SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
in principe was dat ook mijn doel ongeveer. nog steeds goed mogelijk want ik verwacht met goede techniek snel te kunnen gainen.
voorlopig eerst minstens een maand techniek en daarna weer knallen.
voorlopig eerst minstens een maand techniek en daarna weer knallen.
Led, als ik powerrack roep, welke oefeningen roep jij dan terug?
Only when close to death, you really feel alive
Sinds ik partial barbell curls off pins met een 2" piek contractie doe heb ik de gains van mijn leven behaald.
hej ik zit al 3 jaar in dit topic hoorquote:Op zaterdag 30 augustus 2008 10:44 schreef Fugie het volgende:
het mag ook wel in leken taal hoor led
Only when close to death, you really feel alive
barbell curlsquote:Op zaterdag 30 augustus 2008 10:38 schreef LedZep het volgende:
Sinds ik partial barbell curls off pins met een 2" piek contractie doe heb ik de gains van mijn leven behaald.
't is omdat er eind september een grote uitbreiding in m'n sportschool opent met hoogstwss een paar powerracks
Only when close to death, you really feel alive
Oefeningen in het power rack per spiergroep, die mijns inziens een nuttige toevoeging (kunnen) zijn (m.n. voor spiergroei):
Bovenrug: breathing style rack pull
Ant. delts: Pin military press (5 sec stop onderin)
Triceps: Partial pin close grip bench press
Onderrug: Concentric goodmorning (bent leg) (elke rep vanaf pins onderin)
Hamstrings: Concentric good morning (straight leg) (elke rep vanaf pins onderin)
LB algemeen: Bottom pin squat (elke rep vanaf pins onderin)
Bovenrug: breathing style rack pull
Ant. delts: Pin military press (5 sec stop onderin)
Triceps: Partial pin close grip bench press
Onderrug: Concentric goodmorning (bent leg) (elke rep vanaf pins onderin)
Hamstrings: Concentric good morning (straight leg) (elke rep vanaf pins onderin)
LB algemeen: Bottom pin squat (elke rep vanaf pins onderin)
Even een vraagje: Wat vinden jullie nou van dit soort zelfmaak-shakes?
http://www.newbody.nl/index.html?m_id=330
http://www.newbody.nl/index.html?m_id=330
en dan vragen wat je in een powerrack kunt doen?!quote:Op zaterdag 30 augustus 2008 12:28 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
hej ik zit al 3 jaar in dit topic hoor
schaam je
ik kon zelf wel iets bedenkenquote:Op zaterdag 30 augustus 2008 13:20 schreef Fugie het volgende:
[..]
en dan vragen wat je in een powerrack kunt doen?!
schaam je
maar wou Led gewoon jaloers maken
Only when close to death, you really feel alive
partial is tot in het midden van de beweging dus?quote:Op zaterdag 30 augustus 2008 12:36 schreef LedZep het volgende:
Oefeningen in het power rack per spiergroep, die mijns inziens een nuttige toevoeging (kunnen) zijn (m.n. voor spiergroei):
Bovenrug: breathing style rack pull
Ant. delts: Pin military press (5 sec stop onderin)
Triceps: Partial pin close grip bench press
wat is concentric?quote:Onderrug: Concentric goodmorning (bent leg) (elke rep vanaf pins onderin)
Hamstrings: Concentric good morning (straight leg) (elke rep vanaf pins onderin)
LB algemeen: Bottom pin squat (elke rep vanaf pins onderin)
dus elke rep is: van onder beginnen -> boven -> naar onder -> stop?
Only when close to death, you really feel alive
Ja, maar bij de oefeningen die ik zojuist noemde begin je vanaf pins, dus je start ergens halverwege uit stilstand.quote:Op zaterdag 30 augustus 2008 15:34 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
partial is tot in het midden van de beweging dus?
Concentric = het deel van de beweging waarin de vezels "samentrekken" aka de beweging waarin je kracht zet.quote:wat is concentric?
dus elke rep is: van onder beginnen -> boven -> naar onder -> stop?
Ja.
Toch maar weer eens wat posten in dit topic na een lange tijd van afwezigheid.
Sinds een week of 3 loop ik bij een sportfysio in Houten, een wereld van verschil met de fysio waar ik vorig jaar 4 maanden heb gelopen.
