Ik train nu 3 x 5, set 1 is meestal 45, 2 55 en 3 max 65/67.50.
Het lukt mij niet hoger te komen. Soms heb ik zelfs dat ik week 1 bovengenoemde doe, maar in week 3 niet eens hoger dan 50 kg kom.
Ik sta nu al 4 maanden op dit gewicht. Not normal I guess.
Whyquote:
Ja uuh jij wilt hoger komen..zul je toch moeten prikkelenquote:
Goed onderbouwd.quote:Op maandag 14 september 2020 17:15 schreef Geerd het volgende:
[..]
Ja uuh jij wilt hoger komen..zul je toch moeten prikkelen
[ Bericht 2% gewijzigd door Quotidien op 14-09-2020 18:36:04 ]
Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.
Meer eten.
Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
Ik heb gelezen dat je hiermee je spieren wakker maakt.quote:
Het is natuurlijk persoonlijk, maar ik kan mijn zwaarste sets alleen tijdens de eerste twee sets uitvoeren. Het is voor mij dus onlogisch om lager dan max te beginnen, want mijn (correct uitgevoerde) max wordt gereduceerd met elke voorafgaande set.
Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
En vanaf daar opbouwen naar meer sets?quote:Op maandag 14 september 2020 17:55 schreef boskameel het volgende:
Minder reps doen, dus 1-3 reprange.
70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.
Meer eten.
Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
Ik weet het, heb een boek van Bret Contreras, staat goede info in.quote:
https://fitguide.nl/bodybuilding/progressive-overload/
Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
Ik heb alleen zorgen om het niet verder komen qua gewicht. Maar door jouw link bedenk ik mij nu dat meer herhaling ook kan voor groei.
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?quote:Op maandag 14 september 2020 17:57 schreef Rupibma het volgende:
Ik eet denk wel genoeg, probeer af te vallen, zit 500 kcal minder.
Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.quote:
[..]
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig wordenquote:
[..]
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.quote:
[..]
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig worden
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.quote:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Vrouw, blijf haken op 67.5.quote:
[..]
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.
Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.
Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Zal het eens een poging wagen.quote:
Nja, in een cut is het wel lastiger plussen. Maar vind je volume laag. 3x5 is niet zo veel. Ik zou beginnen met volume toe te voegen op squat. 3x8 of 5x5. Dus eerst 3x6x67,5. Dan 7,dan 8. Of je voegt 2 sets van 5 toe. Maar meer volume. En zorg dat je iig 2x per week squat.
Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.
Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Deadlift 3 x 10 max 70.
Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2020 18:51:00 ]
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.quote:
[..]
Zal het eens een poging wagen.
Deadlift 3 x 10 max 70.
Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
En ik zou ook varianten op de squat gaan doen als accessory work (zoals in Wendlers 5/3/1, Google zelf maar). Bijvoorbeeld back rack lunges (of een andere variant waarbij je gewicht aan je lunges toevoegt). Als je thuis kan squatten, kan dit ook.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2020 19:09:50 ]
Neem een gewicht waarmee je Max 8 herhaling kan doen.
Vervolgens: 1 rep, even rust, 2 reps, even rust, 3 reps etc..etc. Totdat je aan de 5 zit. Pak ongeveer 5 minuten rust. En dan weer dezelfde routine.
Dit is persoonlijk.
Staat in mn planning bruhquote:
[..]
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.quote:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
Ugh, nou dan maar reps verhogen. Ik moet nog wat vet kwijt, wil nog niet meer eten.quote:
[..]
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.
Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
3 x per week, back/front/goblet Squat.quote:Op maandag 14 september 2020 19:20 schreef FlippingCoin het volgende:
zeg nou maar eens hoe veel je per week squat jezus...
hm je kan proberen, 3 keer per week 5x5 squats, ma en vr op 100% en wo 90%, en daarbij nog wat setjes opwarmen. Daarmee ga ik iig aardig vooruit nu.quote:
[..]
3 x per week, back/front/goblet Squat.
