"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
[ Bericht 50% gewijzigd door Snakey op 27-03-2015 19:43:12 ]
Had mobiele strugglesquote:
pwo's gebruik ik niet dus let niet echt op wat er in zit
Is nog onduidelijk wat het effect nou precies is. Mede door het ontwerp van de studie, het creatine gehalte in de spier was in beide groepen gestegen. Echter kwam de creatine groep beter uit de herstel periodes na inspanning dan de creatine+cafeïne groep. Alleen is er meer onderzoek nodig om dit echt te bevestigen (mede door de ontwerpfouten in de studie)quote:Op vrijdag 27 maart 2015 12:34 schreef stinkie het volgende:
heft de caf de crea niet op? Crea heb ik nog nooit voordeel van gemerkt, maar ik drink dan ook koffie van 7 tot 22.00
Caffeine pillen merk ik ook niet heel veel van eerlijk gezegt
Maar over het algemeen zou je gewoon creatine kunnen nemen en cafeïne voor een enkele training gebruiken. Op die manier zit je sowieso veilig.
Dat je van cafeïne pillen niks merkt is niet zo gek door de gewenning als je veel koffie drinkt. Dan zou je eerst moeten 'afkicken' van de koffie voor een week of twee.
Tevens is het mogelijk dat je een non-responder bent van creatine. En het effect bouwt zich geleidelijk op/af en is niet enorm groot.
Sneeks hoe gaat de kuur?quote:
Men 'denkt' dat koffie creatine tegenwerkt. Het is naar mijn weten nooit echt aangetoond dat het daadwerkelijk zo is.
Ik heb alles in NL liggen. Eind april ben ik weer terug en ga ik beginnen.quote:
Wat zou uberhaupt de theoretische grondslag hiervan zijn? Dat je bij caffeine minder ADH hebt en meer renale excretie van creatine ofzo?quote:
[..]
Is nog onduidelijk wat het effect nou precies is. Mede door het ontwerp van de studie, het creatine gehalte in de spier was in beide groepen gestegen. Echter kwam de creatine groep beter uit de herstel periodes na inspanning dan de creatine+cafeïne groep. Alleen is er meer onderzoek nodig om dit echt te bevestigen (mede door de ontwerpfouten in de studie)
Maar over het algemeen zou je gewoon creatine kunnen nemen en cafeïne voor een enkele training gebruiken. Op die manier zit je sowieso veilig.
Dat je van cafeïne pillen niks merkt is niet zo gek door de gewenning als je veel koffie drinkt. Dan zou je eerst moeten 'afkicken' van de koffie voor een week of twee.
Tevens is het mogelijk dat je een non-responder bent van creatine. En het effect bouwt zich geleidelijk op/af en is niet enorm groot.
Het creatine gehalte in de spieren was bij beide groepen ongeveer gelijk. Dus verlies van de creatine door vocht afdrijving lijkt me sterk. Vandaar dat er meer onderzoek nodig is.quote:
[..]
Wat zou uberhaupt de theoretische grondslag hiervan zijn? Dat je bij caffeine minder ADH hebt en meer renale excretie van creatine ofzo?
Als dat gelijk was zal het inderdaad niet daaraan liggen. Zijn er nog studies van caffeine en herstel los van creat?quote:
[..]
Het creatine gehalte in de spieren was bij beide groepen ongeveer gelijk. Dus verlies van de creatine door vocht afdrijving lijkt me sterk. Vandaar dat er meer onderzoek nodig is.
Dan zal je zelf op zoek moeten gaanquote:
[..]
Als dat gelijk was zal het inderdaad niet daaraan liggen. Zijn er nog studies van caffeine en herstel los van creat?
Haha ja ik dacht dat jij een lopende bibliotheek wasquote:
[..]
Dan zal je zelf op zoek moeten gaan
Aangezien je altijd veel studies aanhaalt.edit: zie zo snel alleen wat tegenstrijdige resultaten in kleine groepen. Niet over herstel overigens:
SPOILERInt J Sports Physiol Perform. 2007 Sep;2(3):250-9.
Effects of caffeine on repetitions to failure and ratings of perceived exertion during resistance training.
Green JM1, Wickwire PJ, McLester JR, Gendle S, Hudson G, Pritchett RC, Laurent CM.
Author information
Abstract
CONTEXT:
Ergogenic effects of caffeine on aerobic or endurance exercise are well documented. Conversely, the ergogenic value of caffeine on high-intensity, primarily anaerobic performance is not well understood even though the proposed mechanisms of action for caffeine permit a strong theoretical basis for application to this type of exercise.
PURPOSE:
This study examined effects of caffeine (Ca) on number repetitions (reps), ratings of perceived exertion (RPE), and peak heart rate (PHR) during resistance-training exercise with reps performed to volitional failure.
METHODS:
Subjects (N = 17) were tested for 10-rep maximum in bench press (BP) and leg press (LP). In sessions 2 and 3, Ca (approximately 6 mg/kg) or placebo (Pl) was ingested 1 hr beforehand in a double-blind manner and counterbalanced order. Subjects performed 3 sets to failure (BP and LP) with reps, PHR, and RPE recorded each set. Repeated-measures ANOVAs, 2 (trial) x 3 (set), were used to analyze dependent measures with the Tukey honestly significant difference used when necessary as the post hoc test.
RESULTS:
In BP, no significant differences (Ca vs Pl) were observed (reps, RPE, PHR). During set 3 of LP training, Ca was associated with significantly higher reps (12.5 +/- 4.2 vs 9.9 +/- 2.6) and PHR (158.5 +/- 11.9 vs 151.8 +/- 13.2). No significant RPE differences were found during LP.
CONCLUSIONS:
The findings of similar RPE concurrent with higher reps suggest that caffeine can blunt pain responses, possibly delaying fatigue in high-intensity resistance training. Ergogenic effects might be limited to the later sets in a resistance-training session. Further research is warranted regarding ergogenic effects of caffeine during resistance training and potential mechanisms of action.
PMID:
19168925
[PubMed - indexed for MEDLINE]
J Strength Cond Res. 2011 Jun;25(6):1752-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddf6db.
Minimal effect of acute caffeine ingestion on intense resistance training performance.
Astorino TA1, Martin BJ, Schachtsiek L, Wong K, Ng K.
Author information
Abstract
The primary aim of the study was to determine the efficacy of acute caffeine intake to enhance intense resistance training performance. Fourteen resistance-trained men (age and body mass = 23.1 ± 1.1 years and 83.4 ± 13.2 kg, respectively) who regularly consumed caffeine ingested caffeine (6 mg · kg(-1)) or placebo 1 hour before completion of 4 sets of barbell bench press, leg press, bilateral row, and barbell shoulder press to fatigue at 70-80% 1-repetition maximum. Two minutes of rest was allotted between sets. Saliva samples were obtained to assess caffeine concentration. The number of repetitions completed per set and total weight lifted were recorded as indices of performance. Two-way analysis of variance with repeated measures was used to examine differences in performance across treatment and sets. Compared to placebo, there was a small but significant effect (p < 0.05) of acute caffeine intake on repetitions completed for the leg press but not for upper-body exercise (p > 0.05). Total weight lifted across sets was similar (p > 0.05) with caffeine (22,409.5 ± 3,773.2 kg) vs. placebo (21,185.7 ± 4,655.4 kg), yet there were 9 'responders' to caffeine, represented by a meaningful increase in total weight lifted with caffeine vs. placebo. Any ergogenic effect of caffeine on performance of fatiguing, total-body resistance training appears to be of limited practical significance. Additional research is merited to elucidate interindividual differences in caffeine-mediated improvements in performance.
PMID:
21293304
[PubMed - indexed for MEDLINE]
Caffeine enhances upper body strength in resistance-trained women
Erica Goldstein1*, Patrick L Jacobs1, Michael Whitehurst1, Tina Penhollow1 and Jose Antonio2
* Corresponding author: Erica Goldstein erg1500@yahoo.com
Author Affiliations
1 Department of Exercise Science and Health Promotion, Florida Atlantic University, Boca Raton, FL 33431, USA
2 Nova Southeastern University, Fort Lauderdale-Davie, FL 33314, USA
For all author emails, please log on.
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:18 doi:10.1186/1550-2783-7-18
The electronic version of this article is the complete one and can be found online at: http://www.jissn.com/content/7/1/18
Received: 19 March 2010
Accepted: 14 May 2010
Published: 14 May 2010
© 2010 Goldstein et al; licensee BioMed Central Ltd.
This is an Open Access article distributed under the terms of the Creative Commons Attribution License (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited.
Abstract
Background
Research has indicated that low-to-moderate dosages of caffeine supplementation are ergogenic for sustained endurance efforts as well as high-intensity exercise. The effects of caffeine supplementation on strength-power performance are equivocal, with some studies indicating a benefit and others demonstrating no change in performance. The majority of research that has examined the effects of caffeine supplementation on strength-power performance has been carried out in both trained and untrained men. Therefore, the purpose of this study was to determine the acute effects of caffeine supplementation on strength and muscular endurance in resistance-trained women.
Methods
In a randomized manner, 15 women consumed caffeine (6 mg/kg) or placebo (PL) seven days apart. Sixty min following supplementation, participants performed a one-repetition maximum (1RM) barbell bench press test and repetitions to failure at 60% of 1RM. Heart rate (HR) and blood pressure (BP) were assessed at rest, 60 minutes post-consumption, and immediately following completion of repetitions to failure.
Results
Repeated measures ANOVA indicated a significantly greater bench press maximum with caffeine (p <= 0.05) (52.9 ± 11.1 kg vs. 52.1 ± 11.7 kg) with no significant differences between conditions in 60% 1RM repetitions (p = 0.81). Systolic blood pressure was significantly greater post-exercise, with caffeine (p < 0.05) (116.8 ± 5.3 mmHg vs. 112.9 ± 4.9 mmHg).
Conclusions
These findings indicate a moderate dose of caffeine may be sufficient for enhancing strength performance in resistance-trained women.
