SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
je kan ook kip, gehakt, biefstuk, duitse biefstuk, tartaar, vis, noten e.d. als snack eten? alleen maar boterhammen zijn ook niet goed(teveel carbs)quote:Op woensdag 16 maart 2011 19:42 schreef mtchel112 het volgende:
Ik lijd geen honger? Ik snoep niet meer en ja dan heb je het op sommige momenten echt bikkelen. Ik eet een boterham ipv snacks, en sinasappelsap dronk ik zoweiso al iedere avond dusja
sinasappelsap zit ook bomvol suiker(er zitten ongeveer 15-20 geperste sinasappels in een pak, waarvan jij dus alleen het sap drinkt.. dan zit er in een glas zo 4 sinasappels... 4x suiker van een sinasappel) Beter eet je een stuk fruit in de ochtend, en eentje in de vroege avond.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Zulke benen wil ik niet eens man.. die kerel kan niet eens meer fatsoenlijk lopen laat staan rennen.quote:
http://clips.team-andro.c(...)-winklaar-13.03.2011
he's huge brah
If not now, then when.
Als ik mijn traps train gaan mijn schouders dan verder naar achter staan? Nu hangen ze een beetje naar voren?
En wat zijn de best trap oefeningen hiervoor?
Shrugs?
close grip front row?
lat raises?
Ik weet er niet echt meer?
En wat zijn de best trap oefeningen hiervoor?
Shrugs?
close grip front row?
lat raises?
Ik weet er niet echt meer?
Deadlifts + shrugs inderdaad.
Hier nog wat over hangende schouders en de invloed van het trainen van je traps daarop
http://forum.dutchbodybui(...)de-schouders-267866/
Hier nog wat over hangende schouders en de invloed van het trainen van je traps daarop
http://forum.dutchbodybui(...)de-schouders-267866/
Kan iemand mij vertellen of die magere smulkwark van Albert Heijn goed is? Zit zo'n 450gram in, in, iets van 6 gram per 100gram. Kost wel iets van ¤ 1,50 dus ga kijken of ik ergens goedkopere vind.
Bij de appie staat ook kwark 500ml voor 60 centquote:
Kan iemand mij vertellen of die magere smulkwark van Albert Heijn goed is? Zit zo'n 450gram in, in, iets van 6 gram per 100gram. Kost wel iets van ¤ 1,50 dus ga kijken of ik ergens goedkopere vind.
Veeeeeeeeeeeeeeel suikerquote:
Kan iemand mij vertellen of die magere smulkwark van Albert Heijn goed is? Zit zo'n 450gram in, in, iets van 6 gram per 100gram. Kost wel iets van ¤ 1,50 dus ga kijken of ik ergens goedkopere vind.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Deadlifts doe ik inderdaad sowieso, shrugs meer op gelegenheid, laatste tijd niet meer vaak. Maar in dat artikel op dbb lees ik dat je schouders juist gaan hangen van shrugs maar in andere artikelen lees ik weer dat je schouders er meer door naar achter/boven van gaan staan maar dat ze meer hangend lijken door grote sterk aflopende traps.quote:
Dat heeft meer te maken met aan je houding werken kerel.
Deadlifts en shrugs all the way.
Die 2e lijkt me waarschijnlijker maar wat is het nou?
Die heb ik iedere dag! Superspul. Niet te vreten en zonder smaak. Gewoon wegknauwen.quote:
[..]
Bij de appie staat ook kwark 500ml voor 60 cent
Overigens reeds 2 kilo aangekomen sinds zondag. Ben heel veel afgevallen laatst, maar komt er ook weer snel bij.
Ga van het weekend ff kijken bij een andere AH. Zag toevallig bij super de boer al 1 met vanille smaak voor een euro met even veel inhoud.
Je schouders gaan niet hangen van shrugs. Je moet gewoon je traps en delts goed in verhouding hebben.quote:
[..]
Deadlifts doe ik inderdaad sowieso, shrugs meer op gelegenheid, laatste tijd niet meer vaak. Maar in dat artikel op dbb lees ik dat je schouders juist gaan hangen van shrugs maar in andere artikelen lees ik weer dat je schouders er meer door naar achter/boven van gaan staan maar dat ze meer hangend lijken door grote sterk aflopende traps.
