Goed onderbouwd.quote:Op maandag 14 september 2020 17:15 schreef Geerd het volgende:
[..]
Ja uuh jij wilt hoger komen..zul je toch moeten prikkelen
Ik heb gelezen dat je hiermee je spieren wakker maakt.quote:Op maandag 14 september 2020 17:53 schreef Cockwhale het volgende:
Het is natuurlijk persoonlijk, maar ik kan mijn zwaarste sets alleen tijdens de eerste twee sets uitvoeren. Het is voor mij dus onlogisch om lager dan max te beginnen, want mijn (correct uitgevoerde) max wordt gereduceerd met elke voorafgaande set.
Waarom zou je energie verspillen aan lager gewicht, als je nog energie zat hebt.
En vanaf daar opbouwen naar meer sets?quote:Op maandag 14 september 2020 17:55 schreef boskameel het volgende:
Minder reps doen, dus 1-3 reprange.
70 kg erop, stang in je nek, begin houding aannemen en blijven staan. Voor het mentale gedeelte is dit vooral.
Meer eten.
Ik weet het, heb een boek van Bret Contreras, staat goede info in.quote:Op maandag 14 september 2020 18:03 schreef boskameel het volgende:
https://fitguide.nl/bodybuilding/progressive-overload/
Dat is key. Laat je niet afschrikken door de foto. De info hier is altijd heel goed.
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?quote:Op maandag 14 september 2020 17:57 schreef Rupibma het volgende:
Ik eet denk wel genoeg, probeer af te vallen, zit 500 kcal minder.
Eiwitten eet ik genoeg denk ik, 1,5 x lichaamsgewicht.
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.quote:Op maandag 14 september 2020 18:17 schreef Heph844 het volgende:
[..]
500 kcal minder dan wat? Je energiebehoefte?
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig wordenquote:Op maandag 14 september 2020 18:18 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Dan wat ik dagelijks gebruik volgens fitbit, meestal verbruik ik 2500/2600 en dan eet ik voor 2000/2100.
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.quote:Op maandag 14 september 2020 18:28 schreef Heph844 het volgende:
[..]
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig worden
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.quote:Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Vrouw, blijf haken op 67.5.quote:Op maandag 14 september 2020 18:40 schreef Quotidien het volgende:
[..]
Ben je een vrouw? Kan me niet voorstellen dat je als man maandenlang op de 40 blijft zitten.
Zal het eens een poging wagen.quote:Op maandag 14 september 2020 18:48 schreef Spanky78 het volgende:
Nja, in een cut is het wel lastiger plussen. Maar vind je volume laag. 3x5 is niet zo veel. Ik zou beginnen met volume toe te voegen op squat. 3x8 of 5x5. Dus eerst 3x6x67,5. Dan 7,dan 8. Of je voegt 2 sets van 5 toe. Maar meer volume. En zorg dat je iig 2x per week squat.
Doe je ook deadlifts? Die toevoegen kan je squat ook helpen.
Je kunt ook andere varianten toevoegen. Ik heb ook een tijdje weighted lunges gedaan na het squatten. Helpt de progressie ook.
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.quote:Op maandag 14 september 2020 18:50 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Zal het eens een poging wagen.
Deadlift 3 x 10 max 70.
Ik doe veel varianten trouwens. Heb een schema dat elke 8 weken wijzigt.
Staat in mn planning bruhquote:Op maandag 14 september 2020 18:54 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.quote:Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Ugh, nou dan maar reps verhogen. Ik moet nog wat vet kwijt, wil nog niet meer eten.quote:Op maandag 14 september 2020 19:13 schreef Heph844 het volgende:
[..]
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.
Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
3 x per week, back/front/goblet Squat.quote:Op maandag 14 september 2020 19:20 schreef FlippingCoin het volgende:
zeg nou maar eens hoe veel je per week squat jezus...
hm je kan proberen, 3 keer per week 5x5 squats, ma en vr op 100% en wo 90%, en daarbij nog wat setjes opwarmen. Daarmee ga ik iig aardig vooruit nu.quote:Op maandag 14 september 2020 19:26 schreef Rupibma het volgende:
[..]
3 x per week, back/front/goblet Squat.
Max ken ik niet 😆quote:Op maandag 14 september 2020 20:26 schreef halfway het volgende:
Wat is je max 1x? 70-80kg? Neem daar 80% van en doe daarmee 2x8 to fail, net zo lang tot dat je die 2x8 kunt volhouden.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.quote:Op maandag 14 september 2020 21:46 schreef Cockwhale het volgende:
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
Je stagneert omdat je niet genoeg eet, in het begin maakt iedereen vorderingen. Voel je trouwens zelf waar de bottleneck zit? dan kun je daarvoor namelijk specifieke assistance doen.quote:Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Of je kunt denken, fuck die hipthrusts en ik steek mijn energie in nog meer squats en verhoog daar het volume (totaal per week) in... just saying. Die hipthrust is niet nodig. Van squatten ga je sterker worden met squatten (andere manier prikkelen voor meer kracht/groei is broscience). Die hipthrust pak je alleen als je kont dermate belangrijk is en je quads/onderrug je zwaktepunt zijn (en volume dus echt niet verhoogd kan worden). Deadlift wel behouden voor de hamstrings, want die worden met squats amper tot niet geprikkeld.quote:Op maandag 14 september 2020 21:56 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.
De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.quote:Op maandag 14 september 2020 22:08 schreef dudewhereismycar het volgende:
Eerst je max RM weten, anders heb je geen idee waar je staat. Dus probeer gewoon stappen van 60 naar 70 naar 80g en dan 1RM.
Daarna pak je daar 70 tot 80÷ van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.
3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.
Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
@cockwhale ik geloof niet dat wij het oneens zijn ik zeg eerst meer volume, dan wat assistence en synergie zoeken met wat andere oefeningen. Natuurlijk kun je gewoon meer squatten.quote:Op maandag 14 september 2020 20:07 schreef Spanky78 het volgende:
3x5 is erg weinig volume. Je hebt een bepaald volume nodig om vooruit te blijven gaan. En als je een beetje getraind raakt dan heb je meer sets nodig om voldoende prikkel te krijgen.
Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.
Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Dit dus.quote:Op maandag 14 september 2020 18:28 schreef Heph844 het volgende:
[..]
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig worden
Er zijn voldoende wetenschappelijke artikelen die aantonen dat je niet in een overschot hoeft te zitten, en dat opbouw van spieren en afbouw van vetmassa niet onmogelijk is. Daar zijn wel wat voorwaarden aan gebonden.quote:Op maandag 14 september 2020 22:23 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Dit dus.
Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
Ik train 3x per week, maar compounds zoals deadlift, benchpress en squat maximaal 1x per week en elke week omhoog.quote:Op maandag 14 september 2020 22:14 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |