De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
quote:Op vrijdag 21 februari 2020 08:47 schreef Pinuts het volgende:
Wegen is altijd zo kut als je de dag ervoor zout hebt gegeten. Ik stel me altijd in dat het iets meer is, maar toch valt het altijd tegen
Als ik soep eet dan ben ik de dag erna meteen een stuk zwaarder.quote:
Ik merk daar niet direct zoveel verschil in eigenlijk. Ja, als ik echt een paar dagen slechter heb gegeten, dan wel. Maar dan is het niet alleen zout.
Even een korte vraag, tips gevraagd, daarom steek ik mijn neus weer eens in dit topic.
Wanneer ik een periode ongezonder eet, heb ik geen last van mijn buik (alleen diarree). Alleen als ik gezonder eet (gewoon volkoren brood, veel groente en fruit, eiwitten enz), krijg ik enorme obstipatie en buikpijn. Ik snap niet zo goed hoe het kan, want ik eet echt veel vezels (pond groente op een dag, drie keer fruit. Alles volkoren en zo). En ik drink ook heel veel (droge mond van de pillen).
Hebben jullie een tip om ervoor te zorgen dat ik minder buikpijn heb? Het is altijd een van die twee uiterste.
Thnx vast
Een pond groente en drie keer fruit is mogelijk meer dan jouw lichaam prettig vindt. Wat dacht je van de gouden middenweg?quote:
Hoi allemaal,
Even een korte vraag, tips gevraagd, daarom steek ik mijn neus weer eens in dit topic.
Wanneer ik een periode ongezonder eet, heb ik geen last van mijn buik (alleen diarree). Alleen als ik gezonder eet (gewoon volkoren brood, veel groente en fruit, eiwitten enz), krijg ik enorme obstipatie en buikpijn. Ik snap niet zo goed hoe het kan, want ik eet echt veel vezels (pond groente op een dag, drie keer fruit. Alles volkoren en zo). En ik drink ook heel veel (droge mond van de pillen).
Hebben jullie een tip om ervoor te zorgen dat ik minder buikpijn heb? Het is altijd een van die twee uiterste.
Thnx vast
Ja, maar ik weet niet wat ik dan verkeerd doe. Ik krijg wel genoeg vetten binnen (romige Becel op brood en ik bak mijn vleesvervanger in vloeibare boter). Dus dat is het niet.quote:
[..]
Een pond groente en drie keer fruit is mogelijk meer dan jouw lichaam prettig vindt. Wat dacht je van de gouden middenweg?
En tja... met die pond ben ik opgegroeid. 250gr bij de lunch en 250gr bij het avond eten. En elk dagdeel een stuk fruit... Misschien even wat minder bij de lunch proberen
Het is niet dat ik op een streng regiem zit en ik beweeg ook gewoon genoeg (lekker veel wandelen, thuis meedoen met youtube dans/sportfilmpjes)
Ik ga met de vezels experimenteren.
Weet je, ik heb precies hetzelfde. Wanneer ik ongezond eet gaat alles prima. Terwijl als ik gezond eet en veel water drink ik ook last heb van obstipatie. Duurt meestal 2 weken ofzo en daarna verdwijnt het. Denk dat mijn lichaam dan altijd een beetje moet wennen ofzo.quote:
[..]
Ja, maar ik weet niet wat ik dan verkeerd doe. Ik krijg wel genoeg vetten binnen (romige Becel op brood en ik bak mijn vleesvervanger in vloeibare boter). Dus dat is het niet.
En tja... met die pond ben ik opgegroeid. 250gr bij de lunch en 250gr bij het avond eten. En elk dagdeel een stuk fruit... Misschien even wat minder bij de lunch proberen
Het is niet dat ik op een streng regiem zit en ik beweeg ook gewoon genoeg (lekker veel wandelen, thuis meedoen met youtube dans/sportfilmpjes)
Ik ga met de vezels experimenteren.
O: appel, 250 gram kwark
L: 1 boterham met 2 eieren
T: mango/ananas partjes, 250 gram kwark, handje walnoten
D: zilvervliesrijst met indische viscurry
T: denk dadelijk nog een shake aangezien het D niet zo veel eiwitten had.
Okequote:
[..]
Weet je, ik heb precies hetzelfde. Wanneer ik ongezond eet gaat alles prima. Terwijl als ik gezond eet en veel water drink ik ook last heb van obstipatie. Duurt meestal 2 weken ofzo en daarna verdwijnt het. Denk dat mijn lichaam dan altijd een beetje moet wennen ofzo.
Sowieso zet ik nu door. Dus ik hoop dat mijn buik mee gaat doen Mijn darmen krijgen nog even de tijdT - Cherrytomaten
L - Drie volkoren boterhammen met linzensoep en tonijnsalade.
D - Zilvervliesrijst met bonenschotel
T - Salmiaklollies
B/S: Twintig minuten fietsen en misschien wat krachtoefenkngen.
De eiwitten gaan er steeds makkelijker in. Weegschaal gaat gestaag weer naar beneden. Nu nog ontdekken hoe ik m van lbs weer naar kg krijg. Ik schrok me rot toen ik er plotseling met lbs op ging staan :’)
Belangrijkste is hoe ziet je ontlasting er uit. Bij ongezond heb je diarree zeg je. Dat is ook niet goed. Kijk naar de vorm en vooral de kleur. Donker is oude ontlasting dus kan best zijn dat je met ongezond overloop diarree hebt dat het nu stopt en je lichaam nu probeert oude ontlasting op te ruimen en dus harde ontlasting. Dat het straks misschien beter gaat.quote:
Hoi allemaal,
Even een korte vraag, tips gevraagd, daarom steek ik mijn neus weer eens in dit topic.