Die 2e lijkt me waarschijnlijker maar wat is het nou?
Rechts heeft dus in verhouding onderontwikkelde schouders.
full stops and exclamation marks
misschien een stomme vraag,maar..
hoe oud zijn jullie eigenlijk? en wanneer zijn jullie begonnen met zo intensief trainen? en zit er eigenlijk een soort van minimum aan. ivm groei enzo?
sinds bodybuilding denk ik best wat vraagt.
hoe oud zijn jullie eigenlijk? en wanneer zijn jullie begonnen met zo intensief trainen? en zit er eigenlijk een soort van minimum aan. ivm groei enzo?
sinds bodybuilding denk ik best wat vraagt.
Dat dacht ik dus al.
Ach dat zijn eigenlijk toch allemaal zorgen voor later ik moet eerst eens zorgen dat ik weer echt aan het trainen kom. Maar ik blijf maar aan het lezen over bbing en dan zit ik weer met vragen die ik niet kan vinden en dan gooi ik ze hier maar neer. Terwijl ze helemaal niet relevant zijn als je maar 1-2x in de week een fullbody workout kunt doen.
Ach dat zijn eigenlijk toch allemaal zorgen voor later ik moet eerst eens zorgen dat ik weer echt aan het trainen kom. Maar ik blijf maar aan het lezen over bbing en dan zit ik weer met vragen die ik niet kan vinden en dan gooi ik ze hier maar neer. Terwijl ze helemaal niet relevant zijn als je maar 1-2x in de week een fullbody workout kunt doen.
18, bijna 19, begonnen toen ik net 18 was(8mnd nu). Minimum is dacht ik 16 bij de meeste sportscholen maar ik heb ook wel eens gelezen dat ze je aanraden niet te beginnen totdat je uitgegroeid bent.quote:
misschien een stomme vraag,maar..
hoe oud zijn jullie eigenlijk? en wanneer zijn jullie begonnen met zo intensief trainen? en zit er eigenlijk een soort van minimum aan. ivm groei enzo?
dankje voor je snelle antwoordquote:
[..]
18, bijna 19, begonnen toen ik net 18 was(8mnd nu). Minimum is dacht ik 16 bij de meeste sportscholen maar ik heb ook wel eens gelezen dat ze je aanraden niet te beginnen totdat je uitgegroeid bent.
. maar als ik zo mee lees met dit topic,doen jullie dan al echt het "zware" werk,al weet ik niet echt wat nu zwaar is:P. wat ik doe is niets vergeleken met waar jullie het hier over hebben denk ik dan. ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.
zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?
ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..
Ookal pak je geen zware gewichten dan zou ik als ik jou was nog de basis barbell compound oefeningen doen. Met lichte gewichten heb je dan gelijk de gelegenheid de techniek goed te leren, vooral bij de power clean zal dat uiteindelijk erg veel voordeel opleveren. Apparaten zijn poep, voor elk apparaat is er wel een free weight oefening.quote:
[..]
dankje voor je snelle antwoord
ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.
zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?
ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..
ik zal mij daar dan wat meer in verdiepen. Thx!quote:Op woensdag 16 maart 2011 22:54 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ookal pak je geen zware gewichten dan zou ik als ik jou was nog de basis barbell compound oefeningen doen. Met lichte gewichten heb je dan gelijk de gelegenheid de techniek goed te leren, vooral bij de power clean zal dat uiteindelijk erg veel voordeel opleveren. Apparaten zijn poep, voor elk apparaat is er wel een free weight oefening.
inderdaad, sowieso alle compound oefeningen doen.. die zijn goed voor je algehele fysieke ontwikkeling, houding en core.
Ik ben zelf 24, trainde al op mijn 16e maar ben tot mijn 22e er nooit echt serieus mee bezig geweest.
Laatste anderhalf jaar let ik echt op voeding en hou ik alles bij in een schema. afgelopen half jaar lopen bulken en 5x5 training gedaan, ben ik nu aan het cutten en straks ga ik keto doen. Doe nu een 4 daagse split.
Ik ben zelf 24, trainde al op mijn 16e maar ben tot mijn 22e er nooit echt serieus mee bezig geweest.