[ Bericht 42% gewijzigd door ssebass op 27-03-2015 16:31:57 ]
Ga je kuren?:pquote:Op vrijdag 27 maart 2015 14:32 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb alles in NL liggen. Eind april ben ik weer terug en ga ik beginnen.
Ben benieuwd wat je dan gaat pakken..
Licht kuurtje test e en anavar.quote:Op zaterdag 28 maart 2015 09:32 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ga je kuren?:p
Ben benieuwd wat je dan gaat pakken..
Klinkt goed, pak ke liever geen winny?quote:
En wil je met die oral een kickstart of op het laatst zodat je gelijk droger bent.
Neh, geen winny. Winny injects is meer voor wedstrijd jongend, tabs zijn een behoorlijke drain op je lever. Var ook, maar niet zo heftig als winny.quote:
[..]
Klinkt goed, pak ke liever geen winny?
En wil je met die oral een kickstart of op het laatst zodat je gelijk droger bent.
Ik die 10 weken test e, dan week 5 tot 10 60 of 80mg var, wat op die manier een brug naar de nolva is. Met de juiste voeding en genoeg cardio zou ik er dus redelijk droog uit moeten komen
how much can you bench...srsquote:
Slik je wel wat voor je lever. En weet je zeker dat een oral erbij slikken een goede brug naar nolva is? Het zal je nog meer supressen dan test alleen, correct me if im wrong.quote:
[..]
Neh, geen winny. Winny injects is meer voor wedstrijd jongend, tabs zijn een behoorlijke drain op je lever. Var ook, maar niet zo heftig als winny.
Ik die 10 weken test e, dan week 5 tot 10 60 of 80mg var, wat op die manier een brug naar de nolva is. Met de juiste voeding en genoeg cardio zou ik er dus redelijk droog uit moeten komen
Verschillende mensen claimen ook dat ostarine goed is samen met nolva, wat dus helemaal niet waar is omdat osta ook suppresive is
Anavar en creatine zijn een dynamic duo btw.
Het is een goede brug, volgens de research die ik gedaan heb. En ja, het suppressed wel meer uiteraard. Maar in deze hoeveelheden zou ik daar weinig last van moeten hebben.quote:
[..]
Slik je wel wat voor je lever. En weet je zeker dat een oral erbij slikken een goede brug naar nolva is? Het zal je nog meer supressen dan test alleen, correct me if im wrong.
Verschillende mensen claimen ook dat ostarine goed is samen met nolva, wat dus helemaal niet waar is omdat osta ook suppresive is
Anavar en creatine zijn een dynamic duo btw.
Nakuur hou ik gewoon op nolva only. Lees wel dat clomid en nolva een goede combi zouden zijn, maar ook vaak dat het niet nodig is de twee samen te gebruiken.
Crea is inderdaad een goede naast var.
Oke, ben echt benieuwd naar de results!quote:
[..]
Het is een goede brug, volgens de research die ik gedaan heb. En ja, het suppressed wel meer uiteraard. Maar in deze hoeveelheden zou ik daar weinig last van moeten hebben.
Nakuur hou ik gewoon op nolva only. Lees wel dat clomid en nolva een goede combi zouden zijn, maar ook vaak dat het niet nodig is de twee samen te gebruiken.
Crea is inderdaad een goede naast var.
Ik ook.quote:
[..]
Oke, ben echt benieuwd naar de results!
Het verschilt nogal per persoon. Ik denk dat na 6 of 8 weken 560mg altijd wel onderdrukt. Maar ik las van gasten die op 60 - 80mg zaten die nergens last van hadden. Eentje z´n libido ging juist omhoog.quote:
Anavar aromatiseert niet, maar 80mg var = 560mg per week, onderdrukt echt wel hoor.
Wtf moet wij vinden op basis van 3 regels tekst? Als je hulp wil zul je toch wat specifieker moeten zijn. Ik heb geen glazen bol hier.
Misschien moet je eens aan je pa vragen of hij je niet wil genezen. Die kan dat vast wel.quote:
Ik denk dat ik aan de deca ga incl. aangepast trainingsschema ivm blessure aan de pees in mijn schouder. Hoor op zich redelijk wat positieve verhalen hier over. Loop al een jaar te kloten met die schouder, testen wezen niks uit en fysio helpt ook niet. Wat jullie?
heb ik niequote:
[..]
Misschien moet je eens aan je pa vragen of hij je niet wil genezen. Die kan dat vast wel.
Wat? Issie dood? Hij is toch onsterfelijk?quote:
nee c60 had niet geholpen blijkbaarquote:
[..]
Wat? Issie dood? Hij is toch onsterfelijk?
Hij is een god, die worden toch niet oud?quote:
[..]
nee c60 had niet geholpen blijkbaar
net zeg je nog dat die onsterfelijk isquote:
[..]
Hij is een god, die worden toch niet oud?
*Hij is een god, die verouderen toch niet?quote:
[..]
net zeg je nog dat die onsterfelijk is
oh okquote:
[..]
*Hij is een god, die verouderen toch niet?
GL met je deca dickquote:
Ik denk dat ik aan de deca ga incl. aangepast trainingsschema ivm blessure aan de pees in mijn schouder. Hoor op zich redelijk wat positieve verhalen hier over. Loop al een jaar te kloten met die schouder, testen wezen niks uit en fysio helpt ook niet. Wat jullie?
Andere fysio nemen.quote:
Ik denk dat ik aan de deca ga incl. aangepast trainingsschema ivm blessure aan de pees in mijn schouder. Hoor op zich redelijk wat positieve verhalen hier over. Loop al een jaar te kloten met die schouder, testen wezen niks uit en fysio helpt ook niet. Wat jullie?
Meteen aan de deca gaan... tsja. Leuk voor je vriendin! 
heb ik toch niequote:
jmf wanneer kom je terug? Deca moet je niet doen man.quote:
Na 1 jaar klote met een schouderblessure die niet overgaat.. Word je niet bepaald vrolijk van. Kwam verschillende topics tegen waar mensen positief reageerde (met name mensen die een pees/schouderblessure hadden) op een deca kuur.quote:
[..]
Andere fysio nemen.
Dus je wilt aan de deca om de pijn tijdelijk te verlichten.quote:
[..]
Na 1 jaar klote met een schouderblessure die niet overgaat.. Word je niet bepaald vrolijk van. Kwam verschillende topics tegen waar mensen positief reageerde (met name mensen die een pees/schouderblessure hadden) op een deca kuur.
Deca betekend krachtttoename dus meer belasting.
Dus nog verneukter uit je kuur komen als dat je er aan begon...
Glucosamine (weet niet wat je probleem precies is maar goed), visolie, rust nemen werkt allemaal niet?quote:
[..]
Na 1 jaar klote met een schouderblessure die niet overgaat.. Word je niet bepaald vrolijk van. Kwam verschillende topics tegen waar mensen positief reageerde (met name mensen die een pees/schouderblessure hadden) op een deca kuur.
Deca zorgt ook voor veel vochtopname, dus zal in het schoudergewricht als een soort smeerolie werken. Daarbij zal ik een aangepast trainingsschema gebruiken met lage gewichten.quote:
[..]
Dus je wilt aan de deca om de pijn tijdelijk te verlichten.
Deca betekend krachtttoename dus meer belasting.
Dus nog verneukter uit je kuur komen als dat je er aan begon...
Nee, loop er echt al een jaar mee. Blessure aan de bicepspees maar echo en mri-scan resultaten geven geen problemen aan.quote:
[..]
Glucosamine (weet niet wat je probleem precies is maar goed), visolie, rust nemen werkt allemaal niet?
Door die vochtopname verminderd de pijn ook.quote:
[..]
Deca zorgt ook voor veel vochtopname, dus zal in het schoudergewricht als een soort smeerolie werken. Daarbij zal ik een aangepast trainingsschema gebruiken met lage gewichten.
Maar het is tijdelijk, en als je plots veel meer kunt pressen ga je dit toch doen omdat je niets voelt.
Maar hey als jij dat als excuus wil gebruiken voor AAS is er niemand die je tegenhoudt hoor
Nee hoor. En het gaat me niet om het AAS gedeelte, een deca only kuur zal toch niet voor massa zorgen. Wil gewoon van die blessure af en aangezien ik redelijk wat positieve verhalen heb gelezen van mensen met een pees- of schouderblessure.. Maarja misschien een wanhopige keuze (die nog niet eens besloten is).quote:
[..]
Door die vochtopname verminderd de pijn ook.
Maar het is tijdelijk, en als je plots veel meer kunt pressen ga je dit toch doen omdat je niets voelt.
Maar hey als jij dat als excuus wil gebruiken voor AAS is er niemand die je tegenhoudt hoor
Ook zijn de blessures bij veel mensen daarbij niet meer teruggekomen. Dus het klinkt allemaal verleidelijk aangezien niks helpt..
Deca wordt meestal gestacked met Test, maar is weldegelijk een massa bouwer.quote:
[..]
Nee hoor. En het gaat me niet om het AAS gedeelte, een deca only kuur zal toch niet voor massa zorgen. Wil gewoon van die blessure af en aangezien ik redelijk wat positieve verhalen heb gelezen van mensen met een pees- of schouderblessure.. Maarja misschien een wanhopige keuze (die nog niet eens besloten is).
Ook zijn de blessures bij veel mensen daarbij niet meer teruggekomen. Dus het klinkt allemaal verleidelijk aangezien niks helpt..
Ik. Het ligt in m´n kast, niet in m´n lijf.quote:
Zijn hier ook mensen die nog natty zijn? -.-'
Meer mensen wel als niet meer hoor.quote:
Zijn hier ook mensen die nog natty zijn? -.-'
nee man we zitten allemaal der aanquote:
Zijn hier ook mensen die nog natty zijn? -.-'
Gister voor het eerst m'n eigen bodyweight gebencht 10 reps. (75 kilo 1,84m)
gaat de goede kant op.). Gewoon even kijken wat er nog in zit kwa kracht deze week en daarna een normale Wendler cycle starten met goede data.160 deadlift ging nog, 170 1RM niet (oud record 180kg). Jammer, maar wel verwacht na m'n operatie en gewichtsverlies. Wel weer blij dat het niet helemaal beneden pijl is en zal op den duur wel weer goed komen! Meteen wat 5x5 squatjes erbij gedaan voor wat BBB (hoewel niet 5x10 hypertrophy reps maar goed).