Wanneer ik een periode ongezonder eet, heb ik geen last van mijn buik (alleen diarree). Alleen als ik gezonder eet (gewoon volkoren brood, veel groente en fruit, eiwitten enz), krijg ik enorme obstipatie en buikpijn. Ik snap niet zo goed hoe het kan, want ik eet echt veel vezels (pond groente op een dag, drie keer fruit. Alles volkoren en zo). En ik drink ook heel veel (droge mond van de pillen).
Hebben jullie een tip om ervoor te zorgen dat ik minder buikpijn heb? Het is altijd een van die twee uiterste.
Thnx vast
Daarnaast kijk naar de soorten fruit die je neemt. Neem bijv smorgens een kiwi die hebben vaak goed effect op de ontlasting. Eet niet te veel bananen die kunnen effect op je darmen hebben.
Je moet nr 3 of 4 hebben
https://images.app.goo.gl/bzJ3cpUKvjp8TaQq5
Dit las ik vanochtend in de krant, veel wisten het al, maar toch zinvol: het maakt wel degelijk uit wat je in je hoofd stopt, het gaat niet om alleen calorieën
@Goitske en @ChildoftheStarsquote:Let op je levervet (en kijk uit wat je in plaats van alcohol drinkt) https://www.volkskrant.nl/a-b52954c5
Vergeet ook de vezels niet! En genoeg vocht (bij voorkeur water) en skip de olie niet helemaal, om wat smeermiddel te hebben.
Recent ben ik geswitcht van movicolon naar psylliumvezels. Ze zorgen wel voor meer verzadiging, maar soms ook wel een opgezette buik. En beide zijn ze smerig
Dank je wel voor je uitlegquote:Op zaterdag 22 februari 2020 07:43 schreef Goitske het volgende:
[..]
Belangrijkste is hoe ziet je ontlasting er uit. Bij ongezond heb je diarree zeg je. Dat is ook niet goed. Kijk naar de vorm en vooral de kleur. Donker is oude ontlasting dus kan best zijn dat je met ongezond overloop diarree hebt dat het nu stopt en je lichaam nu probeert oude ontlasting op te ruimen en dus harde ontlasting. Dat het straks misschien beter gaat.
Daarnaast kijk naar de soorten fruit die je neemt. Neem bijv smorgens een kiwi die hebben vaak goed effect op de ontlasting. Eet niet te veel bananen die kunnen effect op je darmen hebben.
Je moet nr 3 of 4 hebben
https://images.app.goo.gl/bzJ3cpUKvjp8TaQq5
Bananen eet ik gelukkig niet. Meestal appels en peren. Tenzij er iets fancy's in de reclame is. Voor kiwi en ananas ben ik extreem allergisch
Ik ga gewoon even geduld hebben, eens zien wat er gebeurt
opruiming van de darmen klinkt ook als een mogelijkheidOooh dat wist ik niet, van de kcalquote:
Vanochtend 74. Niet gek, want gisteren satékip met aardappels uit de oven (halve zak) op. Met een lik mayonaise ernaast, wel ook met sambal geroerbakte spitskool.
Dit las ik vanochtend in de krant, veel wisten het al, maar toch zinvol: het maakt wel degelijk uit wat je in je hoofd stopt, het gaat niet om alleen calorieën
[..]
@:goitske en @:childofthestars
Vergeet ook de vezels niet! En genoeg vocht (bij voorkeur water) en skip de olie niet helemaal, om wat smeermiddel te hebben.
Recent ben ik geswitcht van movicolon naar psylliumvezels. Ze zorgen wel voor meer verzadiging, maar soms ook wel een opgezette buik. En beide zijn ze smerig
Vezels eet ik erg veel
en ik ga eens thee met water afwisselen Vetten krijg ik binnen!Movicolon heb ik wel eens gehad idd... dat is idd raar spul
Macrogol is veel beter qua smaakquote:
Vanochtend 74. Niet gek, want gisteren satékip met aardappels uit de oven (halve zak) op. Met een lik mayonaise ernaast, wel ook met sambal geroerbakte spitskool.
Dit las ik vanochtend in de krant, veel wisten het al, maar toch zinvol: het maakt wel degelijk uit wat je in je hoofd stopt, het gaat niet om alleen calorieën
[..]
@:goitske en @:childofthestars
Vergeet ook de vezels niet! En genoeg vocht (bij voorkeur water) en skip de olie niet helemaal, om wat smeermiddel te hebben.
Recent ben ik geswitcht van movicolon naar psylliumvezels. Ze zorgen wel voor meer verzadiging, maar soms ook wel een opgezette buik. En beide zijn ze smerig
Vocht, vezels en gezonde vetten natuurlijk!
Water en thee maakt niet uit.quote:
[..]
Oooh dat wist ik niet, van de kcal
Vezels eet ik erg veel
Movicolon heb ik wel eens gehad idd... dat is idd raar spul
Gezonde vetten zijn gewoon nodig. Alles naar light doen is ook niet goed bijv volvette boter dan zitten er geen rare extra toevoeging in
Plaatjes bij de praatjes:
Ik hou het even bij wat ik net aan ontbijt gegeten heb want eind van de middag naar een verjaardag en we eten daar en dat wordt ongetwijfeld naar de snackbar, pizza bestellen of Chinees halen, dus daar houden we alvast maar wat ruimte voor over.
[ Bericht 10% gewijzigd door minilot op 22-02-2020 10:13:04 ]
Hmmz. Movicolon (dus de versie met elektrolyten) vind ik vooral te doen met een scheutje gemberlimoen erdoor. Met zoet spul of alleen met water is het smerigquote:
[..]
Macrogol is veel beter qua smaak
Vocht, vezels en gezonde vetten natuurlijk!
Psyllium is figuurtechnisch minder goed (want t maakt opgeblazen soms) , maar voor mij wel een betere laxans. Met yoghurt, met water wordt t zo’n vieze drab
Tot zover puff’s laxeerleer
O: 250 gram kwark
L: 2 kaasbroodjes
T: 250 gram kwark, handje nootjes, iets van fruit
S: 3 km hardlopen (ben aan het opbouwen)
D: stamppot
T: iets van fruit
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 22-02-2020 16:27:52 ]
Nope, stretch je wel goed?quote:
Hebben jullie ook als je squat dat je dan iets over voelt schieten in je been ? Ik heb altijd als ik tot op graden probeer te squaten dan voelt het op ong. 3 kwart alsof de ene spier langs de andere schuurt. Zowel bij hamstring als bij kuit. Is verder niet pijnlijk ofzo. Maar voelt wel altijd beetje vervelend.
Denk het wel. Had nu ook een rondje hardgelopen van tevoren (3km) dus qua warming up zat het ook wel goed. Ben wel zo wat stijfjes, als ik, ik ben niet lenig. Dus stretch nu wel meer dan voorheen, omdat ik ook wat leniger wil worden.quote:
Macrogol is de grondstof, is geur en smaakloos daardoor ook goed te gebruiken bij kinderen want ze traceren het niet door hun drinkenquote:
[..]
Hmmz. Movicolon (dus de versie met elektrolyten) vind ik vooral te doen met een scheutje gemberlimoen erdoor. Met zoet spul of alleen met water is het smerig
Psyllium is figuurtechnisch minder goed (want t maakt opgeblazen soms) , maar voor mij wel een betere laxans. Met yoghurt, met water wordt t zo’n vieze drab
Tot zover puff’s laxeerleer
O - 250g franse magere kwark
T - Kiwi
L - Champignonsoep, quiche met spinazie en cashewnootjes
D - Bak Optimel magere kwark aardbei.
Edit: nog wat volkoren lucrackers met appelstroop en zuivelspread.
[ Bericht 10% gewijzigd door Meridiaan op 23-02-2020 09:15:20 ]
Lijstje van gister
O: 1 dikke volkorenboterham pindakaas
L: 2 boterhammen, 1 met Hummus, paprika en komkommer, 1 met gebakken ei
T appel
D flamkuchen met ui en spek
T handje m&m’s
Dat kan je wel zeggen, maar de praktijk is andersquote:
[..]
Macrogol is de grondstof, is geur en smaakloos daardoor ook goed te gebruiken bij kinderen want ze traceren het niet door hun drinken
Omstreeks 59 kilo (analoge weegschaal, dus blijft een beetje gissen met dat wijzertje) na weekend met verjaardag vol taart en afhaal-Chinees. Verder gisteren overbodige stroopwafels.
Vandaag IFfen we weer vrolijk verder!
L: Twee gekookte eieren, handje kerstomaten, mandarijn, handje druiven, koffie met melk
D: Udonnoedels met pittige sesamsaus, biefstukrepen, spitskool, bosui, rode ui en erwtjes. Toe banaan en een paar dadels.
B: Lui vandaag - half uurtje buiten lopen, poosje huishouden
Ik eet grotendeels veganistisch, dus ik slik vitamine B12. En dus ongeveer september tot april vitamine D.
ja zeg.. wat doe jij hier eigenlijkquote:
Het is helemaal geen raar idee om ook als volwassene vitamine D bij te slikken in de donkere maanden
Ik eet grotendeels veganistisch, dus ik slik vitamine B12. En dus ongeveer september tot april vitamine D.
jehebt echt anderhalve vet-cel ofzo 
en
I'm Big Back 
Ja sorry hoorquote:Op maandag 24 februari 2020 14:49 schreef Barreltje het volgende:
[..]
ja zeg.. wat doe jij hier eigenlijk
en
Ik probeer inspiratie op te doen om een eetpatroon te hebben ipv afwisselen tussen niks eten en heel veel chocola eten
En welkom terug
https://www.ah.nl/allerha(...)t-vegetarische-worstquote:
[..]
Ja sorry hoor
Ik probeer inspiratie op te doen om een eetpatroon te hebben ipv afwisselen tussen niks eten en heel veel chocola eten
En welkom terug
Vega-soep
En zonder tortillachips en kaas is ie ook nog vegan (?)Verder bevalt de Les Mills on demand echt wel heel goed overigens. Het lukt me zonder veel moeite om 3-4 keer per week te sporten nu.
