SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ligt er puur aan wat je doel is. Ik zorg idd voor voldoende koolhydraten, 3 maal per week "intensief" cardio en 3 maal per week krachttraining.quote:Op dinsdag 13 december 2005 12:47 schreef moezza het volgende:
Jij zegt dus van, breng je koolhydraten inname gewoon goed op peil maar blijf intesief cardio'en en krachttrainen tegelijk?
Laatst kreeg ik de vraag of ik anabolen gebruikte... streelde mijn ego wel.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Ik heb een klein vraagje
ik ben nu 15 en een half, en zou graag gaan fitnissen(krachttraining). Maar ik ben natuurlijk nog niet uitgegroeid. Nu komt het, zou het fitnissen mijn groeiproces verstoren?
Alvast bedankt
ik ben nu 15 en een half, en zou graag gaan fitnissen(krachttraining). Maar ik ben natuurlijk nog niet uitgegroeid. Nu komt het, zou het fitnissen mijn groeiproces verstoren?
Alvast bedankt
Klopt het dat van sporten je je hartslag beter voelt? Niet dat je hartslag sneller gaat maar harder zeg maar..
Misschien was z'n volgende opmerking:quote:Op dinsdag 13 december 2005 14:46 schreef BertV het volgende:
[..]
Ligt er puur aan wat je doel is. Ik zorg idd voor voldoende koolhydraten, 3 maal per week "intensief" cardio en 3 maal per week krachttraining.
Laatst kreeg ik de vraag of ik anabolen gebruikte... streelde mijn ego wel.
"dan doe je toch iets verkeerd"
Gisteren eerste keer naar fitness geweest, en ik heb last van een fitness-instructeur die erg slecht is in het uitleggen. Ik snap nog steeds niet hoe ik mijn bekken moet kantelen, wie kan mij op een simpele manier uitlegge hoe ik mijn bekken moet kantelen? Dit omdat ik buikspieroefeningen (crunches) wil doen.
als je klaar ligt om je crunches uit te voeren, druk je je onderrug tegen de mat en knijp je je billen een beetje samen.quote:Op zaterdag 17 december 2005 19:07 schreef CarpeNoctem het volgende:
Gisteren eerste keer naar fitness geweest, en ik heb last van een fitness-instructeur die erg slecht is in het uitleggen. Ik snap nog steeds niet hoe ik mijn bekken moet kantelen, wie kan mij op een simpele manier uitlegge hoe ik mijn bekken moet kantelen? Dit omdat ik buikspieroefeningen (crunches) wil doen.
errr... ik zou de komende tijd ook zeker aandacht besteden aan de fysiologie van de mens. Wat je hier van plan bent kan eigenlijk niet. Om af te vallen moet je lichaam een negatieve energiebalans hebben. Omdat je minder energie inneemt dan wat je uitgeeft ga je je reserves (vet!! maar helaas ook eiwit) verbruiken. Om spiermassa op te bouwen moet je lichaam een positieve energiebalans hebben. Je zult dus meer moeten eten dan je in maintanance verbruikt. Als je hierbij intensief traint zul je spiermassa opbouwen. Helaas heeft je lichaam de harnekkige neiging om vet op te slaan, dus ook dit zal erbij komen. Spieren kweken en veel vet cutten tegelijk kan eigenlijk niet, tenzij je anablolen gebruikt of je net begint met trainen, maar ook in dat geval zal het niet echt effectief zijn!quote:Op dinsdag 13 december 2005 02:03 schreef moezza het volgende:
Ik heb een vraagje; ik ben nu een tijdje bezig met afvallen en een beetje spieren kweken tegelijk. Het afvallen is redelijk goed gegaan de laatste maanden, de spieren hebben een beetje vorm gekregen maar meer is het ook niet; dit heb ik gedaan door middel van:
1 a 2x per week bokstraining volgen.
2 a 3x per week krachttraining en daarna erachteraan een minuut of 25-35 cardio.
Nu is het zo dat ik dit al een tijdje aanhoudt, en ik zit te twijfelen of ik de cardio moet verminderen om me meer op spieren te focussen, want ik wil op zich nog wel wat gespierder worden. Aan de andere kant ben ik bang dat als ik dit doe dat ik langzaamaan weer ga aakomen. Ik ben redelijk goed op mijn voeding aan het letten. In mijn geval houdt dit in; dat ik veel eiwitten eet, maar niet al teveel koolhydraten tot me neem om niet teveel aan te komen. Uiteraard is voor de groei en ontwikkeling van spieren nodig dat er naast de voldoende inname van eiwitten ook de koolhydraten goed op peil zijn. Maar, ik ben bang dat als ik dit opvoer (met mijn bouw ; en eventuele vermindering/verandering van cardio) ik weer ga aankomen. Is deze angst gegrond? Ik denk zelf dat deze angst gedeeltelijk wel gegrond is, want ik weet zeker dat ik weer ga aankomen als ik de cardio grotendeels loslaat en weer ga eten zonder er teveel op te letten (hiermee bedoel ik niet snoepgoed e.d., maar echt gewone voeding). Ik vraag me echt af welke oplossing hiervoor aan te voeren is. Ik wil feitelijk gewoon blijven zoals ik ben nu qua vetgehalte, maar ik wil wel dat mijn spieren gaan groeien en beter zichtbaarder worden. Anders trainen? Training laten zoals het is? Graag tips en advies!
tip van de dag: "cut" eerst je vet, totdat je op 8-10% zit. Kijk niet meer naar KG's, maar naar vet%!! Als je op 8-10% zit, kun je weer gaan "bulken". Dwz bóven je maintanance zitten met ongeveer 500-800 kcal. Doe dit totdat je ongeveer 14% bereikt. Blijf daarna een paar weken op maintanance, en ga daarna weer "cutten" terug naar 8-10%. Als je het goed doet houd je meer spiermassa over, dan wat je aan vet verbrand, snappie?
Ok, ik zie hier zoveel onzin staan dat ik wel MOET reageren
Lieve fitness lovers, met deze schema's en voeding gaat het idd heel saai worden en niet werken
- 4.5 uur trainen? Are you 4 real? Lichaam beschadig je dan alleen maar, je bouwt geen jota op...ja, spierpijn
- afvallen ; cardio of KT? Tja, cardio is de snelste weg, KT de easy way...ze werken allebei, alleen de 1 sneller dan de ander en ook moet je je afvragen wat voor lichaam je wilt.
Goed fitnessen is als beeldhouwen, je creeert je hoogst haalbare perfectie.
KT , dus spieropbouw, daar val je vanaf ja..althans, dat kan. Immers, hoe meer spier , hoe meer cals je automatisch verbrand.
Cardio is de enige weg naar strakke buikjes en strakke billen, voor de vrouwtjes
ICM met KT natuurlijk
- Chips? Brood met kaas? Wat doe je? Kaas heeft geen enkel nut en is vet , chips zal ik het maar niet over hebben. Probeer eerst eens dingen te eten die geoogst of geslacht kunnen worden.
En eten doe je om de 2 uur, zowel vrouwen als mannen.
Mannen wat meer, vrouwen kleine beetjes.
- Frequentie, beter 3 x p/w goed trainen, dan 5 dagen als een debiel aan die gewichten hangen.
Een goede set duurt wel even, contractie is hier een sleutelwoord. Probeer je bewust te worden van de spier die je traint...die wil je voelen. 4 sets van 6 tot 12 reps zijn normaal hoor...dus bovengenoemde zat met 4 x8 als starter helemaal niet verkeerd.
Bij mij dalen de reps nu, omdat het gwicht elke week omhoog gaat en ik wat meer wil stroomlijnen
als laatste, bekken kantelen.
Ga op je rug liggen, voeten op de vloer, knietjes gebogen en beweeg je schaambeen naar boven. Je bekken kantelen dan automatisch. Even oefenen en je kan ze ook staand kantelen.
Lieve fitness lovers, met deze schema's en voeding gaat het idd heel saai worden en niet werken
- 4.5 uur trainen? Are you 4 real? Lichaam beschadig je dan alleen maar, je bouwt geen jota op...ja, spierpijn
- afvallen ; cardio of KT? Tja, cardio is de snelste weg, KT de easy way...ze werken allebei, alleen de 1 sneller dan de ander en ook moet je je afvragen wat voor lichaam je wilt.
Goed fitnessen is als beeldhouwen, je creeert je hoogst haalbare perfectie.
KT , dus spieropbouw, daar val je vanaf ja..althans, dat kan. Immers, hoe meer spier , hoe meer cals je automatisch verbrand.
Cardio is de enige weg naar strakke buikjes en strakke billen, voor de vrouwtjes
ICM met KT natuurlijk
- Chips? Brood met kaas? Wat doe je? Kaas heeft geen enkel nut en is vet , chips zal ik het maar niet over hebben. Probeer eerst eens dingen te eten die geoogst of geslacht kunnen worden.
En eten doe je om de 2 uur, zowel vrouwen als mannen.
Mannen wat meer, vrouwen kleine beetjes.
- Frequentie, beter 3 x p/w goed trainen, dan 5 dagen als een debiel aan die gewichten hangen.
Een goede set duurt wel even, contractie is hier een sleutelwoord. Probeer je bewust te worden van de spier die je traint...die wil je voelen. 4 sets van 6 tot 12 reps zijn normaal hoor...dus bovengenoemde zat met 4 x8 als starter helemaal niet verkeerd.
Bij mij dalen de reps nu, omdat het gwicht elke week omhoog gaat en ik wat meer wil stroomlijnen
als laatste, bekken kantelen.
Ga op je rug liggen, voeten op de vloer, knietjes gebogen en beweeg je schaambeen naar boven. Je bekken kantelen dan automatisch. Even oefenen en je kan ze ook staand kantelen.
quote:Op zondag 18 december 2005 00:27 schreef SHE het volgende:
Ok, ik zie hier zoveel onzin staan dat ik wel MOET reageren
Lieve fitness lovers, met deze schema's en voeding gaat het idd heel saai worden en niet werken
- 4.5 uur trainen? Are you 4 real? Lichaam beschadig je dan alleen maar, je bouwt geen jota op...ja, spierpijn
- afvallen ; cardio of KT? Tja, cardio is de snelste weg, KT de easy way...ze werken allebei, alleen de 1 sneller dan de ander en ook moet je je afvragen wat voor lichaam je wilt.
Goed fitnessen is als beeldhouwen, je creeert je hoogst haalbare perfectie.
KT , dus spieropbouw, daar val je vanaf ja..althans, dat kan. Immers, hoe meer spier , hoe meer cals je automatisch verbrand.
Cardio is de enige weg naar strakke buikjes en strakke billen, voor de vrouwtjes
ICM met KT natuurlijk, maar niet inn 1 training...je doet beiden dan tekort
- Chips? Brood met kaas? Wat doe je? Kaas heeft geen enkel nut en is vet , chips zal ik het maar niet over hebben. Probeer eerst eens dingen te eten die geoogst of geslacht kunnen worden.
En eten doe je om de 2 uur, zowel vrouwen als mannen.
Mannen wat meer, vrouwen kleine beetjes.
- Frequentie, beter 3 x p/w goed trainen, dan 5 dagen als een debiel aan die gewichten hangen.
Een goede set duurt wel even, contractie is hier een sleutelwoord. Probeer je bewust te worden van de spier die je traint...die wil je voelen. 4 sets van 6 tot 12 reps zijn normaal hoor...dus bovengenoemde zat met 4 x8 als starter helemaal niet verkeerd.
Bij mij dalen de reps nu, omdat het gwicht elke week omhoog gaat en ik wat meer wil stroomlijnen
als laatste, bekken kantelen.
