SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nja mijn bouw is vrij kut 
ik ben 1.73 weeg op het moment 90 kg met eenn vet perecentage van rond de 16 maar is niet meer accuraat want is al tijdje terug. Ik heb redelijk korte armen maar bench is altijd mijn slechtste onderdeel geweest. Qua squats doe ik geen full squat maar maak ik een hoek van 90 graden, ken de term niet echt, want ben er niet zo heel in thuis 
ik squat wel los en niet op de smith..
ik ben 1.73 weeg op het moment 90 kg met eenn vet perecentage van rond de 16 maar is niet meer accuraat want is al tijdje terug. Ik heb redelijk korte armen maar bench is altijd mijn slechtste onderdeel geweest. Qua squats doe ik geen full squat maar maak ik een hoek van 90 graden, ken de term niet echt, want ben er niet zo heel in thuis ik squat wel los en niet op de smith..
Ik bedoelde leg press. Slecht geslapen vannacht...quote:Op donderdag 26 mei 2011 23:18 schreef Agentperry het volgende:
dat is wat ik dacht, apparaat? toch niet zo'n seated chest press.
maar om je vraag te beantwoorden, ik bench 80kg en squat 110kg.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Cashews, walnoten.quote:
Ik post nooit maar lees wel altijd mee, maar mijn vraag is wat eten jullie als 'gezonde snack' .. gewoon altijd of na de trainen tijdens het cutten?
Als ik klaar ben met trainen kom ik thuis en ook na me shake heb ik nog altijd honger en grijp ik vaak naar de koekjes
Of zoals diabox al zei rijst idd.
Bakje magere kwark voor de caseïne eiwitten is ook altijd goed.
1,73 met een vetpercentage van 16% @ 90kg lijkt me sterk.quote:
Nja mijn bouw is vrij kut
Zeker met zulke stats. T kan wel, maar ik zou zeggen dat je in vet % wel een stuk hoger zit.
Met korte armen zou je goed moeten kunnen benchen. Wat is je doel? zo veel mogelijk kg's de lucht in? of spiermassa?
Als je meer kg's wil gaan drukken moet je het eens met een goede arch proberen, daar ben ik zelf ook mee bezig.
ik heb lange armen dus benchen ligt mij ook niet echt. deadlift ligt mij het meest, geen idee waarom want ik heb ook lange benen.
90 graden is echt te ondiep, dat is nog niet eens parallel.quote:
Nja mijn bouw is vrij kut
ik wissel zelf altijd zware parallel squats af met lichtere atg squats.
Mwah ik heb geen ambitie om mega veel te benchen ofzo vind alleen 60 zo mager en zoals ik al zij ik moet weer eens gaan meten, want het is al een poosje terug.
Binnenkort weer een vers schema dan gelijk meten
, en waarom zou het niet kunnen met zulke stats? Heb zo'n 2 jaar terug wel zwaarder gebencht maar nu ist gewoon bagger 
en zoals ik al zij ik moet weer eens gaan meten, want het is al een poosje terug. Binnenkort weer een vers schema dan gelijk meten
, en waarom zou het niet kunnen met zulke stats? Heb zo'n 2 jaar terug wel zwaarder gebencht maar nu ist gewoon bagger
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Een squat van 90 graden is per defintie parallel.quote:
[..]
90 graden is echt te ondiep, dat is nog niet eens parallel.
ik wissel zelf altijd zware parallel squats af met lichtere atg squats.
dacht dat het parallel aan de grond was... want dan zou je dieper moeten aangezien je knieën altijd iets naar voren gaan. weer wat geleerd iig. misschien is mijn parallel squat dan wel hoger dan gedachtquote:
[..]
Een squat van 90 graden is per defintie parallel.
Ja ik beschouw het als per definitie parallel, natuurlijk staan je knieen altijd iets naar voren, maar in de regel wordt met 90 graden gewoon parallel bedoeld. Tot de grond is ATG.
schouders+benen op een dag en dan ook nog zo veel oefeningen? lijkt me niet echt een aanrader. en waarom gebruik je alleen maar dumbbells voor je chest?quote:
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
ok niet dat ik iets ga veranderen, dieper is beter lijkt me.quote:
Ja ik beschouw het als per definitie parallel, natuurlijk staan je knieen altijd iets naar voren, maar in de regel wordt met 90 graden gewoon parallel bedoeld. Tot de grond is ATG.
Dat is echt heel vet! Kan je super goed mee trainen.quote:
Wij hebben sinds kort van die kettingen, veel handiger imo.
[ afbeelding ]
Rijstwafelsquote:
Ik post nooit maar lees wel altijd mee, maar mijn vraag is wat eten jullie als 'gezonde snack' .. gewoon altijd of na de trainen tijdens het cutten?
Als ik klaar ben met trainen kom ik thuis en ook na me shake heb ik nog altijd honger en grijp ik vaak naar de koekjes
Ik persoonlijk zou in jou geval schouders en borst op 1 dag trainen en benen op een andere dag:quote:
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
schema..
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Dag 1 Benen (eventueel biceps erbij en probeer dan wel al je been onderdelen te pakken: squats, lunges, hamstrings, quad's en kuiten)
Dag 2 Borst / Schouders
Dag 3 Rug / Triceps
Nope. Pizza en Ben&Jerrys gisteren. Weer terug naar de 8-9%. 5% was toch te laag om vast te houden.quote:Op donderdag 26 mei 2011 23:05 schreef CylonNL het volgende:
Hallo!
Ik ben "nieuw" hier.
Iedereen atm ook zo fantiek aan t cutten?
Deze week even geen zin om goed met voeding bezig te zijn, maybe volgende week weer. Trainen ook even rustig, merk toch dat eea iets zwaarder was dan verwacht.
Misschien volgende week een rustweek om daarna weer te knallen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
gaat dat zo snel?quote:
[..]
Nope. Pizza en Ben&Jerrys gisteren. Weer terug naar de 8-9%. 5% was toch te laag om vast te houden.
Deze week even geen zin om goed met voeding bezig te zijn, maybe volgende week weer. Trainen ook even rustig, merk toch dat eea iets zwaarder was dan verwacht.
Misschien volgende week een rustweek om daarna weer te knallen.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Even meelurken hier...
Afgelopen jaar door discipline en calorieën bijhouden afgevallen van 77 kg naar 62 kg nu (1.67m dwerg ). Waist size van 100cm naar 80 cm. M'n hele leven vrij mollig geweest, nu wat kleinig.
Wil met dezelfde discipline spiermassa aankomen en een mooie, mannelijke vorm krijgen.
Wordt dus veel tillen, slapen en - erg moeilijk na een jaar elke maand 1-1.5kg afvallen - veel eten.
Afgelopen jaar door discipline en calorieën bijhouden afgevallen van 77 kg naar 62 kg nu (1.67m dwerg
). Waist size van 100cm naar 80 cm. M'n hele leven vrij mollig geweest, nu wat kleinig.Wil met dezelfde discipline spiermassa aankomen en een mooie, mannelijke vorm krijgen.
Wordt dus veel tillen, slapen en - erg moeilijk na een jaar elke maand 1-1.5kg afvallen - veel eten.
Confidence through competence
Jaquote:
Hallo!
Ik ben "nieuw" hier.
Iedereen atm ook zo fantiek aan t cutten?
Nope, lekker bulken in de zomer.quote:
Hallo!
Ik ben "nieuw" hier.
Iedereen atm ook zo fantiek aan t cutten?
Ja, na een wedstrijd reageer je heel heftig op voeding. Nu oppassen dat ik niet te vet wordt.quote:
Op 
Godfather Bodybuilding topic reeks
2 dagen belgie zuipen is ook echt niet bevordelijk :-|quote:
een kater en spierpijn is geen lekkere combi, neem dat van mij aan.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ik heb ook zin in pizza, alleen gaat het vrij goed met m'n VP omlaag halen dus ik wacht nog wel 2 weken 
Gisteren een slechte training gehad
Na benchpress, incline DB press en DB fly's flink last gekregen van m'n schouder, dus maar op laag gewicht cable fly's gedaan maar dat wou ook niet meer... Dus pissed off naar huis gegaan, totaal geen zin meer in cardio.
Gelukkig nu niet echt meer last van m'n schouder, zal dus wel wat overbelast geweest zijn.
Gisteren een slechte training gehad
Na benchpress, incline DB press en DB fly's flink last gekregen van m'n schouder, dus maar op laag gewicht cable fly's gedaan maar dat wou ook niet meer... Dus pissed off naar huis gegaan, totaal geen zin meer in cardio.Gelukkig nu niet echt meer last van m'n schouder, zal dus wel wat overbelast geweest zijn.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik denk dat als je ineens flink last krijgt van iets dat het niet per se overbelast is. Volgens mij is het anders een soort zeurende pijn die je redelijk continu voelt.quote:
Ik heb ook zin in pizza, alleen gaat het vrij goed met m'n VP omlaag halen dus ik wacht nog wel 2 weken
Gisteren een slechte training gehad
Gelukkig nu niet echt meer last van m'n schouder, zal dus wel wat overbelast geweest zijn.
