Deeltje 101! Nu met de originele topicstarter van deel 1.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Ik train nu een half jaartje en zit eraan te denken zo'n 5x5 een keer te doen, maar welke raden jullie aan?
Stronglifts/rippetoe/bill star/nog een die ik niet ken?
Ze gaan razendsnel ja. Maar om nu te zeggen dat alle posts van bijzondere hoge kwaliteit zijn...quote:Op zaterdag 12 maart 2011 11:44 schreef ukga het volgende:
ligt het nou aan mij of gaan die bbtopics razendsnel de latste tijd?
Geen idee, ik doe alleen maar splitschema's.quote:
Deze dan nog maar een keer.
Ik train nu een half jaartje en zit eraan te denken zo'n 5x5 een keer te doen, maar welke raden jullie aan?
Stronglifts/rippetoe/bill star/nog een die ik niet ken?
Ja veel oftopic gelulquote:
[..]
Ze gaan razendsnel ja. Maar om nu te zeggen dat alle posts van bijzondere hoge kwaliteit zijn...
dan nog maar ff een vraag;
Nemen er mensen hier ook specifiek Caseine eiwitten?
Ik neem altijd 1 schep (23 gram pure eiwit) voor het slapen. Het liefst gooi ik 2 scheppen in me shakebeker, maar het probleem is; de poeder is zo fijn, dat het fucking veel water opneemt.
Als ik een shake van 2 scheppen neem, word ik 2 x wakker omdat ik nodig moet pissen
hebben meer mensen dit probleem met caseine?
heb al zo'n kort broekjequote:
[..]
Wel zonder flikker haar en flikker broekje hoop ik?
Waar gehaald?quote:
Het is een Calvin Klein boxer, dus hij zal hem wel bij de Armani store gehaald hebbenquote:
ik bedoel zo'n broekjequote:
[..]
Het is een Calvin Klein boxer, dus hij zal hem wel bij de Armani store gehaald hebben
alleen ik heb hem in het zwart + bij mij staat Gold's Gym op
altijd beter dan een zwembroek, bij een zwembroek lijken mijn benen op die van een ectoquote:Op zaterdag 12 maart 2011 12:52 schreef Belisarius het volgende:
Ik dacht dat je het over zulke broekjes had:
[ afbeelding ]
nog alleen uploaden
72kg
Je douched met je broek aan?quote:
nee, maar wist niet waar ik anders foto moest makenquote:
Hoeveel squat je?quote:
1x160 laatst gelukt (tot parallel)quote:
als ik diep ga dan beste wat ik ooit deed 7x120, maar dat was al iets van ander half maand geleden
Een (heeeeeeeeeeeeeeeeeeel) subtiele vanillesmaak heb ik nu, best aardig.Conclusie: Niet de moeite waard
je kan ook vanillekwark kopenquote:
Onder het mom; "Hoe vrolijk je je saaie bak kwark op?", heb ik een vanillestokje opengesneden en erbij gedaan. Resultaat: vrij decadente toevoeging, ik denk dat mijn kwark nu 2x zo duur is
Conclusie: Niet de moeite waard
Maar daar zitten weer veel koolhydraten inquote:
dan vanillewhey door kwarkquote:Op zaterdag 12 maart 2011 15:14 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Maar daar zitten weer veel koolhydraten in
Stronglifts wel. Wat wil je weten?quote:
echt niemand hier met enige ervaring of iig enige kennis met betekking tot stronglifts/bill star/rippetoe?
BCAA.quote:
Alleen die spierpijn de ganse tijd...
Maar wat zijn je stats?quote:
Want ik ben 93KG 1.80M met 2700 onderhoud.
hoe heeft het voor jou gewerkt? deed je echt alleen maar die 3 oefeningen of ook nog bv. pullups of ab oefeningen? is die 5*5 5 setjes met max gewicht? train je alle 3 dagen met vol gewicht of net als bij bill star dat je op woensdag maar 70% squat? deed je ook GOMAD en hoe heeft dat gewerkt? hoe lang gedaan? beter als een normale split?quote:
[..]
Stronglifts wel. Wat wil je weten?
Dat zijn een paar van mijn vele vragen
1: wel goed vond ik, als toenmalige krachttraining noob was het een goede leidraad. Ben niet echt consequent naar de sportschool geweest (2 tot 1x per weekquote:
[..]
hoe heeft het voor jou gewerkt? deed je echt alleen maar die 3 oefeningen of ook nog bv. pullups of ab oefeningen? is die 5*5 5 setjes met max gewicht? train je alle 3 dagen met vol gewicht of net als bij bill star dat je op woensdag maar 70% squat? deed je ook GOMAD en hoe heeft dat gewerkt? hoe lang gedaan? beter als een normale split?
Dat zijn een paar van mijn vele vragen
) dus kan niet met zekerheid zeggen hoe hard je ervan kan groeien. maar goed, vele andere mensen bewijzen het @ de website.2: Die 3 oefeningen + pullups. geen abs.
3: Dat is max ja. Elke training 2.5 kilo erbij (in ieder geval in het begin)
4: Alles vol.
5: Nee. Gewoon alles vreten
6: een jaar, maar niet intensief genoeg waardoor mijn stats wat magertjes zijn.
7: dunno, ik doe nu split sinds een maand, en het bevalt me wel
hoe werkt rippetoe precies? ik kon er niet echt een goed artikel over vinden itt strondlifts en bill star, maar bij bill star stond dat het voor wat meer ervaren bbers was dus dat lijkt me nog niks.quote:
Ik ben nu bezig met Rippetoe. Bevalt me tot nu wel.
rippetoe deed toch setjes van 3*5? en dan nog wat assistance oefeningen?
Hoe ging dat 3x per week met vol gewicht squatten dan? ga je daar niet helemaal kapot aan?quote:
[..]
1: wel goed vond ik, als toenmalige krachttraining noob was het een goede leidraad. Ben niet echt consequent naar de sportschool geweest (2 tot 1x per week
2: Die 3 oefeningen + pullups. geen abs.
3: Dat is max ja. Elke training 2.5 kilo erbij (in ieder geval in het begin)
4: Alles vol.
5: Nee. Gewoon alles vreten
6: een jaar, maar niet intensief genoeg waardoor mijn stats wat magertjes zijn.
7: dunno, ik doe nu split sinds een maand, en het bevalt me wel
ik vind juist dat hij zich als een baas gedraagdquote:
btw die zyzz heeft wel een mooie bouw maar als je je als zo'n mongool kleed/gedraagt krijg ik gewoon gelijk de neiging zijn nek om te draaien
Rippetoe werkt als volgt: je hebt twee workouts, workout A en workout B. Workout A bestaat uit de oefeningen: bench press, deadlift en squat. Workout B uit standing military press, power cleans (ik pak in de plaats voor deze oefening 'bent over row') en squat. Rippetoe omvat drie trainingsdagen per week en de workouts worden per week verdeeld. Maandag bijvoorbeeld workout A, woensdag workout B en vrijdag weer workout A. De volgende week maandag begin je dan met workout B, de woensdag pak je workout A en vrijdag workout B. Dit draai je dus telkens om de week om.quote:
hoe werkt rippetoe precies? ik kon er niet echt een goed artikel over vinden itt strondlifts en bill star, maar bij bill star stond dat het voor wat meer ervaren bbers was dus dat lijkt me nog niks.
rippetoe deed toch setjes van 3*5? en dan nog wat assistance oefeningen?
De oefeningen beginnen met een opwarming. Bij bankdrukken bijvoorbeeld 2x5x bar (lege stang). Vervolgens 1x5x20kg. Dan 1x3x30kg. Vervolgens 1x2x35 en dan beginnen met de werksets. Die pak je dus gewoon 3 x 5 x maximaal gewicht. Bij alle oefeningen als werksets dus 3x5, behalve bij deadlift die je 1x5 pakt. Ongeveer 1 a 2 minuten rust tussen de werksets. Bij workout A kan je als assistance oefeningen inderdaad overigens Dips bijvoegen en bij workout B Chin Ups mocht je dat willen.
