Het grote sport-workout-eet-topic. #8

Even opscheppen:
5 Back Squats | 45 kg
5 Back Squats | 65 kg
5 Back Squats | 75 kg
3 Back Squats | 80 kg
3 Back Squats | 85 kg
3 Back Squats | 90 kg



Het was geen hele goede dag, als in, het voelde niet heel lekker, dus ben benieuwd wat er eigenlijk nog meer in zit.

Daarna nog 'even':
3 rounds of:
Row, 250 m
9 Deadlifts, 65% 1RM
6 Box Jumps, 24 inch

In 8:34. Ben wel kapot.

Ik sport overigens 3 of 4 keer per week en eigenlijk nooit in het weekend. Rust(dagen) plan ik op gevoel. Soms plan ik m als de workout te veel aanpassing vergt met huidige blessure.

Qua eten plan ik ook de avondmaaltijden vooruit en dat gaat prima. Ik doe IF dus hoef ook niet superdupervroeg te ontbijten om om 9 uur te sporten. Ik ben slordig met lunch en alles naar mn D

Jaloers. Mijn knie loopt te kutten sinds gisteren. Heb een klik in mijn knie opeens. Hevig geïrriteerd door..

quote:

Op woensdag 9 september 2020 15:31 schreef Lonaa het volgende:
Even opscheppen:
5 Back Squats | 45 kg
5 Back Squats | 65 kg
5 Back Squats | 75 kg
3 Back Squats | 80 kg
3 Back Squats | 85 kg
3 Back Squats | 90 kg



Het was geen hele goede dag, als in, het voelde niet heel lekker, dus ben benieuwd wat er eigenlijk nog meer in zit.

Daarna nog 'even':
3 rounds of:
Row, 250 m
9 Deadlifts, 65% 1RM
6 Box Jumps, 24 inch

In 8:34. Ben wel kapot.

Sweet

Lekker bezig hoor.

quote:

Op woensdag 9 september 2020 21:33 schreef Artoo het volgende:

[..]

Sweet

Jij hier wtf

Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.

quote:

Op woensdag 9 september 2020 21:58 schreef FlippingCoin het volgende:
Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.

Ik zou dat er ook best 'bij' willen doen.

Hier vandaag rustdag. Ik voel me beetje alsof ik door een vrachtwagen overreden ben. Rustdag is qua 'een beetje normaal en gezond eten' wel altijd een uitdaging want EAT ALL THE FOODS

Morgen een km of 30/35 fietsen voor een vrijwilligersklusje. Op rustig tempo. Maar toch, zondag ook gedaan (was 36 km) en dat voel je toch wel, als je dat normaal niet doet. Ik fiets wel veel, maar eigenlijk alleen maar korte stukjes. De helft, maximaal.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 08:21 schreef Chia het volgende:

[..]

Al foam rollen geprobeerd? Mijn vriend had ook zoiets met zijn knie en toen bleek het bij de fysio door spierspanning vanuit zijn beenspieren te komen.

Bij elke stap? Hmmm...

Foam rollen is echt heerlijk. Ik gebruik het vooral om mijn nek, schouders/bovenrug en benen los te krijgen.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 08:41 schreef Chia het volgende:

[..]

Toen ik besloot een keer wat verder te fietsen (70 km in totaal) leidde dat vooral tot ontzettende zadelpijn de eerste keer. Nu droeg ik kennelijk ook wel materialen die ongunstig zijn vanwege het vasthouden van zweet. Heb gelijk dezelfde dag maar een fietsbroekje aangeschaft, want het was vooral de huid die geïrriteerd was geraakt en de naad van mijn ondergoed was zo ongeveer in mijn billen gebrandmerkt. En daar werkt zo'n ding met een zeem waarbij je geen ondergoed draagt wel goed tegen.

Afgelopen zomer tijdens een mini-fietsvakantie van vierdagen met 1 rustdag vergelijkbare afstanden of verder gefietst en toen was er geen vuiltje meer aan de lucht wat dat betreft.

Als ik vaker zulke stukken zou fietsen zou ik ook een fietsbroekje aantrekken.

Vrijdag nog ene keer en dan in het weekend van de 19e zowel de zaterdag als de zondag. En dan is evenement af.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 09:21 schreef Chia het volgende:

[..]

