LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Iemand enig idee hoe ik dat het beste kan doen?
Ik train nu 3 x 5, set 1 is meestal 45, 2 55 en 3 max 65/67.50.
Het lukt mij niet hoger te komen. Soms heb ik zelfs dat ik week 1 bovengenoemde doe, maar in week 3 niet eens hoger dan 50 kg kom.
Ik sta nu al 4 maanden op dit gewicht. Not normal I guess.
Ik train nu 3 x 5, set 1 is meestal 45, 2 55 en 3 max 65/67.50.
Het lukt mij niet hoger te komen. Soms heb ik zelfs dat ik week 1 bovengenoemde doe, maar in week 3 niet eens hoger dan 50 kg kom.
Ik sta nu al 4 maanden op dit gewicht. Not normal I guess.
Goed onderbouwd.quote:Op maandag 14 september 2020 17:15 schreef Geerd het volgende:
[..]
Ja uuh jij wilt hoger komen..zul je toch moeten prikkelen
Hoe vaak squat je per week en eet je genoeg?
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Voldoende energieoverschot en eiwitten?
[ Bericht 2% gewijzigd door Quotidien op 14-09-2020 18:36:04 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door Quotidien op 14-09-2020 18:36:04 ]
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Het is natuurlijk persoonlijk, maar ik kan mijn zwaarste sets alleen tijdens de eerste twee sets uitvoeren. Het is voor mij dus onlogisch om lager dan max te beginnen, want mijn (correct uitgevoerde) max wordt gereduceerd met elke voorafgaande set.
Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
Minder reps doen, dus 1-3 reprange.
70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.
Meer eten.
70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.
Meer eten.
Ik eet denk wel genoeg, probeer af te vallen, zit 500 kcal minder.
Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
Ik heb gelezen dat je hiermee je spieren wakker maakt.quote:
Het is natuurlijk persoonlijk, maar ik kan mijn zwaarste sets alleen tijdens de eerste twee sets uitvoeren. Het is voor mij dus onlogisch om lager dan max te beginnen, want mijn (correct uitgevoerde) max wordt gereduceerd met elke voorafgaande set.
Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
En vanaf daar opbouwen naar meer sets?quote:Op maandag 14 september 2020 17:55 schreef boskameel het volgende:
Minder reps doen, dus 1-3 reprange.
70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.
Meer eten.
Spieren zijn wakker zodra jij 's morgens wakker wordt en je wat bewogen hebt. Eventueel als je blessure gevoelig bent dat je een warm-up kunt gaan doen, maar dan kun je dat beter doen op zeer laag gewicht, als in barbell zonder gewichten of max 20kg. Zodat de spieren warm zijn en je techniek in orde.
https://fitguide.nl/bodybuilding/progressive-overload/
Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
Ik weet het, heb een boek van Bret Contreras, staat goede info in.quote:
https://fitguide.nl/bodybuilding/progressive-overload/
Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
Ik heb alleen zorgen om het niet verder komen qua gewicht. Maar door jouw link bedenk ik mij nu dat meer herhaling ook kan voor groei.
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?quote:Op maandag 14 september 2020 17:57 schreef Rupibma het volgende:
Ik eet denk wel genoeg, probeer af te vallen, zit 500 kcal minder.
Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.quote:
[..]
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig wordenquote:
[..]
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.quote:
[..]
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig worden
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.quote:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Vrouw, blijf haken op 67.5.quote:
[..]
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.
Nja, in een cut is het wel lastiger plussen. Maar vind je volume laag. 3x5 is niet zo veel. Ik zou beginnen met volume toe te voegen op squat. 3x8 of 5x5. Dus eerst 3x6x67,5. Dan 7,dan 8. Of je voegt 2 sets van 5 toe. Maar meer volume. En zorg dat je iig 2x per week squat.
Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.
Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.
Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Whatever...
Zal het eens een poging wagen.quote:
Nja, in een cut is het wel lastiger plussen. Maar vind je volume laag. 3x5 is niet zo veel. Ik zou beginnen met volume toe te voegen op squat. 3x8 of 5x5. Dus eerst 3x6x67,5. Dan 7,dan 8. Of je voegt 2 sets van 5 toe. Maar meer volume. En zorg dat je iig 2x per week squat.
Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.
Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Deadlift 3 x 10 max 70.
Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2020 18:51:00 ]
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.quote:
[..]
Zal het eens een poging wagen.
Deadlift 3 x 10 max 70.
Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
Whatever...
Varieren in sets en reps kan ook nogal eens helpen, of isolatiewerk doen. Leg presses enzo.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Waarom doe je je squats niet gewoon 5x5? Bijvoorbeeld 5x5 @ 55 kg.
En ik zou ook varianten op de squat gaan doen als accessory work (zoals in Wendlers 5/3/1, Google zelf maar). Bijvoorbeeld back rack lunges (of een andere variant waarbij je gewicht aan je lunges toevoegt). Als je thuis kan squatten, kan dit ook.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2020 19:09:50 ]
En ik zou ook varianten op de squat gaan doen als accessory work (zoals in Wendlers 5/3/1, Google zelf maar). Bijvoorbeeld back rack lunges (of een andere variant waarbij je gewicht aan je lunges toevoegt). Als je thuis kan squatten, kan dit ook.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2020 19:09:50 ]
|
|
