abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_194915758


Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.

Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.

Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.

In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.

Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.

Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
pi_194917065
Bedankt Chia! ;)

Dit topic loopt niet meer zo storm heb ik het idee?

Ik ben ondertussen meer gaan eten. Over een paar weken kijken of het geholpen heeft.
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 16:10:01 #3
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_194919331
Niet echt storm nee. Jammer.
 | <3 Triquester...
[b]HET IS REN… MET EEN STREEPJE-OP-DE-LAATSTE-E!!!![/b]
pi_194919586
Ik probeer nog braaf minimaal 7x per week iets sportiefs te doen. 4x kracht en dan op de rustdagen cardio en mobiliteitsoefeningen.
pi_194919799
Goed bezig Questular.

Zelf ook bezig met 3-4 maal per week kracht.

Wil eigenlijk thuis ook nog wat extra oefeningen gaan doen.

Veel eten, veel eiwit en nog iets meer koolhydraten (havermout, rijst). Kijken of we weer terug kunnen naar iig 68 kilo of zo en dan zien we wel verder.
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 18:08:15 #6
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_194921920
4/5 keer per week aan het crossfitten :7
 | <3 Triquester...
[b]HET IS REN… MET EEN STREEPJE-OP-DE-LAATSTE-E!!!![/b]
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 18:38:55 #7
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194922382
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2020 18:08 schreef Rene het volgende:
4/5 keer per week aan het crossfitten :7
Dit.
+ hond waar ik vrij veel mee loop. Ergens tussen 4 en 7 km per dag.

Wat ik echt beter moet doen, is eten.
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_194922556
Ik lees veel over cross fit maar weet eerlijk waar niet wat het precies is. :@

Eten is belangrijk. Heb ik wel gemerkt toen ik een tijdje niet sportte. Dan heb ik de neiging om te minderen met de calorieŽn maar dat was toch niet echt de juiste beslissing. Als je je spieren wilt behouden althans. ;)

Wat wil je beter doen met eten @Lonaa?
Meer eten of anders eten?

Ik probeer nu meer complexe koolhydraten te eten (havermout etc.). Regelmatig meten via MyFitnessPall.

Deze week had ik trouwens een soort snoepweek de laatste dagen. Iets te veel gesnoept en te weinig vetten. Straks weer een paar pannenkoeken. :Y) c_/
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 18:59:23 #9
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194922711
@Salina ik eet teveel om af te vallen en het kan ook wel echt beter/gezonder. Maar goed, ik hou ook wel echt van een biertje met een kaasje.

Of 3.

Hoe komt het dat je wel leest over CrossFit maar niet begrijpt wat het is? Wat begrijp je precies niet?

Het is een tak van sport die weightlifting, atletiek, duurtraining en bodyweight oefeningen combineert om functioneel te trainen.
Niet om heel goed te worden in iets specifieks, maar om in alle dingen fit te worden. Iedereen kan zijn eigen "race" lopen en als je goed scaled dan is de fitste man aan het einde net zo moe als de ongetrainde huisvrouw.

Een les bestaat, als het goed is, uit een warming up, een stukje techniek en/of kracht en dan een Workout Of the Day.
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_194922896
quote:
2s.gif Op zondag 6 september 2020 18:59 schreef Lonaa het volgende:
@:Salina ik eet teveel om af te vallen en het kan ook wel echt beter/gezonder. Maar goed, ik hou ook wel echt van een biertje met een kaasje.

Of 3.

Hoe komt het dat je wel leest over CrossFit maar niet begrijpt wat het is? Wat begrijp je precies niet?

Het is een tak van sport die weightlifting, atletiek, duurtraining en bodyweight oefeningen combineert om functioneel te trainen.
Niet om heel goed te worden in iets specifieks, maar om in alle dingen fit te worden. Iedereen kan zijn eigen "race" lopen en als je goed scaled dan is de fitste man aan het einde net zo moe als de ongetrainde huisvrouw.