Ga op je rug liggen, voeten op de vloer, knietjes gebogen en beweeg je schaambeen naar boven. Je bekken kantelen dan automatisch. Even oefenen en je kan ze ook staand kantelen.
ab-so-luut niet! mits je van de anabolen afblijft Zorg wel dat je met een evenwichtig programma begint, niet meteen voor maximale kracht gaan trainen. Het is natuurlijk onwijs stoer om meteen met 20kg halters te smijten, maar op de lange duur zal dit je groei beperken. Zorg voor een goede spieruithoudingsvermogen. Train het eerst komende half jaar (minimaal) tussen de 15-20 herhalingen, hoge intensiteit. Begin met full-body workouts, maar stap geleidelijk over naar split-workouts. Als je eenmaal anatomisch en neurologisch gewend bent aan training, kun je je bezig gaan houden met hypertrofie (big, big muscles).quote:Op zaterdag 17 december 2005 13:13 schreef Snaps het volgende:
Ik heb een klein vraagje
ik ben nu 15 en een half, en zou graag gaan fitnissen(krachttraining). Maar ik ben natuurlijk nog niet uitgegroeid. Nu komt het, zou het fitnissen mijn groeiproces verstoren?
Alvast bedankt
krachttraining, een anatomische benadering van Frederic Delavier is een goeie tip, met duidelijke tekeningen en goede uitleg. Over schema's zegt Delavier niks, maar op http://www.dutchbodybuilding.com/forum kun je genoeg vinden. Gebruik de search, niet meteen n00b vragen gaan stellen.
Hij zou dan wel gigantische hoeveelheden voedsel moeten gaan eten. Nog meer dan een gewone KT'er omdat niet alleen zijn spieren maar de rest van zijn lichaam ook moet blijven groeien. Ik denk dus niet dat het realistisch is om net zo hard te gaan trainen als iemand die al is uitgegroeid.quote:Op zondag 18 december 2005 01:25 schreef belikewater het volgende:
ab-so-luut niet! mits je van de anabolen afblijft Zorg wel dat je met een evenwichtig programma begint, niet meteen voor maximale kracht gaan trainen. Het is natuurlijk onwijs stoer om meteen met 20kg halters te smijten, maar op de lange duur zal dit je groei beperken. Zorg voor een goede spieruithoudingsvermogen. Train het eerst komende half jaar (minimaal) tussen de 15-20 herhalingen, hoge intensiteit. Begin met full-body workouts, maar stap geleidelijk over naar split-workouts. Als je eenmaal anatomisch en neurologisch gewend bent aan training, kun je je bezig gaan houden met hypertrofie (big, big muscles).
krachttraining, een anatomische benadering van Frederic Delavier is een goeie tip, met duidelijke tekeningen en goede uitleg. Over schema's zegt Delavier niks, maar op http://www.dutchbodybuilding.com/forum kun je genoeg vinden. Gebruik de search, niet meteen n00b vragen gaan stellen.
Als ik Snaps was zou ik het houden bij 2 a 3 dagen KT maximaal, eventueel op wat verlaagde intensiteit. En dat dus combineren met een zeer goed uitgewerkt voedingsschema.
Als je nog niet uitgegroeid bent vermijd dat dingen als olympic lifts, en dat soort te diepe dingen. Ook te diepe plyometrics vermijden. Verder niet op 100% gaan zitten.
onzin, op die leeftijd heeft hij een overdaad aan groeihormonen en androgenen. Dit is juist hét moment om te groeien. Z'n lichaam kan nu efficient met voedsel omgaan, vanaf/na je 20-er jaren wordt dit alleen maar minder.quote:Op woensdag 21 december 2005 18:36 schreef RFG het volgende:
[..]
Hij zou dan wel gigantische hoeveelheden voedsel moeten gaan eten. Nog meer dan een gewone KT'er omdat niet alleen zijn spieren maar de rest van zijn lichaam ook moet blijven groeien. Ik denk dus niet dat het realistisch is om net zo hard te gaan trainen als iemand die al is uitgegroeid.
Als ik Snaps was zou ik het houden bij 2 a 3 dagen KT maximaal, eventueel op wat verlaagde intensiteit. En dat dus combineren met een zeer goed uitgewerkt voedingsschema.
en zo gigantisch veel hoef je niet te eten, een gewone bulk is al voldoende. (ook "gewoon" bulken lijkt veel eten en is moeilijk voor velen.)
dit zijn sowieso al niet de beste oefeningen om hypertrofie te bewerkstelligen.....quote:Op woensdag 21 december 2005 20:44 schreef nickybol het volgende:
Als je nog niet uitgegroeid bent vermijd dat dingen als olympic lifts, en dat soort te diepe dingen. Ook te diepe plyometrics vermijden. Verder niet op 100% gaan zitten.
Ik ben nog niet zo lang bezig mt fitnessen en het bevalt me prima. Ik ben maar gelijk met drie keer per week aan de slag gegaan in de trant van "als je dan toch begint dan ook gelijk goed". Tussendoor had ik een keer twee weken vakantie maar afgezien daarvan heb ik me prima aan die 3 keer per week kunnen houden.
Ik ben 36 jaar, 178 lang en weeg slechts 67 kilo dus wat extra spieren zijn nooit weg. Je gelooft het bijna niet maar bij een medische test op het werk een half jaar geleden werd daar toch een iets te hoog vetpercentage van 19 procent gemeten.
Enfin, het gaat heel leuk. In het begin had ik me nog niet ingelezen en was ik met alles bezig met 3 setjes van 15 reps (tot vorige week zelfs). Het geeft wel een kick als je de eerste keer nog niet 15*25,15*30,15*35 van je af kunt duwen en nu (na ik meen 16 bezoekjes) zit ik bijvoorbeeld op dat specifieke apparaat op 12*30(opwarmen), 12*45,12*50,12*55. Dat motiveert natuurlijk super en als ik nu in de spiegel kijk heb ik voor het eerst dat ik denk "hey, zie ik daar wat resultaat of ben ik nou gek?".
Per bezoek doe ik ongeveer 30 minuten cardio (fietsen en roeien) en een uur KT. Nu zit ik te denken om op de dagen dat ik geen KT wil doen om mijn spieren te laten rusten nog twee extra dagen naar de sportschool te gaan puur alleen voor wat extra vetverbranding / cardio. En dan zit ik te denken aan even een dik half uur of zo met wat fietsen/roeien/lopen. Dit ook om de conditie snel naar een hoger niveau te tillen. Nu probeer ik me daar wat op in te lezen, maar dan lees ik nogal wat tegenstrijdige verhalen. De een zegt niet "kan geen kwaad" en de ander zegt niet meer dan drie keer per week, maar in dat soort verhalen is dan niet helemaal duidelijk of het gaat om cardio of KT. Wie kan me hier een wat preciezer antwoord op geven met de bovenstaande info?
Bedankt alvast!
Ik ben 36 jaar, 178 lang en weeg slechts 67 kilo dus wat extra spieren zijn nooit weg. Je gelooft het bijna niet maar bij een medische test op het werk een half jaar geleden werd daar toch een iets te hoog vetpercentage van 19 procent gemeten.
Enfin, het gaat heel leuk. In het begin had ik me nog niet ingelezen en was ik met alles bezig met 3 setjes van 15 reps (tot vorige week zelfs). Het geeft wel een kick als je de eerste keer nog niet 15*25,15*30,15*35 van je af kunt duwen en nu (na ik meen 16 bezoekjes) zit ik bijvoorbeeld op dat specifieke apparaat op 12*30(opwarmen), 12*45,12*50,12*55. Dat motiveert natuurlijk super en als ik nu in de spiegel kijk heb ik voor het eerst dat ik denk "hey, zie ik daar wat resultaat of ben ik nou gek?".
Per bezoek doe ik ongeveer 30 minuten cardio (fietsen en roeien) en een uur KT. Nu zit ik te denken om op de dagen dat ik geen KT wil doen om mijn spieren te laten rusten nog twee extra dagen naar de sportschool te gaan puur alleen voor wat extra vetverbranding / cardio. En dan zit ik te denken aan even een dik half uur of zo met wat fietsen/roeien/lopen. Dit ook om de conditie snel naar een hoger niveau te tillen. Nu probeer ik me daar wat op in te lezen, maar dan lees ik nogal wat tegenstrijdige verhalen. De een zegt niet "kan geen kwaad" en de ander zegt niet meer dan drie keer per week, maar in dat soort verhalen is dan niet helemaal duidelijk of het gaat om cardio of KT. Wie kan me hier een wat preciezer antwoord op geven met de bovenstaande info?
Bedankt alvast!
Je kan wel op je KT rustdagen gaan cardio'en, want de spierbelasting is anders, maar pas wel op voor overbelasting. Bouw het in ieder geval rustig op. Wanneer je toch besluit 5 dagen te gaan, is het mss beter om op de KT dagen geen cardio meer te doen, dat scheelt je energie en kan je je helemaal op de KT storten. Je zou dan op die tussenliggende dagen iets meer cardio kunnen doen om evenlang bezig te zijn.
Iig, doe zoals je het zelf het beste vind, iedereen is verschillend en je moet zelf uitvinden hoevaak/hoelang/ met welke intensiteit je kan trainen.
Iig, doe zoals je het zelf het beste vind, iedereen is verschillend en je moet zelf uitvinden hoevaak/hoelang/ met welke intensiteit je kan trainen.
wij hebben sinds kort thuis een crosstrainer, en ik vroeg me af hoe je zo'n ding nu het beste kunt gebruiken om wat af te vallen.
Veel trainen/ lang trainen, zware/lichte stand etc. Je kunt er trouwens ook op zien hoeveel calorieën dat je verbrandt, maar wat kun je daar mee? Is er een bepaalde relatie tussen verbrandde calorieën en kilo's??
Veel trainen/ lang trainen, zware/lichte stand etc. Je kunt er trouwens ook op zien hoeveel calorieën dat je verbrandt, maar wat kun je daar mee? Is er een bepaalde relatie tussen verbrandde calorieën en kilo's??
Ja, maar dat kan je nooit precies weten, want het ligt er maar net aan wát je verbrandt; koolhydraten, vetten, spieren eventueel. De vuistregel is als volgt: des te lager de intensiteit, des te hoger het *percentage* verbrand vet van het totaal. Men gaat dan vaak uit van een hartslag van 130 voor optimale vetverbranding. Wanneer je een hogere intensiteit neemt, laten we zeggen: 160, zal het percentage vet van het totaal aantal verbrande kilocalorieën lager zijn, maar omdat je in totaal wel meer calorieën hebt verbrand, kan je toch meer vet hebben verbrand.
Het is dus lastig te bepalen. Maar in ieder geval staat vast: wat je ook doet, je verbrandt *altijd* vet en het is dus *altijd* goed. Voordeeltje van hogere intensiteit is dat je ook nog wat meer aan je conditie doet.
Het is dus lastig te bepalen. Maar in ieder geval staat vast: wat je ook doet, je verbrandt *altijd* vet en het is dus *altijd* goed. Voordeeltje van hogere intensiteit is dat je ook nog wat meer aan je conditie doet.
Zijn er hier mensen die chin-ups doen in de sportschool? Ik zie weinig mensen die oefening doen, de balk is "bij ons" verstopt onder een trap, en ik krijg opmerkingen naar mijn hoofd.
