SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waarschijnlijk komt dat omdat ik voorheen nooit rekening met voeding hield, als ik dan getraind had was het twee dagen later bijna weer weg. Vandaar dat ik nu sneller druk maak.quote:Op donderdag 26 mei 2011 22:11 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Wat haha, waarom maak je jezelf dat wijs man.
Ik sprak vorige week ook iemand die al een jaar fanatiek & trouw bezig is, en zich verwonderde waarom ik zo aan het groeien was. Ik zo: eten. Hij zo: ja maar ik wil niet dik worden. Ik zo: . Dat is dan zo jammer, dan is hij al een jaar bezig maar meer dan ecto/meso/endo kwam hij niet, belang van voeding en rust was hem vreemd. 'Ja, ik denk niet dat ik veel breder kan worden'. Dan vertel je ze het een en ander maar aan hun ogen zie je dat ze er maar weinig van geloven. Nou, dat moeten ze dan zelf weten. Maar dan moeten ze niet zeggen dat ze niet breder kunnen worden.
. Dat is dan zo jammer, dan is hij al een jaar bezig maar meer dan ecto/meso/endo kwam hij niet, belang van voeding en rust was hem vreemd. 'Ja, ik denk niet dat ik veel breder kan worden'. Dan vertel je ze het een en ander maar aan hun ogen zie je dat ze er maar weinig van geloven. Nou, dat moeten ze dan zelf weten. Maar dan moeten ze niet zeggen dat ze niet breder kunnen worden.
helpt dit?http://www.monkeysee.com/(...)-pull-shoulders-back
mijn schouders hangen niet heel erg ofzo maar ik zou ze liever iets verder naar achter willen hebben. of komt dit vanzelf met rug/traps trainen?
mijn schouders hangen niet heel erg ofzo maar ik zou ze liever iets verder naar achter willen hebben. of komt dit vanzelf met rug/traps trainen?
geen idee (niet gekeken) maar als je idd je rug sterk is... trekt t vanzelf naar achter.quote:Op donderdag 26 mei 2011 22:42 schreef Agentperry het volgende:
helpt dit?http://www.monkeysee.com/(...)-pull-shoulders-back
mijn schouders hangen niet heel erg ofzo maar ik zou ze liever iets verder naar achter willen hebben. of komt dit vanzelf met rug/traps trainen?
Maar wel wat aan je houding doen misschien... kan zijn dat je borst je schouders naar voren drukken.
Zo was ik ook. Sowieso denken veel mensen dat je van 1 x trainen en verder gewoon (weinig) eten en geen rekening houden met wat je eet dat ze ver komen.quote:
Ik sprak vorige week ook iemand die al een jaar fanatiek & trouw bezig is, en zich verwonderde waarom ik zo aan het groeien was. Ik zo: eten. Hij zo: ja maar ik wil niet dik worden. Ik zo:
Zelf ben ik ook nog een noob maar ik probeer me er wel in te verdiepen en ik neem ook veel van andere mensen aan. Moet zeggen dat die gasten in de sportschool die er al weet ik het hoe lang rondlopen ook heel vriendelijk zijn als ze merken dat je serieus bent en ook tips van ze aan wil nemen.
Maar ik moet mijn voeding nog steeds gaan verbeteren, vind het alleen zo verwarrend wanneer ik nou koolhydraten of eiwitten moet eten en wanneer ik nu rust moet pakken e.d.. op internet lees je sowieso veel tegenstrijdige berichten.
Bovendien heb ik het tot nu toe nooit lang volgehouden, heb soms echt dat ik twee weken volle bak aan het trainen/eten ben en dan doe ik weer twee weken niks (komt ook doordat ik het druk heb met stage, bijbaantje, rijles e.d.) maar dat is wel echt fucked up, kan je zowat opnieuw beginnen.
Verder heb ik genoeg vrienden en twee ervan hebben een abonnement bij dezelfde sportschool als ik, maar daar is ook alles mee gezegd, die gaan nooit. Een andere maat van me is wel fanatiek maar die kan alleen in het weekend omdat hij in Rotterdam studeert. Soms mis ik een maatje die je meesleept als je geen zin hebt of die tegen je zegt als je wilt gaan: 'kom op, nog effe'...
Herkenbaar, van mijn groep ben ik er nu het kortste, maar eigenlijk het meest serieus bezig en altijd trouw aanwezig, 3 x per week, ook 's ochtends vroeg soms. Groei ook heel goed terwijl sommigen blijkbaar al een jaar hetzelfde schema met hetzelfde gewicht doen (srs), 'om in vorm te blijven', maar als je ze tips geeft dan gaan ze er enthousiast mee aan de slag, ze willen het wel (groeien), maar ze kunnen zich uit zichzelf niet motiveren ofzo. Dat is jammer, ik wilde dat ik hier een jaar eerder mee begonnen was.quote:
[..]