Ik deed ook altijd de langzame opbouw (bv 20-22-24-26) maar op advies van een van de instructeurs heb ik eea aangepast.
In de praktijk komt het bij mij dan trouwens vaker neer op bv 1 set van 20, 2 van 22 en 1 van 24 omdat ik dan even niets meer over heb.
Ik begin nu met het laagste gewicht om er even in te komen. Daarna meteen het zwaarste gewicht (1-2 sets) en dan weer afbouwen.
Bv: 20 - 26 - 24 - 22.
Je hebt meer energie voor de zwaarste set omdat je die eerder doet. Als het goed is kun je die dan ook steeds weer iets verhogen.
Weighted lunges en isolatie-oefeningen zoals leg press kunnen ook helpen inderdaad.
En meer eten.
Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.
Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
Max ken ik niet 😆quote:
Wat is je max 1x? 70-80kg? Neem daar 80% van en doe daarmee 2x8 to fail, net zo lang tot dat je die 2x8 kunt volhouden.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
De rest gaat prima. Ik hipthrust bijv met gemak 110. Die squat alleen blijft hangen.
Ik ga de tips proberen. Meld me vanzelf weer.
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.quote:
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Je stagneert omdat je niet genoeg eet, in het begin maakt iedereen vorderingen. Voel je trouwens zelf waar de bottleneck zit? dan kun je daarvoor namelijk specifieke assistance doen.quote:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Of je kunt denken, fuck die hipthrusts en ik steek mijn energie in nog meer squats en verhoog daar het volume (totaal per week) in... just saying. Die hipthrust is niet nodig. Van squatten ga je sterker worden met squatten (andere manier prikkelen voor meer kracht/groei is broscience). Die hipthrust pak je alleen als je kont dermate belangrijk is en je quads/onderrug je zwaktepunt zijn (en volume dus echt niet verhoogd kan worden). Deadlift wel behouden voor de hamstrings, want die worden met squats amper tot niet geprikkeld.quote:
[..]
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.
De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Daarna pak je daar 70 tot 80÷ van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.
3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.
Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.quote:
Eerst je max RM weten, anders heb je geen idee waar je staat. Dus probeer gewoon stappen van 60 naar 70 naar 80g en dan 1RM.
Daarna pak je daar 70 tot 80÷ van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.
3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.
Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
@cockwhale ik geloof niet dat wij het oneens zijn ik zeg eerst meer volume, dan wat assistence en synergie zoeken met wat andere oefeningen. Natuurlijk kun je gewoon meer squatten.quote:
3x5 is erg weinig volume. Je hebt een bepaald volume nodig om vooruit te blijven gaan. En als je een beetje getraind raakt dan heb je meer sets nodig om voldoende prikkel te krijgen.
Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.
Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Daarover kan ik ook nog een keer mezelf quoten. 😉
Dit dus.quote:
[..]
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig worden
Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
Knieën goed naar buiten zetten.
Goed op de voeten staan.
Allemaal kleine zaken. Heeft allemaal verband.
En, inderdaad, goed eten.
Er zijn voldoende wetenschappelijke artikelen die aantonen dat je niet in een overschot hoeft te zitten, en dat opbouw van spieren en afbouw van vetmassa niet onmogelijk is. Daar zijn wel wat voorwaarden aan gebonden.quote:
[..]
Dit dus.
Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
Dit roep ik al eeuwen, maar mensen blijven koppig met een 1 op 1 vergelijking tussen een simpel systeem (motor) en een complex gevarieerd systeem (oftewel het lichaam).
https://mennohenselmans.c(...)at-at-the-same-time/
Ik train 3x per week, maar compounds zoals deadlift, benchpress en squat maximaal 1x per week en elke week omhoog.quote:
[..]
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.
Als ik op maandag squat(dus compound), dan train ik woensdag nog tijdens een isolatie mijn bovenbenen en hamstring. Op vrijdag met deadlift komen mijn hamstring en billen vanzelf weer aan hun trekken.. en maandag weer squat etc.
Dus ik zie geen mogelijkheid tot meer dan 2x trainen.. of je moet alleen willen squatten en verder niets...
Je hebt zoveel spieren.. dus dan is er haast geen tijd om 2x te squatten in een week. Je zal er niets mee opschieten in iedergeval..
Maar goed. Ieder lichaam is anders.
quote:
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
Als je zegt dat een hipthrust minder doet dan een squat heb je geen kennis.Ik squat 1 x per week zwaar. De rest licht om niet te overbelasten.quote:
[..]
Ik train 3x per week, maar compounds zoals deadlift, benchpress en squat maximaal 1x per week en elke week omhoog.
Als ik op maandag squat(dus compound), dan train ik woensdag nog tijdens een isolatie mijn bovenbenen en hamstring. Op vrijdag met deadlift komen mijn hamstring en billen vanzelf weer aan hun trekken.. en maandag weer squat etc.
Dus ik zie geen mogelijkheid tot meer dan 2x trainen.. of je moet alleen willen squatten en verder niets...
Je hebt zoveel spieren.. dus dan is er haast geen tijd om 2x te squatten in een week. Je zal er niets mee opschieten in iedergeval..
Maar goed. Ieder lichaam is anders.
Dat kan wel, mits je voldoende eiwitten nuttigt.quote:
[..]
Dit dus.
Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
Ook voor jou gelden de natuurwetten, of het er nu mee eens bent of niet. He kunt van een brug af springen, dan val je echt naar beneden. Dan kun je nog zoveel internetbronnen hebben gevonden en tips hebben over hoe je moet springen. Je gaat toch echt naar beneden.quote:
[..]
Dat kan wel, mits je voldoende eiwitten nuttigt.
Maar goed, succes in je strijd tegen de natuurwetten.
Altijd dat gehaat hier, er is wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.quote:
[..]
Ook voor jou gelden de natuurwetten, of het er nu mee eens bent of niet. He kunt van een brug af springen, dan val je echt naar beneden. Dan kun je nog zoveel internetbronnen hebben gevonden en tips hebben over hoe je moet springen. Je gaat toch echt naar beneden.
Maar goed, succes in je strijd tegen de natuurwetten.
Geen haat. Slechts verwondering hoe er telkens weer mensen zijn die denken dat de natuurwetten voor hun een uitzondering maken.quote:
[..]
Altijd dat gehaat hier, er is wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.
Verbazingwekkend.
Er is onderzoek naar gedaanquote:
[..]
Geen haat. Slechts verwondering hoe er telkens weer mensen zijn die denken dat de natuurwetten voor hun een uitzondering maken.
Verbazingwekkend.
Je zal er niets mee opschieten? Onderzoek vertelt een ander verhaal. Als je rond de 10 a 12 sets max per week zit, verdeelt over 2 of 3 workouts, dan maak je waarschijnlijk meer gains dan jij enkel doet met 1 workout van 5 sets.quote:
[..]
Ik train 3x per week, maar compounds zoals deadlift, benchpress en squat maximaal 1x per week en elke week omhoog.
Als ik op maandag squat(dus compound), dan train ik woensdag nog tijdens een isolatie mijn bovenbenen en hamstring. Op vrijdag met deadlift komen mijn hamstring en billen vanzelf weer aan hun trekken.. en maandag weer squat etc.
Dus ik zie geen mogelijkheid tot meer dan 2x trainen.. of je moet alleen willen squatten en verder niets...
Je hebt zoveel spieren.. dus dan is er haast geen tijd om 2x te squatten in een week. Je zal er niets mee opschieten in iedergeval..
Maar goed. Ieder lichaam is anders.
quote:
[..]
https://mennohenselmans.com/squats-vs-hip-thrusts/
Doei.
Waarom negeer je de links naar wetenschappelijke artikelen?quote:
[..]
Ook voor jou gelden de natuurwetten, of het er nu mee eens bent of niet. He kunt van een brug af springen, dan val je echt naar beneden. Dan kun je nog zoveel internetbronnen hebben gevonden en tips hebben over hoe je moet springen. Je gaat toch echt naar beneden.
Maar goed, succes in je strijd tegen de natuurwetten.
Voor je ass is een hipthrust beter.quote:
[..]
https://mennohenselmans.com/squats-vs-hip-thrusts/
Doei.
Ik heb echt geen zin in discussie verder.
Hou je mond dan gewoon, amateurquote:
[..]
Voor je ass is een hipthrust beter.
Ik heb echt geen zin in discussie verder.
Ik snap dit soort mensen echt niet, die hun oefeningen baseren op hun eigen geloof. Doe toch niet zo achterlijk...
Ben verder ook klaar met jou, verder kom je toch niet met je squats, want je wijst alles af wat niet binnen jouw geloof past.
quote:
Dat is geen wetenschappelijk artikel.quote:
[..]
Waarom negeer je de links naar wetenschappelijke artikelen?
En voor ieder artikel dat je vindt dat zegt dat je de natuurwetten wel kan verslaan, zijn er 10 te vinden die het tegendeel bewijzen. Zo werkt internet.
Ik hou het bij elementaire natuurkunde: niemand kan de natuurwetten 'verslaan'.
Maar hey, je hoeft mij niet te overtuigen dat jij dat wel kan he. Leef je uit. Geloof wat je wil geloven. Als dat je op de been houdt, prima.
Als je link daadwerkelijk aanklikt, dan zie je de referenties en kun je de onderzoeken teruglezen. Bewijst maar weer dat je niet eens gekeken hebt. Doei.quote:
[..]
[..]
Dat is geen wetenschappelijk artikel.
En voor ieder artikel dat je vindt dat zegt dat je de natuurwetten wel kan verslaan, zijn er 10 te vinden die het tegendeel bewijzen. Zo werkt internet.
Ik hou het bij elementaire natuurkunde: niemand kan de natuurwetten 'verslaan'.
Maar hey, je hoeft mij niet te overtuigen dat jij dat wel kan he. Leef je uit. Geloof wat je wil geloven. Als dat je op de been houdt, prima.
Succes met het trotseren van de natuurwetten.quote:
[..]
Als je link daadwerkelijk aanklikt, dan zie je de referenties en kun je de onderzoeken teruglezen. Bewijst maar weer dat je niet eens gekeken hebt. Doei.
Kun je de volgende keer niet direct die linkjes in je bericht verwerken dan? Complotgekkies komen ook vaak met dit soort bronnen verwerkt in blogs aan en als je dan doorklikt naar het onderzoek dat als bron wordt gelinkt voor een bepaald statement blijkt vervolgens dat uit het onderzoek geen conclusie wordt getrokken die als onderbouwing van dat statement kan dienen.quote:
[..]
Als je link daadwerkelijk aanklikt, dan zie je de referenties en kun je de onderzoeken teruglezen. Bewijst maar weer dat je niet eens gekeken hebt. Doei.
Weet niet of het hier zo is, maar als je een discussie inhoudelijk wilt houden vat het dan even zelf samen en plaats linkjes naar de directe wetenschappelijke artikelen die duidelijk een bepaald punt onderbouwen in plaats van indirect via een blog. Een blog bron voor bron analyseren en daar vervolgens puntsgewijs inhoudelijk op reageren gaat iig niemand doen.
Succes met het in stand houden van dogma's.quote:
[..]
Succes met het trotseren van de natuurwetten.
Ik ga zeker al die bronnen uiteenzetten hier...quote:
[..]
Kun je de volgende keer niet direct die linkjes in je bericht verwerken dan? Complotgekkies komen ook vaak met dit soort bronnen verwerkt in blogs aan en als je dan doorklikt naar het onderzoek dat als bron wordt gelinkt voor een bepaald statement blijkt vervolgens dat uit het onderzoek geen conclusie wordt getrokken die als onderbouwing van dat statement kan dienen.
Weet niet of het hier zo is, maar als je een discussie inhoudelijk wilt houden vat het dan even zelf samen en plaats linkjes naar de directe wetenschappelijke artikelen die duidelijk een bepaald punt onderbouwen in plaats van indirect via een blog. Een blog bron voor bron analyseren en daar vervolgens puntsgewijs inhoudelijk op reageren gaat iig niemand doen.
De referenties naar de oorspronkelijke onderzoeken staan erin, lees ze zelf, graag of traag. Anders betaal je me maar per uur.Blijf je liever dogmatisch een geloofsysteem hanteren, ook goed. Maar beweer niet dat je de artikelen gelezen hebt (om daarna vervolgens heel hard je mening in het rondte te brullen, alsof het dan ineens werkelijkheid wordt), als je dat overduidelijk niet gedaan hebt.
Mensen reageren hier als kleine kinderen wiens tekeningen niet mooi genoeg worden gevonden. Zo kinderachtig, omdat ze bang zijn dat ze misschien niet zo geweldig zijn als dat ze denken te zijn of presteren.
Dit is overigens niet specifiek gericht op jou, maar de mensen waar ik het over heb weten wel dat ik naar hen refereer.
Techniek.
De squat kan lastig zijn om vooruit in te gaan als je techniek niet consistent is. Heb je een specifieke diepte die je doet? Je kan makkelijk "progressie" maken als je steeds iets minder diep squat,maar op een gegeven moment houdt die "progressie" op als je als te hoog zit en niet echt meer hoger kan of jouw persoonlijke 'grens' heeft bereikt.
Zonder enige kennis van jouw techniek of manier van trainen zou ik je adviseren om een gestandaardiseerde squat uit te kiezen en dit consistent te doen en vanuit daar op te bouwen. Zelf heb ik ook op een gegeven moment mijn ego aan de kant gezet, ben ik ATG gaan squatten en daarmee begon ik op iets van 50% van mijn eerdere gewichten. Minstens net zo'n harde prikkel voor mijn beenspieren verder, dus uiteindelijk gaat het me alleen maar verder helpen.
Verder advies van meer volume ben ik het zeker mee eens.
Qua gewichtsverdeling: Doe een goede warming-up waarbij je opbouwt naar je werkgewicht. Dus als je 60kg wil gaan squatten, doe bijvoorbeeld: 10 reps met 20kg (alleen stang), 5 reps met 40, 3 met 50, 1-2 met 60kg. Even uitrusten, en dan beginnen met je werksetjes.
quote:
[..]
[..]
Dat is geen wetenschappelijk artikel.
En voor ieder artikel dat je vindt dat zegt dat je de natuurwetten wel kan verslaan, zijn er 10 te vinden die het tegendeel bewijzen. Zo werkt internet.
Ik hou het bij elementaire natuurkunde: niemand kan de natuurwetten 'verslaan'.
Maar hey, je hoeft mij niet te overtuigen dat jij dat wel kan he. Leef je uit. Geloof wat je wil geloven. Als dat je op de been houdt, prima.
quote:
[..]
https://www.researchgate.(...)Fat_at_the_Same_Time
Wetenschap is geen 'geloofsysteem'.quote:
[..]
Blijf je liever dogmatisch een geloofsysteem hanteren, ook goed.
Nergens brul ik.quote:Maar beweer niet dat je de artikelen gelezen hebt (om daarna vervolgens heel hard je mening in het rondte te brullen, alsof het dan ineens werkelijkheid wordt), als je dat overduidelijk niet gedaan hebt.
Jouw tekening is zeker mooi, daar heb ik dan ook niets op aan te merken. Het is alleen geen correcte weergave van de werkelijkheid.quote:Mensen reageren hier als kleine kinderen wiens tekeningen niet mooi genoeg worden gevonden. Zo kinderachtig, omdat ze bang zijn dat ze misschien niet zo geweldig zijn als dat ze denken te zijn of presteren.
Ik neem aan dat dit over de discussie gaat of je spier kan aankomen terwijl je vet afvalt.quote:
[..]
Wetenschap is geen 'geloofsysteem'.
[..]
Nergens brul ik.
[..]
Jouw tekening is zeker mooi, daar heb ik dan ook niets op aan te merken. Het is alleen geen correcte weergave van de werkelijkheid.
Dat is aangetoond mogelijk in 'intermediate lifters'.
Daarbij is er meestal de drogreden: "Spiermassa opbouwen kost energie, dus kcal overschot nodig. Vet afvallen heeft een kcal tekort nodig. Daarom kan het niet allebei".
Je hebt genoeg kcal-voorraad in je lichaam in je vetmassa om spieren op te bouwen (energie intensief proces). Het is een foute aanname dat je dit een natuurwet zou noemen. je TOTALE gewicht zal altijd toenemen in een kcal-overschot en altijd afnemen met een kcal-tekort (los van watergewicht en voedselbulk natuurlijk).
Wel is het zo dat je makkelijker spiermassa opbouwt als je kcal-overschot hebt inderdaad. Echter is die 'extra' prikkel voornamelijk nodig bij (ver)gevorderde sporters.
- verdiep je in methodes
- varieer in lifts, boxsquats, safetybar, paused, banded enz
- film lifts met het oog op verbeterpunten
- onderschat je glutes niet
- Meer eten enz wat geroepen word is BS, als je techniek of method niet goed is gaat eten je echt niet helpen. Dat behoeft eigenlijk geen uitleg.
- voor sterker te worden op een lift bv volume 5*3 of 4 met hetzelfde gewicht op een bepaald percentage van je huidige 1 rep max ( dat is een methode )
- Ga je kennis niet baseren op forums en "hear-say" maar op boeken, seminars op youtube en/of mensen die wel weten waar ze het over hebben als het op main lifts aankomt.
Daar moet je al een heel eind mee komen. Succes !
Maar je zegt zelf allemaal dingen die hier al min of meer zijn gezegd?quote:Op dinsdag 15 september 2020 15:12 schreef dw1986 het volgende:
Ik lees en hoor een heleboel "bro-science" hier. Zelf powerlift ik met een coach richting wedstrijdniveau, dus als je echt sterker in een lift wilt worden zou ik zeggen of je koopt de kennis of je maakt je de kennis eigen.
- verdiep je in methodes
- varieer in lifts, boxsquats, safetybar, paused, banded enz
- film lifts met het oog op verbeterpunten
- onderschat je glutes niet
- Meer eten enz wat geroepen word is BS, als je techniek of method niet goed is gaat eten je echt niet helpen. Dat behoeft eigenlijk geen uitleg.
- voor sterker te worden op een lift bv volume 5*3 of 4 met hetzelfde gewicht op een bepaald percentage van je huidige 1 rep max ( dat is een methode )
- Ga je kennis niet baseren op forums en "hear-say" maar op boeken, seminars op youtube en/of mensen die wel weten waar ze het over hebben als het op main lifts aankomt.
Daar moet je al een heel eind mee komen. Succes !
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-09-2020 15:28:02 ]
Ah ja zeggen dat meer eten BS is voordat je de squat goed uitvoert maar zelf aandragen variaties te doen.quote:
Ik lees en hoor een heleboel "bro-science" hier. Zelf powerlift ik met een coach richting wedstrijdniveau, dus als je echt sterker in een lift wilt worden zou ik zeggen of je koopt de kennis of je maakt je de kennis eigen.
- verdiep je in methodes
- varieer in lifts, boxsquats, safetybar, paused, banded enz
- film lifts met het oog op verbeterpunten
- onderschat je glutes niet
- Meer eten enz wat geroepen word is BS, als je techniek of method niet goed is gaat eten je echt niet helpen. Dat behoeft eigenlijk geen uitleg.
- voor sterker te worden op een lift bv volume 5*3 of 4 met hetzelfde gewicht op een bepaald percentage van je huidige 1 rep max ( dat is een methode )
- Ga je kennis niet baseren op forums en "hear-say" maar op boeken, seminars op youtube en/of mensen die wel weten waar ze het over hebben als het op main lifts aankomt.
Daar moet je al een heel eind mee komen. Succes !
[ Bericht 0% gewijzigd door SQ op 19-09-2020 13:58:38 ]
Ik weet niet wat jouw probleem is maar namecalling hoeft niet zo als je t ergens niet mee eens bent. En de volgorde is niet perse chronologisch.quote:
[..]
Ah ja zeggen dat meer eten BS is voordat je de squat goed uitvoert maar zelf aandragen variaties te doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door SQ op 19-09-2020 13:59:01 ]
Nee maar iets anders BS noemen en zelf iets wat volgens diezelfde redenering nog onzinniger is aandragen is nogal... knullig. Naast dat, terecht opgemerkt door @Chia , je halve lijstje hier al gewoon benoemd is.quote:Op vrijdag 18 september 2020 15:46 schreef dw1986 het volgende:
[..]
Ik weet niet wat jouw probleem is maar namecalling hoeft niet zo als je t ergens niet mee eens bent. En de volgorde is niet perse chronologisch.
[ Bericht 6% gewijzigd door SQ op 19-09-2020 13:59:12 ]
Je wordt alleen sterker/beter in die specifieke variatie, amper tot niet sterker in de andere oefening. Het kan zijn dat een geisoleerde workout kan helpen als je bijvoorbeeld een zwakke rug hebt ten opzichte van je benen, oftewel een bottleneck probleem hebt.
Meer eten kan helpen. Aan de ene kant voor het herstel (eiwitten), aan de andere kant voor het energie niveau in je lichaam en spieren (vnl koolhydraten) tijdens de workout. KAN. Dat moet je proefsgewijs ondervinden.
quote:
[..]
Er zijn voldoende wetenschappelijke artikelen die aantonen dat je niet in een overschot hoeft te zitten
quote:
KAN. Ik weet niet wat TS nu eet, maar meer betekent niet per definitie een algemene overschot voor TS. Een overschot aan eiwitten ten opzichte van dagelijks aanbevolen hoeveelheid staat niet gelijk aan een overschot aan calorieën in het algemeen.quote:
Op Verder ben ik klaar met dit gezeik van jou. Je bent net een kleuter die zijn gelijk moet hebben. Grow the fuck up.
Ach, hij negeert mijn inhoudelijke post volledig en kiest iets waar hij wel op kan reageren, zegt genoeg in deze discussie tochquote:
[..]
KAN. Ik weet niet wat TS nu eet, maar meer betekent niet per definitie een algemene overschot voor TS. Een overschot aan eiwitten ten opzichte van dagelijks aanbevolen hoeveelheid staat niet gelijk aan een overschot aan calorieën in het algemeen.
Verder ben ik klaar met dit gezeik van jou. Je bent net een kleuter die zijn gelijk moet hebben. Grow the fuck up.
Dat heb je altijd in dit soort topics betreft krachttraining/bodybuilding. Zelfs op een forum gedragen ze zich als een haantje. Vind ik het enige jammerlijke aan krachttraining, maar ook aan veel andere (vecht)sporten. Zal wel iets met onzekerheid en de bewijzingsdrang die daar uit voortvloeit te maken hebben.quote:
[..]
Ach, hij negeert mijn inhoudelijke post volledig en kiest iets waar hij wel op kan reageren, zegt genoeg in deze discussie toch
1 x 10 met stang
1 x 5 40 kg
1 x 5 60 kg
1 x 5 70 kg
Heb wat aan mn houding veranderd, spande mijn glutes niet zo in voorheen. Nu wel, hielp met mijn houding.
Tevens zie ik mijn glutes groeien. Bonuspunten voor mij.