Een les bestaat, als het goed is, uit een warming up, een stukje techniek en/of kracht en dan een Workout Of the Day.
Ik bedoelde: ik lees hier op FOK best wat over mensen die aan CF doen maar ik heb me nooit echt verdiept in wat het nu inhoudt. Dus dank voor de uitleg. ;)

Toen we per juni weer naar de sportschool konden maar we alleen buiten konden trainen, heb ik een tijdje groepslessen gedaan (Body Pump, Les Mills). Was wel eens grappig voor iemand die altijd individueel sport. Is dat vergelijkbaar? Beetje kracht met flink wat tempo en cardio gecombineerd...zoiets.

Lekker biertjes en kaasjes zijn altijd goed.

Wel interessant ook hoe iedereen andere doelen heeft op de sportschool. Als ik niet genoeg eet val ik flink af (qua spier ook). Dat vind ik nog het lastigste...niet te veel, zeker niet te weinig (om aan te komen zoals ik). Net hogere wiskunde soms. :)
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 19:17:55 #11
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194922948
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2020 19:13 schreef Salina het volgende:

[..]

Ik bedoelde: ik lees hier op FOK best wat over mensen die aan CF doen maar ik heb me nooit echt verdiept in wat het nu inhoudt. Dus dank voor de uitleg. ;)

Toen we per juni weer naar de sportschool konden maar we alleen buiten konden trainen, heb ik een tijdje groepslessen gedaan (Body Pump, Les Mills). Was wel eens grappig voor iemand die altijd individueel sport. Is dat vergelijkbaar? Beetje kracht met flink wat tempo en cardio gecombineerd...zoiets.

Lekker biertjes en kaasjes zijn altijd goed.

Wel interessant ook hoe iedereen andere doelen heeft op de sportschool. Als ik niet genoeg eet val ik flink af (qua spier ook). Dat vind ik nog het lastigste...niet te veel, zeker niet te weinig (om aan te komen zoals ik). Net hogere wiskunde soms. :)
Oh, ik snap wat je bedoeld nu. ;)

Ik vind het niet vergelijkbaar. Ik vind het echt een sport apart, wat ook maakt dat ik dat wel leuk vindt.
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_194922981
Ik zal eens op YT kijken wat het nu exact inhoudt. Met filmpjes enzo. Dan gaat het vast meer leven bij me. :)
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
  zondag 6 september 2020 @ 19:21:06 #13
80382 manny
30 is best veel
pi_194922985
Aanpassing in dieet: na avondeten eet ik niets meer, en in de ochtend geen brood en zuivel meer maar bijv ei-banaan pannenkoek.

Bevalt me goed en gewicht blijft op peil in combinatie met sporten / bewegen.
proberen is de eerste stap naar falen
een cafe zonder Hazes, is geen kroeg
pi_194923093
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2020 19:20 schreef Salina het volgende:
Ik zal eens op YT kijken wat het nu exact inhoudt. Met filmpjes enzo. Dan gaat het vast meer leven bij me. :)
Haha op YT is die van Chris Heria gebaseerd op verkeerde veronderstellingen over wat cf is de eerste volgens mij _O-
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
pi_194923203
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2020 19:29 schreef Chia het volgende:

[..]

Haha op YT is die van Chris Heria gebaseerd op verkeerde veronderstellingen over wat cf is de eerste volgens mij _O-
Sowieso zijn er nogal wat verkeerde veronderstellingen over en is het vooral belangrijk om een goede basis(techniek) aan te leren.
pi_194923432
Uiteraard, maar bedoelde verkeerde veronderstellingen over wat CrossFit is en inhoudt. Net zoals dat filmpje van manny. Zelf nog nooit voet in een goede box gezet, maar het is een beetje een meme om bevooroordeeld te zijn. Hoewel ik om BroScience wel kan lachen hoor _O-

Maar ja niet mijn verlies dat mensen daar niet doorheen kunnen prikken.