Het gaat een stuk beter, voel nu al vooruitgang met beide knieen en ook moet ik verplicht squatten en wel 3x in de week. Het is wel heel wat anders dan ik gewend ben, want ik moet 4x20 doen met een 1 seconde pauze onderin. Dit lijkt allemaal wel simpel maar ik kan je garanderen, na 1,5 jaar niet serieus meer iets kunnen doen met mijn benen, is dit echt killing.
Sinds vorig jaar zeker wel een kilo'tje of 12 afgevallen door de blessure, maar de kracht begint weer te komen. De benchpress van 150 van vorig jaar zit er de komende maanden zeker nog niet in, maar misschien over een half jaartje wel weer, wie weet!
Als je ooit klachten krijgt met je knieen, raad ik echt deze fysio aan, zeer tevreden ben ik erover!
Sinds een week of 3 loop ik bij een sportfysio in Houten, een wereld van verschil met de fysio waar ik vorig jaar 4 maanden heb gelopen.
Het gaat een stuk beter, voel nu al vooruitgang met beide knieen en ook moet ik verplicht squatten en wel 3x in de week. Het is wel heel wat anders dan ik gewend ben, want ik moet 4x20 doen met een 1 seconde pauze onderin. Dit lijkt allemaal wel simpel maar ik kan je garanderen, na 1,5 jaar niet serieus meer iets kunnen doen met mijn benen, is dit echt killing.
Sinds vorig jaar zeker wel een kilo'tje of 12 afgevallen door de blessure, maar de kracht begint weer te komen. De benchpress van 150 van vorig jaar zit er de komende maanden zeker nog niet in, maar misschien over een half jaartje wel weer, wie weet!
Als je ooit klachten krijgt met je knieen, raad ik echt deze fysio aan, zeer tevreden ben ik erover!
thx, dat verstond ik eruitquote:Op zaterdag 30 augustus 2008 17:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja, maar bij de oefeningen die ik zojuist noemde begin je vanaf pins, dus je start ergens halverwege uit stilstand.
dus niet helemaal rechtkomen?quote:
[..]
Concentric = het deel van de beweging waarin de vezels "samentrekken" aka de beweging waarin je kracht zet.
thanks Zed
"who's Zed baby?"
Zed's dead baby
ownee Led
Only when close to death, you really feel alive
Jawel, je begint halverwege (of 1/3 of 2/3 oid) en eindigt zoals de normale beweging. Bij een pin bench press zet je de veiligheidspinnen bijv. 10cm boven je borst (als daar je sticking point ligt), legt de barbell daarop en drukt hem volledig uit. Kleinere ROM = meer gewicht = grotere triceps. Het is echter wel een assistance oefening en derhalve geen vervanging voor normale press-oefeningen over een volledige bewegingsbaan.quote:Op zaterdag 30 augustus 2008 22:04 schreef Tommy_808 het volgende:
dus niet helemaal rechtkomen?
Ik moet mijn been geheel strekken en dan duwt hij net boven mijn knieschijf en daarna moet ik hem buigen. Ik kan het niet goed utleggen maar allemaal aparte bewegingen. En nadat dat allemaal is gedaan heb ik echt 10x minder last bij het squatten.quote:Op zaterdag 30 augustus 2008 21:03 schreef ivosnivo het volgende:
Wat doet ie voor bijzondere dingen met je knieen?
Bij mij oude fysio moest ik allemaal standaardoefeningen doen wat totaal geen resultaat opleverde.
In 16 wekenquote:Op maandag 1 september 2008 20:15 schreef Tommy_808 het volgende:
http://www.becomeaspartan.nl/index.html
Vandaag 4de keer bij de fysio, moest 3 setjes fullsquatten van 20 herhalingen, hoezo doodgaan 
Damn dat was zwaar (mede omdat ik het niet meer gewend ben).
Nu moet ik 3x in de week 3x20 squatten en 3x20 fullsquatten, aardig zwaar zo maar het gaat de goede kant op met de knie!
Damn dat was zwaar (mede omdat ik het niet meer gewend ben).Nu moet ik 3x in de week 3x20 squatten en 3x20 fullsquatten, aardig zwaar zo maar het gaat de goede kant op met de knie!
met welk gewicht? (al kan ik me voorstellen dat zelfs met 40 kg dit al behoorlijk zwaar is)quote:Op dinsdag 2 september 2008 13:44 schreef McGilles het volgende:
Vandaag 4de keer bij de fysio, moest 3 setjes fullsquatten van 20 herhalingen, hoezo doodgaan
Nu moet ik 3x in de week 3x20 squatten en 3x20 fullsquatten, aardig zwaar zo maar het gaat de goede kant op met de knie!
Zal je ook wel benen als boomstammen krijgen van dit soort high reps grapjes.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Met 30 kg, en ik kan je vertellen, als je bijna anderhalf jaar lang niks met je benen hebt gedaan dan is dit echt zeer zwaar, zeker omdat ik ook 1 seconde pauze onderin moet houden en de beweging langzaam moet uitvoeren. Ben bijna 2 minuten lang bezig met die 20 reps en dan max 90 seconden rust en dan gelijk weer aan de bak.quote:Op dinsdag 2 september 2008 14:37 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
met welk gewicht? (al kan ik me voorstellen dat zelfs met 40 kg dit al behoorlijk zwaar is)
Zal je ook wel benen als boomstammen krijgen van dit soort high reps grapjes.
Dit vind ik persoonlijk zwaarder dan de 100+ kg squatten wat ik vorig jaar deed! Ik hoop echt dat ik over een paar maandjes vanaf nu weer lekker elke week kan squatten zonder pijn/last.
ik had het gister ook, moest ik opeens alleen met barbell gaan squatten. Dat voelde ik na 4x15 ook wel aardig
ja die 1 seconde rust onderin icm vele reps zal je wel breken jaquote:Op dinsdag 2 september 2008 15:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Met 30 kg, en ik kan je vertellen, als je bijna anderhalf jaar lang niks met je benen hebt gedaan dan is dit echt zeer zwaar, zeker omdat ik ook 1 seconde pauze onderin moet houden en de beweging langzaam moet uitvoeren. Ben bijna 2 minuten lang bezig met die 20 reps en dan max 90 seconden rust en dan gelijk weer aan de bak.
Dit vind ik persoonlijk zwaarder dan de 100+ kg squatten wat ik vorig jaar deed! Ik hoop echt dat ik over een paar maandjes vanaf nu weer lekker elke week kan squatten zonder pijn/last.
Moet er niet aan denken om met 100+ onderin even rust te houden, en alle rek uit je hams te laten lopen.
Alleen de gedachte doet al pijn
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
hm, ik snotter gewoon de sportschool onder.
Gisteren voor de grap (na m'n "rug-dag") gekeken hoe vaak ik 50kg kan bankdrukken.
Na 20x voelde ik het flink. Het voelt iig goed om er een keer zoiets tussen door te gooien.
Gisteren voor de grap (na m'n "rug-dag") gekeken hoe vaak ik 50kg kan bankdrukken.
Na 20x voelde ik het flink. Het voelt iig goed om er een keer zoiets tussen door te gooien.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
tvp 
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Mogguh. Mochten mensen de OP link voor een volgend topic willen gebruiken, deze is nu veranderd in: http://home.kpn.nl/geem0008/OP_Forum.txt
Godfather Bodybuilding topic reeks
Respect! (maar dat geldt voor iedereen die het maximale uit zichzelf probeert te halen)quote:Op dinsdag 2 september 2008 15:30 schreef McGilles het volgende:
[..]
Met 30 kg, en ik kan je vertellen, als je bijna anderhalf jaar lang niks met je benen hebt gedaan dan is dit echt zeer zwaar, zeker omdat ik ook 1 seconde pauze onderin moet houden en de beweging langzaam moet uitvoeren. Ben bijna 2 minuten lang bezig met die 20 reps en dan max 90 seconden rust en dan gelijk weer aan de bak.
Dit vind ik persoonlijk zwaarder dan de 100+ kg squatten wat ik vorig jaar deed! Ik hoop echt dat ik over een paar maandjes vanaf nu weer lekker elke week kan squatten zonder pijn/last.
Wij zijn gewend om, als je maximaal gewicht wil bereiken, de setjes zo snel mogelijk uit te voeren; voordat je spieren "vollopen" zeg maar. Dit is iets totaal anders.