In het begin trachten om per workout de oefeningen met 2.5 kg te verhogen. Pak je maandag dus bijvoorbeeld bankdrukken 30 kg, probeer dan om vrijdag het gewicht met 2.5 kg te verhogen. Bij deadlifts kan je het gewicht zelfs nog meer verhogen. Na 4 a 6 weken trainen gaat het wat moeizamer en wordt het lastiger om het gewicht met 2.5 kg te verhogen. Tracht dan om het gewicht met 1 kg per oefening te verhogen.
172, 72kg bf zal ik niet weten.quote:
[..]
BCAA.
[..]
Maar wat zijn je stats?
Want ik ben 93KG 1.80M met 2700 onderhoud.
hoeveel denk jij dat ik heb?
Als ik de laatste tijd train beginnen mijn spieren te trillen, vooral mijn core spieren. Als ik opdruk, of crunches maak (en zelfs als ik de 'plank' oefening doe) beginnen mijn spieren te trillen, behoorlijk snel, iets van 5 keer per seconde. Eerder had ik dat niet.
Weet iemand waar dat door komt? Ik train niet extreem zwaar ofzo..
bedoel je met trillen dat het lijkt alsof je spieren steeds vanzelf 'aanspannen'?quote:
Heb een korte vraag. Denk dat dit de goede plek is om te vragen. Ik ben 1,84 en weeg ongeveer 86 kg. vetpercentage is hoog ongeveer 15%. Daarom ben ik op een koolhydraat arm dieet. Eet ongeveer 1900 kcal per dag, mijn rustverbruik is ong 2500. Eet wel relatief veel eiwit per dag: ongeveer 160 gram p/d.
Als ik de laatste tijd train beginnen mijn spieren te trillen, vooral mijn core spieren. Als ik opdruk, of crunches maak (en zelfs als ik de 'plank' oefening doe) beginnen mijn spieren te trillen, behoorlijk snel, iets van 5 keer per seconde. Eerder had ik dat niet.
Weet iemand waar dat door komt? Ik train niet extreem zwaar ofzo..
ik vind trouwens dat je wel erg weinig eet
En ja ik weet dat ik niet zoveel eet. Dat is ook mijn bedoeling. Mijn plan is om 80 kg te wegen over een paar maanden, maar ik wil niet teveel spieren verliezen. Vandaar dat ik relatief veel eiwit eet..
Ik ben in ieder geval wel geinteresseerd! Kun je em pmen?quote:k raad overigens iedereen die tracht te cutten of af te vallen aan om het boek 'burn the fat, feed the muscle' van Tom Venuto te lezen. Sowieso één van de beste boeken op dit gebied. Ik heb hem hier als pdf bestand liggen, dus mocht iemand geïnteresseerd zijn.
Als je je mail even pm't dan stuur ik hem als bestand wel even naar je toe.quote:
[..]
Ik ben in ieder geval wel geinteresseerd! Kun je em pmen?
Toch in de weken dat ik veel krachttraining doe val ik niet af. Dus je zou zeggen dat ik in die tijd of meer spieren krijg, of meer water vasthou.
Dus nu eet ik gemiddeld 1900-2000 calorieen. Is ook veel beter vol te houden btw..Dat klopt ook ongeveer met die 20%.
En om even op mijn eerste vraag tereug te komen: zou dat trillen van spieren kunnen komen door te lage koolhydraat inname?
Dan doe je wel veel setjes per oefening of niet? Dus dan zou ik bv. benchpresquote:
[..]
Rippetoe werkt als volgt: je hebt twee workouts, workout A en workout B. Workout A bestaat uit de oefeningen: bench press, deadlift en squat. Workout B uit standing military press, power cleans (ik pak in de plaats voor deze oefening 'bent over row') en squat. Rippetoe omvat drie trainingsdagen per week en de workouts worden per week verdeeld. Maandag bijvoorbeeld workout A, woensdag workout B en vrijdag weer workout A. De volgende week maandag begin je dan met workout B, de woensdag pak je workout A en vrijdag workout B. Dit draai je dus telkens om de week om.
De oefeningen beginnen met een opwarming. Bij bankdrukken bijvoorbeeld 2x5x bar (lege stang). Vervolgens 1x5x20kg. Dan 1x3x30kg. Vervolgens 1x2x35 en dan beginnen met de werksets. Die pak je dus gewoon 3 x 5 x maximaal gewicht. Bij alle oefeningen als werksets dus 3x5, behalve bij deadlift die je 1x5 pakt. Ongeveer 1 a 2 minuten rust tussen de werksets. Bij workout A kan je als assistance oefeningen inderdaad overigens Dips bijvoegen en bij workout B Chin Ups mocht je dat willen.
In het begin trachten om per workout de oefeningen met 2.5 kg te verhogen. Pak je maandag dus bijvoorbeeld bankdrukken 30 kg, probeer dan om vrijdag het gewicht met 2.5 kg te verhogen. Bij deadlifts kan je het gewicht zelfs nog meer verhogen. Na 4 a 6 weken trainen gaat het wat moeizamer en wordt het lastiger om het gewicht met 2.5 kg te verhogen. Tracht dan om het gewicht met 1 kg per oefening te verhogen.
2x5 barbell
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 65kg
klopt dat?
Nog een zyzz fan.quote:
er staat alles in wat je moet weten op een toegankelijke manier beschrevenquote:
Ben nu ook het boek BFFM aan het lezen, super goed en de andere bestanden die je erbij krijgt zijn ook goed. De basis bij cutten/bulken is meer eten en vaak eten.
Denk wat kwark en een volkorenboterham met wat kip. Of zijn koolhydraten na cardio niet zo slim?
quote:
bulgarian split squats van gisteravond killen me nu
ik ga over ander half uur squaten
als jij je squats maar superset met sldl's dan ben ik tevreden brahquote:
[..]
[ afbeelding ]
ik ga over ander half uur squaten
quote:
[..]
als jij je squats maar superset met sldl's dan ben ik tevreden brah
deadlifts supersetten met frontsquats en normale squats met sldl's brahquote:
Kan een mod niks doen tegen deze plaatjes, ik denk dat niemand die hier komt om het te hebben over serieuze BB te praten om eerst te moeten scrollen langs geslowchat met plaatjes als 'come at me bro'.
Blijf je klachten melden in het FB topic van SPT, al wordt er hier slecht gemodereerd.quote:
Kan een mod niks doen tegen deze plaatjes, ik denk dat niemand die hier komt om het te hebben over serieuze BB te praten om eerst te moeten scrollen langs geslowchat met plaatjes als 'come at me bro'.
@Zyzz: stop met dit puberale gedrag of open een topic in PUB of op superdudes.nl.
wat doe ik nu weer?quote:
[..]
Blijf je klachten melden in het FB topic van SPT, al wordt er hier slecht gemodereerd.
@Zyzz: stop met dit puberale gedrag of open een topic in PUB of op superdudes.nl.
1 plaatje met 'u mad?' en jullie worde gelijk cagarijnig
Okquote:
[..]
Blijf je klachten melden in het FB topic van SPT, al wordt er hier slecht gemodereerd.
@Zyzz: stop met dit puberale gedrag of open een topic in PUB of op superdudes.nl.
Heb ik vanaf woensdag ook gehad, helpt heel erg om pumping iron dan te kijken of een nieuw schema te bouwen. Dan wordt je alleen maar opgefokterquote:
Ben nu "al" 3 dagen goed ziek. Geen training voor mij...verveel me de pestpleuris
Zelfde hier. Keel ontsteking. Ik heb het gevoel dat ik elke dag een kilo afvalquote:Op zondag 13 maart 2011 10:34 schreef avaz het volgende:
Ben nu "al" 3 dagen goed ziek. Geen training voor mij...verveel me de pestpleuris
eet je verder wel goed? dus genoeg e,kh en v?quote:
[..]
Zelfde hier. Keel ontsteking. Ik heb het gevoel dat ik elke dag een kilo afval
ik probeer me best te doen. de laatste dagen rond de 2800 kcalquote:
[..]
eet je verder wel goed? dus genoeg e,kh en v?
maar het is moeilijk als je je verneukt voelt, en dan stug door blijven eten
link?quote:
het gaat nu echt gebeuren, ik ga pumping iron kijken voor de eerste keer na jarenlang trainen
staat op youtubequote:
Is het trouwens verstandig om ook veel walnoten te eten? Vanwege de goede vetten die je hieruit haalt?