"ga je nu alweer hangen" (tweede setje)
"die balk kan ook los hoor"
Het is mijn lievelingsoefening, mede omdat het goed gaat met mijn relatief gunstige kracht-gewicht verhouding. (niet door kracht, weeg vooral weinig )
"ga je nu alweer hangen" (tweede setje)
"die balk kan ook los hoor"
Het is mijn lievelingsoefening, mede omdat het goed gaat met mijn relatief gunstige kracht-gewicht verhouding. (niet door kracht, weeg vooral weinig )
)
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Ik ben thuis flink in het trapgat aan het oefenen, omdat ik nog niet echt voldoende kracht heb om bijvoorbeeld 3x12 te doen of 30 reps in een set of 4-5. Maar het is zeker een leuke oefening. Wij hebben in de sportschool zo'n 'Chin Assist', dus dan kan je je scheenbenen op zo'n ding leggen met een tegengewicht (dat je kan instellen) om zo veel of weinig 'hulp' te hebben. Op datzelfde apparaat kan je ook dips doen volgens hetzelfde principe. Overigens kan je ook gewoon zonder tegengewicht (normale dips en chins dus) doen, maar die doet echt niemand bij ons.quote:Op dinsdag 3 januari 2006 11:21 schreef BertV het volgende:
Zijn er hier mensen die chin-ups doen in de sportschool? Ik zie weinig mensen die oefening doen, de balk is "bij ons" verstopt onder een trap, en ik krijg opmerkingen naar mijn hoofd.
"ga je nu alweer hangen" (tweede setje)
"die balk kan ook los hoor"
Het is mijn lievelingsoefening, mede omdat het goed gaat met mijn relatief gunstige kracht-gewicht verhouding. (niet door kracht, weeg vooral weinig )
Ik heb thuis een afgezaagde bezemsteel over twee "deurpost riggels" in een smalle gang.quote:Op dinsdag 3 januari 2006 12:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik ben thuis flink in het trapgat aan het oefenen, omdat ik nog niet echt voldoende kracht heb om bijvoorbeeld 3x12 te doen of 30 reps in een set of 4-5. Maar het is zeker een leuke oefening. Wij hebben in de sportschool zo'n 'Chin Assist', dus dan kan je je scheenbenen op zo'n ding leggen met een tegengewicht (dat je kan instellen) om zo veel of weinig 'hulp' te hebben. Op datzelfde apparaat kan je ook dips doen volgens hetzelfde principe. Overigens kan je ook gewoon zonder tegengewicht (normale dips en chins dus) doen, maar die doet echt niemand bij ons.
over twee "deurpost riggels" in een smalle gang.Werkt perfect maar nu toch maar dit aangeschaft:
http://www.sport-tiedje.nl/bremshey/tuerreck.htm
Die ouderwetse chin-ups zijn echt een aanrader. Bij het trainen in een trapgat ben ik altijd meer bezig men met het niet wegglijden van de treden dan met de oefening.
12 herhalingen is mijn max.
Een setje van 3x 12 is bij mij ook niet echt haalbaar omdat ik een aantal minuten na 12 herhalingen er maximaal zo'n 6 per setje uit kan persen.
[ Bericht 7% gewijzigd door BertV op 03-01-2006 14:08:19 ]
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Ik ben momenteel bezig met een diet om juist aan te komen, wat vet erbij kan ook geen kwaad voor mij, dus ik wil niet echt vet vebrandne met oefeningen. Momenteel wil ik graag aan de borstspieren werken, iemand goede tips voor oefeningen die je thuis kan doen zonder apparatuur (heb alleen een dumbell) ?
Dumbell press en incline dumbell press. Daarnaast flyes voor wat isolatie, maar je zult uren aan het bankdrukken moeten gaan (al dan niet met dumbells).
Na ruim een jaar aanmodderen heb ik nu mijn eerste squat uitgevoerd in een schema MET (fatsoenlijke) beentraining.
Twee setjes van 8 met 50kg.
Nu is het gewicht niet het grootste probleem (al dachten mijn Jerommeke beentjes daar anders over) maar die stang drukt nogal op een klein punt op mijn wervelkolom.
Heb ik nu een speknek nodig tegen een beurse plek of kan ik met iets anders dat verminderen?
Twee setjes van 8 met 50kg.
Nu is het gewicht niet het grootste probleem (al dachten mijn Jerommeke beentjes daar anders over) maar die stang drukt nogal op een klein punt op mijn wervelkolom.
Heb ik nu een speknek nodig tegen een beurse plek of kan ik met iets anders dat verminderen?
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
de stang iets meer op je schouderspieren leggen, dus een fractie naar achteren zeg maar, moet je gewoon even uitproberen tot het "goed " aanvoelt.quote:Op dinsdag 10 januari 2006 09:13 schreef BertV het volgende:
Na ruim een jaar aanmodderen heb ik nu mijn eerste squat uitgevoerd in een schema MET (fatsoenlijke) beentraining.
Twee setjes van 8 met 50kg.
Nu is het gewicht niet het grootste probleem (al dachten mijn Jerommeke beentjes daar anders over) maar die stang drukt nogal op een klein punt op mijn wervelkolom.
Heb ik nu een speknek nodig tegen een beurse plek of kan ik met iets anders dat verminderen?
meer op de schouderbladen, maar dan moet je wat meer voorover buigen om 'm te houden. Dacht de rug zo recht mogelijk moest zijn?quote:Op dinsdag 10 januari 2006 09:28 schreef Tarado het volgende:
[..]
de stang iets meer op je schouderspieren leggen, dus een fractie naar achteren zeg maar, moet je gewoon even uitproberen tot het "goed " aanvoelt.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
je moet zeker niet voorover buigen maar je rug hol houden, probeer maar de stang iets naar achteren te leggen, als dit niet lukt of mijn uitleg is niet duidelijk kan je proberen met een handdoek om de stang, ik vind dat zelf niet prettig omdat ik dan het gevoel "kwijt" benquote:Op dinsdag 10 januari 2006 09:32 schreef BertV het volgende:
[..]
meer op de schouderbladen, maar dan moet je wat meer voorover buigen om 'm te houden. Dacht de rug zo recht mogelijk moest zijn?
Jammer dat je benen achterblijven.... je lichaam is daardoor m.i. niet meer mooi symmetrisch!quote:Op vrijdag 13 januari 2006 14:36 schreef Nick1983 het volgende:
Kreta juli 2005:
[afbeelding]
gisteren (12jan. 2006):
[afbeelding]
Dat viel mij ook op in bovenstaande foto's.quote:Op vrijdag 13 januari 2006 14:41 schreef Rekkie het volgende:
[..]
Jammer dat je benen achterblijven.... je lichaam is daardoor m.i. niet meer mooi symmetrisch!
Ik zelf ben in een half jaar redelijk gegroeid, maar mijn benen groeien ongeveer net zo als de rest van mijn lichaam.
Ik denk dat die zelfs wat sneller groeien dan de rest (buikspieren gaan ook vrij snel, en onderarmen besteed ik ook redelijk wat tijd aan).
@luna
Ja he, maar jongens, we mogen hem ook wel wat complimentjes geven voor wat hij bereikt heeft met z'n bovenlichaam in die paar maanden. Klasse hoor! Idd, relatief wat meer aandacht aan benen besteden, geeft een wat mooier totaal plaatje.
Ik let liever op de punten die voor verbetering vatbaar zijn.quote:Op vrijdag 13 januari 2006 14:56 schreef De_Wout het volgende:
Ja he, maar jongens, we mogen hem ook wel wat complimentjes geven voor wat hij bereikt heeft met z'n bovenlichaam in die paar maanden. Klasse hoor! Idd, relatief wat meer aandacht aan benen besteden, geeft een wat mooier totaal plaatje.
Heb je helemaal gelijk in... ik ga ook wat meer aandacht aan mijn benen besteden, had het zelf ook al opgemerktquote:Op vrijdag 13 januari 2006 14:41 schreef Rekkie het volgende:
[..]
Jammer dat je benen achterblijven.... je lichaam is daardoor m.i. niet meer mooi symmetrisch!
Maar over het algemeen is het wel een aardige vooruitgang toch ?
Ik denk zelfs dat je nog sneller gegroeid bent dan mij in een half jaar (ik begon rond dezelfde tijd met krachttraining), terwijl ik al heel wat complimenten heb gehad, ook van mensen die al een stuk langer trainen, dus het is zeker niet verkeerd.quote:Op vrijdag 13 januari 2006 14:58 schreef Nick1983 het volgende:
[..]
Heb je helemaal gelijk in... ik ga ook wat meer aandacht aan mijn benen besteden, had het zelf ook al opgemerkt
Maar over het algemeen is het wel een aardige vooruitgang toch ?
@luna
Bovenlichaam is goed vooruitgegaan.. mooie prestatie!quote:Op vrijdag 13 januari 2006 14:58 schreef Nick1983 het volgende:
[..]
Heb je helemaal gelijk in... ik ga ook wat meer aandacht aan mijn benen besteden, had het zelf ook al opgemerkt
Maar over het algemeen is het wel een aardige vooruitgang toch ?
vind het wel erg hard vooruitgegaan eigenlijk?
of lijk je gespierder op de 2e foto ivm met schaduwpartijen tussen de spieren... (ivm frontaal zonlicht en dus weinig aftekening.)
of lijk je gespierder op de 2e foto ivm met schaduwpartijen tussen de spieren... (ivm frontaal zonlicht en dus weinig aftekening.)
wow, das wel een hele prestatie Nick! Erg goeie vooruitgang idd, maar zoals al gezegd jammer dat je beenspieren achter blijven, als je daar meer aandacht aan besteedt heb je echt een toplijf
Nee dat is het niet heb nog meer foto's vanuit een ander aanzicht en het veranderd niet echtquote:Op vrijdag 13 januari 2006 15:11 schreef Dacide het volgende:
vind het wel erg hard vooruitgegaan eigenlijk?
of lijk je gespierder op de 2e foto ivm met schaduwpartijen tussen de spieren... (ivm frontaal zonlicht en dus weinig aftekening.)
Moet wel zeggen dat ik aardig veel train. Ben de laatste tijd 4 tot 5 keer per week in de sportschool te vinden. Alleen inderdaad mn benen moet ik gewoon even goed aanpakken.
Wanneer die gegroeit zijn zal ik wel weer even een iets plaatsen
iig bedankt voor de complimentjes
ik vergeleek jou ff met mezelf...
train zelf zo'n 9 maanden waarvan zo'n 6 maanden 4 tot 5 x per week...
Maar nu moet ik wel zeggen dat ik er heel anders dan jou uit zag toen ik begon (lekkere a cup en een behoorlijk buik etc... was vroeger altijd dik.. woog 90kilo toen ik 13 was... nu zit ik hal heel lang rond de 81... bn 23 nu btw)
vet is nu wel bijna weg... ik verwacht over een maand of 3 vetvrij te zijn..
train zelf zo'n 9 maanden waarvan zo'n 6 maanden 4 tot 5 x per week...
Maar nu moet ik wel zeggen dat ik er heel anders dan jou uit zag toen ik begon (lekkere a cup en een behoorlijk buik etc... was vroeger altijd dik.. woog 90kilo toen ik 13 was... nu zit ik hal heel lang rond de 81... bn 23 nu btw)
vet is nu wel bijna weg... ik verwacht over een maand of 3 vetvrij te zijn..
Het vet wegtrainen is lastig ik begon nu precies een jaar geleden met 95 kilo (1.95 lang). Het eerste half jaar viel ik niet af, maar zagen anderen wel degelijk dat ik was afgevallen (vet ingewisseld voor spieren), en daarna ben ik ook afgevallen. Nu zit ik al tijden op 85 kilo.
2 maand geleden zat mijn vetpercentage nog op zo'n 17%, en ik schat dat dat nu nog zo'n 15% is, maar ik wil dat buikje gewoon helemaal weg hebben Als ik kleren aanheb zie je er niks van, maar ik wil gewoon een volledig platte buik. Pas daarna wil ik weer groeien en gespierder worden.
