SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doe zeker 4 keer per week naast de sportschool aan sportspecifieke training. Waarvan 3x per week voetbal en meestal tennis, mtb, skeeleren.quote:Op vrijdag 27 mei 2011 19:14 schreef Jahr00n het volgende:
Wat voor een cardio doen jullie dan? Gewoon hardlopen? Ga anders eens een keer mountainbiken veel mooier.
Dat is nu wat minder, einde seizoen. Daarom ga ik gewoon half uurtje cardio-en.
Deathlift or Die.
Trainen ging lekker vandaag. Nog even een pic genomen voor eigen referentie, maar het bevalt me niet wat ik zie. Ik heb nog een lange weg te gaan. zucht.
Geduld is een schone zaak. Merk zelf trouwens dat dat ene halfuurtje fietsen na de training, 3x per week dus, toch langzaam begint te werken. Paar aders komen zelfs zichtbaar, waarvan ik niet eens wist dat ik die had haha. Misschien toch maar m'n buikspieren gaan trainen en gaan voor een sixpack hehe.
Goede basis. Denk ook aan je schouders en traps!quote:Op vrijdag 27 mei 2011 19:39 schreef 7754 het volgende:
[ afbeelding ]
Trainen ging lekker vandaag. Nog even een pic genomen voor eigen referentie, maar het bevalt me niet wat ik zie. Ik heb nog een lange weg te gaan. zucht.
Traps heb ik gedaan met dumbells 2x 36kg. 2x8.
Voeding, daar loopt het op stuk bij mij denk ik. Zo moeilijk om voldoende (en dan heb ik het niet eens over bulken) te eten. Drive om te knallen zit er weer redelijk in.
Ook even leuk samen kortstondig getraind met een jonge gast. Kon hem niet, maar hij was bezig op een bicep curl machine. Vroeg of hij al klaar was met bicep, was hij niet. Meegenomen naar de preacher bench. Hij heeft me mooi even kunnen helpen en ik hem.
Voeding, daar loopt het op stuk bij mij denk ik. Zo moeilijk om voldoende (en dan heb ik het niet eens over bulken) te eten. Drive om te knallen zit er weer redelijk in.
Ook even leuk samen kortstondig getraind met een jonge gast. Kon hem niet, maar hij was bezig op een bicep curl machine. Vroeg of hij al klaar was met bicep, was hij niet. Meegenomen naar de preacher bench. Hij heeft me mooi even kunnen helpen en ik hem.
helpen met optillen in het begin? verder zou ik het ook niet weten.quote:
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
traps train ik altijd tijdens het opwarmen voor deadlift. de setjes met 80-100-120kg gooi ik altijd een shrug achter de deadlift aan. met mijn werkset lukt dat nooit meer.
Afwisseling? Ik doe ze ook wel afentoe. Meestal houd ik het gewoon bij hammer curls.quote:
[..]
waarom überhaupt preacher curls doen?
Als het 35 kg totaal is, is het best lastig om op te pakken. Ook handig met neerleggen. En als je richting default gaat is het ook welkom dat iemand net even een zetje geeft zodat je toch je laatste rep doet. Preacher bench met EZ bar. Ben niet zo goed in al die benamingen.quote:
Was meer dan 35. 10+5+2,5+de Ez bar. Whatever, het was een correct gewicht.
[ Bericht 6% gewijzigd door 7754 op 27-05-2011 20:58:17 ]
Ken beide termen niet, hoe doe je die?quote:
als ik al bicep iso doe dan zijn het alternating preacher curls of iso curls
Eens, maar mocht je ooit de kans krijgen, dan is het mooi om even een cijfer te weten waarvanuit je kunt werken.quote:
DEXA en hydrostatic weighing is totaal onrealistisch om progressie bij te houden. Beste voor thuis is 'n huidplooimeter + weegschaal + spiegel om progressie bij te houden.
Spiegel + weegschaal + meetlint + standaard formules zijn mijn tools voor thuis. Ik hou erg van meten / rekenen, ik krijg altijd jeuk van mensen die zeggen dat ze 'naar hun lichaam luisteren' of 'gewoon gezond doen' maar dan op de een of andere manier niet afvallen
en dan geen resultaat boeken. Alsof je voor een flatscreen TV spaart maar geen idee hebt wat geld is.[ Bericht 10% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 21:16:24 ]
Confidence through competence
Ik gooi een knuppel in het hoenderhok: waarom cardio'en jullie zoveel? Om te cutten, of om een betere conditie / cardiovasculaire gezondheid te krijgen?
Vetverbranding is het verschil tussen energieinname en verbruik, en mag niet al teveel zijn, wil je je lichaam de energiedeficientie via vetverbranding - in tegenstelling tot eiwitverbranding - opvangen. Die populaire ca. 20-30% van je maintenance zeg maar. Of je dagelijks 2500 kcal verbruikt en 2000 kcal eet, of met cardio het omhoogschopt tot 3300 kcal en dan 2800 kcal eet, maakt qua vetverbranding niet veel uit.
Wel qua conditie en algemene gezondheid, daar ben ik het mee eens.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 21:27:10 (typo's) ]
Vetverbranding is het verschil tussen energieinname en verbruik, en mag niet al teveel zijn, wil je je lichaam de energiedeficientie via vetverbranding - in tegenstelling tot eiwitverbranding - opvangen. Die populaire ca. 20-30% van je maintenance zeg maar. Of je dagelijks 2500 kcal verbruikt en 2000 kcal eet, of met cardio het omhoogschopt tot 3300 kcal en dan 2800 kcal eet, maakt qua vetverbranding niet veel uit.
Wel qua conditie en algemene gezondheid, daar ben ik het mee eens.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 27-05-2011 21:27:10 (typo's) ]
Confidence through competence
Ik heb een jaar aan excell sheets per training in mijn mobiel staan. Ik hou het nu niet meer bij tijdelijk omdat ik mezelf teveel vond afrekenen op de cijfers. En bovendien werd de lijst te lang, oefening dit oefening dat. Op het laatst zat ik 2,5 uur per sessie in de gym. ben nu meer richting compound en gevoel gegaan. Minimaal, maximaal. En dat bevalt me best, niet meer het gevoel dat ik een slechte training heb als de cijfers niet oplopend zijn. Slechte dagen heeft iedereen en het gaat om het uiteindelijke gemiddelde.quote:
[..]
Eens, maar mocht je ooit de kans krijgen, dan is het mooi om even een cijfer te weten waarvanuit je kunt werken.
Spiegel + weegschaal + meetlint + standaard formules zijn mijn tools voor thuis. Ik hou erg van meten / rekenen, ik krijg altijd jeuk van mensen die zeggen dat ze 'naar hun lichaam luisteren' of 'gewoon gezond doen' maar dan op de een of andere manier niet afvallen
Je stofwisseling past zich efficiënt aan op lagere kcal intake. Dat is ook de reden waarom je beter het verschil met cardio maakt, als je minder gaat eten is het effect van het mindere eten op je lichaamssamenstelling binnen een paar dagen/weken weg.quote:
Ik gooi een knuppel in het hoenderhok: waarom cardio'en jullie zoveel? Om te cutten, of om een betere conditie / cardiovasculaire gezondheid te krijgen?
Vetverbranding is het verschil tussen energieinname en verbruik, en mag niet al teveel zijn, wil je je lichaam de energiedeficientie via vetverbranding - in tegenstelling tot eiwitverbranding - opvangen. Die populaire ca. 20-30% van je maintenance zeg maar. Of je dagelijks 2500 kcal verbruikt en 2000 kcal eet, of met cardio het omhoogschopt tot 3300 kcal en dan 2800 kcal eet, maakt qua vetverbranding niet veel uit.
Wel qua conditie en algemene gezondheid, daar ben ik het mee eens.
Cardio er helemaal uit gedonderd. Tijd terug gedaan als opwarming, 10 min roeien standje maximaal, maximale effort gedurende. Merkte dat ik te weinig energie overhad tijdens de kracht oefeningen. Iedereen verklaart me voor gek. Maar ik ga cold aan de slag. Ben ook anti strap, al is dat nog niet echt nodig voor mij.quote:
Ik gooi een knuppel in het hoenderhok: waarom cardio'en jullie zoveel? Om te cutten, of om een betere conditie / cardiovasculaire gezondheid te krijgen?
Kunnen we in de volgende reeks geen picture shoot doen, dat weten we waar iedereen zit qua niveau. Het is nu maar een beetje gissen wie de wijsheid in pacht heeft.
Goed punt, ben het wel eens dat je stofwisseling kan inkakken als je het niet regelmatig stimuleert.quote:
[..]
Je stofwisseling past zich efficiënt aan op lagere kcal intake. Dat is ook de reden waarom je beter het verschil met cardio maakt, als je minder gaat eten is het effect van het mindere eten op je lichaamssamenstelling binnen een paar dagen/weken weg.
Confidence through competence
Het nut van cardio als warmup is niet bewezen. Ik doe 1 of 2 opwarmsetjes bij m'n eerste oefening en klaar. Overdreven opwarmroutines zijn bullshit.quote:
[..]
Cardio er helemaal uit gedonderd. Tijd terug gedaan als opwarming, 10 min roeien standje maximaal, maximale effort gedurende. Merkte dat ik te weinig energie overhad tijdens de kracht oefeningen. Iedereen verklaart me voor gek. Maar ik ga cold aan de slag. Ben ook anti strap, al is dat nog niet echt nodig voor mij.
Ik doe ook altijd kleine warmup setjes en dan kracht. Na de kracht meestal nog 15/30minuten fietsen.
Vandaag toevallig 14km gefietst (30min) + 15min op de cross.
Vandaag toevallig 14km gefietst (30min) + 15min op de cross.