En wat doen jullie in de (magere) kwark om het lekkerder te maken? Vloeibaar zoet of jam of zo? Gewoon een bak magere kwark is niet te vreten vind ik
Als je de OP ff doorneemt, en vooral het stukje 'voeding' heb je iig al de basis te pakken qua voedingquote:
Handig topic. Zelf ben ik ook sinds kort bezig met fitness (of ja, sinds kort fanatiek), maar van die voeding snap ik als 'groentje' altijd vrij weinig. Als ik het aan gasten in de sportschool vraag dan snapte ik er meestal vrij weinig van, behalve 'eieren, pasta, kwark, brinta':P Toch maar eens meer informatie inwinnen, want ik heb een tijdje de pleuris getraind maar als ik dan twee dagen niet ging was ik weer alles kwijt. Waarschijnlijk door een slecht eetschema...
Is het trouwens verstandig om ook veel walnoten te eten? Vanwege de goede vetten die je hieruit haalt?
En wat doen jullie in de (magere) kwark om het lekkerder te maken? Vloeibaar zoet of jam of zo? Gewoon een bak magere kwark is niet te vreten vind ik
Ook altijd op sites dat gehuil om smaken whey dat het niet lekker is of dat de ene een betere nasmaak heeft dan de andere, daar gebruik je het toch niet voor?
Ja dat gejank trek ik ook nooitquote:
altijd dat gezeik dat kwark niet te eten is en allemaal kunstjes om het lekker te maken. Gewoon eten, dan ga je het vanzelf tolereren.
Ook altijd op sites dat gehuil om smaken whey dat het niet lekker is of dat de ene een betere nasmaak heeft dan de andere, daar gebruik je het toch niet voor?
Ik eet werkelijk alles, maar dat komt omdat ik sowieso thuis nooit aan hoef te komen met opmerkingen van; "dit lust ik niet"
Iemand tips? Ik zie een hele lijst staan
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-monohydraat
Ik ben al lang blij dat ik niet de enige ben die hierover klaagtquote:
altijd dat gezeik dat kwark niet te eten is en allemaal kunstjes om het lekker te maken. Gewoon eten, dan ga je het vanzelf tolereren.
Ook altijd op sites dat gehuil om smaken whey dat het niet lekker is of dat de ene een betere nasmaak heeft dan de andere, daar gebruik je het toch niet voor?
Neem Unleash V3, gegarandeerd dat je vol energie hebt.quote:
Ik zit creatine te overwegen, maar ik er zijn zoveel verschillende soorten en wil eigenlijk rustig beginnen. Ik doe niet onzettend veel aan fitniss, maar het lijkt me wel handig als ik bij het kickboxen wat langer door kan gaan.
Iemand tips? Ik zie een hele lijst staan
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-monohydraat
http://www.xxlnutrition.nl/unleash-v3/xxl-nutrition
Waarschuwing: Dit supplement bevat 1,3 dimethylamylamine, deze stof kan leiden tot een positieve dopingcontrole. Vraag eerst je bond of deze stof is toegestaan.
Ja ofniet, maar als je gewoon goede Whey koopt zoals die van XXL Nutrition, die drink je zo weg omdat het goed smaakt. Waarom een Whey kopen die vies is en goed werkt dan een Whey kopen die lekker is en misschien zelfs beter werk maar net zo goed als die andere.quote:
altijd dat gezeik dat kwark niet te eten is en allemaal kunstjes om het lekker te maken. Gewoon eten, dan ga je het vanzelf tolereren.
Ook altijd op sites dat gehuil om smaken whey dat het niet lekker is of dat de ene een betere nasmaak heeft dan de andere, daar gebruik je het toch niet voor?
heb ik ook merk er eerlijk gezegd niet heel veel van.quote:
[..]
Ik ben al lang blij dat ik niet de enige ben die hierover klaagt
afgelopen 3 dagen niet gesnoept, geleeft op vaste maaltijden (voornamelijk boterhammen, en omdat het weekend is afbakbroodjes) en alleen water gedronken (het is weekend dus kon ik een biertje niet vermijden) en groene thee. Ook veel uitgerust en dit voor een vakantie en weekend leven.
dit zal zich alleen maar beter gaan uitwerken omdat mijn motivatie super is gestegen, en ik er gewoon niet aan moet denken om te snoepen.
en doordeweeks is het school etc. dus weinig tijd om te snoepen maar gewoon een boterham/eierkoek erin donderen.
vrijdag ook getraind na afloop 30 minuten gecrosst.
ik heb er echt veel vertrouwen in dit keer
Ga je daar goed op?quote:
[..]
Neem Unleash V3, gegarandeerd dat je vol energie hebt.
http://www.xxlnutrition.nl/unleash-v3/xxl-nutrition
Waarschuwing: Dit supplement bevat 1,3 dimethylamylamine, deze stof kan leiden tot een positieve dopingcontrole. Vraag eerst je bond of deze stof is toegestaan.
Ik merk niets van Creatine Monohydraat..
2 kipfilet + satesaus
Sperziebonen
Dry-roasted noten
Kwark
eet smakelijk 2
hell yeaquote:
[..]
Ga je daar goed op?
Ik merk niets van Creatine Monohydraat..
unleash is beste pwo imo
is dit jouw voedingschema?quote:Op zondag 13 maart 2011 17:57 schreef BeamofLight het volgende:
Zilvervliesrijst 1 pak (2 builtjes).
2 kipfilet + satesaus
Sperziebonen
Dry-roasted noten
Kwark
eet smakelijk 2
Als je meer energie wilt bij het kickboksen, hoef je geen creatine te kopen. Kan je inderdaad beter een booster nemen als unleash/crack.quote:
Ik zit creatine te overwegen, maar ik er zijn zoveel verschillende soorten en wil eigenlijk rustig beginnen. Ik doe niet onzettend veel aan fitniss, maar het lijkt me wel handig als ik bij het kickboxen wat langer door kan gaan.
Iemand tips? Ik zie een hele lijst staan
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-monohydraat
Van een kwartier geleden ja.quote:
als je over crea praat dan praat je niet over een kuur. ik denk dat de reden dat mensen geen crea in de cut gebruiken is omdat het vocht vast houden en in de cut wil je juist liever droog worden. maar ook omdat als je crea gebruikt je doel massa/kracht is, en in de cut lager bfquote:
Hey wat denken jullie kan je 1 'kuurtje' creatine ( mono) gebruiken in de cut? Ik lees er namelijk verschillende meningen over :s Heeft een van jullie ervaring met crea mono in de cut? Waarom zou ik het wel of juist niet moeten doen?
ik heb zelf nooit gemerkt dat ik vocht vasthoud van crea, en ik denk dat niemand dat echt merkt, of je moet in wedstrijdvoorbereiding zittenquote:
ook van ethyl esther want van mono weet ik dat je vocht blijft vasthouden
hmm oke dan zal t vast ook wel verschillend zijn qua persoon nja schijt ik probeer t gwoonquote:
[..]
ik heb zelf nooit gemerkt dat ik vocht vasthoud van crea, en ik denk dat niemand dat echt merkt, of je moet in wedstrijdvoorbereiding zitten
en zo'n ramp is het niet als je een beetje vocht vasthoud, het is niet dat jij het podium opgaat binnen x weken?quote:
[..]
hmm oke dan zal t vast ook wel verschillend zijn qua persoon nja schijt ik probeer t gwoon
haha neequote:
[..]
en zo'n ramp is het niet als je een beetje vocht vasthoud, het is niet dat jij het podium opgaat binnen x weken?
Ben dan ook in 2 dagen meestal 1.5kg kwijt ofzo
ja gaat snel hequote:
Had niet door dat er alweer 'n nieuw topic was.
moet je met een plaatje doen brahquote:
hoeveel doe je nu dan?quote:
enige waar ik om geef is een PR voor mijn deadlift straks
aiming at 275
mirin brahquote:
wat zijn je andere stats?
lekker toch, ik voel me altijd een half uurtje ziek nadat ik heb getraind. Lekker uitwandelenquote:
Loop nu richting de gym, k vind het heerlijk om na het trainen even te wandelen
De ene keer lees ik dat je als beginnende bber het beste met een rippetoe of stronglift schema kan beginnen, anderen raden weer aan na een tijdje full body(heb ik nu gedaan) gewoon aan een push/pull split te beginnen weer andere raden een push/pull/legs schema aan.