Laatste anderhalf jaar let ik echt op voeding en hou ik alles bij in een schema. afgelopen half jaar lopen bulken en 5x5 training gedaan, ben ik nu aan het cutten en straks ga ik keto doen. Doe nu een 4 daagse split.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
maar als je het simpel wil houden qua correctieve/posture oefeningen: face pulls, scap pushups en OH shrugs
Quadsimodo, swoleback of squatredame
Gewicht is niet echt belangrijk voor BB doeleinden. Maximale contractie en correcte uitvoering van de oefeningen wel. Ga sowieso squatten, deadliften en bankdrukken. Deze 3 oefeningen zullen het meest bijdragen aan het verbeteren van je fysiek.quote:
[..]
dankje voor je snelle antwoord
ik gebruik wel dumbells maar heel erg beperkt,en squatten daar ben ik denk ik nog niet aan toe. meestal alleen de apparaten.
zou het slim zijn om op deze leeftijd al wat fanatieker te gaan trainen? of heeft het weinig zin?
ik ben inderdaad nog niet uitgegroeid..
Als ik jou was zou ik snel mogelijk met bijv. een Rippetoe of Stronglifts aan de slag gaan. Zo'n apparatencircuitje geeft je op de lange termijn misschien wat meer definitie, maar doet verder weinig. Hoe sneller je de grote 3 onder de duim hebt, hoe beter.
Net weer getraind, ging wel oke. Maar ben nu een beetje aan het focussen op de voedingen. Avond eten heb ik iets aangepast, eet gewoon gezond en normaal maar niet elke dag meer rijst en kip. Moet echt gevarieerd eten anders trek ik het slecht. Verder eet ik iedere week bij me ouders, schoonouders, broer en zus dus heb dit niet heel erg zelf in de hand. Thuis eet ik altijd goed.
Maar zit een beetje met de shakes, neem nu 3 shakes per dag, is dit niet wat veel? Heb het gevoel dat ik wat vocht vast houd hierdoor. Eet iedere dag een bak magere kwark en tonijn in blik (olie.) Krijg dus door de voeding al zeker 100 gram eiwitten binnen. Verder eet ik dagelijks musli en wat noten.
Maar zit een beetje met de shakes, neem nu 3 shakes per dag, is dit niet wat veel? Heb het gevoel dat ik wat vocht vast houd hierdoor. Eet iedere dag een bak magere kwark en tonijn in blik (olie.) Krijg dus door de voeding al zeker 100 gram eiwitten binnen. Verder eet ik dagelijks musli en wat noten.
Gevarieerd eten is overschat. Je voeding is zo te lezen al aardig op orde. Misschien iets meer proberen je eiwitten uit voeding te halen ipv supplementen.
Ketogeendieet, om te cutten.quote:
Hmmm puur uit interesse, wat is keto?
0 tot zéér weinig koolhydraten dieet..
Eerste 2 weken nul koolhydraten, dus alleen maar eiwitten en vetten.
Dan kom je in een staat van ketose terecht. Ketose gaat je lichaam vet als brandstof gebruiken, en dus geen vet meer opslaan vanuit koolhydraten.
Zodra je in ketose bent:
cyclen: zo/ma/di/wo/do/vrij koolhydraatloos, vrijdagavond eerst met veel herhalingen fullbody doen.. daarna refeed starten met veel snelle koolhydraten weinig vet, zaterdags hele dag heel veel koolhydraten weinig vet. Zondags weer geen koolhydraten en cardio doen om weer in ketose te raken.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/ketogeen-dieet-217517/
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard
Eet ook genoeg koolhydraten eh, tenminste als je veel wilt aankomen!quote:
Wat zou ik nog meer kunnen eten voor meer eiwitten? Kom niet verder dan een eitje/magere kwark en tonijn. Ben nu 3 weken bezig en twee weken echt serieus maar gewicht is een beetje het zelfde. Had er wel iets meer van verwacht omdat ik echt slecht heb geleefd. Slecht ontbijt, vaak in de avond nog eten. Veel bier ieder weekend en dit heb ik al een tijdje vermeden maar nog geen echte resultaten. Wel lijk ik al een stuk slanker in de spiegel, dat is ook wat waard
Wat volle melk per dag kom je ook lekker van aan.
eiwitten: kip, tartaar, rundergehakt, duitse biefstuk, steak, koolvis, andere vissoorten, eigenlijk elke vlees/vissoort. behalve bij varkensvlees zou ik alleen de magere variant eten. Noten zitten ook wel wat in.