Heeft iemand nog tips hiervoor? Ik let al enorm op mijn eten (zo weinig mogelijk vetten en suikers), en tevens doe ik alle keren dat ik in de sportschool kom minstens een half uurtje aan cardio. Maar toch willen die laatste procenten er niet echt af
ik begon nu precies een jaar geleden met 95 kilo (1.95 lang). Het eerste half jaar viel ik niet af, maar zagen anderen wel degelijk dat ik was afgevallen (vet ingewisseld voor spieren), en daarna ben ik ook afgevallen. Nu zit ik al tijden op 85 kilo.2 maand geleden zat mijn vetpercentage nog op zo'n 17%, en ik schat dat dat nu nog zo'n 15% is, maar ik wil dat buikje gewoon helemaal weg hebben Als ik kleren aanheb zie je er niks van, maar ik wil gewoon een volledig platte buik. Pas daarna wil ik weer groeien en gespierder worden.
Heeft iemand nog tips hiervoor? Ik let al enorm op mijn eten (zo weinig mogelijk vetten en suikers), en tevens doe ik alle keren dat ik in de sportschool kom minstens een half uurtje aan cardio. Maar toch willen die laatste procenten er niet echt af
toen ik pas begon heb ik mijn vet laten meten (via elektrish apparaat)
lengte is 1,56
15,3% @ 86kilo
daarna
15,3% @ 83kilo (ongeveer)
daarna 14, 4 @ 83 kilo (ongeveer)
toen een keer 11, xx @ 81 kilo
en nu 10,xx @ 80 kilo...
percentages lijken me niet reeel... (daarvoor moet je vet meten met een huidplooi meter)...
maar ik let alleen op de stapjes (vooruitgang)... en dat valt me reuze mee.
lengte is 1,56
15,3% @ 86kilo
daarna
15,3% @ 83kilo (ongeveer)
daarna 14, 4 @ 83 kilo (ongeveer)
toen een keer 11, xx @ 81 kilo
en nu 10,xx @ 80 kilo...
percentages lijken me niet reeel... (daarvoor moet je vet meten met een huidplooi meter)...
maar ik let alleen op de stapjes (vooruitgang)... en dat valt me reuze mee.
Toen ik begon was ik 88 kilo @ 1,98m en nu is het 94 kilo @ 1,98m
Ik heb geen echt buikje ofzo, maar ook weer geen six pack. Ben hard aan het werk om een six pack te krijgen en je ziet nu langzaam aan blokjes tevoorschijn komen
Ik heb me via een huidplooi meter laten meten en toen zat ik op 18% en via zo een weegschaal was het 21% dus ik zou niet teveel af gaan op de weegschalen enzo.
Als ik de omvang heb die ik wil hebben, ga ik alles proberen droog te trainen. Ik hoef iig geen bodybuilder ofzo te worden, maar wil een sportief gespierd lichaam.
Ik ben in ieder geval in Augustus aan het trainen geslagen en ben dus nu zoals op de foto. Ik ben dus 6 maanden aan het trainen.
Ik heb geen echt buikje ofzo, maar ook weer geen six pack. Ben hard aan het werk om een six pack te krijgen en je ziet nu langzaam aan blokjes tevoorschijn komen
Ik heb me via een huidplooi meter laten meten en toen zat ik op 18% en via zo een weegschaal was het 21% dus ik zou niet teveel af gaan op de weegschalen enzo.
Als ik de omvang heb die ik wil hebben, ga ik alles proberen droog te trainen. Ik hoef iig geen bodybuilder ofzo te worden, maar wil een sportief gespierd lichaam.
Ik ben in ieder geval in Augustus aan het trainen geslagen en ben dus nu zoals op de foto. Ik ben dus 6 maanden aan het trainen.
Dat vet in de buik baal ik ook gigantisch van.
Buikspieren zijn aardig dik, maar doordat er vet voorzit zie je het gewoon niet.
Dat wordt wat meer cardio de komende tijd.
@Nick1983:
Train je zijwaartse buikspieren ook met een apparaat?
Ik doe dan vaak Rowing Torso, ik ben benieuwd hoeveel KG bij hoeveel reps je dat kan doen (om te kijken of ik al goed op weg ben).
[ Bericht 36% gewijzigd door boempa op 13-01-2006 18:51:48 ]
Buikspieren zijn aardig dik, maar doordat er vet voorzit zie je het gewoon niet.
Dat wordt wat meer cardio de komende tijd.
@Nick1983:
Train je zijwaartse buikspieren ook met een apparaat?
Ik doe dan vaak Rowing Torso, ik ben benieuwd hoeveel KG bij hoeveel reps je dat kan doen (om te kijken of ik al goed op weg ben).
[ Bericht 36% gewijzigd door boempa op 13-01-2006 18:51:48 ]
@luna
Ik doe mn "rechte" buikspieren met een apparaat met rond 25 reps op 50kg , 25 reps op 60kg en 25 reps op 65kg.
Verder doe ik mn zijwaartse buikspieren zonder apparaat en gewicht en doe ik 3 keer 105 reps.
Verder doe ik mn zijwaartse buikspieren zonder apparaat en gewicht en doe ik 3 keer 105 reps.
Dat is zeker die Crunch ROM of hoe die ook heet?quote:Op zondag 15 januari 2006 04:13 schreef Nick1983 het volgende:
Ik doe mn "rechte" buikspieren met een apparaat met rond 25 reps op 50kg , 25 reps op 60kg en 25 reps op 65kg.
Verder doe ik mn zijwaartse buikspieren zonder apparaat en gewicht en doe ik 3 keer 105 reps.
Dan ben je een stuk verder dan mij iig.
Ik red net 15 keer bij 65KG.
En zonder gewicht zijwaarts misschien 40 keer.
Wel netjes dat je al zo ver bent daarmee.
@luna
Ja ik weet niet precies hoe dat ding heet Maar volgens mij hebben we het wel over dezelfde
Mn buikspieren train ik elke keer als ik ga trainen. Toch vind ik het nog te langzaam gaan met mijn buik In het begin ging het eerst heel snel, maar de laatste tijd gaat het erg langzaam Maarja, geduld is een schone zaak he
Mn buikspieren train ik elke keer als ik ga trainen. Toch vind ik het nog te langzaam gaan met mijn buik In het begin ging het eerst heel snel, maar de laatste tijd gaat het erg langzaam Maarja, geduld is een schone zaak he
Weer even een vraagje:
Zoals ik eerder al aangaf ben ik druk bezig het laatste beetje vet rond de buik weg te werken. Nu ben ik dus aardig aan het minderen qua eten: geen suiker meer in de koffie & thee, mager vlees op het brood, en een broodje minder tussen de middag. Verder drink ik natuurlijk ook nog heel veel water. Ik weet vrij zeker dat ik per dag meer calorien verbrand dan dat ik inneem, dus die kilo's gaan er wel af. Het probleem is dat ik ook Krachttraining doe, en eigenlijk geen spierverlies wil (of beter nog: gewoon vooruitgang). Nu zit ik al een hele tijd te twijfelen om aan de wei-eiwitten te gaan, maar ik las ergens dat als je niet genoeg vreet die eiwitten puur als brandstof gebruikt zullen worden. Op die manier val je dus minder af, en heb je niet de positieve effecten van de eiwitten.
Wat is jullie mening? zo snel mogelijk aan de eiwitten, of toch ff wachten tot ik tevreden ben met het vetpercentage?
Zoals ik eerder al aangaf ben ik druk bezig het laatste beetje vet rond de buik weg te werken. Nu ben ik dus aardig aan het minderen qua eten: geen suiker meer in de koffie & thee, mager vlees op het brood, en een broodje minder tussen de middag. Verder drink ik natuurlijk ook nog heel veel water. Ik weet vrij zeker dat ik per dag meer calorien verbrand dan dat ik inneem, dus die kilo's gaan er wel af. Het probleem is dat ik ook Krachttraining doe, en eigenlijk geen spierverlies wil (of beter nog: gewoon vooruitgang). Nu zit ik al een hele tijd te twijfelen om aan de wei-eiwitten te gaan, maar ik las ergens dat als je niet genoeg vreet die eiwitten puur als brandstof gebruikt zullen worden. Op die manier val je dus minder af, en heb je niet de positieve effecten van de eiwitten.
Wat is jullie mening? zo snel mogelijk aan de eiwitten, of toch ff wachten tot ik tevreden ben met het vetpercentage?
Ik ga wederom opnieuw beginnen met trainen,, Ik kan mezelf niet er toe zetten om het te blijven doen, op gegeven moment na paar weekjes heb ik er gewoon geen zin meer in. Komt ook wel omdat ik (ectomorf) eigenlijk bijna geen resultaat zie. Dit komt ook door mijn eetgewoontes,, deze heb ik alsvolgt verandert:
Ik eet nu:
ontbijt
4 boterhammen met jam
plaatje ontbijtkoek
middag:
4 boterhammen met jam of vlees
plaatje ontbijtkoek
iets met ei... gekookt/gebakken
Avondeten:
Verschillend, veelal aardappels groente vlees
Tussendoor
nog eens 4 boterhammen.
Zou ik doordat ik nu meer koolhydraten binnenkrijg sneller aanzetten? Of is dit nog onvoldoende?
Ik eet nu:
ontbijt
4 boterhammen met jam
plaatje ontbijtkoek
middag:
4 boterhammen met jam of vlees
plaatje ontbijtkoek
iets met ei... gekookt/gebakken
Avondeten:
Verschillend, veelal aardappels groente vlees
Tussendoor
nog eens 4 boterhammen.
Zou ik doordat ik nu meer koolhydraten binnenkrijg sneller aanzetten? Of is dit nog onvoldoende?
Stoppen met die jam, bevat teveel suiker. Ga anders eens voor brinta/havermout of als je dat echt niet lust muesli (wel de goede kopen, niet muesli wat vol zit met suikers).
Niemand die me antwoord kan geven op mijn vraag ??quote:Op vrijdag 20 januari 2006 13:19 schreef ConQuestador het volgende:
Weer even een vraagje:
Zoals ik eerder al aangaf ben ik druk bezig het laatste beetje vet rond de buik weg te werken. Nu ben ik dus aardig aan het minderen qua eten: geen suiker meer in de koffie & thee, mager vlees op het brood, en een broodje minder tussen de middag. Verder drink ik natuurlijk ook nog heel veel water. Ik weet vrij zeker dat ik per dag meer calorien verbrand dan dat ik inneem, dus die kilo's gaan er wel af. Het probleem is dat ik ook Krachttraining doe, en eigenlijk geen spierverlies wil (of beter nog: gewoon vooruitgang). Nu zit ik al een hele tijd te twijfelen om aan de wei-eiwitten te gaan, maar ik las ergens dat als je niet genoeg vreet die eiwitten puur als brandstof gebruikt zullen worden. Op die manier val je dus minder af, en heb je niet de positieve effecten van de eiwitten.
Wat is jullie mening? zo snel mogelijk aan de eiwitten, of toch ff wachten tot ik tevreden ben met het vetpercentage?
(sorry dat ik zo onfatsoenlijk ben mezelf te quoten, maar ik wil het graag weten)
Eiwitten tijdens een cut zijn noodzakelijk om spierverlies zoveel mogelijk te voorkomen. Wel nemen dus! (Of voedingsmiddelen eten met veel eiwit en weinig koolhydraten/ vetten)
ik doe optrekken sinds een tijdje eigenlijk elke training. en ik moet zeggen dat ondanks ik steeds zwaarder wordt ik mezelf toch langzamerhand stees vaker omhoog krijg. ik hang er zelfs af en toe als ik hem voor het eerst doe een gewichtje aan me riem
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Doe je dan op sommige dagen oefeningen met de lat machine?quote:Op zondag 22 januari 2006 10:50 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik doe optrekken sinds een tijdje eigenlijk elke training. en ik moet zeggen dat ondanks ik steeds zwaarder wordt ik mezelf toch langzamerhand stees vaker omhoog krijg. ik hang er zelfs af en toe als ik hem voor het eerst doe een gewichtje aan me riem
Is dat prettiger om jezelf op te trekken zonder dat je een apparaat gebruikt met gewichten?
Of maakt dat uiteindelijk niks uit?
@luna
Door "weighted" te chinnen heb ik doorgekregen waarom de zwaardere mede-fitnessers nooit chin-ups doen.quote:Op zondag 22 januari 2006 13:02 schreef LedZep het volgende:
(weighted) chinnen heeft wel de voorkeur boven lat pulldowns, maar je moet het maar net kunnen.
Met een schijf van 25kg (100kg totaal) is het leuke er vanaf.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
mijn ervaring is dat optrekken beter is dan met zo'n machine, je moet jezelf weer in evenwicht houden enzo, en je eigen lichaam gecontroleerd laten zakken. ik heb altijd spierpijn in me rug sinds ik die oefening doe, en met die kabel naar beneden trekken was dat wel anders. ik doe hem vaak 2 keer, net zoals ik bijna elke oefening 2 keer doe. beste blijft altijd varieeren qua oefeningen, maar dat doe ik dus niet met optrekken, behalve dan dat ik hem meestal breed beet pak en andere keren breder
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
ik kon het eerst wel altijd toen ik lichter was, en toen ik echt massa ging aanzetten sloeg ik hem altijd maar over omdat ik het niet stoer vond omdat ik maar 5 keer boven kwam. maar 1 jaar geleden ben ik er gewoon weer tegenaan gegaan, met trainingspartner achter me die je voeten ondersteunt, dus als het niet meer wil zet je wat kracht met je benen en kom je toch omhoog. als ik nu een goeie dag heb trek ik mezelf zo het eerste setje 13 keer omhoog. ik tik altijd met me kin de stang aan, en dan weer lekker uithangen zodat je een volledige bewegingsbaan maakt.quote:Op zondag 22 januari 2006 13:02 schreef LedZep het volgende:
(weighted) chinnen heeft wel de voorkeur boven lat pulldowns, maar je moet het maar net kunnen.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
damn ik dacht dat ik dapper deed met mijn dumbeltje van 10 kg in mijn riem ik trek dan wel ongeveer 120 kilo omhoog.quote:Op zondag 22 januari 2006 15:43 schreef BertV het volgende:
[..]
Door "weighted" te chinnen heb ik doorgekregen waarom de zwaardere mede-fitnessers nooit chin-ups doen.
Met een schijf van 25kg (100kg totaal) is het leuke er vanaf.
ik trek dan wel ongeveer 120 kilo omhoog.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Nou, voorlopig vermaak ik me nog wel met me dumbells van 15 kg per stuk. Gister ff thuis getrained en daar heb ik nu spierpijn van.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
ik zou gewoon elke week op marktplaats kijken voor gewichten, die dingen kunnen toch niet stuk gaan. en om nou een kapitaal kapot te slaan aan nieuwe gewichten.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik heb ff globaal gekeken op Marktplaats en eBay, maar echt goedkoop vind ik ze daar niet.quote:Op zondag 22 januari 2006 19:34 schreef diep-in-de-war het volgende:
ik zou gewoon elke week op marktplaats kijken voor gewichten, die dingen kunnen toch niet stuk gaan. en om nou een kapitaal kapot te slaan aan nieuwe gewichten.
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
weet er iemand nog een andere manier om buikspieren te trainen?
ik zoek iets met meer gewichten en minder revs
als ik op een bankje ga liggen dat schuin staat gaat het wel, als ik op een toestel kruip en er 60kg aanhang drukt het m'n borst plat! ik had er ooit eens 4 dagen last van
ik zoek iets met meer gewichten en minder revs
als ik op een bankje ga liggen dat schuin staat gaat het wel, als ik op een toestel kruip en er 60kg aanhang drukt het m'n borst plat! ik had er ooit eens 4 dagen last van
balsporten :r
ik heb wat 2dehands gevonden, maar ze kosten meer dan nieuw
http://sport.2dehands.be/markt/sport_fitness/fitness/10351914-halter-7-5-kg.html?q=gewichten&start=30
http://sport.2dehands.be/markt/sport_fitness/fitness/10351914-halter-7-5-kg.html?q=gewichten&start=30
balsporten :r
Je borst trainen?quote:Op maandag 23 januari 2006 13:35 schreef Tommy__ het volgende:
weet er iemand nog een andere manier om buikspieren te trainen?
ik zoek iets met meer gewichten en minder revs
als ik op een bankje ga liggen dat schuin staat gaat het wel, als ik op een toestel kruip en er 60kg aanhang drukt het m'n borst plat! ik had er ooit eens 4 dagen last van
Was er al een tijdje hoor.quote:Op woensdag 25 januari 2006 09:46 schreef Mr.J het volgende:
Jeetje, is er ook al een apart fitness ( ) topic hier?
Maar misschien kan het in een volgende ronde samengevoegd worden om het overzicht een beetje te houden?
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
Had ik ooit al eens geopperd, maar de modjes vonden toch dat er een verschil moest wezen tussen fitness en bodybuilding.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hmz, als ik het zo allemaal bekijk worden er toch best dezelfde dingen in besproken. Misschien dat mensen de titel Bodybuilding 'eng'( ) vinden ofzo. Maar dit is allemaal heerlijk offtopic.quote:Op woensdag 25 januari 2006 09:52 schreef Mr.J het volgende:
Had ik ooit al eens geopperd, maar de modjes vonden toch dat er een verschil moest wezen tussen fitness en bodybuilding.
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____
Ik ook_____Ik ook_____Ik ook_____Ik ook
ach ja, heleboel mensen willen niet met mij trainen omdat ze denken dat ze dan meteen biggy worden. n00bs, volgens mij kun je ongeveer hetzelfde trainen, alleen houd een fitnisser er eerder mee op. dat ie eerder tevreden is met zijn lichaam.
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Zal ik dan maar weer even een vraag stellen in dit "fitness" topic
Hoe doe je nou echt goede buikspieroefeningen, ik zit bij een sportschool die geleid wordt door 2 fysio's (dus geen hardcore school, maar ik ben er zeer tevreden mee). Ze hebben hier geen apparaat voor de buikspieren, omdat ze van mening zijn dat die nooit zo effectief zijn als gewone ordinaire crunches. Nu heb ik eerst altijd de buikspieren gedaan met zo'n RTL5 beugel, maar nu ik al 3x60 doe (met de benen boven de grond zwevend), wil ik toch meer kracht trainen in de buik.
Volgens de instructeur moet een buikspieroefening nu als volgt: de voeten op de grond (dus benen van de grond ) en de handen (met vingers gespreid) voor de borst, elkaar niet aanrakende (zodat je geen kracht kan halen vanuit de handen). Het probleem is dat ik vanaf de grond maar een bepaald stuk kom tot een dood punt, of vanaf dat dode punt omhoog. Als ik dit dan doe dan krijg ik eerder last van mijn onderrug (waar ik al teveel last van heb ) dan dat ik mijn buik voel.
Wie o wie kan me vertellen hoe ik nou WEL goed de buikspieren train.
Hoe doe je nou echt goede buikspieroefeningen, ik zit bij een sportschool die geleid wordt door 2 fysio's (dus geen hardcore school, maar ik ben er zeer tevreden mee). Ze hebben hier geen apparaat voor de buikspieren, omdat ze van mening zijn dat die nooit zo effectief zijn als gewone ordinaire crunches. Nu heb ik eerst altijd de buikspieren gedaan met zo'n RTL5 beugel, maar nu ik al 3x60 doe (met de benen boven de grond zwevend), wil ik toch meer kracht trainen in de buik.
Volgens de instructeur moet een buikspieroefening nu als volgt: de voeten op de grond (dus benen van de grond ) en de handen (met vingers gespreid) voor de borst, elkaar niet aanrakende (zodat je geen kracht kan halen vanuit de handen). Het probleem is dat ik vanaf de grond maar een bepaald stuk kom tot een dood punt, of vanaf dat dode punt omhoog. Als ik dit dan doe dan krijg ik eerder last van mijn onderrug (waar ik al teveel last van heb ) dan dat ik mijn buik voel.
Wie o wie kan me vertellen hoe ik nou WEL goed de buikspieren train.
Ligt hem denk ik in het woordje bodybuilding ja.quote:Op woensdag 25 januari 2006 09:54 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Hmz, als ik het zo allemaal bekijk worden er toch best dezelfde dingen in besproken. Misschien dat mensen de titel Bodybuilding 'eng'( ) vinden ofzo. Maar dit is allemaal heerlijk offtopic.
Fitness is in mijn ogen een beetje conditioneel bezig zijn. Zodra je je gaat focussen op massa opbouw of vet verbranding (dus je lichaam in een bepaalde vorm werken) is het mijn inziens al bb'ing.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Op het moment dat je je buikspieren voelt tijdens je buikspieroefeningen train je ze goed.quote:Op woensdag 25 januari 2006 10:11 schreef ConQuestador het volgende:
Wie o wie kan me vertellen hoe ik nou WEL goed de buikspieren train.
Het is allemaal zo simpel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Valt 'beach boy look' kweken ook onder BB danquote:Op woensdag 25 januari 2006 10:16 schreef Mr.J het volgende:
Fitness is in mijn ogen een beetje conditioneel bezig zijn. Zodra je je gaat focussen op massa opbouw of vet verbranding (dus je lichaam in een bepaalde vorm werken) is het mijn inziens al bb'ing.
Op donderdag 28 augustus 2008 14:34 schreef Breathtaking het volgende:
:9~
:9~
na 60x met zo'n RTL5 ding voel je die ook wel, alleen lijkt het mij dat je geen spiermassa aan het kweken bent met 60 reps.quote:Op woensdag 25 januari 2006 10:17 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Op het moment dat je je buikspieren voelt tijdens je buikspieroefeningen train je ze goed.
Het is allemaal zo simpel.
Valt het trying to get beyond 'beach boy look' ook onder BB dan?quote:Op woensdag 25 januari 2006 10:27 schreef sungaMsunitraM het volgende:
[..]
Valt 'beach boy look' kweken ook onder BB dan
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
noem het gewoon krachttraining, dan laten ze je met rust nadenkend over wat dat inhoud
balsporten :r
als je zegt dat je aan body building doet, dan gaan mensen direct anders denken, ze denken dan direct aan grote brede mannen, en anabole..... beetje jammer...
En hoe noem je het, als je naast spieropbouw, ook 1x in de week aan Bodypump doet om spierconditie te behouden?
Ik zelf wil proberen om te groeien, maar tegelijkertijd ook spierconditie te behouden, een soort gulden middenweg zeg maar.
Ik zelf wil proberen om te groeien, maar tegelijkertijd ook spierconditie te behouden, een soort gulden middenweg zeg maar.
@luna
Heeft iemand hier eing idee wat een normaal/net bruto salaris is voor een fitness intructeur?
3 jaar ervaring, CIOS, certificaat buitensport en spinning.
Indicatie voor mn broertje die gesolliciteerd heeft......
Alvast bedankt!
3 jaar ervaring, CIOS, certificaat buitensport en spinning.
Indicatie voor mn broertje die gesolliciteerd heeft......
Alvast bedankt!
dat vind ik nou ook , daarom noem ik het ook andersquote:Op donderdag 26 januari 2006 13:08 schreef theking16v het volgende:
als je zegt dat je aan body building doet, dan gaan mensen direct anders denken, ze denken dan direct aan grote brede mannen, en anabole..... beetje jammer...
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
whehe ik ben ook bezig voor fitness trainer naast me werk in de beveiliging. daarna wil ik voor personal trainer gaan en voor mezelf beginnen. van me hobby me werk maken
homo.....
Ik was eerst kaneelstok
Ik was eerst kaneelstok
Ik heb ff een vraagje.
Ik doe momenteel op maandag bodypump en dan woensdag,donderdag en zaterdag krachttraining.
De rest van de dagen alleen cardio.
Is het mogelijk om voortaan op maandag bodypump te doen en de resterende 6 dagen krachttraining?
Of krijg ik dan oververmoeide spieren?
Alvast bedankt.
Ik doe momenteel op maandag bodypump en dan woensdag,donderdag en zaterdag krachttraining.
De rest van de dagen alleen cardio.
Is het mogelijk om voortaan op maandag bodypump te doen en de resterende 6 dagen krachttraining?
Of krijg ik dan oververmoeide spieren?
Alvast bedankt.
@luna
uhm, 7 dagen in de week krachttraining is een beetje teveel van het goede, je spieren krijgen dan echt geen rust meer zoquote:Op maandag 30 januari 2006 23:15 schreef boempa het volgende:
Ik heb ff een vraagje.
Ik doe momenteel op maandag bodypump en dan woensdag,donderdag en zaterdag krachttraining.
De rest van de dagen alleen cardio.
Is het mogelijk om voortaan op maandag bodypump te doen en de resterende 6 dagen krachttraining?
Of krijg ik dan oververmoeide spieren?
Alvast bedankt.
Blijft er ook niet zo veel van je over. Na 1 week heb je een zak met botten zo moe dat je bent!quote:Op dinsdag 31 januari 2006 01:51 schreef Sylvana het volgende:
[..]
uhm, 7 dagen in de week krachttraining is een beetje teveel van het goede, je spieren krijgen dan echt geen rust meer zo
Bodypump is geen krachttraining, maar puur verzuring dacht ik.
5 dagen krachttraining zou op zich wel moeten kunnen bedacht ik me gisteren.
Maandag bodypump.
Dinsdag borst/rug.
Woensdag schouders/armen.
Donderdag Benen.
Vrijdag borst/rug.
Zaterdag schouders/armen.
Zondag rust/cardio.
Dit lijkt mij een haalbaarder alternatief, maar ook niet voor iedere week.
5 dagen krachttraining zou op zich wel moeten kunnen bedacht ik me gisteren.
Maandag bodypump.
Dinsdag borst/rug.
Woensdag schouders/armen.
Donderdag Benen.
Vrijdag borst/rug.
Zaterdag schouders/armen.
Zondag rust/cardio.
Dit lijkt mij een haalbaarder alternatief, maar ook niet voor iedere week.
@luna
hoe langer ik train, hoe minder en korter en intensiever ik ben gaan trainen. van 6 keer in de week 2 uur zit ik nu op 3 a 4 keer in de week 1 uur. en ik groei er alleen maar beter op, tis niet bij houden oid.
ada fare stop stalking me
iemand hier misschienquote:Op dinsdag 31 januari 2006 12:00 schreef Fugie het volgende:
Ik heb een vraagje. Sinds een aantal weken ben ik begonnen met trainen in de sportschool, alleen heb ik soms na een training erg veel last aan de binnenkant van me elleboog, het is al een paar keer voorgekomen dat ik daardoor beperkt was in mijn training. Is er een methode die pijn te voorkomen of te laten afnemen ?
overigens train ik nu 3x per week en heb ik een schema waarin ik 6 spiergroepen in totaal train en 3 spiergroepen per avond. Nu zat ik eraan te denken om na een training ook nog wat cardio te doen, maar hoelang zou ik dat moeten doen en op welke intensiteit ? Ik dacht zelf aan een kwartiertje hardlopen na de de training.
Ik heb nu standaard Tijgerbalsem rood mee, omdat ik wel eens last krijg van een pees, bijvoorbeeld in een pols, of ergens in een knie.Dat werkt uitstekend.
Edit:
En dat spul ruikt ook nog eens naar colalollies, dat vind ik wel goed ruiken.
Edit:
En dat spul ruikt ook nog eens naar colalollies, dat vind ik wel goed ruiken.
@luna
Gewoon stoppen met die bodypump en je richten op echte krachttraining.quote:Op dinsdag 31 januari 2006 07:56 schreef boempa het volgende:
Bodypump is geen krachttraining, maar puur verzuring dacht ik.
5 dagen krachttraining zou op zich wel moeten kunnen bedacht ik me gisteren.
Maandag bodypump.
Dinsdag borst/rug.
Woensdag schouders/armen.
Donderdag Benen.
Vrijdag borst/rug.
Zaterdag schouders/armen.
Zondag rust/cardio.
Dit lijkt mij een haalbaarder alternatief, maar ook niet voor iedere week.
Is het trouwens aan te raden om iedere dag de onderarmen te trainen?
Ik heb het idee dat die nog sneller herstellen dan de buikspieren.
Of kunnen die ook oververmoeid raken op den duur?
Ik heb het idee dat die nog sneller herstellen dan de buikspieren.
Of kunnen die ook oververmoeid raken op den duur?
@luna
Op mijn werk (vrijwilligerswerk) moet ik soms een vijver schoonmaken met een hele lange hark.quote:Op donderdag 2 februari 2006 09:01 schreef Mr.J het volgende:
Zie het nut er niet van in.
Dat is nogal vermoeiend voor de onderarmen, ergo is het handig om gespierde onderarmen te kweken.
@luna
ik blijf erbij dat elke spiergroep 1 keer in de week perfect is. tuurlijk die toppers trainen ze waarschijnlijk veel vaker, maar die gebruiken allerlei soorten middelen dat ze ook sneller herstellen enzo.
ada fare stop stalking me
Sommige spiergroepen kunnen wel 2 keer in de week, maar dan moet je ze wel goed verdelen over de week (en je moet er maar net de tijd voor hebben).
Dat bereik je dus niet door deze dagelijks te trainen. Je hersteld (groeit) pas in je rust.quote:Op donderdag 2 februari 2006 12:58 schreef boempa het volgende:
[..]
Op mijn werk (vrijwilligerswerk) moet ik soms een vijver schoonmaken met een hele lange hark.
Dat is nogal vermoeiend voor de onderarmen, ergo is het handig om gespierde onderarmen te kweken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Elke spiergroep kan 2 of zelfs 3 keer in de week getraind worden. Je moet alleen de intensiteit en volume erop aanpassen. Daarnaast kan je genoeg variëren.quote:Op donderdag 2 februari 2006 14:24 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Sommige spiergroepen kunnen wel 2 keer in de week, maar dan moet je ze wel goed verdelen over de week (en je moet er maar net de tijd voor hebben).
Zo ik heb ff zitten lezen en ga nu toch maar ff een vraag posten. Ik ben net begonnen met fitness en ben van plan 3 a 4 keer per week te gaan. Ben vandaag 2 uur geweest en voel het weer flink
Doelen zijn: buik weg (valt wel mee maar iets strakker zou leuk zijn), weer fit voelen en conditie verbeteren en als laatste zou het leuk zijn als mn spieren iets meer bewezen dat ze er echt zijn
mn vraagjes nu dan:
1. Ik heb enorme spierpijn erna en kan dan amper een tshirt aankrijgen (armen, schouders) is dat
normaal, went dat of doe ik alsof ik teveel kan?
2. Ik drink elke avond wel 1 of 2 biertjes (weekend meer) en hou ook wel van een snackje hier en daar, chips en koekjes enzo. Ik ben niet van plan op dieet te gaan ofzo, maar kan ik het compenseren met het een of het ander? Dat ik bijvoorbeeld meer (?iets?) ga eten of drinken?
thnx!
Doelen zijn: buik weg (valt wel mee maar iets strakker zou leuk zijn), weer fit voelen en conditie verbeteren en als laatste zou het leuk zijn als mn spieren iets meer bewezen dat ze er echt zijn
mn vraagjes nu dan:
1. Ik heb enorme spierpijn erna en kan dan amper een tshirt aankrijgen (armen, schouders) is dat
normaal, went dat of doe ik alsof ik teveel kan?
2. Ik drink elke avond wel 1 of 2 biertjes (weekend meer) en hou ook wel van een snackje hier en daar, chips en koekjes enzo. Ik ben niet van plan op dieet te gaan ofzo, maar kan ik het compenseren met het een of het ander? Dat ik bijvoorbeeld meer (?iets?) ga eten of drinken?
thnx!
1. Dat heb ik allleen (in de enkele gevallen) dat ik een week niet heb getrained. Ik moet het wel heel bont maken om spierpijn te krijgen. Nadeel is dat ik wel voortdurend twijfel of ik wel hard genoeg train.quote:Op maandag 6 februari 2006 17:48 schreef kletskop het volgende:
Zo ik heb ff zitten lezen en ga nu toch maar ff een vraag posten. Ik ben net begonnen met fitness en ben van plan 3 a 4 keer per week te gaan. Ben vandaag 2 uur geweest en voel het weer flink
Doelen zijn: buik weg (valt wel mee maar iets strakker zou leuk zijn), weer fit voelen en conditie verbeteren en als laatste zou het leuk zijn als mn spieren iets meer bewezen dat ze er echt zijn
mn vraagjes nu dan:
1. Ik heb enorme spierpijn erna en kan dan amper een tshirt aankrijgen (armen, schouders) is dat
normaal, went dat of doe ik alsof ik teveel kan?
2. Ik drink elke avond wel 1 of 2 biertjes (weekend meer) en hou ook wel van een snackje hier en daar, chips en koekjes enzo. Ik ben niet van plan op dieet te gaan ofzo, maar kan ik het compenseren met het een of het ander? Dat ik bijvoorbeeld meer (?iets?) ga eten of drinken?
thnx!
2. Je bent wat je eet. Het is maar net wat je doel is. Ik neem aan dat als het je doel is om 3 a 4 maal per week te gaan fitnessen dat je gaat voor maximaal resultaat gaat.
Beetje raar als je DAT er wel voor over hebt, maar NIET je bier wilt laten staan.
Je kunt bijv. 1 snackdag te nemen om het vol te houden. Doordeweeks geen geraffineerde suikers, het hele bekende riedeltje...
Meer tips kun je vinden op: http://www.eigenkracht.nl
Bedenk net, is het niet verstandig om eerst te kijken of je tweemaal per week volhoud? Bedoel, iemand die zo fanatiek is dat ie 4 maal per week sport kan echt wel z'n voeding aanpassen. Leg de lat niet te hoog om het vol te houden.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Gister is dan eindelijk mijn whey eiwit binnengekomen, en gister heb ik meteen mijn eerste shake genomen. Aangezien ik nogsteeds aan het cutten ben heb ik het opgelost in water, en het viel me op dat het bijzonder goed oploste (enig nadeel: met water is het niet echt lekker, maar ach, niet zeuren en doorzuipen).
Mijn vraag is of je ook meteen een grotere hoeveelheid kan klaarmaken, kan ik aan het begin van de week 1 grote shakebeker maken, en hier dagelijks van inschenken. Of is het beter om iedere dag een verse shake te shaken??
Mijn vraag is of je ook meteen een grotere hoeveelheid kan klaarmaken, kan ik aan het begin van de week 1 grote shakebeker maken, en hier dagelijks van inschenken. Of is het beter om iedere dag een verse shake te shaken??
Met melk of sojamelk is het veel lekkerder. Denk aan houdbaarheid van melkpoeder versus melk.quote:Op dinsdag 7 februari 2006 10:24 schreef ConQuestador het volgende:
Gister is dan eindelijk mijn whey eiwit binnengekomen, en gister heb ik meteen mijn eerste shake genomen. Aangezien ik nogsteeds aan het cutten ben heb ik het opgelost in water, en het viel me op dat het bijzonder goed oploste (enig nadeel: met water is het niet echt lekker, maar ach, niet zeuren en doorzuipen).
Mijn vraag is of je ook meteen een grotere hoeveelheid kan klaarmaken, kan ik aan het begin van de week 1 grote shakebeker maken, en hier dagelijks van inschenken. Of is het beter om iedere dag een verse shake te shaken??
Je zou het voor een paar dagen alvast voor-kunnen mixen maar heeft weinig nut toch?
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Lekkerder is het zeker met melk, maar ook heb je meteen weer 150 kcal meer te pakken (en aardig wat vet), iets wat niet echt handig is als je aan het cutten bent hequote:Op dinsdag 7 februari 2006 10:36 schreef BertV het volgende:
[..]
Met melk of sojamelk is het veel lekkerder. Denk aan houdbaarheid van melkpoeder versus melk.
Je zou het voor een paar dagen alvast voor-kunnen mixen maar heeft weinig nut toch?
Halfvolle melk, een litertje per dag, moet toch kunnen?quote:Op dinsdag 7 februari 2006 12:49 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Lekkerder is het zeker met melk, maar ook heb je meteen weer 150 kcal meer te pakken (en aardig wat vet), iets wat niet echt handig is als je aan het cutten bent he
Mgoed, ik loop driemaal per week hard, wat het cutten makkelijker maakt.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Ja, die suikervrije is enorm goor... maar suikervrij! (en zoutvrij)quote:Op dinsdag 7 februari 2006 14:31 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik neem aan dat je die gezoete sojamelk bedoeld, die suikervrije is echt om te
Dus gooi ik er nog ff extra aspartaam tegenaan...
over 20 jaar krijg ik vast te horen dat suiker beter was geweest.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Wheyshakes kan je NIET voor meerdere dagen maken, als je ze maakt dan moet je het inprincipe binnen een 30 tot 60 minuten opdrinken, gekoelt kan je het enkele uren bewaren, aldus de gebruiksaanwijzing van mijn whey-verpakking.quote:Op dinsdag 7 februari 2006 10:24 schreef ConQuestador het volgende:
Mijn vraag is of je ook meteen een grotere hoeveelheid kan klaarmaken, kan ik aan het begin van de week 1 grote shakebeker maken, en hier dagelijks van inschenken. Of is het beter om iedere dag een verse shake te shaken??
"Success is a matter of a few simple disciplines, practiced every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
"Failure is a few errors in judgment, repeated every day."
Zie het nut er ook niet van in. Een whey shake maken duurt hooguit 3 minuten, langer dan dat echt niet.
In principe kan je het volume uitspreiden over meerdere trainingen, naar mijn idee komt dit je CNS ook ten goede (mits het compound oefeningen zijn).quote:Op donderdag 2 februari 2006 14:19 schreef ivosnivo het volgende:
ik blijf erbij dat elke spiergroep 1 keer in de week perfect is. tuurlijk die toppers trainen ze waarschijnlijk veel vaker, maar die gebruiken allerlei soorten middelen dat ze ook sneller herstellen enzo.
koop een shakebeker dan. vet easy halve liter melk erin, schep van die rommel en zuipen maar.
ada fare stop stalking me
Ik heb ook ff een vraagje voor de 'experts'...Ik heb zelf nauwelijks vet op m'n lichaam(ectomorf dus), en heb het probleem dat je m'n ribben redelijk kunt zien, en dat vind ik erg lelijk. Ik ben niet te licht: ben 1,87 en weeg 78 kg.
Is er een manier om dit probleem te verhelpen? Door bijvoorbeeld buikspieren, schuine buikspieren of borstspieren extra aandacht te geven?
Is er een manier om dit probleem te verhelpen? Door bijvoorbeeld buikspieren, schuine buikspieren of borstspieren extra aandacht te geven?
train je al of wil je alleen je ribben minder zichtbaar hebben? anders kun je ook gewoon noten gaan eten, pinda's ofzo. dan krijg je vanzelf wat meer vet.
ada fare stop stalking me
Kwestie van meer vet aanzetten, dus meer eten dan je verbruikt en als het kan je Kcal uit goede voeding halen en niet uit chippeez en dat soort troep.
Dat was nou net de hele oorzaak van mijn vraag:quote:Op dinsdag 7 februari 2006 19:55 schreef ivosnivo het volgende:
koop een shakebeker dan. vet easy halve liter melk erin, schep van die rommel en zuipen maar.
Zo'n shakebeker heeft een inhoud van bijna een liter, terwijl 1 shake maar een kwart liter is. Ik heb 't nu geshaked in een plastic beker met deksel en dat loste al perfect op. Maar met zo'n shakebeker zou ik meteen voor 1 week kunnen maken, en dan gewoon ff uitgieten in een glas.
Hoe dan ook: ik weet nu dat het dus beter is van niet, geen man overboord, dan weet ik dat maar weer en shake ik dus iedere avond een verse shake
Ik heb een jaar getraind, toen een half jaar niks gedaan, en ben nu net weer begonnen met trainen.quote:Op dinsdag 7 februari 2006 21:37 schreef ivosnivo het volgende:
train je al of wil je alleen je ribben minder zichtbaar hebben? anders kun je ook gewoon noten gaan eten, pinda's ofzo. dan krijg je vanzelf wat meer vet.
Maar eten heeft niet veel zin bij me..aankomen doe ik toch niet...
Zijn er geen bepaalde spiergroepen die ik extra aandacht zou kunnen geven?
Meer eten heeft wel zin, want daardoor kom je aan!quote:Op woensdag 8 februari 2006 16:45 schreef Freeling het volgende:
[..]
Ik heb een jaar getraind, toen een half jaar niks gedaan, en ben nu net weer begonnen met trainen.
Maar eten heeft niet veel zin bij me..aankomen doe ik toch niet...
Zijn er geen bepaalde spiergroepen die ik extra aandacht zou kunnen geven?
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..
IEDEREEN KAN AANKOMEN! Vreten kreng!quote:Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..
Daarom moet je extra op je voeding letten. Ik zie genoeg ecto's in de sportschool en die groeien ook wel, alleen wat langzamer.quote:Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..
Dus stop met zeuren en ga eten
man ik ben ook een ecto en ik weeg nu bijna 110 kilo bij 1.90. kwestie van je hele voedings patroon omgooien en elke 2 a 3 uur eten. eten eten en nog eens eten, dan kom je echt wel aan.quote:Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..
geen smoesjes voor jezelf verzinnen. als je er echt wat aan wilt veranderen kun je dat echt wel.
ada fare stop stalking me
Nee dan moet je gewoon nog meer vreten, 6/7x per dag en dan gewoon 5000kcal per dag. Dan kom je echt wel aan. Veel pindakaas, veel brood, veel rijst, 1kg kwark met cruesli oid, veel vlees. Als je dat doet ga je zeer zeker resultaat boeken.quote:Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..
Hoi,
Ik zelf fitness iets van 2 keer in de week. Ik doe ook echt fitness geen body bulding. Dit houdt in dat ik ongeveer elke spiergroep train per training. Elke spiergroep die ik train doe ik kracht(8-12 herhalingen) behalve mijn buik. Mijn buik train ik sinds kort via verschillende oefeningen en probeer ik 3 keer zoveel mogelijk herhalingen te maken.
Mijn plan is nu: om op dinsdag en donderdag te fitnessen op zaterdag te tennisen/fitnissen.(ligt eraan of mijn tennis maatje kan)
De maandag,woensdag en vrijdag ochtend kan ik dan zwemmen(ik zeg niet dat ik 3 keer ga maar bijv 2 keer). Kan je zowieso als je kracht doet duursport ernaast doen want er moet eigelijk toch een dagrust tussen de trainingen zitten?(en na het fitniss heb ik desondanks dat ik oppervlakkig train dus de meeste groep maar 1 keer herhalen meestal wel spierpijn)
Vraag 2:
Ik was vroeger klein en dik. Ik ben erg de lengte ingeschoten 1.93 en ben nu wel slank. Alleen heb een buikje tenminste ik denk iets van 10 procent vet( misschien iets meer weet het niet precies halve huis afgezocht naar zown testje waar je vetprecentage staat maar niet gevonden in iedergeval ik heb wat vet bij mijn buik wat ik eraf wil). Kan ik dit buikje alleen wegwerken met cardio? Is gezond eten(dat doe ik al) en 3 a 4 keer sporten voldoende?
Dit vraag omdat ik eigelijk wel wil weten of de manier van trainen resultaat heeft.
Niet dat ik persee train om het buikje eraf te krijgen maar het is toch mooi meegenomen...
Ik heb namelijk geen zin om te cardio te doen ik heb het aan het begin wel gedaan bij fitniss, maar ik vind het maar dom op zo'n ding rennen.
Heeft iemand verder nog een goede site met tips over gezonde voeding(geen dieet) natuurlijk wil ik ook even google maar ag misschien heeft iemand wel een site.
Ik wil dus graag een gezond lichaam. Zonder vet en zonder dermate grote spieren waarvoor je je hele eetpatroon en leefritme moet aanpassen.
Wie heeft tips.
Alvast bedankt,
mido
Ps veel van mijn vragen horen niet bij fitness, ik wist ook niet zeker of ik het hier moest posten. Als je je een vraag niet aanstaat sla je hem maar over
Ik zelf fitness iets van 2 keer in de week. Ik doe ook echt fitness geen body bulding. Dit houdt in dat ik ongeveer elke spiergroep train per training. Elke spiergroep die ik train doe ik kracht(8-12 herhalingen) behalve mijn buik. Mijn buik train ik sinds kort via verschillende oefeningen en probeer ik 3 keer zoveel mogelijk herhalingen te maken.
Mijn plan is nu: om op dinsdag en donderdag te fitnessen op zaterdag te tennisen/fitnissen.(ligt eraan of mijn tennis maatje kan)
De maandag,woensdag en vrijdag ochtend kan ik dan zwemmen(ik zeg niet dat ik 3 keer ga maar bijv 2 keer). Kan je zowieso als je kracht doet duursport ernaast doen want er moet eigelijk toch een dagrust tussen de trainingen zitten?(en na het fitniss heb ik desondanks dat ik oppervlakkig train dus de meeste groep maar 1 keer herhalen meestal wel spierpijn)
Vraag 2:
Ik was vroeger klein en dik. Ik ben erg de lengte ingeschoten 1.93 en ben nu wel slank. Alleen heb een buikje tenminste ik denk iets van 10 procent vet( misschien iets meer weet het niet precies halve huis afgezocht naar zown testje waar je vetprecentage staat maar niet gevonden in iedergeval ik heb wat vet bij mijn buik wat ik eraf wil). Kan ik dit buikje alleen wegwerken met cardio? Is gezond eten(dat doe ik al) en 3 a 4 keer sporten voldoende?
Dit vraag omdat ik eigelijk wel wil weten of de manier van trainen resultaat heeft.
Niet dat ik persee train om het buikje eraf te krijgen maar het is toch mooi meegenomen...
Ik heb namelijk geen zin om te cardio te doen ik heb het aan het begin wel gedaan bij fitniss, maar ik vind het maar dom op zo'n ding rennen.
Heeft iemand verder nog een goede site met tips over gezonde voeding(geen dieet) natuurlijk wil ik ook even google maar ag misschien heeft iemand wel een site.
Ik wil dus graag een gezond lichaam. Zonder vet en zonder dermate grote spieren waarvoor je je hele eetpatroon en leefritme moet aanpassen.
Wie heeft tips.
