[Hardlopen] #1233 - 1500 loodzware meters voor de boeg.

Wat een toptijden zijn er weer gelopen! Ik zie er toch wel beetje tegenop, zeker gezien de tijd die ik zou moeten kunnen lopen op basis van mijn andere tijden.

Lastig hoor, zo'n 1500... dacht zelf aan het begin van deze challenge aan 6:00 als richttijd gezien mijn PR op de kilometer van 3:59. Maar met de schitterende tijden die hier tot nu toe geplaatst werden, begon ik er meer in te geloven én meer tegenop te zien. Sneller dan 6:00 zou moeten kunnen, of ik zou hier flink tijd kunnen verliezen.

Met 3 x 1:50 als 500-meter-tijden wilde ik vertrekken, maar de eerste 500 zat er direct 10 seconden onder. Ik probeerde het tempo vast te houden; zoals je in de screenshots ziet niet helemaal gelukt. Toch wel lekker kunnen blijven lopen en richting het einde nog wat kunnen versnellen.

Resultaat: een mooie 5:30.5

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

1500meter bijna voluit rennen...wat een tijden

Hier moest ik er vanochtend ook aan geloven. Gisteren kon/wilde ik niet omdat ik mijn nieuwe trailschoenen wilde uitproberen en ik had geen zin om een 1500 meter in het bos te doen. Vanavond staat er een heuveltraining op het programma dus dan maar in de ochtend is het ok nog koel.
De kinderen naar school gebracht zodat ik een beetje wakker kon worden en alles op kon starten. Ben geen ochtend mens en een relaxed loopje is wel te doen maar een tempoloop is toch wel even wat ander.....
Thuis even wat water gedronken hartslagband om en ongeveer een kilometer gelopen naar de start, warming up gedaan met wat dynamische oefeningen en gaan. Ik had het fietspad naast de deur uitgekozen die heeft maar 3 kruisingen van een andere straat waar je als fietser/loper voorrang hebt en eigenlijk altijd wel krijgt dus ik zou daar mooi tempo kunnen maken.
Idee was om net onder de 4:00/km te starten en de 1e 500 meter lukte dat aardig met een 3:44 min/km. Kreeg al wel snel door dat ik echt geen ochtend mens ben want begon even een beetje sterretjes te zien maar die waren ook snel weer weg De 2e 500 meter ging iets trager met 3:51 min/km en kostte al wat meer moeite en ik dacht nog wel waarom deed ik dit ook alweer? De laatste 500 meter was met 4:05 het traagst maar nog acceptabel, en duurde ook echt het langst voor m'n gevoel.....

Even uithijgen en weer rustig naar huis dribbelen. Dan erachter komen dat ik stom was dat ik niet even 100 meter door was gelopen, had namelijk ik 2 records gelopen. Snelste KM en snelste M, die stonden op 4:00 en 6:36 beide gelopen in een andere loop dus zonder staande start. Toen ik even rustig terugliep en er weer zuurstof in de grijze massa kwam even paniek want ik had een 4 nog wat zien staan toen ik de 1500 meter afsloot...... shit heb ik nu te vroeg uitgedrukt? Nee dit pad is 1600 meter ongeveer dus dat klopt. Cooling down afgesloten en even checken want dat zou betekenen dat ik nog een keer mocht
Maar gelukkig was het gewoon zuurstof tekort en kan ik vanavond mijn heuveltraining gaan doen

TLDR
wat een pokke afstand geef mij maar de wat langere loopjes....
Tijd is 5:49.9
mijn 500 meter heb ik echt verprutst in dat park want die is nu al sneller met 1:50

Ja, dat zijn twee mooie presetaties @ser en @Sdivad. Vooral omdat ik denk dat jullie hiermee allebei voor de 5 km om hoog kunnen kijken.

Ser, omdat ik denk dat het voor hem (gezien het verschil op de 3 km) @Frozen-assassin moet kunnen inhalen, en @Sdivad omdat hij (nu hij ervaren heeft dat hij veel sneller is dan hij altijd dacht), wellicht toch instaat is om 10 seconde (slechts!) te pakken op @RunnerAdd.

Zelf erg blij dat mijn benen na mijn 1400m + 100m wandelen poging van gisteren okay aanvoelen zodat ik in principe vanavond in de herkansing kan.

Ok, een verslagje dus.

Runnersknee, het plaagt me toch. Vrijdag wilde ik wat uitlopen en meteen schoot het erin. Een brandende pijn aan de linkerkant van mijn knie. En die 3000m ging echt best lekker - zwaar en vermoeiend maar ik denk dat het voor mij echt voorlopig het maximaal haalbare was.

Dit weekend wat rustig aan gedaan, gefietst naar het strand, beetje gebeachvolleybald (wat op zich wel zwaar is, maar niet heel veel sets gespeeld) en terug gefietst bij wijze van hersteltraining. De runnersknee leek wel weer weg en tijdens een klein testje op het strand vond ik dat ik de 1500 wel moest kunnen lopen. Merk wel dat links in mijn bil/hamstring etc eea niet helemaal lekker zit. maar heel veel pijn doet het niet.

In ieder geval. Vanochtend opstaan, schoenen aan en gaan. Nu ben ik in de ochtend niet de allersnelste en ik loop dan vooral om mijn workout te doen. Nu moest het even anders. Ik had bedacht waar ik moest beginnen om 1500 meter te eindigen op een prettige plek. En ik was van plan wat sneller weg te gaan dan op de 3000. Maar onderweg naar de start voelde ik al dat het vandaag geen topdag was. Het pijntje in mijn bil was niet weg, ik voelde dat ik goed moest opletten op mijn loopvorm om niet halverwege met pijnlijke knie te moeten stoppen.

Maar meer tijd was er niet. En zin in een herkansing had ik al helemaal niet. Dus gaan maar! Ik wilde weg op 3:40, om zo te mikken op 5:30. Ik ging zoals altijd net te hard weg, 3:30.... te snel bleek al snel. En ondanks dat ik snelheid probeer vast te houden voel ik de snelheid er al langzaam uit lopen en op 500 meter zit ik op 1:49. Ik voel dat ik niet harder kan, al probeer ik het wel. Hoe heb ik ooit 4:35 5 kilometer lang gelopen? En als ik kijk zie ik dat ik net iets boven 4 minuten per km blijf hangen. Ik voel de energie eruit lopen en ik voel ook dat het er niet uitziet wat ik doe. Als je me kon zien voorbij komen, dan kon je zien dat ik het zwaar had. En het is meer 1500 meter! Het pijntje in mijn bil komt op en bij een nog wat lelijkere stap voel ik die *&#$knie. Ik herstel mezelf maar ben toch weer wat kwijtgeraakt. Op karakter loop ik de laatste paar honderd meter en druk op de knop. 5:56, ik heb de schade beperkt gehouden, tenminste zo voelt het. Maar als ik even nadenk, ik loop wat @Corniel zijn tooltje heeft voorspeld (ok, 1 seconde langzamer, die wijt ik aan het stoppen en grabbelen naar de stopknop). Dus slecht is het objectief gezien helemaal niet.

Best OK, maar ik voel dat er wel meer in had gezeten. De vorm was niet top vandaag. Niet ontevreden, ook niet tevreden. De laatste 500 meter ben ik minstens 5 seconden kwijtgeraakt door de snelheid wat te verslappen op ~3 momenten. Voor zover ik kan denken denk ik nog dat ik toch eens wat lesjes techniek moet krijgen....

Evaluatie: mentaal een zware afstand. Zwaarder dan de 3000m gek genoeg. Toch wel alles gegeven.

Bewijs

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

P.S. de KOM van het lange rechte stuk wat ik graag loop is in handen van een veel te snelle gast... loopt een marathon onder de 3 uur... ik sta nu op plek 8..... ik denk dat ik deze zomer nog eens een poging ga doe om in de top5 te komen. want daar zitten maar een paar seconden tussen. Kwestie van starten bij het bochtje ipv 300 meter eerder....

[ Bericht 2% gewijzigd door Spanky78 op 15-06-2020 14:55:18 ]

Man man ik ging kapot op die 1500. Durfde niet helemaal voluit te starten, dus virtual pacer op 6 minuut gezet voor 1500m. Eerste x met m'n nieuwe garmin, bevalt mooi!

Sub 6 was mooier geweest, maar nu strakke cijfers
Hartslag door 't dak

Leuk die schema's die jullie bijhouden met 500, 1500, 3000 en 5000 meter. Ik ben ook het hardlopen weer aan het oppakken, zal ook eens kijken wat voor tijden er voor mij inzitten.

quote:

Op maandag 15 juni 2020 12:26 schreef Corniel het volgende:

Zelf erg blij dat mijn benen na mijn 1400m + 100m wandelen poging van gisteren okay aanvoelen zodat ik in principe vanavond in de herkansing kan.
[ code verwijderd ]

Het zit hem ook in die laatste 100 meter. Wat dat betreft is het net als met bier (heb ik van horen zeggen).

Dat wordt een pittige opgave voor mij op 5km hoor. 1.17 trager dan ser al op 3km.

Dan zal ik tikkeltje harder van start moeten Heel veel marge heb ik niet immers.

quote:

Op maandag 15 juni 2020 15:19 schreef Frozen-assassin het volgende:
Dat wordt een pittige opgave voor mij op 5km hoor. 1.17 trager dan ser al op 3km.

Dan zal ik tikkeltje harder van start moeten Heel veel marge heb ik niet immers.

doe maar rustig aan hoor dan doe ik dat ook

Ook @Daywalk3r zit @Frozen-assassin op de hielen. En ik denk dat @ser met terugwerkende kracht door zijn mindere 500 m (tov Daywalk3r) zal balen, omdat mijn voorspelling is dat hij op de andere drie afstanden sneller is, maar toch achter hem zal blijven in het klassement.

Zo te zien is een 7e plek voor mij het best haalbare, wat beter zou zijn dan ik had verwacht.

quote:

Op maandag 15 juni 2020 15:41 schreef Corniel het volgende:
Ook @:Daywalk3r zit @:Frozen-Assassin op de hielen. En ik denk dat @:ser met terugwerkende kracht door zijn mindere 500 m (tov Daywalk3r) zal balen, omdat mijn voorspelling is dat hij op de andere drie afstanden sneller is, maar toch achter hem zal blijven in het klassement.
[ code verwijderd ]

Ja dat gaat een leuke eindstrijd worden

Mn PR staat op 23:48 en ik wil proberen deze te verbeteren

Mn PR is 25.22 dus ik verwacht geen wonderen in dit geval en reken maar op 2 plekken daling

Sowieso wil ik daar wel onder duiken, dan zal ik mezelf over langere tijd moeten pijnigen. Dan vind ik een 500 of 1500 meter toch makkelijker.

@Frozen-assassin: ik denk dat de conclusie gerechtvaardigd is, dat je goed bent in korte afstanden, maar ook dat er op langere afstanden nog veel rek voor je is. Hoeveel precies is moeilijk te zeggen, en of je het nu al kan weet ik niet, maar ik denk dat je op langere termijn zeker in de 22 kan lopen, en misschien nu zelfs wel al in de 23.

Maar goed, weg gaan op een tijd die minstens 1:30 onder je p.r. op de 5 km ligt is natuurlijk wel eng.

Ook gelopen. Zit nog na te hijgen.

Doel was onder de 8 minuten en dat is ruimschoots gelukt. 7:35 als ik goed gerekend heb.

Zonde van die 3km. Ik wijt dat maar aan mijn vakantiebenen.

Ik heb nu hetzelfde rondje als dat ik normaal voor mijn training loop gelopen. Dat is ongeveer 1600m. Dat eerste stuk liep ik voor mijn 500m ook. Al heb ik voor de 5km een ander rondje in gedachten, dat deels met dit parcours overlapt. Dat worden twee rondjes van bijna 2500m plus een klein stukje. Doel is dan weer een pr te lopen. Dus onder de 31:53. Hopelijk onder de 31:30.

Ik heb niet gekeken naar hellingen en zo (tot 7m blijkbaar). Dat is me teveel moeite voor een 'beginnende' loper als ik. Misschien als ik wat meer ervaring met wedstrijden heb.

Natuurlijk ging ik weer te hard weg, al gaf mijn horloge aan dat ik 5:50 per km liep de eerste paar honderd meter. Ik dacht al dat wordt helemaal niets zo. Blijkbaar zijn mijn benen nog niet hersteld of zo, na vorige week.