En van voeding heb ik nog helemaal geen idee behalve dan dat ik bergen kwark, kip, tonijn en brinta moet eten.
rippetits of een 2split, het is allemaal okquote:
Pffff ik ben de laatste tijd echt zoveel aan het lezen over bodybuilding maar ik word er geen steek wijzer uit, alles spreek elkaar tegen. Ben er nog niet eens uit aan wat voor schema ik ga beginnen vorgende maand als ik weer tijd heb. Dan moet ik ook nog richtlijnen opstellen voor mijn voeding, een echt schema lukt toch niet.
De ene keer lees ik dat je als beginnende bber het beste met een rippetoe of stronglift schema kan beginnen, anderen raden weer aan na een tijdje full body(heb ik nu gedaan) gewoon aan een push/pull split te beginnen weer andere raden een push/pull/legs schema aan.
En van voeding heb ik nog helemaal geen idee behalve dan dat ik bergen kwark, kip, tonijn en brinta moet eten.
met voeding is het ook niet zo moeillijk. Lees eens voor het gemak burn the fat feed the muscle, het gaat over afvallen maar hetzelfde geld voor bulken. Verschil is een calorie overschot of verschil.
Het is uiteindelijk zo simpel
ja: 4 of 5 split is ok
nee: fullbody of 2split
tadaa
ene dag squaten en dag erna deadliften vind ik niet tof. Bij een ub/lb split kan je wel hard gaan, maar je moet bij 2splits vooral denken aan je onderrug.
Ik wil ongeveer 90kg met 10% bf(nu 79kg 11%), anders wordt ik met mijn 1,88 echt zo'n beest en dat vind ik niet chill.
Maar ik ga denk ik die 2 split doen, heb sowieso het idee dat 8 reps bij mij beter aanslaat dan 5.
Ja daar was ik ook al aan aan het denken, ik denk dat als de intensiteit mij te hoog wordt dat ik dan gewoon maar 1x pw sq/dl en die dan gewoon vervang door lunges en legs curlsquote:
maar daarentegen vind ik 2 splits niet fijn, afhankelijk van onderrugbelasting.
ene dag squaten en dag erna deadliften vind ik niet tof. Bij een ub/lb split kan je wel hard gaan, maar je moet bij 2splits vooral denken aan je onderrug.
Dat is ook nog een idee, net als bij bill star de tweede training op 70%, met bench kun je wel 100% lijkt me? Mijn chest herstelt altijd wil in 1-2 dagen.quote:
bij een 2split is het helemaal niet verkeerd om de ene dag heavy te gaan en de andere dag minder. Is ook een veel gebruikte techniek. 2x per week zwaar deadliften/squaten gaat je opbreken na een tidj
ja ik heb ook dat ik makkelijk 2x per week borst kan doen. Na een goede training, dan is rug of benen genoeg voor 1x in de week, borst kan meer hebbenquote:
[..]
Dat is ook nog een idee, net als bij bill star de tweede training op 70%, met bench kun je wel 100% lijkt me? Mijn chest herstelt altijd wil in 1-2 dagen.
daar moest ik ff om lachenquote:
Mijn droomfysiek is niet heel gigantisch dus ik zit wel bijna op 90% ja.
Ik wil ongeveer 90kg met 10% bf(nu 79kg 11%), anders wordt ik met mijn 1,88 echt zo'n beest en dat vind ik niet chill.
Maar ik ga denk ik die 2 split doen, heb sowieso het idee dat 8 reps bij mij beter aanslaat dan 5.
1: kippenborst eerst even aanbraden voor een mooi bruin korstje, dan een kwartier in de oven op 120 graden ( hetelucht ) fucking lekker!
2: melkan magere kwark is goed spul, en 9.5 gram kwark de 100 gram
Met 1,88 en 90 kg ben je echt wel gigantisch voor een jongen van dan wssl 19...quote:
gigantisch? nou dat niet, gewoon grootquote:
[..]
Met 1,88 en 90 kg ben je echt wel gigantisch voor een jongen van dan wssl 19...
90 kg voor zo'n lengte is nog niet zoveel hoorGigantisch?quote:
[..]
Met 1,88 en 90 kg ben je echt wel gigantisch voor een jongen van dan wssl 19...
quote:
Mijn droomfysiek is niet heel gigantisch dus ik zit wel bijna op 90% ja.
Ik wil ongeveer 90kg met 10% bf(nu 79kg 11%), anders wordt ik met mijn 1,88 echt zo'n beest en dat vind ik niet chill.
Het gaat er toch om eruit te zien zoals jij dat wil.
Dan ben ik zeker enormous, 1m94, 100+ kg, 19 jaar.quote:
[..]
Met 1,88 en 90 kg ben je echt wel gigantisch voor een jongen van dan wssl 19...
wel als je claimt niet op een foto te passen jahquote:
[..]
Dan ben ik zeker enormous, 1m94, 100+ kg, 19 jaar.
Dat ik niet op de foto pas kan ik ook niks aan doenquote:
[..]
wel als je claimt niet op een foto te passen jah
Ja dat zou ongeveer op het zelfde postuur uit komen, iets groter dan. Maar ik wil dan wel ongeveer 8-10% bf max, weet niet wat jij nu bent?quote:
[..]
Dan ben ik zeker enormous, 1m94, 100+ kg, 19 jaar.
Trouwens wel vaag, dacht dat de weegschaal gister fout zat maar nu weer op een andere gemeten, ik weeg ineens 80 kilo, 2 weken niet gefitnesst. Zou ik door de rust groeien of wat is dit? Mijn taille meet nog steeds hetzelfde als op 78kg en zie ook geen verschil in bf.
Kan dit 2kg groeien als je 2 weken niet traint of heeft dit wssl een andere reden?
Ik kan mezelf toch niet helpen me elke dag te wegen, maar ga binnenkort op kamers daar hebben we geen weegschaal dus dan wordt het max 1x per week. Moet trouwens nieuwe whey hebben, is die van XXL nutrition echt zo geweldig of is die van body and fit shop ook gewoon goed?quote:
Niet op letten, gewoon snoeihard doortrainen. Al dat gemeet en geweeg zorgt voor onrust.
waarom elke dag wegenquote:
[..]
Ik kan mezelf toch niet helpen me elke dag te wegen, maar ga binnenkort op kamers daar hebben we geen weegschaal dus dan wordt het max 1x per week. Moet trouwens nieuwe whey hebben, is die van XXL nutrition echt zo geweldig of is die van body and fit shop ook gewoon goed?
die kilo die dr af of bij komt is waarschijnlijk toch vocht. Je kan beter 1x per week wegen Is gewoon een tik van me, iedere dag voor het douchen ff wegen.quote:
[..]
waarom elke dag wegen
wel 3-4keer zo duur als normale creatine, en heb nog 500g normale staan dus die eerst op maken. Maat wat betreft die whey, is die van XXL nutrition echt zoveel beter dan bodyandfitshop?quote:
Qua creatine kun je ook Nos Ether van Get Diesel proberen. Enige waar ik goed op reageer. Niet te zuipen maar werkt als een malle.
het is ether he geen monohydraat daarom is het denk ik ook duurderquote:
[..]
wel 3-4keer zo duur als normale creatine, en heb nog 500g normale staan dus die eerst op maken. Maat wat betreft die whey, is die van XXL nutrition echt zoveel beter dan bodyandfitshop?
Dodelijke combinatie vind ik. Aangezien je bij rug ook al veel biceps pakt.quote:
Heerlijk.quote:
[..]
Dodelijke combinatie vind ik. Aangezien je bij rug ook al veel biceps pakt.
Waanzinnige pomp zeg.
Squat 3 sets
DL 3 sets
Bent over Rows 3 sets
Cable Seated Rows 4 sets
Dummbell Curls 4 sets
Preacher Curls 3 sets
Concentration Curls 3 sets
Dat wordt morgen dood gaan
quote:
[..]
wel 3-4keer zo duur als normale creatine, en heb nog 500g normale staan dus die eerst op maken. Maat wat betreft die whey, is die van XXL nutrition echt zoveel beter dan bodyandfitshop?
gewoon even goed3 setjes sq maar en dl maar?quote:
[..]
Heerlijk.
Waanzinnige pomp zeg.