Wel in de gaten houden of je het vaker krijgt.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Zal ik doen, misschien kwam het ook wel omdat ik i.p.v. maandag op dinsdag m'n rug had getraind en dat dan op donderdag al m'n borst te pakken niet zo slim was. Het voelde in ieder geval als een overbelasting omdat het ook weer zo snel over was.quote:
[..]
Ik denk dat als je ineens flink last krijgt van iets dat het niet per se overbelast is. Volgens mij is het anders een soort zeurende pijn die je redelijk continu voelt.
Wel in de gaten houden of je het vaker krijgt.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
veel eten moeilijk? Ik moet me echt inhouden in de cut als ik al dat lekkers zie.quote:Op vrijdag 27 mei 2011 08:50 schreef Stereotomy het volgende:
Even meelurken hier...
Afgelopen jaar door discipline en calorieën bijhouden afgevallen van 77 kg naar 62 kg nu (1.67m dwerg
Wil met dezelfde discipline spiermassa aankomen en een mooie, mannelijke vorm krijgen.
Wordt dus veel tillen, slapen en - erg moeilijk na een jaar elke maand 1-1.5kg afvallen - veel eten.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ik heb ook een bench van niks.. lange armen en lange benen ook. Zolang je chest maar groeit, toch?quote:
ik heb lange armen dus benchen ligt mij ook niet echt. deadlift ligt mij het meest, geen idee waarom want ik heb ook lange benen.
Moeilijk als in niet denken van 'Aaaah ik word weer moddervet als ik veel ga etenquote:
[..]
veel eten moeilijk? Ik moet me echt inhouden in de cut als ik al dat lekkers zie.
' maar op je weegschaal en meetlint vertrouwen dat je spiermassa aan het aanzetten bent, en geen vet. En als je al vet aanzet, dat je reeds weet hoe je dat eraf moet cutten. Ik hou van eten, daarom heb ik ook zo lang overgewicht gehad
Maargoed, de voor mij meest puzzelende vraag was: kun je spiermassa opbouwen als je onder maintenance aan het eten bent? Het juiste antwoord is - zoals die vaak hier gegeven werd - ja, maar erg moeilijk. Je lichaam kan moeilijk de extra energie nodig voor spieropbouw uit je lichaamsvet halen, alhoewel het makkelijker gaat indien je een complete beginner bent en/of veel vetopslag hebt.
Heb nu een maand of 3 getrained onder maintenance, zeker meer spier opgebouwd (daarvoor deed ik geen anaerobische trainingen) maar denk dat als ik echt spier wil aanzetten zo langzaamaan over maintenance moet gaan eten, net genoeg om spieropbouw te faciliteren zonder alteveel restenergie voor vetopslag.
Ik schat mijn vetpercentage nu op 15-16% (kwam van 28%
)[ Bericht 13% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 12:33:01 ]
Confidence through competence
Respect.quote:
Ik schat mijn vetpercentage nu op 15-16% (kwam van 28%
Deathlift or Die.
Dank... was een lange rit.quote:
Maar ik ben nog niet klaar met mezelf.
Confidence through competence
Ik ben zelf ook van 20+ gekomen, schat mezelf nu 18%.quote:Op vrijdag 27 mei 2011 12:36 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dank... was een lange rit.
Maar ik ben nog niet klaar met mezelf.
Uit vorige topic.
Deathlift or Die.
Ik gebruik de tape measure formule om het bij te houden:
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html
Maar een paar maanden terug heb ik toegang gehad tot een DEXA scan (contacten ) en toen was het 17-18%
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html
Maar een paar maanden terug heb ik toegang gehad tot een DEXA scan (contacten
) en toen was het 17-18%
Confidence through competence
Ik denk dat je dat nog zal verbazen, een trainingsmaatje van me zit in het leger, is redelijk droog zoals je dat zou noemen en ik had verwacht dat hij echt laag zou zitten maar zat zelfs op 17%.
Ligt er ook maar net aan hoe het gemeten word, zijn maar weinig methodes echt nauwkeurig
Ligt er ook maar net aan hoe het gemeten word, zijn maar weinig methodes echt nauwkeurig
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik schat je minder dan 18%quote:
[..]
