LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Wat mij erg geholpen heeft is een “ ladder “
Neem een gewicht waarmee je Max 8 herhaling kan doen.
Vervolgens: 1 rep, even rust, 2 reps, even rust, 3 reps etc..etc. Totdat je aan de 5 zit. Pak ongeveer 5 minuten rust. En dan weer dezelfde routine.
Dit is persoonlijk.
Neem een gewicht waarmee je Max 8 herhaling kan doen.
Vervolgens: 1 rep, even rust, 2 reps, even rust, 3 reps etc..etc. Totdat je aan de 5 zit. Pak ongeveer 5 minuten rust. En dan weer dezelfde routine.
Dit is persoonlijk.
Staat in mn planning bruhquote:Op maandag 14 september 2020 18:54 schreef Spanky78 het volgende:
[..]
Kun je met je deadlift plussen? Dan helpt dat je squat ook. Vind ik trouwens dan weer lange sets. 3x 10. Kolere. Ik doe 1x5 maar we met lange opbouw naar die werkset.
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.quote:Op maandag 14 september 2020 18:37 schreef Rupibma het volgende:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
Ugh, nou dan maar reps verhogen. Ik moet nog wat vet kwijt, wil nog niet meer eten.quote:
[..]
Tja, als je consequent blijft trainen en je botst toch al vier maanden lang tegen hetzelfde plafond, ligt het gewoon hoogstwaarschijnlijk aan je eten.
Elke dag een fiks calorietekort, dan ga je gewoon op een gegeven moment geen voortgang meer boeken.
zeg nou maar eens hoe veel je per week squat jezus...
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
3 x per week, back/front/goblet Squat.quote:Op maandag 14 september 2020 19:20 schreef FlippingCoin het volgende:
zeg nou maar eens hoe veel je per week squat jezus...
hm je kan proberen, 3 keer per week 5x5 squats, ma en vr op 100% en wo 90%, en daarbij nog wat setjes opwarmen. Daarmee ga ik iig aardig vooruit nu.quote:
[..]
3 x per week, back/front/goblet Squat.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Probeer de tip van Cockwhale eens. Niet opbouwen maar afbouwen. Dus het zwaarste gewicht als eerste en dan afbouwen. Zo heb je de meeste energie over voor de zwaarste oefeningen.
Ik deed ook altijd de langzame opbouw (bv 20-22-24-26) maar op advies van een van de instructeurs heb ik eea aangepast.
In de praktijk komt het bij mij dan trouwens vaker neer op bv 1 set van 20, 2 van 22 en 1 van 24 omdat ik dan even niets meer over heb.
Ik begin nu met het laagste gewicht om er even in te komen. Daarna meteen het zwaarste gewicht (1-2 sets) en dan weer afbouwen.
Bv: 20 - 26 - 24 - 22.
Je hebt meer energie voor de zwaarste set omdat je die eerder doet. Als het goed is kun je die dan ook steeds weer iets verhogen.
Weighted lunges en isolatie-oefeningen zoals leg press kunnen ook helpen inderdaad.
En meer eten.
Ik deed ook altijd de langzame opbouw (bv 20-22-24-26) maar op advies van een van de instructeurs heb ik eea aangepast.
In de praktijk komt het bij mij dan trouwens vaker neer op bv 1 set van 20, 2 van 22 en 1 van 24 omdat ik dan even niets meer over heb.
Ik begin nu met het laagste gewicht om er even in te komen. Daarna meteen het zwaarste gewicht (1-2 sets) en dan weer afbouwen.
Bv: 20 - 26 - 24 - 22.
Je hebt meer energie voor de zwaarste set omdat je die eerder doet. Als het goed is kun je die dan ook steeds weer iets verhogen.
Weighted lunges en isolatie-oefeningen zoals leg press kunnen ook helpen inderdaad.
En meer eten.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
3x5 is erg weinig volume. Je hebt een bepaald volume nodig om vooruit te blijven gaan. En als je een beetje getraind raakt dan heb je meer sets nodig om voldoende prikkel te krijgen.
Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.
Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.
Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Whatever...
Ik vind het advies om met het zwaarste gwwicht te beginnen wat bedenkelijk, in alle kt schema's geven ze aan zorgvuldig en progressief op te warmen. (Bv. Sheiko)
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Wat is je max 1x? 70-80kg? Neem daar 80% van en doe daarmee 2x8 to fail, net zo lang tot dat je die 2x8 kunt volhouden.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Max ken ik niet 😆quote:
Wat is je max 1x? 70-80kg? Neem daar 80% van en doe daarmee 2x8 to fail, net zo lang tot dat je die 2x8 kunt volhouden.
Dan na een paar weken 5% erbovenop gooien.
De rest gaat prima. Ik hipthrust bijv met gemak 110. Die squat alleen blijft hangen.
Ik ga de tips proberen. Meld me vanzelf weer.
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.quote:
Bij de hipthrust heb je soort van hefboom effect, waarbij het gewicht bij lange na niet te vergelijken is met wat je squat. De gemiddelde persoon zonder training kan wel een volwassen persoon hipthrusten, maar echt niet squatten. Daarnaast doet het ook minder voor je billen dan een squat
De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Whatever...
Je stagneert omdat je niet genoeg eet, in het begin maakt iedereen vorderingen. Voel je trouwens zelf waar de bottleneck zit? dan kun je daarvoor namelijk specifieke assistance doen.quote:
[..]
Hoezo, ik begon squatten met 40? Opbouwen gaat prima, ik stagneer alleen.
Onderzoek toont aan dat het kant zolang je je eiwitten goed hebt. Las vorige x een heel artikel daarover.
We have always been at war with Eastasia.
Overigens las ik dat vrouwen veel meer baat hebben bij een rep range van 8-15 reps itt mannen die weer meer baat hebben bij 5-10 reps. Veel vrouwen (die serieus zijn) proberen te trainen als mannen, dat valt mij wel erg op. Misschien zou je meer baat hebben bij een hoger aantal reps, iig meer dan die 5 die je doet. Bijvoorbeeld 5x8. Daar verhoog je je volume ook direct mee. Dat zijn 120 squats tegenover 45, bijna 3 keer zoveel.
Of je kunt denken, fuck die hipthrusts en ik steek mijn energie in nog meer squats en verhoog daar het volume (totaal per week) in... just saying. Die hipthrust is niet nodig. Van squatten ga je sterker worden met squatten (andere manier prikkelen voor meer kracht/groei is broscience). Die hipthrust pak je alleen als je kont dermate belangrijk is en je quads/onderrug je zwaktepunt zijn (en volume dus echt niet verhoogd kan worden). Deadlift wel behouden voor de hamstrings, want die worden met squats amper tot niet geprikkeld.quote:
[..]
Hip thrust is vrijwel alleen glutes en ondersteunt daarmee squat en dl. Als je alledrie doet dan helpen ze elkaar.
De gewichten zijn niet perse vergelijkbaar, maar sterker worden op hip thrusts gaat je sq en dl
Wel
Helpen. Het is trouwens ook allemaal
Hip hinge.
Eerst je max RM weten, anders heb je geen idee waar je staat. Dus probeer gewoon stappen van 60 naar 70 naar 80g en dan 1RM.
Daarna pak je daar 70 tot 80÷ van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.
3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.
Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
Daarna pak je daar 70 tot 80÷ van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.
3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.
Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.quote:
Eerst je max RM weten, anders heb je geen idee waar je staat. Dus probeer gewoon stappen van 60 naar 70 naar 80g en dan 1RM.
Daarna pak je daar 70 tot 80÷ van. 3 x 6 en maximaal 1x per week. En elke week 1 KG erbij.
3 x per week schiet je echt niets mee op (genoeg wetenschappelijk bewijs voor). Je lichaam moet herstellen en heeft daar voldiende de tijd voor nodig.
Daarnaast is het een compound (meerdere spiergroepen).
@cockwhale ik geloof niet dat wij het oneens zijn ik zeg eerst meer volume, dan wat assistence en synergie zoeken met wat andere oefeningen. Natuurlijk kun je gewoon meer squatten.quote:
3x5 is erg weinig volume. Je hebt een bepaald volume nodig om vooruit te blijven gaan. En als je een beetje getraind raakt dan heb je meer sets nodig om voldoende prikkel te krijgen.
Dus meer reps of meer sets Opbouwen met gelijk gewicht is het eerste om te doen Wat mij betreft. Een beetje assistance of synergistsche dingen zoals dl of bijvoorbeeld hip thrust kunnen ook helpen.
Uiteindelijk word je beter in squatten door meer te squatten.
Daarover kan ik ook nog een keer mezelf quoten. 😉
Whatever...
Dit dus.quote:
[..]
Dan zit daar je probleem. Spieren opbouwen met een tekort aan calorieën gaat lastig worden
Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
F.K.A. SuperwormJim
Wissel de dingen wat af. Gobletsquats voor houding. Misschien back en front afwisselen. En vooral de 1,5 kiloschijven accepteren - hoe ongezellig ze ook zijn. Kleine setjes. Soms stagneert het en ga je om onverklaarbare reden opeens eroverheen.
Knieën goed naar buiten zetten.
Goed op de voeten staan.
Allemaal kleine zaken. Heeft allemaal verband.
En, inderdaad, goed eten.
Knieën goed naar buiten zetten.
Goed op de voeten staan.
Allemaal kleine zaken. Heeft allemaal verband.
En, inderdaad, goed eten.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Er zijn voldoende wetenschappelijke artikelen die aantonen dat je niet in een overschot hoeft te zitten, en dat opbouw van spieren en afbouw van vetmassa niet onmogelijk is. Daar zijn wel wat voorwaarden aan gebonden.quote:Op maandag 14 september 2020 22:23 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Dit dus.
Je kunt nog 101 verschillende trucjes proberen, allemaal piramide-setjes/straight sets/op een bal/met een dumbell tussen je benen/whatever iedereen je ook vertelt.
Met een calorie-tekort kom je niet ver. Dat is simpele thermodynamica. Je kunt de natuurwetten niet omzeilen met dropsets.
Dit roep ik al eeuwen, maar mensen blijven koppig met een 1 op 1 vergelijking tussen een simpel systeem (motor) en een complex gevarieerd systeem (oftewel het lichaam).
https://mennohenselmans.c(...)at-at-the-same-time/
Ik train 3x per week, maar compounds zoals deadlift, benchpress en squat maximaal 1x per week en elke week omhoog.quote:
[..]
Frequentie en volume verhogen levert juist wel veel op. Daarom is de brosplit bijna volledig door de goot gespoeld in ruil voor full body workouts die meerdere malen per week uitgevoerd worden (deels dezelfde oefeningen, meerdere malen zelfde spieren/groepen). Herstel duurt namelijk niet per se een week, maar dit is ook afhankelijk van de rest van je levensstijl (eten, slaap en andere sport/beweging). 3x per week is pushing it waarschijnlijk voor TS, maar 2x per week zou zeker wat op moeten leveren, vooral als ze het volume omhoog haalt.
Als ik op maandag squat(dus compound), dan train ik woensdag nog tijdens een isolatie mijn bovenbenen en hamstring. Op vrijdag met deadlift komen mijn hamstring en billen vanzelf weer aan hun trekken.. en maandag weer squat etc.
Dus ik zie geen mogelijkheid tot meer dan 2x trainen.. of je moet alleen willen squatten en verder niets...
Je hebt zoveel spieren.. dus dan is er haast geen tijd om 2x te squatten in een week. Je zal er niets mee opschieten in iedergeval..
Maar goed. Ieder lichaam is anders.
|
|