Wat een vaag recept.quote:
[..]
https://www.ah.nl/allerha(...)t-vegetarische-worst
Vega-soep
Een linzensoep met als kruiden alleen de bouillonblokjes en cayennepeper. En dan ineens nacho's ernaast.Wat fijn dat het je nog steeds zo goed bevalt!quote:
Hmprf, Net een les gritt strength gedaan thuis en haalde maar met moeite het einde. Heeft mijn fitbit helemaal geen hartslag boven de 125 geregistreerd. Dat kan dus écht niet.
Verder bevalt de Les Mills on demand echt wel heel goed overigens. Het lukt me zonder veel moeite om 3-4 keer per week te sporten nu.
Ik ben er ook echt blij mee, al lukt het momenteel wel wat minder goed om regelmatig te sporten omdat ik de meeste avonden en het weekend ook steeds aan het werk ben en dan als ik daarmee klaar ben echt even niks wil doen. Maar dat is alleen nog deze week (ga over twee weken promoveren en heb nu dus nieuwe werk + afronding oude werk + voorbereiden verdediging allemaal tegelijk). Vanaf zaterdag heb ik vrij van m'n nieuwe werk tot m'n verdediging, dus dan heb ik het iets minder druk en ben ik gewoon thuis dus kan ik overdag sporten.
Eten gaat net zo ruk als sporten, dus ik hoop dat meer ruimte in m'n hoofd daar ook wat in gaat helpen.
Verder kudo's voor iedereen die al zo'n tijd weer goed bezig is, goed bezig!
Dat vind ik niet zo gek, dat je geen tijd hebt om te sporten! Ik herinner me die weken ook nog levendig. Dat afmaken van de thesis was zwaar, maar die verdediging die eraan kwam was wel echt een loodzware eindsprint.quote:
[..]
Wat fijn dat het je nog steeds zo goed bevalt!
Ik ben er ook echt blij mee, al lukt het momenteel wel wat minder goed om regelmatig te sporten omdat ik de meeste avonden en het weekend ook steeds aan het werk ben en dan als ik daarmee klaar ben echt even niks wil doen. Maar dat is alleen nog deze week (ga over twee weken promoveren en heb nu dus nieuwe werk + afronding oude werk + voorbereiden verdediging allemaal tegelijk). Vanaf zaterdag heb ik vrij van m'n nieuwe werk tot m'n verdediging, dus dan heb ik het iets minder druk en ben ik gewoon thuis dus kan ik overdag sporten.
Eten gaat net zo ruk als sporten, dus ik hoop dat meer ruimte in m'n hoofd daar ook wat in gaat helpen.
Verder kudo's voor iedereen die al zo'n tijd weer goed bezig is, goed bezig!
Ik vond juist in die tijd sporten heerlijk. Even weg uit de UB en even lekker je hoofd leegmaken. Maar kan me ook goed voorstellen dat sommige dat dan liever doen met een goede film ofzo.quote:
[..]
Dat vind ik niet zo gek, dat je geen tijd hebt om te sporten! Ik herinner me die weken ook nog levendig. Dat afmaken van de thesis was zwaar, maar die verdediging die eraan kwam was wel echt een loodzware eindsprint.
Bij mij was het overdag werken-s avonds verdediging voorbereiden. Het heeft serieus wel een jaar geduurd voor ik bijgekomen was van die laatste fase van mijn promotie.quote:
[..]
Ik vond juist in die tijd sporten heerlijk. Even weg uit de UB en even lekker je hoofd leegmaken. Maar kan me ook goed voorstellen dat sommige dat dan liever doen met een goede film ofzo.
Ontopic mijn lijstje voor vandaag:
O: havermout, lijnzaad, melk, bramen
L: 4x volkoren knäckebröd, rosbief, kipfilet, margarine, komkommer, tomaat
D: minestronesoep met ciabatta
Daar moet ergens nog wel wat bij want dit is net 1100 kcal.
O: sojayoghurt met een schepje zelf gemaakte appelmoes met muesli ( horen en fruit) en een handje blauwe bessen
t:-
L: salade met feta, selderij, gegrilde paprika, tomaat en komkommer
T: appel met kaneel
D: groente/ zalm schotel uit de oven
boterham brie en vijgenjam. boterham rosbief en geitenkaas. druiven. stroganoff met aardappelpuree.
Ben ik hier verdwaald en lees dat mensen een lastige stoelgang hebben.
Misschien staan er tips in de genoemde link?
Ook op fb komen allerlei adviezen voorbij. Handig om te lezen als reminder.
Maarja, vandaag was wel okay. Alleen lastig dat kantoor tijdens het reces zo rustig is dat de meeste overleggen zijn geannuleerd. Die breken normaal zo lekker m'n dag en voorkomen dat ik m'n lunch veel te vroeg eet.
