Bodybuilding topic #112 Strikt bazen.

quote:

Op donderdag 26 mei 2011 15:44 schreef Agentperry het volgende:
een kater en spierpijn is geen lekkere combi, neem dat van mij aan.

2 dagen belgie zuipen is ook echt niet bevordelijk :-|

Ik heb ook zin in pizza, alleen gaat het vrij goed met m'n VP omlaag halen dus ik wacht nog wel 2 weken

Gisteren een slechte training gehad Na benchpress, incline DB press en DB fly's flink last gekregen van m'n schouder, dus maar op laag gewicht cable fly's gedaan maar dat wou ook niet meer... Dus pissed off naar huis gegaan, totaal geen zin meer in cardio.
^{Gelukkig nu niet echt meer last van m'n schouder, zal dus wel wat overbelast geweest zijn.}

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 10:31 schreef V1z0R het volgende:
Ik heb ook zin in pizza, alleen gaat het vrij goed met m'n VP omlaag halen dus ik wacht nog wel 2 weken

Gisteren een slechte training gehad Na benchpress, incline DB press en DB fly's flink last gekregen van m'n schouder, dus maar op laag gewicht cable fly's gedaan maar dat wou ook niet meer... Dus pissed off naar huis gegaan, totaal geen zin meer in cardio.
^{Gelukkig nu niet echt meer last van m'n schouder, zal dus wel wat overbelast geweest zijn.}

Ik denk dat als je ineens flink last krijgt van iets dat het niet per se overbelast is. Volgens mij is het anders een soort zeurende pijn die je redelijk continu voelt.

Wel in de gaten houden of je het vaker krijgt.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 11:08 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ik denk dat als je ineens flink last krijgt van iets dat het niet per se overbelast is. Volgens mij is het anders een soort zeurende pijn die je redelijk continu voelt.

Wel in de gaten houden of je het vaker krijgt.

Zal ik doen, misschien kwam het ook wel omdat ik i.p.v. maandag op dinsdag m'n rug had getraind en dat dan op donderdag al m'n borst te pakken niet zo slim was. Het voelde in ieder geval als een overbelasting omdat het ook weer zo snel over was.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 08:50 schreef Stereotomy het volgende:
Even meelurken hier...

Afgelopen jaar door discipline en calorieën bijhouden afgevallen van 77 kg naar 62 kg nu (1.67m dwerg ). Waist size van 100cm naar 80 cm. M'n hele leven vrij mollig geweest, nu wat kleinig.

Wil met dezelfde discipline spiermassa aankomen en een mooie, mannelijke vorm krijgen.

Wordt dus veel tillen, slapen en - erg moeilijk na een jaar elke maand 1-1.5kg afvallen - veel eten.

veel eten moeilijk? Ik moet me echt inhouden in de cut als ik al dat lekkers zie.

quote:

Op donderdag 26 mei 2011 23:45 schreef Agentperry het volgende:
ik heb lange armen dus benchen ligt mij ook niet echt. deadlift ligt mij het meest, geen idee waarom want ik heb ook lange benen.

Ik heb ook een bench van niks.. lange armen en lange benen ook. Zolang je chest maar groeit, toch?

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:01 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

veel eten moeilijk? Ik moet me echt inhouden in de cut als ik al dat lekkers zie.

Moeilijk als in niet denken van 'Aaaah ik word weer moddervet als ik veel ga eten ' maar op je weegschaal en meetlint vertrouwen dat je spiermassa aan het aanzetten bent, en geen vet. En als je al vet aanzet, dat je reeds weet hoe je dat eraf moet cutten.

Ik hou van eten, daarom heb ik ook zo lang overgewicht gehad

Maargoed, de voor mij meest puzzelende vraag was: kun je spiermassa opbouwen als je onder maintenance aan het eten bent? Het juiste antwoord is - zoals die vaak hier gegeven werd - ja, maar erg moeilijk. Je lichaam kan moeilijk de extra energie nodig voor spieropbouw uit je lichaamsvet halen, alhoewel het makkelijker gaat indien je een complete beginner bent en/of veel vetopslag hebt.

Heb nu een maand of 3 getrained onder maintenance, zeker meer spier opgebouwd (daarvoor deed ik geen anaerobische trainingen) maar denk dat als ik echt spier wil aanzetten zo langzaamaan over maintenance moet gaan eten, net genoeg om spieropbouw te faciliteren zonder alteveel restenergie voor vetopslag.