Ik ben zelf ook van 20+ gekomen, schat mezelf nu 18%.
[ afbeelding ]
Uit vorige topic.
Confidence through competence
Hoe weet je ongeveer wat je vetpercentage is? Laten jullie dat in de gym opmeten?
Bij mij is het momenteel wat hoger dan normaal, altijd een strak buikje gehad maar dat is nu wel weg aan het gaan omdat ik weer flink aan het vreten ben.
Ik heb trouwens ongelofelijk zin om te knallen, vanavond om 20.00 uur kan ik weer! Klote dat gevoel dat je hier op stage niks kan doen, behalve eten.
Vanavond maar weer eens schouders en buik pakken. Morgen triceps en borst, heerlijk.
Bij mij is het momenteel wat hoger dan normaal, altijd een strak buikje gehad maar dat is nu wel weg aan het gaan omdat ik weer flink aan het vreten ben.
Ik heb trouwens ongelofelijk zin om te knallen, vanavond om 20.00 uur kan ik weer! Klote dat gevoel dat je hier op stage niks kan doen, behalve eten.
Vanavond maar weer eens schouders en buik pakken. Morgen triceps en borst, heerlijk.
Ik weet niet hoe nauwkeurig die impedantiedingen in z'n algemeen zijn. De enige twee betrouwbare metingen zijn de DEXA scan (http://www.mitralisdc.nl/dexa-scan) en de onderwater meting.quote:
Hoe weet je ongeveer wat je vetpercentage is? Laten jullie dat in de gym opmeten?
Voor mijzelf geldt dat de US Navy tape measure method (http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html) die de verhouding lengte - nekdikte - buikomtrek als referentie heeft heel aardig werkt. Ik kan me voorstellen dat het enigszins nauwkeurig is voor een vetpercentage tussen 10-25%, maar daarboven en onder wat minder. Vind dit makkelijker om bij te houden dan met calipers kutten, daar heb je toch best iemand anders voor nodig om goed te meten.
Formules:
For men, all measurements in centimeters:
%Fat = 86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) + 30.30
For women, all measurements in centimeters:
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 104.912
Mijn buikomtrek is dan ook voorlopig mjin beste indicator of ik lichaamsvet aan het verliezen ben of juist aanzet, een weegschaal geeft je daar veel minder info over. Als man sla je vet toch voornamelijk in je abdomen op...
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 14:01:01 ]
Confidence through competence
Ik laat het altijd door één vast persoon doen met een huidplooimeter.
Naar mijn weten zijn die dingen t nauwkeurigst.
Naar mijn weten zijn die dingen t nauwkeurigst.
inderdaad, en ik maak er ook nog progressie op hoewel het nu een stuk trager gaat.quote:
[..]
Ik heb ook een bench van niks.. lange armen en lange benen ook. Zolang je chest maar groeit, toch?
DEXA en hydrostatic weighing is totaal onrealistisch om progressie bij te houden. Beste voor thuis is 'n huidplooimeter + weegschaal + spiegel om progressie bij te houden.
Ja ik probeer het altijd op niet trainingsdagen half uurtje te doen. Mijn moeder heeft vroeger eens een crosstrainer aangeschaft, komt nu goed uit want zij heeft hem nooit gebruikt.quote:
Ik ben ook aan het cardio'en, 4x in de week half uur, ik haat het
Deathlift or Die.
Wat voor een cardio doen jullie dan? Gewoon hardlopen? Ga anders eens een keer mountainbiken veel mooier.
Ik doe zeker 4 keer per week naast de sportschool aan sportspecifieke training. Waarvan 3x per week voetbal en meestal tennis, mtb, skeeleren.quote:
Wat voor een cardio doen jullie dan? Gewoon hardlopen? Ga anders eens een keer mountainbiken veel mooier.
Dat is nu wat minder, einde seizoen. Daarom ga ik gewoon half uurtje cardio-en.
Deathlift or Die.
Trainen ging lekker vandaag. Nog even een pic genomen voor eigen referentie, maar het bevalt me niet wat ik zie. Ik heb nog een lange weg te gaan. zucht.
Geduld is een schone zaak. Merk zelf trouwens dat dat ene halfuurtje fietsen na de training, 3x per week dus, toch langzaam begint te werken. Paar aders komen zelfs zichtbaar, waarvan ik niet eens wist dat ik die had haha. Misschien toch maar m'n buikspieren gaan trainen en gaan voor een sixpack hehe.