Anyhow, lijstje:
O: Banaan
T: Twee mandarijnen
L: Vier volkoren met pindakaas
T: Amandelen
D: Chili sin carne met zure room
).Lijstje van vandaag:
O: -
L: donkerbruin pistoletje, helft met filet americain en helft met osseworst
D: gebakken aardappeltjes, worteltjes, cordon bleu, toe yoghurt
T's: banaan, mini stroopwafels
Waarom is fruit niet handig? Gewoon in een bakje doen evt mini vorkje er in. Een appel is toch zo te eten? Ik heb van Mepal van die potten waar ik ook fruit mee neem bijv appeltje met wat kaneel in stukjes of mandarijn in stukjes straks meloen of ananas vorkje mee en klaarquote:
Hebben jullie eigenlijk nog tips voor gezonde (!) tussendoortjes die makkelijk mee te nemen zijn? Ik neem nu vaak een proteinereep mee als ik niet op kantoor zit, want het vult goed en is makkelijk. Fruit vind ik niet zo handig, en koekjes en andere repen zijn meestal niet zo gezond. Het moet eigenlijk iets zijn wat gemakkelijk mee te nemen is en niet raar is om zo maar te eten (zoals een gekookt ei
Handje noten in een bakje
Normaal zou ik zeggen ja. En als ik straks weer les heb ga ik dat zeker ook weer doen.quote:
[..]
Waarom is fruit niet handig? Gewoon in een bakje doen evt mini vorkje er in. Een appel is toch zo te eten? Ik heb van Mepal van die potten waar ik ook fruit mee neem bijv appeltje met wat kaneel in stukjes of mandarijn in stukjes straks meloen of ananas vorkje mee en klaar
Handje noten in een bakje
Maar momenteel ben ik geregeld op functie oriëntatie dus dan loop ik een paar uur tot een dag met iemand mee. Dus dan kan ik zeg maar niet ineens random een fruit bakje tevoorschijn toveren. Daarnaast heb ik op dat soort dagen geen tas (want meestal beveiligde ruimtes), dus over het algemeen heb ik mijn tussendoortje in mijn broek/jaszak. Proteïnerepen die ik nu heb zijn dus best ideaal, maar vind ze over het algemeen vrij duur.
Stuk komkommer of paprika in een zakje, cracker met beleg in een zakje, handje nootjes, knijpzakje skyr, een verse cappuccino tappen. Beetje creatief zijnquote:
[..]
Normaal zou ik zeggen ja. En als ik straks weer les heb ga ik dat zeker ook weer doen.
Maar momenteel ben ik geregeld op functie oriëntatie dus dan loop ik een paar uur tot een dag met iemand mee. Dus dan kan ik zeg maar niet ineens random een fruit bakje tevoorschijn toveren. Daarnaast heb ik op dat soort dagen geen tas (want meestal beveiligde ruimtes), dus over het algemeen heb ik mijn tussendoortje in mijn broek/jaszak. Proteïnerepen die ik nu heb zijn dus best ideaal, maar vind ze over het algemeen vrij duur.
Ik wist niet eens dat dit bestond. Maar wel een hele goede. Thanks !quote:
Wordt wel lekker weeïg warm in je zakquote:
[..]
Ik wist niet eens dat dit bestond. Maar wel een hele goede. Thanks !
Ik vind van die Nakd repen fijn omdat die niet kruimelen, smelten, slecht worden of whatever.Toen ik nog in het ziekenhuis werkte at ik gewoon nooit iets tussendoor.quote:
Hoe doen andere mensen dat dan daar? Lijkt me toch dat niet iedereen met zakken vol met eten loopt.
Alleen lunch, en tussendoor koffie
zag ze laatst bij de lidlquote:
[..]
Ik wist niet eens dat dit bestond. Maar wel een hele goede. Thanks !
kan moeilijk in iemands oor gaan zitten smakken Vandaag daarom maar extra fruit mee, anders zijn de koffiekoekjes niet veilig. Tevens 1,2kg zwaarder dan een week geleden. Dat kan toch echt niet van dat ene etentje en die carrot cake komen
B: Drie kwartier baantjes getrokken in het zwembad om 07:00. Uurtje buiten wandelen.
L: Roerei met bladspinazie, koffie, handje gedroogde cranberries, handje gezouten pindas
D: Vega roti met veel kikkererwten en bonen. Mogelijk biertje ernaast. Volle sinaasappelkwark + banaan toe
Vergeten te wegen vanmorgen en toen ik er aan dacht had ik nat lang haar en al een liter water op
Tevens met zeer veel moeite de aanschaf van paaseitjes bij de HEMA net kunnen weerstaan. Was op het nippertje
Het eten gaat goed, hoewel afgelopen weekend carnaval maar echt heel netjes gegeten en gedronken in verhouding (eten: stamppot, snacks: 1 handje chips en 4 bitterballen! Normaal is het wel wat meer aan vette zooi )Ik heb net ook een app gedownload om mijn inname bij te houden, dus ben benieuwd (met een scanner en zo, dus lekker makkelijk invullen).
Vandaag:
O: 4 crackers, 3 met pindakaas en roomboter, 1 alleen roomboter, grote beker rooibos thee (530 kcal)
T: 2 crackers met groentespread, grote mok thee (83 kcal)
L: groentewrap met bonen en mais en halve avocado (279 kcal)
T: 200 gr Skyr (146 kcal)
D: gebakken aardappels, snijbonen en vega ding (313 kcal)
Totaal nu 1340 kcal - over 198 kcal voor vandaag. Maar ik heb dan dus te veel vet maar te weinig eiwit en koolhydraten. Maar van de vetten wel de goede (pindakaas, avocado) maar misschien moet ik daar morgen toch even iets mee. Want hoewel ik amper snoep, gaat afvallen niet zo heel goed (blijft eigenlijk stabiel) dus vandaar even deze app ter controle.
Vandaag wel nog sporten!