Assists 3x10 BOR, 1x5 pendlay (why not toch), 3x10/8/5 pullups en 3x10 shrugs. Pullups konden wat beter. Vast wel wat vergeten kwa assists.
Een 10 kilo plaat niet meer van de grond krijgen.quote:Op zaterdag 28 maart 2015 19:42 schreef Ethanolic het volgende:
Ze moeten vooral niet denken dat het stoer is om dik te zijn.
Heeft hij last van artrose?quote:
[..]
Glucosamine (weet niet wat je probleem precies is maar goed), visolie, rust nemen werkt allemaal niet?
Heb jij nog wat testjes hoe je zelf enigszins carpal tunnel syndroom kan constateren?quote:
Heb de meeste symptomen maar ga niet zomaar naar de dokter
Geen idee. Volgens mij weet hij het zelf niet eens (of z'n fysio) wat hij nou wel/niet heeft.quote:
Wat noem jij dik? 10%? 15%? 30%?quote:
Ze moeten vooral niet denken dat het stoer is om dik te zijn.
Strongman (geen powerlifters, maar goed):
Hafþór Björnsson
Benedikt Magnússon
Matt Leblanc
Sebastian Farmen
Powerlifters:
Dan Green
Sergey Usov
Teemu Lappenan
Donnie Thompson
Richard Hawthorne
Zoveel verschillende lichaamstypen maar toch behoorlijk succesvol.
Tinel's sign, Phalen's test, Reverse Phalen's test en de Carpal compression test zijn een aantal testen voor carpaal tunnel syndroom.quote:
[..]
Heb jij nog wat testjes hoe je zelf enigszins carpal tunnel syndroom kan constateren?
Heb de meeste symptomen maar ga niet zomaar naar de dokter
Echter moet ik er wel bij vermelden dat het mogelijk is dat een aantal testen negatief zijn terwijl de aandoening wel aanwezig is. Voor meer zekerheid moet je het op een andere manier testen, maar dit is niet mogelijk om zelf te doen.
Weet niet of je de testen zo kan vinden, maar anders heb ik wel een boek/pdf voor je waar ze in staan.
Hmm OK, zal eens kijken.quote:
[..]
Tinel's sign, Phalen's test, Reverse Phalen's test en de Carpal compression test zijn een aantal testen voor carpaal tunnel syndroom.
Echter moet ik er wel bij vermelden dat het mogelijk is dat een aantal testen negatief zijn terwijl de aandoening wel aanwezig is. Voor meer zekerheid moet je het op een andere manier testen, maar dit is niet mogelijk om zelf te doen.
Weet niet of je de testen zo kan vinden, maar anders heb ik wel een boek/pdf voor je waar ze in staan.
En anders toch 2e bezoek in de afgelopen 5 jaar
Het ging over iets in die link die ik plaatste. Zo´n rijtje lifters is leuk, maar zijn bij lange na niet alle lifters in de wereld uiteraard.quote:
[..]
Geen idee. Volgens mij weet hij het zelf niet eens (of z'n fysio) wat hij nou wel/niet heeft.
[..]
Wat noem jij dik? 10%? 15%? 30%?
Strongman (geen powerlifters, maar goed):
Hafþór Björnsson
Benedikt Magnússon
Matt Leblanc
Sebastian Farmen
Powerlifters:
Dan Green
Sergey Usov
Teemu Lappenan
Donnie Thompson
Richard Hawthorne
Zoveel verschillende lichaamstypen maar toch behoorlijk succesvol.
Adrien Poinson sets a new WR Bench Press with 207.5kg/ 457.5lbs Raw in the 74kg / 163 lbs Class
Moet je die ROM zien. En z´n reet komt van de bank. Ik vind het niet echt benchen zo.
Eerste filmpje rechts. https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation
Beetje fake idd, die ROM is kut maarja binnen de regelsquote:Op zaterdag 28 maart 2015 21:21 schreef Snakey het volgende:
Gaan we weer.
Adrien Poinson sets a new WR Bench Press with 207.5kg/ 457.5lbs Raw in the 74kg / 163 lbs Class
Moet je die ROM zien. En z´n reet komt van de bank. Ik vind het niet echt benchen zo.
Eerste filmpje rechts. https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation
Maar ass van het bankje af is afkeuren toch.
Maar dan is het een WR dus keuren ze hem niet af
Het is echt heel weinig maar hij komt toch echt los van de bank. Je ziet duidelijk een streepje licht.quote:
[..]
Beetje fake idd, die ROM is kut maarja binnen de regels
Maar ass van het bankje af is afkeuren toch.
Maar dan is het een WR dus keuren ze hem niet af
Maar iderdaad, wat die ROM betreft is het binnen de regels. Ik vind het de sport wel een beetje verzieken.
Ze zouden idd een uiterste breedte van je handen regel maken.quote:
[..]
Het is echt heel weinig maar hij komt toch echt los van de bank. Je ziet duidelijk een streepje licht.
Maar iderdaad, wat die ROM betreft is het binnen de regels. Ik vind het de sport wel een beetje verzieken.
Lekker smal, dan maar wat lagere gewichten maar wel echter lifts
Het ziet er hierbij breder uit dan de 83cm die bij andere bonds geldt.quote:
[..]
Ze zouden idd een uiterste breedte van je handen regel maken.
Lekker smal, dan maar wat lagere gewichten maar wel echter lifts
Dat dacht ik ook ja.quote:
Maar ipf is normaal strengst qua regels
Maarja, je weet nooit. Ik las laatst iets van Bolton die zei dat een percentage van zijn lifts niet goedgekeurt had moeten worden. Niet diep genoeg bij de squat, geen goede lock bij de DL. Dus ja, er zal wel meer goedgekeurt worden wat eigenlijk niet zou moeten gebeuren.
Ja die zag ik toen live, ROM van 10 cm.quote:
Gaan we weer.
Adrien Poinson sets a new WR Bench Press with 207.5kg/ 457.5lbs Raw in the 74kg / 163 lbs Class
Moet je die ROM zien. En z´n reet komt van de bank. Ik vind het niet echt benchen zo.
Eerste filmpje rechts. https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation
Het grote nadeel van jurysporten...quote:Op zaterdag 28 maart 2015 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat dacht ik ook ja.
Maarja, je weet nooit. Ik las laatst iets van Bolton die zei dat een percentage van zijn lifts niet goedgekeurt had moeten worden. Niet diep genoeg bij de squat, geen goede lock bij de DL. Dus ja, er zal wel meer goedgekeurt worden wat eigenlijk niet zou moeten gebeuren.
Gelukkig was dit nog ee 'RAW' lift. De arc/rom/gripwijdte waren belachelijk, maar tenminste geen idioot benchpress shirt
True. Daar ben ik ook geen fan van. Dubbel ply waarbij ze 300 kilo naar hun borst moeten trekken. Really.quote:
[..]
Het grote nadeel van jurysporten...
Gelukkig was dit nog ee 'RAW' lift. De arc/rom/gripwijdte waren belachelijk, maar tenminste geen idioot benchpress shirt
Dit is dan wel weer knap, denk wel meeste wat een Nederlander ooit in comp heeft geliftquote:Op maandag 30 maart 2015 12:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
True. Daar ben ik ook geen fan van. Dubbel ply waarbij ze 300 kilo naar hun borst moeten trekken. Really.
European Classic 2015:
Die traint toch in dezelfde gym als Yuri??
Hij doet het wel simpel lijken zeg...quote:
[..]
Dit is dan wel weer knap, denk wel meeste wat een Nederlander ooit in comp heeft gelift
European Classic 2015:
Die traint toch in dezelfde gym als Yuri??
Inderdaad. Zeker met van die lange ledematen.quote:
[..]
Dit is dan wel weer knap, denk wel meeste wat een Nederlander ooit in comp heeft gelift
European Classic 2015:
Die traint toch in dezelfde gym als Yuri??
Oja, visolie boertjes zijn vies.
/klaagpost.
Wat een beest.quote:
[..]
Dit is dan wel weer knap, denk wel meeste wat een Nederlander ooit in comp heeft gelift
European Classic 2015:
Die traint toch in dezelfde gym als Yuri??
Flinke joekel ook qua lengte en gewicht...
Waarom deed je dan niet gewoon 12 x 65?quote:Op maandag 30 maart 2015 13:22 schreef Snakey het volgende:
Ik weet niet of het uurtje minder slaap was, of het bier van afgelopen weekend. Vorige week douwde ik 12 x 60 OHP, vanmorgen 7 x 65. Dat had 10 x 60 moeten zijn in mijn idee.
Oja, visolie boertjes zijn vies.
/klaagpost.
Dan had je nu niet hoeven klagen
Jah, kbleef hangen op de 7.quote:
[..]
Waarom deed je dan niet gewoon 12 x 65?
Dan had je nu niet hoeven klagen
Ik had misschien nog wel 8 gehaald, maar dan ga ik staan trillen enzo, en dat staat niet zo stoer tegenover de meisjes.
Grouwe huid, ziet er uit als een vent uiteraard. Wel goed gespierd though, maarja. Om daar nou je vrouwelijkheid voor op te geven. Kweenie.
Het was ook een mindfuck bedacht ik me net. Ik dacht, ik moet minstens 7 reps kunnen halen, waarmee je dan gelijk onbedoeld je doel zet.quote:
[..]
Waarom deed je dan niet gewoon 12 x 65?
Dan had je nu niet hoeven klagen
als iemand hier een oplossing voor heeft houd ik me aanbevolenquote:
Veel water drinken.quote:
[..]
als iemand hier een oplossing voor heeft houd ik me aanbevolen
hmm, ja, doe ik al. Beter ook gewoon niet bij het opstaan pakken op een lege maag.quote:
Vandaag start ik weer een twaalfdaagse cycle rapid fatloss.
Hier werkt halve shake met havermout (mijn O), de caps innemen en dan de rest vd shake erop knallen.quote:
[..]
als iemand hier een oplossing voor heeft houd ik me aanbevolen
Als het je het eenmaal hebt blijft het altijd een gevoelige plek.quote:
Mensen hier toevallig rotator cuff blessures gehad? Iemand die daar nog goede oefeningen voor weet?
Maar veel dislocators om iig alles soepel te houden.
deze 2 oefeningen doe ik sowieso voor pushdagen.
die 2e kun je ook gewoon met een kleine db om ge grond liggend doen.
Gwn shake sandwich van maken. Aight. Ga dit proberen.quote:
[..]
Hier werkt halve shake met havermout (mijn O), de caps innemen en dan de rest vd shake erop knallen.
Van de fysio moest ik deze doen voor een rotator cuff blessure:quote:
Mensen hier toevallig rotator cuff blessures gehad? Iemand die daar nog goede oefeningen voor weet?
http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html
Yep. Wel met een licht gewicht though.quote:
[..]
Van de fysio moest ik deze doen voor een rotator cuff blessure:
http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.html
http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html
Niet je 1rm opzoeken???quote:
[..]
Yep. Wel met een licht gewicht though.
Hmm bodybuilding
Yesss, en je rotator cuff is je dankbaar voor de rest van je leven.quote:
[..]
Niet je 1rm opzoeken???
Hmm bodybuilding
Was ik van plan idd.quote:
[..]
Yep. Wel met een licht gewicht though.
I know, I know!quote:
[..]
Yesss, en je rotator cuff is je dankbaar voor de rest van je leven.
Snap ik, loop al meer als een jaar met dat gedoe te klotenquote:
Gekoeld, ser, (zit mobiel dus quoten is ruk) thnx beide! Ik ga die eens even oppikken
Ik ookquote:
[..]
Snap ik, loop al meer als een jaar met dat gedoe te kloten
Mijn BP is ook echt pussy vergeleken mijn SQ en DL.Ja same here. 15 maanden nu. En het wordt er niet echt beter opquote:
[..]
I know, I know!
[..]
Snap ik, loop al meer als een jaar met dat gedoe te kloten
quote:
[..]
I know, I know!
[..]
Snap ik, loop al meer als een jaar met dat gedoe te kloten
Ik zou dan goede warm ups doen voor het benchen, dit is erg goed kan ik uit eigen ervaring zeggen.quote:
[..]
Ik ook
Over het algemeen hebben we last van onze schouders omdat de rotator cuff veel te stijf is.Dus wat mobiliteit en stretchen is ook goed.
http://www.muscleforlife.(...)bility-and-mobility/
Als je dat serieus neemt en er werk van maakt kun je het redelijk snel oplossen. Tenzij er een blessure onder zit natuurlijk. Dan moet je naar Verbo.
Absoluut een aanrader deze.quote:
[..]
[..]
Ik zou dan goede warm ups doen voor het benchen, dit is erg goed kan ik uit eigen ervaring zeggen.
Over het algemeen hebben we last van onze schouders omdat de rotator cuff veel te stijf is.Dus wat mobiliteit en stretchen is ook goed.
http://www.muscleforlife.(...)bility-and-mobility/
Als je dat serieus neemt en er werk van maakt kun je het redelijk snel oplossen. Tenzij er een blessure onder zit natuurlijk. Dan moet je naar Verbo.
Het is bij mij vooral voorkant schouders, dus misschien geldt het volgende niet voor jou. Maar met de gripwijdte experimenteren op de bench helpt ook. Er is een punt waar de pijn bijna niet aanwezig is, misschien niet direct het sterkste punt voor de bench, maar het is wel een goede workaround.quote:
Die zal ik er eens bij proberen. Ik doe altijd al een vrij uitgebreide warm-up voor de rotator cuff, Y T I, door stretches, seated rear delt raises, etc etc.
Bij mij is het ook voorkant schouder. Ik pak BP op schouderbreedte. Hoe pak jij hem dan?quote:
[..]
Het is bij mij vooral voorkant schouders, dus misschien geldt het volgende niet voor jou. Maar met de gripwijdte experimenteren op de bench helpt ook. Er is een punt waar de pijn bijna niet aanwezig is, misschien niet direct het sterkste punt voor de bench, maar het is wel een goede workaround.
Ietsjes buiten schouderbreedte, bijna een duim erbuiten. Maar ik denk dat het nogal persoonlijk is.quote:
[..]
Bij mij is het ook voorkant schouder. Ik pak BP op schouderbreedte. Hoe pak jij hem dan?
Hoe breder ik hem pak, hoe moeilijker het is om mijn ellebogen naar binnen te houden. Vandaar dat ik hem vrij smal pak. Ik heb BP op kracht overigens allang opgegeven.quote:
[..]
Ietsjes buiten schouderbreedte, bijna een duim erbuiten. Maar ik denk dat het nogal persoonlijk is.
Ik doe setjes van 10 met een gewicht waar het fijn bij voelt.Dan zal je wel sterke triceps hebben nu.quote:
[..]
Hoe breder ik hem pak, hoe moeilijker het is om mijn ellebogen naar binnen te houden. Vandaar dat ik hem vrij smal pak. Ik heb BP op kracht overigens allang opgegeven.
Tucked in betekent niet tegen je lijf aan he. Dan bench je bijna helemaal vanuit je tri´s. 40 - 45 graden is goed. Dus ik denk dat je wel iets wijder kan, Zo dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Dat is ook een redelijk smalle grip zonder een hoop druk op de schouders.
Ja, ik pak hem ongeveer 45 graden.quote:
[..]
Dan zal je wel sterke triceps hebben nu.
Tucked in betekent niet tegen je lijf aan he. Dan bench je bijna helemaal vanuit je tri´s. 40 - 45 graden is goed. Dus ik denk dat je wel iets wijder kan, Zo dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
Dat is ook een redelijk smalle grip zonder een hoop druk op de schouders.
Triceps zijn idd wel vaak kapot na een push dagje.
Dan denk ik dat je serieus werk moet maken van mobiliteit. Je kan het vrij makkelijk testen. Als je rechtop zit en dan je armen in bench positie brengt je ellebogen zijwaarts omhoog brengen. Hoogstwaarschijn ga je om en nabij de 45 graden de pijn in de voorkant schouders voelen.quote:
[..]
Ja, ik pak hem ongeveer 45 graden.
Triceps zijn idd wel vaak kapot na een push dagje.
Hoewel mobiliteits werk altijd goed voor je is natuurlijk. Maar ik weet hoe makkelijk het is om het te negeren.
Op naar donderdag, de 100kg BP.
Hoe bedoel je? Dagelijks mobiliteitwerk doen? Want als warmup doe ik het echt wel uitgebreid hoor.quote:
[..]
Dan denk ik dat je serieus werk moet maken van mobiliteit. Je kan het vrij makkelijk testen. Als je rechtop zit en dan je armen in bench positie brengt je ellebogen zijwaarts omhoog brengen. Hoogstwaarschijn ga je om en nabij de 45 graden de pijn in de voorkant schouders voelen.
Hoewel mobiliteits werk altijd goed voor je is natuurlijk. Maar ik weet hoe makkelijk het is om het te negeren.
Je beschrijft nu een impingement sneltest. Is niet specifiek voor mobiliteit.quote:
[..]
Dan denk ik dat je serieus werk moet maken van mobiliteit. Je kan het vrij makkelijk testen. Als je rechtop zit en dan je armen in bench positie brengt je ellebogen zijwaarts omhoog brengen. Hoogstwaarschijn ga je om en nabij de 45 graden de pijn in de voorkant schouders voelen.
Hoewel mobiliteits werk altijd goed voor je is natuurlijk. Maar ik weet hoe makkelijk het is om het te negeren.
Ankle mobility verbeteren, wat volgens mij vrij lastig is.quote:
Ik merk dat ik tijdens het squatten erg veel moeite heb met de positie van mijn voeten (mn hielen willen steeds van de grond afkomen als ik omhoog kom). Als ik 2 1,25kg plates onder mn hielen doe sta ik een stuk stabieler en blijf ik ook beter op mn voeten staan. Is er iets wat ik kan doen zodat ik die plates niet nodig heb maar wel goed op de grond blijf staan?
Zou dan zelf beetje kijken naar oefeningen die weightlifters doen voor dat type mobiliteit.quote:
Ik merk dat ik tijdens het squatten erg veel moeite heb met de positie van mijn voeten (mn hielen willen steeds van de grond afkomen als ik omhoog kom). Als ik 2 1,25kg plates onder mn hielen doe sta ik een stuk stabieler en blijf ik ook beter op mn voeten staan. Is er iets wat ik kan doen zodat ik die plates niet nodig heb maar wel goed op de grond blijf staan?
Ik had daar ook last van omdat mijn mobiliteit in de enkels echt dramatisch was.
Bijvoorbeeld in squatpositie gaan zitten en dan een barbell met wat gewicht op je quads, in het begin echt kutgevoel maar naarmate je dit steeds langer doet word het steeds beter
Met frontsquats heb ik dat veel minder, en je moet niet bang zijn om jezelf een beetje achterover te laten vallen.quote:
Ik merk dat ik tijdens het squatten erg veel moeite heb met de positie van mijn voeten (mn hielen willen steeds van de grond afkomen als ik omhoog kom). Als ik 2 1,25kg plates onder mn hielen doe sta ik een stuk stabieler en blijf ik ook beter op mn voeten staan. Is er iets wat ik kan doen zodat ik die plates niet nodig heb maar wel goed op de grond blijf staan?
Okay. Maar ik heb het wel grotendeels opgelost met mobiliteits oefeningen. Zou het dan anders benaderd moeten worden?quote:
[..]
Je beschrijft nu een impingement sneltest. Is niet specifiek voor mobiliteit.
De bar ligt nooit helemaal recht over/achter mn schouders, als ik dit wil aanpassen dan moet ik aan een kant van mn lichaam onevenredig veel spanning zetten/voelt alles uit balans.
Uiteindelijk kom ik ATG met één kant lager uit dan de andere kant (ik raak soms de safety bar, altijd aan dezelfde kant), en dit heeft vorig jaar een liesblessure opgeleverd na een 100kg squat, ik gok vanwege onevenredige belasting.
Iemand enig idee wat ik er aan zou kunnen doen? Heb het idee dat een been langer is dan de andere ofzo.
Naar de dokter ofzo om te kijken of je echt scheef bent, en if so waar?quote:Op dinsdag 31 maart 2015 14:19 schreef VASND het volgende:
Ik ben scheef gebouwd. Kan met geen mogelijkheid recht squatten, ook niet met enkel de bar.
De bar ligt nooit helemaal recht over/achter mn schouders, als ik dit wil aanpassen dan moet ik aan een kant van mn lichaam onevenredig veel spanning zetten/voelt alles uit balans.
Uiteindelijk kom ik ATG met één kant lager uit dan de andere kant (ik raak soms de safety bar, altijd aan dezelfde kant), en dit heeft vorig jaar een liesblessure opgeleverd na een 100kg squat, ik gok vanwege onevenredige belasting.
Iemand enig idee wat ik er aan zou kunnen doen? Heb het idee dat een been langer is dan de andere ofzo.
Ik ben ook scheef van mezelf. Mijn heupen staan niet recht waardoor 1 been korter is dan de ander. Je moet gewoon naar de dokter gaan. Die kan je door verwijzen naar het zhuis en daar helpen ze je verder.quote:
Ik ben scheef gebouwd. Kan met geen mogelijkheid recht squatten, ook niet met enkel de bar.
De bar ligt nooit helemaal recht over/achter mn schouders, als ik dit wil aanpassen dan moet ik aan een kant van mn lichaam onevenredig veel spanning zetten/voelt alles uit balans.
Uiteindelijk kom ik ATG met één kant lager uit dan de andere kant (ik raak soms de safety bar, altijd aan dezelfde kant), en dit heeft vorig jaar een liesblessure opgeleverd na een 100kg squat, ik gok vanwege onevenredige belasting.
Iemand enig idee wat ik er aan zou kunnen doen? Heb het idee dat een been langer is dan de andere ofzo.
Ik heb zelf steunzolen om te compenseren
De volgende oefeningen heb ik op verschillende momenten geschrapt:quote:Borst
Bench: 3x8 + 2xdrop set
Incline bench: 3x8
Triceps
Close grip dumbbell floor press: 3x8
Triceps push down: 3x8 + drop sets tot failure
Iemand enig idee wat ik kan toevoegen? Vind vier oefeningen nogal weinig en doe er het liefst zes. Wat vinden jullie van push-ups en cable cross over?quote:Skull crushers (elleboog pijn)
Dips (borstbeen)
Dumbbell fly (doet weinig voor me)
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 02-04-2015 01:43:02 ]
En voor triceps vind ik deze erg fijn
Waar kan ik zo'n vergelijkbare band bestellen voor mobility work in Nederland?quote:
[..]
[..]
Ik zou dan goede warm ups doen voor het benchen, dit is erg goed kan ik uit eigen ervaring zeggen.
Over het algemeen hebben we last van onze schouders omdat de rotator cuff veel te stijf is.Dus wat mobiliteit en stretchen is ook goed.
http://www.muscleforlife.(...)bility-and-mobility/
Als je dat serieus neemt en er werk van maakt kun je het redelijk snel oplossen. Tenzij er een blessure onder zit natuurlijk. Dan moet je naar Verbo.
http://www.bol.com/nl/p/g(...)ht/9200000021752151/quote:
[..]
Waar kan ik zo'n vergelijkbare band bestellen voor mobility work in Nederland?
deze heb ik, is wel iets minder lang en flexibel maar het merendeel van de oefeningen lukt er mee.
fitness-sellerquote:
[..]
Waar kan ik zo'n vergelijkbare band bestellen voor mobility work in Nederland?
Ik heb van nature al een wijdere stance, maar toch af en toe ultra wide box squats af en toe.quote:
Foeifoei net wat aan het testen geweest met mn squat form. Wat wijdere stance + tenen op 10 voor 2. Paused atg-squats, man de binnenkant gaat echt helemaal stuk. De mafklapper die heeft verzonnen het krachthonk op de 2e verdieping te maken heeft nog nooit z'n benen getraind volgens mij
Sowieso goed voor je stabiliteit in de squat!
Ik hou em voorlopig ff zo erin. Vind het wel lekker. Ook nog meer focussen om onderin spanning op je core te houden.quote:
[..]
Ik heb van nature al een wijdere stance, maar toch af en toe ultra wide box squats af en toe.
Sowieso goed voor je stabiliteit in de squat!
Incline flys kan je wellicht proberen, misschien werkt dat wel. Spoto en pinned benches zijn ook wel leuk. Decline (onderlichaam op bankje) push-ups zijn ook wel leuk.quote:
Iemand enig idee wat ik kan toevoegen
Mijlpaal, kan je weer bijschrijven!!quote:
De 1x100 BP is ook binnen, soort van. M'n kont kwam op een zeker moment van het bankje, dus officieel is 'ie afgekeurd. Maar de psychologische barrière is alvast doorbroken.
Een nieuwe max met niet perfecte form is altijd vergeven.quote:
De 1x100 BP is ook binnen, soort van. M'n kont kwam op een zeker moment van het bankje, dus officieel is 'ie afgekeurd. Maar de psychologische barrière is alvast doorbroken.
Lekker man!quote:
De 1x100 BP is ook binnen, soort van. M'n kont kwam op een zeker moment van het bankje, dus officieel is 'ie afgekeurd. Maar de psychologische barrière is alvast doorbroken.
http://againfaster.pgtb.me/zpB0Vc/hxslv?w=33535414&e=88556294
Mooie fysieken die athleten, mooier dan het gros van de bodybuilders imo.quote:
Zelf nog niet gekeken, maar denk ik wel interessant voor de users hier
quote:
Again Faster heeft nu een Facebook actie lopen voor hun Klokov Barbell, mocht iemand nog een kans willen maken op een van de 10 bars:
http://againfaster.pgtb.me/zpB0Vc/hxslv?w=33535414&e=88556294
http://www.ieljastriksports.nl/Riemen
Moet het speciaal Inzer zijn?quote:
Is er een goedkoper adres voor Inzer belts dan hier?
http://www.ieljastriksports.nl/Riemen
Een ander goed merk vind ik ook prima, over Inzer vind ik tot dusver alleen maar goede reviews.quote:
Wil je een leverbelt of normaal?quote:
[..]
Een ander goed merk vind ik ook prima, over Inzer vind ik tot dusver alleen maar goede reviews.
Als je normaal wil zou ik eensnop goodlift.cz kijken.
Eerst had je daar ook met lever, daar heb ik hem vandaan en is goede kwaliteit
Goodlift had mijn maat niet meer, stuurde ze een mailtje en hij gaf aan dat ze geen nieuwe meer in stock krijgen omdat er veel gezeur was over het niet IPF approved zijn.quote:
[..]
Wil je een leverbelt of normaal?
Als je normaal wil zou ik eensnop goodlift.cz kijken.
Eerst had je daar ook met lever, daar heb ik hem vandaan en is goede kwaliteit
Leverbelt lijkt me handiger, heb wel wat ervaring met prong, opzich niet heel negatief.
Kan je nog een hip kleurtje krijgen..
.Dan heb je wel een roze belt!!!quote:
Bestellen via de Duitse site: http://www.inzershop.de/Inzer-Guertel/#577. Is standaardkosten van DHL naar Nederland: https://www.dhl.de/de/paket/preise/preise-international.htmlquote:
Geen roze of roodquote:
[..]
Bestellen via de Duitse site: http://www.inzershop.de/Inzer-Guertel/#577. Is standaardkosten van DHL naar Nederland: https://www.dhl.de/de/paket/preise/preise-international.html
Wachten op SBD belts.quote:
[..]
Een ander goed merk vind ik ook prima, over Inzer vind ik tot dusver alleen maar goede reviews.
Google levert niets op, heb je een link?quote:
Nog niets concreets. Ze zijn er mee bezig, dat is de enige rede dat ik nog geen Inzer koop (buiten het feit dat ik mij afvraag of het het geld wel waard is tegenover zeg een Metal belt. Een beetje powerlifter schakelt al snel tussen de 2 á 3 maten kwa belts, dus die Inzer gaat weinig doen tenzij je er 2 of 3 wilt halen. Is natuurlijk erg persoonlijk van je massa veranderingen, dus misschien werkt het voor jouw doelstellingen wel prima!.quote:
[..]
Google levert niets op, heb je een link?
https://www.facebook.com/SBDApparel
http://www.powerlifting-i(...)_List_01.01.2015.pdf
Komen binnenkort uit, maar wanneer precies is nog de vraag.
Edit: Even nagevraagd bij SBD.
"We do have our prototype of the belt approved with the IPF. We are currently setting up the production, which is quite a big project, we hope to announce firmer details in the build up to the IPF Raw Worlds.
Sorry this is a bit vague, but until we are simply stock building the schedule is not set.
Regards,"
Nog even wachten dus!
[ Bericht 7% gewijzigd door Lightweight op 03-04-2015 16:00:55 ]
http://rdxsports.com/prod(...)ower-belt-brown.html
(gratis verzending)
Krijgt goede reviews ook op amazon: http://www.amazon.co.uk/A(...)aining/dp/B006LZNXR0
Dat is echr prima voor ons niveau. Ik zou niet weten waarom je een dure IPF goedgekeurde belt nodig zou hebben.quote:
Dan maar even een cheapo route voor nu:
http://rdxsports.com/prod(...)ower-belt-brown.html
(gratis verzending)
Krijgt goede reviews ook op amazon: http://www.amazon.co.uk/A(...)aining/dp/B006LZNXR0
Geen roze inzer belt met nickname erop willenquote:
[..]
Dat is echr prima voor ons niveau. Ik zou niet weten waarom je een dure IPF goedgekeurde belt nodig zou hebben.
Dat kusje maakt het helemaal af.quote:
[..]
Geen roze inzer belt met nickname erop willen
Ja die smileys gaan bij mij op mobiel niet helemaal goed!quote:
En nee, die is niet roze gekoeldnetzolekker.
Smoesjes.quote:
[..]
Ja die smileys gaan bij mij op mobiel niet helemaal goed!
Wat gaat je poging zijn?quote:
Is ook nergens voor nodig als je niet net zo zwaar lift als gekoeld.quote:
Bij mij in de gym liggen er een stuk of vier. Gebruik ze nooit.
300quote:
Great. Succes ermee. Ik ben niet in Nederland, anders kwam ik je aanmoedigen.quote:
Word wel gefilmd, maar het is een ALS he.quote:
[..]
Great. Succes ermee. Ik ben niet in Nederland, anders kwam ik je aanmoedigen.
DL ia echt zon feel good lift
Ik verwacht wel zo'n warcry terwijl je die 300 lift!quote:
[..]
Word wel gefilmd, maar het is een ALS he.
DL ia echt zon feel good lift
Meh, die bar gaat gewoon omhoog godverdomme.quote:
[..]
Word wel gefilmd, maar het is een ALS he.
DL ia echt zon feel good lift
.Gaat goedkomen, voor techniek gewoon veel singles doubles en triples pakken.quote:
Vandaag getest met sumo deadlift. Gaat me makkelijker af dan regular deadlift. Komende tijd wat meer op focussen op de techniek en dan weer richting een nieuwe max. 185x5 moet em gaan worden. Zal nog wel ff duren. 2 weken terug 170x3 gehaald. Hopelijk hoef ik komende tijd niet veel weg voor mn werk, dat wil nog wel eens roet in t eten gooien
Ik kom echt niet meer boven de 3 reps uit eigenlijk.
Repa worden dan toch altijd minder
Bloated als in 'ik moet eigenlijk al een uur kakken maar wil eerst nog ff mn workout afmaken?'quote:
Legpressen als je bloated bent, zo kut
Nee als in 'teveel water drinken tijdens je workout en daarna de gevolgen ervan moeten meedragen'quote:
[..]
Bloated als in 'ik moet eigenlijk al een uur kakken maar wil eerst nog ff mn workout afmaken?'
Kweenie. Zat al F5-en.quote:
5 scoopsquote:
Dat maakt echt wel veel uit ja of je een half litertje water op hebt.quote:
[..]
Nee als in 'teveel water drinken tijdens je workout en daarna de gevolgen ervan moeten meedragen'
Wou net zeggen, ik drink al snel 2 liter.quote:
[..]
Dat maakt echt wel veel uit ja of je een half litertje water op hebt.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.
SPOILER3 x 100
3 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 180 ( heupgewrichten voelden niet helemaal soepel, dus hierna even 5 minuutjes op de crosstrainer.
1 x 220
1 x 220
1 x 220
1 x 270
1 x 300
Helaas
Oei, jammer. Maar wel dichtbij.quote:
Het is niet altijd feest, vol vertrouwen ging ik naar de gym.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.SPOILER3 x 100
3 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 180 ( heupgewrichten voelden niet helemaal soepel, dus hierna even 5 minuutjes op de crosstrainer.
1 x 220
1 x 220
1 x 220
1 x 270
1 x 300
Helaas
Wacht je nu een tijdje voordat je het weer probeert? Of ga je volgende week of zo weer proberen?
Jammer, je was er niet ver vanaf though. Volgende keer beter.quote:
Het is niet altijd feest, vol vertrouwen ging ik naar de gym.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.SPOILER3 x 100
3 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 180 ( heupgewrichten voelden niet helemaal soepel, dus hierna even 5 minuutjes op de crosstrainer.
1 x 220
1 x 220
1 x 220
1 x 270
1 x 300
Helaas
Ja, in de zomer pas weer ergens waarschijnlijk.quote:
[..]
Oei, jammer. Maar wel dichtbij.
Wacht je nu een tijdje voordat je het weer probeert? Of ga je volgende week of zo weer proberen?
Ga een paar kilo's van me BW afscheren komende maanden dus dan zit echt sterker worden er toch niet in.
Ja, ik wou niet doortrekken.quote:
[..]
Jammer, je was er niet ver vanaf though. Volgende keer beter.
was bang voor open ruggetje
Jup, helaasquote:
Ja klopt maar 300 wel een stuk mooier, vond 290 niet een mooi getal dus die slaan we sowieso over.quote:
Het had een mooie afsluiter geweest voor je wat kilo´s kwijt gaat maken. 280 is ook een mooi getal though.
Sowieso voor de zomerquote:
Bummer man. Maar komt vanzelf wel dit jaar.
Yep, had hem wellicht kunnen doortrekken maar dan had ik er sowieso een blessure aan overgehouden.quote:
Hij ging wel een flink stuk omhoog die barbell.
ossum de niettestoppenmanquote:
Beetje meer leven in de brouwerij hier!
Cool. Denk ik.quote:
Oke, ik ben dan PL-er maar mijn BB maatjes komen eraan.
Beetje meer leven in de brouwerij hier!
jawel, ze zijn enkel beetje terughoudend over de rest van het forum.quote:
probeer ze te overtuigen
Daar hoef je niks mee te maken te hebben als je in 1 of 2 topics post.quote:
[..]
jawel, ze zijn enkel beetje terughoudend over de rest van het forum.
probeer ze te overtuigen
Jawohl daar isdie, doe ff pics dan babyquote:
mag ook in een spoiler hoor die sexyness is niet voor iedereen offcoursequote:
Danku naamgenoot nu stef en mikes nog, dan zijn we compleet!quote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Nice.quote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Morgen rustdag broeder?quote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Mocht ook wel na 1 maand niet deadliften dikzak!quote:
Gedwongen rustdag ja. Ook de enige reden waarom ik vandaag kon squatten en deadliften in één workout hehe
True, het werd wel weer een keertje tijd om als zwakke bb'er een bar op te pakkenquote:
[..]
Mocht ook wel na 1 maand niet deadliften dikzak!
Werd eens tijd, zwakke bb-er die niet voorbij 250 DL ( jij )quote:
[..]
True, het werd wel weer een keertje tijd om als zwakke bb'er een bar op te pakken
iemand die faalt als PL-er op DL op 300 ( ik zwakke mf-er )
Vandaag maar een schamele 210 voor 6 he. Dat is haast cardio hehequote:
[..]
Werd eens tijd, zwakke bb-er die niet voorbij 250 DL ( jij )
iemand die faalt als PL-er op DL op 300 ( ik zwakke mf-er )
Behooooooooorlijk, als ik dat voor 10 doe x sets is dat voor jou ook cardio.quote:
[..]
Vandaag maar een schamele 210 voor 6 he. Dat is haast cardio hehe
Ik ga maandag wel mee naar BF
is trouwens voor de BS naamgenoot
check die spoilermascottequote:
ONZ / [DE GYM #698] gekoeld, lieve beer
is trouwens voor de BS naamgenoot
Wilde in ieder geval niet te zwaar vandaag. 5x220 had er met wat meer rust ook wel ingezeten maar moest daarna nog squatten.quote:
[..]
Behooooooooorlijk, als ik dat voor 10 doe x sets is dat voor jou ook cardio.
Ik ga maandag wel mee naar BF
Beter als na een 300 DL faal naar huis gaan!quote:
[..]
Wilde in ieder geval niet te zwaar vandaag. 5x220 had er met wat meer rust ook wel ingezeten maar moest daarna nog squatten.
Gaan we nog los @ HF dan?
Ik moet push doen dus dat wordt apparaatjes afgaan met opwarmgewichtjesquote:
[..]
Beter als na een 300 DL faal naar huis gaan!
Gaan we nog los @ HF dan?
Mag ik bijzijn van geile chicks 200+ skwatten??quote:
[..]
Ik moet push doen dus dat wordt apparaatjes afgaan met opwarmgewichtjes
Laat de chicks maar aan mij over, jij mag zeker 200+ squatten. Ze hebben er echt officiële barbells die erg zwaar beladen kunnen worden.quote:
[..]
Mag ik bijzijn van geile chicks 200+ skwatten??
Haal me maandag maar opquote:
[..]
Laat de chicks maar aan mij over, jij mag zeker 200+ squatten. Ze hebben er echt officiële barbells die erg zwaar beladen kunnen worden.
Lkrquote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
mirin HARD
Mire jij jezelf?quote:
Er begint wat te groeien daar in ieder geval. SPOILER
Nice.quote:
Dus kuttig moeilijk, een foto van je achterkant schouder nemen.SPOILER[ afbeelding ]
hier begint ook wat te groeienquote:
Dus kuttig moeilijk, een foto van je achterkant schouder nemen.SPOILER[ afbeelding ]
quote:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Gewoon extensions weglaten als je denkt dat dat de oorzaak is?quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Sowieso is je legdag veel te quad-dominant.
Meer hamstrings pakken (Deadlift varianten bijvoorbeeld)
had ik ook. Niet al te beste knieën en met extensions volledig vergald. Ik doe ze nog masr zelden en dan heel laag gewicht.quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Verder leg press eruit, waarom zou je die doen als je net gesquat hebt?
Wellicht leg press met de nadruk op quads?quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Maar zoals DjMark zegt leg je al erg veel nadruk op de quads, dus misschien is het geen gek idee om de leg extensions weg te laten en er niks voor in de plaats te doen, of inderdaad meer hamstring werk.
Ik voel dat ik na mijn squats nog energie over heb om mijn quads aan te pakken. Nu moet ik zeggen dat ik nog helemaal niet op hoog gewicht zit dus waarschijnlijk zal dat wel gaan veranderen, maar vandaar nu dus nog de leg press.
Squat
Leg press
Leg curl
Hamstring oefening
Calf raise
Dit zal het dan moeten worden?
Wat doe je al voor mobilsatie oefeningen (stretchen, foam roller etc.) en warming up?quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Leg extensions kan je inderdaad weg laten, maar of dit de boosdoener is... Dat is namelijk niet vast te stellen uit zo'n kort verhaal. Het kan in ieder geval een risico-factor zijn die het in stand houdt. Hamstrings mag je zwaarder aanpakken zoals al is aangegeven. Want je hebt nu 3 oefeningen voor de quads tegenover 1 hamstring.