Ik schrok dus ook toen runkeeper zij dat ik na 500m 4:30 m/km liep. Dat was veel te hard. Tot een km kunnen vasthouden onder de 5m/km maar de laatste paar honderd meter liep het weer rap op.

Ik was blij dat Runkeeper zei dat ik 1,5km gelopen had.

Nog niet zo kapot dat ik hijgend op de grond moest zitten, maar nu wel last van dat kuchje.

Screenshots komen zo.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 4% gewijzigd door Starflyer op 15-06-2020 18:31:03 ]

quote:

Op maandag 15 juni 2020 18:24 schreef Starflyer het volgende:
Ook gelopen. Zit nog na te hijgen.

Doel was onder de 8 minuten en dat is ruimschoots gelukt. 7:35 als ik goed gerekend heb.

Zonde van die 3km. Ik wijt dat maar aan mijn vakantiebenen.

Ik heb nu hetzelfde rondje als dat ik normaal voor mijn training loop gelopen. Dat is ongeveer 1600m. Dat eerste stuk liep ik voor mijn 500m ook. Al heb ik voor de 5km een ander rondje in gedachten, dat deels met dit parcours overlapt. Dat worden twee rondjes van bijna 2500m plus een klein stukje. Doel is dan weer een pr te lopen. Dus onder de 31:53. Hopelijk onder de 31:30.

Ik heb niet gekeken naar hellingen en zo. Dat is me teveel moeite voor een 'beginnende' loper als ik. Misschien als ik wat meer ervaring met wedstrijden heb.

Natuurlijk ging ik weer te hard weg, al gaf mijn horloge aan dat ik 5:50 per km liep de eerste paar honderd meter. Ik dacht al dat wordt helemaal niets zo. Blijkbaar zijn mijn benen nog niet hersteld of zo, na vorige week.

Ik schrok dus ook toen runkeeper zij dat ik na 500m 4:30 m/km liep. Dat was veel te hard. Tot een km kunnen vasthouden onder de 5m/km maar de laatste paar honderd meter liep het weer rap op.

Ik was blij dat Runkeeper zei dat ik 1,5km gelopen had.

Nog niet zo kapot dat ik hijgend op de grond moest zitten, maar nu wel last van dat kuchje.

Screenshots komen zo.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Lekker! Doel
Behaald!

quote:

Op maandag 15 juni 2020 16:47 schreef Frozen-assassin het volgende:
Mn PR is 25.22 dus ik verwacht geen wonderen in dit geval en reken maar op 2 plekken daling

Sowieso wil ik daar wel onder duiken, dan zal ik mezelf over langere tijd moeten pijnigen. Dan vind ik een 500 of 1500 meter toch makkelijker.

Ik dat je daar wel een minuut kunt afhalen. Volgens mij zijn wij wel redelijk vergelijkbare types, en mijn pr staat op 23.22 (vorig jaar, was iets beter getraind dan nu) Ben vrij zeker dus dat je harder kunt dan die 25.22

quote:

Op maandag 15 juni 2020 18:24 schreef Starflyer het volgende:
Ook gelopen. Zit nog na te hijgen.

Doel was onder de 8 minuten en dat is ruimschoots gelukt. 7:35 als ik goed gerekend heb.

Zonde van die 3km. Ik wijt dat maar aan mijn vakantiebenen.

Ik heb nu hetzelfde rondje als dat ik normaal voor mijn training loop gelopen. Dat is ongeveer 1600m. Dat eerste stuk liep ik voor mijn 500m ook. Al heb ik voor de 5km een ander rondje in gedachten, dat deels met dit parcours overlapt. Dat worden twee rondjes van bijna 2500m plus een klein stukje. Doel is dan weer een pr te lopen. Dus onder de 31:53. Hopelijk onder de 31:30.

Ik heb niet gekeken naar hellingen en zo (tot 7m blijkbaar). Dat is me teveel moeite voor een 'beginnende' loper als ik. Misschien als ik wat meer ervaring met wedstrijden heb.

