73,6+8,7+7,5=89,8 en dus geen 100quote:Op woensdag 16 september 2015 20:46 schreef McNulty het volgende:
[..]
Geen tijd voor picca. Mijn whey geeft aan kcal 436 76,3p/ 8,7k/ 7,5v zou 406,5 moeten zijn.
Die getallen zijn het aantal gram macronutrienten die er in 100 gram whey zitten. Waarom zou dat een totaal van honderd moeten geven? Ik volg je ff niet.quote:Op woensdag 16 september 2015 21:13 schreef Champy het volgende:
[..]
73,6+8,7+7,5=89,8 en dus geen 100
Dan oefen ik gewoon nog even rustig verderquote:Op dinsdag 15 september 2015 22:34 schreef Snakey het volgende:
Je moet de boel dus behoorlijk stijf houden.
Een safety squat bar heeft mijn sportschool niet, en iets om 'pull troughs' mee te doen ook niet. Maar dat mag de pret allemaal niet drukken - ik verzin zelf wel een goed alternatief. Ik vind die nieuwe oefeningen juist leuk, omdat het een goede manier is om uit te vinden wat wèl werkt (zoals die shrugs) en wat nergens op slaat (alles met het woord 'bosubal' sla ik per definitie over omdat ik weiger om op of onder zo'n bal te gaan liggen), dus alles bij elkaar leer ik weer een heleboel bijquote:Paar dingen moest ik ook even opzoeken. Denk alleen niet dat je een safety squat bar hebt(?) Die ben ik nog nooit ergens tegengekomen, behalve in echte hardcore gyms.
Het is een hele studie zo te zien. Het was niet m'n bedoeling om je met zoiets op te zadelen. Maar het is ook wel leuk nieuwe dingen te doen. Ben benieuwd naar je progressie als het daadwerkelijk gaat doen.
Meer van dit. Helpt enorm. 20 minuten wezen stretchen (na die andere tips), en deadlift gezet. Ok, misschien een beetje overdreven, maar ik had 0,0 pijn in m'n heupgewrichten na het 'weglopen' na een setje. Laatste tijd 'normaal' altijd pijn. Glute en abs aanspannen voor/gedurende/na lockout is oh zo belangrijk. Voorkomt heel veel shit.quote:Op woensdag 16 september 2015 23:21 schreef Snakey het volgende:
Wat laat op de avond educatie.
http://www.elitefts.com/e(...)ics-for-sticky-hips/
Ja die tel je toch op? Dat betekent dat er nog 10 gram van iets anders in zit, wat dus ook nog calorieën heeft.quote:Op woensdag 16 september 2015 21:17 schreef McNulty het volgende:
[..]
Die getallen zijn het aantal gram macronutrienten die er in 100 gram whey zitten. Waarom zou dat een totaal van honderd moeten geven? Ik volg je ff niet.
Het blijft een benadering.quote:Op woensdag 16 september 2015 19:13 schreef McNulty het volgende:
welke waarden rekenen jullie toe aan elke macro?
eiwit 4
koolhydraat 4
vet 9
Dat is toch gangbaar?
Ja dat klopt helemaal. Alleen zo wordt het niet geteld. Enige wat wordt meegerekend zijn eiwit, vet, koolhydraten en alcohol. Daarnaast heb je nog vezels die kcals verschaffen (~1,5-2kcals blijkt het te zijn).quote:Op woensdag 16 september 2015 21:13 schreef Champy het volgende:
[..]
73,6+8,7+7,5=89,8 en dus geen 100
De waardes voor eiwitten, vetten etc. zijn allemaal benaderingen. Zo kan de ene eiwit soort 3,8 kcals/gram opleveren terwijl de ander 4,2 kcals/gram oplevert. Daar kan dus een verschil in zitten.quote:Op woensdag 16 september 2015 20:46 schreef McNulty het volgende:
[..]
Geen tijd voor picca. Mijn whey geeft aan kcal 436 76,3p/ 8,7k/ 7,5v zou 406,5 moeten zijn.
