Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Dit topic loopt niet meer zo storm heb ik het idee?
Ik ben ondertussen meer gaan eten. Over een paar weken kijken of het geholpen heeft.
Zelf ook bezig met 3-4 maal per week kracht.
Wil eigenlijk thuis ook nog wat extra oefeningen gaan doen.
Veel eten, veel eiwit en nog iets meer koolhydraten (havermout, rijst). Kijken of we weer terug kunnen naar iig 68 kilo of zo en dan zien we wel verder.
Dit.quote:
+ hond waar ik vrij veel mee loop. Ergens tussen 4 en 7 km per dag.
Wat ik echt beter moet doen, is eten.
Eten is belangrijk. Heb ik wel gemerkt toen ik een tijdje niet sportte. Dan heb ik de neiging om te minderen met de calorieën maar dat was toch niet echt de juiste beslissing. Als je je spieren wilt behouden althans.
Wat wil je beter doen met eten @Lonaa?
Meer eten of anders eten?
Ik probeer nu meer complexe koolhydraten te eten (havermout etc.). Regelmatig meten via MyFitnessPall.
Deze week had ik trouwens een soort snoepweek de laatste dagen. Iets te veel gesnoept en te weinig vetten. Straks weer een paar pannenkoeken.
Of 3.
Hoe komt het dat je wel leest over CrossFit maar niet begrijpt wat het is? Wat begrijp je precies niet?
Het is een tak van sport die weightlifting, atletiek, duurtraining en bodyweight oefeningen combineert om functioneel te trainen.
Niet om heel goed te worden in iets specifieks, maar om in alle dingen fit te worden. Iedereen kan zijn eigen "race" lopen en als je goed scaled dan is de fitste man aan het einde net zo moe als de ongetrainde huisvrouw.
Een les bestaat, als het goed is, uit een warming up, een stukje techniek en/of kracht en dan een Workout Of the Day.
Ik bedoelde: ik lees hier op FOK best wat over mensen die aan CF doen maar ik heb me nooit echt verdiept in wat het nu inhoudt. Dus dank voor de uitleg.quote:Op zondag 6 september 2020 18:59 schreef Lonaa het volgende:
@:Salina ik eet teveel om af te vallen en het kan ook wel echt beter/gezonder. Maar goed, ik hou ook wel echt van een biertje met een kaasje.
Of 3.
Hoe komt het dat je wel leest over CrossFit maar niet begrijpt wat het is? Wat begrijp je precies niet?
Het is een tak van sport die weightlifting, atletiek, duurtraining en bodyweight oefeningen combineert om functioneel te trainen.
Niet om heel goed te worden in iets specifieks, maar om in alle dingen fit te worden. Iedereen kan zijn eigen "race" lopen en als je goed scaled dan is de fitste man aan het einde net zo moe als de ongetrainde huisvrouw.
Een les bestaat, als het goed is, uit een warming up, een stukje techniek en/of kracht en dan een Workout Of the Day.
Toen we per juni weer naar de sportschool konden maar we alleen buiten konden trainen, heb ik een tijdje groepslessen gedaan (Body Pump, Les Mills). Was wel eens grappig voor iemand die altijd individueel sport. Is dat vergelijkbaar? Beetje kracht met flink wat tempo en cardio gecombineerd...zoiets.
Lekker biertjes en kaasjes zijn altijd goed.
Wel interessant ook hoe iedereen andere doelen heeft op de sportschool. Als ik niet genoeg eet val ik flink af (qua spier ook). Dat vind ik nog het lastigste...niet te veel, zeker niet te weinig (om aan te komen zoals ik). Net hogere wiskunde soms.
Oh, ik snap wat je bedoeld nu.quote:Op zondag 6 september 2020 19:13 schreef Salina het volgende:
[..]
Ik bedoelde: ik lees hier op FOK best wat over mensen die aan CF doen maar ik heb me nooit echt verdiept in wat het nu inhoudt. Dus dank voor de uitleg.
Toen we per juni weer naar de sportschool konden maar we alleen buiten konden trainen, heb ik een tijdje groepslessen gedaan (Body Pump, Les Mills). Was wel eens grappig voor iemand die altijd individueel sport. Is dat vergelijkbaar? Beetje kracht met flink wat tempo en cardio gecombineerd...zoiets.
Lekker biertjes en kaasjes zijn altijd goed.
Wel interessant ook hoe iedereen andere doelen heeft op de sportschool. Als ik niet genoeg eet val ik flink af (qua spier ook). Dat vind ik nog het lastigste...niet te veel, zeker niet te weinig (om aan te komen zoals ik). Net hogere wiskunde soms.
Ik vind het niet vergelijkbaar. Ik vind het echt een sport apart, wat ook maakt dat ik dat wel leuk vindt.
Bevalt me goed en gewicht blijft op peil in combinatie met sporten / bewegen.
Haha op YT is die van Chris Heria gebaseerd op verkeerde veronderstellingen over wat cf is de eerste volgens mijquote:
Ik zal eens op YT kijken wat het nu exact inhoudt. Met filmpjes enzo. Dan gaat het vast meer leven bij me.
Sowieso zijn er nogal wat verkeerde veronderstellingen over en is het vooral belangrijk om een goede basis(techniek) aan te leren.quote:
[..]
Haha op YT is die van Chris Heria gebaseerd op verkeerde veronderstellingen over wat cf is de eerste volgens mij
Maar ja niet mijn verlies dat mensen daar niet doorheen kunnen prikken.
[ Bericht 38% gewijzigd door #ANONIEM op 06-09-2020 20:39:47 ]
https://wodprep.com/blog/crossfit-for-beginners/quote:
Ik zal eens op YT kijken wat het nu exact inhoudt. Met filmpjes enzo. Dan gaat het vast meer leven bij me.
Dit is wel boeiend, denk ik.
! Dus mn 'tranformatie' duurt hierdoor wat langer. Maar mn levensgeluk is groter 
!
Ik neem altijd een halve liter volle melk met wat caseïne en daarnaast wat fruit. Vult aardig en gelijk wat vitamines en eiwitten binnen.quote:Op zondag 6 september 2020 20:18 schreef Rene het volgende:
Vind anders ontbijten dan brood of yoghurt teveel werk. Ik ben wel van het gemak. Dus mn crossfit is onderdeel van niet teveel hoeven letten op eten
Eet je gewoon te weinig eiwitten. Complexe koolhydraten zijn leuk, maar het doet weinig voor behoud van spiermassa.quote:
[..]
Ik bedoelde: ik lees hier op FOK best wat over mensen die aan CF doen maar ik heb me nooit echt verdiept in wat het nu inhoudt. Dus dank voor de uitleg.
Toen we per juni weer naar de sportschool konden maar we alleen buiten konden trainen, heb ik een tijdje groepslessen gedaan (Body Pump, Les Mills). Was wel eens grappig voor iemand die altijd individueel sport. Is dat vergelijkbaar? Beetje kracht met flink wat tempo en cardio gecombineerd...zoiets.
Lekker biertjes en kaasjes zijn altijd goed.
Wel interessant ook hoe iedereen andere doelen heeft op de sportschool. Als ik niet genoeg eet val ik flink af (qua spier ook). Dat vind ik nog het lastigste...niet te veel, zeker niet te weinig (om aan te komen zoals ik). Net hogere wiskunde soms.
Ik ben nu juist meer aan het eten, dus vandaar die complexe koolhydraten.quote:
[..]
Eet je gewoon te weinig eiwitten. Complexe koolhydraten zijn leuk, maar het doet weinig voor behoud van spiermassa.
Tijdens de semi lockdown (maart-juni pakweg) heb ik wel te weinig gegeten. Wel genoeg eiwitten (1,8-2 g per kg) maar gewoon te weinig calorieën). Nu ben ik dus weer aan het bulken/semi-bulken omdat ik niet zozeer spierbehoud maar spiergroei wil weer.
Vervolgens afgesloten met een work-out ("Karen") met 150 zogenaamde wall ball shots. Hoge aantallen wall balls zijn niet mijn ding (brandende beenspierenSPOILER: hang (squat) cleans
) en ik vond het daardoor ook mentaal behoorlijk pittig. Dus ben trots dat ik überhaupt die 150 heb gehaald en nog vrij vlot ook, in iets minder dan 11 minuten. Bij ons staan deze week enkele "girls" op het programma. Gisteren Diane gedaan met als schaal optie voor de handstand push-ups behoorlijk zware seated strict presses. Chelsea en Linda heb ik nog tegoed deze week.SPOILER: voor als wall balls / wall ball shots je niets zeggen
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 09-09-2020 13:23:10 ]
Heb geen ambitieuze afvalplannen of zo, maar wat minder lichaamsgewicht kan geen kwaad voor mij en maakt bepaalde oefeningen een stukje makkelijker.Hoe ziet deze week er bij jullie uit qua sporten en eten?
1x eiwit shake met amandelmelk
2 volkoren boterham met pindakaas/kipfilet of iets dergelijks
1x overnight oats 70 gram havermout, 1 appel, amandelmelk honing en kaneel
1x 175 gram rijst met 150 gram kip
1 varierend avondeten maar wel rekening houdende met wat ik de rest van de dag eet
1x 500 gram magere kwark.
Ik ben wat dat betreft makkelijk aangelegd en eet liever elke dag hetzelfde zodat ik redelijk weet wat ik binnenkrijg.
Voor de rest deze week 4x krachttraining (in de avond) in combinatie met cardio in de ochtend.
De resterende 3 dagen mobiliteitsoefeningen + cardio in de avond.
5 Back Squats | 45 kg
5 Back Squats | 65 kg
5 Back Squats | 75 kg
3 Back Squats | 80 kg
3 Back Squats | 85 kg
3 Back Squats | 90 kg
Het was geen hele goede dag, als in, het voelde niet heel lekker, dus ben benieuwd wat er eigenlijk nog meer in zit.
Daarna nog 'even':
3 rounds of:
Row, 250 m
9 Deadlifts, 65% 1RM
6 Box Jumps, 24 inch
In 8:34. Ben wel kapot.
Ik sport overigens 3 of 4 keer per week en eigenlijk nooit in het weekend.
Rust(dagen) plan ik op gevoel. Soms plan ik m als de workout te veel aanpassing vergt met huidige blessure. Qua eten plan ik ook de avondmaaltijden vooruit en dat gaat prima. Ik doe IF dus hoef ook niet superdupervroeg te ontbijten om om 9 uur te sporten. Ik ben slordig met lunch en alles naar mn D
Sweetquote:
Even opscheppen:
5 Back Squats | 45 kg
5 Back Squats | 65 kg
5 Back Squats | 75 kg
3 Back Squats | 80 kg
3 Back Squats | 85 kg
3 Back Squats | 90 kg
Het was geen hele goede dag, als in, het voelde niet heel lekker, dus ben benieuwd wat er eigenlijk nog meer in zit.
Daarna nog 'even':
3 rounds of:
Row, 250 m
9 Deadlifts, 65% 1RM
6 Box Jumps, 24 inch
In 8:34. Ben wel kapot.
Jij hier wtfquote:
Al foam rollen geprobeerd? Mijn vriend had ook zoiets met zijn knie en toen bleek het bij de fysio door spierspanning vanuit zijn beenspieren te komen.quote:
Jaloers. Mijn knie loopt te kutten sinds gisteren. Heb een klik in mijn knie opeens. Hevig geïrriteerd door..
