abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
pi_195057980
Iemand enig idee hoe ik dat het beste kan doen?

Ik train nu 3 x 5, set 1 is meestal 45, 2 55 en 3 max 65/67.50.

Het lukt mij niet hoger te komen. Soms heb ik zelfs dat ik week 1 bovengenoemde doe, maar in week 3 niet eens hoger dan 50 kg kom.

Ik sta nu al 4 maanden op dit gewicht. Not normal I guess.
pi_195058184
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 17:06 schreef Geerd het volgende:
Beginnen met 50?
Why
pi_195058271
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 17:10 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Why
Ja uuh jij wilt hoger komen..zul je toch moeten prikkelen
pi_195058514
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 17:15 schreef Geerd het volgende:

[..]

Ja uuh jij wilt hoger komen..zul je toch moeten prikkelen
Goed onderbouwd.
  maandag 14 september 2020 @ 17:41:28 #6
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195058644
Hoe vaak squat je per week en eet je genoeg?
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
  maandag 14 september 2020 @ 17:46:21 #7
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_195058732
Voldoende energieoverschot en eiwitten?

[ Bericht 2% gewijzigd door Quotidien op 14-09-2020 18:36:04 ]
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_195058849
Het is natuurlijk persoonlijk, maar ik kan mijn zwaarste sets alleen tijdens de eerste twee sets uitvoeren. Het is voor mij dus onlogisch om lager dan max te beginnen, want mijn (correct uitgevoerde) max wordt gereduceerd met elke voorafgaande set.

Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
pi_195058882
Minder reps doen, dus 1-3 reprange.

70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.

Meer eten.
pi_195058900
Ik eet denk wel genoeg, probeer af te vallen, zit 500 kcal minder.

Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
pi_195058914
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 17:53 schreef Cockwhale het volgende:
Het is natuurlijk persoonlijk, maar ik kan mijn zwaarste sets alleen tijdens de eerste twee sets uitvoeren. Het is voor mij dus onlogisch om lager dan max te beginnen, want mijn (correct uitgevoerde) max wordt gereduceerd met elke voorafgaande set.

Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
Ik heb gelezen dat je hiermee je spieren wakker maakt.

quote:
99s.gif Op maandag 14 september 2020 17:55 schreef boskameel het volgende:
Minder reps doen, dus 1-3 reprange.

70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.

Meer eten.
En vanaf daar opbouwen naar meer sets?
pi_195058971
Spieren zijn wakker zodra jij 's morgens wakker wordt en je wat bewogen hebt. Eventueel als je blessure gevoelig bent dat je een warm-up kunt gaan doen, maar dan kun je dat beter doen op zeer laag gewicht, als in barbell zonder gewichten of max 20kg. Zodat de spieren warm zijn en je techniek in orde.
pi_195058987
https://fitguide.nl/bodybuilding/progressive-overload/

Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
pi_195059113
quote:
99s.gif Op maandag 14 september 2020 18:03 schreef boskameel het volgende:
https://fitguide.nl/bodybuilding/progressive-overload/

Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
Ik weet het, heb een boek van Bret Contreras, staat goede info in.

Ik heb alleen zorgen om het niet verder komen qua gewicht. Maar door jouw link bedenk ik mij nu dat meer herhaling ook kan voor groei.
pi_195059133
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 17:57 schreef Rupibma het volgende:
Ik eet denk wel genoeg, probeer af te vallen, zit 500 kcal minder.

Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?
pi_195059144
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:17 schreef Heph844 het volgende:

[..]

500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.
pi_195059256
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:18 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieŽn gaat lastig worden
pi_195059375
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:28 schreef Heph844 het volgende:

[..]

Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieŽn gaat lastig worden
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.

Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
  maandag 14 september 2020 @ 18:40:21 #19
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_195059414
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.

Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_195059502
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 18:40 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.
Vrouw, blijf haken op 67.5.
pi_195059526
Nja, in een cut is het wel lastiger plussen. Maar vind je volume laag. 3x5 is niet zo veel. Ik zou beginnen met volume toe te voegen op squat. 3x8 of 5x5. Dus eerst 3x6x67,5. Dan 7,dan 8. Of je voegt 2 sets van 5 toe. Maar meer volume. En zorg dat je iig 2x per week squat.

Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.

Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Whatever...
pi_195059547
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 18:48 schreef Spanky78 het volgende:
Nja, in een cut is het wel lastiger plussen. Maar vind je volume laag. 3x5 is niet zo veel. Ik zou beginnen met volume toe te voegen op squat. 3x8 of 5x5. Dus eerst 3x6x67,5. Dan 7,dan 8. Of je voegt 2 sets van 5 toe. Maar meer volume. En zorg dat je iig 2x per week squat.

Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.

Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Zal het eens een poging wagen.

Deadlift 3 x 10 max 70.

Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
pi_195059608
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 18:50 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Zal het eens een poging wagen.

Deadlift 3 x 10 max 70.

Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.
Whatever...
  maandag 14 september 2020 @ 19:00:04 #24
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_195059685
Varieren in sets en reps kan ook nogal eens helpen, of isolatiewerk doen. Leg presses enzo.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_195059755
Waarom doe je je squats niet gewoon 5x5? Bijvoorbeeld 5x5 @ 55 kg.

En ik zou ook varianten op de squat gaan doen als accessory work (zoals in Wendlers 5/3/1, Google zelf maar). Bijvoorbeeld back rack lunges (of een andere variant waarbij je gewicht aan je lunges toevoegt). Als je thuis kan squatten, kan dit ook.
Zeker omdat Ajax verloren heeft
pi_195059770
Wat mij erg geholpen heeft is een “ ladder “
Neem een gewicht waarmee je Max 8 herhaling kan doen.

Vervolgens: 1 rep, even rust, 2 reps, even rust, 3 reps etc..etc. Totdat je aan de 5 zit. Pak ongeveer 5 minuten rust. En dan weer dezelfde routine.

Dit is persoonlijk.
pi_195059790
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 18:54 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.
Staat in mn planning bruh
pi_195059802
Ik sport trouwens thuis, kan niet alle varianten zomaar even doen. 😆
pi_195059872
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.

Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.

Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
pi_195059893
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 19:13 schreef Heph844 het volgende:

[..]

Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.

Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
Ugh, nou dan maar reps verhogen. Ik moet nog wat vet kwijt, wil nog niet meer eten.
  maandag 14 september 2020 @ 19:20:22 #31
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195059982
zeg nou maar eens hoe veel je per week squat jezus...
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195060046
quote:
16s.gif Op maandag 14 september 2020 19:20 schreef FlippingCoin het volgende:
zeg nou maar eens hoe veel je per week squat jezus...
3 x per week, back/front/goblet Squat.
  maandag 14 september 2020 @ 19:32:09 #33
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195060131
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 19:26 schreef Rupibma het volgende:

[..]

3 x per week, back/front/goblet Squat.
hm je kan proberen, 3 keer per week 5x5 squats, ma en vr op 100% en wo 90%, en daarbij nog wat setjes opwarmen. Daarmee ga ik iig aardig vooruit nu.
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195060641
Probeer de tip van Cockwhale eens. Niet opbouwen maar afbouwen. Dus het zwaarste gewicht als eerste en dan afbouwen. Zo heb je de meeste energie over voor de zwaarste oefeningen.

Ik deed ook altijd de langzame opbouw (bv 20-22-24-26) maar op advies van een van de instructeurs heb ik eea aangepast.
In de praktijk komt het bij mij dan trouwens vaker neer op bv 1 set van 20, 2 van 22 en 1 van 24 omdat ik dan even niets meer over heb.

Ik begin nu met het laagste gewicht om er even in te komen. Daarna meteen het zwaarste gewicht (1-2 sets) en dan weer afbouwen.
Bv: 20 - 26 - 24 - 22.

Je hebt meer energie voor de zwaarste set omdat je die eerder doet. Als het goed is kun je die dan ook steeds weer iets verhogen.

Weighted lunges en isolatie-oefeningen zoals leg press kunnen ook helpen inderdaad.

En meer eten. :Y
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
pi_195060814
3x5 is erg weinig volume. Je hebt een bepaald volume nodig om vooruit te blijven gaan. En als je een beetje getraind raakt dan heb je meer sets nodig om voldoende prikkel te krijgen.

Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.

Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Whatever...
  maandag 14 september 2020 @ 20:18:32 #36
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_195060987
Ik vind het advies om met het zwaarste gwwicht te beginnen wat bedenkelijk, in alle kt schema's geven ze aan zorgvuldig en progressief op te warmen. (Bv. Sheiko)
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_195061119
Wat is je max 1x? 70-80kg? Neem daar 80% van en doe daarmee 2x8 to fail, net zo lang tot dat je die 2x8 kunt volhouden.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
pi_195061409
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 20:26 schreef halfway het volgende:
Wat is je max 1x? 70-80kg? Neem daar 80% van en doe daarmee 2x8 to fail, net zo lang tot dat je die 2x8 kunt volhouden.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
Max ken ik niet 😆

De rest gaat prima. Ik hipthrust bijv met gemak 110. Die squat alleen blijft hangen.

Ik ga de tips proberen. Meld me vanzelf weer.
pi_195062700
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
pi_195062944
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 21:46 schreef Cockwhale het volgende:
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.

De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Whatever...
pi_195063048
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:

[..]

Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.

Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Je stagneert omdat je niet genoeg eet, in het begin maakt iedereen vorderingen. Voel je trouwens zelf waar de bottleneck zit? dan kun je daarvoor namelijk specifieke assistance doen.
It was a bright cold day in April, and the clocks were striking thirteen.
pi_195063073
Overigens las ik dat vrouwen veel meer baat hebben bij een rep range van 8-15 reps itt mannen die weer meer baat hebben bij 5-10 reps. Veel vrouwen (die serieus zijn) proberen te trainen als mannen, dat valt mij wel erg op. Misschien zou je meer baat hebben bij een hoger aantal reps, iig meer dan die 5 die je doet. Bijvoorbeeld 5x8. Daar verhoog je je volume ook direct mee. Dat zijn 120 squats tegenover 45, bijna 3 keer zoveel.
pi_195063134
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 21:56 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.

De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Of je kunt denken, fuck die hipthrusts en ik steek mijn energie in nog meer squats en verhoog daar het volume (totaal per week) in... just saying. Die hipthrust is niet nodig. Van squatten ga je sterker worden met squatten (andere manier prikkelen voor meer kracht/groei is broscience). Die hipthrust pak je alleen als je kont dermate belangrijk is en je quads/onderrug je zwaktepunt zijn (en volume dus echt niet verhoogd kan worden). Deadlift wel behouden voor de hamstrings, want die worden met squats amper tot niet geprikkeld.
pi_195063161
Eerst je max RM weten, anders heb je geen idee waar je staat. Dus probeer gewoon stappen van 60 naar 70 naar 80g en dan 1RM.

Daarna pak je daar 70 tot 80ų van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.

3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.

Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
pi_195063283
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 22:08 schreef dudewhereismycar het volgende:
Eerst je max RM weten, anders heb je geen idee waar je staat. Dus probeer gewoon stappen van 60 naar 70 naar 80g en dan 1RM.

Daarna pak je daar 70 tot 80ų van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.

3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.

Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.
pi_195063399
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 20:07 schreef Spanky78 het volgende:
3x5 is erg weinig volume. Je hebt een bepaald volume nodig om vooruit te blijven gaan. En als je een beetje getraind raakt dan heb je meer sets nodig om voldoende prikkel te krijgen.

Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.

Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
@cockwhale ik geloof niet dat wij het oneens zijn ik zeg eerst meer volume, dan wat assistence en synergie zoeken met wat andere oefeningen. Natuurlijk kun je gewoon meer squatten.

Daarover kan ik ook nog een keer mezelf quoten. 😉
Whatever...
  Moderator maandag 14 september 2020 @ 22:23:17 #47
145080 crew  SuperwormJim
Het boegbeeld van FOK!
pi_195063469
quote:
0s.gif Op maandag 14 september 2020 18:28 schreef Heph844 het volgende:

[..]

Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieŽn gaat lastig worden
Dit dus.

Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
  Moderator maandag 14 september 2020 @ 22:33:29 #48
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_195063722
Wissel de dingen wat af. Gobletsquats voor houding. Misschien back en front afwisselen. En vooral de 1,5 kiloschijven accepteren - hoe ongezellig ze ook zijn. Kleine setjes. Soms stagneert het en ga je om onverklaarbare reden opeens eroverheen.
KnieŽn goed naar buiten zetten.
Goed op de voeten staan.

Allemaal kleine zaken. Heeft allemaal verband.

En, inderdaad, goed eten.
 | ❤ | Triquester... | ツ Met een accťnt aigu
pi_195063752
quote:
99s.gif Op maandag 14 september 2020 22:23 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Dit dus.

Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
Er zijn voldoende wetenschappelijke artikelen die aantonen dat je niet in een overschot hoeft te zitten, en dat opbouw van spieren en afbouw van vetmassa niet onmogelijk is. Daar zijn wel wat voorwaarden aan gebonden.

Dit roep ik al eeuwen, maar mensen blijven koppig met een 1 op 1 vergelijking tussen een simpel systeem (motor) en een complex gevarieerd systeem (oftewel het lichaam).

https://mennohenselmans.c(...)at-at-the-same-time/
pi_195064129
quote:
1s.gif Op maandag 14 september 2020 22:14 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.
Ik train 3x per week, maar compounds zoals deadlift, benchpress en squat maximaal 1x per week en elke week omhoog.

Als ik op maandag squat(dus compound), dan train ik woensdag nog tijdens een isolatie mijn bovenbenen en hamstring. Op vrijdag met deadlift komen mijn hamstring en billen vanzelf weer aan hun trekken.. en maandag weer squat etc.

Dus ik zie geen mogelijkheid tot meer dan 2x trainen.. of je moet alleen willen squatten en verder niets...

Je hebt zoveel spieren.. dus dan is er haast geen tijd om 2x te squatten in een week. Je zal er niets mee opschieten in iedergeval..

Maar goed. Ieder lichaam is anders.
abonnement iBood bol.com Vodafone Ziggo Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')