Maak je ook gebruik van deload weken? Kan de vooruitgang verklaren.quote:Op donderdag 17 september 2015 11:05 schreef Xa1pt het volgende:
Gisteren 5x60kg op de MP. Wilde rustig aan beginnen na een week thuis zitten met griep maar voelde zo makkelijk dat ik dit wel aan durfde. Normaal gesproken met 50 al moeite.
4 wordt dan als gemiddelde genomen. Ik denk dat ik het totaal kcal gewoon zelf uitreken met 4/4/9 in mijn nieuwe schema.quote:Op donderdag 17 september 2015 11:06 schreef Verbosity het volgende:
[..]
De waardes voor eiwitten, vetten etc. zijn allemaal benaderingen. Zo kan de ene eiwit soort 3,8 kcals/gram opleveren terwijl de ander 4,2 kcals/gram oplevert. Daar kan dus een verschil in zitten.
Bij het totaal aan kcals is het toegestaan om af te ronden. Dus 7.5gr vet wordt dan 8gr. Dan zou je op 412 kcals komen. Verder dan dat kom ik ook niet.
Dit heb ik ook wanneer ik tot het uiterste, 100% dus ga.quote:Op donderdag 17 september 2015 10:46 schreef Snakey het volgende:
Zo, toch maar eens een fysio bellen vanmorgen. M'n schouders beginnen ongelijk te worden. M'n spotter bij de bench zei vanmorgen dat het wel heel erg zichtbaar is dat links veel meer activeert dan rechts. Dasniegoed.
Beide kanten doen al maanden pijn, nu maar eens wat aan gaan doen.
Het speelt zeker meer op als ik regelmatig een 1RM probeer, OHP en BP. En ik ben op beiden flink vooruit gegaan de laatste tijd, dus dat verklaard wel de extra last die ik nu heb. Ik kan amper een tas boodschappen van de stoel naast me oppakken in de auto.quote:Op donderdag 17 september 2015 11:41 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
[..]
Dit heb ik ook wanneer ik tot het uiterste, 100% dus ga.
wanneer ik 1rpm doe zeg maar
en bij een set van max 5 reps, dan een beetje bij rep 4 en helemaal bij rep 5.
Jij bent rechtshandig volgens mij.
Beetje de powerlifter uithangen en ondertussen nog geen tas boodschappen kunnen dragenquote:Op donderdag 17 september 2015 11:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het speelt zeker meer op als ik regelmatig een 1RM probeer, OHP en BP. En ik ben op beiden flink vooruit gegaan de laatste tijd, dus dat verklaard wel de extra last die ik nu heb. Ik kan amper een tas boodschappen van de stoel naast me oppakken in de auto.
Ik ben rechts inderdaad.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op donderdag 17 september 2015 11:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Beetje de powerlifter uithangen en ondertussen nog geen tas boodschappen kunnen dragen
Jup, is ook de standaard om het gemiddelde te gebruiken.quote:Op donderdag 17 september 2015 11:37 schreef McNulty het volgende:
[..]
4 wordt dan als gemiddelde genomen. Ik denk dat ik het totaal kcal gewoon zelf uitreken met 4/4/9 in mijn nieuwe schema.
Had je deze ook gezien: https://www.facebook.com/cranbourneiron/videos/473617889474716/quote:Op donderdag 17 september 2015 12:13 schreef Snakey het volgende:
Joe Ladnier, 51 jaar, 125 kilo BW, easy 235 kilo BP.
https://www.facebook.com/(...)s/10207207210434517/
Gezien ja, moet wel 3x BW zijn inderdaad.quote:Op donderdag 17 september 2015 12:16 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Had je deze ook gezien: https://www.facebook.com/cranbourneiron/videos/473617889474716/
Dat is zo te zien meer dan driemaal haar lichaamsgewicht. Het is een blockpull en het kost haar zo te zien 100%, maar toch...
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |