quote:Nog een linkje voor de MP3's: http://www.vub.ac.be/sport/podcast.htmlOp zondag 4 februari 2007 11:27 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik wil beginnen met hardlopen, dus ging ik op zoek naar hardloopschema\'s.
Je vindt dan van die hardloopschema\'s waarbij je afwisselend moet hardlopen en wandelen.
Nu zie ik mezelf niet met een stopwatch klooien.
Ik bedacht me dat ik zelf een mp3 zou kunnen maken waarbij ik het schema in muziek uit zou drukken.
Dus bijvoorbeeld een keiharde housebeat wanneer er gerend moet worden en een rustig muziekje voor de wandelmomenten.
Maar wat blijkt; dit bestaat al!
Ik heb er twee gevonden die ik erg goed vind. Als je op de link klikt, vind je de podcasts.
Je kunt met de link subscriben via iTunes en zo de podcasts binnenhalen en op je iPod zetten.
Maar je hebt niet per se iTunes of iPod nodig. Je kunt de bestandjes ook gewoon openen in je muziekplayer op je pc, en dan opslaan als mp3 en op je mp3-speler zetten!
1) http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/index.html
Robert Ullreys heeft het beginnersschema van coolrunning.com (\'The Couch-to-5K Running Plan\') omgezet in podcasts.
Er zijn 9 lessen, die je 3 keer per week moet volgen.
Aan het einde van de rit kun je 5 kilometer aaneengesloten hardlopen.
Het schema \'op papier\':
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
2) http://www.een.be/televis(...)_podcast/index.shtml
Hier is het schema van Vlaanderen Sportland, het \'Start to run\' programma omgezet tot een podcast.
Er zijn 27 lessen, 3 verschillende per week.
Ook hier is het einddoel 5 km aaneengesloten rennen.
Er is ook een tweede reeks: van 5km naar 10 km!
Het schema \'op papier\':
http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Beide begeleiders loodsen je door de lessen heen en moedigen je aan.
De tijd gaat ook lekker snel voorbij met die dancebeats volgens mij!
Iemand al ervaring met deze schema\'s?
En een linkje naar een pagina met Excelbestandje van de training: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
En nóg een handig linkje: www.mapmyrun.com
Deel 1: Hardloopschema op je mp3speler!
Deel 2: Hardloopschema op je MP3-speler - deel 2 - Doe lekker mee!
Vorig deeltje: Hardloopschema op je MP3-speler - deel 3 - _O_ EVY _O_
En de laatste post:
quote:Op vrijdag 24 augustus 2007 16:09 schreef freecell het volgende:
Ja, les 7 heeft dezelfde looptijden als de vorige.
Je kan ook wel aan mijn afstand zien dat het eigenlijk te warm was, ik ging een stuk minder hard:
- 2,89 KM
- 7.23 Km per uur.
Bij start to run een paar jaar terug kreeg ik al te horen dat ik een diesel ben. Weet het nu wel zeker. Ik moest 4 keer 8 minuten lopen en de eerste twee keer gingen niet goed. De derde en vierde wel. 
Morgen les 4 weer lopen. Het gaat lekker nu en dat wil ik graag zo houden.
Oh ja, verkapt TVP-tje
de allerlaatste les danquote:Op vrijdag 24 augustus 2007 20:07 schreef YPPY het volgende:
Wow, eergisteren begon ik nog met 5 minuten, vandaag zijn het er al 8 en dan overmorgen 10. Dat gaat snel omhoog. Les 20 dadelijk dus.
Ik geloof dat ik maar bij les 8 blijf hangen...
Gewoon 3 keer in de week les 8 lopen
3,27 kilometer, gemiddeld 8,1 km/uur....
Het ging best lekker, mijn vriendje ging op de skates mee, en riep na afloop dat ik hem er nu wel uitliep...
En terugkomend op waar laat je de mp3 speler. Ik heb een broek met zakken daar gaat die in. Het snoer gaat 1maal rond mijn bh-bandje en dan zo onder mijn trui naar beneden mijn zak in.
Mijn mp3speler stop ik bij mijn sportbh in, daar is altijd nog wel een plekje..
Als ik mijn gps neit bij mij heb, dan meet ik het na op bv. mapmyrun.com, en dan kan ik daar berekenen wat mijn gemiddelde is..
Zegt vorige week die vriend van onze dochter. Wie staat hier 's morgens zo vroeg (10 uur) aan de deur?
Maar weer lekker gelopen vanmorgen. Het miezerde een beetje en dat is best apart om dan te lopen. Ik was helemaal klam van het vocht in de lucht.
quote:Ik bereken mijn afstand en gemiddelde snelheid en verbruikte calorien via mijn ipod met een nike+ sensor.Op zaterdag 25 augustus 2007 14:38 schreef it_was_me het volgende:
Zomaar even een vraag. Hoe berekenen jullie je gemiddelde snelheid? Het enige wat ik bijheb als ik ga lopen is mijn mp3 speler. Geen horloge of wat dan ook.
En terugkomend op waar laat je de mp3 speler. Ik heb een broek met zakken daar gaat die in. Het snoer gaat 1maal rond mijn bh-bandje en dan zo onder mijn trui naar beneden mijn zak in.
De sensor zit aan je schoen, je klikt een ding op je ipod en gaan!
De sensor kost ¤30,- en dan moet je nog een 'pouch' hebben voor aan je schoen.
De ipod zelf heb ik of in mn hand of in mn broekzak of in zo'n ding om je arm.
Info: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/#products
De laatste les ging kut. Ik had te laat gegeten en had daardoor constant het gevoel dat alles er weer uit zou komen. Bovendien gaf het batterijtje van m'n MP3-speler op een gegeven moment de geest. Toen ben ik nog wel even doorgelopen, maar ik denk dat ik uiteindelijk wel een paar minuten minder heb gelopen dan 20 minuten bij het tweede loopstuk. Woensdag dus maar in de herkansing.
Net heb ik les 21 gedaan. Ging best makkelijk die 12 minuten. Het best wel snel weer, conditie opbouwen.
nu wilde(lees moet) ik zelf ook wat aan de perfect conditie van mijn goddelijke lijf gaan doen... maaar ik heb nog geen hardloop schoenen hebben jullie iets van tips ofzo? had wel beetje gekeken online wat er allemaal is maar bij de sites van Nike en Asics(wat een godselelijke dingen zijn dat trouwens) staat niet echt veel informatie er over.
doen jullie verder nog iets van speciale kleding, van die ademende zooi enzo of gewoon normaal shirt en broek?
Klinkt duur, maar het valt best mee, ze kijken naar hoe je loopt en zoeken daar een paar goede schoenen bij...
qua kleding loop ik gewoon in een sportbroekje en tshirt of topje..
het ging prima, zonder problemen de minuten volgelopen en ook geen last van spierpijn. Ik heb net les 8 gelopen, 3,65 km heb ik afgelegd. Mijn gemiddelde is volgens de gps 8,8 km per uur, maar omdat hij onder viaducten nog wel eens rare waarden geeft zal het een stukje lager liggen..
Ik merk wel dat als ik over ongelijke stoepen loop, ik last krijg van de spieren aan de binnenkant van mijn onderbenen, dus ik moet even een alternatieve route zien te vinden, aangezien het best vervelend aanvoelt, en ik geen zin heb in blessures..
quote:Omdat ik dan langzaam mijn conditie opbouw en het ook daadwerkelijk volhoud!Op maandag 27 augustus 2007 16:12 schreef PretKroket het volgende:
Waarom lopen jullie allemaal aan de hand van lessen?
Als ik zelf ga lopen, ren ik 3 keer de longen uit mijn lijf en besluit dan dat het een stomme sport is
quote:dat is mijn probleem dus ook.. Dat ik het dan niet opbouw, alleen maar wil hardlopen en me dan heel slecht voel omdat ik dat niet lang volhoudt...Op maandag 27 augustus 2007 16:34 schreef freecell het volgende:
[..]
Omdat ik dan langzaam mijn conditie opbouw en het ook daadwerkelijk volhoud!
Als ik zelf ga lopen, ren ik 3 keer de longen uit mijn lijf en besluit dan dat het een stomme sport is
en dan stop ik er weer mee..
Zo bouw ik het goed op, en ik vind het ook wel leuk, met zo'n muziekje eronder..
Pijn aan mijn knieën bij elke stap, das dan weer vervelend
en dat terwijl ik op mijn oude schoenen liep. :/Maaar...
3,41 KM bij 8 km per uur. Mijn gemiddelde snelheid stijgt
quote:Oh, zo dusOp maandag 27 augustus 2007 16:34 schreef freecell het volgende:
[..]
Omdat ik dan langzaam mijn conditie opbouw en het ook daadwerkelijk volhoud!
Als ik zelf ga lopen, ren ik 3 keer de longen uit mijn lijf en besluit dan dat het een stomme sport is
Ik ben sinds een maandje ofzo ook weer begonnen, maar juist altijd de longen uit mijn lijf rennen is juist mijn doel, maar dan probeer ik een afstand te halen. Dom bezig geweest ben ik wel, ik was gelijk met 13 km begonnen, wat me een week spierpijn gaf
Maar nu, een maandje later ren ik 13 km in 55 minuten zonder spierpijn de volgende dag (alleen vermoeidheid), dus ik denk dat er meerdere wegen naar rome leidden..(Ik heb wel een conditie doordat ik ook aan andere sporten doe, maar dat is krachttraining / muay thai)
). Nu nog even mijn headset opduiken en dan ga ik straks beginnen! Ik heb een belabberde conditie, maar omdat ik toch nog meer aan sport doe, ging me les 1 wel heel makkelijk af. Toch maak ik gewoon het schema af. Wel een erg goede manier om conditie op te bouwen!
Morgen les 2!
Maar ik zit ook met het probleem dat als ik nu een passend rondje ren, ik met viaducten en spoorbruggen zit die ik op en af moet, en dat vinden mijn knieën nog niet zo leuk...
quote:Het rondje is voor mij ook een beetje puzzelen. Ach, ik loop gewoon een stuk, komt ik niet uit en ik heb nog energie over, dan ren ik terug naar huis.Op dinsdag 28 augustus 2007 09:09 schreef teigan het volgende:
ik vond de eerste lessen ook makkelijk te doen, maar nu in week 3 begin ik het toch wat lastiger te vinden..
Maar ik zit ook met het probleem dat als ik nu een passend rondje ren, ik met viaducten en spoorbruggen zit die ik op en af moet, en dat vinden mijn knieën nog niet zo leuk...
Trappen rennend oplopen zal heerlijk voor je spieren zijn. Zeker als je al een eind achter de rug hebt
Gelukkig woon ik in een gat en moet ik alleen oppassen voor de koeienvlaaien. weer een lesje gedaan gister, heerlijk gewoon.nu alleen nog wegen zoeken waar niet allemaal vliegjes rondhangen die smaken niet echt top
quote:Wat dat betreft ben ik erg blij met de wijk waarin ik woon. Volop groen en mooie fietpaden die elkaar overal en nergens kruisen, waardoor m'n looprondjes heel makkelijk aan te passen zijn tot telkens een stukje langer en telkens net anders zodat het niet saai wordt.Op dinsdag 28 augustus 2007 09:09 schreef teigan het volgende:
ik vond de eerste lessen ook makkelijk te doen, maar nu in week 3 begin ik het toch wat lastiger te vinden..
Maar ik zit ook met het probleem dat als ik nu een passend rondje ren, ik met viaducten en spoorbruggen zit die ik op en af moet, en dat vinden mijn knieën nog niet zo leuk...
Ik kijk het morgen even aan, en lijkt het dan niet beter, dan ben ik bang dat ik toch even een pauze inlas...
quote:Als je nou 2x de helft loopt, hoef je nog maar een kwart van de afstandOp maandag 27 augustus 2007 18:18 schreef PretKroket het volgende:
[..]
Oh, zo dus
Ik ben sinds een maandje ofzo ook weer begonnen, maar juist altijd de longen uit mijn lijf rennen is juist mijn doel, maar dan probeer ik een afstand te halen. Dom bezig geweest ben ik wel, ik was gelijk met 13 km begonnen, wat me een week spierpijn gaf
(Ik heb wel een conditie doordat ik ook aan andere sporten doe, maar dat is krachttraining / muay thai)
3,83 km, en een gemiddelde van 8,5 km/h. Op zich logisch, want over de langere stukken loop ik toch wat langzamer, en ik liep met iemand, en dan wandel ik ook wat langzamer dan normaal..
Mijn knieën hielden dit prima vol, en daar ben ik blij om...
alleen hoop ik dat mijn knieën het dan wel volhouden..
ik ben gestopt toen ik les 5 had gelopen, is het verstandig weer bij les 1 te beginnen, of zou les 4 ook goed genoeg zijn?
quote:Op woensdag 29 augustus 2007 13:31 schreef Barcaconia het volgende:
[..]
Als je nou 2x de helft loopt, hoef je nog maar een kwart van de afstand
quote:Ik heb zelf 3 weken stil moeten zitten ivm een enkelblessure. De fysio adviseerde mij om weer heel voorzichtig te beginnen. Ik was bij les 6 en ben weer begonnen bij les 1. Ik heb er geen last van gehad maar ik weet dus niet wat er gebeurd zou zijn als ik begonnen was met les 4 ofzo. Eerder de lessen gelopen hebben is van ondergeschikt belang aan je fysieke gesteldheid. Ik zou beginnen met les 1.Op woensdag 29 augustus 2007 15:51 schreef MissyMirjaM het volgende:
ik wil het binnenkort weer gaan oppikken!
alleen hoop ik dat mijn knieën het dan wel volhouden..
ik ben gestopt toen ik les 5 had gelopen, is het verstandig weer bij les 1 te beginnen, of zou les 4 ook goed genoeg zijn?
En ja ik baalde ook!
quote:Je doet het ook echt he!Op woensdag 29 augustus 2007 13:31 schreef Barcaconia het volgende:
[..]
Als je nou 2x de helft loopt, hoef je nog maar een kwart van de afstand
Stats:
3,41 KM @ 7.58 km/hr
Rennend ga ik ongeveer 9,6 km/hr, tenminste op de lange stukken achter elkaar rennen. Als het maar een minuutje rennen oid is, ga ik iets harder
Nog niet zo hard dus, maar harder dan lopend
quote:whehe..Op woensdag 29 augustus 2007 13:31 schreef Barcaconia het volgende:
[..]
Als je nou 2x de helft loopt, hoef je nog maar een kwart van de afstand
edit: laat maar, na drei keer proberen had ik wel ineens de hele les binnen..
heb ik net les 6 gelopen
ging toch erg lekker alleen zat mijn avondeten een beetje in de weg
quote:Ik heb één keer gelopen na het eten en doe dat NOOIT meer, erg onaangenaam gevoel.Op vrijdag 31 augustus 2007 19:50 schreef Miss_S het volgende:
na 5 dagen niet gelopen te hebben
heb ik net les 6 gelopen
ging toch erg lekker alleen zat mijn avondeten een beetje in de weg
quote:* Cutie is het daar helemaal mee eens!Op vrijdag 31 augustus 2007 20:12 schreef freecell het volgende:
[..]
Ik heb één keer gelopen na het eten en doe dat NOOIT meer, erg onaangenaam gevoel.
Vanochtend les 23 gehad, het einde komt in zicht. Volgende week is precies hetzelfde als deze week, dat motiveert wel. Als het nu lukt, moet het dan ook gaan. dus wil ik voor 12 uur gaan hardlopen maar dan heb ik nog niet gegeten en ik wil dan ook niet al ontbijten van te voren, wat zou ik voor iets kleins kunnen eten voordat ik ga hardlopen?
dus denk dat ik maar voor een banaan ga
quote:Vaak loop ik ook op zondag voor het ontbijt, ik drink dan een flink glas water en eet een dikke plak ontbijtkoek met boter. Rustig opeten en dan ga ik lopen. Nergens last van. Doe ik het zonder glas water dan heb ik maagklachten tijdens het lopen.Op zaterdag 1 september 2007 13:28 schreef Miss_S het volgende:
morgen heb ik weer een probleem met het eten om 12 uur brunchen we en gaan dan naar familie en komen dan pas laat thuis
dus wil ik voor 12 uur gaan hardlopen maar dan heb ik nog niet gegeten en ik wil dan ook niet al ontbijten van te voren, wat zou ik voor iets kleins kunnen eten voordat ik ga hardlopen?
alleen kijken of ik nu nog 2 uur vol houd zonder honger te krijgen
quote:Fijn voor je... ik loop jou eruit vermoedelijk.
Vanavond beginnen met les 1, ben eens benieuwd.
quote:Haha jij?Op zondag 2 september 2007 18:17 schreef Sjeen het volgende:
[..]
Fijn voor je... ik loop jou eruit vermoedelijk.
Vanavond beginnen met les 1, ben eens benieuwd.
misschien als ik lig te slapen ja..quote:Er is een verschil tussen rennen en lopen... ik heb het over lopen, lange afstandenOp zondag 2 september 2007 18:50 schreef MisterJ.Lo het volgende:
[..]
Haha jij?
quote:In Groningen rennen ze waarschijnlijk harder
Ja, ik was dus heel hard opzoek naar dit topic
Ik denk eraan om ook te beginnen!
Jullie horen het vanzelf
Niet helemaal in 1 keer uitgelopen trouwens, ik heb ergens een minuutje gewandeld omdat ik wat last van m'n longen had.
Nou weer verder met de MP3's en op naar de 4EM op 23 september.
Hoe ging het Sjeen?
quote:Ging heel goedOp zondag 2 september 2007 20:04 schreef YPPY het volgende:
Wat goed Jojo! Echt een flink tempo.
Hoe ging het Sjeen?
Erg leuk en relaxt lopen... Ik liep voorheen op een schema van hardloopschema.nl en dan met de timer van mijn gsm. Nu hoef ik niet meer na te denken, gewoon luisteren en doen.Alleen denk ik dat ik een andere koptelefoon aan mijn iPod ga hangen. Dit liep niet geweldig, snoertje voorlangs, stuiterde steeds... snoertje achterlangs liep beter, maar trok de dopjes uit mijn oren. Dat was eigenlijk het enige vervelende
quote:Daarom draai ik het snoer 2 maal rond het schouderbandje van mijn BH aan de voorkant. Ik hang het zo strak/los dat ik goed achterom kan kijken naar beide zijde. Het snoer gaat verder achter mijn shirt door naar beneden naar de mp3. Ik had daar in het begin ook last van.Op zondag 2 september 2007 22:01 schreef Sjeen het volgende:
[..]
Ging heel goed
Alleen denk ik dat ik een andere koptelefoon aan mijn iPod ga hangen. Dit liep niet geweldig, snoertje voorlangs, stuiterde steeds... snoertje achterlangs liep beter, maar trok de dopjes uit mijn oren. Dat was eigenlijk het enige vervelende
quote:Goed idee inderdaad, maar ik heb zo'n armband waarin de iPod zit, dus dat ga ik niet halen met mijn snoertje. Nu heb ik ook nog de koptelefoon van mijn Nokia 5500 Sport (heel belangrijk, dat laatsteOp maandag 3 september 2007 00:28 schreef it_was_me het volgende:
[..]