Goede basis. Denk ook aan je schouders en traps!quote:Op vrijdag 27 mei 2011 19:39 schreef 7754 het volgende:
[ afbeelding ]
Trainen ging lekker vandaag. Nog even een pic genomen voor eigen referentie, maar het bevalt me niet wat ik zie. Ik heb nog een lange weg te gaan. zucht.
Traps heb ik gedaan met dumbells 2x 36kg. 2x8.
Voeding, daar loopt het op stuk bij mij denk ik. Zo moeilijk om voldoende (en dan heb ik het niet eens over bulken) te eten. Drive om te knallen zit er weer redelijk in.
Ook even leuk samen kortstondig getraind met een jonge gast. Kon hem niet, maar hij was bezig op een bicep curl machine. Vroeg of hij al klaar was met bicep, was hij niet. Meegenomen naar de preacher bench. Hij heeft me mooi even kunnen helpen en ik hem.
Voeding, daar loopt het op stuk bij mij denk ik. Zo moeilijk om voldoende (en dan heb ik het niet eens over bulken) te eten. Drive om te knallen zit er weer redelijk in.
Ook even leuk samen kortstondig getraind met een jonge gast. Kon hem niet, maar hij was bezig op een bicep curl machine. Vroeg of hij al klaar was met bicep, was hij niet. Meegenomen naar de preacher bench. Hij heeft me mooi even kunnen helpen en ik hem.
helpen met optillen in het begin? verder zou ik het ook niet weten.quote:
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
traps train ik altijd tijdens het opwarmen voor deadlift. de setjes met 80-100-120kg gooi ik altijd een shrug achter de deadlift aan. met mijn werkset lukt dat nooit meer.
Afwisseling? Ik doe ze ook wel afentoe. Meestal houd ik het gewoon bij hammer curls.quote:
[..]
waarom überhaupt preacher curls doen?
Als het 35 kg totaal is, is het best lastig om op te pakken. Ook handig met neerleggen. En als je richting default gaat is het ook welkom dat iemand net even een zetje geeft zodat je toch je laatste rep doet. Preacher bench met EZ bar. Ben niet zo goed in al die benamingen.quote:
Was meer dan 35. 10+5+2,5+de Ez bar. Whatever, het was een correct gewicht.
[ Bericht 6% gewijzigd door 7754 op 27-05-2011 20:58:17 ]
Ken beide termen niet, hoe doe je die?quote:
als ik al bicep iso doe dan zijn het alternating preacher curls of iso curls
Eens, maar mocht je ooit de kans krijgen, dan is het mooi om even een cijfer te weten waarvanuit je kunt werken.quote:
DEXA en hydrostatic weighing is totaal onrealistisch om progressie bij te houden. Beste voor thuis is 'n huidplooimeter + weegschaal + spiegel om progressie bij te houden.
Spiegel + weegschaal + meetlint + standaard formules zijn mijn tools voor thuis. Ik hou erg van meten / rekenen, ik krijg altijd jeuk van mensen die zeggen dat ze 'naar hun lichaam luisteren' of 'gewoon gezond doen' maar dan op de een of andere manier niet afvallen
en dan geen resultaat boeken. Alsof je voor een flatscreen TV spaart maar geen idee hebt wat geld is.[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 21:16:24 ]
Confidence through competence
Ik gooi een knuppel in het hoenderhok: waarom cardio'en jullie zoveel? Om te cutten, of om een betere conditie / cardiovasculaire gezondheid te krijgen?
Vetverbranding is het verschil tussen energieinname en verbruik, en mag niet al teveel zijn, wil je je lichaam de energiedeficientie via vetverbranding - in tegenstelling tot eiwitverbranding - opvangen. Die populaire ca. 20-30% van je maintenance zeg maar. Of je dagelijks 2500 kcal verbruikt en 2000 kcal eet, of met cardio het omhoogschopt tot 3300 kcal en dan 2800 kcal eet, maakt qua vetverbranding niet veel uit.
Wel qua conditie en algemene gezondheid, daar ben ik het mee eens.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 21:27:10 (typo's) ]
Vetverbranding is het verschil tussen energieinname en verbruik, en mag niet al teveel zijn, wil je je lichaam de energiedeficientie via vetverbranding - in tegenstelling tot eiwitverbranding - opvangen. Die populaire ca. 20-30% van je maintenance zeg maar. Of je dagelijks 2500 kcal verbruikt en 2000 kcal eet, of met cardio het omhoogschopt tot 3300 kcal en dan 2800 kcal eet, maakt qua vetverbranding niet veel uit.