[ Bericht 38% gewijzigd door Chia op 06-09-2020 20:39:47 ]
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 19:57:24 #17
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194923454
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2020 19:20 schreef Salina het volgende:
Ik zal eens op YT kijken wat het nu exact inhoudt. Met filmpjes enzo. Dan gaat het vast meer leven bij me. :)
https://wodprep.com/blog/crossfit-for-beginners/

Dit is wel boeiend, denk ik. :)
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
  Moderator zondag 6 september 2020 @ 20:18:12 #18
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_194923773
Vind anders ontbijten dan brood of yoghurt teveel werk. Ik ben wel van het gemak. Dus mn crossfit is onderdeel van niet teveel hoeven letten op eten :') ! Dus mn 'tranformatie' duurt hierdoor wat langer. Maar mn levensgeluk is groter :D !
 | <3 Triquester...
[b]HET IS REN… MET EEN STREEPJE-OP-DE-LAATSTE-E!!!![/b]
pi_194924204
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
  zondag 6 september 2020 @ 20:59:10 #20
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_194924420
quote:
0s.gif Op zondag 6 september 2020 20:18 schreef Rene het volgende:
Vind anders ontbijten dan brood of yoghurt teveel werk. Ik ben wel van het gemak. Dus mn crossfit is onderdeel van niet teveel hoeven letten op eten :') ! Dus mn 'tranformatie' duurt hierdoor wat langer. Maar mn levensgeluk is groter :D !
Ik neem altijd een halve liter volle melk met wat caseÔne en daarnaast wat fruit. Vult aardig en gelijk wat vitamines en eiwitten binnen. :7
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_194932581
quote:
1s.gif Op zondag 6 september 2020 19:13 schreef Salina het volgende:

[..]

Ik bedoelde: ik lees hier op FOK best wat over mensen die aan CF doen maar ik heb me nooit echt verdiept in wat het nu inhoudt. Dus dank voor de uitleg. ;)

Toen we per juni weer naar de sportschool konden maar we alleen buiten konden trainen, heb ik een tijdje groepslessen gedaan (Body Pump, Les Mills). Was wel eens grappig voor iemand die altijd individueel sport. Is dat vergelijkbaar? Beetje kracht met flink wat tempo en cardio gecombineerd...zoiets.

Lekker biertjes en kaasjes zijn altijd goed.

Wel interessant ook hoe iedereen andere doelen heeft op de sportschool. Als ik niet genoeg eet val ik flink af (qua spier ook). Dat vind ik nog het lastigste...niet te veel, zeker niet te weinig (om aan te komen zoals ik). Net hogere wiskunde soms. :)
Eet je gewoon te weinig eiwitten. Complexe koolhydraten zijn leuk, maar het doet weinig voor behoud van spiermassa.
pi_194933847
quote:
0s.gif Op maandag 7 september 2020 12:24 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Eet je gewoon te weinig eiwitten. Complexe koolhydraten zijn leuk, maar het doet weinig voor behoud van spiermassa.
Ik ben nu juist meer aan het eten, dus vandaar die complexe koolhydraten.

Tijdens de semi lockdown (maart-juni pakweg) heb ik wel te weinig gegeten. Wel genoeg eiwitten (1,8-2 g per kg) maar gewoon te weinig calorieŽn). Nu ben ik dus weer aan het bulken/semi-bulken omdat ik niet zozeer spierbehoud maar spiergroei wil weer.
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
pi_194969753
Met het krachtdeel vandaag hadden we zware hang squat cleans in sets van 2. Een jaar geleden kon ik die nog niet soepel qua techniek (werd dan per definitie eerst een power clean en daarna een front squat), dus blij met hoe die vandaag gingen.
SPOILER: hang (squat) cleans
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vervolgens afgesloten met een work-out ("Karen") met 150 zogenaamde wall ball shots. Hoge aantallen wall balls zijn niet mijn ding (brandende beenspieren :X ) en ik vond het daardoor ook mentaal behoorlijk pittig. Dus ben trots dat ik Łberhaupt die 150 heb gehaald en nog vrij vlot ook, in iets minder dan 11 minuten. :)
SPOILER: voor als wall balls / wall ball shots je niets zeggen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bij ons staan deze week enkele "girls" op het programma. Gisteren Diane gedaan met als schaal optie voor de handstand push-ups behoorlijk zware seated strict presses. Chelsea en Linda heb ik nog tegoed deze week.
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
pi_194970821
Voor doordeweeks plannen wij tegenwoordig wat we gaan eten (niet uit gezondheidsoogpunt, vooral omdat praktisch en wat efficiŽnter boodschappen kunnen doen). En lunch maken doe ik voor dagen dat ik niet thuiswerk tegenwoordig ook vrij consequent (houd niet van meegenomen sneetjes brood en in de kantine kopen is vrij duur). Vandaag en vrijdag is dat linzen dahl met rijst, want had nog een restje kokosmelk die niet lang meer goed zou zijn. Dit door zetten tot het eind van de maand zou toch moeten zorgen voor een paar kg eraf. :P Heb geen ambitieuze afvalplannen of zo, maar wat minder lichaamsgewicht kan geen kwaad voor mij en maakt bepaalde oefeningen een stukje makkelijker.