Daarom draai ik het snoer 2 maal rond het schouderbandje van mijn BH aan de voorkant. Ik hang het zo strak/los dat ik goed achterom kan kijken naar beide zijde. Het snoer gaat verder achter mijn shirt door naar beneden naar de mp3. Ik had daar in het begin ook last van.
), die heeft van die dopjes met een extra ding voor over je oor en een klipje om aan shirt vast te klikken. Die ga ik volgende keer eens proberen 
quote:Ik doe niet aan koekjes... Ik eet liever kroketOp woensdag 5 september 2007 10:37 schreef PretKroket het volgende:
en onthoudt lieve kindertjes, het feit dat jullie hardlopen betekent niet dat dat gecompenseert moeten worden met koekjes en andere ongein
quote:jawel joh meteen 2 zakken chips ernaOp woensdag 5 september 2007 10:37 schreef PretKroket het volgende:
en onthoudt lieve kindertjes, het feit dat jullie hardlopen betekent niet dat dat gecompenseert moeten worden met koekjes en andere ongein
Morgen les 25 en dan nog een week om tot de 30 minuten te gaan. Moet lukken. Is maar 10 minuten langer dan eergisteren.
De officiële tijd voor m'n 5km loop was uiteindelijk 29:53
Net onder de 30 minuten quote:ik heb van die sport oortjes, die kan ik om mijn oren hangen met van die beugeltjes, blijven perfect zitten, ideaal!Op woensdag 5 september 2007 20:20 schreef YPPY het volgende:
Mijn oortjes doe ik verkeerd om in, anders vallen ze er zo snel uit. J. zegt steeds dat ze niet zo horen, maar het loopt wel een stuk makkelijker.
Morgen les 25 en dan nog een week om tot de 30 minuten te gaan. Moet lukken. Is maar 10 minuten langer dan eergisteren.
quote:Die heb ik nu ook, ideaal inderdaadOp donderdag 6 september 2007 12:06 schreef MissyMirjaM het volgende:
[..]
ik heb van die sport oortjes, die kan ik om mijn oren hangen met van die beugeltjes, blijven perfect zitten, ideaal!
en de tweede vraag: ik heb een polar a5 orloge met hartslagband, en als ik het schema van Evy volg, zegt mn horloge dat mijn hartfrequentie te hoog is (rond de 180). Moet ik dan doorgaan met lopen, of gaan wandelen?
Overigens vind ik de lessen van Evy wel heel fijn!
quote:Zorg ervoor dat je goed opwarmt vantevoren en hou dit heel goed in de gaten. Niet forceren, want dat kan een blessure veroorzaken waar je lang zoet mee bent. Zie ook http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splintsOp donderdag 6 september 2007 17:51 schreef Leintjeuh het volgende:
Ik ben nu anderhalve week bezig, vandaag les 3 gelopen en nu vraag ik me twee dingen af. Ik heb dinsdag een paar hardloopschoenen gekocht, en sinds ik die gebruik heb ik een soort kramp-achtig gevoel in mn schenen. Loop ik nou verkeerd of zijn de schoenen niet goed?
en de tweede vraag: ik heb een polar a5 orloge met hartslagband, en als ik het schema van Evy volg, zegt mn horloge dat mijn hartfrequentie te hoog is (rond de 180). Moet ik dan doorgaan met lopen, of gaan wandelen?
Overigens vind ik de lessen van Evy wel heel fijn!
Vandaag de 3e les gelopen, ging erg lekker
ben benieuwd naar les 11
De versnellingen waren nog erg kort (4 x 30 seconden), maar dat wordt vast snel anders. Totaal 42 minuten gelopen, wat ik ook wel een mijlpaal vond. Ik had nooit gedacht ooit zo lang achter elkaar te kunnen lopen. Echt gaaf. Weer last van een leeg batterijtje trouwens. Ik was vergeten nieuwe te kopen en vond er 1 waarvan ik dacht dat die nog vol was, maar dat bleek dus niet zo te zijn. Gelukkig gaf ie het pas voorgoed op toen de versnellingen al geweest waren en ik alleen nog 10 minuutjes uit moest lopen. Morgen maar even nieuwe batterijtjes kopen dus.
Normaal loop ik altijd in lange broek, nu in korte en ik was heel koud toen ik weer thuiskwam. Heb ook al lichte spierpijn. Volgende keer weer warm inpakken dus.
Het valt me echt mee met hoeveel gemak ik door die lessen heen wandel!
quote:Hier ook, maar bij mijn rennen regende het water en takken op mijn hoofd, dus van rennen in de zon was geen sprakeOp maandag 10 september 2007 17:50 schreef MaxPower het volgende:
hoezo? vandaag waren de zon en de regen beiden aanwezig hiero
Zie het nu pas.quote:ik doe mijn schoenen aan en ga gelijk lopen. Geen warming up of rekken. In het begin ging ik nog wel rekken en strekken na een rustig drafje van 5 minuten, maar ik merkte totaal geen verschil of ik dat nou wel of niet deed.Op woensdag 12 september 2007 14:45 schreef Leintjeuh het volgende:
Ik ga les 4 doen nu. Hebben jullie eigenlijk een vast ritueel voor je begint met hardlopen? Spieren stretchen ofzo?
Las ik net in het huis-aan-huisblaadje dat er vorige week iemand is aangerand op het stuk waar ik ook altijd loop rond die tijd.
quote:Op maandag 10 september 2007 18:10 schreef freecell het volgende:
Verrek, wie heeft de TT aangepast
Toch uitgelopen, maar puur op wilskracht. Ik ben nu ook veel meer moe dan normaal na het lopen.
Zal wel wat minder lekker in mijn vel zitten oid, maar het was me voor het lopen nog niet opgevallen.
quote:Nou, normaal heb ik dit dus helemaal niet en ik ben net zo gestart als normaal.Op donderdag 13 september 2007 18:21 schreef FJD het volgende:
Misschien ga je dan veels te hard van start? Je moet beginnen op iets van 70% van wat je een lekker tempo vindt en dan kom je goed uit uiteindelijk
Wel had ik vandaag een baaldag ivm geouwehoer met de onderburen en dergelijke.
Ik ga er eigenlijk gewoon van uit dat ik lichamelijk iets minder goed zat dan normaal. Misschien wat te weinig gegeten of geslapen oid.
Ik wil al een tijdje hardlopen, maar het is er eigenlijk nooit echt van gekomen.. En nu kwam ik dit tegen en het lijkt me wel handig en leuk!
Ik heb alleen een probleempje, want de links van 'de Belgische' doen het niet? In ieder geval, als ik op http://www.een.be/televis(...)_podcast/index.shtml op de link klik, krijg ik de melding dat hij niet bestaat ofzo.. Ligt het nu aan mij of is de site gewoon down? En het schema kan ik niet openen..
Heeft iemand anders misschien een ander linkje of zou iemand het kunnen sturen?
heb 4x gelopen... heb alleen 2x les 1 gedaan omdat de tweede keer dat ik ging lopen, ik ook al de hele dag had gesnowboard en je moet niet overdrijven he
nooit verwacht dat ik hardlopen zo leuk zou gaan vinden!
Les 14 uitgelopen, maar 6 minuten is echt dodelijk!
Wanneer beginnen die versnellingen eigenlijk?
De versnellingen zitten wel in de 5-10km lessen, maar dan ook niet elke les, maar maar eens per week (tenminste in de lessen die ik tot nu toe gedaan heb).
Van 1-2-3-3-5 naar 2-3-5-5-5 in één keer naar 2-3-6-6-6.
6 minuten is dan toch wel echt veel meer dan 5. En dan net als ik denk: Nu kan ik nog tijden doorrennen, nu gaat het lekker! Is die 6 minuten weer afgelopen...
Ik zit er over te denken om door te gaan tot ik ergens een keer midden in een les strand en dan die net zo lang te doen tot het soepel gaat.
Ben wel bang dat het demotiverend is als je een les echt niet red... Nuja, we zien wel. kijken hoe ver ik kom.
quote:Ik vind het wel leukOp zondag 16 september 2007 05:12 schreef Mad_Jack het volgende:
Ik heb de eerste lessen van Evy inmiddels afgerond en ben nu bezig aan de lessen van 5 naar 10 km. In het begin dacht ik ook dat de overgang wat snel ging maar heb nooit een les opgegeven. Ik had dat nooit verwacht want tijdens de eerste les was ik na 1 min hardlopen al helemaal kapot (en aan het eind van les 1 helemaal) maar nu loop ik al 40 minuten hard met gemak. Doorzetten is belangrijk. Maar je moet het ook leuk blijven vinden. Vind je het niet leuk dan zal je het niet volhouden.
Anders deed ik het ook echt niet trouwens Na les 1 was ik inderdaad ook redelijk dood, maar op een andere manier. Dat was zweten, rood zijn en hijgen. Met hijgen en zweten ben ik al een paar weken gestopt
Rood ben ik nog steeds wel.Maar ik heb elke keer het gevoel dat ik op het randje van mijn kunnen loop. Halverwege denk ik steeds: "nee, deze keer ga ik hem echt niet kunnen uitlopen." Tot nu toe is het wel elke keer gelukt trouwens.