Squat 3 sets
DL 3 sets
Bent over Rows 3 sets
Cable Seated Rows 4 sets
Dummbell Curls 4 sets
Preacher Curls 3 sets
Concentration Curls 3 sets
Dat wordt morgen dood gaan
als ik sq en dl doe ik eerst 9 setjes squat (inclusief warm-up setjes) en daarna 9 setjes dl (inclusief warm-up setjes)de komende 2dagen kan ik dan niet lopen
Vandaag: ?????? k denk tri + borst en beetje cardio
Ik zou iig. niet deftig borst kunnen trainen als ik de dag ervoor schouders heb gedaan.quote:
Gister: benen + bi + schouders
Vandaag: ?????? k denk tri + borst en beetje cardio
Waarom zou je dat in godsnaam doen?quote:
[..]
3 setjes sq maar en dl maar?
de komende 2dagen kan ik dan niet lopen
Geen spierpijn hierquote:
Alleen die spierpijn de ganse tijd...
Vreemd schema... hoeveel oefeningen die je dan wel niet in 1 workout?quote:
Gister: benen + bi + schouders
Vandaag: ?????? k denk tri + borst en beetje cardio
[ Bericht 34% gewijzigd door 16meter op 15-03-2011 15:43:35 ]
Ik vind die cappuchino fucking lekkerquote:
Die whey delicious van xxl is goddelijke. De choco vooral drinkt lekker weg als chocomel. Wel met melk dan.
banaan ftw!quote:
[..]
Ik vind die cappuchino fucking lekker
en hoe kijk je tegen elke dag 1 spiergroep aan?
wat is je doel aankomen/afvallen?quote:
hoe kijken jullie aan tegen een 5 daagse split?
en hoe kijk je tegen elke dag 1 spiergroep aan?
ben nu op het moment in een lichte cut, paar procentjes vet wegkrijgen. Ben altijd voor massa gainen.
Maar wil dus liever ma/di/wo/do/vrij
ipv ma/wo/vrij/za
de vraag die je beter kan stellen is; waarom niet?quote:
[..]
Waarom zou je dat in godsnaam doen?
bij ons geven ze een full body schema met alleen maar apparatenquote:
krijgen beginners nog steeds een borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders voorgeschoteld in sportscholen?
ik vind ze allemaal heerlijkquote:
Die whey delicious van xxl is goddelijke. De choco vooral drinkt lekker weg als chocomel. Wel met melk dan.
Wat lul jij nou weer over berginners :") als iemand een voorkeur heeft bij bepaalde spiergroepen dan is dat toch niet ergquote:
krijgen beginners nog steeds een borst/triceps, rug/biceps, benen/schouders voorgeschoteld in sportscholen?
( behalve oefeningen voor een negatief GH level)
ik ga hier niet eens op inquote:
[..]
Wat lul jij nou weer over berginners :") als iemand een voorkeur heeft bij bepaalde spiergroepen dan is dat toch niet erg
( behalve oefeningen voor een negatief GH level)
he's huge brah
hoor ik daar die sexy stem van omaquote:
http://clips.team-andro.c(...)-winklaar-13.03.2011
he's huge brah
doe dat braaahquote:
waar the fuck heb je brah ook alweer vandaan ....niet op de stem gelet, wat te druk bezig met mirinquote:
[..]
hoor ik daar die sexy stem van oma
Ben ik hier de enige die dat gewoon fokking lelijk vind?quote:
http://clips.team-andro.c(...)-winklaar-13.03.2011
he's huge brah
Ik vind niet dat hij een echt mooi fysiek heeft.quote:
[..]
Ben ik hier de enige die dat gewoon fokking lelijk vind?
Bij mij ook toen ik voor het eerst binnen kwam lopen.quote:
[..]
bij ons geven ze een full body schema met alleen maar apparaten
Vandaag full body gedaan met barbell compounds en bw
squat
dl
bench
bor
overhead
chinup
dips
Voor nu ff prima om bij te houden
Neen, bovendien heb ik het idee dat Alberto Stegeman van ondercover in Nederland over AAS gebruik het commentaar geeftquote:
[..]
Ben ik hier de enige die dat gewoon fokking lelijk vind?
Ik bedoelde eigenlijk dat ik zo groot gewoon lelijk vind. Indrukwekkend maar wel lelijk.quote:
[..]
Ik vind niet dat hij een echt mooi fysiek heeft.
lelijk is het niet, maar zelf zou ik zoveel massa ook niet willenquote:
[..]
Ben ik hier de enige die dat gewoon fokking lelijk vind?
mwaah ligt eraanquote:
Alles wat naturel niet kan vind ik te groot.
quote:
Alles wat naturel niet kan vind ik te groot.
dit is toch een gruwelijk fysiek? en zeker niet te groot.. maar ook niet haalbaar zonder flink wat naalden in je been te rammen
allemaal vochtspieren, in een strongman competitie zou hij geen kans makenquote:
[..]
[ afbeelding ]
dit is toch een gruwelijk fysiek? en zeker niet te groot.. maar ook niet haalbaar zonder flink wat naalden in je been te rammen
ik hoop dat dit sarcasme isquote:
[..]
allemaal vochtspieren, in een strongman competitie zou hij geen kans maken
vette stylo. witte sportsokken en een piratenbandanaquote:
[..]
[ afbeelding ]
dit is toch een gruwelijk fysiek? en zeker niet te groot.. maar ook niet haalbaar zonder flink wat naalden in je been te rammen
dat is een ziek mooi streven
who care's? als je zo'n fysiek hebt staat alles je goedquote:
[..]
vette stylo. witte sportsokken en een piratenbandana
als je zo kijkt heeft hij niet echt een minpunt qua ontwikkelingquote:
deze man doet het goed voor een naturel, goede genen, goede voeding, 5% vet
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
dat is een ziek mooi streven
ja ik, kwarkquote:
heb je zn benen gezien dan?quote:
[..]
als je zo kijkt heeft hij niet echt een minpunt qua ontwikkeling
weet je toevallig ook z'n stats?quote:
deze man doet het goed voor een naturel, goede genen, goede voeding, 5% vet
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
dat is een ziek mooi streven
neequote:
dan moet ik hem helemaal naakt zien of hij ook wel dickraises doet, overal op lettenik bedoel in poedervormquote:
Ik neem altijd 1 schep (23 gram pure eiwit) voor het slapen. Het liefst gooi ik 2 scheppen in me shakebeker, maar het probleem is; de poeder is zo fijn, dat het fucking veel water opneemt.
Als ik een shake van 2 scheppen neem, word ik 2 x wakker omdat ik nodig moet pissen
hebben meer mensen dit probleem met caseine?
ow nee dat nietquote:
[..]
ik bedoel in poedervorm
Ik neem altijd 1 schep (23 gram pure eiwit) voor het slapen. Het liefst gooi ik 2 scheppen in me shakebeker, maar het probleem is; de poeder is zo fijn, dat het fucking veel water opneemt.
Als ik een shake van 2 scheppen neem, word ik 2 x wakker omdat ik nodig moet pissen
hebben meer mensen dit probleem met caseine?
heet jij Odin?quote:
ik eet liever tonijn voor t slapenquote:
voor de 2x neequote:
sorry brah je hebt de verkeerde voor je
Height: 6’2quote:
Weight: Fluctuates around 190lbs
Age: 25
Max lifts:
Bench 385lbs
Squat 495lbs
Deadlift 565lbs
Waist: 31″
en op die foto's was hij 5%
en nu nog in cm en kgquote:
[..]
Height: 6’2
Weight: Fluctuates around 190lbs
Age: 25
Max lifts:
Bench 385lbs
Squat 495lbs
Deadlift 565lbs
Waist: 31″
en op die foto's was hij 5%
ik krijg die dm's niet op de een of andere manierquote:
[..]
voor de 2x nee
sorry brah je hebt de verkeerde voor je
google lbs kg converter
u mad?quote:
[..]
ik krijg die dm's niet op de een of andere manier
SPOILER
maar wie is odin?
geen zin inquote:
205lbs is 90kg dacht ik zoiets
google lbs kg converter
189cmquote:
86kg
1RM
B 174kg
S 224kg
D 256kg
78cm waist
2 meter is behoorlijkquote:
wat is die ding?
quote:
ik heb gasten gehoord die cell tech gebruikte en 10cm erbij pakte in lengte
Dat is dus mijn streef fysiek, ik ben ook 1,88. Alleen is het voor mij niet te doen op 5% bf rond te lopen dus zal wssl 10% worden en dan zit ik aan die 90 kilo die ik eerder zei. Ook zieke stats voor iemand van 86 kg.quote:
deze man doet het goed voor een naturel, goede genen, goede voeding, 5% vet
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
dat is een ziek mooi streven
Makkelijk trucje dat ik altijd gebruik om pounds naar kilos te rekenen is /2 - 10%
dus 100 pond /2 = 50 -10% = 45kg
en inches naar cm is x 2,5
zeker een mooi streven, hij loopt ook niet constant met 5% rond hoor.. dit was voor een bepaald event.. normaal zit ie rond 8/9%quote:
[..]