Natuurlijk ging ik weer te hard weg, al gaf mijn horloge aan dat ik 5:50 per km liep de eerste paar honderd meter. Ik dacht al dat wordt helemaal niets zo. Blijkbaar zijn mijn benen nog niet hersteld of zo, na vorige week.

Ik schrok dus ook toen runkeeper zij dat ik na 500m 4:30 m/km liep. Dat was veel te hard. Tot een km kunnen vasthouden onder de 5m/km maar de laatste paar honderd meter liep het weer rap op.

Ik was blij dat Runkeeper zei dat ik 1,5km gelopen had.

Nog niet zo kapot dat ik hijgend op de grond moest zitten, maar nu wel last van dat kuchje.

Screenshots komen zo.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Lekker gedaan man

quote:

Op maandag 15 juni 2020 11:12 schreef Sdivad het volgende:
Lastig hoor, zo'n 1500... dacht zelf aan het begin van deze challenge aan 6:00 als richttijd gezien mijn PR op de kilometer van 3:59. Maar met de schitterende tijden die hier tot nu toe geplaatst werden, begon ik er meer in te geloven én meer tegenop te zien. Sneller dan 6:00 zou moeten kunnen, of ik zou hier flink tijd kunnen verliezen.

Met 3 x 1:50 als 500-meter-tijden wilde ik vertrekken, maar de eerste 500 zat er direct 10 seconden onder. Ik probeerde het tempo vast te houden; zoals je in de screenshots ziet niet helemaal gelukt. Toch wel lekker kunnen blijven lopen en richting het einde nog wat kunnen versnellen.

Resultaat: een mooie 5:30.5

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Lekker hoor

Mooi wat extra concurrentie voor plek 4. Ben ook benieuwd naar @Voccar

quote:

Op maandag 15 juni 2020 18:24 schreef Starflyer het volgende:
Ook gelopen. Zit nog na te hijgen.

Doel was onder de 8 minuten en dat is ruimschoots gelukt. 7:35 als ik goed gerekend heb.

Zonde van die 3km. Ik wijt dat maar aan mijn vakantiebenen.

Ik heb nu hetzelfde rondje als dat ik normaal voor mijn training loop gelopen. Dat is ongeveer 1600m. Dat eerste stuk liep ik voor mijn 500m ook. Al heb ik voor de 5km een ander rondje in gedachten, dat deels met dit parcours overlapt. Dat worden twee rondjes van bijna 2500m plus een klein stukje. Doel is dan weer een pr te lopen. Dus onder de 31:53. Hopelijk onder de 31:30.

Goed gedaan!

Daar zijn toch genoeg leuke rondjes? Park Schothorst is groot genoeg en volgens mij ligt er ook nog een Strava segment in het buitengebied van Hoogland. Een rondje van 2,5 of 5 km als ik het me goed herinner.

Edit: rondje gevonden! https://www.strava.com/segments/23124412

[ Bericht 6% gewijzigd door McTwente op 15-06-2020 19:38:55 ]

quote:

Op maandag 15 juni 2020 19:28 schreef McTwente het volgende:

[..]

Daar zijn toch genoeg leuke rondjes? Park Schothorst is groot genoeg en volgens mij ligt er ook nog een Strava segment in het buitengebied van Hoogland. Een rondje van 2,5 of 5 km als ik het me goed herinner.

Ik gebruik (nog) geen Strava, maar heb al eens een 5k gelopen in Coelhorst, waar je op doelt, denk ik.

Dit rondje is voor mij makkelijk, want vlakbij waar ik woon. Voor de 5k loop ik ook aan de onderkant van Park Schothorst met hetzelfde startpunt. Vanuit huis loop ik daar naar toe als warming up.

quote:

Op maandag 15 juni 2020 19:40 schreef Starflyer het volgende:

[..]

Ik gebruik (nog) geen Strava, maar heb al eens een 5k gelopen in Coelhorst, waar je op doelt, denk ik.

Dit rondje is voor mij makkelijk, want vlakbij waar ik woon. Voor de 5k loop ik ook aan de onderkant van Park Schothorst met hetzelfde startpunt. Vanuit huis loop ik daar naar toe als warming up.

Ik heb de link in mijn bericht gezet, maar ik weet niet of je deze ook kunt zien zonder Strava account.