Op zich zou ik het ook wel fijn vinden als het niveau bijvoorbeeld 1x in de week wat lager lag
Misschien is het voor freecell anders, maar ik had tijdens de het grootste deel van de eerste serie lessen constant het idee dat ik niet langzamer zou kunnen omdat het dan geen hardlopen meer was. Dat spelen met m'n tempo lukt me pas sinds de laatste paar lessen van de eerste serie. Hardlopen is geen doodlopen. Aan het begin heb je idd het gevoel dat je bijna aan het wandelen bent maar je kunt het dan wel volhouden.Voor het verhogen van je basissnelheid is het overigens aan te raden om over te stappen op intervaltrainingen. Ik ben daar pas sinds kort op overgestapt dus ik kan de resultaten nog niet echt delen maar goed
quote:Dan moeten we meteen oppas regelen voor onze dochter.Op woensdag 12 september 2007 15:18 schreef Leintjeuh het volgende:
Nou YPPY dat is ook geen nieuws waar je blij van wordt... Je zou haast je wederhelft meenemen op de fiets...
Dat stuk naar 6 minuten vond ik ook erg zwaar Freecell, psychisch is het veel langer. Langzaam lopen is erg handig, ik heb ook steeds dat het op het einde pas goed gaat. Het begin van de lessen is echt zwaar, na een minuut op 20 kom ik pas op gang. We zijn gewoon diesels.
quote:Hoezo, heb je geen fietsstoeltje? Kind lekker mee op de fiets, in de frisse luchtOp zondag 16 september 2007 10:45 schreef YPPY het volgende:
Dan moeten we meteen oppas regelen voor onze dochter.
Dat stuk naar 6 minuten vond ik ook erg zwaar Freecell, psychisch is het veel langer. Langzaam lopen is erg handig, ik heb ook steeds dat het op het einde pas goed gaat. Het begin van de lessen is echt zwaar, na een minuut op 20 kom ik pas op gang. We zijn gewoon diesels.
Ik zit trouwens het loopschema van les 9 te bekijken, en ik vroeg me af, het eindigd met 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen. Moet je dan ook echt stoppen of mag je ook nog gewoon doorwandelen als je dat nodig hebt?
Ik ben nu 5 weken bezig en ik ben echt verbaasd over hoe goed ik het zelf volhoudt
. Ik kan niet vinden of er ergens te downloaden lessen zijn...
links start-to-run selecteren en je hebt ze weer
freecell: dat is toch juist goed?! Als je iedere keer op het randje van je kunnen loopt! Moet je voor de grap eens 2 keer achter elkaar dezelfde les lopen, dan zul je zien dat het de 2e keer lang niet meer zo'n uitdaging is. Je moet natuurlijk wel iedere keer grenzen verleggen, anders blijf je zo hangen in die 3 minuten lopen, 2 minuten wandelen.
ik vond trouwens ook het opbouwen van 5 naar 10 minuten veel zwaarder dan het opbouwen van 10 naar 20. Ik ben nu bij les 24 ofzo, en ik heb zelfs een beetje het gevoel dat die looppauzes ertussen alleen maar mn loopritme verstoren.. ik moet na die pauze(s) echt weer op gang komen!
voel me helemaal niet lekker en het regent.. maar ja ga het toch maar even proberen...
quote:Spierpijn heb ik tot nu toe alleen na de eerste keer gehad, ik begon echt met een vrij lage conditieOp maandag 17 september 2007 14:33 schreef poppetje22 het volgende:
Ik ben bijna klaar met de lessen van 0 tot 5 kilometer, en het gaat hardstikke lekker. Merk wel dat ik nu meer spierpijn heb na het lopen, dat had ik in het begin niet.
freecell: dat is toch juist goed?! Als je iedere keer op het randje van je kunnen loopt! Moet je voor de grap eens 2 keer achter elkaar dezelfde les lopen, dan zul je zien dat het de 2e keer lang niet meer zo'n uitdaging is. Je moet natuurlijk wel iedere keer grenzen verleggen, anders blijf je zo hangen in die 3 minuten lopen, 2 minuten wandelen.
ik vond trouwens ook het opbouwen van 5 naar 10 minuten veel zwaarder dan het opbouwen van 10 naar 20. Ik ben nu bij les 24 ofzo, en ik heb zelfs een beetje het gevoel dat die looppauzes ertussen alleen maar mn loopritme verstoren.. ik moet na die pauze(s) echt weer op gang komen!
Net in de regen les 15 uitgelopen. Nu niet op het randje van mijn kunnen, terwijl het schema zwaarder was dan het vorige schema. Ik denk dat ik gewoon een niet zo lekker was of iets dergelijks. Vandaag ging het best lekker, hele mooie route gelopen! Over de dijk en door het park en dergelijke.
Ik had nooit gedacht dat ik bij 15 zou komen
4,59 Km met 8,1 km/hr!
[ Bericht 88% gewijzigd door MuseMuse op 19-09-2007 02:52:42 ]
quote:Op woensdag 19 september 2007 02:39 schreef MuseMuse het volgende:
Iedereen volgt die lessen van vlaanderen sportland? Deze zijn dus ook geschikt voor iemand met 0 conditie?
En tot nu (les 8) gaat het hartstikke goed!quote:Op woensdag 19 september 2007 02:39 schreef MuseMuse het volgende:
Iedereen volgt die lessen van vlaanderen sportland? Deze zijn dus ook geschikt voor iemand met 0 conditie?
als ik moest rennen op de bus te halen was ik zo ongeveer al buiten adem....ben nu al weer met les 6 bezig
En inmiddels heb ik les 6 gelopen, en ben ik hardstikke trots op mezelf!! Ik had zelfs nog genoeg energie over om de laatste 30 seconde van de laatste ren-tijd m'n tempo te verdubbelen!
. Mooi, dan ga ik volgende week mijn sportschoenen weer eens uit de kast trekken!Voelde me niet echt lekker toen ik ging rennen, maar ben toch gaan rennen.
Ging goed en ik heb de les uitgelopen.
Op mijn laatste renstukje rende ik vandaag 10,8 km/hr. Dat is behoorlijk langzaam, of niet
ik haal met moeite 10
Ik dacht echt dat 15 gemiddeld was ofzo
Maar het valt dus mee met mij. Misschien voor een man van 70 kilo met ellenlange benen ofzo, maar ik kan me niet voorstellen dat de meeste mensen 15km/uur rennen. Ik zal een uitrekenen was de snelste en langzaamste had bij de Vlietloop, waar ik 10km/uur liep. mooi!wordt nog wat als ik volgende week 4 en 5 min achter elkaar moet gaan lopen
quote:Dat heb ik nog steeds hoor, als ik aan het einde van 7 minuten weer mag gaan lopen.Op donderdag 20 september 2007 19:44 schreef progje het volgende:
net les 6 gelopen, maar merk wel dat ik iedere keer aan het eind van de 3 minuten weer blij ben dat ik mag gaan lopen..
wordt nog wat als ik volgende week 4 en 5 min achter elkaar moet gaan lopen
Maar toch lukt het me steeds weer
Gewoon doorzetten!dus ga ze nu maar ff op de computer zetten
Ik hoef er nog maar 10!
maar evy verteld dat je 3x 6 minuten gaat lopen maar volgens mij heb ik toch echt 2x 6 en 1x 7 gelopen
Op het laatste lange stuk ( 7 minuten) had ik een constant tempo en een gemiddelde van ongeveer 9 km/hr. Ging best prima vandaag.
Wel raar: er is al een les geweest waarbij je 2x 7 minuten loopt en nu weer 1 met 6-6-7 aan het einde.
Ik heb vandaag schoenen gekocht, en de eerste les van mijn schema gelopen (5x1 minuut lopen, met steeds 2 min. wandelen ertussen). Mijn conditie is blijkbaar flut, ik was elke keer blij als de minuut weer voorbij was
Maar ik heb de training wel uitgelopen!
Woensdag weer!
En volgensmij vonden de meesten hier de eerste een minuut al lang zat. Ik wel in elk geval en het is allemaal goed gekomen
Het viel me niet tegen. Ik had meer conditie over dan gedacht.
quote:Ik zag je foto! (ik lurk in het dieettopicOp maandag 24 september 2007 22:35 schreef Jojogirl het volgende:
Feli Alcarin
En volgensmij vonden de meesten hier de eerste een minuut al lang zat. Ik wel in elk geval en het is allemaal goed gekomen
)Als jij ook puffend en hijgend met een minuut bent begonnen, is er dus nog hoop voor mij
Ik heb nu spierpijn, vooral in mijn onderbenen/enkels maar niet mijn kuiten, en een beetje in mijn bovenbenen en zelfs in mijn buik. Heerlijk
Morgen weer!
Je moet ook niet vergeten dat je niet te hard van start moet gaan. Als je je elke keer stuk wilt lopen in die minuut dan gaat ook de lol er heel snel vanaf.quote:Daarom houd ik me ook braaf aan het schema. Ook al heb ik nu weinig keus, ik was echt al blij dat ik die minuut volhield. Maar ik ben vast van plan om ook als het beter gaat, braaf het schema te volgen.Op dinsdag 25 september 2007 17:42 schreef FJD het volgende:
Eerste keer is altijd lastig
Mijn moeder was al bezorgd: "oh, maar hardlopen, dat moet je rustig opbouwen hoor! Pas je wel op?"
Ik heb geen last van wat dan ook gehad, zo na de Damloop en heb vandaag les 7 van 5-10km gelopen. Een eitje: 30 minuten achter elkaar lopen
Nu 5 maanden later lukt het me al ruim een uur achter elkaar te lopen Les 18 net uitgelopen
5-6-7-8 minuten hardlopen. Tussendoor rustpauzes van 1 en 2 minuten.
Was prima te doen.
Maar aan het einde zei Evy: "en de volgende keer gaan we 4x 8 minuten lopen!" Ik dacht: NEEEEEEE! Echt niet! Das heul lang!
Meteen thuis nagekeken... en nee hoor
de volgende les heeft weer gewoon dezelfde opbouw.Loopt ze me voor niets bang te maken
quote:Dat doet ze wel vakerOp woensdag 26 september 2007 13:23 schreef freecell het volgende:
...
Loopt ze me voor niets bang te maken
Net les 12 gelopen, ging lekker! En het is 26 minuten droog gebleven
Ik had normaal echt veel last van zijsteek of ik nou wel of niet had gegeten.. maakte niks uit.
Toen even op internet wat tips opgezocht en blijkbaar heeft het geholpen.
De vorige les ging ik echt nog helemaal stuk, terwijl ik nu na 3 minuten had van "goh nu al voorbij", er zit eindelijk voortgang in...
en vond het toch wel zwaar, maar heb het wel weer in een hoger tempo gelopen
quote:Schiet al lekker op!Op donderdag 27 september 2007 21:00 schreef progje het volgende:
les 8 ging echt perfect!! viel me echt niet tegen...
Ben je al bijna drie weken bezig
Merk je al veel verschil in conditie?Vandaag heb ik bijna 2 uur aan een klimwand gehangen, dus ik denk dat mijn les van morgen óf heel traag wordt, of verschoven
Van klimmen krijg je idioot veel spierpijn als je het te weinig doet.
les 16, herhaling van een week geleden dus moet eigenlijk goed gaan
maar heb eerst een lange schooldag dus ben benieuwd
quote:Het stomme is, dat ik bij les 6 echt zoiets had van "kan er beter mee kappen er zit geen enkele voortgang in.."Op vrijdag 28 september 2007 00:13 schreef freecell het volgende:
[..]
Schiet al lekker op!
Ben je al bijna drie weken bezig
Vandaag heb ik bijna 2 uur aan een klimwand gehangen, dus ik denk dat mijn les van morgen óf heel traag wordt, of verschoven
Van klimmen krijg je idioot veel spierpijn als je het te weinig doet.
Toen ik toen 2 dagen later les 7 ging doen liep ik die opeens zonder problemen
Dus ja ik begin nu eindelijk te merken dat mijn conditie vooruit gaat!
Gaaf zeg klimmen!! Maar inderdaad ik had erna ook mega veel spierpijn
Ik had een foutje gemaakt bij het downloaden, dus toen ik eergisteren beweerde dat ik les 18 had gelopen was dat óók al les 19
Nuja, het ging wel goed, ik was iets sneller dan eergisteren.
Ik voelde me wel even heel erg goed zonet
Ik was aan mijn laatste 8 minuten bezig en al best een beetje moe.
Ik sloeg ergens rechtsaf en toen liepen er 2 andere mensen voor mij. Helemaal in hippe renkleren en perfect in vorm en heel goed lopen enzo.
Ik dacht nog: "die zijn goed bezig, zo wil ik ook wel leren lopen." (ik hobbel meer, ziet er niet bepaald elegant uit
). En toen rende ik ze zo voorbij Op mijn 7 jaar oude sneakertjes in een knal-oranje shirt. Ik ging echt behoorlijk veel harder! Ik voelde me even heel tof stoer en goed bezig! quote:zo, die paar dagen werd wat langer, de huisarts was op vakantie, en ik ben er afgelopen week geweest..Op zondag 2 september 2007 15:52 schreef teigan het volgende:
Ik ga nog even een paar dagen rust houden vrees ik.. Ik blijf wat last van mijn knieën houden, en ik denk dat ik het beter wat rust kan geven..
Waarschijnlijk dempen mijn schoenen gewoon te weinig, dus moet ik dat in de gaten houden.
Vandaag eindelijk weer begonnen, ik ben maar een stapje terug gegaan, en weer les 7 gelopen.
Dit keer 3,08 km, gemiddeld 7,8 km/h, iets lager dan de vorige keer, maar ik ben tevreden..
quote:Dat wou ik hier ook komen zeggen.Op zondag 30 september 2007 10:30 schreef imago het volgende:
Op de site van Vlaanderen Sportland staat de podcasts t/m vandaag beschikbaar zijn. Dus nog snel even downloaden
quote:ja wat was dat precies? zag overal opeens hardlopersOp zondag 30 september 2007 21:58 schreef poppetje22 het volgende:
Vandaag 5,5 km gelopen in de 30 van Almere. Trained by Evi!!
maar goed van je
quote:http://www.trimslim.nl/de30vanalmere/Op zondag 30 september 2007 22:09 schreef progje het volgende:
[..]
ja wat was dat precies? zag overal opeens hardlopers
maar goed van je
quote:Wat goedOp zondag 30 september 2007 21:58 schreef poppetje22 het volgende:
Vandaag 5,5 km gelopen in de 30 van Almere. Trained by Evi!!
Ik had gisteren moeten lopen, maar toen was ik er de hele dag niet en ik ben nu enorm verkouden, dus ik weet het nog niet.
Als ik me rond een uur of 4 weer prima voel, ga ik nog wel even rennen.
quote:Les 20 is wel 4 x 8 minuten en les 21 is maar liefst 2 x 10 en 1 x 12... maar dat valt allemaal best mee hoor! (Ik heb les 21 net achter de rug).Op woensdag 26 september 2007 13:23 schreef freecell het volgende:
Hallo
Les 18 net uitgelopen
5-6-7-8 minuten hardlopen. Tussendoor rustpauzes van 1 en 2 minuten.
Was prima te doen.
Maar aan het einde zei Evy: "en de volgende keer gaan we 4x 8 minuten lopen!" Ik dacht: NEEEEEEE! Echt niet! Das heul lang!
Meteen thuis nagekeken... en nee hoor
Loopt ze me voor niets bang te maken
Blik op oneindig en doorlopen, dan is Evy straks heel fier op u!
quote:Op maandag 1 oktober 2007 12:20 schreef Patsy_Stone het volgende:
[..]
Les 20 is wel 4 x 8 minuten en les 21 is maar liefst 2 x 10 en 1 x 12... maar dat valt allemaal best mee hoor! (Ik heb les 21 net achter de rug).
Blik op oneindig en doorlopen, dan is Evy straks heel fier op u!
Wel motiverend dat ze fier is
Ik wil vandaag wel les 20 lopen, maar dan moet ik me echt ff wat minder "kop vol watten" voelen.
maar om na t rennen nog de trap op te lopen om op de 9e verdieping te komen, is toch wel ff net iets te
quote:Op zondag 30 september 2007 10:30 schreef imago het volgende:
Op de site van Vlaanderen Sportland staat de podcasts t/m vandaag beschikbaar zijn. Dus nog snel even downloaden
En daar kom ik vandaag pas achter. Ben nu bezig met de laatste week van de 0-5 km. Was bezig met zoeken naar een MP3-schema die verder ging. Kom ik vandaag op de site, is die offline gehaald...
snap ook niet waarom ze die uitzendingen eraf halen...
5,2 KM
Woeh! Das meer dan 5 kilometer! Wel schrikken trouwens hoor! Zomaar 4x 8 minuten met in totaal maar 4 minuten wandelen, gaat opeens wel heel snel!
Ging uitstekend trouwens. Ik raakte helemaal nergens buiten adem, alleen mijn kuiten protesteerden wat.
Gemiddeld tempo, inclusief wandelen: 8,67 km/hr. Dat kan nog wel wat omhoog imo.
Ik heb vandaag wel 1 minuut hardgelopen (uit eigenwijsheid), met flinke pijnsteken in mijn enkel. Toen maar naar huis gewandeld..
En nu doet 'ie nog steeds pijn. Zelfs als ik stil zit!
Is er dan een manier om uit te vogelen in welke les je in kan stappen?
quote:Goed dat je ook gaat lopenOp dinsdag 2 oktober 2007 20:20 schreef henkde_j het volgende:
Ik wil ook beginnen met hardlopen. Ik ben benieuwd met welke les ik kan beginnen. Zelf vind ik dat ik een redelijke conditie heb. Gister heb ik even geprobeerd hoe ver ik kwam zonder pauze. Ik kwam uit op 2 Km in 9minuten (gem 13 km/h).
Is er dan een manier om uit te vogelen in welke les je in kan stappen?
Niet echt een manier, maar als je een beetje relaxed in wil stappen zou ik als ik jou was ongeveer in les 15 instappen.
Dat is nog wel minder dan 9 minuten rennen, maar wel vaker achter elkaar en niet in één keer jezelf helemaal doodrennen
Dan begin je dus iets onder je niveau, maar niet heel erg veel. Is misschien wel zo lekker! Vanaf les 21 kom je op meer dan 9 minuten uit, maar dan is het ook meteen 1x 12 minuten en 2x10 in één les.
quote:Ah bedankt voor je snelle reactie daar kan ik wat mee!Op dinsdag 2 oktober 2007 20:51 schreef freecell het volgende:
[..]
Goed dat je ook gaat lopen
Niet echt een manier, maar als je een beetje relaxed in wil stappen zou ik als ik jou was ongeveer in les 15 instappen.
Dat is nog wel minder dan 9 minuten rennen, maar wel vaker achter elkaar en niet in één keer jezelf helemaal doodrennen
Vanaf les 21 kom je op meer dan 9 minuten uit, maar dan is het ook meteen 1x 12 minuten en 2x10 in één les.
Heb weer zin om te gaan rennen alleen wat spierpijn van gister begin ik nu te voelen
Hopen dat ik morgen kan beginnen
quote:Juist ook om die spierpijn te voorkomen niet te hoog gaan lopen. Ik zou zeggen: probeer 15 eensOp dinsdag 2 oktober 2007 21:43 schreef henkde_j het volgende:
[..]
Ah bedankt voor je snelle reactie daar kan ik wat mee!