Ik schat mijn vetpercentage nu op 15-16% (kwam van 28% )

[ Bericht 13% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 12:33:01 ]

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:22 schreef Stereotomy het volgende:

Ik schat mijn vetpercentage nu op 15-16% (kwam van 28% )

Respect.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:35 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Respect.

Dank... was een lange rit.

Maar ik ben nog niet klaar met mezelf.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:36 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dank... was een lange rit.

Maar ik ben nog niet klaar met mezelf.

Ik ben zelf ook van 20+ gekomen, schat mezelf nu 18%.

Uit vorige topic.

Dat is wel minder dan 18% denk ik.

Yep, is minder.

Ik gebruik de tape measure formule om het bij te houden:

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

Maar een paar maanden terug heb ik toegang gehad tot een DEXA scan (contacten ) en toen was het 17-18%

Ik denk dat je dat nog zal verbazen, een trainingsmaatje van me zit in het leger, is redelijk droog zoals je dat zou noemen en ik had verwacht dat hij echt laag zou zitten maar zat zelfs op 17%.

Ligt er ook maar net aan hoe het gemeten word, zijn maar weinig methodes echt nauwkeurig

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:41 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik ben zelf ook van 20+ gekomen, schat mezelf nu 18%.
[ afbeelding ]
Uit vorige topic.

Ik schat je minder dan 18%

Hoe weet je ongeveer wat je vetpercentage is? Laten jullie dat in de gym opmeten?

Bij mij is het momenteel wat hoger dan normaal, altijd een strak buikje gehad maar dat is nu wel weg aan het gaan omdat ik weer flink aan het vreten ben.

Ik heb trouwens ongelofelijk zin om te knallen, vanavond om 20.00 uur kan ik weer! Klote dat gevoel dat je hier op stage niks kan doen, behalve eten.

Vanavond maar weer eens schouders en buik pakken. Morgen triceps en borst, heerlijk.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:48 schreef Jahr00n het volgende:
Dat is wel minder dan 18% denk ik.

Het zit vooral op mn buik is ook te zien op de foto.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 13:25 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoe weet je ongeveer wat je vetpercentage is? Laten jullie dat in de gym opmeten?

Ik weet niet hoe nauwkeurig die impedantiedingen in z'n algemeen zijn. De enige twee betrouwbare metingen zijn de DEXA scan (http://www.mitralisdc.nl/dexa-scan) en de onderwater meting.

Voor mijzelf geldt dat de US Navy tape measure method (http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html) die de verhouding lengte - nekdikte - buikomtrek als referentie heeft heel aardig werkt. Ik kan me voorstellen dat het enigszins nauwkeurig is voor een vetpercentage tussen 10-25%, maar daarboven en onder wat minder. Vind dit makkelijker om bij te houden dan met calipers kutten, daar heb je toch best iemand anders voor nodig om goed te meten.

Formules:

For men, all measurements in centimeters:
%Fat = 86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) + 30.30

For women, all measurements in centimeters:
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 104.912

Mijn buikomtrek is dan ook voorlopig mjin beste indicator of ik lichaamsvet aan het verliezen ben of juist aanzet, een weegschaal geeft je daar veel minder info over. Als man sla je vet toch voornamelijk in je abdomen op...

[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 14:01:01 ]

Ik laat het altijd door één vast persoon doen met een huidplooimeter.
Naar mijn weten zijn die dingen t nauwkeurigst.

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 12:05 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ik heb ook een bench van niks.. lange armen en lange benen ook. Zolang je chest maar groeit, toch?

inderdaad, en ik maak er ook nog progressie op hoewel het nu een stuk trager gaat.

DEXA en hydrostatic weighing is totaal onrealistisch om progressie bij te houden. Beste voor thuis is 'n huidplooimeter + weegschaal + spiegel om progressie bij te houden.

Weer cardio Gelukkig maar een half uurtje.

Ik ben ook aan het cardio'en, 4x in de week half uur, ik haat het

quote:

Op vrijdag 27 mei 2011 19:10 schreef Diabox het volgende:
Ik ben ook aan het cardio'en, 4x in de week half uur, ik haat het

Ja ik probeer het altijd op niet trainingsdagen half uurtje te doen. Mijn moeder heeft vroeger eens een crosstrainer aangeschaft, komt nu goed uit want zij heeft hem nooit gebruikt.

Wat voor een cardio doen jullie dan? Gewoon hardlopen? Ga anders eens een keer mountainbiken veel mooier.