Ik heb trouwens gisteren na het Deadliften (10x90, 10x110, 8x115) gesquat. Goed diep en langzaam en dat was ook goed zwaar met 10x50kg, 2x10x70kg. Ik kon daarna de geplande lunges niet eens meer doen en had daarna moeite om de trap af te lopen. Wat ook lastig is was dat er geen spiegel bij het 2e squatrack is (ja, wij hebben 2 squatracks
)Heeft een belt al zin met bovengenoemde DL gewichten?
En ik wil binnenkort eens een 1RM doen: hoe bouw ik die goed op?
Hmm, dan deed ik het enige tijd geleden nog niet zo slecht met 26x50kg...quote:Op donderdag 4 september 2008 10:00 schreef BertV het volgende:
[...]
Gisteren voor de grap (na m'n "rug-dag") gekeken hoe vaak ik 50kg kan bankdrukken.
Na 20x voelde ik het flink. Het voelt iig goed om er een keer zoiets tussen door te gooien.
Denk dat als ik het aan het begin van de training had gedaan ook wel meer herhalingen had behaald.quote:Op vrijdag 5 september 2008 10:55 schreef Rigital het volgende:
[..]
Hmm, dan deed ik het enige tijd geleden nog niet zo slecht met 26x50kg...
Maar nu wel nieuwsgierig, wat is jouw max?
* BertV drukt nog steeds 1x110kg
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Mijn max vorig jaar was 147,5 (failure op 150)quote:Op vrijdag 5 september 2008 11:50 schreef BertV het volgende:
[..]
Denk dat als ik het aan het begin van de training had gedaan ook wel meer herhalingen had behaald.
Maar nu wel nieuwsgierig, wat is jouw max?
* BertV drukt nog steeds 1x110kg
Geen idee hoevaak ik 50kg kan duwen, maandag even proberen
je begint gewoon met een laag gewicht en verzwaard telkens met 20kg of later met 10 of 5. Je begint met 5 reps en zodra dat lastig word stap je over op 1 rep.
ada fare stop stalking me
jij hebt een PM!quote:Op vrijdag 5 september 2008 13:21 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn max vorig jaar was 147,5 (failure op 150)
Geen idee hoevaak ik 50kg kan duwen, maandag even proberen
(knie en fysio ed)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Heb nog nooit 1RM BP gedaan. Ga ik waarschijnlijk vanmiddag proberen, maar ik denk niet dat ik de 110kg ga halen (niet de juiste instelling vlak voor een 1RM, maar goed...). Bankdrukken gaat redelijk ruk de laatste tijd.quote:Op vrijdag 5 september 2008 11:50 schreef BertV het volgende:
[..]
Denk dat als ik het aan het begin van de training had gedaan ook wel meer herhalingen had behaald.
Maar nu wel nieuwsgierig, wat is jouw max?
* BertV drukt nog steeds 1x110kg
Mijn "record": 10x70, 10x75, 8x80, 1x90.
De stang lekker langzaam laten zakken, en weerstand opbouwen zodat je %#^$&#^%*&#^* explosief kunt duwen.
ada fare stop stalking me
Dat was exact wat de instructeur die ik als spotter vroeg ook zei; er bestaan dus ook goede instructeurs.
Anyway:
5x50
5x70
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110 (al was die 2e rep wel erg gaar; die had ik zonder spotter niet gehaald, denk ik: ik klapte wel erg snel naar beneden het laatste stukje).
Maar ik ben niet ontevreden
Anyway:
5x50
5x70
3x90
3x95
3x100
3x105
2x110 (al was die 2e rep wel erg gaar; die had ik zonder spotter niet gehaald, denk ik: ik klapte wel erg snel naar beneden het laatste stukje).
Maar ik ben niet ontevreden
90kg doe ik wel met 3 setjes van 6x hoor!quote:Op dinsdag 9 september 2008 22:51 schreef Rigital het volgende:
En BertV en ik zijn wat bankdrukken betreft redelijk aan elkaar gewaagd.
Dan zakt het rap in: 100kg max 3x
Het gebeurd bijna nooit: gister m'n beendag overgeslagen omdat ik een beetje spierpijn hard van 5km hardlopen twee dagen daarvoor.
achteraf voel ik me zwak na zo'n beslissing...