Alvast bedankt,
mido
Ps veel van mijn vragen horen niet bij fitness, ik wist ook niet zeker of ik het hier moest posten. Als je je een vraag niet aanstaat sla je hem maar over
thnx voor die link... erg handigquote:Op dinsdag 7 februari 2006 09:24 schreef BertV het volgende:
Meer tips kun je vinden op: http://www.eigenkracht.nl
Met een buikje heb je nooit 10 procent vet, denk eerder aan 16-17-18%quote:Op woensdag 8 februari 2006 21:45 schreef mido het volgende:
]Ik was vroeger klein en dik. Ik ben erg de lengte ingeschoten 1.93 en ben nu wel slank. Alleen heb een buikje tenminste ik denk iets van 10 procent vet( misschien iets meer weet het niet precies halve huis afgezocht naar zown testje waar je vetprecentage staat maar niet gevonden in iedergeval ik heb wat vet bij mijn buik wat ik eraf wil). Kan ik dit buikje alleen wegwerken met cardio? Is gezond eten(dat doe ik al) en 3 a 4 keer sporten voldoende?]
Dat buikje verdwijnt bij een laag vetpercentage. Dat is voor mensen die dat niet vanzichzelf hebben alleen te verkrijgen door minder te eten + cardio...
(en dat voor altijd, en altijd en altijd)
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Hmmm, nu dit topic toch weer leeft kan ik ook wel weer eens wat vragen
Ik ben nu alweer 2 maand aan het cutten, en mijn vetpercentage is aardig gedaalt, echter is het nog net te hoog voor een sixpack Ik merk echter dat het steeds lastiger wordt om echt goed vol te houden. Zou het misschien beter zijn een maand oid wat normaler te eten (dus niet bulken oid, maar gewoon normaal), en daarna weer verder te gaan met cutten?
Ik heb namelijk het idee dat dat eerder ook hielp (ik ben van 95 kilo naar 85 gegaan, daar een half jaar op gebleven en nu in 2 maand van 85 naar 78).
Ik ben nu alweer 2 maand aan het cutten, en mijn vetpercentage is aardig gedaalt, echter is het nog net te hoog voor een sixpack Ik merk echter dat het steeds lastiger wordt om echt goed vol te houden. Zou het misschien beter zijn een maand oid wat normaler te eten (dus niet bulken oid, maar gewoon normaal), en daarna weer verder te gaan met cutten?
Ik heb namelijk het idee dat dat eerder ook hielp (ik ben van 95 kilo naar 85 gegaan, daar een half jaar op gebleven en nu in 2 maand van 85 naar 78).
Ik zie niet in waarom dat per se beter zou zijn, maar als ik jou was zou ik iig nog even flink bulken en dan omstreeks eind april - begin mei flink cutten (niet drastisch je kcal omlaag brengen, dat werkt niet) door vooral veel cardio te doen (al dan niet buiten). Wel veel eiwitten blijven eten (of zelfs meer) om je spiermassa te behouden.quote:Op donderdag 23 februari 2006 09:42 schreef ConQuestador het volgende:
Hmmm, nu dit topic toch weer leeft kan ik ook wel weer eens wat vragen
Ik ben nu alweer 2 maand aan het cutten, en mijn vetpercentage is aardig gedaalt, echter is het nog net te hoog voor een sixpack Ik merk echter dat het steeds lastiger wordt om echt goed vol te houden. Zou het misschien beter zijn een maand oid wat normaler te eten (dus niet bulken oid, maar gewoon normaal), en daarna weer verder te gaan met cutten?
Ik heb namelijk het idee dat dat eerder ook hielp (ik ben van 95 kilo naar 85 gegaan, daar een half jaar op gebleven en nu in 2 maand van 85 naar 78).
De reden hiervoor is dat je waarschijnlijk een sixpack wilt voor de zomer , dus kan je dat ook beter vlak voor de zomer gaan 'maken'. Nu zie je dat sixpack toch niet.
Om jezelf te overtuigen om te bulken met een "pezig lijf met six-pack" moet toch wel een knop om...quote:Op donderdag 23 februari 2006 10:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
De reden hiervoor is dat je waarschijnlijk een sixpack wilt voor de zomer , dus kan je dat ook beter vlak voor de zomer gaan 'maken'. Nu zie je dat sixpack toch niet.
Huisarts Van Waalwijk Van Doorn en/of voorouders net boven Neder-Rijn? Doe een DNA-test.
Tja, dat is doorzettingsvermogen. Maar als ik even naar beneden kijk en denk: "zo zo.." dan surf ik gewoon even naar wat sites met foto's van bodybuilders in de bulkfase (offseason) en vervolgens naar foto's van dezelfde bodybuilders in de competitie. Dan weet je wat voor verschil je kan maken!quote:Op donderdag 23 februari 2006 10:35 schreef BertV het volgende:
[..]
Om jezelf te overtuigen om te bulken met een "pezig lijf met six-pack" moet toch wel een knop om...
hehe, het is mijn bedoeling om droog te worden door meer spiermassa aan te zetten met swole v3. ik ga er in april mee beginnen.quote:Op donderdag 23 februari 2006 10:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zie niet in waarom dat per se beter zou zijn, maar als ik jou was zou ik iig nog even flink bulken en dan omstreeks eind april - begin mei flink cutten (niet drastisch je kcal omlaag brengen, dat werkt niet) door vooral veel cardio te doen (al dan niet buiten). Wel veel eiwitten blijven eten (of zelfs meer) om je spiermassa te behouden.
De reden hiervoor is dat je waarschijnlijk een sixpack wilt voor de zomer , dus kan je dat ook beter vlak voor de zomer gaan 'maken'. Nu zie je dat sixpack toch niet.
ada fare stop stalking me
Sja, om nu te gaan bulken... Ik heb mijn hele leven al boven de bovenste lijn van de BMI geleefd, en nu mijn vetpercentage onder het nederlands gemiddelde zit, en zelfs richting de sixpack ga vind ik het toch wel riskant nu te gaan bulken. Ik denk niet dat ik dat risico nu ga nemen, immers: ik weet van mezelf dat het vrij veel moeite kost om dat vet weg te werken. Echt bulken is dus out of the picture. (Na de zomer misschien )
Tja, droog worden door meer spieren te kweken kan natuurlijk ook . Massa = verbranding tenslotte .quote:Op donderdag 23 februari 2006 14:37 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
hehe, het is mijn bedoeling om droog te worden door meer spiermassa aan te zetten met swole v3. ik ga er in april mee beginnen.
Ik begin eind maart ergens ook maar eens met wat creatine denk ik. Weet niet of het ook swole wordt, deze is toch wat duur IMHO. Maar ik wil sowieso kijken of creatine iets bij mij doet.
Kan ook, maar vergeet niet dat bulken de enige manier is om echt massa aan te zetten. Als je al massief genoeg bent (ligt er natuurlijk aan wat je doel is) is er niks aan de hand. Wil je nog meer massa aanzetten (in korte tijd) is het niet verstandig om eerst dat sixpack te willen.quote:Op donderdag 23 februari 2006 14:56 schreef ConQuestador het volgende:
Sja, om nu te gaan bulken... Ik heb mijn hele leven al boven de bovenste lijn van de BMI geleefd, en nu mijn vetpercentage onder het nederlands gemiddelde zit, en zelfs richting de sixpack ga vind ik het toch wel riskant nu te gaan bulken. Ik denk niet dat ik dat risico nu ga nemen, immers: ik weet van mezelf dat het vrij veel moeite kost om dat vet weg te werken. Echt bulken is dus out of the picture. (Na de zomer misschien )
je hebt nog nooit suplementen gebruikt? behalve shakes? creatine is 1 van de weinige suplementen waar echt van bewezen is dat het wat doet.quote:Op donderdag 23 februari 2006 15:43 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja, droog worden door meer spieren te kweken kan natuurlijk ook . Massa = verbranding tenslotte .
Ik begin eind maart ergens ook maar eens met wat creatine denk ik. Weet niet of het ook swole wordt, deze is toch wat duur IMHO. Maar ik wil sowieso kijken of creatine iets bij mij doet.
als je netjes de gebruiksaanwijzing volgt moet je er wel wat van vernemen lijkt me.
ada fare stop stalking me
Geen shakes . Geen supplementen (behalve Vit C).quote:Op donderdag 23 februari 2006 16:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
je hebt nog nooit suplementen gebruikt? behalve shakes? creatine is 1 van de weinige suplementen waar echt van bewezen is dat het wat doet.
als je netjes de gebruiksaanwijzing volgt moet je er wel wat van vernemen lijkt me.
Maar hoewel creatine wel goed werkt ligt het maar net aan je natuurlijke creatine-voorraad. Als die al hoog is zal het resultaat veel minder zijn dan wanneer je creatine-voorraad laag is.
Btw, jij hebt toch iets van 7 jaar zonder enige supplementen getraind?
ik heb 7,5 jaar zonder shakes getraind. en 4 jaar zonder suplementen. ik doe nu 4,5 jaar lang elk jaar 1 maand creatine (of wat langer als de pot nog niet leeg is).
ada fare stop stalking me
Hee geinig een fitnesstopic
Doe zelf aan triathlon maar zit deze winter aan de grond vanwege een knieblessure, iig. wat krachttraining gaan doen en naast meer belastbaarheid (en een beter lichaam ) ben ik ook een hoop harder gaan zwemmen. Echter geen bodypumping voor mij, ik moet ook nog snel wezen met hardlopen en fietsen als ik straks weer van m'n blessure af ben Vetpercentage is door minder cardio aan het begin van de winter opgelopen tot 12,5& maar dat moet weer richting de 8 a 9... (en eigenlijk sub 8)
Doe zelf aan triathlon maar zit deze winter aan de grond vanwege een knieblessure, iig. wat krachttraining gaan doen en naast meer belastbaarheid (en een beter lichaam ) ben ik ook een hoop harder gaan zwemmen. Echter geen bodypumping voor mij, ik moet ook nog snel wezen met hardlopen en fietsen als ik straks weer van m'n blessure af ben Vetpercentage is door minder cardio aan het begin van de winter opgelopen tot 12,5& maar dat moet weer richting de 8 a 9... (en eigenlijk sub 8)
Waarvoor heb je zo'n laag vetpercentage nodig eigenlijk?quote:Op donderdag 23 februari 2006 21:25 schreef Scheepschroef het volgende:
Hee geinig een fitnesstopic
Doe zelf aan triathlon maar zit deze winter aan de grond vanwege een knieblessure, iig. wat krachttraining gaan doen en naast meer belastbaarheid (en een beter lichaam ) ben ik ook een hoop harder gaan zwemmen. Echter geen bodypumping voor mij, ik moet ook nog snel wezen met hardlopen en fietsen als ik straks weer van m'n blessure af ben Vetpercentage is door minder cardio aan het begin van de winter opgelopen tot 12,5& maar dat moet weer richting de 8 a 9... (en eigenlijk sub 8)
Conditie, hoe lager het vetpercentage hoe meer lucht per kg/ lichaamsgewicht per minuut je kan opnemen en dat maakt erg uit bij fietsen en lopen.quote:Op donderdag 23 februari 2006 22:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Waarvoor heb je zo'n laag vetpercentage nodig eigenlijk?
Oke .quote:Op donderdag 23 februari 2006 22:12 schreef Scheepschroef het volgende:
[..]
Conditie, hoe lager het vetpercentage hoe meer lucht per kg/ lichaamsgewicht per minuut je kan opnemen en dat maakt erg uit bij fietsen en lopen.
Ik heb gister mijn vetpercentage ook weer eens laten opmeten: 11,9%. Dat is in ieder geval al een stuk beter dan die 16,7% die ik een paar maanden geleden nog had
Je zit onder de sixpack grens !quote:Op vrijdag 24 februari 2006 09:50 schreef ConQuestador het volgende:
Ik heb gister mijn vetpercentage ook weer eens laten opmeten: 11,9%. Dat is in ieder geval al een stuk beter dan die 16,7% die ik een paar maanden geleden nog had
