[Centraal]Bodybuilding topic deel 59

2.724 kilo

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 18:52 schreef Adelante het volgende:
xtreme pro whey van de link van mr.J is er wel in pina colada lijkt me de meest ranzige smaak however

ja maar.. ik was destijds erg tevreden over ON. en dan blijf ik er bij. voordat ik het ooit op had leek het me ook super ranzig.. maar na de eerste keer was ik verkocht!

hm ik krijg nu wel erg veel zin om weer te gaan trainen. mezelf verder dan het uiterste pushen. de pomp. het gruwelijk veel vreten. de pijn! heerlijk.

TVP

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 20:50 schreef Semargofni het volgende:

[..]

Hoeveel is 6lb omgerekend in kilo?

uit mijn hoofd 2,8 kg

wil je het precies weten, dan ga je maar googlen

Ok thanx, dan houd ik het toch maar bij mijn vertrouwde whey.

Wel fijn dat we weer een pagina verder zijn, die top van pag4 begon me toch op te breken

[ Bericht 61% gewijzigd door Semargofni op 27-03-2007 21:44:02 ]

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 21:23 schreef Semargofni het volgende:
Ok thanx, dan houd ik het toch maar bij mijn vertrouwde whey.

Wel fijn dat we weer een pagina verder zijn, die top van pag4 begon me toch op te breken

Die misvormde borsten.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 21:23 schreef Semargofni het volgende:
Ok thanx, dan houd ik het toch maar bij mijn vertrouwde whey.

Wel fijn dat we weer een pagina verder zijn, die top van pag4 begon me toch op te breken

Same here lol.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 20:43 schreef Videopac het volgende:
Zet het in de OP; dan kan meteen dat "Nu met vernieuwde OP" eruit.

Als ik het in de OP zet is deze weer nieuw en klopt het zinnetje weer.

Zojuist de uitslag van mijn bloedonderzoek terug gekregen.

Alles helemaal perfect in orde. Cholesterol zwaar ok, hormoonspiegels normaal, leverfuncties ok (alleen licht verhoogde SGPT waarde, maar dat komt door de krachttraing zelf) en een lichte verhoging bij de ureum waarde van mijn nieren, maar dat komt door 300 gram eiwitten per dag en is dus ook niets om je druk over te maken.

Allemaal toppie dus.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 10:49 schreef Mr.J het volgende:
Zojuist de uitslag van mijn bloedonderzoek terug gekregen.

Alles helemaal perfect in orde. Cholesterol zwaar ok, hormoonspiegels normaal, leverfuncties ok (alleen licht verhoogde SGPT waarde, maar dat komt door de krachttraing zelf) en een lichte verhoging bij de ureum waarde van mijn nieren, maar dat komt door 300 gram eiwitten per dag en is dus ook niets om je druk over te maken.

Allemaal toppie dus.

Hoe laat jij zo'n bloedonderzoek doen en kost dat nog iets?

Als je het via je huisarts kan regelen niet nee.

Die van mij ging mij er niet mee helpen dus ik heb het zelf moeten regelen. En dat kost wat geld. Je hebt voor 80 a 90,- standaard onderzoeken, maar daar nemen ze niet hormoonspiegels mee. Dan moet je dus echt richting privekliniek. Ik was er 180,- voor kwijt. Maar goed, eens per 2 jaar dat bedrag om een goed beeld te hebben wat er allemaal gaande is vind ik wel te doen.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 10:58 schreef McGilles het volgende:
Hoe laat jij zo'n bloedonderzoek doen en kost dat nog iets?

[moedermodus]
Heb je je knie al laten checken?
[/moedermodus]

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 10:49 schreef Mr.J het volgende:
...alleen licht verhoogde SGPT waarde, maar dat komt door de krachttraing zelf...

Volgens google heeft het niks met krachttraining te maken maar met een (lichte) leverbeschadiging.

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 09:48 schreef Frautie het volgende:

[..]

Ik zit nu nog in de cut....en 't gaat gestaag. Dus ik ben nog steeds zacht, fluffy, including love handles

Misschien dat ik tegen de zomer wel ff een picca doe van mijn rug.