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
OK, jij bent sterkerquote:Op woensdag 10 september 2008 08:46 schreef BertV het volgende:
[..]
90kg doe ik wel met 3 setjes van 6x hoor!
Dan zakt het rap in: 100kg max 3x
Dit is zooo focking herkenbaar. Ben je helemaal gaar van hard werken / weinig slaap / andere (sport) activiteiten dat je denkt "Dat trainen wordt toch niks" en achteraf heb je zoiets van gvd. waarom ben ik niet gegaan??quote:Het gebeurd bijna nooit: gister m'n beendag overgeslagen omdat ik een beetje spierpijn hard van 5km hardlopen twee dagen daarvoor.
achteraf voel ik me zwak na zo'n beslissing...
Ik ga dan wel, maar dan presteer je niets Dat werkt ook niet echt bevorderlijk
Hoewel ik maandag wel gewoon ben gaan trainen ondanks dat ik op vrij veel plekken behoorlijk spierpijn had. Ik heb er nu nog last van zelfs, maar vanavond gaan we gewoon weer
Dat werkt ook niet echt bevorderlijk Hoewel ik maandag wel gewoon ben gaan trainen ondanks dat ik op vrij veel plekken behoorlijk spierpijn had. Ik heb er nu nog last van zelfs, maar vanavond gaan we gewoon weer
Yess, aangezien er nu een sportschool ligt vlak naast mijn opleiding kan ik nu in plaats van 2 keer per week 4 keer gaan 
Ik heb mijn tranining in 2 groepen verdeeld:
- dag 1: Borst, buik, biceps
- *1 dag rust*
- dag 2: Rug, schouders, triceps
- *1 dag rust*
- Zelfde programma als dag 1
- *1 dag rust*
Zelfde programma als dag 2
Iemand misschien op of aanmerkingen op?
Ik heb mijn tranining in 2 groepen verdeeld:
- dag 1: Borst, buik, biceps
- *1 dag rust*
- dag 2: Rug, schouders, triceps
- *1 dag rust*
- Zelfde programma als dag 1
- *1 dag rust*
Zelfde programma als dag 2
Iemand misschien op of aanmerkingen op?
Ja, je vergeet je benen helemaal te trainen. Je kan dan beter:quote:Op woensdag 10 september 2008 11:19 schreef Ziewoarut het volgende:
Yess, aangezien er nu een sportschool ligt vlak naast mijn opleiding kan ik nu in plaats van 2 keer per week 4 keer gaan
Ik heb mijn tranining in 2 groepen verdeeld:
- dag 1: Borst, buik, biceps
- *1 dag rust*
- dag 2: Rug, schouders, triceps
- *1 dag rust*
- Zelfde programma als dag 1
- *1 dag rust*
Zelfde programma als dag 2
Iemand misschien op of aanmerkingen op?
Maandag: Borst rug schouders
Dinsdag: Benen armen onderrug
Donderdag: Borst rug schouders
Vrijdag: Benen armen buik
of:
Maandag: Borst triceps schouders
Woensdag: Benen onderrug buik
Vrijdag: Rug biceps traps
Zondag: zie maandag
etc.
of:
Maandag: Squat, bankdruk, rows
Woensdag: Deadlift, schouder
Vrijdag: Squat, bankdruk, chins
Ik atletiek ook nog 1 keer per week en de manier hoe we daar trainen zorgt voor 1 dag mank lopen en de 2 dagen erna nog steeds spierspijn, dus om die nog eens appart te gaan trainen...quote:Op woensdag 10 september 2008 11:32 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ja, je vergeet je benen helemaal te trainen. Je kan dan beter:
Maandag: Borst rug schouders
Dinsdag: Benen armen onderrug
Donderdag: Borst rug schouders
Vrijdag: Benen armen buik
of:
Maandag: Borst triceps schouders
Woensdag: Benen onderrug buik
Vrijdag: Rug biceps traps
Zondag: zie maandag
etc.
of:
Maandag: Squat, bankdruk, rows
Woensdag: Deadlift, schouder
Vrijdag: Squat, bankdruk, chins
1 dagje benen in de week kan dan toch geen kwaad, moet je wel trainen op explosiviteit ivm je andere sport!quote:Op woensdag 10 september 2008 11:45 schreef Ziewoarut het volgende:
[..]
