SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik atletiek ook nog 1 keer per week en de manier hoe we daar trainen zorgt voor 1 dag mank lopen en de 2 dagen erna nog steeds spierspijn, dus om die nog eens appart te gaan trainen...quote:Op woensdag 10 september 2008 11:32 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ja, je vergeet je benen helemaal te trainen. Je kan dan beter:
Maandag: Borst rug schouders
Dinsdag: Benen armen onderrug
Donderdag: Borst rug schouders
Vrijdag: Benen armen buik
of:
Maandag: Borst triceps schouders
Woensdag: Benen onderrug buik
Vrijdag: Rug biceps traps
Zondag: zie maandag
etc.
of:
Maandag: Squat, bankdruk, rows
Woensdag: Deadlift, schouder
Vrijdag: Squat, bankdruk, chins
1 dagje benen in de week kan dan toch geen kwaad, moet je wel trainen op explosiviteit ivm je andere sport!quote:Op woensdag 10 september 2008 11:45 schreef Ziewoarut het volgende:
[..]
Ik atletiek ook nog 1 keer per week en de manier hoe we daar trainen zorgt voor 1 dag mank lopen en de 2 dagen erna nog steeds spierspijn, dus om die nog eens appart te gaan trainen...
Bij atletiek trainen we ook al op explosiviteit (ik ben een sprinter).quote:Op woensdag 10 september 2008 11:51 schreef McGilles het volgende:
[..]
1 dagje benen in de week kan dan toch geen kwaad, moet je wel trainen op explosiviteit ivm je andere sport!
Maar is het trouwens verstandiger om een spiergroep pas weer te trainen als de spierpijn van de volgende training weg is of mag dit ook als je nog een beetje spierpijn hebt.
Heb een veel 'beter gevoel' bij het bankdrukken als ik nog wat spierpijn van de vorige keer heb namelijk.
Ik vind het zelf maar niks. Ik ga pas weer een spiergroep trainen als ik geen spierpijn meer heb. Gelukkig heb ik, als ik veel train, zelden spierpijn. Toen ik 4x in de week ging trainen had ik nooit spierpijn.quote:Op woensdag 10 september 2008 11:58 schreef Ziewoarut het volgende:
[..]
Bij atletiek trainen we ook al op explosiviteit (ik ben een sprinter).
Maar is het trouwens verstandiger om een spiergroep pas weer te trainen als de spierpijn van de volgende training weg is of mag dit ook als je nog een beetje spierpijn hebt.
Heb een veel 'beter gevoel' bij het bankdrukken als ik nog wat spierpijn van de vorige keer heb namelijk.
Lijkt me dat je als sprinter vooral je core moet trainen.
Spieren moeten ook minimaal 48 uur rust hebben, en zeker als je je core gaat trainen en daarbij zware compounds pakt kan je gewoon niet 2 dagen achter elkaar trainen.
Ik ben trouwens zoekende naar een nieuw schema, iets wat vooral gericht is kracht en core trainingen. Maar ik ben momenteel even totaal hulpeloos in hoe ik het moet inrichten.
Spieren moeten ook minimaal 48 uur rust hebben, en zeker als je je core gaat trainen en daarbij zware compounds pakt kan je gewoon niet 2 dagen achter elkaar trainen.
Ik ben trouwens zoekende naar een nieuw schema, iets wat vooral gericht is kracht en core trainingen. Maar ik ben momenteel even totaal hulpeloos in hoe ik het moet inrichten.
Core : Hang Cleans, Power Cleans, High Pulls en al die mooie varianten die er bestaanquote:k ben trouwens zoekende naar een nieuw schema, iets wat vooral gericht is kracht en core trainingen. Maar ik ben momenteel even totaal hulpeloos in hoe ik het moet inrichten.
80% van je Max...3 x 5 of 5x5 , werkt bij mij in ieder geval goed
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
cleans is wel een goed idee, maar de sportschool eigenaar wil me pas een clean leren als ik 'normaal' kan squatten en deadliftenquote:Op woensdag 10 september 2008 14:25 schreef kidkash19 het volgende:
[..]
Core : Hang Cleans, Power Cleans, High Pulls en al die mooie varianten die er bestaan
80% van je Max...3 x 5 of 5x5 , werkt bij mij in ieder geval goed
Mijn techniek was best slordig en nu mag ik zijn techniek eerst aanleren. In eerste instantie zal ik dus wel rond squats en deadlifts blijven hangen, cleans is mooi voor over een paar maanden.
Benchpress, bent-over-row en pullups lijken me ook redelijk onvermijdelijk. Nu nog additionele oefeningen voor armen, schouders en borst. En dat is nou net het deel waar ik even niet weet wat het beste is.