Wel qua conditie en algemene gezondheid, daar ben ik het mee eens.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 21:27:10 (typo's) ]
Confidence through competence
Ik heb een jaar aan excell sheets per training in mijn mobiel staan. Ik hou het nu niet meer bij tijdelijk omdat ik mezelf teveel vond afrekenen op de cijfers. En bovendien werd de lijst te lang, oefening dit oefening dat. Op het laatst zat ik 2,5 uur per sessie in de gym. ben nu meer richting compound en gevoel gegaan. Minimaal, maximaal. En dat bevalt me best, niet meer het gevoel dat ik een slechte training heb als de cijfers niet oplopend zijn. Slechte dagen heeft iedereen en het gaat om het uiteindelijke gemiddelde.quote:
[..]
Eens, maar mocht je ooit de kans krijgen, dan is het mooi om even een cijfer te weten waarvanuit je kunt werken.
Spiegel + weegschaal + meetlint + standaard formules zijn mijn tools voor thuis. Ik hou erg van meten / rekenen, ik krijg altijd jeuk van mensen die zeggen dat ze 'naar hun lichaam luisteren' of 'gewoon gezond doen' maar dan op de een of andere manier niet afvallen
Je stofwisseling past zich efficiënt aan op lagere kcal intake. Dat is ook de reden waarom je beter het verschil met cardio maakt, als je minder gaat eten is het effect van het mindere eten op je lichaamssamenstelling binnen een paar dagen/weken weg.quote:
Ik gooi een knuppel in het hoenderhok: waarom cardio'en jullie zoveel? Om te cutten, of om een betere conditie / cardiovasculaire gezondheid te krijgen?
Vetverbranding is het verschil tussen energieinname en verbruik, en mag niet al teveel zijn, wil je je lichaam de energiedeficientie via vetverbranding - in tegenstelling tot eiwitverbranding - opvangen. Die populaire ca. 20-30% van je maintenance zeg maar. Of je dagelijks 2500 kcal verbruikt en 2000 kcal eet, of met cardio het omhoogschopt tot 3300 kcal en dan 2800 kcal eet, maakt qua vetverbranding niet veel uit.
Wel qua conditie en algemene gezondheid, daar ben ik het mee eens.
Cardio er helemaal uit gedonderd. Tijd terug gedaan als opwarming, 10 min roeien standje maximaal, maximale effort gedurende. Merkte dat ik te weinig energie overhad tijdens de kracht oefeningen. Iedereen verklaart me voor gek. Maar ik ga cold aan de slag. Ben ook anti strap, al is dat nog niet echt nodig voor mij.quote:
Ik gooi een knuppel in het hoenderhok: waarom cardio'en jullie zoveel? Om te cutten, of om een betere conditie / cardiovasculaire gezondheid te krijgen?
Kunnen we in de volgende reeks geen picture shoot doen, dat weten we waar iedereen zit qua niveau. Het is nu maar een beetje gissen wie de wijsheid in pacht heeft.
Goed punt, ben het wel eens dat je stofwisseling kan inkakken als je het niet regelmatig stimuleert.quote:
[..]
Je stofwisseling past zich efficiënt aan op lagere kcal intake. Dat is ook de reden waarom je beter het verschil met cardio maakt, als je minder gaat eten is het effect van het mindere eten op je lichaamssamenstelling binnen een paar dagen/weken weg.
Confidence through competence
Het nut van cardio als warmup is niet bewezen. Ik doe 1 of 2 opwarmsetjes bij m'n eerste oefening en klaar. Overdreven opwarmroutines zijn bullshit.quote:
[..]
Cardio er helemaal uit gedonderd. Tijd terug gedaan als opwarming, 10 min roeien standje maximaal, maximale effort gedurende. Merkte dat ik te weinig energie overhad tijdens de kracht oefeningen. Iedereen verklaart me voor gek. Maar ik ga cold aan de slag. Ben ook anti strap, al is dat nog niet echt nodig voor mij.
Ik doe ook altijd kleine warmup setjes en dan kracht. Na de kracht meestal nog 15/30minuten fietsen.
Vandaag toevallig 14km gefietst (30min) + 15min op de cross.
Vandaag toevallig 14km gefietst (30min) + 15min op de cross.