Tonijn/kwark zou ik eten voor het slapen gaan, is casseine eiwit.. langzame opname.. zo heb je de hele nacht een toevoer van eiwitten.
Shakes alleen als je wakker word en voor/tijdens of na het sporten. De rest uit dierlijke eiwitten halen
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Wil afvallen
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Best wel veel hoor, ik eet in de avond een paar handen ongezoute pinda's , die rond de 23 gram eiwitten per 100 gram bevatten.quote:
Plus dat ze best gezond zijn.
marinades kan altijd, vooral poeders kunnen wel.. kijk desnoods hoeveel koolhy erin zitten.. van die vloeibare marinades zitten meestal wel bomvol koolhydraten/suikers.quote:
Wil afvallen
Eet nu tonijn icm 2 schijven ananas, vet lekker.
Kwark eet ik in de ochtend icm müsli en in de avond gewoon kaal.
Zal wat meer vlees kopen maar waarmee kan je het eten in de cut?
Heb nu vet goede marinade gehaald voor bij de kip icm rijst en veldsla.
Tartaar, duitse biefstuk, steak eet ik gewoon met peper en zout.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes eropquote:
duitse biefstukken kan ik echt aanraden, 22 gram eiwitten , 5 gram vet waarvan 2,5 ovz, 1 euro per stuk bij de appie.
elke dag gewone biefstuk kost ook kapitalen.
Smaken goed ja
ja je hebt ze met pepertjes, en alleen met het groene spul erop..quote:
[..]
Ja ken ze, van die tataarkes met pepertjes erop
ik eet die met dat groene spul
Ze zijn beter dan die tartaar van ah.. dat is net rundergehakt.. zit ook 10 gram vet in..
deze zijn volgens mij echt gemalen biefstukresten ofzo
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Je kan een weightgainer gebruiken, dit is vaak een makkelijke manier om meer voedsel binnen te krijgen zonder een complete maaltijd extra te hoeven eten.quote:
Mooi topic dit! Ik wil het kracht trainen ook weer aanpakken na 2 jaar niks doen, veel drinken, ziek zijn en afgevallen te zijn (10 kilo).
Trainde altijd redelijk intensief, en had ook redelijk wat opgebouwd maar das nu allemaal weg. Hoe kom ik zo snel mogelijk weer op mijn oude niveau en gewicht? Doormiddel van alleen veel eten en trainen, of is het ook mogelijk om hier iets van een weightgainer bij te gebruiken?
Ik raad je aan je caloriebehoefte voor onderhoud te berekenen en daar 500kcal bovenop te doen om te bulken. eiwit/koolhydraten/vet verhouding goed in balans houden.
Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.quote:Eten is 50% , slapen 25%, trainen 25% .. de verhoudingen om groter te worden... tenminste zo zie ik het. Goed eten is gewoon het belangrijkste.
Klopt.. al is echt correct trainen(de juiste spieren gebruiken) best moeilijk in het begin... echte mind muscle connection is nodig.quote:
[..]
Eten is het belangrijkste, maar ook het moeilijkste. Een beetje met die gewichten smijten is niet eens de grootste uitdaging vind ik persoonlijk.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: ??
13:00 Maaltijd 3: deze moet een boterhammen maaltijd zijn voor het gemak(kipfilet op brood??)
15:30 Maaltijd 4: ???
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: ??
13:00 Maaltijd 3: deze moet een boterhammen maaltijd zijn voor het gemak(kipfilet op brood??)
15:30 Maaltijd 4: ???
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Zoiets.quote:
Ik slaap goed, eet aardig en train aardig, haal dus maar de helft uit het trainen.
Als ik binnenkort op kamers ga kan ik eindelijk zelf bepalen wat ik eet maar wat ik me af vroeg is, is al dat correcte eten niet fucking duur? Mijn onderhoud is ongeveer 3000 dus zal er 3500 moeten eten maar heb geen idee hoe een schema in elkaar zet ik weet alleen dat brinta, kwark tonijn en kip goed voor je zijn.
Ik gebruik ook elke ochtend een whey shake en 5g creatine.
08:00 Maaltijd 1:
whey(25g eiwit)/creatine+(brinta met melk??)