Ik zou dat er ook best 'bij' willen doen.quote:Op woensdag 9 september 2020 21:58 schreef FlippingCoin het volgende:
Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.
Lijkt mij inderdaad ook leuk om eens te proberen idd.quote:
Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.
Morgen een km of 30/35 fietsen voor een vrijwilligersklusje. Op rustig tempo. Maar toch, zondag ook gedaan (was 36 km) en dat voel je toch wel, als je dat normaal niet doet.
Ik fiets wel veel, maar eigenlijk alleen maar korte stukjes. De helft, maximaal.Toen ik besloot een keer wat verder te fietsen (70 km in totaal) leidde dat vooral tot ontzettende zadelpijn de eerste keer.quote:
Hier vandaag rustdag. Ik voel me beetje alsof ik door een vrachtwagen overreden ben. Rustdag is qua 'een beetje normaal en gezond eten' wel altijd een uitdaging want EAT ALL THE FOODS
Morgen een km of 30/35 fietsen voor een vrijwilligersklusje. Op rustig tempo. Maar toch, zondag ook gedaan (was 36 km) en dat voel je toch wel, als je dat normaal niet doet.
Nu droeg ik kennelijk ook wel materialen die ongunstig zijn vanwege het vasthouden van zweet. Heb gelijk dezelfde dag maar een fietsbroekje aangeschaft, want het was vooral de huid die geïrriteerd was geraakt en de naad van mijn ondergoed was zo ongeveer in mijn billen gebrandmerkt. En daar werkt zo'n ding met een zeem waarbij je geen ondergoed draagt wel goed tegen.Afgelopen zomer tijdens een mini-fietsvakantie van vierdagen met 1 rustdag vergelijkbare afstanden of verder gefietst en toen was er geen vuiltje meer aan de lucht wat dat betreft.
Bij elke stap? Hmmm...quote:
[..]
Al foam rollen geprobeerd? Mijn vriend had ook zoiets met zijn knie en toen bleek het bij de fysio door spierspanning vanuit zijn beenspieren te komen.
Dat weet ik niet meer, maar iig met lopen en fietsen. Hij is toen wel eerst naar de fysio gegaan hoor, maar zelf beginnen met foam rollen en dat blijven doen heeft wel een groot aandeel gehad in het herstel.quote:
Bij twijfel zou ik altijd ook naar de fysio gaan, maar volgens mij kan zelf alvast foam rollen in ieder geval geen kwaad.
Het bovenlichaam ben ik nog niet zo bedreven in, maar merk voor mijn benen wel goed hoe fijn het is om dat een beetje bij te houden. Van hardlopen tot squatten heeft het bij mij een positief effect.quote:
Foam rollen is echt heerlijk. Ik gebruik het vooral om mijn nek, schouders/bovenrug en benen los te krijgen.
Ga het vandaag ook sowieso nog een doen, want mijn billen staan in de fik van de zware cleans en wall balls van gisteren.
Als ik vaker zulke stukken zou fietsen zou ik ook een fietsbroekje aantrekken.quote:
[..]
Toen ik besloot een keer wat verder te fietsen (70 km in totaal) leidde dat vooral tot ontzettende zadelpijn de eerste keer.
Afgelopen zomer tijdens een mini-fietsvakantie van vierdagen met 1 rustdag vergelijkbare afstanden of verder gefietst en toen was er geen vuiltje meer aan de lucht wat dat betreft.
Vrijdag nog ene keer en dan in het weekend van de 19e zowel de zaterdag als de zondag. En dan is evenement af.
quote:
[..]
Dat weet ik niet meer, maar iig met lopen en fietsen. Hij is toen wel eerst naar de fysio gegaan hoor, maar zelf beginnen met foam rollen en dat blijven doen heeft wel een groot aandeel gehad in het herstel.
Bij twijfel zou ik altijd ook naar de fysio gaan, maar volgens mij kan zelf alvast foam rollen in ieder geval geen kwaad.
[..]
Het bovenlichaam ben ik nog niet zo bedreven in, maar merk voor mijn benen wel goed hoe fijn het is om dat een beetje bij te houden. Van hardlopen tot squatten heeft het bij mij een positief effect.
Ga het vandaag ook sowieso nog een doen, want mijn billen staan in de fik van de zware cleans en wall balls van gisteren.
Dit zijn eigenlijk de standaard dingen die ik voor het bovenlichaam doe.
Beetje lurken jatoch? Blij te zien dat er wat activiteit is hierquote:
Soberso.quote:
[..]
Beetje lurken jatoch? Blij te zien dat er wat activiteit is hier
Hoe is de training? Veel? Zwaar? Cool?
Eerste WOD:
DU en thrusters.
Ja, ha, dat allemaal eigenlijk. Immer druk met kettlebellsport hier, 4-5 keer per week sportspecifieke training onder de bells, aangevuld met zo'n 3 keer krachttraining, tweemaal per week hardlopen (of 1 keer hardlopen, 1 keer fietsen) en for fun & games een keer in de week te paard. Goddank - of niet, lol - binnenkort eindelijk weer een keer een echte wedstrijd.quote:
[..]
Soberso.
Hoe is de training? Veel? Zwaar? Cool?
Gewicht was wel een even dingetje.
Ik zit vast aan gewichtsklasses en was in de zomer/tijdens de lockdown heerlijk de bocht uit gevlogen wat gewicht betreft, maar sinds einde vakantie terug in het gareel en moet ik wel gewoon in de goede klasse kunnen inwegen. Zit er nu weer net onder maar heb liever meer marge, voel me ook wat prettiger met nog 2 kg lichter.Zo veel beweegquote:
[..]
Ja, ha, dat allemaal eigenlijk. Immer druk met kettlebellsport hier, 4-5 keer per week sportspecifieke training onder de bells, aangevuld met zo'n 3 keer krachttraining, tweemaal per week hardlopen (of 1 keer hardlopen, 1 keer fietsen) en for fun & games een keer in de week te paard. Goddank - of niet, lol - binnenkort eindelijk weer een keer een echte wedstrijd.
Gewicht was wel een even dingetje.
Gaaf hoor. En ook paard Ik wil ook wel minder gewicht, maar dat minder eten valt me echt wel zwaar (no pun) icm veel sporten.
Ja paardquote:
[..]
Zo veel beweeg
Ik wil ook wel minder gewicht, maar dat minder eten valt me echt wel zwaar (no pun) icm veel sporten.
Kan op basis van geen verplichting een koetsenknol van een kennis rijden. Is niet het soort paardensport dat ik gewend was/wat ik eigenlijk vet vind, maar meeeeeen weer in het zadel is wel echt te gek. Eten & veel sporten is ook lastig, die balans vinden waarin je wel afvalt, maar je niet al te ruk gaat voelen. Heb 'm nu voor mezelf wel even gevonden geloof ik, for now, maar voor de lange termijn is dat wel ... ugh.
Ja. Ik voel me zo vlot blegh en moe en spieren naar en bluh.quote:
[..]
Ja paard
Eten & veel sporten is ook lastig, die balans vinden waarin je wel afvalt, maar je niet al te ruk gaat voelen. Heb 'm nu voor mezelf wel even gevonden geloof ik, for now, maar voor de lange termijn is dat wel ... ugh.
quote:
Hoe ziet deze week er bij jullie uit qua sporten en eten?
Ik eet ook wel grotendeels elke dag hetzelfde. Een soort blauwdruk, als het ware. Zo weet je inderdaad van een (groot) deel wat je aan calorieëen en macronutriënten binnen krijgt. Toch wel handig (en ook fijn als je - zoals ik - enigszins lui bent aangelegd, dus niet elke dag alles wil afmeten en afwegen en inklokken op MyFitnessPal).quote:
Ik eet eigenlijk elke dag hetzelfde
Ik ben wat dat betreft makkelijk aangelegd en eet liever elke dag hetzelfde zodat ik redelijk weet wat ik binnenkrijg.
Voor het thuiswerken (Corona-gedoe) at ik overdag volkorenbrood met kaas/vlees. Makkelijk mee te nemen naar kantoor. En een bak magere kwark. Een reep (sultana of bv fruitreep), handje amandelen, soms ontbijtkoek.
Nu sinds maart maak ik wat meer tijd vrij voor een ontbijt en lunch en eet ik amper nog brood. Veel meer havermout; soms overnight oats.
Dat ik pas sinds januari heb leren kennen trouwens (in een hotel in Berlijn). Daarvoor kende ik dat geeneens.
Overnight oats vind ik heerlijk. Havermout, beetje muesli, soms wat amandelen, normale melk of amandel- of havermelk; soms een beetje whey er bij.
Verder elke dag havermout, magere kwark, kwark met smaakjes (wel let ik altijd op de calorieën - niet te veel - en eiwitten - niet te weinig) of proteinekwark, blikjes tonijn en kip, extra fruitrepen of sultanarepen o.i.d., eiwitrepen en proteïnepudding (Ehrmann, bij AH of Jumbo bv).
's Avonds varieer ik wel veel, maar overdag en de rest van de dag is dit wel de "blauwdruk".
Fruit eet ik niet veel, groente wel. 's Avonds pasta, nasi, of gewoon iets anders waar ik zin in heb.
Qua sporten:
Probeer 4 keer per week te sporten (krachttraining) met een splitschema (2 maal borst-triceps-schouders) en 2 maal rug-benen-biceps.
Komt er echter niet altijd van (zoals deze week), dan sla ik meestal de benensessie over.
Die wall ball shots, zijn die een goede oefening voor de beenspieren? Ik heb thuis een medicine ball van 12 kg, maar heb niet echt plek om die ball omhoog te werpen en zorgen dat die niet te hard neerkomt zodat mijn buren er last van hebben.quote:
Met het krachtdeel vandaag hadden we zware hang squat cleans in sets van 2. Een jaar geleden kon ik die nog niet soepel qua techniek (werd dan per definitie eerst een power clean en daarna een front squat), dus blij met hoe die vandaag gingen.Vervolgens afgesloten met een work-out ("Karen") met 150 zogenaamde wall ball shots. Hoge aantallen wall balls zijn niet mijn ding (brandende beenspierenSPOILER: hang (squat) cleansBij ons staan deze week enkele "girls" op het programma. Gisteren Diane gedaan met als schaal optie voor de handstand push-ups behoorlijk zware seated strict presses. Chelsea en Linda heb ik nog tegoed deze week.SPOILER: voor als wall balls / wall ball shots je niets zeggen
Zeker. Je kan ook medicine- ball cleans doen als je je benen wilt trainen.quote:
[..]
Die wall ball shots, zijn die een goede oefening voor de beenspieren? Ik heb thuis een medicine ball van 12 kg, maar heb niet echt plek om die ball omhoog te werpen en zorgen dat die niet te hard neerkomt zodat mijn buren er last van hebben.
Die vind ik, technisch en om ze dan aan elkaar te rijgen echt debiel ingewikkeld.quote:
[..]
Zeker. Je kan ook medicine- ball cleans doen als je je benen wilt trainen.
Lukte me wel laatst
Thanks.quote:
[..]
Zeker. Je kan ook medicine- ball cleans doen als je je benen wilt trainen.
Volgens mij deed ik zoiets in juni (buiten sporten in groepslessen) ook met de barbell. Een soort gecombineerde squat of deadlift en daarna de barbell boven je hoofd tillen.
Maar exact weet ik niet meer wat we precies deden. Ik vond het technisch ook best wel lastig in het begin.
Thrusters!quote:
[..]
Thanks.
Volgens mij deed ik zoiets in juni (buiten sporten in groepslessen) ook met de barbell. Een soort gecombineerde squat of deadlift en daarna de barbell boven je hoofd tillen.
Maar exact weet ik niet meer wat we precies deden. Ik vond het technisch ook best wel lastig in het begin.
Die ja (even opgezocht). En de Hang Clean van een hierboven ergens geplaatst filmpje.quote:
Al die namen ook.
Niet gewoon de clean & jerk?quote:
[..]
Thanks.
Volgens mij deed ik zoiets in juni (buiten sporten in groepslessen) ook met de barbell. Een soort gecombineerde squat of deadlift en daarna de barbell boven je hoofd tillen.
Maar exact weet ik niet meer wat we precies deden. Ik vond het technisch ook best wel lastig in het begin.
quote:
Wéér even geGoogled. Ik blijf bezig.quote:
[..]
Niet gewoon de clean & jerk?
Deze lijkt ook wel erg op wat wij deden inderdaad. Ik heb meerdere groepslessen gedaan (Bodypump/Les Mills en nog een andere groepsles die wat korter maar zwaarder was).
Ze lijken trouwens allemaal wel wat op elkaar.
Overigens moet/wil ik de "gewone" deadlift en de squat (weer) wat meer in mijn programma opnemen. Tijd lang niet gesquat wegens lichte rugklachten. 2018/2019 driekwart jaar mee rondgelopen zowat.
Daarom gebruikte ik voor de lockdown de deadlift met stang (was beter voor de rug en ik stond stabieler).
Tijdens de groepslessen weer begonnen met squat en deadlift en dat ging wel weer. Was wel meer op snelheid en souplesse dus veel lager gewicht.
Misschien waag ik maar weer eens een poging dus.
Vandaag gelijk maar wat deadlifts gedaan. Stonden toevallig op het programma
Wat is clubfit precies?quote:
Kon weer vandaag. Mn knie ‘spoort’ niet juist maar we werken er aan, samen met de fysio. Hij gaf aan dat ik gewoon kan trainen zolang het niet pijn doen.
Vandaag gelijk maar wat deadlifts gedaan. Stonden toevallig op het programma
Clubfit?quote:
Crossfitquote:
https://nl.wikipedia.org/wiki/CrossFitquote:
[..]
Wat is clubfit crossfit precies?
Dit geeft 't enigszins weer!
Ah meer een fullbody Workout op hoge hartslag.quote:
[..]
https://nl.wikipedia.org/wiki/CrossFit
Dit geeft 't enigszins weer!
Eigenlijk doe ik dit al, veel fijner dan die ubersaaie gewichten trekkers.
Maar touwen klimmen kan niet waar ik sport.
Vandaag Linda gedaan (zie plaatje onder de link in quote). Voor Linda gaan wij niet per se uit van bodyweight, maar gewoon wat voor jou heavy gewichten zijn waarmee je een beetje kan door werken.quote:
Bij ons staan deze week enkele "girls" op het programma. Gisteren Diane gedaan met als schaal optie voor de handstand push-ups behoorlijk zware seated strict presses. Chelsea en Linda heb ik nog tegoed deze week.
Ik deed dus een 100 kg deadlift. Is voor mij in principe iets van 65% van mijn max. voor 1 herhaling, maar was echt zwaar zo op deze manier.
Percentueel heb ik mijn bench en clean op zijn minst op een vergelijkbaar percentage gedaan, maar die waren echt veel beter te doen (beiden op 40 kg gedaan). Had nu 22.17, maar wil de volgende keer mijn bench en clean wel zwaarder doen.De combo inderdaad. Rekken hangen touwen klimmen calisthenics, weightlifting en dat met groep maar toch individueel. Vooral die laatste twee zorgt voor ervoor dat ik blijf komen. Twee dagen niet geweest is wat gemist.quote:
[..]
Ah meer een fullbody Workout op hoge hartslag.
Eigenlijk doe ik dit al, veel fijner dan die ubersaaie gewichten trekkers.
Maar touwen klimmen kan niet waar ik sport.
Ik zie daar bv 100 pullups aan een bar, dat is toch fucking veel?quote:
[..]
Vandaag Linda gedaan (zie plaatje onder de link in quote). Voor Linda gaan wij niet per se uit van bodyweight, maar gewoon wat voor jou heavy gewichten zijn waarmee je een beetje kan door werken.
Ik deed dus een 100 kg deadlift. Is voor mij in principe iets van 65% van mijn max. voor 1 herhaling, maar was echt zwaar zo op deze manier.
Met je hele lichaam en kin boven de bar? Poah.
Bij Linda niet hoor, denk dat je Angie bedoelt? En dat is veel idd, bij ons zijn er niet veel die zo'n work-out helemaal rx kunnen, dus dat worden banded pull-ups of ring rows.quote:
[..]
Ik zie daar bv 100 pullups aan een bar, dat is toch fucking veel?
Met je hele lichaam en kin boven de bar? Poah.
Oh ja, die is wel fijn gewoon gewichten sleuren.quote:
[..]
Bij Linda niet hoor, denk dat je Angie bedoelt? En dat is veel idd, bij ons zijn er niet veel die zo'n work-out helemaal rx kunnen, dus dat worden banded pull-ups of ring rows.
Al zal het venijn in de staart zitten.
Ooooh angie. Wat een rotmeid is datquote:
[..]
Bij Linda niet hoor, denk dat je Angie bedoelt? En dat is veel idd, bij ons zijn er niet veel die zo'n work-out helemaal rx kunnen, dus dat worden banded pull-ups of ring rows.
!!! 28augustus nog gedaan.Kipjesquote:
Bij crossfit doen ze toch ook altijd pull ups als zalmen?
Of vlinders
Oh day heb ik ook wel eens, idem met DL. En niet altijd een idee waar dat dan aan ligt.quote:
Laatste twee training erg licht in mijn hoofd, steeds bang dat ik neerstort na het squatten.
Genoeg suikers in mijn lijf, niet overdreven warm binnen. Geen idee.
Suikerdingetje.quote:
Laatste twee training erg licht in mijn hoofd, steeds bang dat ik neerstort na het squatten.
quote:
[..]
Oh day heb ik ook wel eens, idem met DL. En niet altijd een idee waar dat dan aan ligt.
Genoeg suikers in mijn lijf, niet overdreven warm binnen. Geen idee.
Hm ja ik dacht ook aan suiker of aan mijn conditie. Zal eens wat dextrose halen kijken of dat helpt.quote:
De intensiteit is ook helemaal nog niet zo hoog en inderdaad ook gewoon prima koel daarbinnen.
Toch? Ga er eens op letten.quote:
Heb ik wel. Ik sport wel eens om 8/9u en vind eten vooraf wat ingewikkeld. Dus een banaan.quote:
Maar dan heb ik aan het einde van het uur even een appel nodig.
Eventueel iets langer pauze houden tussen de sets. Kan ook wat helpen.quote:
[..]
[..]
Hm ja ik dacht ook aan suiker of aan mijn conditie. Zal eens wat dextrose halen kijken of dat helpt.
De intensiteit is ook helemaal nog niet zo hoog en inderdaad ook gewoon prima koel daarbinnen.
Ben je aan het cutten, of dat niet?Ik hou nu meestal 1,5 - 2 minuten pauze per setje werkgewicht aan. En ik eet op onderhoud momenteel. Zou je dan nog wat langer pauze aanhouden? Het gaat zo lang duren dan.quote:
[..]
Eventueel iets langer pauze houden tussen de sets. Kan ook wat helpen.
Nou ja, als je echt raar wordt in de kop is 't het overwegen waard om voor die laatste setjes ietsje langer te pauzeren misschien. Dan wacht je een minuutje langer, maar als het effect is dat je vervolgens niet zo moet bijkomen omdat je sterren ziet, dan scheelt dat mogelijk ook!quote:
[..]
Ik hou nu meestal 1,5 - 2 minuten pauze per setje werkgewicht aan. En ik eet op onderhoud momenteel. Zou je dan nog wat langer pauze aanhouden? Het gaat zo lang duren dan.
Niet gezegd dat het gegarandeerd werkt hoor, maar je kunt 't eens proberen
Het is ook een hele grote spiergroep die je aanspreekt hè. Dus kan ook komen doordat daar plotseling veel bloed naar toe stroomt.quote:
[..]
[..]
Hm ja ik dacht ook aan suiker of aan mijn conditie. Zal eens wat dextrose halen kijken of dat helpt.
De intensiteit is ook helemaal nog niet zo hoog en inderdaad ook gewoon prima koel daarbinnen.
Ik heb het zelf bij erecties.quote:
[..]
Het is ook een hele grote spiergroep die je aanspreekt hè. Dus kan ook komen doordat daar plotseling veel bloed naar toe stroomt.
Anders gewoon een keer 's ochtends op lege maag proberen?quote:
Ik zal eens iets langer proberen bij de zwaardere setjes, hopelijk is het dan dat of suiker.
Maar ja, moet je eigenlijk ook meerdere keren doen om te wennen.Dus je valt vaak bijna flauw van erecties? Lijkt me wat ongezond. Even naar de huisarts. Succes.quote:
[..]
Ik heb het zelf bij erecties.
Het werkt wel bij mij op de lege maagquote:
[..]
Anders gewoon een keer 's ochtends op lege maag proberen?
!Het was humor, al zit er een deel waarheid in...quote:
[..]
Dus je valt vaak bijna flauw van erecties? Lijkt me wat ongezond. Even naar de huisarts. Succes.
[..]
Het werkt wel bij mij op de lege maag
Maar die lichtheid in je hoofd is slechts een mechanisme welke je lichaam gebruikt om je de oefening te staken. Ws heb je er een keer aan toegegeven. Als je voeding en vocht normaal is gewoon negeren.
Probeer jij maar eens een erectie te behouden tijdens zware compound oefeningen.quote:
[..]
Ik heb het zelf bij erecties.
Klopt. Het is in principe goed om een lage bloeddruk te hebben. Alleen met dit soort zaken kan het nadelig zijn.quote:
Heeft mogelijk met een zuurstoftekort te maken door een wisselende bloeddruk. Net zoals bij het opstaan na het zitten, waarbij je licht in je hoofd kunt worden. Vooral als je lang bent kan dat een wat ergere vorm aannemen, door de langer af te leggen afstand tussen benen en hersenen. Het helpt als je bloeddruk en je bpm al wat hoger ligt voordat je met een (zware) oefening begint.
Kalsu (Time)
For Time:
100 Thrusters, 135# / 95#
...
zooooooooveel zin in.
Succes, heb je deze al eens eerder gedaan?quote:Op woensdag 16 september 2020 20:03 schreef Rene het volgende:
WOD van morgen:
Kalsu (Time)
For Time:
100 Thrusters, 135# / 95#
...
zooooooooveel zin in.
Ja, geloof het wel. Niet genoteerd.quote:
[..]
Succes, heb je deze al eens eerder gedaan?
Vandaag wel pistolsquats gedaan dus ben bang dat ik morgen misschien verstek laat gaan.
Het hoeft toch niet perse RX?quote:Op woensdag 16 september 2020 20:36 schreef Rene het volgende:
[..]
Ja, geloof het wel. Niet genoteerd.
Vandaag wel pistolsquats gedaan dus ben bang dat ik morgen misschien verstek laat gaan.
(Ego ego ego)
RX doe ik sowieso nooit. Want overhead heb ik wat issues (gehad) in mijn schouder. En nu ben ik bezig met het 'richten' van mijn rechter knie. Dus ik ga sowieso altijd op techniek in plaats van gewichtquote:
[..]
Het hoeft toch niet perse RX?
(Ego ego ego)
Goed om te lezen.quote:
[..]
RX doe ik sowieso nooit. Want overhead heb ik wat issues (gehad) in mijn schouder. En nu ben ik bezig met het 'richten' van mijn rechter knie. Dus ik ga sowieso altijd op techniek in plaats van gewicht
Daarom gingen de pistols ook zo goed vandaag.quote:
! Daarentegen knalden de hang powercleans er mooi doorheen.
Deels doe je dat uit ervaring en deels in overleg met de trainer. Die geeft ook bij de uitleg meestal al de opties om te schalen. Althans, bij onsquote:
Hoe wordt het scalen bepaald wanneer je niet RX tilt? Bepaal je dit zelf, doet je trainer dit voor je, moet je er richtlijnen in volgen? Oprecht benieuwd
quote:
[..]
Deels doe je dat uit ervaring en deels in overleg met de trainer. Die geeft ook bij de uitleg meestal al de opties om te schalen. Althans, bij ons
Ah, juist. Goed dat er opties zijn in ieder geval! Thanks voor jullie uitleg!quote:
Soms pushen ze je iets door er nog een schijfje bij te doen. Maar verder gaat alles in overleg
[ Bericht 4% gewijzigd door Artoo op 17-09-2020 17:50:46 (oeps) ]
quote:
[..]
Het hoeft toch niet perse RX?
(Ego ego ego)
19:46. Elke minuut 5 burpees en 5 thrusters. 30 kilo gedaan. Niet zwaar. Maar gewoon ff op uithouding gedaan. Was nog wat brakkig van de afgelopen dagen/wodjesquote:
[..]
Succes, heb je deze al eens eerder gedaan?
Netjes hoor. Ik bijt me al gauw stuk op zo'n reeks van explosieve bewegingen vrijwel in 1 ruk door, ook met licht gewicht.quote:
[..]
[..]
19:46. Elke minuut 5 burpees en 5 thrusters. 30 kilo gedaan. Niet zwaar. Maar gewoon ff op uithouding gedaan. Was nog wat brakkig van de afgelopen dagen/wodjes
In het begin 33 seconden bezog per minuut. Daarna al snel naar 40 werken 20 rust. Relatieve rustquote:Op donderdag 17 september 2020 19:37 schreef Chia het volgende:
[..]
Netjes hoor. Ik bijt me al gauw stuk op zo'n reeks van explosieve bewegingen vrijwel in 1 ruk door, ook met licht gewicht.
Hm dat wordt lastig ik begin om half 8 en de sportschool gaat om 9u open of zo.quote:
[..]
Anders gewoon een keer 's ochtends op lege maag proberen?
Of in het weekend eens testen dat zou kunnen maar structureel lukt niet.
Waarom allerlei compounds doen op 1 dag?quote:
Vandaag nog steeds wel licht in mijn hoofd maar training duurde ook ruim anderhalf uur met veel compounds, morgen even dextrose halen en dat testen.
Omdat mijn doelstelling sterker worden is en mijn schema dit voorschrijft.quote:
[..]
Waarom allerlei compounds doen op 1 dag?
Wat heb je vandaag bijvoorbeeld gedaan? Gewoon, vraagje uit nieuwsgierigheid.quote:
[..]
Omdat mijn doelstelling sterker worden is en mijn schema dit voorschrijft.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 17-09-2020 20:10:05 ]
Nee.quote:
[..]
[..]
19:46. Elke minuut 5 burpees en 5 thrusters. 30 kilo gedaan. Niet zwaar. Maar gewoon ff op uithouding gedaan. Was nog wat brakkig van de afgelopen dagen/wodjes
Ik zou dood gaan.
Al heb ik laatst wel RX een bear complex gedaan. Man man man. Drama.
Ik lag dan ook semi stil tijdens corona.
Bear complex. Tijdens corona wel fan van geworden. Had een bar met een paar bumperplates gekocht.quote:
[..]
Nee.
Ik zou dood gaan.
Al heb ik laatst wel RX een bear complex gedaan. Man man man. Drama.
Ik lag dan ook semi stil tijdens corona.
Dat is echt spier-uithoudingsvermogen. Veel kracht.quote:
[..]
Bear complex. Tijdens corona wel fan van geworden. Had een bar met een paar bumperplates gekocht.
Maar je gaat stuk op je cardio.
(Ik dan
)Deadlift 1x5quote:
[..]
Wat heb je vandaag bijvoorbeeld gedaan? Gewoon, vraagje uit nieuwsgierigheid.
Squat 3x5
Ohp 5x5 (maar volgens mij perongelijk 6x5)
Close grip bp 3x8
Pull ups 5x5
Ennnn biceps 3x12
Maar het is een lineair schema dus ik kom wel tegen het einde aan bij veel oefeningen, begint pittig te worden.
Ik ga meer stuk op de spierkracht. Die burpees waren een ramp in de armen vandaag..quote:
[..]
Dat is echt spier-uithoudingsvermogen. Veel kracht.
Maar je gaat stuk op je cardio.
(Ik dan
Volgende week deload en dan een nieuw schema.
Dus Olympic Lifting gedaan. (hang en squat)Snatches/overhead squats. Ik ga daar echt niet goed op. Maar wel lekker wat progressie gemaakt
Maar deed veel ook samen met mijn moeder. Nu kan zij niet sporten door een operatie en nu ben ik veranderd in een luie zak die ook weer niet zo streng op haar voeding let. Ik wil mijn resultaat niet kwijtraken en wilde er nog meer vanaf
Ik moet mezelf weer gaan herpakken. Het is niet dat ik niet alleen durf te hardlopen en dat deed ik ook vaak, maar mijn hele motivatie is naar de knoppen, en juist door het niet te doen word je nog meer lui = meer moe = minder motivatie. Wil iemand mij even onder mijn kont schoppen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-09-2020 22:34:14 ]
Gewoon gaan.quote:
Godsamme ik was zo goed bezig, 3-4 keer in de week 10km hardlopen en daarnaast ook thuis workouts doen en gewichtjes heffen. En op mijn eten letten, was lekker gezond bezig. Op deze manier 7 kg afgevallen.
Maar deed veel ook samen met mijn moeder. Nu kan zij niet sporten door een operatie en nu ben ik veranderd in een luie zak die ook weer niet zo streng op haar voeding let. Ik wil mijn resultaat niet kwijtraken en wilde er nog meer vanaf
Ik moet mezelf weer gaan herpakken. Het is niet dat ik niet alleen durf te hardlopen en dat deed ik ook vaak, maar mijn hele motivatie is naar de knoppen, en juist door het niet te doen word je nog meer lui = meer moe = minder motivatie. Wil iemand mij even onder mijn kont schoppen
quote:
Sportkleding aan en gáán! En houd jezelf voor dat alles beter is dan helemaal niets doen. Al ren je maar 10 minuutjes, het is weer een begin en het is altijd meer activiteit dan op de bank blijven zitten.Gewoon weer oppakken (in eigen tempo desnoods).quote:
Godsamme ik was zo goed bezig, 3-4 keer in de week 10km hardlopen en daarnaast ook thuis workouts doen en gewichtjes heffen. En op mijn eten letten, was lekker gezond bezig. Op deze manier 7 kg afgevallen.
Maar deed veel ook samen met mijn moeder. Nu kan zij niet sporten door een operatie en nu ben ik veranderd in een luie zak die ook weer niet zo streng op haar voeding let. Ik wil mijn resultaat niet kwijtraken en wilde er nog meer vanaf
Ik moet mezelf weer gaan herpakken. Het is niet dat ik niet alleen durf te hardlopen en dat deed ik ook vaak, maar mijn hele motivatie is naar de knoppen, en juist door het niet te doen word je nog meer lui = meer moe = minder motivatie. Wil iemand mij even onder mijn kont schoppen
Ben je alweer begonnen met hardlopen, workouts, gewichtjes en gezond eten?
Je kunt het!
Ja, ben langzaam alweer begonnenquote:
[..]
Gewoon weer oppakken (in eigen tempo desnoods).
Ben je alweer begonnen met hardlopen, workouts, gewichtjes en gezond eten?
Je kunt het!
Eten is alweer helemaal goed nu, sporten nog niet volle 100% maar wel weer hardgelopen, alleen dan 5km ipv de hele ronde.
Waarom niet meer kracht en minder hardlopen? Dat maakt je moe en is niet goed voor je hormoonhuishouding.quote:
[..]
Ja, ben langzaam alweer begonnen
Eten is alweer helemaal goed nu, sporten nog niet volle 100% maar wel weer hardgelopen, alleen dan 5km ipv de hele ronde.
Goeie tip. Ik ben een beetje op de laatste tijd, dus wilde het rustiger aan doen. Misschien is kracht dan beter. Alleen daar ben ik niet zo goed in, dus dan doe ik het automatisch ook minder. Ik ben wat dat betreft daar echt nog een beginner in, behalve van die home workouts op youtubequote:
[..]
Waarom niet meer kracht en minder hardlopen? Dat maakt je moe en is niet goed voor je hormoonhuishouding.
Okay misschien kan een goede trainer je beter motiveren en zorgen dat je het lekker gaat vinden.quote:
[..]
Goeie tip. Ik ben een beetje op de laatste tijd, dus wilde het rustiger aan doen. Misschien is kracht dan beter. Alleen daar ben ik niet zo goed in, dus dan doe ik het automatisch ook minder. Ik ben wat dat betreft daar echt nog een beginner in, behalve van die home workouts op youtube
Dat is met kracht wel zeker zo omdat je korter hoeft te trainen met meer interval.
Hardlopen is voor winkeldieven.
Goed bezig!quote:
[..]
Ja, ben langzaam alweer begonnen
Eten is alweer helemaal goed nu, sporten nog niet volle 100% maar wel weer hardgelopen, alleen dan 5km ipv de hele ronde.
Het hoeft ook niet meteen weer 100% hè. Niet te streng zijn voor jezelf. En inderdaad, ik herken dat wel, dat als je moe bent je eigenlijk geen zin/puf meer hebt om iets te doen of om je toch te motiveren. Je kunt dan ook andere keuzes maken zoals gezegd, b.v. iets meer kracht i.p.v. hardlopen als je zo op bent de laatste tijd.
En als je ergens niet zo goed in bent, zoals je zegt, is het juist de bedoeling dat je het vaker doet, niet minder.
En zorgen dat je het leuk gaat vinden, doelen stelt (haalbaar en concreet), misschien een trainingsmaatje vinden of een goede coach inderdaad.
Wat is je max dl?quote:
Gister ongeveer 95% max van deadlift gedaan, voel mijn glutes hamstrings en rug aardig.
Gister 135kg gedaan, wss was 135kg voor 2 reps te doen. Maar ben nu 8 weken bezig na een hele lang pauze nadat ik ben gaan boksen.(een paar jaar)quote:
Maar niet 100% is ook prima.quote:
[..]
Ja, ben langzaam alweer begonnen
Eten is alweer helemaal goed nu, sporten nog niet volle 100% maar wel weer hardgelopen, alleen dan 5km ipv de hele ronde.
quote:
[..]
Gister 135kg gedaan, wss was 135kg voor 2 reps te doen. Maar ben nu 8 weken bezig na een hele lang pauze nadat ik ben gaan boksen.(een paar jaar)
Hm maar ik kan niet veel langer door blijven gaan met lineaire progressie. Ik moet toch wel een vorm van periodisering toe gaan passen.quote:
Ik zoek niet zozeer naar nieuwe schema's. Alleen type workouts en daar baseer ik mijn schema op. Kijk wat belangrijk is, dus elke workout full body en core oefeningen. De rest is puur in praktijk ervaren.
3 dl (achter elkaar dus niet naar beneden kletteren) van 90kg / 60 singles / en 100m farmerwalk met 20/20kg voor 22min. Mooie terugkomer van weekje vakantie.
Max dl zit op 110 momenteel. Maar tzt eens verbeteren. Ik kom maar niet van die 110 af
Ja deed ik eerst ook toen ik begon maar merkte dat ik met aankloten en iedere keer zo zwaar deadliften als mogelijk niet het beste was.quote:
Doe niet an schema’s. Feitelijk doe ik maar wat. Ik bouw zo gaandeweg gewoon wat op qua gewichten.
3 dl (achter elkaar dus niet naar beneden kletteren) van 90kg / 60 singles / en 100m farmerwalk met 20/20kg voor 22min. Mooie terugkomer van weekje vakantie.
Max dl zit op 110 momenteel. Maar tzt eens verbeteren. Ik kom maar niet van die 110 af
Hoe is je techniek en voeding?
Farmer walks zijn ook echt killing volgens mij, die moet ik ook eens doen.
Techniek is goed. De trainers letten daar heel goed opquote:
[..]
Ja deed ik eerst ook toen ik begon maar merkte dat ik met aankloten en iedere keer zo zwaar deadliften als mogelijk niet het beste was.
Hoe is je techniek en voeding?
Farmer walks zijn ook echt killing volgens mij, die moet ik ook eens doen.
Qua voeding is dus mn aankloten voornamelijk. Wel meer melk en griekse yoghurt en rijst is tegenwoordig bloemkoolrijst. En nu één keer brood ipv twee keer per dag
. Verder is de wod altijd wel op meer gebieden bezig. Armen/benen/core met een goede warming up naast mn eigen oefeningen die ik van de fysio moet doen. Farmerswalk was ‘t ergste
Ah oké.quote:
[..]
Techniek is goed. De trainers letten daar heel goed op
Qua voeding is dus mn aankloten voornamelijk. Wel meer melk en griekse yoghurt en rijst is tegenwoordig bloemkoolrijst. En nu één keer brood ipv twee keer per dag
Farmerswalk was ‘t ergste
Bij crossfit is het doel ook vooral fit worden toch niet zo zeer sterker worden?
Combo. De trainers van mijn box focussen / trachten ons te laten letten, op de techniek. Daarna komt gewicht:)quote:
[..]
Ah oké.
Bij crossfit is het doel ook vooral fit worden toch niet zo zeer sterker worden?
Train je je deadlift ook weleens buiten de WOD's om? En gaat bijvoorbeeld je squat nog wel vooruit?quote:
[..]
Techniek is goed. De trainers letten daar heel goed op
Qua voeding is dus mn aankloten voornamelijk. Wel meer melk en griekse yoghurt en rijst is tegenwoordig bloemkoolrijst. En nu één keer brood ipv twee keer per dag
Farmerswalk was ‘t ergste
Squat wordt beter. Er trainen meerdere fysiotherapeuten en laatst sprak iemand mij aan dat het hem opviel dat ze steeds beter worden. . En echt buiten de wod niet regelmatig. Buiten de wod om doe ik meer pushpresses omdat ik daar minder in ben. En thuis kan ik mag ik niet deadliften op zolderquote:
[..]
Train je je deadlift ook weleens buiten de WOD's om? En gaat bijvoorbeeld je squat nog wel vooruit?
! Ik kan tot 70kg gaan qua bumperplates.Mn knieblessure is wel zga weg
Kan toch ook iets als open gym/vrije training zijn bij je box zelf?quote:
En thuis kan ik mag ik niet deadliften op zolder !
Heb ik vanochtend gedaan. Back squats en ook push presses.Deadlift train ik nooit met vrije training, want die ligt bij mij qua gewicht enorm voor op de overige lifts.
Moet ik snel eens doen. Mn backaquat zat op plm 100 en front op 80/90 geloof ik.quote:
[..]
Kan toch ook iets als open gym/vrije training zijn bij je box zelf?
Deadlift train ik nooit met vrije training, want die ligt bij mij qua gewicht enorm voor op de overige lifts.
Hoop hiermee nog wel 10-15kg op mijn bench te halen en nog 20-30kg op mijn deadlift.
Bewuste keuze?quote:
Ik doe eigenlijk helemaal geen deadlifts meer.
Waarom niet?quote:
Ik doe eigenlijk helemaal geen deadlifts meer.
Enige nadeel van dit schema is dat het een powerlift schema is en ik gewoon algemeen sterker wil worden en niet alleen op die lifts.
Ja dat sowieso, motivatie is een niet te onderschatten factor. Je kan wel zo efficiënt mogelijk trainen maar als het je tegen gaat staan kap je er vanzelf een keer mee.quote:
Ik vind het sowieso een lastige oefening om technisch goed uit te voeren waardoor de kans op een blessure toeneemt. En ik haal er geen voldoening uit, zelfde geld voor bv bench press. Tijd erg leuk gevonden om te doen maar overgestapt op flat/incline/decline dumbell press en nu bench ik nauwelijks nog. Ik train nu ongeveer 10 jaar 4x in de week, en dat is voor mij alleen vol te houden door dingen te doen die ik leuk vind om te doen. Dus dan liever suboptimaal trainen met plezier dan optimaal met oefeningen waar ik niks aan vind
4x2 Hang Power Clean. Prima.
En daarna:
For 4 cycles:
AMRAP in 4 mins of:
15/10 Row Calories
12 Deadlifts, 55/35 kg
9 Hang Power Cleans, 55/35 kg
Rest 2 mins between each cycle.
For each cycle restart the AMRAP.
He-le-maal gesloopt. 4x sprinten. Buh.Vind ik juist klinken als een heerlijke WODquote:
Vakantie voorbij, gelijk begonnen met hele vieze WOD.
4x2 Hang Power Clean. Prima.
En daarna:
For 4 cycles:
AMRAP in 4 mins of:
15/10 Row Calories
12 Deadlifts, 55/35 kg
9 Hang Power Cleans, 55/35 kg
Rest 2 mins between each cycle.
For each cycle restart the AMRAP.
ben daarna ongetwijfeld gesloopt, maar wel op een lekkere manier.[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2020 10:59:09 ]
quote:
Vakantie voorbij, gelijk begonnen met hele vieze WOD.
4x2 Hang Power Clean. Prima.
En daarna:
For 4 cycles:
AMRAP in 4 mins of:
15/10 Row Calories
12 Deadlifts, 55/35 kg
9 Hang Power Cleans, 55/35 kg
Rest 2 mins between each cycle.
For each cycle restart the AMRAP.
Naar!Ik was er wel een beetje naar van.quote:Op maandag 28 september 2020 10:58 schreef Chia het volgende:
[..]
Vind ik juist klinken als een heerlijke WOD
Kattenbak scheppen zonet was ook wel een uitdaging. Motivatie is érg belangrijk. Om te sporten, om goed te eten.quote:
[..]
Ja dat sowieso, motivatie is een niet te onderschatten factor. Je kan wel zo efficiënt mogelijk trainen maar als het je tegen gaat staan kap je er vanzelf een keer mee.
Daarom probeer ik ook regelmatig wat andere oefeningen, of in andere samenstelling, andere volgorde. Al heb ik wel een beetje mijn "go to"-setje waar ik veelal mee werk. Maar er zijn zoveel oefeningen die nog te gebruiken zijn.
De grootste compoundoefeningen gebruik ik zelfs nog amper. Bench press wel (evenals dumbbell press en flys, veel borstoefeningen zo en zo) maar de squat gebruik ik amper nog sinds anderhalf jaar. Ik vond het altijd al een kutoefening omdat ik soms wat last heb van onstabiliteit, maar sinds ik rugproblemen kreeg (minstens half jaar echt last van gehad) doe ik amper nog squats.
Deadlift wilde ik begin v/h jaar eindelijk eens gaan doen (integreren in mijn schema) voordat het Coronagedoe uitbrak, maar dat ging dus niet door. Sinds we weer binnen sporten nog niet geprobeerd eigenlijk. Wel zowel squat als dl in de groepslessen die ik in juni deed, maar verder niet. En die lessen waren meer op cardio en snelheid gericht dan op kracht, dus veel lager volume.
Ik gebruik wel eens een stang als vervanger van de squat en deadlift.
Althans, dat werd mij aanbevolen door een instructeur (omdat ik last heb gehad van mijn rug en ging overcompenseren, en/of omdat ik zo en zo wat onstabieler sta met squatten).
Oh, dat is bij mij zowat per definitie een uitdaging altijd.quote:
Kattenbak scheppen zonet was ook wel een uitdaging.
Ow, je bedoelt zeker omdat je spierpijn hebt?
Fijne! Ben dol op powercleansquote:
Vakantie voorbij, gelijk begonnen met hele vieze WOD.
4x2 Hang Power Clean. Prima.
En daarna:
For 4 cycles:
AMRAP in 4 mins of:
15/10 Row Calories
12 Deadlifts, 55/35 kg
9 Hang Power Cleans, 55/35 kg
Rest 2 mins between each cycle.
For each cycle restart the AMRAP.
!Ik zat aan de
4 burpee boxjumps
6 hang power snatch
15 pushups
20 squats
10 rondes. Timecap 30min. Was 23,5min bezig. Gesloopt
!!!Ik vind powercleans ook mooi.quote:
[..]
Fijne! Ben dol op powercleans
Ik zat aan de
4 burpee boxjumps
6 hang power snatch
15 pushups
20 squats
10 rondes. Timecap 30min. Was 23,5min bezig. Gesloopt
Ben ein-de-lijk door mijn psychische grens heen gebroken en deed een clean met 50 kg. Vind zelf echt meeeeega chill om eetmomenten meer later op de dag te hebben.quote:
wb eten, toch wel mijn grootste valkuil, ga ik echt echt echt beter mijn best doen voor IF. En dan wil ik ook proberen om op minimaal 2 eetmomenten groenten te eten.
Eten Ja true true. Ik ging een tijdje heel lekker op IF.quote:
[..]
Vind zelf echt meeeeega chill om eetmomenten meer later op de dag te hebben.
En toen liet ik dat versloffen en mja. Net zo als dat ik meer een feestje moet maken van mijn maaltijd, iets meer aandacht.
Nou ja, frisse moed enzo. Vandaag geroosterde aubergine gehad met saus van yoghurt en zwarte knoflook en een boel verse kruiden.
Vanavond stifado met brood en griekse salade.
+ rest van de kcal vullen met prolly kaas ofzo Kaas Hoe hebben jullie dit gedaan tijdens de lockdown, waren er mogelijkheden om door te trainen, heb je alternatieven gezocht, bleef je gemotiveerd om iets te doen?
O, tofquote:
Met een crowdfunding is er een buitenplek gefinancierd. En we hebben een tijdje op een veldje wodjes gedaan met voornamelijk kbs en dumbbells. En ik heb zelf een bar met 5 en 15kg plates
Wel blij dat er nu voor de gyms in ieder geval geen nieuwe restricties zijn .... Zo gauw er weer wat mocht buiten, is de parkeerplaats omgetoverd. De parkeervakken werden doorgetrokken en dat was dan 'jouw vak'. Daar kon eigenlijk vrij veel behalve bepaalde dingen waar we het rack voor nodig hadden. Roeiers enzo werden braaf 1 voor 1 naar buiten gesleept.
Zware deadlifts waren wel een uitdaging, in zoverre dat je dan ook ALLE PLATES naar buiten moest zeulen en er iemand 2 deuken in het parkeervak heeft gemaakt door z'n inmens zware deadlift te laten vallen.
Sinds we weer naar binnen mogen hebben we daar eigenlijk ook een 'parkeervak' opstelling. Dat kan mooi, want het rack staat soberso in het midden van de ruimte.
Edit: hier wel zichtbaar op dit best wel gave filmpje:
SPOILER
Ik heb er weinig last van verder, sport is toch altijd al buiten.
Ja, en het gaat ook echt goed.quote:
Dat ziet er inderdaad goed geregeld uit Lonaa.
Ik heb er weinig last van verder, sport is toch altijd al buiten.
We hebben dus iemand gehad die op vakantie was geweest, terug kwam, 3 keer sporten, klachten, testen, Corona.
Geen enkele andere besmetting binnen de muren
Top!quote:
[..]
Ja, en het gaat ook echt goed.
We hebben dus iemand gehad die op vakantie was geweest, terug kwam, 3 keer sporten, klachten, testen, Corona.
Geen enkele andere besmetting binnen de muren
Nee ik bleef niet echt gemotiveerd.quote:
Hoe hebben jullie dit gedaan tijdens de lockdown, waren er mogelijkheden om door te trainen, heb je alternatieven gezocht, bleef je gemotiveerd om iets te doen?
Wel een beetje aangeklooid met thuis work-outs met bodyweight en een kettlebell, maar dat valt in het niet bij hoe ik normaliter train.Was heel blij toen we in mei weer buiten mochten trainen op de parkeerplaatsen. En sinds vorige week is er in de buurt een nieuw calisthenicspark gerealiseerd op loopafstand, dus dat biedt al wat meer laagdrempelige mogelijkheden voor buiten de gym om. Maar is in de winter niet zo ideaal, had in mei buiten al een keer dat de barbell zo koud was dat mijn handen er pijnlijk van werden.
Omegod dat is wel een heel tof idee!quote:
Er zijn de eerste maanden WODs gegeven via Zoom. Met huishouditems. Dat was eigenlijk best leuk. Rows met rugtassen met bakstenen enzo.
Uiteindelijk heb ik dit ook gedaan. Was een lang gekoesterde wens en de lockdown heeft me wel wat sneller over de streep getrokken, maar het kon qua ruimte ook beter sinds ik verhuisd ben. Mijn broertje heeft een squatrack voor me gelastquote:
Hier ook een homegym aangelegd. Wel even een investering maar o zo fijn
Nice dat is wel echt fijn.quote:
[..]
Uiteindelijk heb ik dit ook gedaan. Was een lang gekoesterde wens en de lockdown heeft me wel wat sneller over de streep getrokken, maar het kon qua ruimte ook beter sinds ik verhuisd ben. Mijn broertje heeft een squatrack voor me gelast
Balls against the wall?quote:
Wallballs boxjumps en hardlopen. Benendag.
Ah dat klinkt wel pittig ja.quote:
zo'n medicijnbal van 9kg tegen een target op de muur gooien. Vanuit squat gooien, terug opvangen en weer in de squat om daarna weer te gooien. Mooie oefening voor de squat maar ook de armen.
Lekker bezig.quote:Op maandag 5 oktober 2020 20:06 schreef Rene het volgende:
Vandaag squat cleans, pulls, powercleans en push jerks getraind. De max hing op 55 kilo. Voor mijn doen al heel netjes, normaliter jerk ik plm 40/45.
Ik moest zaterdag ohp voor 10 reps doen, maar begon het op mijn core te begeven.
Iemand daar nog leuke suggesties voor? Je zou denken dat met veel squats deadlifts en zo je dit wel voldoende pakt.
Ja dat doe ik al, glutes en lats aangespannen, core aangespannen. Maar begon helemaal te trillen bij de laatste 2 reps.quote:
Meer schouders naar achteren en naar elkaar trekken en trotse borst. En ga je vanuit de squat of vanuit de frontrack?
En vanuit een rack doe ik ze, eerst een hele tijd gedaan tot max. 5 reps en flink omhoog gegaan maar nu met 10 reps dit.
!Goed bezig!
Nee hoor, ik loop vooral.quote:
Nee.quote:
Hoeveel kg Max?quote:
Niks tegen crossfit hoor. Ik doe alleen zelf aan powerliften
Gisteren wedstrijdje gedaan, ik doe het nu een jaar. Heb op de wedstrijd 102.5kg gesquat, 50kg gebencht (maar door blessure tijdens opwarmen en techniek fout in de 2e beurt veel kilo's laten liggen, denk dat 55 wel was gelukt) en 125 kg gedeadliftquote:
Nicequote:
Niks tegen crossfit hoor. Ik doe alleen zelf aan powerliften
Ik train om in zijn geheel sterker te worden, deadlift squat en bench ook veel.
Ik doe het echt voor wedstrijden. Wedstrijden.quote:
[..]
Nice
Ik train om in zijn geheel sterker te worden, deadlift squat en bench ook veel.
Heb je dan gewichtsklassen of hoe werkt dat?quote:
[..]
Ik doe het echt voor wedstrijden. Wedstrijden.
Jep!quote:
[..]
Heb je dan gewichtsklassen of hoe werkt dat?
Nooit gedaan, denk dat ik dan sowieso wat langer moet trainen ook weer. Wil mij vooral niet te veel specialiseren in drie lifts.quote:
[..]
Ik doe het echt voor wedstrijden. Wedstrijden.
Word je dan niet zo breed als die Nikkie?quote:
En verder nog niveaus? Ik weet zonder wedstrijden ook wel dat er sterkere dames rondlopen, dus zie het punt van wedstrijden dan niet zoquote:
Welke Nikkie?quote:
[..]
Word je dan niet zo breed als die Nikkie?
Ja, je moet voor dingen zoals een NK je kwalificeren. Maar daarbinnen niet echt niveaus behalve de gewichtsklassen.quote:
[..]
En verder nog niveaus? Ik weet zonder wedstrijden ook wel dat er sterkere dames rondlopen, dus zie het punt van wedstrijden dan niet zo
Ik ben ook wel goed in boodschappen tillenquote:
[..]
Nooit gedaan, denk dat ik dan sowieso wat langer moet trainen ook weer. Wil mij vooral niet te veel specialiseren in drie lifts.
Powerliften is vooral trainen op techniek. Zo heb ik wel de 125 kg gisteren getild, maar is hij afgekeurd omdat de voorkant van mijn voet omhoog komt.En je moet tillen met commando's, als de halter bijvoorbeeld niet stabiel op je borst ligt moet je wachten tot je een 'press' commando, dan mag je hem pas omhoog duwen
Ja ik ken het wel redelijk.quote:
[..]
Ik ben ook wel goed in boodschappen tillen
Powerliften is vooral trainen op techniek. Zo heb ik wel de 125 kg gisteren getild, maar is hij afgekeurd omdat de voorkant van mijn voet omhoog komt.En je moet tillen met commando's, als de halter bijvoorbeeld niet stabiel op je borst ligt moet je wachten tot je een 'press' commando, dan mag je hem pas omhoog duwen
Vind het ook wel cool en volg het een beetje maar kijk liever strongman.Wat leuk, bij het NSK?quote:
[..]
Gisteren wedstrijdje gedaan, ik doe het nu een jaar. Heb op de wedstrijd 102.5kg gesquat, 50kg gebencht (maar door blessure tijdens opwarmen en techniek fout in de 2e beurt veel kilo's laten liggen, denk dat 55 wel was gelukt) en 125 kg gedeadlift
Heb zelf ook een tijdje competitief powerliften gedaan, maar ben voor competitie overgestapt naar kettlebellsport
Squat en deadlift nog steeds wel, bench press niet meer omdat dat in combinatie met al het overhead liften te veel belasting op de schouders wordt.Vind met name bankdrukken lame als kijksportquote:
[..]
Ja ik ken het wel redelijk.
Van de drie powerlifts vind ik - denk ik - de deadlift dan 't leukst, maar verder duurt zo'n wedstrijddag zo lang en lijken alle beurten vooral vrij veel op elkaar Strongman heeft echt meer spektakel en sfeer dan dan een powerliftwedstrijd in zo'n zaaltje ...Meedoen is wel leuker dan kijken jaquote:
[..]
Vind met name bankdrukken lame als kijksport
Ja het is niet heel erg prikkelend om te zien, snap wel goed dat mensen het doen verder.quote:
[..]
Vind met name bankdrukken lame als kijksport
Sowieso wel een fijn gevoel om sterker te zijn.quote:
Ik doe het stiekem ook alleen maar omdat mensen vaak niet van een meisje zoals ik verwachten dat ze wel een beetje sterk is
Vind het ook altijd wel leuk om bij mannelijke collega's erop aan te dringen dat ik wel even zal helpen met tillen, want ik ben sterkerquote:
Ik doe het stiekem ook alleen maar omdat mensen vaak niet van een meisje zoals ik verwachten dat ze wel een beetje sterk is
Hopelijk wordt het er nu niet drukker alleen. Was heel relaxt trainen vanmiddag met 3 man in de zaak.quote:
Sportscholen blijven open gelukkig.
Ja hier ook met 2 man op aardige afstand staan trainen.quote:
[..]
Hopelijk wordt het er nu niet drukker alleen. Was heel relaxt trainen vanmiddag met 3 man in de zaak.
Zo schattigquote:
[..]
Vind het ook altijd wel leuk om bij mannelijke collega's erop aan te dringen dat ik wel even zal helpen met tillen, want ik ben sterker
Zijn gewoon de feiten. Zij krijgen geen 155 kg van de grond.quote:
Bij ons wordt sinds gisteravond ook gevraagd om voor de aanvang van de training een mondkapje te dragen. Dus tot het moment dat je gereserveerde tijdsblok ingaat en je in je vak staat.quote:
Hier hadden de papoeatjes(personeel) van de sportschool, rijkelijk laat, ook eens een keer mondkapjes voor. Snap dat niet goed, als de corona zo veel invloed heeft op je inkomen dan doe je er toch alles aan om dat de minimaliseren.
Vrij streng, maar is het wel waard als sluiting daarmee voorkomen wordt, dus heb dat vanochtend gelijk netjes gedaan.
Daarna de Friendly Fran van de games dit jaar.
Thrusters
Mijn bovenbenen doen gek nu.
Hier nu net ook en thuis omkleden en niet meer douchen sauna of zonnebank.quote:
[..]
Bij ons wordt sinds gisteravond ook gevraagd om voor de aanvang van de training een mondkapje te dragen. Dus tot het moment dat je gereserveerde tijdsblok ingaat en je in je vak staat.
Vrij streng, maar is het wel waard als sluiting daarmee voorkomen wordt, dus heb dat vanochtend gelijk netjes gedaan.
Mocht gelukkig in de kleedruimte van het personeel nog even omkleden had er niet bij stilgestaan na mijn werk.
Bwuh front squats die haat ik.quote:
Ik ben ook wel echt echt heel blij dat ik nog gewoon kan gaan trainen. Vandaag voor het eerst in heul lang zware frontsquat gedaan. Niet ontevreden.
Daarna de Friendly Fran van de games dit jaar.
Thrusters
Mijn bovenbenen doen gek nu.
Vandaag weer ohp gedaan gaat goed vooruit eindelijk, 3x6x47,5 bijna alle reps strict gedaan.
Hier vanaf morgen ook mondkapjes voor aanvang van het uur. En bij opruimen + verlaten van het uur. Prima.
Ik schrijf ook ohp loooonaaaaaaaquote:
Shoulder press is altijd strict. Anders is het een push press.
Hier vanaf morgen ook mondkapjes voor aanvang van het uur. En bij opruimen + verlaten van het uur. Prima.
Wees gewoon specifiek dahaan.quote:
[..]
Ik schrijf ook ohp loooonaaaaaaa
Gedeeltelijk shoulder press met 1 tot 2 reps push press is zo langquote:
'Ik deed shoulder presses en smokkelde wat toen het zwaar werd'quote:
[..]
Gedeeltelijk shoulder press met 1 tot 2 reps push press is zo lang
Ik vins ohp beterquote:
[..]
'Ik deed shoulder presses en smokkelde wat toen het zwaar werd'
Ja, snap ik wel.quote:
Wel nice. Ik red dat niet, dat gewicht strict.
Was altijd mijn slechtste lift van bench squat en deadlift maar zit nu eindelijk progressie in.quote:
[..]
Ja, snap ik wel.
Wel nice. Ik red dat niet, dat gewicht strict.
ohp zit niet in bench squat deadlift. Ik snap niequote:
[..]
Was altijd mijn slechtste lift van bench squat en deadlift maar zit nu eindelijk progressie in.
Ja van die 4 bedoel ik.quote:
[..]
ohp zit niet in bench squat deadlift. Ik snap nie
Ohp squat dl en bp
Oh zo.quote:
[..]
Ja van die 4 bedoel ik.
Ohp squat dl en bp
Ja, oke.3:57. Ik vin knap met die korte pootjes van me.
Onder de 4 minuten is netjes hoor.quote:
Bluh. 1000 m all out row, want we lopen de Games 2020 af deze maand.
3:57. Ik vin knap met die korte pootjes van me.
Ik ben er ook best wel positief verbaasd over geloof ik.quote:
Mijn benen doen het nog steeds niet, overigens. Die deden ook nog wel goed zeer van de thrusters.
Vandaag 21/15/9 pushjerk en frontsquat. 45kg. 9 minuten. Had ik een jaar geleden niet kunnen bedenken
En squatclean 3rm van 60kg.
Heerlijk. We bouwen goed op.
- 15/10 kcal roeien
- 15 deadlifts
- 15 hang power cleans
- 15 front squats
Als je eerder klaar bent dan 4 minuten heb je rust tot de volgende 4 minuten beginnen. Alle barbell lifts doe je met hetzelfde gewicht. In dit geval 50 kg voor de heren en 30 kg voor de dames als voorgeschreven gewichten, maar die mag je altijd schalen naar je eigen niveau.
Ik heb hem met 30 kg gedaan en had telkens nog wel ongeveer een minuut over, maar ik had die rust ook hard nodig, want deed alles redelijk unbroken. Bij de front squats was dat heel zwaar door alles wat je daarvoor al hebt gedaan.
Ik had sommige dingen ook echt niet kunnen bedenken. Waar ik nog steeds echt amazedballs over kan zijn is wat het doet dat ik gestopt ben met roken.
Hier de schokkende cijfers:
19 februari 2020
2 rounds of:
Row, 250 m
25 Russian Kettlebell Swings, 16 kg
4:42
15 maart gestopt met roken (a 30 sigaretten per dag.
)15 juli 20202 rounds of:
Row, 250 m
25 Russian Kettlebell Swings, 16 kg
3:52
Ik heb nog niet zulke vergelijkingen, want we zijn over op een nieuwe app en ben afgelopen jaar weer sterker geworden waardoor ik work-outs veel vaker RX of met een stuk zwaarder gewicht doe.En mijn eerste 2K row heb ik in juli zo scherp gezet (7:47, ik ben 1.80, dus dat scheelt) dat het me voorlopig niet gaat lukken die te verbeteren.
Beetje beginnersgeluk qua het pakken van de perfecte pace die ik heel vlak kon houden. En ik wist toen nog niet welke hel er voor me lag. Ik was gewoon blij met elke 250 m erbij die ik op hetzelfde tempo had kunnen vasthouden. Nu is het mentaal veel zwaarder [ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2020 14:24:06 ]
Ik gebruik sinds een jaar ofzo beyond the whiteboard via de box. Ideaal.
Ik pace altijd op de slagen per minuut. 28-32 ongeveer.quote:
Wow bijna een minuut eraf bij zo'n korte work-out
En mijn eerste 2K row heb ik in juli zo scherp gezet (7:47, ik ben 1.80, dus dat scheelt) dat het me voorlopig niet gaat lukken die te verbeteren.
Hoeveel minuten per 500 m is dat?quote:
[..]
Ik pace altijd op de slagen per minuut. 28-32 ongeveer.
En mijn trainer adviseert me vanwege een sterke pull liever iets minder slagen te maken en een rustige release te hebben dan meer slagen met minder kracht.[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2020 17:19:37 ]
Exact. En dat is een -relatief- goed tempo. Ik knalde enorm over de 32 slagen. 28 - 30 is beter.quote:
[..]
Hoeveel minuten per 500 m is dat?
Dus eerst benen, zodra de benen recht zijn pull. Daarna release pull, benen.
Hoeveel dat is, weet ik niet. Maar ik roei 400 meter net zo snel als dat ik ze ren.
Vandaag 108 pistols moeten doen. (3x36 alternating)
Morgen kontpijn
!Mooie progressie zo.quote:
Lekker @:Rene !
Ik had sommige dingen ook echt niet kunnen bedenken. Waar ik nog steeds echt amazedballs over kan zijn is wat het doet dat ik gestopt ben met roken.
Hier de schokkende cijfers:
19 februari 2020
2 rounds of:
Row, 250 m
25 Russian Kettlebell Swings, 16 kg
4:42
15 maart gestopt met roken (a 30 sigaretten per dag.
15 juli 20202 rounds of:
Row, 250 m
25 Russian Kettlebell Swings, 16 kg
3:52
overtreden coronaregels?quote:
Kut, sportschool op last van de politie gesloten, kan ik voorlopig weer niet
Was dat het maar. Hij liet er dingen groeien blijkbaarquote:
Viel het mee?quote:
Potdikkeme.
Vandaag 108 pistols moeten doen. (3x36 alternating)
Morgen kontpijn
Ik deed deze week:
every 10 minutes for 30 minutes:
30 kcal row
30 burpees
15 C&J 10 kg dumbbell
Oh, en 45kg overhead squats
Moet minder nadenken want 50 kg kreeg ik niet uitgestrekt want 'eng' quote:
[..]
Was dat het maar. Hij liet er dingen groeien blijkbaar
De halve wereld gaat op slot en jouw sportschool sluit...omdat er dingen groeien.
Wel balen voor jou (en de andere abonnees).
Ik baal echt vrij erg zelfsquote:
[..]
De halve wereld gaat op slot en jouw sportschool sluit...omdat er dingen groeien.
Wel balen voor jou (en de andere abonnees).
Maar goed, hij zit voorlopig vast en ik twijfel wanneer, en of, ze weer open mogen.
Toch maar eens naar een andere gaan kijken.
Snap ik. Ik zou ook erg balen. En hoe zit dat in dit soort gevallen met je abonnement? Je kunt niet meer sporten. Geld terug?quote:
[..]
Ik baal echt vrij erg zelfs
Maar goed, hij zit voorlopig vast en ik twijfel wanneer, en of, ze weer open mogen.
Toch maar eens naar een andere gaan kijken.
Rare, vervelende situatie.
Zeld vanavond 2 uur wezen sporten. Even schade inhalen. Deze week maar 2 keer geweest. Beetje luie lusteloze baalweek.
Volgende week beter.
Je bent in ieder geval geweest nu, goed tochquote:
[..]
Snap ik. Ik zou ook erg balen. En hoe zit dat in dit soort gevallen met je abonnement? Je kunt niet meer sporten. Geld terug?
Rare, vervelende situatie.
Zeld vanavond 2 uur wezen sporten. Even schade inhalen. Deze week maar 2 keer geweest. Beetje luie lusteloze baalweek.
Volgende week beter.
Moet ik nog gaan uitzoeken hoe dat zit. Zij leveren nu in ieder geval een wanprestatie, dus denk dat ik wel zou moeten kunnen opzeggen op heel korte termijn.
Jezus wat een flapdrol...quote:
[..]
Was dat het maar. Hij liet er dingen groeien blijkbaar
Andere zoeken?
Erg is dat het me niet eens verrastquote:
[..]
Jezus wat een flapdrol...
Andere zoeken?
Als dit te lang duurt zal ik wel moeten.
Rotte is dat mijn fysio daar ook zit, wil dan wel eerst weten of die naar een andere gaat.
Mooi kut.quote:
[..]
Erg is dat het me niet eens verrast
Als dit te lang duurt zal ik wel moeten.
Rotte is dat mijn fysio daar ook zit, wil dan wel eerst weten of die naar een andere gaat.
Merk helemaal wel dat het tijd is voor een deload weer, maar goed die staat voor over 2 weken gepland.
3 dagen kontpijnquote:
[..]
Viel het mee?
Ik deed deze week:
every 10 minutes for 30 minutes:
30 kcal row
30 burpees
15 C&J 10 kg dumbbell
Oh, en 45kg overhead squats
Vandaag 40kg squatsnatches. Het ging niet vanzelf. Maar wel behoorlijk verbaasd. Het gaar exht goed. Wel verwacht ik -wederom- drie dagen nek en rug gejammer.
Ik kan de eelt van mijn handen trekken, heerlijk toch?quote:
Behooelijk laat van mijn handen de laatste dagen door het sporten. Eelt was dubbel gegaan tijdens het liften.
Merk helemaal wel dat het tijd is voor een deload weer, maar goed die staat voor over 2 weken gepland.
Nee zit veel te vast. Heb nu een steen gekocht om het bij te houden.quote:
[..]
Ik kan de eelt van mijn handen trekken, heerlijk toch?
Ik heb twee bobbels onder de vingers op elke hand, jij niet?quote:
[..]
Nee zit veel te vast. Heb nu een steen gekocht om het bij te houden.
quote:
[..]
Ik heb twee bobbels onder de vingers op elke hand, jij niet?
Meer zo, alleen niet zo erg en wel schone handen.
Ja zo ziet het er bij mij ook ongeveer uit.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Meer zo, alleen niet zo erg en wel schone handen.
Juist dat soort dingetjes zoals vaak moeten poepen, kleine pijntjes bij de schouders of knieën vind ik wel prettig. Dan weet je dat je jezelf pusht.
Sinds het dubbel is gegaan hindert het sporten dat is niet de bedoeling.quote:
[..]
Ja zo ziet het er bij mij ook ongeveer uit.
Juist dat soort dingetjes zoals vaak moeten poepen, kleine pijntjes bij de schouders of knieën vind ik wel prettig. Dan weet je dat je jezelf pusht.
Handschoentjes aan?quote:
[..]
Sinds het dubbel is gegaan hindert het sporten dat is niet de bedoeling.
Nee vind ik klote, gewoon even met zo'n steen overheen van de week.quote:
Gewoon doen meidquote:
[..]
Nee vind ik klote, gewoon even met zo'n steen overheen van de week.
Is toch prima als je dat schoon houdt? Alsof kantoorhandjes het toonbeeld van perfectie zijn.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Meer zo, alleen niet zo erg en wel schone handen.
Zolang het niet dubbel gaat of scheurt en een beetje fatsoenlijk blijft wel.quote:
[..]
Is toch prima als je dat schoon houdt? Alsof kantoorhandjes het toonbeeld van perfectie zijn.
Ik ga er meestal gewoon met een nagelvijl overheen beetje de toplaag eraf halen.quote:
[..]
Zolang het niet dubbel gaat of scheurt en een beetje fatsoenlijk blijft wel.
Ja kan ook zelfde idee.quote:
[..]
Ik ga er meestal gewoon met een nagelvijl overheen beetje de toplaag eraf halen.
https://www.fitness-seller.nl/atx-leg-extension-leg-curl/
Sinds corona nauwelijks iets op voorraad.
Maar goed ik heb geduld
tunturi-ub60
https://www.bol.com/nl/p/(...)nk/9200000071050525/
Deze is het geworden, lijkt me prima voor thuis en aanzienlijk goedkoper.
[ Bericht 16% gewijzigd door Questular op 28-10-2020 20:31:04 ]
Nagelvijl. Yes.quote:
[..]
Ik ga er meestal gewoon met een nagelvijl overheen beetje de toplaag eraf halen.
)Gisteren DT op het programma. 3 minuten sneller dan vorig jaar, 5 kg meer op de bar Lonaa blij.
Vandaag frontsquat PR verbeterd en daarna 15-12-9 T2B en front squats met 70% van de zware dubbels ervoor.
Ik loop een beetje gek nu. Wel lekker
Ja rogue europe is ook helemaal leeggekocht.quote:
Ik ben nog steeds aan het wachten tot mijn volgende aankoop op voorraad komt...
https://www.fitness-seller.nl/atx-leg-extension-leg-curl/
Sinds corona nauwelijks iets op voorraad.
Maar goed ik heb geduld
tunturi-ub60
https://www.bol.com/nl/p/(...)nk/9200000071050525/
Deze is het geworden, lijkt me prima voor thuis en aanzienlijk goedkoper.
Hebben nog 3 barbells en 2 plates of zo.
En dat al maanden.
Ik weet niet of dit het juiste topic is, maar ik kan het verder niet vinden (wijs me gerust de goede kant op): mijn vriendin vroeg of ik creatine wilde halen voor als ze hier is. Ze heeft thuis poeder waarvan ze twee keer drie gram per dag door het drinken gooit. Ik heb er nul verstand van, moet ik nog ergens op letten of kan ik bij de dichtstbijzijnde winkel gewoon een pot met dat spul halen?
Volgens mij moet je creatine monohydraat hebben en maakt het verder niet zo veel uit, het is nogal een sector waar ze met moeilijke termen smijten om er een mooier prijskaartje aan te hangen.quote:
Ik weet niet of dit het juiste topic is, maar ik kan het verder niet vinden (wijs me gerust de goede kant op): mijn vriendin vroeg of ik creatine wilde halen voor als ze hier is. Ze heeft thuis poeder waarvan ze twee keer drie gram per dag door het drinken gooit. Ik heb er nul verstand van, moet ik nog ergens op letten of kan ik bij de dichtstbijzijnde winkel gewoon een pot met dat spul halen?
https://xxlnutrition.com/(...)kH5SnWYaAu6AEALw_wcB
Deze gebruik ik en ik leef nog.
Gewoon een goedkope variant monohydraat aanschaffen inderdaad, en misschien zelf ook gaan suppen, won't hurt you!quote:
Ik weet niet of dit het juiste topic is, maar ik kan het verder niet vinden (wijs me gerust de goede kant op): mijn vriendin vroeg of ik creatine wilde halen voor als ze hier is. Ze heeft thuis poeder waarvan ze twee keer drie gram per dag door het drinken gooit. Ik heb er nul verstand van, moet ik nog ergens op letten of kan ik bij de dichtstbijzijnde winkel gewoon een pot met dat spul halen?
https://renaissanceperiod(...)-know-about-creatine
Hang squat snatch op 45 (overhead is niet mn ding maar gaat beterrr)
Powersnatch op 60kg
Eigenlijk was het een goede week.
Gisteren eerst zwaar gefrontsquat en daarna een WOD met 4 rondes van 21 thrusters, 15 sit-ups en 9 box jumps. Uiteindelijk dus 84 thrusters.Getver. Da's wel wat weerquote:
Mijn benen
! Had gisteren pauzed backsquats op 80kg (20 stuks) en romanian deadlifts 5x8 van 80kg. Mn benen doen het daar wel goed onder vandaag.
In de categorie 'progressie': 40 kg was begin september mijn 1RM. Die heb ik 2 weken geleden verbroke met 42,5 en gisteren dus met 45
Morgen staat er een vrij heftige chipper op het program, ik hou evan
For time:
Row, 1200/1000 m
100 Double Unders
40 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
30 Toes-to-bars
20 Push Press, 50/35 kg
10 Power Snatches, 50/35 kg
20 Push Press, 50/35 kg
30 Toes-to-bars
40 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
100 Double Unders
Row, 1200/1000 m
Lekker! Behalve het roeienquote:
Gisteren moesten we weer benchen. Dat doen we niet heel vaak en ik ben er niet heel goed in. Toch oa 4x40 kg gedrukt en 1x45.
In de categorie 'progressie': 40 kg was begin september mijn 1RM. Die heb ik 2 weken geleden verbroke met 42,5 en gisteren dus met 45
Morgen staat er een vrij heftige chipper op het program, ik hou evan
For time:
Row, 1200/1000 m
100 Double Unders
40 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
30 Toes-to-bars
20 Push Press, 50/35 kg
10 Power Snatches, 50/35 kg
20 Push Press, 50/35 kg
30 Toes-to-bars
40 Russian Kettlebell Swings, 24/16 kg
100 Double Unders
Row, 1200/1000 m
!!!4x8 dumbel bench press
4x12 flies
4x8 dips
4x12 chest press machine
En dan dag 2 zoiets:
4x8 barbel bench press
4x10 incline bench press
4x10 cable flies
4x10 chest press
Steeds gewoon met het zwaarste gewicht dat met goede techniek te voltooien is.
Eigenlijk geen vaste routine maar wel gewoon vast op bepaalde dagen een spiergroep trainen. Zou niets uit moeten maken zolang er progressive overload is maar toch heb ik dan het gevoel dat het weinig zin heeft omdat je "maar iets doet".
Grip en armen volledig naar de klote, die laatste km roeien. Ik wist niet meer hoe ik dat ding vast moest houden joh Vandaag 5x3 paused deadlifts. Ik behoor tot de groep mensen dat als ik eenmaal de bar goed en wel van de grond heb, ik m ook wel voltooi, dus ik vond dit helemaal niet per se heel veel meer kut dan gewone deadlifts.
Daarna nog een 21-15-9 met deadlifts en burpees, dat was wel ruk.
Af en toe een dag "vrij spelen", gewoon de oefeningen doen waar je zin in hebt zolang je er maar wel 21 doet werkt goed voor mij.quote:
Ik ben inmiddels best wel klaar met programma's. Elke dag weer een vast lijstje afwerken is saai. Iemand ervaring met een split maar binnen die split gewoon elke keer net iets anders doen? Dus bijvoorbeeld PPL en dan op push day voor borst zoiets:
4x8 dumbel bench press
4x12 flies
4x8 dips
4x12 chest press machine
En dan dag 2 zoiets:
4x8 barbel bench press
4x10 incline bench press
4x10 cable flies
4x10 chest press
Steeds gewoon met het zwaarste gewicht dat met goede techniek te voltooien is.
Eigenlijk geen vaste routine maar wel gewoon vast op bepaalde dagen een spiergroep trainen. Zou niets uit moeten maken zolang er progressive overload is maar toch heb ik dan het gevoel dat het weinig zin heeft omdat je "maar iets doet".
Sorry, kwam deze post van je elders tegen, omdat CUL SC ineens Cleaning & Jerking heette.quote:
Wel lief dat je aan me denkt.
Kleine recap van afgelopen week:
- PR deadlift van 115 kg.
- PR squat clean van 45 kg.
- Abonnement ge-upgrade voor meer lessen (15 per maand is niet genoeg) om beter te worden in mijn techniek voor bijv. de clean want ik doe de meeste dingen op voornamelijk kracht
-knip-
Ik heb precies hetzelfde.
Ik kan überhaupt nog niet zo lang een squat clean (heb op het gebied van squatten in het algemeen mobilitie issues die langzaam verbeteren) en gisteren hadden we een leuke qua gewicht opbouwende EMOM waarbij ik mijn squat clean t/m 55 kg heb gedaan, maar bij de 60 kg 'miste' ik hem en werd het een power clean. De push jerk ging voor mijn doen gelukkig wel goed en eindigde niet in een verkapte push press. quote:
[..]
Sorry, kwam deze post van je elders tegen, omdat CUL SC ineens Cleaning & Jerking heette.
Ik heb precies hetzelfde.
Ik kan denk k geen 60 kg powercleanen
Maar verder wel heel herkenbaar. Mijn push jerk wordt ook vaak een press. Mn 1rm op 130
Squatclean ik geloof 60.
Pushjerk ook op 60
Powerclean 70
Squatsnatch 45 (ben ik zo niet goed in)
Powersnatch wel meer dan dat. Dacht 50/60? (te lang geleden)
Backsquat 100 een half jaar geleden
Frontsquat weet ik niet zo goed. Zal ook om en nabij dat zijn.