Verder heb ik genoeg vrienden en twee ervan hebben een abonnement bij dezelfde sportschool als ik, maar daar is ook alles mee gezegd, die gaan nooit. Een andere maat van me is wel fanatiek maar die kan alleen in het weekend omdat hij in Rotterdam studeert. Soms mis ik een maatje die je meesleept als je geen zin hebt of die tegen je zegt als je wilt gaan: 'kom op, nog effe'...
Als oude bekenden vragen of je doet aan 'bodybuilden' vind ik het een compliment.
Technisch gezien doe ik ook aan bodybuilden, ijdel als ik ben.
Technisch gezien doe ik ook aan bodybuilden, ijdel als ik ben.
Deathlift or Die.
nee is gewoon genetisch, denk omdat ik vaak achter een laptop zit, voor school en eerst ook voor het werk.quote:
[..]
geen idee (niet gekeken) maar als je idd je rug sterk is... trekt t vanzelf naar achter.
Maar wel wat aan je houding doen misschien... kan zijn dat je borst je schouders naar voren drukken.
ja maar ik durf het nooit te zeggen, zeg altijd fitnessen anders krijg je zon rare reacties. zeker als ze dan ook nog een keer toevallig mijn whey en crea mono zien staan.quote:
Als oude bekenden vragen of je doet aan 'bodybuilden' vind ik het een compliment.
Technisch gezien doe ik ook aan bodybuilden, ijdel als ik ben.
ik gebruik ook bijna nooit t woord bodybuilding... krachttrainingquote:
[..]
nee is gewoon genetisch, denk omdat ik vaak achter een laptop zit, voor school en eerst ook voor het werk.
[..]
ja maar ik durf het nooit te zeggen, zeg altijd fitnessen anders krijg je zon rare reacties. zeker als ze dan ook nog een keer toevallig mijn whey en crea mono zien staan.
Bodybuilding geeft een verkeerd beeld wat mensen er van hebben... terwijl je zelf beter weet.
Krachttraining is neutraal
ik ben in een vriendengroep(die lucky bastards zijn van nature al vrij groot) van me de enige die traint en in een andere vriendengroep ben ik met een jongen(de rest boeit het niet). die jongen is op zich ook wel serieus maar wel minder dan ik, traint ook al langer dan ik maar ik ben hem in kracht al lang voorbij.
oh en even iets anders, pendley rows of bor? welke prefereren jullie?
mijn rug schema is nu als volgt:
pendley row
wide grip pullups
low t-bar cable row
hypers
close grip pullups
(deadlifts op benen dag)
oh en even iets anders, pendley rows of bor? welke prefereren jullie?
mijn rug schema is nu als volgt:
pendley row
wide grip pullups
low t-bar cable row
hypers
close grip pullups
(deadlifts op benen dag)
Hoe verhoudt bench press zich tot squaten? Ik druk 120 kilo op de bench press, waarbij ik het apparaat zo instel dat ik in de neutrale stand volop spanning op alle spieren heb. Ik wil graag gaan squaten, lukt dat met hetzelfde gewicht?
"I can accept failure. I can not accept not trying."
kom je vanzelf achter...quote:
Hoe verhoudt bench press zich tot squaten? Ik druk 120 kilo op de bench press, waarbij ik het apparaat zo instel dat ik in de neutrale stand volop spanning op alle spieren heb. Ik wil graag gaan squaten, lukt dat met hetzelfde gewicht?
apparaat???
dat is wat ik dacht, apparaat? toch niet zo'n seated chest press.
maar om je vraag te beantwoorden, ik bench 80kg en squat 110kg.
maar om je vraag te beantwoorden, ik bench 80kg en squat 110kg.
dan is dat beetje raar om te vergelijken met squat.quote:Op donderdag 26 mei 2011 23:18 schreef Panzermaus het volgende:
Waarschijnlijk bedoelt hij een smith.
Misschien wil hij ook in diezelfde smith gaan squatten.quote:
[..]
dan is dat beetje raar om te vergelijken met squat.
Ga gewoon squatten Schadenfreude, je merkt vanzelf wel hoeveel je kan squatten.
En benchen doe je niet in 'n apparaat.
En benchen doe je niet in 'n apparaat.
hoeveel zou het trouwens kosten om een squatrack/barbell/bankje aan te schaffen?
als het niet te duur is ga ik er misschien eens over nadenken, dan kan ik ook in het weekend trainen.
als het niet te duur is ga ik er misschien eens over nadenken, dan kan ik ook in het weekend trainen.
Sommige dingen zijn ook afhankelijk van je bouw.quote:
Mijn verhoudingen is dan ook wegik bench 3x10 max 60 kg maar squat 120 kg..
Heb je lange armen? Dan word benchen al een heel stuk moeilijker.
Naarmate je langer traint zul je vanzelf zien dat deadlift, squat, of bench je t beste ligt.
Echter is dit wel lichtelijk uit proportie ja.
Ook waar natuurlijk.quote:
Ligt er ook aan hoe diep je squat natuurlijk. Ken er genoeg die quartersquats doen.
Ik ging uit van ass to the grass.
Ik post nooit maar lees wel altijd mee, maar mijn vraag is wat eten jullie als 'gezonde snack' .. gewoon altijd of na de trainen tijdens het cutten?
Als ik klaar ben met trainen kom ik thuis en ook na me shake heb ik nog altijd honger en grijp ik vaak naar de koekjes maar iets beter om me honger te stillen?
Als ik klaar ben met trainen kom ik thuis en ook na me shake heb ik nog altijd honger en grijp ik vaak naar de koekjes
maar iets beter om me honger te stillen?
Nja mijn bouw is vrij kut ik ben 1.73 weeg op het moment 90 kg met eenn vet perecentage van rond de 16 maar is niet meer accuraat want is al tijdje terug. Ik heb redelijk korte armen maar bench is altijd mijn slechtste onderdeel geweest. Qua squats doe ik geen full squat maar maak ik een hoek van 90 graden, ken de term niet echt, want ben er niet zo heel in thuis ik squat wel los en niet op de smith..
ik ben 1.73 weeg op het moment 90 kg met eenn vet perecentage van rond de 16 maar is niet meer accuraat want is al tijdje terug. Ik heb redelijk korte armen maar bench is altijd mijn slechtste onderdeel geweest. Qua squats doe ik geen full squat maar maak ik een hoek van 90 graden, ken de term niet echt, want ben er niet zo heel in thuis ik squat wel los en niet op de smith..
Ik bedoelde leg press. Slecht geslapen vannacht...quote:
dat is wat ik dacht, apparaat? toch niet zo'n seated chest press.
maar om je vraag te beantwoorden, ik bench 80kg en squat 110kg.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Cashews, walnoten.quote:
Ik post nooit maar lees wel altijd mee, maar mijn vraag is wat eten jullie als 'gezonde snack' .. gewoon altijd of na de trainen tijdens het cutten?
Als ik klaar ben met trainen kom ik thuis en ook na me shake heb ik nog altijd honger en grijp ik vaak naar de koekjes
Of zoals diabox al zei rijst idd.
Bakje magere kwark voor de caseïne eiwitten is ook altijd goed.
1,73 met een vetpercentage van 16% @ 90kg lijkt me sterk.quote:
Nja mijn bouw is vrij kut
Zeker met zulke stats. T kan wel, maar ik zou zeggen dat je in vet % wel een stuk hoger zit.
Met korte armen zou je goed moeten kunnen benchen. Wat is je doel? zo veel mogelijk kg's de lucht in? of spiermassa?
Als je meer kg's wil gaan drukken moet je het eens met een goede arch proberen, daar ben ik zelf ook mee bezig.
ik heb lange armen dus benchen ligt mij ook niet echt. deadlift ligt mij het meest, geen idee waarom want ik heb ook lange benen.
90 graden is echt te ondiep, dat is nog niet eens parallel.quote:
Nja mijn bouw is vrij kut
ik wissel zelf altijd zware parallel squats af met lichtere atg squats.
Mwah ik heb geen ambitie om mega veel te benchen ofzo vind alleen 60 zo mager en zoals ik al zij ik moet weer eens gaan meten, want het is al een poosje terug.
Binnenkort weer een vers schema dan gelijk meten , en waarom zou het niet kunnen met zulke stats? Heb zo'n 2 jaar terug wel zwaarder gebencht maar nu ist gewoon bagger 
en zoals ik al zij ik moet weer eens gaan meten, want het is al een poosje terug. Binnenkort weer een vers schema dan gelijk meten
, en waarom zou het niet kunnen met zulke stats? Heb zo'n 2 jaar terug wel zwaarder gebencht maar nu ist gewoon bagger
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Een squat van 90 graden is per defintie parallel.quote:
[..]
90 graden is echt te ondiep, dat is nog niet eens parallel.
ik wissel zelf altijd zware parallel squats af met lichtere atg squats.
dacht dat het parallel aan de grond was... want dan zou je dieper moeten aangezien je knieën altijd iets naar voren gaan. weer wat geleerd iig. misschien is mijn parallel squat dan wel hoger dan gedachtquote:
[..]
Een squat van 90 graden is per defintie parallel.
Ja ik beschouw het als per definitie parallel, natuurlijk staan je knieen altijd iets naar voren, maar in de regel wordt met 90 graden gewoon parallel bedoeld. Tot de grond is ATG.
schouders+benen op een dag en dan ook nog zo veel oefeningen? lijkt me niet echt een aanrader. en waarom gebruik je alleen maar dumbbells voor je chest?quote:
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
Dag 1: Schouders/Benen
Barbell Seated Military Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Rear Lateral Raise
Barbell Squat
Lever 45° Leg Press (plate loaded)
Lever Leg Extension (plate loaded)
Lever Standing Leg Curl
Lever Standing Calf Raise
Dag 2: Borst/Biceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Curl
Dumbbell Hammer Curl
Dag 3: Rug/Triceps
Chin-up
Barbell Deadlift
Dumbbell Bent-over Row
Cable Pulldown
Dumbbell Triceps Extension
Cable Pushdown
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
ok niet dat ik iets ga veranderen, dieper is beter lijkt me.quote:
Ja ik beschouw het als per definitie parallel, natuurlijk staan je knieen altijd iets naar voren, maar in de regel wordt met 90 graden gewoon parallel bedoeld. Tot de grond is ATG.
Dat is echt heel vet! Kan je super goed mee trainen.quote:
Wij hebben sinds kort van die kettingen, veel handiger imo.
[ afbeelding ]
Rijstwafelsquote:
Ik post nooit maar lees wel altijd mee, maar mijn vraag is wat eten jullie als 'gezonde snack' .. gewoon altijd of na de trainen tijdens het cutten?
Als ik klaar ben met trainen kom ik thuis en ook na me shake heb ik nog altijd honger en grijp ik vaak naar de koekjes
Ik persoonlijk zou in jou geval schouders en borst op 1 dag trainen en benen op een andere dag:quote:
Ik loop momenteel tegen een plateau aan met wat oefeningen, wat is dan het handigst om dan te doen. Nu ben ik zo'n 2 maanden bezig met dit schema met als doel massa trainen;
schema..
Is het verstandig om een heel nieuw schema op te stellen of misschien wat oefeningen wisselen en het aantal sets/reps veranderen? Zit eigenlijk ook te denken aan een fullbody schema.
Dag 1 Benen (eventueel biceps erbij en probeer dan wel al je been onderdelen te pakken: squats, lunges, hamstrings, quad's en kuiten)
Dag 2 Borst / Schouders
Dag 3 Rug / Triceps
Nope. Pizza en Ben&Jerrys gisteren. Weer terug naar de 8-9%. 5% was toch te laag om vast te houden.quote:
Hallo!
Ik ben "nieuw" hier.
Iedereen atm ook zo fantiek aan t cutten?
Deze week even geen zin om goed met voeding bezig te zijn, maybe volgende week weer. Trainen ook even rustig, merk toch dat eea iets zwaarder was dan verwacht.
Misschien volgende week een rustweek om daarna weer te knallen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
gaat dat zo snel?quote:
[..]
Nope. Pizza en Ben&Jerrys gisteren. Weer terug naar de 8-9%. 5% was toch te laag om vast te houden.
Deze week even geen zin om goed met voeding bezig te zijn, maybe volgende week weer. Trainen ook even rustig, merk toch dat eea iets zwaarder was dan verwacht.
Misschien volgende week een rustweek om daarna weer te knallen.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Even meelurken hier...
Afgelopen jaar door discipline en calorieën bijhouden afgevallen van 77 kg naar 62 kg nu (1.67m dwerg ). Waist size van 100cm naar 80 cm. M'n hele leven vrij mollig geweest, nu wat kleinig.
Wil met dezelfde discipline spiermassa aankomen en een mooie, mannelijke vorm krijgen.
Wordt dus veel tillen, slapen en - erg moeilijk na een jaar elke maand 1-1.5kg afvallen - veel eten.
Afgelopen jaar door discipline en calorieën bijhouden afgevallen van 77 kg naar 62 kg nu (1.67m dwerg
). Waist size van 100cm naar 80 cm. M'n hele leven vrij mollig geweest, nu wat kleinig.Wil met dezelfde discipline spiermassa aankomen en een mooie, mannelijke vorm krijgen.
Wordt dus veel tillen, slapen en - erg moeilijk na een jaar elke maand 1-1.5kg afvallen - veel eten.
Confidence through competence
Jaquote:
Hallo!
Ik ben "nieuw" hier.
Iedereen atm ook zo fantiek aan t cutten?
Nope, lekker bulken in de zomer.quote:
Hallo!
Ik ben "nieuw" hier.
Iedereen atm ook zo fantiek aan t cutten?
Op 