Heb weer zin om te gaan rennen alleen wat spierpijn van gister begin ik nu te voelen
Hopen dat ik morgen kan beginnen
Als je het echt heel zwaar vindt, kan je terugzakken naar bijvoorbeeld les 10, als het soepel en/of simpel gaat, gewoon lekker doorgaan Niet te grote sprongen in één keer, kan ook nooit goed zijn voor je lijf; vanuit het niets 3x keer in de week op je hoogste niveau trainen.
BTW, ik zat er aan te denken om hieraan mee te rennen: http://www.scfytris.nl/trimloop.htm wie doet er mee?
quote:Toch nog maar nietOp dinsdag 2 oktober 2007 21:45 schreef freecell het volgende:
BTW, ik zat er aan te denken om hieraan mee te rennen: http://www.scfytris.nl/trimloop.htm wie doet er mee?
Ik zou maar niet de 5 km gaan doen, want je mag pas een uur na de start douchen, viel me op
Ik heb besloten me in te houden en pas donderdag weer te gaan lopen. Vandaag al een stuk gefietst tot ik kapot was, soort van conditie-behoud-iets (ja, na 1 week 'hardlopen' heb ik conditie opgebouwd ja!
). Weet iemand nog een andere manier om aan deze podcasts te komen?
En ja dat is een goede oefening. Het zijn 77 treden!
Ik moest de parkeermeter iedere keer bijvullen. Ik was haar gordijnen aan het maken.
quote:heb je een ftp server of zo? dan kan ik ze naar je toe sturenOp dinsdag 2 oktober 2007 22:33 schreef henkde_j het volgende:
Nee hé, zul je net zien is op 30September de podcast van die Belgen offline gehaald
Weet iemand nog een andere manier om aan deze podcasts te komen?
quote:Haha, we kunnen dus dit jaar nog meedoen?Op woensdag 3 oktober 2007 08:18 schreef teigan het volgende:
freecell, weet je dat er op de site van de 4 mijl ook weer flink wat startbewijzen worden aangeboden? Plus dat je ze dit jaar voor 4 euro kan laten overschrijven op je eigen naam...
Best lachen eigenlijk!Edit: Bij nader inzien... 4 Mijl is een stukje verder dan ik nu met trainen loop, en het is al over 2 weken
Misschien toch maar volgend jaar
[ Bericht 23% gewijzigd door freecell op 03-10-2007 10:18:59 ]
quote:Mwa, ik heb even naar mijn evy-schema gekeken en ik loop dan inmiddels ongeveer 6 kilometer aan één stuk. Dan moet 6,4 toch te doen zijn. Misschien ga ik het toch even proberen...Op woensdag 3 oktober 2007 10:23 schreef teigan het volgende:
Ik ga ook voor volgend jaar hoor freecell, het hardlopen gaat nu nog te onregelmatig, en ik loop nog stukken minder ver dan die afstand..
* freecell twijfelt.
Als ik een startnummer kan bemachtigen, doe je dan ook mee?
Hartelijk dank!!!
quote:dat is volgens mij onmogelijk, aangezien sommige podcasts 37 minuten duren. In andere woorden, past niet in je mailbox (plus een enorme moeite om te versturen)Op woensdag 3 oktober 2007 16:09 schreef dlettani het volgende:
De podcasts zijn offline gehaald en ik wou net starten... kan iemand aub de lessen voor 5K mailen naar dlettani@gmail.com aub?
Hartelijk dank!!!
Ik zit overigens met hetzelfde probleem met de lessen van 5k - 10k
41 minuten, 6,06 KM (8.87 km/hr)
Ging best soepel
maar nu ben ik wel moe.Overigens, mag je wel om die podcasts vragen hier? Ik heb ze allebei wel, maar kan me ook niet voorstellen dat het gewenst is om ze te verspreiden...
quote:Lijkt mij geen probleem, ze zijn gratis en legaal verspreid. Alleen Evy is nu met iets anders bezig (fietsen) dus ze worden van de site gehaald.Op woensdag 3 oktober 2007 17:56 schreef Leintjeuh het volgende:
Ik heb Evy les 7 gelopen na een week vrij weinig gedaan te hebben. Toch wel zwaar, maar overmorgen ga ik weer aan de gang.
Overigens, mag je wel om die podcasts vragen hier? Ik heb ze allebei wel, maar kan me ook niet voorstellen dat het gewenst is om ze te verspreiden...
Verspreiden lijkt me legaal
Ik heb ze allemaal van 5-10 en van 0-5 heb ik de tweede helft op mijn pc. Ik zou alleen niet weten hoe ik ze bij jullie moet krijgen.
de rest is aan het uploaden, dan staat daar tot en met les 27
quote:Op woensdag 3 oktober 2007 16:49 schreef Blik het volgende:
[..]
dat is volgens mij onmogelijk, aangezien sommige podcasts 37 minuten duren. In andere woorden, past niet in je mailbox (plus een enorme moeite om te versturen)
Ik zit overigens met hetzelfde probleem met de lessen van 5k - 10k
quote:Op woensdag 3 oktober 2007 18:17 schreef Ynske het volgende:
ik heb hier les 1 tot en met 9 online staan
de rest is aan het uploaden, dan staat daar tot en met les 27
quote:Ik ben gister nog even aan het zoeken geweest maar via de iTunes store zijn ze NOG binnen te halen. Via store>subscribe werkt het niet. Maar...Op woensdag 3 oktober 2007 16:09 schreef dlettani het volgende:
De podcasts zijn offline gehaald en ik wou net starten... kan iemand aub de lessen voor 5K mailen naar dlettani@gmail.com aub?
Hartelijk dank!!!
Wat ik heb gedaan is gewoon eerst les 1 downloaden, en vervolgens in het podcast menu van je eigen iTunes podcast library "Alles ophalen" aanklikken.
quote:in de bovenstaande link zijn ze ook gewoon op te halenOp woensdag 3 oktober 2007 18:50 schreef henkde_j het volgende:
[..]
[..]
[..]
Ik ben gister nog even aan het zoeken geweest maar via de iTunes store zijn ze NOG binnen te halen. Via store>subscribe werkt het niet.
Wat ik heb gedaan is gewoon eerst les 1 downloaden, en vervolgens in het podcast menu van je eigen iTunes podcast library "Alles ophalen" aanklikken.
Kwam vanochtend voor het eerst in dit topic (wil ook weer eens gaan beginnen met lopen).Zag ik dat de lessen van de server af waren. Gelukkig ben jij zo behulpzaam om ze te uploaden.
Thanx.
quote:Ik dacht dat je dat werk dan wel kon besparen maar iig sociale actieOp woensdag 3 oktober 2007 18:52 schreef Ynske het volgende:
[..]
in de bovenstaande link zijn ze ook gewoon op te halen
quote:jij enorme heldOp woensdag 3 oktober 2007 18:50 schreef henkde_j het volgende:
[..]
[..]
[..]
Ik ben gister nog even aan het zoeken geweest maar via de iTunes store zijn ze NOG binnen te halen. Via store>subscribe werkt het niet. Maar...
Wat ik heb gedaan is gewoon eerst les 1 downloaden, en vervolgens in het podcast menu van je eigen iTunes podcast library "Alles ophalen" aanklikken.
Verder ben ik heel trots op mezelf dat ik het al zo lang volhoud.
Zo had ren je als hardloper ook weer niet.quote:Op woensdag 3 oktober 2007 22:54 schreef Quinazoline het volgende:
Net les 14 gelopen (2-3-6-6-6, hoewel die laatste 7 is volgens het overzicht, maar 6 volgens Evy). Het ging echt heel lekker! De stukken wandelen voelde ik mijn enkels wel, maar de hardloopstukken gingen echt lekker!
Verder ben ik heel trots op mezelf dat ik het al zo lang volhoud.
GOed bezig Waar heb jij eigenlijk het schema gevonden? Ik kan dat ding nergens vinden, alleen op mp3
quote:* freecell blinde kipOp donderdag 4 oktober 2007 12:33 schreef Jojogirl het volgende:
freecell, het linkje naar het Excel bestand voor het 0-5km schema staat in de OP: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Hoe hard je van start gaat, hoe je conditie is, hoe je benen zijn etc. etc.. De ene keer zal het dan ook beter en makkelijker gaan dan de andere keer. Als je voelt dat je sterk bent moet je gewoon harder gaan lopen dan doe je ook nog een soort van interval, alleen duurloop schijnt niet ontzettend goed te zijn voor je prestaties.
Daarna nog 8 minuten doorgerend, omdat ik nog niet thuis was.
In totaal: 6,4 KM
in 42 minuten.Het was trouwens eigenlijk te warm en zonnig om te rennen. Kwam héél erg bezweet en met dorst thuis.
Het was trouwens wel lekker fris weer om te lopen, echt lekker.
Ik heb het even nagezocht, maar één van de versnellingen was gewoon anderhalve minuut. Vandaar dat ik tijdens het lopen dacht dat ik het eindsignaal van de versneling gemist had sneaky Evy [ Bericht 2% gewijzigd door Jojogirl op 07-10-2007 12:59:18 ]
quote:Op zondag 7 oktober 2007 11:48 schreef Jojogirl het volgende:
Oef, deze les was pittig. Het was een intervaltraining met 8 versnellingen van een halve minuut erin. Alleen kan Evy volgensmij niet tellen: een aantal waren er echt langer dan 30 seconden en daar ging ik flink stuk op.
Het was trouwens wel lekker fris weer om te lopen, echt lekker.
Sowieso heeft ze een beetje moeite met tellen. Op een gegeven moment heb je een training van 4x8 minuten hardlopen met tussendoor pauzes. De eerste 8 minuten hardlopen duurt ongeveer 5 minuten. Ook haar pauzes kloppen vaak niet.
Vandaag trouwens de laatste les gelopen van haar 0tot5km-schema. Ging niet zo goed (iets teveel gedronken gisteren) maar wel uitgelopen.
Dinsdag staat de eerste les van haar 5tot10km-schema op het programma. Heb al even gekeken, tis 30 minuten hardlopen achter elkaar (maar als je echt kijkt is het maar 29 minuten)
Die link kwam ik ergens op een loop message board tegen
@blik, niet idereen gebruikt i-tunes
quote:dat valt wel meeOp zondag 7 oktober 2007 14:07 schreef Blik het volgende:
[..]
Sowieso heeft ze een beetje moeite met tellen. Op een gegeven moment heb je een training van 4x8 minuten hardlopen met tussendoor pauzes. De eerste 8 minuten hardlopen duurt ongeveer 5 minuten. Ook haar pauzes kloppen vaak niet.
ze zit er soms wel een halve tot hele minuut naast
maar geen 3 minuten
quote:Ok, ik had me vergist, het was niet bij de 4x8 minuten training dat het niet klopte, maar bij 5-6-7-8 minuten training. het eerste loopstuk is eigenlijk 5 minuten, maar het haalt net de 3.5 minuten. Vind ik erg groot verschil op 5 minuten.Op maandag 8 oktober 2007 15:32 schreef Miss_S het volgende:
[..]
dat valt wel mee
ze zit er soms wel een halve tot hele minuut naast
maar geen 3 minuten
Maar het is allemaal niet zo erg. Helemaal als je langere afstanden loopt maakt het niet uit of je nou 19 of 20 minuten loopt. Maar op een 5 minuten loop vind ik anderhalve minuut best wel erg veel.
quote:Dat is natuurlijk waar, ging er even vanuit dat iedereen met een i-pod loopt. Maar dat is natuurlijk niet zoOp maandag 8 oktober 2007 14:45 schreef Ynske het volgende:
Bij mij staat ie inmiddels ook geheel.
@blik, niet idereen gebruikt i-tunes
Evy zit er idd met enige regelmaat naast maar de vraag is of ze dat bewust of express doet. Je denkt nml. dat je heel gespreid loopt. Elke keer 2 minuten oid maar in werkelijkheid varieren de stukken waardoor het misschien je conditie nog sneller vooruit helpt.
Enige wat je niet moet doen is denken "ow wacht ze zegt dat het bijna is afgelopen dus ga ik tot het einde helemaal voluit"
Dat deed ik wel en toen had ik anderhalve week last van m'n spieren.Wel vreemd dat week 3 en 4 volgens mij hetzelfde zijn?
naja nu maar op naar les 13, dat beloofd vast niet veel goeds
Ben zelf ook maar begonnen, moesten wat kilotjes vanaf. Loop nu een 10km in een uur achter elkaar door. Drie keer per week en over 1,5 week moet ik van mijn begeleider 2x per week een uur en 1x een wisselduurloop. Dat gaat nog wat worden. Ohja, hartslag 160 Lekker over de dijk gelopen en in het plantsoen een hele stapel heuveltjes meegenomen om te oefenen op steilere stukken.
Resultaat: http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/groningen/699682725
Ik ben nog niet zo tevreden over de snelheid, maar ik had dan ook 5 dagn niet gelopen, dus het viel me nog mee.
quote:Ik heb maandag les 4 gelopen en gisteren les 5, ik breng de babyfoon altijd even naar de buren, want vriend in meestal sporten als ik ga rennen...Op donderdag 4 oktober 2007 09:41 schreef Jojogirl het volgende:
Ik heb gisteren les 8 van de 5-10km gelopen, dus het gaat hier nog steeds lekker. Al is het soms wel lastig om de tijd te vinden om te lopen. Volgende week ben ik de hele week alleen thuis met m'n zoontje, dus dan wordt het helemaal ingewkkeld.
quote:Lijkt me niet helemaal de bedoeling! Had je misschien gegeten van te voren? Ik kan zelf alleen rennen op een lege maag. Als je er zo moe van wordt, kan je misschien beter les 7 een paar keer gaan lopen tot het echt soepel gaat.Op zondag 7 oktober 2007 12:42 schreef Leintjeuh het volgende:
Pfoei, ik heb vandaag les 8 gepoogd te lopen, maar halverwege ben ik gestopt. Ik ging gewoon over mn nek van vermoeidheid... Kwalijke zaak. Dinsdag weer proberen.
quote:Mwuah, kan ook gewoon zijn dat je je dag niet hebt. Vooral nu het wat kouder wordt en je hebt geen hardloop legging en je knieen worden te koud, kom je geen meter vooruit.Op donderdag 11 oktober 2007 16:04 schreef freecell het volgende:
[..]
Lijkt me niet helemaal de bedoeling! Had je misschien gegeten van te voren? Ik kan zelf alleen rennen op een lege maag. Als je er zo moe van wordt, kan je misschien beter les 7 een paar keer gaan lopen tot het echt soepel gaat.
Zelf vandaag 8,3 kilometer gelopen in zone 2. 50 minuutjes overgedaan, best netjes (voor een beginner) vond ik zelf
Freecell, wat loop je lekker hard joh. Die 4 Mijl wordt echt een toptijd. Is dat komend weekend al?
quote:Komende zondag jaOp donderdag 11 oktober 2007 23:11 schreef Jojogirl het volgende:
Sjeen, dat is wel handig, maar we hebben geen babyfoon (wonen in een appartement, dus die hebben we hier thuis verder nooit nodig). Misschien toch maar eens eentje kopen, die hebben we toch ook nodig als we volgend jaar verhuizen.
Freecell, wat loop je lekker hard joh. Die 4 Mijl wordt echt een toptijd. Is dat komend weekend al?
Ik zie er wel wat tegenop hoor! Ik loop nog maar net!zo net les 13 gelopen ging eigenlijk best makkelijk..
en in het begin dacht ik dat ik nooit 5 min zou kunnen gaan hardlopen
Ding pas in je nike schoen (maar die heb ik niet), maar je kan er ook een dingetje bij kopen zodat je hem gewoon aan je schoen vast kan maken, ideaal. Morgen maar eens even testen of het een beetje werkt
quote:Dank je wel
Zo eerst naar de kerk, daarna in één keer door naar de 4 mijl.
Wel spannend.
quote:Op zondag 14 oktober 2007 18:04 schreef freecell het volgende:
41:38, 2127e bij de vrouwen,
Ik wilde graag onder de 45 Minuten, gelukt dus
quote:
ik vind het maar knap 
Hoeveel mensen deden er wel niet mee dat je met zo'n tijd 2127e wordt?als mijn knie weer pijn gaat doen, wat ik eigenlijk wel verwacht (
), vraag ik de fysio of hij me wil doorverwijzen, ik loop er al sinds mei mee 
hij raakt en schuurt iedere keer als ik de trap op loop, en doet soms zelfs zeer als ik rusig loop, dat kan toch niet goed zijn?
quote:17500 stuksOp zondag 14 oktober 2007 18:14 schreef Bob-B het volgende:
hoeveel mensen deden er eigenlijk mee?
quote:Op zondag 14 oktober 2007 20:14 schreef MissyMirjaM het volgende:
ik wil komende week weer serieus het schema gaan op pakken.
als mijn knie weer pijn gaat doen, wat ik eigenlijk wel verwacht (
hij raakt en schuurt iedere keer als ik de trap op loop, en doet soms zelfs zeer als ik rusig loop, dat kan toch niet goed zijn?
quote:http://www.fysiomanueel.nl/print/prn_krakende_gewrichten2.htmAllereerst, het kraken kan geen kwaad. Het komt niet van losse botjes maar van het kraakbeen(en dat heet niet voor niets zo). In een gewricht zit een vloeistof. Deze zorgt voor de smering van het gewricht. Normaal gesproken is dit een stroperige substantie, die slecht geluid geleidt. Het kan zijn dat je de rechter knie nog steeds ontziet en daarbij je linker knie en enkels bent gaan overbelasten. Dit heeft tot gevolg dat deze geïrriteerd raken en slechter doorbloedt. Door de vermindering van de doorbloeding wordt ook de vloeistof in het gewricht van mindere kwaliteit. Het wordt als het ware wateriger. Het geluid, wat door de wrijving tussen de kraakbeen vlakken ontstaat tijdens bewegen, wordt in de waterige vloeistof beter geleid en dat hoor je dus duidelijker.
En dank voor jullie positieve reacties
:Dhttp://www.apple.com/ipod/nike/
ik heb geen nike schoenen maar je kan bij een hardloopwinkel (run2day bijv) een ding kopen die je beneden aan je veters kan doen en daar past dat ding in
Ben helemaal blij dat het zo soepel gaat!
quote:Op woensdag 17 oktober 2007 21:51 schreef Bob-B het volgende:
10,2 km in 59,5 minuut! Een record qua snelheid (op duurloop tempo niveau)!
Hier even wat minder, door gebrek aan tijd. Maar vanavodn ga ik weer en dan in/na het weekend nog twee keer en dan een paar daagjes rust voor de Gebouwenloop in het VUMC volgende week zaterdag.
Vandaag les 25 gelopen. In een t-shirtje zowaar. Dat was 2 minuten koud en daarna heerlijk. Ik ben niet gemaakt voor hoge temperaturen in combinatie met rennen.
Wel met een jasje, het was erg koud.
Ik heb vandaag niet gelopen, had echt geen tijd, nuja, dan morgen maar
.Wat lopen jullie allemaal lang en ver zeg!
ging verder wel goed, moest 25 minuten hardlopen en tussendoor 4 keer versnellen 30 seconden (al was het eerder 15-20 seconden). Achteraf alleen wel te langzaam gelopen omdat ik dacht dat de versnellingen langer zouden zijn. Uiteindelijk dus maar 9.85 km/u gelopen.