10:30Maaltijd 2: 4 volkoren boterhammen met kipfilet
13:00 Maaltijd 3: Zilvervliesrijst met kipfilet of tonijn
15:30 Maaltijd 4: 4 volkoren boterhammen met pindakaas met noot
18:00 Maaltijd 5: wat de pot schaft meestal(ook als ik op kamers ga, gezamenlijk koken)
als ik dan moet koken zullen het wssl die duitse biefstukken worden die jullie net aanraadde met zilvervlies rijst
22:00 Maaltijd 6: kwark 500g
Noten tussendoor en chocomelk
Mijn eigen eten van vandaag:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Die 13:00 maaltijd gaat dus niet want die moet ik mee kunnen nemen dus dan maar vervangen door brood met kifilet?
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
Ook een vraag over voeding.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Meer complexe carbs nemen gedurende de dag, suiker heb je weinig aan. Je kunt tijdens de training wel evt. dextrose nemen.
Denk dat je gewoon te weinig eet.
Cardio beter na het trainen doen.
Denk dat je gewoon te weinig eet.
Cardio beter na het trainen doen.
Voedingswaardentabel.nl ofzoiets heet die website..quote:
Die 13:00 maaltijd gaat dus niet want die moet ik mee kunnen nemen dus dan maar vervangen door brood met kifilet?
en is er iets van een programmatje ofzo waardoor ik kan zien hoeveel calorien dit zijn. Op brood staat bv niet hoeveel calorien het zijn.
een snee bruin brood is volgens mij 15 gram .. ik heb thuis zo'n goedkoop weegschaaltje daar weeg ik alles mee af.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Neem wat rijst/noodles/pasta/bruin brood mee.. dat je een uur voordat je gaat trainen opeet.. dan heb je energie genoeg.quote:
Ook een vraag over voeding.
Ik merk dat als ik op een dag weinig suiker binnenkrijg door mijn voeding (zwarte koffie, brood met kaas/worst, ei) dat ik, wanneer ik 's avonds ga trainen, weinig energie heb. Het voelt alsof mijn spieren enorm snel verzuren en ik voel me ook een beetje flauw. Als ik voor het trainen wat chocola eet heb ik meer energie en houd ik de oefeningen ook makkelijker vol zonder dat mijn spieren verzuren (ik weet trouwens niet zeker of het verzuring is, na een paar keer een oefening met nog weinig gewicht heb ik ineens geen kracht meer in mijn schouders, echt bijna niets).
Gisteren had ik overdag 25 km gefiets, heen en weer naar de uni, en daardoor had ik ook weinig energie. Het voelt echt alsof je geen brandstof meer hebt. Ook dit lost zich op als ik wat zoetigheid neem.
Is dit normaal? En is het de goede oplossing om wat suiker te nemen?
Nog iets anders: ik vind het fijn om vóór de krachttraining eerst te hardlopen, voor 20-30 min op een vrij hoog tempo. Ik voel me daarna energieker en heb ook het gevoel dat ik daardoor meer kracht heb (meer testosteron/adrenaline?). Echter, ik las dat dit niet slim is om te doen omdat je lichaam daarbij alle koolhydraten verbrandt, die je spieren bij de krachttraining nodig hebben.
De reden dat ik dit vraag is dat ik me beter voel als ik voor de training wat zoetigheid neem en op de training zelf begin met stevige inspanning in de vorm van conditietraining en daarna pas de krachttraining. Ik heb echter het idee dat dit misschien contraproductief is.
Dank voor de reacties.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Laatst noemde iemand in dit topic dat kwark smerig was. Ik vond het altijd goed te hakken, totdat ik die meuk van de jumbo heb geprobeerd, Jezus wat smerig. Ik eet normaal de magere franse kwark van de AH eigen merk. Die is relatief goedkoop en best goed te doen. Dus voor iedereen die kwark smerig vind: probeer eens andere soorten, qua smaak zit er veel verschil tussen.
En nog iets anders: ben begonnen met lezen in het boek BFFM. Best goed te doen, maar vanaf een scherm leest toch niet zo fijn. Ik heb nog een vraag daarover. Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen en wat is een beetje realistisch? Ik zit nu rond de 16% bf en wil graag richting 10. Hoe lang duurt dat ongeveer? 6 maanden ofzo?