Ik foamroll sinds een paar weken eerst thuis, vervolgens fiets ik naar de sportschool (1 minuutje) en ga ik daar op de crosstrainer voor een minuut of 10. Dan squat ik een warmupsetje met lege bar en doe daarna statische stretches. Daarna begin ik aan mijn routine.quote:
[..]
Wat doe je al voor mobilsatie oefeningen (stretchen, foam roller etc.) en warming up?
Leg extensions kan je inderdaad weg laten, maar of dit de boosdoener is... Dat is namelijk niet vast te stellen uit zo'n kort verhaal. Het kan in ieder geval een risico-factor zijn die het in stand houdt. Hamstrings mag je zwaarder aanpakken zoals al is aangegeven. Want je hebt nu 3 oefeningen voor de quads tegenover 1 hamstring.
Moet zeggen dat de kniepijn niet voelt als een blessure, maar meer een soort overbelasting waar ik even last van heb. Vooral als ik ook nog een basketbaltraining doe merk ik het extra. Maar het moet natuurlijk geen blessure worden.
Ik heb wel een slepende enkelblessure waarvoor ik nog steeds naar de fysio moet. (heb niet zoveel behandelingen) Misschien dat ik daarmee ook wat compenseer.
Ik zit even exrx door te zoeken naar een geschikte hamstring oefening, maar zie vooral deadliftvariaties helaas.
Ik doe zelf altijd hyperextensions met een plate/dumbbell in mijn handen op mijn lb dag (volg lb/ub schema). Deze voel ik altijd erg in mijn onderrug, maar ook in mijn hamstrings. Misschien dat dat een goede oefening is om erbij te doen?quote:
Hamstring oefening
Dit zal het dan moeten worden?
Dan is een Glute-ham raise nog beter. Echter zijn er maar weinig sportscholen deze deze bezitten. Een andere optie is de nordic curl.quote:
[..]
Ik doe zelf altijd hyperextensions met een plate/dumbbell in mijn handen op mijn lb dag (volg lb/ub schema). Deze voel ik altijd erg in mijn onderrug, maar ook in mijn hamstrings. Misschien dat dat een goede oefening is om erbij te doen?
Stel eens wat vragen dan aan je fysio als je er toch al heen gaat. Die weet al veel meer m.b.t. voorgeschiedenis, belasting etc.quote:
[..]
Ik foamroll sinds een paar weken eerst thuis, vervolgens fiets ik naar de sportschool (1 minuutje) en ga ik daar op de crosstrainer voor een minuut of 10. Dan squat ik een warmupsetje met lege bar en doe daarna statische stretches. Daarna begin ik aan mijn routine.
Moet zeggen dat de kniepijn niet voelt als een blessure, maar meer een soort overbelasting waar ik even last van heb. Vooral als ik ook nog een basketbaltraining doe merk ik het extra. Maar het moet natuurlijk geen blessure worden.
Ik heb wel een slepende enkelblessure waarvoor ik nog steeds naar de fysio moet. (heb niet zoveel behandelingen) Misschien dat ik daarmee ook wat compenseer.
Ik zit even exrx door te zoeken naar een geschikte hamstring oefening, maar zie vooral deadliftvariaties helaas.
Zijn het niet toevallig knieën die naar binnen komen op bijv squats en leg press?quote:
[..]
Ik foamroll sinds een paar weken eerst thuis, vervolgens fiets ik naar de sportschool (1 minuutje) en ga ik daar op de crosstrainer voor een minuut of 10. Dan squat ik een warmupsetje met lege bar en doe daarna statische stretches. Daarna begin ik aan mijn routine.
Moet zeggen dat de kniepijn niet voelt als een blessure, maar meer een soort overbelasting waar ik even last van heb. Vooral als ik ook nog een basketbaltraining doe merk ik het extra. Maar het moet natuurlijk geen blessure worden.
Ik heb wel een slepende enkelblessure waarvoor ik nog steeds naar de fysio moet. (heb niet zoveel behandelingen) Misschien dat ik daarmee ook wat compenseer.
Ik zit even exrx door te zoeken naar een geschikte hamstring oefening, maar zie vooral deadliftvariaties helaas.
En een extra hamstring oefening zou inderdaad wel op zijn plaats zijn.
-Stiff legged deadlift
-Romanian deadlift
Ook zou je kunnen proberen om met de hamstrings te beginnen zodat de benen al goed warm zijn voordat je aan de quad gedomineerde oefeningen begint.
Ja eerste stap word toch maar naar de fysio gaan. Is gelukkig iemand die zich ook veel bezighoud met krachttraining. Heeft me al veel geholpen met de uitvoering van oefeningen.quote:
[..]
Stel eens wat vragen dan aan je fysio als je er toch al heen gaat. Die weet al veel meer m.b.t. voorgeschiedenis, belasting etc.
Knieën die naar binnen gaan heb ik zeker last van gehad. Ben hier veel mee bezig geweest en moet zeggen dat dit op dit moment heel goed gaat. Misschien toch maar eens voorzichtig gaan beginnen aan een deadliftvariant.quote:
[..]
Zijn het niet toevallig knieën die naar binnen komen op bijv squats en leg press?
En een extra hamstring oefening zou inderdaad wel op zijn plaats zijn.
-Stiff legged deadlift
-Romanian deadlift
Ook zou je kunnen proberen om met de hamstrings te beginnen zodat de benen al goed warm zijn voordat je aan de quad gedomineerde oefeningen begint.
Ik denk dat een zwakke bovenrug vooral komt omdat mensen niet weten hoe ze die spieren aan moeten spannen. Of misschien niet weten dat ze die spieren niet aanspannen bij een rug oefening. Ik zie het in de gym af en toe dat iemand bv rows vooral op schouders en armen doet en de rug amper meedoet. En dat zijn precies degenen met een zwakke bovenrug.quote:
Voor de bro's met een zwakke bovenrug: inverted cable fly's zijn echt goddelijk. Op het laatste moment even je borst naar voren drukken, en je hele bovenrug knalt.
Kwart ROM zeker?quote:
Lol over zwakke ruggen gesproken, je merkt wel dat het zomer wordt. De full stack full momentum pulldowns zijn daar het levende bewijs van.
Des te beter om inverse cable fly's te doen, want die zijn onmogelijk te doen met alleen schouders.quote:
[..]
Ik denk dat een zwakke bovenrug vooral komt omdat mensen niet weten hoe ze die spieren aan moeten spannen. Of misschien niet weten dat ze die spieren niet aanspannen bij een rug oefening. Ik zie het in de gym af en toe dat iemand bv rows vooral op schouders en armen doet en de rug amper meedoet. En dat zijn precies degenen met een zwakke bovenrug.
Mwa, dat is wel mogelijk hoor. Daarbij zal je niet enorm veel kracht opbouwen met inverted fly's. Daar kun je beter BOR's, chest supported rows, cable rows of DB rows voor doen bv.quote:
[..]
Des te beter om inverse cable fly's te doen, want die zijn onmogelijk te doen met alleen schouders.
Dan maakt het bijna niet uit welke oefening je doet.
Ik vind de lying leg curl een zalige oefening.quote:
Ik kan dus beter op zoek naar een hamstring oefening. Ik doe geen deadlifts dus ik heb wat minder keuze wat dat betreft. (snapcity een paar maanden geleden en wil eerst mijn core versterken)
Ik voel dat ik na mijn squats nog energie over heb om mijn quads aan te pakken. Nu moet ik zeggen dat ik nog helemaal niet op hoog gewicht zit dus waarschijnlijk zal dat wel gaan veranderen, maar vandaar nu dus nog de leg press.
Squat
Leg press
Leg curl
Hamstring oefening
Calf raise
Dit zal het dan moeten worden?
Uit onderzoek blijkt dat je bij de flat bench meer spier activeert. Flat bench dus.quote:
Wat is beter alleen incline bench of alleen flat?
En als assistentie voor ohp?quote:
[..]
Uit onderzoek blijkt dat je bij de flat bench meer spier activeert. Flat bench dus.
Incline, daarmee activeer je meer je front delts. Maar ik vind (ervaar) DB press en incline DB bench ook als goede assists voor een sterkere OHP.quote:
Zit er dan niet een bepaalde scheidslijn in? Vooral met rug oefeningen...quote:
[..]
Ik denk dat een zwakke bovenrug vooral komt omdat mensen niet weten hoe ze die spieren aan moeten spannen. Of misschien niet weten dat ze die spieren niet aanspannen bij een rug oefening. Ik zie het in de gym af en toe dat iemand bv rows vooral op schouders en armen doet en de rug amper meedoet. En dat zijn precies degenen met een zwakke bovenrug.
Niet volop op momentum trekken maar wel een vloeiende beweging in de rug bij bijvoorbeeld seated rows.
Dit ook, ja. Geldt ook voor pull-downs: wat je daar soms ziet word je ook niet vrolijk van.quote:
[..]
Zit er dan niet een bepaalde scheidslijn in? Vooral met rug oefeningen...
Niet volop op momentum trekken maar wel een vloeiende beweging in de rug bij bijvoorbeeld seated rows.
Ik ook, maar die hebben ze helaas in mijn huidige sportschool niet. Vandaag benen gedaan zonder leg extension en heb nergens last van.quote:
[..]
Ik vind de lying leg curl een zalige oefening.
Ligt echt aan je doel.quote:
Wat is beter alleen incline bench of alleen flat?
Voor algehele ontwikkeling van de borst en triceps heeft een flat bench de beste papieren. Carry-over naar de OHP, meer ontwikkeling van het claviculaire gedeelte of de voorste schouder kop = incline.
Dat geluidquote:
.
quote:
Verbo, wat is de tricep oefening die het minst stressvol voor je delts is?quote:
Een ruptuur van beide quads. Goodluck with that.
oh okeequote:
[..]
Verbo, wat is de tricep oefening die het minst stressvol voor je delts is?
Dan zeg ik het niet.
Iemand?quote:
Ik doe eigenlijk alleen calve raises, squat. dl en lunges voor mn benen...mis ik dan nog een oefening voor een bepaalde spiergroep?
Borst, schouders, rug en armen.quote:
In theorie niet. In praktijk zou ik er persoonlijk nog iets extra's voor hamstrings ingooien aangezien 90% van de mensen de lunges puur uit de quads en glutes doet.quote:
Buiten dat je een maatje van gekoeld bent en bloody big bent weten we niet zo veel van je. Niet dat dat heel belangrijk is maar het is wel leuk om te weten. Dus wat zijn je doelen, train je voor competitie of gewoon voor de leuk en de meisjes? Wat zijn je stats, hoe lang train je enzo?quote:
[..]
In theorie niet. In praktijk zou ik er persoonlijk nog iets extra's voor hamstrings ingooien aangezien 90% van de mensen de lunges puur uit de quads en glutes doet.
1x/week? Extra hamstring isolatie mag. 2x/week? Dan zou ik het zo lekker laten.quote:
elke oefening doe ik 2x per weekquote:
[..]
1x/week? Extra hamstring isolatie mag. 2x/week? Dan zou ik het zo lekker laten.
Ik doe enkel squat/DL voor mijn benen, 2x/week. Meestal 5x5.quote:
Waarbij je de triceps isoleert zonder boven je macht te werken. Dus denk aan pull downs, kickbacks etc.quote:
[..]
Verbo, wat is de tricep oefening die het minst stressvol voor je delts is?
Een tricep extension is bijvoorbeeld boven je macht en de schouder musculatuur (met name ook de rotator cuff) moet dan wat stabiliseren. Maar dat is geen zware belasting voor de schouders.
Oefeningen zoals de behind the neck press zijn juist heel belastend voor zowel de schouder als triceps.
Ik vind van die cable pushdowns met een net-niet-rechte bar (flauwe V vorm) wel lekker isoleren. Dropsetjes tegen valsspelen.quote:
[..]
Waarbij je de triceps isoleert zonder boven je macht te werken. Dus denk aan pull downs, kickbacks etc.
Een tricep extension is bijvoorbeeld boven je macht en de schouder musculatuur (met name ook de rotator cuff) moet dan wat stabiliseren. Maar dat is geen zware belasting voor de schouders.
Oefeningen zoals de behind the neck press zijn juist heel belastend voor zowel de schouder als triceps.
Bedankt voor de interesse Snakey!quote:
[..]
Buiten dat je een maatje van gekoeld bent en bloody big bent weten we niet zo veel van je. Niet dat dat heel belangrijk is maar het is wel leuk om te weten. Dus wat zijn je doelen, train je voor competitie of gewoon voor de leuk en de meisjes? Wat zijn je stats, hoe lang train je enzo?
Ik train nu iets meer dan 4 jaar. Het eerste jaar vooral gefocussed op kracht (Stronglifts 5x5) omdat je daar als beginneling toch wel het meeste mee kunt gainen.
Ik ben toen overgestapt op een klassiek bro split schemaatje van 5 dagen per week, dit heb ik zo'n twee jaar volgehouden tot de sleur er enorm in kwam. Sindsdien train ik volgens het Push/Pull/Legs systeem en dat valt nog altijd prima!
Mijn stats zijn momenteel:
191cm
101kg
+- 9-10%
Krachtstats (Hoewel ik daar niet voor train als bodybuilder zijnde):
Squat: 3x180
Deadlift: 1x250
Bench: 0 (schouderproblemen)
Echt een concreet doel heb ik niet, ik wil gewoon de grootste dude in de gym zijn haha. Verder dus ook geen podium ambities oid.
Ik ben zelf enorm van de wetenschappelijke aanpak mbt voeding, training en supplementen dus eigenlijk haast alles wat ik doe in de gym of eet buiten de gym is over nagedacht.
Hoewel je als BBer niet voor kracht traint vind ik BBers die daar deels wel op trainen er een stuk beter uitzxien. Dan straal je ook kracht uit, wat er imo veel beter uitziet dan wat opgeblazen spieren, om het zo maar even uit te drukken.quote:
[..]
Bedankt voor de interesse Snakey!
Ik train nu iets meer dan 4 jaar. Het eerste jaar vooral gefocussed op kracht (Stronglifts 5x5) omdat je daar als beginneling toch wel het meeste mee kunt gainen.
Ik ben toen overgestapt op een klassiek bro split schemaatje van 5 dagen per week, dit heb ik zo'n twee jaar volgehouden tot de sleur er enorm in kwam. Sindsdien train ik volgens het Push/Pull/Legs systeem en dat valt nog altijd prima!
Mijn stats zijn momenteel:
191cm
101kg
+- 9-10%
Krachtstats (Hoewel ik daar niet voor train als bodybuilder zijnde):
Squat: 3x180
Deadlift: 1x250
Bench: 0 (schouderproblemen)
Echt een concreet doel heb ik niet, ik wil gewoon de grootste dude in de gym zijn haha. Verder dus ook geen podium ambities oid.
Ik ben zelf enorm van de wetenschappelijke aanpak mbt voeding, training en supplementen dus eigenlijk haast alles wat ik doe in de gym of eet buiten de gym is over nagedacht.
Schouderblesssures zijn shit. Enig uitzicht op herstel?
Mooie stats.
Niet kijken als je een zwakke maag hebt.SPOILER
Thanks! Vandaag toevallig m'n squat PR nog geëvenaard, na 5x170 nog 3x180quote:
[..]
Hoewel je als BBer niet voor kracht traint vind ik BBers die daar deels wel op trainen er een stuk beter uitzxien. Dan straal je ook kracht uit, wat er imo veel beter uitziet dan wat opgeblazen spieren, om het zo maar even uit te drukken.
Schouderblesssures zijn shit. Enig uitzicht op herstel?
Mooie stats.
Herstel is er wel maar erg langzaam, denk ik niet dat ik de benchpress nog weer terug in m'n schema ga brengen. Voor mij te blessure-gevoelig.
quote:
Opvolger van de leg-press chick;Niet kijken als je een zwakke maag hebt.SPOILER
Welke variant deed jij dan altijd? BB of PL?quote:
[..]
Thanks! Vandaag toevallig m'n squat PR nog geëvenaard, na 5x170 nog 3x180
Herstel is er wel maar erg langzaam, denk ik niet dat ik de benchpress nog weer terug in m'n schema ga brengen. Voor mij te blessure-gevoelig.
http://www.flexonline.com/videos/ifbb/tbt-86-mr-olympia
(filmpje < 2 minuten).
Cool.quote:
[..]
Thanks! Vandaag toevallig m'n squat PR nog geëvenaard, na 5x170 nog 3x180
Herstel is er wel maar erg langzaam, denk ik niet dat ik de benchpress nog weer terug in m'n schema ga brengen. Voor mij te blessure-gevoelig.
Wat doe je er voor in de plaats?
Tof om te zien hoe de Mr O fysieken in die tijd waren. Vele malen mooier dan nu.quote:
Throwback Thursday: Gaspari vs. Haney 1986 Mr. O (toen er nog niet van die focking lelijke tv-schermen achter de atleten stonden):
http://www.flexonline.com/videos/ifbb/tbt-86-mr-olympia
(filmpje < 2 minuten).
Vind de fysieken in het Arnold tijdperk nog altijd het mooist.
En die quads zien ook niet meer menselijk uit.
Wikipediaquote:Tijdens zijn carrière als bodybuilder gebruikte Schwarzenegger anabole steroïden, naar eigen zeggen om zijn spiermassa te helpen herstellen na intensieve training. Anderen stellen echter dat hij anabolen ook gebruikte om spiermassa te kweken -- een subtiel verschil.
op die onderste foto die derde is dat zyzzquote:
[..]
Tof om te zien hoe de Mr O fysieken in die tijd waren. Vele malen mooier dan nu.
Vind de fysieken in het Arnold tijdperk nog altijd het mooist.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Arnoldquote:
[..]
Tof om te zien hoe de Mr O fysieken in die tijd waren. Vele malen mooier dan nu.
Vind de fysieken in het Arnold tijdperk nog altijd het mooist.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
(volledig homosensueel)
nee man chestbrah ze broerquote:
[..]
op die onderste foto die derde is dat zyzz
Voor mijn gevoel is het misgegaan in de tijd dat Ronnie Mr. O was. Gedurende die 8 jaar zag je zijn fysiek veranderen van acceptabel tot niet meer normaal. Van de huidige lichting vind ik Shawn Rhoden het mooist.quote:
[..]
Tof om te zien hoe de Mr O fysieken in die tijd waren. Vele malen mooier dan nu.
Vind de fysieken in het Arnold tijdperk nog altijd het mooist.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik vond Dorian Yates ook al een erg lelijk fysiek hebben....quote:
[..]
Voor mijn gevoel is het misgegaan in de tijd dat Ronnie Mr. O was. Gedurende die 8 jaar zag je zijn fysiek veranderen van acceptabel tot niet meer normaal. Van de huidige lichting vind ik Shawn Rhoden het mooist.
Maar inderdaad, de huidige zwangere buiken generatie vind ik ook niks.
Haha heb ze vanmorgen nog gezien. Een ketting is zo sterk als de zwakste schakel. Je kan wel spieren hebben om 250kg te liften maar als je peesaanhechtingen het niet aankunnen zak je met 1 klein foutje door je poten. Die spotter houd je dan ook niet tegen.quote:
Roden brengt het verleden en het heden heel mooi samen.quote:
[..]
Voor mijn gevoel is het misgegaan in de tijd dat Ronnie Mr. O was. Gedurende die 8 jaar zag je zijn fysiek veranderen van acceptabel tot niet meer normaal. Van de huidige lichting vind ik Shawn Rhoden het mooist.
Ben een beetje huiverig voor 't eventuele katabole effect ervan.
Je zal er hooguit wat droger van worden, denk dat je er verder weinig aan hebt.quote:
Zijn er hier mensen die (structureel) Ritalin/Concerta/dexamfetamine slikken? Zoja, wat voor effect had dit op je lichaamscompositie/gains toen je ermee begon?
Haha snap je, druk.