Ik atletiek ook nog 1 keer per week en de manier hoe we daar trainen zorgt voor 1 dag mank lopen en de 2 dagen erna nog steeds spierspijn, dus om die nog eens appart te gaan trainen...
Bij atletiek trainen we ook al op explosiviteit (ik ben een sprinter).quote:Op woensdag 10 september 2008 11:51 schreef McGilles het volgende:
[..]
1 dagje benen in de week kan dan toch geen kwaad, moet je wel trainen op explosiviteit ivm je andere sport!
Maar is het trouwens verstandiger om een spiergroep pas weer te trainen als de spierpijn van de volgende training weg is of mag dit ook als je nog een beetje spierpijn hebt.
Heb een veel 'beter gevoel' bij het bankdrukken als ik nog wat spierpijn van de vorige keer heb namelijk.
Ik vind het zelf maar niks. Ik ga pas weer een spiergroep trainen als ik geen spierpijn meer heb. Gelukkig heb ik, als ik veel train, zelden spierpijn. Toen ik 4x in de week ging trainen had ik nooit spierpijn.quote:Op woensdag 10 september 2008 11:58 schreef Ziewoarut het volgende:
[..]
Bij atletiek trainen we ook al op explosiviteit (ik ben een sprinter).
Maar is het trouwens verstandiger om een spiergroep pas weer te trainen als de spierpijn van de volgende training weg is of mag dit ook als je nog een beetje spierpijn hebt.
Heb een veel 'beter gevoel' bij het bankdrukken als ik nog wat spierpijn van de vorige keer heb namelijk.
Lijkt me dat je als sprinter vooral je core moet trainen.
Spieren moeten ook minimaal 48 uur rust hebben, en zeker als je je core gaat trainen en daarbij zware compounds pakt kan je gewoon niet 2 dagen achter elkaar trainen.
Ik ben trouwens zoekende naar een nieuw schema, iets wat vooral gericht is kracht en core trainingen. Maar ik ben momenteel even totaal hulpeloos in hoe ik het moet inrichten.
Spieren moeten ook minimaal 48 uur rust hebben, en zeker als je je core gaat trainen en daarbij zware compounds pakt kan je gewoon niet 2 dagen achter elkaar trainen.
Ik ben trouwens zoekende naar een nieuw schema, iets wat vooral gericht is kracht en core trainingen. Maar ik ben momenteel even totaal hulpeloos in hoe ik het moet inrichten.
Core : Hang Cleans, Power Cleans, High Pulls en al die mooie varianten die er bestaanquote:k ben trouwens zoekende naar een nieuw schema, iets wat vooral gericht is kracht en core trainingen. Maar ik ben momenteel even totaal hulpeloos in hoe ik het moet inrichten.
80% van je Max...3 x 5 of 5x5 , werkt bij mij in ieder geval goed
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
cleans is wel een goed idee, maar de sportschool eigenaar wil me pas een clean leren als ik 'normaal' kan squatten en deadliftenquote:Op woensdag 10 september 2008 14:25 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Core : Hang Cleans, Power Cleans, High Pulls en al die mooie varianten die er bestaan
80% van je Max...3 x 5 of 5x5 , werkt bij mij in ieder geval goed
Mijn techniek was best slordig en nu mag ik zijn techniek eerst aanleren. In eerste instantie zal ik dus wel rond squats en deadlifts blijven hangen, cleans is mooi voor over een paar maanden.
Benchpress, bent-over-row en pullups lijken me ook redelijk onvermijdelijk. Nu nog additionele oefeningen voor armen, schouders en borst. En dat is nou net het deel waar ik even niet weet wat het beste is.
Is niet echt een "beste" manier vind ik persoonlijk dus het is een kwestie van experimenteren wat lekker aanvoelt
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
True, maar de door hem getrainde atleten hebben 3 medailles behaald in pekingquote:Op woensdag 10 september 2008 22:07 schreef kidkash19 het volgende:
Is niet echt een "beste" manier vind ik persoonlijk dus het is een kwestie van experimenteren wat lekker aanvoelt
Dus ergens moet hij wel verstand hebben van dit soort dingen.
Oh ja nee daar had ik het niet over, meer over de oefeningen voor de "kleine" spiergroepen.