Veel meer spiermassa kweken is geen doel van mij. Ik doe nu 4 keer per week cardio (ong 1 uurtje) met daarachter aan KT. En elke dag fiets ik 2 x 6 km maar dat is op relatief rustig tempo, dus 20-22 km/u.
Even wat stats: ben 1,84, 86 kg.
Nekomtrek 45
Borst 115
taille 94
benen 63
Ik eet meestal rond de 2000 kcal, op dagen dat ik echt veel cardio doe wel wat meer, dan meer richting de 2500. Eerst at ik minder maar op aanraden van een aantal mensen hier ben ik toch maar wat meer gaan eten..
En nog iets anders: ben begonnen met lezen in het boek BFFM. Best goed te doen, maar vanaf een scherm leest toch niet zo fijn. Ik heb nog een vraag daarover. Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen en wat is een beetje realistisch? Ik zit nu rond de 16% bf en wil graag richting 10. Hoe lang duurt dat ongeveer? 6 maanden ofzo?
Veel meer spiermassa kweken is geen doel van mij. Ik doe nu 4 keer per week cardio (ong 1 uurtje) met daarachter aan KT. En elke dag fiets ik 2 x 6 km maar dat is op relatief rustig tempo, dus 20-22 km/u.
Even wat stats: ben 1,84, 86 kg.
Nekomtrek 45
Borst 115
taille 94
benen 63
Ik eet meestal rond de 2000 kcal, op dagen dat ik echt veel cardio doe wel wat meer, dan meer richting de 2500. Eerst at ik minder maar op aanraden van een aantal mensen hier ben ik toch maar wat meer gaan eten..
Een uur cardio en DAARNA nog KT? Zonde van je tijd..
Beter een uur KT en daarna max een half uurtje cardio.
Beter een uur KT en daarna max een half uurtje cardio.
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen. Ik heb na een uurtje cardio een soort rush waardoor ik lekkerder krachttraining kan doen.. Mijn krachttraining duurt ook niet zo lang, half uurtje ofzo.. Heb het wel eens andersom gedaan maar ik vind het minder fijn. omdat je in je achterhoofd hebt dat je nog gaat cardio-en ga ik met KT niet helemaal 'los'.
No offence, maar dan zit je hier in het verkeerde topicquote:
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen.
Wat is dan het verschil tussen bb en fitness? Ik doe de bb aanpak voor een fitness lichaam, logisch?
100% eerst KT en dan cardio. De verbranding is dan veel hoger.quote:Op vrijdag 18 maart 2011 13:02 schreef the85mc het volgende:
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen. Ik heb na een uurtje cardio een soort rush waardoor ik lekkerder krachttraining kan doen.. Mijn krachttraining duurt ook niet zo lang, half uurtje ofzo.. Heb het wel eens andersom gedaan maar ik vind het minder fijn. omdat je in je achterhoofd hebt dat je nog gaat cardio-en ga ik met KT niet helemaal 'los'.
Meer spiermassa verbrand in rust meer vet.quote:
Mijn doel is dus ook niet veel meer spieren opbouwen. Ik heb na een uurtje cardio een soort rush waardoor ik lekkerder krachttraining kan doen.. Mijn krachttraining duurt ook niet zo lang, half uurtje ofzo.. Heb het wel eens andersom gedaan maar ik vind het minder fijn. omdat je in je achterhoofd hebt dat je nog gaat cardio-en ga ik met KT niet helemaal 'los'.
Je zal dus automatisch slanker worden naarmate je meer spiermassa krijgt.
Als je in 8-10 weken tijd snel in BF wilt zakken, moet je onder behoefte eten: cut. Of koolhydratencyclen, of drastisch maar effectief: Ketogeen dieet(en dan de zaterdagse refeed variant).
Ik ben al een tijdje low carb bezig geweest en bouw nu af naar keto.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Nee maar alsof die dude ineens super veel meer spieren heeft als hij gewoon vol krachttraining doet naturel zijnde..quote:
Wat is dan het verschil tussen bb en fitness? Ik doe de bb aanpak voor een fitness lichaam, logisch?
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
quote:
Wat is dan het verschil tussen bb en fitness? Ik doe de bb aanpak voor een fitness lichaam, logisch?
http://www.encyclo.nl/begrip/fitnessquote:fitness
Uitspraak: ftns Zelfst. Naamw. lichaamsbeweging met of zonder muziek om je lichaam in conditie te houden, meestal in een sportzaal
http://www.encyclo.nl/begrip/bodybuildingquote:bodybuilding
bo - dy - build - ing [` boddiebilding] (Engels) de -woord (beoogde) verfraaiing van het lichaam door spieroefening
bij fitness hoort ook beetje met gewichtjes spelen erbij, maar opzicht is het hetzelfde
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
QFT lmaoquote:
Fitness is gewoon bodybuilding zonder resultaat.
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Fitness: van die dudes die geen whey willen gebruiken omdat ze niet "te gespierd" willen worden 
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
Hey ben ik ook fitnesser aangezien ik ook geen Whey gebruik?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Haha, nee .. ik doelde meer op die opmerking van "niet te gespierd" worden.. alsof je naar een paar scheppen whey uit je kleren scheurt :'Dquote:
Hey ben ik ook fitnesser aangezien ik ook geen Whey gebruik?
Als een griekse halfgod op de berg van Olympus terwijl de zon constant met mijn gezicht meedraait.
LOLquote:Fitness is gewoon bodybuilding zonder resultaat.
Wil atletischere bouw krijgen. Niet veel breder. Moet nog wel normale maat overhemden kunnen kopen. Vind 115 cm borstomtrek wel prima.
Klopt dat ik geen bodybuilding doe maar hier posten leek me het meest relevant.
Mij n voeding is ongeveer 30% eiwit 50% KH 20% vet. Das wel ongeveer goed toch?
Vandaag voor het eerst sinds 9 dagen weer wezen kt-en
pff viel vies tegen. Kennelijk was ik niet de enige die ziek is geweest. iedereen liep er over te klagen
pff viel vies tegen. Kennelijk was ik niet de enige die ziek is geweest. iedereen liep er over te klagen
als je geen bodybuilding doet, wat doe je dan?quote:
[..]
LOL
Wil atletischere bouw krijgen. Niet veel breder. Moet nog wel normale maat overhemden kunnen kopen. Vind 115 cm borstomtrek wel prima.
Klopt dat ik geen bodybuilding doe maar hier posten leek me het meest relevant.
Mij n voeding is ongeveer 30% eiwit 50% KH 20% vet. Das wel ongeveer goed toch?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Aan je lichaam werken. Je kunt het bodybuilden noemen, maar dan denkt iedereen dat je gelijk 2 bij 2meter probeert te worden. Mijn doel is sterker worden en een betere conditie krijgen. Dus over het algemeen fitter worden.
Ik pas mijn dieet aan en doe meer krachttraining dan eerder en wat meer cardio. Eigenlijk probeer ik mijn levensstijl te veranderen. Ik zou niet direct bodybuilden noemen.
Maar hoe je het wel noemen weet ik ook niet. Wat maakt het eigenlijk ook uit hoe je het noemt. Gaat erom wat je doet.
Ik pas mijn dieet aan en doe meer krachttraining dan eerder en wat meer cardio. Eigenlijk probeer ik mijn levensstijl te veranderen. Ik zou niet direct bodybuilden noemen.
Maar hoe je het wel noemen weet ik ook niet. Wat maakt het eigenlijk ook uit hoe je het noemt. Gaat erom wat je doet.
ik ga mijn schema aanpassen:
3x per week, op internet stond een leuk voorbeeldje:
Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
zaterdag: Borst / Triceps
en ik zou graag spiermassa willen kweken, wat voor sets en hoeveel zal ik dan pakken?
en voor borst is gewoon de bench press een hele goeie?
3x per week, op internet stond een leuk voorbeeldje:
Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
zaterdag: Borst / Triceps
en ik zou graag spiermassa willen kweken, wat voor sets en hoeveel zal ik dan pakken?
en voor borst is gewoon de bench press een hele goeie?
Voor massa tussen de 6-12 herhalingen blijven.quote:
ik ga mijn schema aanpassen:
3x per week, op internet stond een leuk voorbeeldje:
Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
zaterdag: Borst / Triceps
en ik zou graag spiermassa willen kweken, wat voor sets en hoeveel zal ik dan pakken?
en voor borst is gewoon de bench press een hele goeie?
BP is idd een goede oefening, doe naast BP ook nog Fly's en Icline BP
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
oke, die zet ik in mn schema,quote:
[..]
Voor massa tussen de 6-12 herhalingen blijven.
BP is idd een goede oefening, doe naast BP ook nog Fly's en Icline BP
BP heb ik nooit zo fijn gevonden eigenlijk, maarja.
en 3 sets voor massa?
misschien een beetje noob vraag ik heb nu nog een bierbuikje zoals ik t noem, en zwembandjes
maar ik wil graag in spiermassa aankomen, moet ik dan eerst lekker afvallen en daarna flink eten of niet?
ik heb nu nog een bierbuikje zoals ik t noem, en zwembandjes maar ik wil graag in spiermassa aankomen, moet ik dan eerst lekker afvallen en daarna flink eten of niet?
in 1x goedquote:
misschien een beetje noob vraag
maar ik wil graag in spiermassa aankomen, moet ik dan eerst lekker afvallen en daarna flink eten of niet?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Vandaag echt iets raars "gebeurd".
Ik ging vandaag me ub trainen(wilde eigenlijk full body maar benen waren niet hersteld), ik begon dus met bp, eerst opwarmen 40 50 60
daarna werksets 3*6*67,5
Daarna een hele training gedaan(pull up/bor/shrugs/mp/front row)
Toen wilde ik aan het einde van mijn training nog ff incline bench doen.
opwarmen 40 45 55
daarna werkset van 60kg dacht ik, maar dit bleek tot mijn verbazing veel te licht daarna het gewicht naar 65kg gedaan en nog 3*6 gedaan aan het einde van de training.
Dit vond ik heel vaag, eerst zat er veel meer verschil tussen mijn normale en incline press(7,5-10kg) en ik heb al zeker een maand geen incline meer gedaan terwijl ik wel normale deed.
Hoe kan dit? Heb ik niet hard genoeg gepushd op de normale bp?Kunnen mijn upper pecs voorlopen terwijl ze op het oog juist achter lijken te lopen?
Misschien een vaag verhaal maar ik was echt met stomheid geslagen.
Ik ging vandaag me ub trainen(wilde eigenlijk full body maar benen waren niet hersteld), ik begon dus met bp, eerst opwarmen 40 50 60
daarna werksets 3*6*67,5
Daarna een hele training gedaan(pull up/bor/shrugs/mp/front row)
Toen wilde ik aan het einde van mijn training nog ff incline bench doen.
opwarmen 40 45 55
daarna werkset van 60kg dacht ik, maar dit bleek tot mijn verbazing veel te licht daarna het gewicht naar 65kg gedaan en nog 3*6 gedaan aan het einde van de training.
Dit vond ik heel vaag, eerst zat er veel meer verschil tussen mijn normale en incline press(7,5-10kg) en ik heb al zeker een maand geen incline meer gedaan terwijl ik wel normale deed.
Hoe kan dit? Heb ik niet hard genoeg gepushd op de normale bp?Kunnen mijn upper pecs voorlopen terwijl ze op het oog juist achter lijken te lopen?
Misschien een vaag verhaal maar ik was echt met stomheid geslagen.
Zal wel iets mentaal zijn.quote:
Vandaag echt iets raars "gebeurd".
Ik ging vandaag me ub trainen(wilde eigenlijk full body maar benen waren niet hersteld), ik begon dus met bp, eerst opwarmen 40 50 60
daarna werksets 3*6*67,5
Daarna een hele training gedaan(pull up/bor/shrugs/mp/front row)
Toen wilde ik aan het einde van mijn training nog ff incline bench doen.
opwarmen 40 45 55
daarna werkset van 60kg dacht ik, maar dit bleek tot mijn verbazing veel te licht daarna het gewicht naar 65kg gedaan en nog 3*6 gedaan aan het einde van de training.
Dit vond ik heel vaag, eerst zat er veel meer verschil tussen mijn normale en incline press(7,5-10kg) en ik heb al zeker een maand geen incline meer gedaan terwijl ik wel normale deed.
Hoe kan dit? Heb ik niet hard genoeg gepushd op de normale bp?Kunnen mijn upper pecs voorlopen terwijl ze op het oog juist achter lijken te lopen?
Misschien een vaag verhaal maar ik was echt met stomheid geslagen.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |