[Centraal] Bodybuilding - topic Deel 82

in principe was dat ook mijn doel ongeveer. nog steeds goed mogelijk want ik verwacht met goede techniek snel te kunnen gainen.

voorlopig eerst minstens een maand techniek en daarna weer knallen.

Led, als ik powerrack roep, welke oefeningen roep jij dan terug?

Squat natuurlijk, led roept ALTIJD squat

Sinds ik partial barbell curls off pins met een 2" piek contractie doe heb ik de gains van mijn leven behaald.

het mag ook wel in leken taal hoor led

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 10:44 schreef Fugie het volgende:
het mag ook wel in leken taal hoor led

hej ik zit al 3 jaar in dit topic hoor

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 10:38 schreef LedZep het volgende:
Sinds ik partial barbell curls off pins met een 2" piek contractie doe heb ik de gains van mijn leven behaald.

barbell curls


't is omdat er eind september een grote uitbreiding in m'n sportschool opent met hoogstwss een paar powerracks

Oefeningen in het power rack per spiergroep, die mijns inziens een nuttige toevoeging (kunnen) zijn (m.n. voor spiergroei):

Bovenrug: breathing style rack pull
Ant. delts: Pin military press (5 sec stop onderin)
Triceps: Partial pin close grip bench press
Onderrug: Concentric goodmorning (bent leg) (elke rep vanaf pins onderin)
Hamstrings: Concentric good morning (straight leg) (elke rep vanaf pins onderin)
LB algemeen: Bottom pin squat (elke rep vanaf pins onderin)

Even een vraagje: Wat vinden jullie nou van dit soort zelfmaak-shakes?

http://www.newbody.nl/index.html?m_id=330

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 12:28 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

hej ik zit al 3 jaar in dit topic hoor

en dan vragen wat je in een powerrack kunt doen?!

schaam je

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 13:20 schreef Fugie het volgende:

[..]

en dan vragen wat je in een powerrack kunt doen?!

schaam je

ik kon zelf wel iets bedenken maar wou Led gewoon jaloers maken

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 12:36 schreef LedZep het volgende:
Oefeningen in het power rack per spiergroep, die mijns inziens een nuttige toevoeging (kunnen) zijn (m.n. voor spiergroei):

Bovenrug: breathing style rack pull
Ant. delts: Pin military press (5 sec stop onderin)
Triceps: Partial pin close grip bench press

partial is tot in het midden van de beweging dus?

quote:

Onderrug: Concentric goodmorning (bent leg) (elke rep vanaf pins onderin)
Hamstrings: Concentric good morning (straight leg) (elke rep vanaf pins onderin)
LB algemeen: Bottom pin squat (elke rep vanaf pins onderin)

wat is concentric?

dus elke rep is: van onder beginnen -> boven -> naar onder -> stop?

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 15:34 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

partial is tot in het midden van de beweging dus?

Ja, maar bij de oefeningen die ik zojuist noemde begin je vanaf pins, dus je start ergens halverwege uit stilstand.

quote:

wat is concentric?

dus elke rep is: van onder beginnen -> boven -> naar onder -> stop?

Concentric = het deel van de beweging waarin de vezels "samentrekken" aka de beweging waarin je kracht zet.

Ja.

Toch maar weer eens wat posten in dit topic na een lange tijd van afwezigheid.

Sinds een week of 3 loop ik bij een sportfysio in Houten, een wereld van verschil met de fysio waar ik vorig jaar 4 maanden heb gelopen.

Het gaat een stuk beter, voel nu al vooruitgang met beide knieen en ook moet ik verplicht squatten en wel 3x in de week. Het is wel heel wat anders dan ik gewend ben, want ik moet 4x20 doen met een 1 seconde pauze onderin. Dit lijkt allemaal wel simpel maar ik kan je garanderen, na 1,5 jaar niet serieus meer iets kunnen doen met mijn benen, is dit echt killing.

Sinds vorig jaar zeker wel een kilo'tje of 12 afgevallen door de blessure, maar de kracht begint weer te komen. De benchpress van 150 van vorig jaar zit er de komende maanden zeker nog niet in, maar misschien over een half jaartje wel weer, wie weet!

Als je ooit klachten krijgt met je knieen, raad ik echt deze fysio aan, zeer tevreden ben ik erover!

Wat doet ie voor bijzondere dingen met je knieen?

wichelroede

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 17:06 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ja, maar bij de oefeningen die ik zojuist noemde begin je vanaf pins, dus je start ergens halverwege uit stilstand.

thx, dat verstond ik eruit

quote:

[..]

Concentric = het deel van de beweging waarin de vezels "samentrekken" aka de beweging waarin je kracht zet.

dus niet helemaal rechtkomen?


thanks Zed

"who's Zed baby?"

Zed's dead baby

ownee Led

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 22:04 schreef Tommy_808 het volgende:
dus niet helemaal rechtkomen?

Jawel, je begint halverwege (of 1/3 of 2/3 oid) en eindigt zoals de normale beweging. Bij een pin bench press zet je de veiligheidspinnen bijv. 10cm boven je borst (als daar je sticking point ligt), legt de barbell daarop en drukt hem volledig uit. Kleinere ROM = meer gewicht = grotere triceps. Het is echter wel een assistance oefening en derhalve geen vervanging voor normale press-oefeningen over een volledige bewegingsbaan.

quote:

Op zaterdag 30 augustus 2008 21:03 schreef ivosnivo het volgende:
Wat doet ie voor bijzondere dingen met je knieen?

Ik moet mijn been geheel strekken en dan duwt hij net boven mijn knieschijf en daarna moet ik hem buigen. Ik kan het niet goed utleggen maar allemaal aparte bewegingen. En nadat dat allemaal is gedaan heb ik echt 10x minder last bij het squatten.

Bij mij oude fysio moest ik allemaal standaardoefeningen doen wat totaal geen resultaat opleverde.

http://www.becomeaspartan.nl/index.html

kneiters

even squat oefenen met de baas, heel me rug is gelijk 10cm opgerekt

quote:

Op maandag 1 september 2008 20:15 schreef Tommy_808 het volgende:
http://www.becomeaspartan.nl/index.html

In 16 weken

Vandaag 4de keer bij de fysio, moest 3 setjes fullsquatten van 20 herhalingen, hoezo doodgaan Damn dat was zwaar (mede omdat ik het niet meer gewend ben).

Nu moet ik 3x in de week 3x20 squatten en 3x20 fullsquatten, aardig zwaar zo maar het gaat de goede kant op met de knie!

quote:

Op dinsdag 2 september 2008 13:44 schreef McGilles het volgende:
Vandaag 4de keer bij de fysio, moest 3 setjes fullsquatten van 20 herhalingen, hoezo doodgaan Damn dat was zwaar (mede omdat ik het niet meer gewend ben).

Nu moet ik 3x in de week 3x20 squatten en 3x20 fullsquatten, aardig zwaar zo maar het gaat de goede kant op met de knie!

met welk gewicht? (al kan ik me voorstellen dat zelfs met 40 kg dit al behoorlijk zwaar is)
Zal je ook wel benen als boomstammen krijgen van dit soort high reps grapjes.

quote:

Op dinsdag 2 september 2008 14:37 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

met welk gewicht? (al kan ik me voorstellen dat zelfs met 40 kg dit al behoorlijk zwaar is)
Zal je ook wel benen als boomstammen krijgen van dit soort high reps grapjes.

Met 30 kg, en ik kan je vertellen, als je bijna anderhalf jaar lang niks met je benen hebt gedaan dan is dit echt zeer zwaar, zeker omdat ik ook 1 seconde pauze onderin moet houden en de beweging langzaam moet uitvoeren. Ben bijna 2 minuten lang bezig met die 20 reps en dan max 90 seconden rust en dan gelijk weer aan de bak.

Dit vind ik persoonlijk zwaarder dan de 100+ kg squatten wat ik vorig jaar deed! Ik hoop echt dat ik over een paar maandjes vanaf nu weer lekker elke week kan squatten zonder pijn/last.