Hoe ziet deze week er bij jullie uit qua sporten en eten?
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
pi_194971767
Ik eet eigenlijk elke dag hetzelfde :')

1x eiwit shake met amandelmelk
2 volkoren boterham met pindakaas/kipfilet of iets dergelijks
1x overnight oats 70 gram havermout, 1 appel, amandelmelk honing en kaneel
1x 175 gram rijst met 150 gram kip
1 varierend avondeten maar wel rekening houdende met wat ik de rest van de dag eet
1x 500 gram magere kwark.

Ik ben wat dat betreft makkelijk aangelegd en eet liever elke dag hetzelfde zodat ik redelijk weet wat ik binnenkrijg.
Voor de rest deze week 4x krachttraining (in de avond) in combinatie met cardio in de ochtend.
De resterende 3 dagen mobiliteitsoefeningen + cardio in de avond.
  Moderator woensdag 9 september 2020 @ 15:31:26 #26
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194971960
Even opscheppen:
5 Back Squats | 45 kg
5 Back Squats | 65 kg
5 Back Squats | 75 kg
3 Back Squats | 80 kg
3 Back Squats | 85 kg
3 Back Squats | 90 kg

*O*

Het was geen hele goede dag, als in, het voelde niet heel lekker, dus ben benieuwd wat er eigenlijk nog meer in zit. :7

Daarna nog 'even':
3 rounds of:
Row, 250 m
9 Deadlifts, 65% 1RM
6 Box Jumps, 24 inch

In 8:34. Ben wel kapot.

Ik sport overigens 3 of 4 keer per week en eigenlijk nooit in het weekend. :7 :') Rust(dagen) plan ik op gevoel. Soms plan ik m als de workout te veel aanpassing vergt met huidige blessure.

Qua eten plan ik ook de avondmaaltijden vooruit en dat gaat prima. Ik doe IF dus hoef ook niet superdupervroeg te ontbijten om om 9 uur te sporten. Ik ben slordig met lunch en alles naar mn D :+
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
  Moderator woensdag 9 september 2020 @ 19:27:40 #27
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_194976038
Jaloers. Mijn knie loopt te kutten sinds gisteren. Heb een klik in mijn knie opeens. Hevig geÔrriteerd door..
 | <3 Triquester...
[b]HET IS REN… MET EEN STREEPJE-OP-DE-LAATSTE-E!!!![/b]
  woensdag 9 september 2020 @ 21:33:15 #28
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_194978006
quote:
2s.gif Op woensdag 9 september 2020 15:31 schreef Lonaa het volgende:
Even opscheppen:
5 Back Squats | 45 kg
5 Back Squats | 65 kg
5 Back Squats | 75 kg
3 Back Squats | 80 kg
3 Back Squats | 85 kg
3 Back Squats | 90 kg

*O*

Het was geen hele goede dag, als in, het voelde niet heel lekker, dus ben benieuwd wat er eigenlijk nog meer in zit. :7

Daarna nog 'even':
3 rounds of:
Row, 250 m
9 Deadlifts, 65% 1RM
6 Box Jumps, 24 inch

In 8:34. Ben wel kapot.