Dat is dus mijn streef fysiek, ik ben ook 1,88. Alleen is het voor mij niet te doen op 5% bf rond te lopen dus zal wssl 10% worden en dan zit ik aan die 90 kilo die ik eerder zei. Ook zieke stats voor iemand van 86 kg.
Makkelijk trucje dat ik altijd gebruik om pounds naar kilos te rekenen is /2 - 10%
dus 100 pond /2 = 50 -10% = 45kg
en inches naar cm is x 2,5
Ja rond de 7% is denk ik het mooiste ja maar het is denk ik makkelijker om op 10% rond te lopen.quote:
ik ben van plan eind deze maand met keto(CKD variant) te beginnen...
iemand ervaring ermee?
beetje thuis flink opdrukken, dippen tussen stoelen helpt nog een beetjequote:
godverdomme vandaag al een week niet getrained. morgen de hele dag van 09;30 tot 21;00 werken, dus dan zit het er ook niet in
heb n broodje bapou gegeten
verder drink ik alleen nog water (en verse sinalappelsap) en snoep verder ook niet
doe bij iedere trainen 30 minuten flink crossen (niet type huisvrouw snelhedi maar flink door crossen)
daarna half litertje isotone, en dan nog wat glazen water.
hoop dat t snel gaat, dit zijn niet de makkelijkste dingen voor mij
ja maar ben flink verkoude geweest. Eerst me keel, toen me neus.Dan heb je sowieso geen zin om te trainen. Ben inmiddels 1.5 kilo afgevallequote:
[..]
beetje thuis flink opdrukken, dippen tussen stoelen helpt nog een beetje
(ook slecht gegeten uiteraard)Wat is dat voor een crap dieet? waar zijn de eiwitten en vetten?quote:
gisteravond mn eerste tegenslag gehad met mn dieet, had 4 uur vakken lopen vullen en mn maag bevatte 2 boterhammen 1 eierkoek 1 ei en wat lasagne en water
heb n broodje bapou gegeten
verder drink ik alleen nog water (en verse sinalappelsap) en snoep verder ook niet
doe bij iedere trainen 30 minuten flink crossen (niet type huisvrouw snelhedi maar flink door crossen)
daarna half litertje isotone, en dan nog wat glazen water.
hoop dat t snel gaat, dit zijn niet de makkelijkste dingen voor mij
Plus dat sinasappelsap helemaal niet goed is, voor geen enkel dieet!
In een goed dieet hoef je geen honger te lijden.
en als je wilt afvallen heeft het geen zin om 30 min keihard te crossen, je kan beter een hartslag tussen de 120-140 houden voor optimale vet verbranding 40 min lang
je kan ook kip, gehakt, biefstuk, duitse biefstuk, tartaar, vis, noten e.d. als snack eten? alleen maar boterhammen zijn ook niet goed(teveel carbs)quote:
Ik lijd geen honger? Ik snoep niet meer en ja dan heb je het op sommige momenten echt bikkelen. Ik eet een boterham ipv snacks, en sinasappelsap dronk ik zoweiso al iedere avond dusja
sinasappelsap zit ook bomvol suiker(er zitten ongeveer 15-20 geperste sinasappels in een pak, waarvan jij dus alleen het sap drinkt.. dan zit er in een glas zo 4 sinasappels... 4x suiker van een sinasappel) Beter eet je een stuk fruit in de ochtend, en eentje in de vroege avond.
Zulke benen wil ik niet eens man.. die kerel kan niet eens meer fatsoenlijk lopen laat staan rennen.quote:
http://clips.team-andro.c(...)-winklaar-13.03.2011
he's huge brah
En wat zijn de best trap oefeningen hiervoor?
Shrugs?
close grip front row?
lat raises?
Ik weet er niet echt meer?
Deadlifts en shrugs all the way.
Hier nog wat over hangende schouders en de invloed van het trainen van je traps daarop
http://forum.dutchbodybui(...)de-schouders-267866/
Bij de appie staat ook kwark 500ml voor 60 centquote:
Kan iemand mij vertellen of die magere smulkwark van Albert Heijn goed is? Zit zo'n 450gram in, in, iets van 6 gram per 100gram. Kost wel iets van ¤ 1,50 dus ga kijken of ik ergens goedkopere vind.
Veeeeeeeeeeeeeeel suikerquote:
Kan iemand mij vertellen of die magere smulkwark van Albert Heijn goed is? Zit zo'n 450gram in, in, iets van 6 gram per 100gram. Kost wel iets van ¤ 1,50 dus ga kijken of ik ergens goedkopere vind.
Deadlifts doe ik inderdaad sowieso, shrugs meer op gelegenheid, laatste tijd niet meer vaak. Maar in dat artikel op dbb lees ik dat je schouders juist gaan hangen van shrugs maar in andere artikelen lees ik weer dat je schouders er meer door naar achter/boven van gaan staan maar dat ze meer hangend lijken door grote sterk aflopende traps.quote:
Dat heeft meer te maken met aan je houding werken kerel.
Deadlifts en shrugs all the way.
Die 2e lijkt me waarschijnlijker maar wat is het nou?
Die heb ik iedere dag! Superspul. Niet te vreten en zonder smaak. Gewoon wegknauwen.quote:
[..]
Bij de appie staat ook kwark 500ml voor 60 cent
Overigens reeds 2 kilo aangekomen sinds zondag. Ben heel veel afgevallen laatst, maar komt er ook weer snel bij.
Je schouders gaan niet hangen van shrugs. Je moet gewoon je traps en delts goed in verhouding hebben.quote:
[..]
Deadlifts doe ik inderdaad sowieso, shrugs meer op gelegenheid, laatste tijd niet meer vaak. Maar in dat artikel op dbb lees ik dat je schouders juist gaan hangen van shrugs maar in andere artikelen lees ik weer dat je schouders er meer door naar achter/boven van gaan staan maar dat ze meer hangend lijken door grote sterk aflopende traps.
Die 2e lijkt me waarschijnlijker maar wat is het nou?
Rechts heeft dus in verhouding onderontwikkelde schouders.
hoe oud zijn jullie eigenlijk? en wanneer zijn jullie begonnen met zo intensief trainen? en zit er eigenlijk een soort van minimum aan. ivm groei enzo?
sinds bodybuilding denk ik best wat vraagt.
Ach dat zijn eigenlijk toch allemaal zorgen voor later ik moet eerst eens zorgen dat ik weer echt aan het trainen kom. Maar ik blijf maar aan het lezen over bbing en dan zit ik weer met vragen die ik niet kan vinden en dan gooi ik ze hier maar neer. Terwijl ze helemaal niet relevant zijn als je maar 1-2x in de week een fullbody workout kunt doen.
18, bijna 19, begonnen toen ik net 18 was(8mnd nu). Minimum is dacht ik 16 bij de meeste sportscholen maar ik heb ook wel eens gelezen dat ze je aanraden niet te beginnen totdat je uitgegroeid bent.quote:
misschien een stomme vraag,maar..
hoe oud zijn jullie eigenlijk? en wanneer zijn jullie begonnen met zo intensief trainen? en zit er eigenlijk een soort van minimum aan. ivm groei enzo?
dankje voor je snelle antwoordquote:
[..]
18, bijna 19, begonnen toen ik net 18 was(8mnd nu). Minimum is dacht ik 16 bij de meeste sportscholen maar ik heb ook wel eens gelezen dat ze je aanraden niet te beginnen totdat je uitgegroeid bent.
. maar als ik zo mee lees met dit topic,doen jullie dan al echt het "zware" werk,al weet ik niet echt wat nu zwaar is:P. wat ik doe is niets vergeleken met waar jullie het hier over hebben denk ik dan. ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.
zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?
ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..
Ookal pak je geen zware gewichten dan zou ik als ik jou was nog de basis barbell compound oefeningen doen. Met lichte gewichten heb je dan gelijk de gelegenheid de techniek goed te leren, vooral bij de power clean zal dat uiteindelijk erg veel voordeel opleveren. Apparaten zijn poep, voor elk apparaat is er wel een free weight oefening.quote:
[..]
dankje voor je snelle antwoord
ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.
zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?
ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..
ik zal mij daar dan wat meer in verdiepen. Thx!quote:Op woensdag 16 maart 2011 22:54 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ookal pak je geen zware gewichten dan zou ik als ik jou was nog de basis barbell compound oefeningen doen. Met lichte gewichten heb je dan gelijk de gelegenheid de techniek goed te leren, vooral bij de power clean zal dat uiteindelijk erg veel voordeel opleveren. Apparaten zijn poep, voor elk apparaat is er wel een free weight oefening.
Ik ben zelf 24, trainde al op mijn 16e maar ben tot mijn 22e er nooit echt serieus mee bezig geweest.
Laatste anderhalf jaar let ik echt op voeding en hou ik alles bij in een schema. afgelopen half jaar lopen bulken en 5x5 training gedaan, ben ik nu aan het cutten en straks ga ik keto doen. Doe nu een 4 daagse split.
Gewicht is niet echt belangrijk voor BB doeleinden. Maximale contractie en correcte uitvoering van de oefeningen wel. Ga sowieso squatten, deadliften en bankdrukken. Deze 3 oefeningen zullen het meest bijdragen aan het verbeteren van je fysiek.quote:
[..]
dankje voor je snelle antwoord
ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.
zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?
ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..
Als ik jou was zou ik snel mogelijk met bijv. een Rippetoe of Stronglifts aan de slag gaan. Zo'n apparatencircuitje geeft je op de lange termijn misschien wat meer definitie, maar doet verder weinig. Hoe sneller je de grote 3 onder de duim hebt, hoe beter.
Maar zit een beetje met de shakes, neem nu 3 shakes per dag, is dit niet wat veel? Heb het gevoel dat ik wat vocht vast houd hierdoor. Eet iedere dag een bak magere kwark en tonijn in blik (olie.) Krijg dus door de voeding al zeker 100 gram eiwitten binnen. Verder eet ik dagelijks musli en wat noten.
Ketogeendieet, om te cutten.quote:
Hmmm puur uit interesse, wat is keto?
0 tot zéér weinig koolhydraten dieet..
Eerste 2 weken nul koolhydraten, dus alleen maar eiwitten en vetten.
Dan kom je in een staat van ketose terecht. Ketose gaat je lichaam vet als brandstof gebruiken, en dus geen vet meer opslaan vanuit koolhydraten.
Zodra je in ketose bent:
cyclen: zo/ma/di/wo/do/vrij koolhydraatloos, vrijdagavond eerst met veel herhalingen fullbody doen.. daarna refeed starten met veel snelle koolhydraten weinig vet, zaterdags hele dag heel veel koolhydraten weinig vet. Zondags weer geen koolhydraten en cardio doen om weer in ketose te raken.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/ketogeen-dieet-217517/
Eet ook genoeg koolhydraten eh, tenminste als je veel wilt aankomen!quote:
Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard
Wat volle melk per dag kom je ook lekker van aan.
eiwitten: kip, tartaar, rundergehakt, duitse biefstuk, steak, koolvis, andere vissoorten, eigenlijk elke vlees/vissoort. behalve bij varkensvlees zou ik alleen de magere variant eten. Noten zitten ook wel wat in.
Tonijn/kwark zou ik eten voor het slapen gaan, is casseine eiwit.. langzame opname.. zo heb je de hele nacht een toevoer van eiwitten.
Shakes alleen als je wakker word en voor/tijdens of na het sporten. De rest uit dierlijke eiwitten halen
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Best wel veel hoor, ik eet in de avond een paar handen ongezoute pinda's , die rond de 23 gram eiwitten per 100 gram bevatten.quote:
Plus dat ze best gezond zijn.
marinades kan altijd, vooral poeders kunnen wel.. kijk desnoods hoeveel koolhy erin zitten.. van die vloeibare marinades zitten meestal wel bomvol koolhydraten/suikers.quote:
Wil afvallen
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Tartaar, duitse biefstuk, steak eet ik gewoon met peper en zout.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes eropquote:
duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
Smaken goed jaja je hebt ze met pepertjes, en alleen met het groene spul erop..quote:
[..]
Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes erop
ik eet die met dat groene spul
Ze zijn beter dan die tartaar van ah.. dat is net rundergehakt.. zit ook 10 gram vet in..
deze zijn volgens mij echt gemalen biefstukresten ofzo
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Je kan een weightgainer gebruiken, dit is vaak een makkelijke manier om meer voedsel binnen te krijgen zonder een complete maaltijd extra te hoeven eten.quote:
Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Ik raad je aan je caloriebehoefte voor onderhoud te berekenen en daar 500kcal bovenop te doen om te bulken. eiwit/koolhydraten/vet verhouding goed in balans houden.
Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.
Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.quote:Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.
Klopt.. al is echt correct trainen(de juiste spieren gebruiken) best moeilijk in het begin... echte mind muscle connection is nodig.quote:
[..]
Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: ??
13:00 Maaltijd 3: deze moet een boterhammen maaltijd zijn voor het gemak(kipfilet op brood??)
15:30 Maaltijd 4: ???
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Zoiets.quote:
Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: 4 volkoren boterhammen met kipfilet
13:00 Maaltijd 3: Zilvervliesrijst met kipfilet of tonijn
15:30 Maaltijd 4: 4 volkoren boterhammen met pindakaas met noot
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Noten tussendoor en chocomelk
Mijn eigen eten van vandaag:
SPOILERbrinta
4 boterhammen met kipfilet
rijst met kipfilet
noten
6 boterhammen met kip en pindakaas
noten
pasta met mais, tomaten, 100 gram kipfiletreepjes, tartaat, ei
500 gram kwark
noten
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
Denk dat je gewoon te weinig eet.
Cardio beter na het trainen doen.
Voedingswaardentabel.nl ofzoiets heet die website..quote:
Die 13:00 maaltijd gaat dus niet want die moet ik mee kunnen nemen dus dan maar vervangen door brood met kifilet?
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
een snee bruin brood is volgens mij 15 gram .. ik heb thuis zo'n goedkoop weegschaaltje daar weeg ik alles mee af.
Neem wat rijst/noodles/pasta/bruin brood mee.. dat je een uur voordat je gaat trainen opeet.. dan heb je energie genoeg.quote:
Ook een vraag over voeding.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
En nog iets anders: ben begonnen met lezen in het boek BFFM. Best goed te doen, maar vanaf een scherm leest toch niet zo fijn. Ik heb nog een vraag daarover. Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen en wat is een beetje realistisch? Ik zit nu rond de 16% bf en wil graag richting 10. Hoe lang duurt dat ongeveer? 6 maanden ofzo?
Veel meer spiermassa kweken is geen doel van mij. Ik doe nu 4 keer per week cardio (ong 1 uurtje) met daarachter aan KT. En elke dag fiets ik 2 x 6 km maar dat is op relatief rustig tempo, dus 20-22 km/u.
Even wat stats: ben 1,84, 86 kg.
Nekomtrek 45
Borst 115
taille 94
benen 63
Ik eet meestal rond de 2000 kcal, op dagen dat ik echt veel cardio doe wel wat meer, dan meer richting de 2500. Eerst at ik minder maar op aanraden van een aantal mensen hier ben ik toch maar wat meer gaan eten..
Beter een uur KT en daarna max een half uurtje cardio.
No offence, maar dan zit je hier in het verkeerde topicquote:
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen.
100% eerst KT en dan cardio. De verbranding is dan veel hoger.quote:Op vrijdag 18 maart 2011 13:02 schreef the85mc het volgende:
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen. Ik heb na een uurtje cardio een soort rush waardoor ik lekkerder krachttraining kan doen.. Mijn krachttraining duurt ook niet zo lang, half uurtje ofzo.. Heb het wel eens andersom gedaan maar ik vind het minder fijn. omdat je in je achterhoofd hebt dat je nog gaat cardio-en ga ik met KT niet helemaal 'los'.