Mijn ass ga ik echt niet op de foto/een forum zetten

Doe eerst maar foto's van je armen, benen en je (t.z.t.) six-pack

Over cutten gesproken:
Ik ben het afgelopen jaar ruim 11 kilo aangekomen , alleen is mijn BF ook wat gestegen . Nu is dit wel gemeten met een weegschaal, maar het geeft wel een indicatie van het relatieve verloop, toch?

03-03-2006: 79,0kg ??% BF
28-04-2006: 82,2kg 12,3% BF
30-06-2006: 82,5kg 12,8% BF
11-08-2006: 84,2kg 13,2% BF
06-10-2006: 86,1kg 14,4% BF
01-12-2006: 88,5kg 15,2% BF
23-03-2006: 90,6kg 15,6% BF

Met de weegschaal op de "sport"-stand geeft ie 7,9% BF aan , maar zo droog ben ik echt niet. Mijn lange-termijn doel is 100kg met iets van 12% BF (ik ben 1.90m). Op korte termijn wil ik iets cutten, niet zo zeer qua gewicht maar wel qua BF. Echter: ik ben een redelijke ecto (er gaat per dag zo'n 4500 kCal in) en let goed op mijn voeding. Hoe verlaag ik mijn BF iets zonder spiermassa in te leveren?

Verder ben ik van plan om mijn mp3 speler te gaan gebruiken tijdens het trainen.
@ ivosnivo: welke nr's van Sepultura gebruik jij tijdens het trainen?
(en heeft iemand anders nog muziek die je goed opfokt tijdens het trainen?)

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 11:10 schreef BertV het volgende:

[..]

Volgens google heeft het niks met krachttraining te maken maar met een (lichte) leverbeschadiging.

Geen beschadiging maar een verhoging van de enzymactiviteit wat een beschadiging kan zijn. Maar krachtsporters hebben door de training al een verhoogde enzymactiviteit.

Buiten dat is een verhoogde SGPT tot 2x de norm waarde geen reden tot aangerustheid. Als de gammaGT gewoon goed is is alles ok.

"SGOT (also called AST, for aspartate aminotransferase) is pretty nonspecific as a test of liver function. It rises when the liver is injured, but it is also present in muscle and heart cells, so it will rise when muscle is destroyed (as in working out with weights). When liver, heart or muscle cells are destroyed or injured, the SGOT leaks into the bloodstream and can be picked up on assay. When liver is injured, you'll see a rise in ALT and other fractions as well."

hier staat het idd anders... goed nieuws dus.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 11:11 schreef Videopac het volgende:
Doe eerst maar foto's van je armen, benen en je (t.z.t.) six-pack

Je kan ook wel gewoon zeggen dat je wil weten hoe ik eruit zie...want daar komt 't gewoon op neer nu

quote:

Over cutten gesproken:
Ik ben het afgelopen jaar ruim 11 kilo aangekomen , alleen is mijn BF ook wat gestegen . Nu is dit wel gemeten met een weegschaal, maar het geeft wel een indicatie van het relatieve verloop, toch?

03-03-2006: 79,0kg ??% BF
28-04-2006: 82,2kg 12,3% BF
30-06-2006: 82,5kg 12,8% BF
11-08-2006: 84,2kg 13,2% BF
06-10-2006: 86,1kg 14,4% BF
01-12-2006: 88,5kg 15,2% BF
23-03-2006: 90,6kg 15,6% BF

Met de weegschaal op de "sport"-stand geeft ie 7,9% BF aan , maar zo droog ben ik echt niet. Mijn lange-termijn doel is 100kg met iets van 12% BF (ik ben 1.90m). Op korte termijn wil ik iets cutten, niet zo zeer qua gewicht maar wel qua BF. Echter: ik ben een redelijke ecto (er gaat per dag zo'n 4500 kCal in) en let goed op mijn voeding. Hoe verlaag ik mijn BF iets zonder spiermassa in te leveren?

Post je eetschema eens?

quote:

Verder ben ik van plan om mijn mp3 speler te gaan gebruiken tijdens het trainen.
@ ivosnivo: welke nr's van Sepultura gebruik jij tijdens het trainen?
(en heeft iemand anders nog muziek die je goed opfokt tijdens het trainen?)

Ik zet veelal losse nummers op mijn ipod. Maar meestal iets van Linkin Park, SOAD, Evanescence, Guana Apes, Greenday, Daft Punk, RATM en ik vergeet de Foo Fighters haast

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 11:03 schreef Mr.J het volgende:
Als je het via je huisarts kan regelen niet nee.

Die van mij ging mij er niet mee helpen dus ik heb het zelf moeten regelen. En dat kost wat geld. Je hebt voor 80 a 90,- standaard onderzoeken, maar daar nemen ze niet hormoonspiegels mee. Dan moet je dus echt richting privekliniek. Ik was er 180,- voor kwijt. Maar goed, eens per 2 jaar dat bedrag om een goed beeld te hebben wat er allemaal gaande is vind ik wel te doen.

Ik kan het gelukkig via mijn huisarts en mijn werk laten doen. Werk als adviseur in de chemische industrie en mag elk jaar een gezondheidsonderzoek laten doen. Bloed/urine-waarden, hartfunctie enz. Ben erg blij met die regeling (ookal kuur ik niet)

continued:

squatass

wat zijn "breathing squats"? :s

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:04 schreef Tommy_808 het volgende:
continued:

squatass

[afbeelding]

ik vind die benen wel Die gespierde uitstulping hoort enkel op een man

quote:

Op vrijdag 16 maart 2007 20:06 schreef Fugie het volgende:
140kg 2x gedeadlift

10 weken geleden met een nieuwe 5x5 schema als doel gesteld om nu 300kg op de powerlift te hebben en dat heb ik dus gehaald
Squat = 95kg
Deadlift = 140kg
Benchpress = 65kg

Om het verschil aan te geven even mijn werkgewichten van 10 weken terug en van nu:
squat was 55kg is 77.5kg
deadlift was 90kg is 115kg
benchpress was 42,5 is 52,5 kg

Ben wel redelijk tevreden over het schema, alleen merk ik pas de laatste weken ook echt dat ik meer massa krijg. Vannacht eindelijk een weekje rust en daarna mijn schema ff bekijken, waarschijnlijk ga ik iest van 3x5 ofzo doen om wat korter te trainen en dan wat cardio om de cut lichtjes in te zetten.

Even een vraagje:

Hoe komt dat er meestal zo'n enorm verschil zit tussen de deadlift aan de ene kant en de benchpress/squat aan de andere kant?

Ik weet niet hoe oud je bent en hoe lang je al traint, maar bij zit het allemaal heel dicht bij elkaar, terwijl hier vaak lees dat mensen veel meer gewicht pakken bij de deadlift, dan bij de bench/squat.

Ik heb nog nooit een powerlift-1-RM gedaan op alle oefeningen, maar mijn getallen zijn:
Squat: 120 kg (6 reps)
Deadlift: 120 kg (2 reps)
Benchpress: 100 kg (2-3 reps)

Nou moet ik zeggen dat ik de deadlift technisch gezien de lastigste oefening vind, vooral de stiffed leg-variant. Ik durf daarom niet veel meer te pakken, maar blijkbaar zou ik veel meer moeten kunnen, als je kijkt naar mijn squat en benchpress.

Heeft iemand enig idee hoe dit kan en hoe ik dit het beste kan verbeteren?

En wat houdt dat 5x5-schema precies in? 5 series van 5 reps? (ik doe zelf meestal 5 series van 6 reps)

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:10 schreef Tommy_808 het volgende:
wat zijn "breathing squats"? :s

Squats waarbij je uitgaat van een bepaald rm, bv 10rm. Dan ga je nog 10 reps erbij squatten en doe je daarn net zo lang over als je zelf wilt. Dus vanaf rep10 squat je, adem je diep tussen de reps totdat je bij de 20 bent. Deze squats zijn bv onderdeel van het "20 rep squat schema" en geven een goede shock aan je lichaam, gruwelijk zwaar ook dat moge duidelijk zijn.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:16 schreef Calyptus het volgende:

[..]

ik vind die benen wel Die gespierde uitstulping hoort enkel op een man

Echt niet.

quote:

Op maandag 26 maart 2007 19:59 schreef Frautie het volgende:

[..]

heej

Ik had 't over de mannelijke variant he Dus ik weet niet of je nog steeds pics wil

@McGilles: Je gaat me toch niet serieus vertellen dat je al 2 maanden last hebt van je knie en dat je niet naar een (sport) arts bent geweest? WTH

Daar zijn we mannen voor he. Eerst afwachten of het vanzelf over gaat, en daarna zelf voor dokter spelen (ibuprofen).

quote:

Op dinsdag 27 maart 2007 13:33 schreef DubzOne het volgende:

[..]