Sweet :7
Fear is the path to the Dark Side.
  woensdag 9 september 2020 @ 21:52:54 #29
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_194978357
Lekker bezig hoor. :7
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
  Moderator woensdag 9 september 2020 @ 21:54:52 #30
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194978393
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2020 21:33 schreef Artoo het volgende:

[..]

Sweet :7
Jij hier wtf :o
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
  woensdag 9 september 2020 @ 21:58:47 #31
459912 FlippingCoin
Fuck Akwasi en zijn vriendjes.
pi_194978489
Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmattergeencensuurblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
blacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatterblacklivesmatterwhitelivesmatteralllivesmatter
pi_194981686
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2020 19:27 schreef Rene het volgende:
Jaloers. Mijn knie loopt te kutten sinds gisteren. Heb een klik in mijn knie opeens. Hevig geÔrriteerd door..
Al foam rollen geprobeerd? Mijn vriend had ook zoiets met zijn knie en toen bleek het bij de fysio door spierspanning vanuit zijn beenspieren te komen.
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 08:24:54 #33
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194981712
quote:
16s.gif Op woensdag 9 september 2020 21:58 schreef FlippingCoin het volgende:
Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.
Ik zou dat er ook best 'bij' willen doen. :Y
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_194981715
quote:
16s.gif Op woensdag 9 september 2020 21:58 schreef FlippingCoin het volgende:
Vind het wel jammer dat er geen echte strongman gym in de buurt zit hier.
Lijkt mij inderdaad ook leuk om eens te proberen idd.
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 08:26:32 #35
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194981727
Hier vandaag rustdag. Ik voel me beetje alsof ik door een vrachtwagen overreden ben. Rustdag is qua 'een beetje normaal en gezond eten' wel altijd een uitdaging want EAT ALL THE FOODS

Morgen een km of 30/35 fietsen voor een vrijwilligersklusje. Op rustig tempo. Maar toch, zondag ook gedaan (was 36 km) en dat voel je toch wel, als je dat normaal niet doet. :D Ik fiets wel veel, maar eigenlijk alleen maar korte stukjes. De helft, maximaal.
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_194981858
quote:
2s.gif Op donderdag 10 september 2020 08:26 schreef Lonaa het volgende:
Hier vandaag rustdag. Ik voel me beetje alsof ik door een vrachtwagen overreden ben. Rustdag is qua 'een beetje normaal en gezond eten' wel altijd een uitdaging want EAT ALL THE FOODS

Morgen een km of 30/35 fietsen voor een vrijwilligersklusje. Op rustig tempo. Maar toch, zondag ook gedaan (was 36 km) en dat voel je toch wel, als je dat normaal niet doet. :D Ik fiets wel veel, maar eigenlijk alleen maar korte stukjes. De helft, maximaal.
Toen ik besloot een keer wat verder te fietsen (70 km in totaal) leidde dat vooral tot ontzettende zadelpijn de eerste keer. _O- Nu droeg ik kennelijk ook wel materialen die ongunstig zijn vanwege het vasthouden van zweet. Heb gelijk dezelfde dag maar een fietsbroekje aangeschaft, want het was vooral de huid die geÔrriteerd was geraakt en de naad van mijn ondergoed was zo ongeveer in mijn billen gebrandmerkt. :') En daar werkt zo'n ding met een zeem waarbij je geen ondergoed draagt wel goed tegen.

Afgelopen zomer tijdens een mini-fietsvakantie van vierdagen met 1 rustdag vergelijkbare afstanden of verder gefietst en toen was er geen vuiltje meer aan de lucht wat dat betreft.
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 08:57:42 #37
72712 crew  Rene
Dabadee dabadaa
pi_194981982
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 08:21 schreef Chia het volgende:

[..]

