga regelmatig met een maatje van me die militair is. Na 3 kwartier kun je me opvegen. Wel lekker voor de condititie.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDit maandag gedaan, behalve boomstammen gooien, dat ging me te ver. maar dat vind ik ook veel leuker dan hardlopen.quote:
[..]
Ga het bos in. Stukkie hardlopen, pushups, pull ups, boomstam gooien en weer doorgaan. Ffffuuuuaaaaaaarrrrkkkkkkk!!!Ja die stria is verraderlijk, komt achteraf pas.quote:
Trouwens #HOEDAN
Heel mijn bulkperiode geen striae gehad. 2 weekjes in de cut en ineens krijg ik stretchmarks op mijn schouders. Hoe kan dat
Op triceps begint het nu ook, kleine kringeltjes maar zo zag het er op mijn biceps eerst ook uit. Volgens mij wordt het dan vanaf daar erger en ben je al te laat om er wat aan te doen.Kijk, dit klinkt al een stuk leuker. Bedankt voor de tip brah! Survivalrunnen doen ze ook hier in NL, dat lijkt me ook hard. Of gewoon 's nachts militair oefenterrein op en over de stormbaan.quote:
[..]
Ga het bos in. Stukkie hardlopen, pushups, pull ups, boomstam gooien en weer doorgaan. Ffffuuuuaaaaaaarrrrkkkkkkk!!!
Je kan het zo gek maken als je zelf wil. Ga regelmatig met een maatje van me die militair is. Na 3 kwartier kun je me opvegen. Wel lekker voor de condititie.
[ Bericht 11% gewijzigd door Panzermaus op 12-04-2012 08:59:14 ]Rugtassie om, 5 kg stenen erin en sjouwen maar. Bult op, bult af even slikken en weer doorgaan.quote:
[..]
Dit maandag gedaan, behalve boomstammen gooien, dat ging me te ver. maar dat vind ik ook veel leuker dan hardlopen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoniet van die katabole shit
gewoon HIIT, een half uurtje max
striae is wel fucked up brovahz, m'n liezen zitten er vol mee man, komt nu bijna niks meer bij dus afwachten tot het huidkleurig wordt- Makkelijker om een bepaald (laag) kcal-target te halen op een dag, omdat je feeding window klein is. Minder handig voor als je boven maintenance eet.quote:
Kan iemand mij in het kort uitleggen waar dat IF voor dient? Ik hoor het woord steeds vaker vallen en weet ruwweg wat het is, maar ik kan me niet voorstellen waarvoor het nuttig is. Waar gebruiken jullie het voor en waarom? Hoe werkt het?
- Makkelijker om spieren te behouden in een cut, omdat je (volgens de Leangains methode althans) je maaltijden voornamelijk ná je training nuttigt op een trainingsdag, spiersynthese voedend
- Vasten kan bepaalde markers in je lichaam verbeteren, zoals insulinesensitiviteitConfidence through competenceCheck anders even: www.leangains.comquote:
Kan iemand mij in het kort uitleggen waar dat IF voor dient? Ik hoor het woord steeds vaker vallen en weet ruwweg wat het is, maar ik kan me niet voorstellen waarvoor het nuttig is. Waar gebruiken jullie het voor en waarom? Hoe werkt het?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
![Rammstein - Zerstören [HQ] [HD]](http://i.ytimg.com/vi/7AgFnryxRRc/default.jpg)