Vrijdag gaan we weer! dan weer 30 minuten hardlopen
quote:Les 17 is al best ver, dan zet je tenminste wel door! En ik ben ook nog met de eerste lessenset bezig hoorOp maandag 22 oktober 2007 22:36 schreef Quinazoline het volgende:
Ik heb net les 17 van de 0 tot 5km serie gedaan en het was in het begin behoorlijk koud maar wel erg lekker
Wat lopen jullie allemaal lang en ver zeg!
Ga zometeen denk ik les 26 lopen
Eigenlijk heb ik verder niet zo veel warmere opties... Ja een joggingbroek, maar die is zo dik en warm, die is alleen voor als het écht koud wordt...
Wel koud
Ik vind het alleen echt lastig om me goed te kleden tegen de kou. Iemand tips?
[ Bericht 19% gewijzigd door Lotjeb op 23-10-2007 11:35:35 ]
quote:Ja, laagjes heh! Verder is het zoeken, ik merkte net ook: op sommige stuken is de wind vrij koud, en op andere stukken zou je best je trui uit kunnen trekken...Op dinsdag 23 oktober 2007 11:30 schreef Lotjeb het volgende:
Na twee verplichte rustweken (overbelaste enkel) vanmorgen weer rustig begonnen. Ging verbazingwekkend goed
Ik vind het alleen echt lastig om me goed te kleden tegen de kou. Iemand tips?
alleen dan zonder hond en met goede schoenen. En de soundtrack op mp3.
quote:ligt eraan met welke les je bezig bent, in het begin wandel je nog minuten lang, maar ik vond afgelopen zaterdag ochtend een tshirt met lange mouw wel genoeg. Ik had wel koude handen..Op dinsdag 23 oktober 2007 11:30 schreef Lotjeb het volgende:
Na twee verplichte rustweken (overbelaste enkel) vanmorgen weer rustig begonnen. Ging verbazingwekkend goed
Ik vind het alleen echt lastig om me goed te kleden tegen de kou. Iemand tips?
Ik zie ook wel mensen met handschoentjes lopen, maar das niets voor mij. Na 3 minuten rennen heb ik al warme zweethandjes! Zelfs vanmorgen.
Ik ben nog wel opzoek naar handig ondergoed voor het hardlopen: sportbh heb ik, maar een strakke boxer vind ik niks, gewone onderbroek loopt niet lekker en een string zit ook niet echt lekker. Hebben jullie daarvoor nog tips?
quote:Ik ben dus ook een koukleumOp dinsdag 23 oktober 2007 16:46 schreef Quinazoline het volgende:
Ik had gisteren een lange broek, hemdje, shirt met lange mouwen en een vestje aan, en dat was net warm genoeg. Ben ik dan zo'n kouwkleum?
Ik ben nog wel opzoek naar handig ondergoed voor het hardlopen: sportbh heb ik, maar een strakke boxer vind ik niks, gewone onderbroek loopt niet lekker en een string zit ook niet echt lekker. Hebben jullie daarvoor nog tips?
Misschien moet ik maar eens gaan kijken naar thermische kleding. Een beloning voor mezelf als ik de eerste reeks lessen doorlopen heb Aangezien ik nu toch wat serieuzer begin te worden (5-10 km schema) wil ik daar ook wel wat voor uitgeven
) Dit: http://www.mapmyrun.com/run/netherlands/groningen/205127701 gelopen.En dat was...... DE LAATSTE EVY LES
Ik heb het uitgelopen 10 Augustus begonnen en toen was ik helemaal moe van de eerste les.
Sindsdien meegedaan aan de 4 mijl van Groningen en.... 7 KG afgevallen!
Woei!Ga je nu ook de lessen van 5-10 kilometer lopen? Of weet je dat nog neit?
Wat ontzettend goed van je Freecell! Misschien een rare vraag, maar ben je het ook leuk gaan vinden? En hoe zit het met je motivatie om te gaan lopen? Ik merk bij mezelf dat ik toch te vaak nog niet ga, dus vraag me af of dat nog kan komen.
En ik vind het inderdaad heel erg leuk zo langzamerhand!
Ik heb nu 3,44 kilometer gelopen, en het ging lekker... Ik ben dit keer door de stad gaan lopen, ik ga 's avonds liever niet alleen langs een donker kanaal rennen..
Zo even opzoeken hoeveel ik de vorige keer liep toen ik les 9 liep. Het gaat nu iets langzamer denk ik, omdat ik dus een tijdje niet gelopen heb vanwege mijn knieën, maar het voelt wel weer heel lekker..
Vandaag les 24 uitgelopen, het stuk van 20 minuten ging eigenlijk vrij gemakkelijk.
M'n conditie is echt een stuk vooruit gegaan sinds ik begon met dit schema!!
Nu zal het ook geen probleem zijn om een half uur achter mekaar te lopen..dit wil ik na de 27e les dan ook 3x in de week gaan doen...en dan verder met de lessen van 5 tot 10 km.
M'n doel is uiteindelijk om 2x in de week 10 km te lopen, dan ben ik tevreden...
morgen weer wisselduurloop, ik zie alweer tegen het eerste half uur op, wat is dat toch altijd kut 
pas als de vetverbranding aan de gang is voelt het pas heerlijk Resultaat: Ik heb er 5 seconden LANGER over gedaan
Wel goed moe nu!
Had nog nooit zo lang achter elkaar gelopen en ik had ook al 4 dagen niet gelopen.Nuja, ik heb het gedaan, volgende keer nog een keer hetzelfde rondje. net zolang tot ik die 5 KM onder de 30 minuten doe en dan begin ik aan de 2e lessenserie
Wil zelf namelijk eindelijk een keer iets aan sport gaan doen, ga eerst beginnen met fietsen aangezien ik 4weken geleden een scheurtje in een enkelband kreeg en dat nog steeds niet stevig genoeg aanvoelt om te beginnen met hardlopen, maar vraag me dus af wat verstandig is om te dragen, is een lange trainigsbroek+t-shirt (met lange mouwen?) genoeg?
Had eerst dit getypt en lees nu net het topic door waar al wel wat info staat.... Zie dit maar als een tvp [ Bericht 4% gewijzigd door Niek. op 30-10-2007 02:32:09 ]
quote:Het is mij ook opgevallen dat in een t-shirt lopen eigenlijk best wel goed kan, ook als het koud is. Binnen een minuut of 2 ben je toch al warmOp maandag 29 oktober 2007 21:36 schreef Jojogirl het volgende:
Ik heb vanmiddag (net voor het donker werd) ook nog met korte mouwen gelopen en dat ging prima, niet koud ofzo, ook al kon ik wel wolkjes blazen met m'n adem. Half uurtje gelopen en zowat 5 km. Voor mijn doen best hard
Net weer met de laatste les 4,96 KM gerend. Zonder pauze nog steeds.
Deze keer zowaar binnen de 30 minuten (29.53) maar ik zweet me helemaal een rotje nu. Pffff
Ik wil trouwens ook beginnen met hardlopen. Ik heb een paar maanden geleden 6km in 30 minuten moeten lopen voor een keuring, maar een maandje daarna brak ik een botje in mn voet en verrekte ik mijn enkelbanden, dus zat ik 2 maanden stil.. nu wil ik het weer oppakken en leek me dit wel mooi om rustig aan te beginnen voor mijn voet.
Nu heb ik alle podcasts 1 t/m 9 gedownload, maar nu wil ik graag weten hoe hard een rustig tempo is (brisk pace) en hoe hard hij verstaat onder 'running'. Het is namelijk ook de bedoeling dat ik op de sportschool ga rennen, en dan moet ik snelheden instellen..
Geef mij maar buiten. Ik denk dat ik toch maar het donker inga en wat moeite ga doen om een redelijk verlichte route te vinden. Maar m'n evenwicht was ook niet het probleem. Ik vond het gewoon dodelijk saai, te warm en had het idee dat er veel te weinig zuurstof aanwezig was. Misschien ga ik het nog een keer proberen met m'n MP3speler op en een zo luchtige mogelijke outfit aan, maar ik denk dat ik het toch eerst weer buiten ga proberen.
Ik ga vanadaag ook met de lessen beginnen. Ik heb al naar een lesje geluisterd.
Evy heeft het over lopen, wat verstaat ze onder lopen?
Is dit een joggingstempo? Ik heb namelijk geen idee hoe hard ik nou moet lopen.
Iemand die mij hier bij kan helpen?
Ik heb namelijk al een redelijke conditie. Dus ik ben van plan om te beginnen bij les 10 of zo.
quote:"denk eraan, het is geen wedstrijd"Op vrijdag 2 november 2007 13:21 schreef Jojogirl het volgende:
Ik heb het altijd opgevat als een rustig tempo dat je lang kan volhouden.
) de laatste les van Evy gelopen.Voor het eerst sneller dan 10 KM/hr!
Ik vond het wel tof
Wat ik wel raar vind; ik krijg altijd sneller last van mijn linker kuit. Mijn rechter kuit heeft op de één of andere manier veel meer kracht dan mijn linker. Ook heb ik altijd meer spierpijn links en duurt het ook langer voor de spierpijn daar weer weg is. Herkent iemand dat?
Lesje 13 ging trouwens weer als een speer vandaag
Ik had alleen mijn schoenen iets te vast gestrikt, en het regende wat..
Maar het was wel weer lekker..
10 minuten --> Hf zone 1
8 minuten --> Hf zone 2
6 minuten --> Hf zone 3
2 minuten --> Hf zone 1
4 minuten --> Hf zone 4 (dit was echt k*t)
Dit twee keer gelopen, heb nu wel stress in m'n benen, zo maar eens lekker op de bank liggen