Welke app gebruik je?quote:
Ik ben er ook nog steeds
Ik heb net ook een app gedownload om mijn inname bij te houden, dus ben benieuwd (met een scanner en zo, dus lekker makkelijk invullen).
Vandaag:
O: 4 crackers, 3 met pindakaas en roomboter, 1 alleen roomboter, grote beker rooibos thee (530 kcal)
T: 2 crackers met groentespread, grote mok thee (83 kcal)
L: groentewrap met bonen en mais en halve avocado (279 kcal)
T: 200 gr Skyr (146 kcal)
D: gebakken aardappels, snijbonen en vega ding (313 kcal)
Totaal nu 1340 kcal - over 198 kcal voor vandaag. Maar ik heb dan dus te veel vet maar te weinig eiwit en koolhydraten. Maar van de vetten wel de goede (pindakaas, avocado) maar misschien moet ik daar morgen toch even iets mee. Want hoewel ik amper snoep, gaat afvallen niet zo heel goed (blijft eigenlijk stabiel) dus vandaar even deze app ter controle.
Vandaag wel nog sporten!
Ik heb de Eetmeter van het Voedingscentrum, maar het is belachelijk hoe vaak de porties niet kloppen en het aantal calorieën niet overeenkomt met de verpakking. Ook missen er behoorlijk wat producten in de lijst.
YAZIO. Kwam heb toevallig tegen in de app store en hij lijkt goed te werken! Ik heb geen account gemaakt maar gewoon ingevuld. MAar vandaag eerste dag dus heb nog geen uitgebreide ervaring.quote:
[..]
Welke app gebruik je?
Ik heb de Eetmeter van het Voedingscentrum, maar het is belachelijk hoe vaak de porties niet kloppen en het aantal calorieën niet overeenkomt met de verpakking. Ook missen er behoorlijk wat producten in de lijst.
Ik had eerst myfitnesspall maar moest ik zoveel handmatig invullen, daar had ik geen zin meer in.
Hoeveel aardappelen heb je dan? Zo’n vegading is vaak 100 kcal toch? Blijven er maar weinig over voor aardappelen en bakvet.quote:
Ik ben er ook nog steeds
Ik heb net ook een app gedownload om mijn inname bij te houden, dus ben benieuwd (met een scanner en zo, dus lekker makkelijk invullen).
Vandaag:
O: 4 crackers, 3 met pindakaas en roomboter, 1 alleen roomboter, grote beker rooibos thee (530 kcal)
T: 2 crackers met groentespread, grote mok thee (83 kcal)
L: groentewrap met bonen en mais en halve avocado (279 kcal)
T: 200 gr Skyr (146 kcal)
D: gebakken aardappels, snijbonen en vega ding (313 kcal)
Totaal nu 1340 kcal - over 198 kcal voor vandaag. Maar ik heb dan dus te veel vet maar te weinig eiwit en koolhydraten. Maar van de vetten wel de goede (pindakaas, avocado) maar misschien moet ik daar morgen toch even iets mee. Want hoewel ik amper snoep, gaat afvallen niet zo heel goed (blijft eigenlijk stabiel) dus vandaar even deze app ter controle.
Vandaag wel nog sporten!
/sanity check op de calorie checker
Bij MFP wat ik gebruik merk ik inderdaad ook dat ik wel alert moet blijven op dit soort zaken.
Mijn gebruikelijke vegadingen zitten eerder op de 200 dan de 100kcal per stuk.quote:
[..]
Hoeveel aardappelen heb je dan? Zo’n vegading is vaak 100 kcal toch? Blijven er maar weinig over voor aardappelen en bakvet
/sanity check op de calorie checker
100 gram aardappelen heb ik gekozen. Voor 84 kcal. klopt ook volgens de verpakking. Voor het vegading 184 kcal en de snijbonen 45 kcal. Moet overigens nog bakboter bij zie ik nu.quote:
[..]
Hoeveel aardappelen heb je dan? Zo’n vegading is vaak 100 kcal toch? Blijven er maar weinig over voor aardappelen en bakvet
/sanity check op de calorie checker
edit: even verpakkingen gecheckt: de waarden kloppen precies.
100 gram aardappel lijkt mij een vrij kleine portie trouwens, meestal heb ik zo’n half zakje en dat is 225 gram. Maar wellicht doe je dat juist bewust.
Misschien zelf een salade/snackgroente meenemen? Dan heb je in ieder geval het weinige groente-aspect al getackeld.quote:
Ik heb mijn wekelijkse dilemma ook weer: vandaag eet ik mee op het werk, maar daar wordt meestal niet zo gezond (weinig groente, vooral witte koolhydraten en vet vlees) en er is geen magnetron. Misschien toch volgende week zelf iets meenemen.
100 gram aardappel lijkt mij een vrij kleine portie trouwens, meestal heb ik zo’n half zakje en dat is 225 gram. Maar wellicht doe je dat juist bewust.
De meesten van jullie kennen mij misschien nog wel van een aantal jaren geleden toen ik regelmatig in dit topic postte. Toen vielen mijn afvalpogingen steeds na een aantal weken in het water.. toen ik echter ging gewichtheffen kreeg mijn lichaam andere proporties en besloot ik gewoon tevreden te zijn met mijn figuur (al brachten de extra kilo's ook in het sporten wel frustraties en onzekerheden met zich mee).