Al foam rollen geprobeerd? Mijn vriend had ook zoiets met zijn knie en toen bleek het bij de fysio door spierspanning vanuit zijn beenspieren te komen.
Bij elke stap? Hmmm...
 | <3 Triquester...
[b]HET IS REN… MET EEN STREEPJE-OP-DE-LAATSTE-E!!!![/b]
pi_194982217
Foam rollen is echt heerlijk. Ik gebruik het vooral om mijn nek, schouders/bovenrug en benen los te krijgen.
pi_194982382
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 08:57 schreef Rene het volgende:

[..]

Bij elke stap? Hmmm...
Dat weet ik niet meer, maar iig met lopen en fietsen. Hij is toen wel eerst naar de fysio gegaan hoor, maar zelf beginnen met foam rollen en dat blijven doen heeft wel een groot aandeel gehad in het herstel.

Bij twijfel zou ik altijd ook naar de fysio gaan, maar volgens mij kan zelf alvast foam rollen in ieder geval geen kwaad.

quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 09:12 schreef Questular het volgende:
Foam rollen is echt heerlijk. Ik gebruik het vooral om mijn nek, schouders/bovenrug en benen los te krijgen.
Het bovenlichaam ben ik nog niet zo bedreven in, maar merk voor mijn benen wel goed hoe fijn het is om dat een beetje bij te houden. Van hardlopen tot squatten heeft het bij mij een positief effect.

Ga het vandaag ook sowieso nog een doen, want mijn billen staan in de fik van de zware cleans en wall balls van gisteren.
Ik heb mijn lolletjes er ook wel gehad hoor, zeg ik eerlijk. Maar na een tijdje moet je toch keertje bij jezelf denken: Waar ben ik in godsnaam mee bezig.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 09:26:58 #40
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194982481
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 08:41 schreef Chia het volgende:

[..]

Toen ik besloot een keer wat verder te fietsen (70 km in totaal) leidde dat vooral tot ontzettende zadelpijn de eerste keer. _O- Nu droeg ik kennelijk ook wel materialen die ongunstig zijn vanwege het vasthouden van zweet. Heb gelijk dezelfde dag maar een fietsbroekje aangeschaft, want het was vooral de huid die geÔrriteerd was geraakt en de naad van mijn ondergoed was zo ongeveer in mijn billen gebrandmerkt. :') En daar werkt zo'n ding met een zeem waarbij je geen ondergoed draagt wel goed tegen.

Afgelopen zomer tijdens een mini-fietsvakantie van vierdagen met 1 rustdag vergelijkbare afstanden of verder gefietst en toen was er geen vuiltje meer aan de lucht wat dat betreft.
Als ik vaker zulke stukken zou fietsen zou ik ook een fietsbroekje aantrekken. :Y

Vrijdag nog ene keer en dan in het weekend van de 19e zowel de zaterdag als de zondag. En dan is evenement af. :D
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_194982597
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 09:21 schreef Chia het volgende:

[..]

Dat weet ik niet meer, maar iig met lopen en fietsen. Hij is toen wel eerst naar de fysio gegaan hoor, maar zelf beginnen met foam rollen en dat blijven doen heeft wel een groot aandeel gehad in het herstel.

Bij twijfel zou ik altijd ook naar de fysio gaan, maar volgens mij kan zelf alvast foam rollen in ieder geval geen kwaad.
[..]

Het bovenlichaam ben ik nog niet zo bedreven in, maar merk voor mijn benen wel goed hoe fijn het is om dat een beetje bij te houden. Van hardlopen tot squatten heeft het bij mij een positief effect.

Ga het vandaag ook sowieso nog een doen, want mijn billen staan in de fik van de zware cleans en wall balls van gisteren.

Dit zijn eigenlijk de standaard dingen die ik voor het bovenlichaam doe.
  donderdag 10 september 2020 @ 15:55:10 #42
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_194987637
quote:
2s.gif Op woensdag 9 september 2020 21:54 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Jij hier wtf :o
Beetje lurken jatoch? Blij te zien dat er wat activiteit is hier :D
Fear is the path to the Dark Side.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 15:58:45 #43
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194987688
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 15:55 schreef Artoo het volgende:

[..]

Beetje lurken jatoch? Blij te zien dat er wat activiteit is hier :D
Soberso.