Voor football train ik 2x in de week in de sportschool, altijd full body en ik werk van Core (grote spiergroepen sets van 5 reps) naar de kleine groepen toe en elke oefening 3 sets van 8-12 ongeveer, ben ik een uurtje a anderhalf uur mee bezig afhankelijk van de drukte.
Voor football train ik 2x in de week in de sportschool, altijd full body en ik werk van Core (grote spiergroepen sets van 5 reps) naar de kleine groepen toe en elke oefening 3 sets van 8-12 ongeveer, ben ik een uurtje a anderhalf uur mee bezig afhankelijk van de drukte.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hoe houden jullie je trainingsschema bij? Ben nu al een tijdje bezig in excel maar dit werkt niet zo lekker.
\
\
Viva los Vatos Locos
Gewoon in je hoofd. Waarom zou je het op papier zetten?quote:Op donderdag 11 september 2008 14:30 schreef kokos het volgende:
Hoe houden jullie je trainingsschema bij? Ben nu al een tijdje bezig in excel maar dit werkt niet zo lekker.
\
ik heb momenteel een postit met de basis in mijn broekzak. Ik wil nog weleens vergeten wat ik aan het doen ben
Enige wat ik opsla op mn pc zijn de gewichten die ik per oefening gebruik, dit omdat ik om de 2 a 3 weken mn oefeningen varieer
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
147,5 6x, moest 5 maar kon nog 1 extra
Over 2 weken als ik weer ga benchen ga ik voor de 152,5 5x!
ada fare stop stalking me
1. Respect.quote:Op donderdag 11 september 2008 17:31 schreef ivosnivo het volgende:
147,5 6x, moest 5 maar kon nog 1 extra
2. Kun jij je maximaal laten gaan zonder spotter? Zelf houd ik me toch altijd wel iets in, ookal wil ik dat niet.
Ik heb een powerrack, stel dat het gewicht niet meer omhoog komt rol ik hem van mijn borst naar beneden tot ie op de 2 steunen leunt.
ada fare stop stalking me
Ik houd alles bij, oefeningen reps gewicht. Hoe kan je anders fatsoenlijk tracken wat voor progressie je maakt en waar dat aan ligt. Als je er een beetje serieus mee bezig bent vind ik het toch wel een must zo'n logje, al is het maar voor jezelf.
Welnee, jij hebt enorm gekut gehad met je knieen. Maar gelukkig is dat binnenkort over, dus dan kun je er langzaamaan weer voor gaan!quote:Op vrijdag 12 september 2008 12:14 schreef McGilles het volgende:
Netjes hoor Ivo, dat red ik niet eens meer 1x
ada fare stop stalking me
Dat moet in excel wel mogelijk zijn lijkt me (vraag me niet hoe).quote:Op vrijdag 12 september 2008 15:23 schreef Semargofni het volgende:
Ik houd alles bij, oefeningen reps gewicht. Hoe kan je anders fatsoenlijk tracken wat voor progressie je maakt en waar dat aan ligt. Als je er een beetje serieus mee bezig bent vind ik het toch wel een must zo'n logje, al is het maar voor jezelf.
ada fare stop stalking me
Nogmaals een vraagje over kwark;
Heb eens gekeken, maar er zitten net iets meer eiwitten in als normale pudding
Heb eens gekeken, maar er zitten net iets meer eiwitten in als normale pudding
En ik heb van nature nog al moeite met aankomen, raden jullie me nu toch nog een muscle builder of een weight gainer aan? Wil wel mooi gespierd worden niet alleen breed/flink.
Gewoon goed gaan eten en die supplementen links laten liggen. Post eens wat je eet op een gemiddelde dag.quote:Op woensdag 17 september 2008 14:27 schreef Ziewoarut het volgende:
En ik heb van nature nog al moeite met aankomen, raden jullie me nu toch nog een muscle builder of een weight gainer aan? Wil wel mooi gespierd worden niet alleen breed/flink.
Magere kwark is gemiddeld zo'n 9gr eiwit / 100grquote:Op woensdag 17 september 2008 14:24 schreef Ziewoarut het volgende:
Nogmaals een vraagje over kwark;
Heb eens gekeken, maar er zitten net iets meer eiwitten in als normale pudding
Pudding is gemiddeld zo'n 2gr eiwit / 100gr + vet + veel suiker.