Nu ben ik echter 2 maanden geleden mama geworden van een zoon en tijdens de zwangerschap kreeg ik last van hoge bloeddruk. Over het algemeen verdwijnt dit na de zwangerschap vanzelf, maar bij mij rijst mijn bloeddruk bij het afbouwen van de medicatie nog steeds de pan uit! Toen ik mijn huisarts vroeg wat ik anders kon doen dan medicatie (ik hou er niet zo van namelijk), kwam hij niet verder dan zoutarm eten. Een korte internetresearch vertelt mij echter dat een clean dieet met zo min mogelijk toegevoegde suikers en veel groente, fruit en volkorenproducten, maar vooral afvallen wel degelijk bloeddruk kunnen verlagen.
Ik hoop dus dat dit motivatie genoeg gaat zijn om mijn levensstijl te veranderen, want ik had vrede met te zwaar zijn, maar ik wil wel gezond zijn (vooral ook voor mijn zoon). Tijdens de zwangerschap ben ik ook amper aangekomen dus ik kan het wel! Ik geef nu wel nog borstvoeding dus de focus ligt op gezond eten en rustig en dus duurzaam afvallen. Er mag wel 20 kilo af maar elke kilo is meegenomen.
TLDR; mama geworden, hoge bloeddruk, wil afvallen om en door gezond te worden
Dat valt mij ook altijd tegen. Qua kcal was een kipfiletje of wat witvis een stuk makkelijker.quote:
Mijn gebruikelijke vegadingen zitten eerder op de 200 dan de 100kcal per stuk.
Wat weinig aardappelen. Is het een bewuste keuze in de avond minder te eten?quote:
100 gram aardappelen heb ik gekozen. Voor 84 kcal. klopt ook volgens de verpakking. Voor het vegading 184 kcal en de snijbonen 45 kcal. Moet overigens nog bakboter bij zie ik nu.
edit: even verpakkingen gecheckt: de waarden kloppen precies.
Het helpt niet dat een hoop van die dingen gepaneerd zijn natuurlijk. En veel met kaas.quote:
[..]
Dat valt mij ook altijd tegen. Qua kcal was een kipfiletje of wat witvis een stuk makkelijker.
[..]
Wat weinig aardappelen. Is het een bewuste keuze in de avond minder te eten?
De brokjes voor ergens doorheen, zijn wel vaak richting de 100kcal per portie. Maar die pak ik vooral voor de noodzakelijke voedingsstoffen, niet perse omdat ze van zichzelf zo lekker zijn.
En hoi @BananaPancake! Klinkt als een mooie motivatie om gezond(er) te gaan eten.
hey SQ! Thanksquote:
Hoi bananen pannenkoek! Welkom terug! En nog gefeliciteerd met de geboorte van je zoon!
Dat is echt een goed en simpel idee! Soms ligt de oplossing zo voor de hand en zie je het toch niet. Thanksquote:
[..]
Misschien zelf een salade/snackgroente meenemen? Dan heb je in ieder geval het weinige groente-aspect al getackeld.
Ik eet in de avond eigenlijk altijd weinig aardappelen, en veel meer groente. Doe ik al tijden en bevalt wel goed eigenlijk. Dus niet een bewuste keuze om minder te eten in de avond, wel om meer groente te eten dan aardappels.quote:
[..]
Dat valt mij ook altijd tegen. Qua kcal was een kipfiletje of wat witvis een stuk makkelijker.
[..]
Wat weinig aardappelen. Is het een bewuste keuze in de avond minder te eten?
Feestje. Nu heb ik zowaar juist wat weinig gegeten vandaag. Maar misschien heb ik vanavond na het eten wel weer trek. Lijstje:
O: Banaan
L: Pompoenpitbroodje met hummus, cottage cheese, rucola en tomaat
T: Rest van het bakje cottage cheese, frambozen en aardbeien
D: Courgetti met tomatensaus en een kaasschnitzel
Morgen:
O: 3 crackers smeerkaas, yoghurtdrink framboos
T: 2 mandarijnen
L: maaltijdsalade kip van de AH
A: aardappels met rode kool en schnitzel.
Dat was een beetje teveel roti. Wel erg lekker.
Aaargh, ik kook gewoon te smakelijk! Wellicht is qua IF dat ge-OMAD (één maaltijd per dag) nog wel handiger dan de 20:4 waar ik nu op zit.
Of viezer koken, maar ja..Zo doe ik het, werkt goed.quote:
Ondanks jequote:
Mensen, laten we dit moment even vieren. Ik heb vandaag geen onnodige trek gehad. Ik ben gewoon naar de supermarkt gelopen voor de lunch, zodat ik niet te vroeg kon gaan eten.
...
: dat zijn voor mij wel de kleine overwinningen die aangeven dat er vooruitgang is. Ik liet gisteren bij het werketen het droge varkenshaasje liggen, want ik vond het gewoon niet lekker. Da’s nieuw, zegmaar. Dat ik niet álles móet eten.Gaan.quote:
Bleh. Vandaag absoluut geen zin om te gaan sporten. Wil gewoon lui zijn. Dilemma's...
Als je alleen om mentale redenen niet gaat sporten geef je toe. Ga... En vier de overwinning dat je een moeilijke stap in de goede richting gezet hebt.