Hoe is de training? Veel? Zwaar? Cool?
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 16:03:17 #44
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194987748
Overigens doe ik met een vriendin de Njoya buddy online competitie. Omdat leuk.

Eerste WOD:
DU en thrusters.

;(
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
  donderdag 10 september 2020 @ 16:03:42 #45
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_194987756
quote:
2s.gif Op donderdag 10 september 2020 15:58 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Soberso.

Hoe is de training? Veel? Zwaar? Cool?
Ja, ha, dat allemaal eigenlijk. Immer druk met kettlebellsport hier, 4-5 keer per week sportspecifieke training onder de bells, aangevuld met zo'n 3 keer krachttraining, tweemaal per week hardlopen (of 1 keer hardlopen, 1 keer fietsen) en for fun & games een keer in de week te paard. Goddank - of niet, lol - binnenkort eindelijk weer een keer een echte wedstrijd.

Gewicht was wel een even dingetje. :P Ik zit vast aan gewichtsklasses en was in de zomer/tijdens de lockdown heerlijk de bocht uit gevlogen wat gewicht betreft, maar sinds einde vakantie terug in het gareel en moet ik wel gewoon in de goede klasse kunnen inwegen. Zit er nu weer net onder maar heb liever meer marge, voel me ook wat prettiger met nog 2 kg lichter.
Fear is the path to the Dark Side.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 16:05:35 #46
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194987788
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 16:03 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja, ha, dat allemaal eigenlijk. Immer druk met kettlebellsport hier, 4-5 keer per week sportspecifieke training onder de bells, aangevuld met zo'n 3 keer krachttraining, tweemaal per week hardlopen (of 1 keer hardlopen, 1 keer fietsen) en for fun & games een keer in de week te paard. Goddank - of niet, lol - binnenkort eindelijk weer een keer een echte wedstrijd.

Gewicht was wel een even dingetje. :P Ik zit vast aan gewichtsklasses en was in de zomer/tijdens de lockdown heerlijk de bocht uit gevlogen wat gewicht betreft, maar sinds einde vakantie terug in het gareel en moet ik wel gewoon in de goede klasse kunnen inwegen. Zit er nu weer net onder maar heb liever meer marge, voel me ook wat prettiger met nog 2 kg lichter.
Zo veel beweeg :D Gaaf hoor. En ook paard :o

Ik wil ook wel minder gewicht, maar dat minder eten valt me echt wel zwaar (no pun) icm veel sporten. :X
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
  donderdag 10 september 2020 @ 16:08:01 #47
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_194987826
quote:
2s.gif Op donderdag 10 september 2020 16:05 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Zo veel beweeg :D Gaaf hoor. En ook paard :o

Ik wil ook wel minder gewicht, maar dat minder eten valt me echt wel zwaar (no pun) icm veel sporten. :X
Ja paard O+ Kan op basis van geen verplichting een koetsenknol van een kennis rijden. Is niet het soort paardensport dat ik gewend was/wat ik eigenlijk vet vind, maar meeeeeen weer in het zadel is wel echt te gek.

Eten & veel sporten is ook lastig, die balans vinden waarin je wel afvalt, maar je niet al te ruk gaat voelen. Heb 'm nu voor mezelf wel even gevonden geloof ik, for now, maar voor de lange termijn is dat wel ... ugh.
Fear is the path to the Dark Side.
  Moderator donderdag 10 september 2020 @ 16:09:41 #48
217702 crew  Lonaa
hef 't goedwies kapot
pi_194987854
quote:
0s.gif Op donderdag 10 september 2020 16:08 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja paard O+ Kan op basis van geen verplichting een koetsenknol van een kennis rijden. Is niet het soort paardensport dat ik gewend was/wat ik eigenlijk vet vind, maar meeeeeen weer in het zadel is wel echt te gek.