Meer spiermassa verbrand in rust meer vet.quote:
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen. Ik heb na een uurtje cardio een soort rush waardoor ik lekkerder krachttraining kan doen.. Mijn krachttraining duurt ook niet zo lang, half uurtje ofzo.. Heb het wel eens andersom gedaan maar ik vind het minder fijn. omdat je in je achterhoofd hebt dat je nog gaat cardio-en ga ik met KT niet helemaal 'los'.
Je zal dus automatisch slanker worden naarmate je meer spiermassa krijgt.
Als je in 8-10 weken tijd snel in BF wilt zakken, moet je onder behoefte eten: cut. Of koolhydratencyclen, of drastisch maar effectief: Ketogeen dieet(en dan de zaterdagse refeed variant).
Ik ben al een tijdje low carb bezig geweest en bouw nu af naar keto.
Nee maar alsof die dude ineens super veel meer spieren heeft als hij gewoon vol krachttraining doet naturel zijnde..quote:
Wat is dan het verschil tussen bb en fitness? Ik doe de bb aanpak voor een fitness lichaam, logisch?
quote:
Wat is dan het verschil tussen bb en fitness? Ik doe de bb aanpak voor een fitness lichaam, logisch?
http://www.encyclo.nl/begrip/fitnessquote:fitness
Uitspraak: ftns Zelfst. Naamw. lichaamsbeweging met of zonder muziek om je lichaam in conditie te houden, meestal in een sportzaal
http://www.encyclo.nl/begrip/bodybuildingquote:bodybuilding
bo - dy - build - ing [` boddiebilding] (Engels) de -woord (beoogde) verfraaiing van het lichaam door spieroefening
bij fitness hoort ook beetje met gewichtjes spelen erbij, maar opzicht is het hetzelfde
QFT lmaoquote:
Fitness is gewoon bodybuilding zonder resultaat.
Haha, nee .. ik doelde meer op die opmerking van "niet te gespierd" worden.. alsof je naar een paar scheppen whey uit je kleren scheurt :'Dquote:
Hey ben ik ook fitnesser aangezien ik ook geen Whey gebruik?
LOLquote:Fitness is gewoon bodybuilding zonder resultaat.
Wil atletischere bouw krijgen. Niet veel breder. Moet nog wel normale maat overhemden kunnen kopen. Vind 115 cm borstomtrek wel prima.
Klopt dat ik geen bodybuilding doe maar hier posten leek me het meest relevant.
Mij n voeding is ongeveer 30% eiwit 50% KH 20% vet. Das wel ongeveer goed toch?
pff viel vies tegen. Kennelijk was ik niet de enige die ziek is geweest. iedereen liep er over te klagen
als je geen bodybuilding doet, wat doe je dan?quote:
[..]
LOL
Wil atletischere bouw krijgen. Niet veel breder. Moet nog wel normale maat overhemden kunnen kopen. Vind 115 cm borstomtrek wel prima.
Klopt dat ik geen bodybuilding doe maar hier posten leek me het meest relevant.
Mij n voeding is ongeveer 30% eiwit 50% KH 20% vet. Das wel ongeveer goed toch?
Ik pas mijn dieet aan en doe meer krachttraining dan eerder en wat meer cardio. Eigenlijk probeer ik mijn levensstijl te veranderen. Ik zou niet direct bodybuilden noemen.
Maar hoe je het wel noemen weet ik ook niet. Wat maakt het eigenlijk ook uit hoe je het noemt. Gaat erom wat je doet.
3x per week, op internet stond een leuk voorbeeldje:
Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
zaterdag: Borst / Triceps
en ik zou graag spiermassa willen kweken, wat voor sets en hoeveel zal ik dan pakken?
en voor borst is gewoon de bench press een hele goeie?
Voor massa tussen de 6-12 herhalingen blijven.quote:
ik ga mijn schema aanpassen:
3x per week, op internet stond een leuk voorbeeldje:
Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
zaterdag: Borst / Triceps
en ik zou graag spiermassa willen kweken, wat voor sets en hoeveel zal ik dan pakken?
en voor borst is gewoon de bench press een hele goeie?
BP is idd een goede oefening, doe naast BP ook nog Fly's en Icline BP
oke, die zet ik in mn schema,quote:
[..]
Voor massa tussen de 6-12 herhalingen blijven.
BP is idd een goede oefening, doe naast BP ook nog Fly's en Icline BP
BP heb ik nooit zo fijn gevonden eigenlijk, maarja.
en 3 sets voor massa?
ik heb nu nog een bierbuikje zoals ik t noem, en zwembandjes maar ik wil graag in spiermassa aankomen, moet ik dan eerst lekker afvallen en daarna flink eten of niet?
in 1x goedquote:
misschien een beetje noob vraag
maar ik wil graag in spiermassa aankomen, moet ik dan eerst lekker afvallen en daarna flink eten of niet?
Ik ging vandaag me ub trainen(wilde eigenlijk full body maar benen waren niet hersteld), ik begon dus met bp, eerst opwarmen 40 50 60
daarna werksets 3*6*67,5
Daarna een hele training gedaan(pull up/bor/shrugs/mp/front row)
Toen wilde ik aan het einde van mijn training nog ff incline bench doen.
opwarmen 40 45 55
daarna werkset van 60kg dacht ik, maar dit bleek tot mijn verbazing veel te licht daarna het gewicht naar 65kg gedaan en nog 3*6 gedaan aan het einde van de training.
Dit vond ik heel vaag, eerst zat er veel meer verschil tussen mijn normale en incline press(7,5-10kg) en ik heb al zeker een maand geen incline meer gedaan terwijl ik wel normale deed.
Hoe kan dit? Heb ik niet hard genoeg gepushd op de normale bp?Kunnen mijn upper pecs voorlopen terwijl ze op het oog juist achter lijken te lopen?
Misschien een vaag verhaal maar ik was echt met stomheid geslagen.
Zal wel iets mentaal zijn.quote:
Vandaag echt iets raars "gebeurd".
Ik ging vandaag me ub trainen(wilde eigenlijk full body maar benen waren niet hersteld), ik begon dus met bp, eerst opwarmen 40 50 60
daarna werksets 3*6*67,5
Daarna een hele training gedaan(pull up/bor/shrugs/mp/front row)
Toen wilde ik aan het einde van mijn training nog ff incline bench doen.
opwarmen 40 45 55
daarna werkset van 60kg dacht ik, maar dit bleek tot mijn verbazing veel te licht daarna het gewicht naar 65kg gedaan en nog 3*6 gedaan aan het einde van de training.
Dit vond ik heel vaag, eerst zat er veel meer verschil tussen mijn normale en incline press(7,5-10kg) en ik heb al zeker een maand geen incline meer gedaan terwijl ik wel normale deed.
Hoe kan dit? Heb ik niet hard genoeg gepushd op de normale bp?Kunnen mijn upper pecs voorlopen terwijl ze op het oog juist achter lijken te lopen?
Misschien een vaag verhaal maar ik was echt met stomheid geslagen.
Sommige dagen gaat het gewoon beter dan anderequote:
Vandaag echt iets raars "gebeurd".
Ik ging vandaag me ub trainen(wilde eigenlijk full body maar benen waren niet hersteld), ik begon dus met bp, eerst opwarmen 40 50 60
daarna werksets 3*6*67,5
Daarna een hele training gedaan(pull up/bor/shrugs/mp/front row)
Toen wilde ik aan het einde van mijn training nog ff incline bench doen.
opwarmen 40 45 55
daarna werkset van 60kg dacht ik, maar dit bleek tot mijn verbazing veel te licht daarna het gewicht naar 65kg gedaan en nog 3*6 gedaan aan het einde van de training.
Dit vond ik heel vaag, eerst zat er veel meer verschil tussen mijn normale en incline press(7,5-10kg) en ik heb al zeker een maand geen incline meer gedaan terwijl ik wel normale deed.
Hoe kan dit? Heb ik niet hard genoeg gepushd op de normale bp?Kunnen mijn upper pecs voorlopen terwijl ze op het oog juist achter lijken te lopen?
Misschien een vaag verhaal maar ik was echt met stomheid geslagen.