Is niet echt een "beste" manier vind ik persoonlijk dus het is een kwestie van experimenteren wat lekker aanvoelt
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
True, maar de door hem getrainde atleten hebben 3 medailles behaald in pekingquote:Op woensdag 10 september 2008 22:07 schreef kidkash19 het volgende:
Is niet echt een "beste" manier vind ik persoonlijk dus het is een kwestie van experimenteren wat lekker aanvoelt
Dus ergens moet hij wel verstand hebben van dit soort dingen.
Oh ja nee daar had ik het niet over, meer over de oefeningen voor de "kleine" spiergroepen.
Voor football train ik 2x in de week in de sportschool, altijd full body en ik werk van Core (grote spiergroepen sets van 5 reps) naar de kleine groepen toe en elke oefening 3 sets van 8-12 ongeveer, ben ik een uurtje a anderhalf uur mee bezig afhankelijk van de drukte.
Voor football train ik 2x in de week in de sportschool, altijd full body en ik werk van Core (grote spiergroepen sets van 5 reps) naar de kleine groepen toe en elke oefening 3 sets van 8-12 ongeveer, ben ik een uurtje a anderhalf uur mee bezig afhankelijk van de drukte.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Hoe houden jullie je trainingsschema bij? Ben nu al een tijdje bezig in excel maar dit werkt niet zo lekker.
\
\
Viva los Vatos Locos
Gewoon in je hoofd. Waarom zou je het op papier zetten?quote:Op donderdag 11 september 2008 14:30 schreef kokos het volgende:
Hoe houden jullie je trainingsschema bij? Ben nu al een tijdje bezig in excel maar dit werkt niet zo lekker.
\
ik heb momenteel een postit met de basis in mijn broekzak. Ik wil nog weleens vergeten wat ik aan het doen ben
Enige wat ik opsla op mn pc zijn de gewichten die ik per oefening gebruik, dit omdat ik om de 2 a 3 weken mn oefeningen varieer
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
147,5 6x, moest 5 maar kon nog 1 extra
Over 2 weken als ik weer ga benchen ga ik voor de 152,5 5x!
ada fare stop stalking me
1. Respect.quote:Op donderdag 11 september 2008 17:31 schreef ivosnivo het volgende:
147,5 6x, moest 5 maar kon nog 1 extra
2. Kun jij je maximaal laten gaan zonder spotter? Zelf houd ik me toch altijd wel iets in, ookal wil ik dat niet.
Ik heb een powerrack, stel dat het gewicht niet meer omhoog komt rol ik hem van mijn borst naar beneden tot ie op de 2 steunen leunt.
ada fare stop stalking me
Ik houd alles bij, oefeningen reps gewicht. Hoe kan je anders fatsoenlijk tracken wat voor progressie je maakt en waar dat aan ligt. Als je er een beetje serieus mee bezig bent vind ik het toch wel een must zo'n logje, al is het maar voor jezelf.
Welnee, jij hebt enorm gekut gehad met je knieen. Maar gelukkig is dat binnenkort over, dus dan kun je er langzaamaan weer voor gaan!quote:Op vrijdag 12 september 2008 12:14 schreef McGilles het volgende:
Netjes hoor Ivo, dat red ik niet eens meer 1x
ada fare stop stalking me
Dat moet in excel wel mogelijk zijn lijkt me (vraag me niet hoe).quote:Op vrijdag 12 september 2008 15:23 schreef Semargofni het volgende:
Ik houd alles bij, oefeningen reps gewicht. Hoe kan je anders fatsoenlijk tracken wat voor progressie je maakt en waar dat aan ligt. Als je er een beetje serieus mee bezig bent vind ik het toch wel een must zo'n logje, al is het maar voor jezelf.
ada fare stop stalking me
Nogmaals een vraagje over kwark;
Heb eens gekeken, maar er zitten net iets meer eiwitten in als normale pudding
Heb eens gekeken, maar er zitten net iets meer eiwitten in als normale pudding
En ik heb van nature nog al moeite met aankomen, raden jullie me nu toch nog een muscle builder of een weight gainer aan? Wil wel mooi gespierd worden niet alleen breed/flink.
Gewoon goed gaan eten en die supplementen links laten liggen. Post eens wat je eet op een gemiddelde dag.quote:Op woensdag 17 september 2008 14:27 schreef Ziewoarut het volgende:
En ik heb van nature nog al moeite met aankomen, raden jullie me nu toch nog een muscle builder of een weight gainer aan? Wil wel mooi gespierd worden niet alleen breed/flink.
Magere kwark is gemiddeld zo'n 9gr eiwit / 100grquote:Op woensdag 17 september 2008 14:24 schreef Ziewoarut het volgende:
Nogmaals een vraagje over kwark;
Heb eens gekeken, maar er zitten net iets meer eiwitten in als normale pudding
Pudding is gemiddeld zo'n 2gr eiwit / 100gr + vet + veel suiker.