Eten & veel sporten is ook lastig, die balans vinden waarin je wel afvalt, maar je niet al te ruk gaat voelen. Heb 'm nu voor mezelf wel even gevonden geloof ik, for now, maar voor de lange termijn is dat wel ... ugh.
Ja. Ik voel me zo vlot blegh en moe en spieren naar en bluh.
But you carry on in pictures and in song
And the unmade bed you slept in
Where I laid you down to rest one last time
Goodbye, dear friend, goodbye, dear friend.
pi_195003905
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2020 14:25 schreef Chia het volgende:

Hoe ziet deze week er bij jullie uit qua sporten en eten?
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2020 15:19 schreef Questular het volgende:
Ik eet eigenlijk elke dag hetzelfde :')

Ik ben wat dat betreft makkelijk aangelegd en eet liever elke dag hetzelfde zodat ik redelijk weet wat ik binnenkrijg.
Ik eet ook wel grotendeels elke dag hetzelfde. Een soort blauwdruk, als het ware. Zo weet je inderdaad van een (groot) deel wat je aan calorieŽen en macronutriŽnten binnen krijgt. Toch wel handig (en ook fijn als je - zoals ik - enigszins lui bent aangelegd, dus niet elke dag alles wil afmeten en afwegen en inklokken op MyFitnessPal). ;)

Voor het thuiswerken (Corona-gedoe) at ik overdag volkorenbrood met kaas/vlees. Makkelijk mee te nemen naar kantoor. En een bak magere kwark. Een reep (sultana of bv fruitreep), handje amandelen, soms ontbijtkoek.

Nu sinds maart maak ik wat meer tijd vrij voor een ontbijt en lunch en eet ik amper nog brood. Veel meer havermout; soms overnight oats.
Dat ik pas sinds januari heb leren kennen trouwens (in een hotel in Berlijn). Daarvoor kende ik dat geeneens.

Overnight oats vind ik heerlijk. Havermout, beetje muesli, soms wat amandelen, normale melk of amandel- of havermelk; soms een beetje whey er bij.

Verder elke dag havermout, magere kwark, kwark met smaakjes (wel let ik altijd op de calorieŽn - niet te veel - en eiwitten - niet te weinig) of proteinekwark, blikjes tonijn en kip, extra fruitrepen of sultanarepen o.i.d., eiwitrepen en proteÔnepudding (Ehrmann, bij AH of Jumbo bv). :Y)

's Avonds varieer ik wel veel, maar overdag en de rest van de dag is dit wel de "blauwdruk".

Fruit eet ik niet veel, groente wel. 's Avonds pasta, nasi, of gewoon iets anders waar ik zin in heb.

Qua sporten:
Probeer 4 keer per week te sporten (krachttraining) met een splitschema (2 maal borst-triceps-schouders) en 2 maal rug-benen-biceps.
Komt er echter niet altijd van (zoals deze week), dan sla ik meestal de benensessie over. ;)
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
pi_195003938
quote:
0s.gif Op woensdag 9 september 2020 13:18 schreef Chia het volgende:
Met het krachtdeel vandaag hadden we zware hang squat cleans in sets van 2. Een jaar geleden kon ik die nog niet soepel qua techniek (werd dan per definitie eerst een power clean en daarna een front squat), dus blij met hoe die vandaag gingen.
SPOILER: hang (squat) cleans
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vervolgens afgesloten met een work-out ("Karen") met 150 zogenaamde wall ball shots. Hoge aantallen wall balls zijn niet mijn ding (brandende beenspieren :X ) en ik vond het daardoor ook mentaal behoorlijk pittig. Dus ben trots dat ik Łberhaupt die 150 heb gehaald en nog vrij vlot ook, in iets minder dan 11 minuten. :)
SPOILER: voor als wall balls / wall ball shots je niets zeggen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Bij ons staan deze week enkele "girls" op het programma. Gisteren Diane gedaan met als schaal optie voor de handstand push-ups behoorlijk zware seated strict presses. Chelsea en Linda heb ik nog tegoed deze week.
Die wall ball shots, zijn die een goede oefening voor de beenspieren? Ik heb thuis een medicine ball van 12 kg, maar heb niet echt plek om die ball omhoog te werpen en zorgen dat die niet te hard neerkomt zodat mijn buren er last van hebben.
“The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind. - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')