Dat weet ik niet meer, maar iig met lopen en fietsen. Hij is toen wel eerst naar de fysio gegaan hoor, maar zelf beginnen met foam rollen en dat blijven doen heeft wel een groot aandeel gehad in het herstel.

Bij twijfel zou ik altijd ook naar de fysio gaan, maar volgens mij kan zelf alvast foam rollen in ieder geval geen kwaad.
[..]

Het bovenlichaam ben ik nog niet zo bedreven in, maar merk voor mijn benen wel goed hoe fijn het is om dat een beetje bij te houden. Van hardlopen tot squatten heeft het bij mij een positief effect.

Ga het vandaag ook sowieso nog een doen, want mijn billen staan in de fik van de zware cleans en wall balls van gisteren.

Dit zijn eigenlijk de standaard dingen die ik voor het bovenlichaam doe.

quote:

Op woensdag 9 september 2020 21:54 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Jij hier wtf

Beetje lurken jatoch? Blij te zien dat er wat activiteit is hier

quote:

Op donderdag 10 september 2020 15:55 schreef Artoo het volgende:

[..]

Beetje lurken jatoch? Blij te zien dat er wat activiteit is hier

Soberso.

Hoe is de training? Veel? Zwaar? Cool?

Overigens doe ik met een vriendin de Njoya buddy online competitie. Omdat leuk.

Eerste WOD:
DU en thrusters.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 15:58 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Soberso.

Hoe is de training? Veel? Zwaar? Cool?

Ja, ha, dat allemaal eigenlijk. Immer druk met kettlebellsport hier, 4-5 keer per week sportspecifieke training onder de bells, aangevuld met zo'n 3 keer krachttraining, tweemaal per week hardlopen (of 1 keer hardlopen, 1 keer fietsen) en for fun & games een keer in de week te paard. Goddank - of niet, lol - binnenkort eindelijk weer een keer een echte wedstrijd.

Gewicht was wel een even dingetje. Ik zit vast aan gewichtsklasses en was in de zomer/tijdens de lockdown heerlijk de bocht uit gevlogen wat gewicht betreft, maar sinds einde vakantie terug in het gareel en moet ik wel gewoon in de goede klasse kunnen inwegen. Zit er nu weer net onder maar heb liever meer marge, voel me ook wat prettiger met nog 2 kg lichter.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 16:03 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja, ha, dat allemaal eigenlijk. Immer druk met kettlebellsport hier, 4-5 keer per week sportspecifieke training onder de bells, aangevuld met zo'n 3 keer krachttraining, tweemaal per week hardlopen (of 1 keer hardlopen, 1 keer fietsen) en for fun & games een keer in de week te paard. Goddank - of niet, lol - binnenkort eindelijk weer een keer een echte wedstrijd.

Gewicht was wel een even dingetje. Ik zit vast aan gewichtsklasses en was in de zomer/tijdens de lockdown heerlijk de bocht uit gevlogen wat gewicht betreft, maar sinds einde vakantie terug in het gareel en moet ik wel gewoon in de goede klasse kunnen inwegen. Zit er nu weer net onder maar heb liever meer marge, voel me ook wat prettiger met nog 2 kg lichter.

Zo veel beweeg Gaaf hoor. En ook paard

Ik wil ook wel minder gewicht, maar dat minder eten valt me echt wel zwaar (no pun) icm veel sporten.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 16:05 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Zo veel beweeg Gaaf hoor. En ook paard

Ik wil ook wel minder gewicht, maar dat minder eten valt me echt wel zwaar (no pun) icm veel sporten.

Ja paard Kan op basis van geen verplichting een koetsenknol van een kennis rijden. Is niet het soort paardensport dat ik gewend was/wat ik eigenlijk vet vind, maar meeeeeen weer in het zadel is wel echt te gek.

Eten & veel sporten is ook lastig, die balans vinden waarin je wel afvalt, maar je niet al te ruk gaat voelen. Heb 'm nu voor mezelf wel even gevonden geloof ik, for now, maar voor de lange termijn is dat wel ... ugh.

quote:

Op donderdag 10 september 2020 16:08 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja paard Kan op basis van geen verplichting een koetsenknol van een kennis rijden. Is niet het soort paardensport dat ik gewend was/wat ik eigenlijk vet vind, maar meeeeeen weer in het zadel is wel echt te gek.

Eten & veel sporten is ook lastig, die balans vinden waarin je wel afvalt, maar je niet al te ruk gaat voelen. Heb 'm nu voor mezelf wel even gevonden geloof ik, for now, maar voor de lange termijn is dat wel ... ugh.

Ja. Ik voel me zo vlot blegh en moe en spieren naar en bluh.

quote:

Op woensdag 9 september 2020 14:25 schreef Chia het volgende:

Hoe ziet deze week er bij jullie uit qua sporten en eten?

quote:

Op woensdag 9 september 2020 15:19 schreef Questular het volgende:
Ik eet eigenlijk elke dag hetzelfde

Ik ben wat dat betreft makkelijk aangelegd en eet liever elke dag hetzelfde zodat ik redelijk weet wat ik binnenkrijg.

Ik eet ook wel grotendeels elke dag hetzelfde. Een soort blauwdruk, als het ware. Zo weet je inderdaad van een (groot) deel wat je aan calorieëen en macronutriënten binnen krijgt. Toch wel handig (en ook fijn als je - zoals ik - enigszins lui bent aangelegd, dus niet elke dag alles wil afmeten en afwegen en inklokken op MyFitnessPal).

Voor het thuiswerken (Corona-gedoe) at ik overdag volkorenbrood met kaas/vlees. Makkelijk mee te nemen naar kantoor. En een bak magere kwark. Een reep (sultana of bv fruitreep), handje amandelen, soms ontbijtkoek.

Nu sinds maart maak ik wat meer tijd vrij voor een ontbijt en lunch en eet ik amper nog brood. Veel meer havermout; soms overnight oats.
Dat ik pas sinds januari heb leren kennen trouwens (in een hotel in Berlijn). Daarvoor kende ik dat geeneens.

Overnight oats vind ik heerlijk. Havermout, beetje muesli, soms wat amandelen, normale melk of amandel- of havermelk; soms een beetje whey er bij.

Verder elke dag havermout, magere kwark, kwark met smaakjes (wel let ik altijd op de calorieën - niet te veel - en eiwitten - niet te weinig) of proteinekwark, blikjes tonijn en kip, extra fruitrepen of sultanarepen o.i.d., eiwitrepen en proteïnepudding (Ehrmann, bij AH of Jumbo bv).

's Avonds varieer ik wel veel, maar overdag en de rest van de dag is dit wel de "blauwdruk".

Fruit eet ik niet veel, groente wel. 's Avonds pasta, nasi, of gewoon iets anders waar ik zin in heb.

Qua sporten:
Probeer 4 keer per week te sporten (krachttraining) met een splitschema (2 maal borst-triceps-schouders) en 2 maal rug-benen-biceps.
Komt er echter niet altijd van (zoals deze week), dan sla ik meestal de benensessie over.

quote:

Op woensdag 9 september 2020 13:18 schreef Chia het volgende:
Met het krachtdeel vandaag hadden we zware hang squat cleans in sets van 2. Een jaar geleden kon ik die nog niet soepel qua techniek (werd dan per definitie eerst een power clean en daarna een front squat), dus blij met hoe die vandaag gingen.

SPOILER: hang (squat) cleans

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Vervolgens afgesloten met een work-out ("Karen") met 150 zogenaamde wall ball shots. Hoge aantallen wall balls zijn niet mijn ding (brandende beenspieren ) en ik vond het daardoor ook mentaal behoorlijk pittig. Dus ben trots dat ik überhaupt die 150 heb gehaald en nog vrij vlot ook, in iets minder dan 11 minuten.

SPOILER: voor als wall balls / wall ball shots je niets zeggen

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Bij ons staan deze week enkele "girls" op het programma. Gisteren Diane gedaan met als schaal optie voor de handstand push-ups behoorlijk zware seated strict presses. Chelsea en Linda heb ik nog tegoed deze week.

Die wall ball shots, zijn die een goede oefening voor de beenspieren? Ik heb thuis een medicine ball van 12 kg, maar heb niet echt plek om die ball omhoog te werpen en zorgen dat die niet te hard neerkomt zodat mijn buren er last van hebben.