Bij mij staan op de potten wel altijd houdbaarheidsdata. Meestal is dat ongeveer tot 2 / 2,5 jaar na aankoop.
Wat er mee gebeurt als het over de datum is weet ik niet.

Dan gaat het nog meer schuimen

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 10:49 schreef Mr.J het volgende:
Zojuist de uitslag van mijn bloedonderzoek terug gekregen.

Alles helemaal perfect in orde. Cholesterol zwaar ok, hormoonspiegels normaal, leverfuncties ok (alleen licht verhoogde SGPT waarde, maar dat komt door de krachttraing zelf) en een lichte verhoging bij de ureum waarde van mijn nieren, maar dat komt door 300 gram eiwitten per dag en is dus ook niets om je druk over te maken.

Allemaal toppie dus.

En hoeveel kg heb je er door gewonnen?
(neem aan dat je die test deed na een kuur)


Gisteren me pr op deadlift verbroken. Was van plan om 220 3x1 te doen, eerste rep ging echt enorm makkelijk. Schoot echt omhoog, toen heb ik even staan twijfelen met het gewicht in me handen of ik hem nog een paar keer omhoog zou stuiteren maar ik kon me inhouden. Toen 10kg er bij op gedaan, en toen 2 keer gefaald

Geen idee, heb me al tijden niet meer gewogen. De spiegel is een veel eerlijker meetinstrument.

En de test was 'gewoon' een test tussendoor omdat ik al een jaartje of 2,5 mijzelf niet heb laten controleren.

Ik maak bijna nooit foto's, maar zojuist rugshotje gemaakt met mijn brakke cam (aanschaf '99 ofzo ).

JIj bent echt breed meneer J

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 19:18 schreef Mr.J het volgende:
Ik maak bijna nooit foto's, maar zojuist rugshotje gemaakt met mijn brakke cam (aanschaf '99 ofzo ).

[afbeelding]

ben je ook in '99 begonnen ofzo?

Ongeveer wel ja.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:23 schreef Mr.J het volgende:
Echt niet.

^^

@ Calyptus: Denk nou eens niet zo in hokjes man

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:41 schreef ivosnivo het volgende:
Daar zijn we mannen voor he. Eerst afwachten of het vanzelf over gaat, en daarna zelf voor dokter spelen (ibuprofen).

Daar hoef je echt geen man voor te zijn. Ik ben ook geen fan van de huisarts...dus als 't zeer doet, dan loop ik er gewoon mee door.... Aspirine en ibo zijn de magische middeltjes...

Maar kom op, 2 maanden ergens mee doorlopen?

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 19:18 schreef Mr.J het volgende:
Ik maak bijna nooit foto's, maar zojuist rugshotje gemaakt met mijn brakke cam (aanschaf '99 ofzo ).
[afbeelding]

Ziet er goed uit, zelfs met brakke cam

En je loopt altijd te miepen over die cam...investeer dan eens in een nieuwe

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 22:54 schreef Frautie het volgende:

En je loopt altijd te miepen over die cam...investeer dan eens in een nieuwe

Voor die ene keer per 2 jaar dat ik er een foto mee maak? Neuh.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:17 schreef isVuur het volgende:

[..]

....

Ik heb nog nooit een powerlift-1-RM gedaan op alle oefeningen, maar mijn getallen zijn:
Squat: 120 kg (6 reps)
Deadlift: 120 kg (2 reps)
Benchpress: 100 kg (2-3 reps)

what the fuck?

Lijkt me duidelijk dat je borst al wat langer traint dan vandaag Maar dat deadliften en squatten snap ik écht niet. Ikzelf deadlift 110 easy en 120 denk ik ook wel, parallel squat ligt (misschien) op 75 kg. Ik squat 66 kg full en 70 waarschijnlijk ook als ik van tevoren geen noemenswaardige setjes doe. Maar deze verhoudingen zijn echt raar in mijn optiek

****

Net bij basketballtraining had ik een grote bek richting mijn coach. Die man heeft de pik op me. Ik moest vijftig keer opdrukken en hij zei het met een smile op zijn gezicht van: dat kun jij niet. Dus wél! Na rep 40 was het effe doorzetten maar ik deed ze in één serie. Ph34r my 1337 skillz!

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:17 schreef isVuur het volgende:

[..]


En wat houdt dat 5x5-schema precies in? 5 series van 5 reps? (ik doe zelf meestal 5 series van 6 reps)

Volgens mij kloppen de verhoudingen bij mij wel redelijk, heb ooit eens gelezen dat je squat 1.5x je benchpress moet zijn en jj deadlift ongeveer 2x je bench. En ik train nu iets langer dan een jaar en een half jaar serieus ongeveer. Misschien heeft het ermee te maken dat ik altijd op voetbal heb gezeten en met mijn persoonlijke bouw, mijn bovenlichaam heeft altijd achter gelopen op mijn onderlichaam.

Simpelste manier om squats en deadlifts te verbeteren is denk ik gewoon meer squatten en deadliften.

En 5x5 is inderdaad 5 sets van 5 reps, ik denk dat ik volgende week (als mijn schouder het toelaat) weer op 3x8 ga trainen om beetje massa te behouden in de cut. Wel gaar dat ik nu niet kan trainen, na wintersport had ik wel zin en nu nog steeds omdat ik benieuwd ben hoe ik er nu voorsta maar nu heb ik een week extra rust Zal me wel weer kracht gaan kosten en aangezien mijn eetschema ook volledig de mist in gaat deze week zal dat ook niet helpen

quote:

Op donderdag 29 maart 2007 00:52 schreef J-Will het volgende:

[..]

what the fuck?

Lijkt me duidelijk dat je borst al wat langer traint dan vandaag Maar dat deadliften en squatten snap ik écht niet. Ikzelf deadlift 110 easy en 120 denk ik ook wel, parallel squat ligt (misschien) op 75 kg. Ik squat 66 kg full en 70 waarschijnlijk ook als ik van tevoren geen noemenswaardige setjes doe. Maar deze verhoudingen zijn echt raar in mijn optiek

Ik gaf al aan dat ik deadliften een lastige oefening vind. Wat dat betreft zit ik ook op een kutschool, want ik ben de enige die squat en deadlift. Ik doe het zelf pas een paar maanden en heb dus ook geen voorbeeld van de goede techniek. Ik denk inderdaad dat ik nog veel meer kan deadliften, als ik de goede techniek zou hebben.
Ik pakte gisteren 4*8*80kg deadlift overigens. Dat zou ik dus graag willen verbeteren.

En mijn borst train ik inderdaad al wat langer dan vandaag
De squat overigens ook, dus vandaar dat die oefeningen veel beter gaan.

Ik twijfel ook altijd aan de uitvoering van mijn squats en deadlifts, maar zolang ik nergens last krijg zal het wel meevallen. Daarnaast doe ik de normale deadlift en die is een stuk lichter dan de stiffed legged versie en mijn squats zijn dan weer wel full squats

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 22:54 schreef Frautie het volgende:

[..]

^^

@ Calyptus: Denk nou eens niet zo in hokjes man

ik denk niet in hokjes, mn lul doet dat.
En die zegt, laat maar...Srry, ik heb weinig controle over mn lul, die zwaffelt er meestal maar wat op los.

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 11:34 schreef Frautie het volgende:

[..]

Je kan ook wel gewoon zeggen dat je wil weten hoe ik eruit zie...want daar komt 't gewoon op neer nu

Ja; so what? Dat geldt voor meer mensen hier, maar ik kom er tenminste voor uit.
(en beter zo dan dat niemand wil weten hoe je eruit ziet, toch?)

quote:

[..]
Post je eetschema eens?

1. Ontbijt

2 volkoren boterhammen met hagelslag (puur)
2 volkoren boterhammen met gestampte muisjes
0,5 liter halfvolle melk met wat wheypoeder (ik ben nog geen kwark tegen gekomen die ik lekker vind)
1 multivitamine tablet (Dagravit, 50% ADH)

2. Tussendoor

6 tot 8 AH Mueslirepen naturel

3. Lunch

2 volkoren boterhammen met Philadelphia Light (soort smeerkaas)
2 volkoren boterhammen met Pindakaas met stukjes noot
0,5 liter halfvolle melk
1 multivitamine tablet (Dagravit, 50% ADH)

4. Tussendoor

6 tot 8 AH Mueslirepen naturel

5. Avondeten
wisselend; als ik ga sporten vaak een stoommaaltijd.

6. Tussendoor

een paar boterhammen
of:
2 borden Brinta


Pre-workout:
- niets bijzonders; ik zorg wel dat ik goed gegeten heb van te voren.

Tijdens workout:
- water

Post-workout:
- na het sporten: dextrose, glocosamine+vitamine C (180mg) en een eiwitshake.

Verder drink ik gedurende de dag met name (bron)water en groene thee.
De mueslirepen wil ik gaan vervangen door losse noten en evt. wat vruchtenyoghurt.
Ik heb nog geen tijd gehad om mijn eetmeter te updaten; zal dat binnenkort eens doen.

Ik ben overigens van plan om nu het weer wat beter wordt om naar mijn werk te gaan racefietsen (40km enkele reis).
Ik moet dan wel eten van te voren. Ik heb nu al dat als ik 's ochtends wakker word ik direct moet eten, anders val ik flauw...

quote:

Op woensdag 28 maart 2007 18:16 schreef Calyptus het volgende:

[..]

ik vind die benen wel Die gespierde uitstulping hoort enkel op een man

Dat vind ik er een in de categorie "een vrouw mag wel gespierd zijn, maar niet zo gespierd als ik", net als: "een vrouw mag wel werken, maar niet meer verdienen dan ik" of: "een vrouw mag wel gestudeerd hebben maar niet slimmer zijn dan ik" of (laatste vb): "een vrouw mag best in een auto rijden, zolang haar auto maar minder groot is dan de mijne". Als je moeite hebt met sterkere/gespierdere, slimmere of rijkere vrouw is dat echt jouw probleem, hoor! (idd: denk niet zo in hokjes).

quote:

Op donderdag 29 maart 2007 11:38 schreef Calyptus het volgende:

[..]

ik denk niet in hokjes, mn lul doet dat.
En die zegt, laat maar...Srry, ik heb weinig controle over mn lul, die zwaffelt er meestal maar wat op los.

Zeg je dat ook als je bv. in de sauna naast een (in jouw ogen) mooie vrouw staat of ligt? Of erger: in de rechtbank als je een vrouw aangerand of erger hebt

[ Bericht 0% gewijzigd door Videopac op 29-03-2007 13:01:19 ]

Ik zou je boterhammen toch echt anders beleggen, dingen als muisjes/hagelslag kan echt niet imo. En wat neem je voordat je gaat slapen?

Thanks; voor het slapen: boterhammen of Brinta (maaltijd 6).
Nog suggesties voor beleg?

waarom twee multivitamine tabletten op een dag? is dat in het kader van twee ons groente en twee stuks fruit? fruit eet je helemaal niet?

quote:

Op donderdag 29 maart 2007 12:12 schreef Videopac het volgende:
Ja; so what? Dat geldt voor meer mensen hier, maar ik kom er tenminste voor uit.
(en beter zo dan dat niemand wil weten hoe je eruit ziet, toch?)

Ik zeg niet dat 't erg is, kan alleen niet zo goed tegen 't eromheengedraai.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Qua eetschema:

Echt schoon is dit niet. Kan je geen ontbijt nemen met havermout of brinta?

Qua kwark vind ik die van de appie huismerk eigenlijk alleen lekker Weet niet of je die al geprobeerd hebt? Noten zijn altijd goed

Pre workout zou je denk ik nog wel een eiwit shake kunnen nemen. En de jongens zullen vast meer op/aanmerkingen hebben.

quote:

Ik ben overigens van plan om nu het weer wat beter wordt om naar mijn werk te gaan racefietsen (40km enkele reis).
Ik moet dan wel eten van te voren. Ik heb nu al dat als ik 's ochtends wakker word ik direct moet eten, anders val ik flauw...

Niks mis mee, maar duursporten wil niet automatisch zeggen dat je meer vet gaat verbranden......

quote:

Dat vind ik er een in de categorie "een vrouw mag wel gespierd zijn, maar niet zo gespierd als ik", net als: "een vrouw mag wel werken, maar niet meer verdienen dan ik" of: "een vrouw mag wel gestudeerd hebben maar niet slimmer zijn dan ik" of (laatste vb): "een vrouw mag best in een auto rijden, zolang haar auto maar minder groot is dan de mijne". Als je moeite hebt met sterkere/gespierdere, slimmere of rijkere vrouw is dat echt jou probleem, hoor! (idd: denk niet zo in hokjes).

^^

quote:

Op donderdag 29 maart 2007 12:47 schreef Adelante het volgende:
waarom twee multivitamine tabletten op een dag? is dat in het kader van twee ons groente en twee stuks fruit? fruit eet je helemaal niet?

2x multivitamine: omdat ik meer geloof ik 2x niet al te hoge dosering dan 1x een hele boel (je lichaam kan toch niet alles in 1x opnemen, dan).

Fruit: het meeste fruit vind ik
(ik schijn als kind een keer bijna gestikt te zijn in een stuk appel; wellicht dat ik daar een fruit-trauma aan overgehouden heb...)

Je zou bv voordat je gaat slapen kwark kunnen eten, zou ik eerder doen dan brood/brinta ivm carbs + het is casseine wat volgens mij langzaam opgenomen word. Voor beleg kan je beter dingen als kalkoen/kipfilet/ham/hutenkase pakken. Ipv die muesli repen zou ik wat studentenhaver pakken voor de goede vetten, en misschien tussendoor nog ergens een blik tonijn als je daar de mogelijkheid toe hebt.

Ik eet alleen maar kalkoenfilet en pindakaas
Nu ik rustig wil gaan cutten denk ik dat ik mijn kwarkshakes maar ga doen met water ipv melk ofzo, eens kijken of dat te pruimen is. Voor de rest wat minder eten en meer fruit eten voor het fructose.

Hangt ervanaf hoe diep je wilt gaan cutten, op zich hoef je je zuivel in het begin er nog niet uit te gooien.

Wat voor een pindakaas pakken jullie trouwens? Ik heb nu van die cheap-ass pindakaas maar ga denk ik volgende keer voor biologische ofzo, lijkt me wat beter ivm de vetten?

quote:

Op donderdag 29 maart 2007 12:36 schreef Semargofni het volgende:
Ik zou je boterhammen toch echt anders beleggen, dingen als muisjes/hagelslag kan echt niet imo.

get real man

dat hou je nooit vol

ik eet graag ~2u voor ik ga trainen spek met eieren

ps: chocolade is trouwens uitstekend bulkvoer!

Wat hebben jullie nog op te merken over mijn (zuivel-loze) voedingsschema, heb lactose intollerantie dus mag geen melk of aanverwante producten. Overigens aangezien ik zwaarder wil worden nu best veel weight gainer, die word over paar weekjes vervangen door whey shakes. Ik ben 1.72 en weeg 68 kilo.

9:00/10:00
3 bruine boterhammen dubbel gesmeerd met Kipfilet (3 plaatjes magere kipfilet)
1 Weightgainer

10:00 / 11:00 training
Direct na training Whey Shake

Middageten 12:00uur
3 bruine boterhammen dubbel gesmeerd met Kipfilet
Bord spaghetti (zonder saus)

Derde Maaltijd 15:00uur
3 bruine boterhammen dubbel gesmeerd met Kipfilet

Avondeten
Wat de pot schaft, iig altijd groente, aardappels vlees of pasta.

Tussendoor
rond 21:00 spaghetti
voor het slapen gaan 1 weight gainer
vers fruit

quote:

Op donderdag 29 maart 2007 16:27 schreef koejoeloek het volgende:
Wat hebben jullie nog op te merken over mijn (zuivel-loze) voedingsschema, heb lactose intollerantie dus mag geen melk of aanverwante producten. Overigens aangezien ik zwaarder wil worden nu best veel weight gainer, die word over paar weekjes vervangen door whey shakes. Ik ben 1.72 en weeg 68 kilo.

9:00/10:00
3 bruine boterhammen dubbel gesmeerd met Kipfilet (3 plaatjes magere kipfilet)
1 Weightgainer

10:00 / 11:00 training
Direct na training Whey Shake

Middageten 12:00uur
3 bruine boterhammen dubbel gesmeerd met Kipfilet
Bord spaghetti (zonder saus)

Derde Maaltijd 15:00uur
3 bruine boterhammen dubbel gesmeerd met Kipfilet

Avondeten
Wat de pot schaft, iig altijd groente, aardappels vlees of pasta.

Tussendoor
rond 21:00 spaghetti
voor het slapen gaan 1 weight gainer
vers fruit

Ik zou toch wat meer in je eiwitten gaan zitten i.p.v. carbs.