Ja ik zit vooral in dilemma welke mentale overwinning ik moet aangaan. Normaal staat bij mij lui zijn gelijk met ongezond eten en is meestal het moment dat mijn dieet in het water valt. Dus het wordt of lui zijn maar wel gezond doen of toch gaan sporten.quote:
[..]
Gaan.
Als je alleen om mentale redenen niet gaat sporten geef je toe. Ga... En vier de overwinning dat je een moeilijke stap in de goede richting gezet hebt.
het gaat nog steeds langzaam maar nog steeds goed.Maar ik deed alweer minder m’n best met gister een klein chocolaatje en een handje paprikachips
Voor vanavond staat varkenshaas op het programma, heeft iemand daar nog een goed idee voor behalve het standaard braden met peper/zout?
Hier gaat het wat moeizaam, met het oog op binnenkort starten met m'n hardloopschema wil ik een beetje in de gaten houden dat ik ook niet te weinig ga eten, maar het daadwerkelijk invoeren kost blijkbaar teveel moeite.
Mijn vermoeden is dat het samenhangt met de donkere maanden, alle motivatie is ver te zoeken op het moment.O: havermout met lijnzaad, melk en een lepel pindakaas
T: appel
L: 4x knackebrod volkoren, margarine, rosbief, komkommer, tomaat
T: iets van fruit
D: volkorenpita, kikkererwten, bloemkool
B/S: misschien nog een Les Mills les, afhankelijk van hoe laat ik thuis ben
T: alcoholvrij biertje
Ik ben er ook ZOOO aan toe dat het weer langer licht wordt en warmer en zonniger.quote:
Dat schiet lekker op @:Mazou! Geen tips voor het eten hier.
Hier gaat het wat moeizaam, met het oog op binnenkort starten met m'n hardloopschema wil ik een beetje in de gaten houden dat ik ook niet te weinig ga eten, maar het daadwerkelijk invoeren kost blijkbaar teveel moeite.
Iemand die ons een paar maanden vooruit in de tijd kan zetten? Ergens half mei of zo?
Ja nee, dat werkt ook niet, ik moet trainen tussendoor.quote:
[..]
Ik ben er ook ZOOO aan toe dat het weer langer licht wordt en warmer en zonniger.
Iemand die ons een paar maanden vooruit in de tijd kan zetten? Ergens half mei of zo?
Ha nou ik heb al geregeld dat het licht is als ik terugrij van m’n werkquote:
[..]
Ik ben er ook ZOOO aan toe dat het weer langer licht wordt en warmer en zonniger.
Iemand die ons een paar maanden vooruit in de tijd kan zetten? Ergens half mei of zo?
Doe daarom alleen dingen die ik ook leuk vind zonder de gezond- danwel slankmakende bijkomstigheden, zoals buiten lopen op lekkere muziek en zwemmen. Lijstje!
B: Uur buiten stevig wandelen
L: Poging tot niks, als testje
Anders roerei met spinazie en tomaat en een glas versgeperst sinaasappelsapD: Gnocchi alla romana
Met een groooote salade van allerlei soorten gebladerte met sjalotjesvinaigrette. Glaasje port ernaast. Kwark met een boel bosbessen toe.Maak van dat hardlopen een agenda-puntquote:
Dat schiet lekker op @:Mazou! Geen tips voor het eten hier.
Hier gaat het wat moeizaam, met het oog op binnenkort starten met m'n hardloopschema wil ik een beetje in de gaten houden dat ik ook niet te weinig ga eten, maar het daadwerkelijk invoeren kost blijkbaar teveel moeite.
Bij mij werkte het best goed
We hebben al een half uur meer licht per dag dan een week geleden.quote:
[..]
Ik ben er ook ZOOO aan toe dat het weer langer licht wordt en warmer en zonniger.
Iemand die ons een paar maanden vooruit in de tijd kan zetten? Ergens half mei of zo?
Skinnyfatty hier. Gezond bmi, maar mn verhoudingen kloppen niet helemaal meer. Ik krijg té vaak de vraag of ik zwanger ben.l
Zo'n anderhalve week geleden begonnen met 65 kilo bij 173 cm. Ik heb besloten om koolhydraatarm te gaan eten, m'n wijntje(s) bij het avondeten te skippen en minimaal drie keer per week te gaan fitnessen (voornamelijk spierversterkers). Tot nu nu ben ik vijf dagen per week geweest.
Omdat ik geen overgewicht heb én hoop wat spieren te kweken, ga ik niet zozeer op m'n kilo's letten maar in plaats daarvan m'n buikomtrek bijhouden en kijken of zo'n vet- en spierpercentageweegschaal een beetje werkt.
Op m'n calorieen let ik ook niet echt. Wel probeer ik elke dag op de volgende macropercentages uit te komen:
Koolhydraten: 10%
Eiwitten: 30%
Vetten: 60%
De weegschaal gaf vandaag de volgende percentages aan:
BMI: 21,2
Vet: 24,1%
Spieren: 32,1%
Water: 55%
Buikomtrek is 88cm.
The game is on.
2 keer nu een chocolade cake (baksel) proberen te maken met almond meel en 1x met eieren
maar wat me het meeste tegenstaat zijn de suikervervangers, bah wat een ellende die troep.
Maar ondertussen wel netjes al een week lang onder de 75kg, meer beweging dan in de laatste vijf jaar, dus ik ben best optimistisch.
Misschien je proteïnen wat omhoog schroeven , als je wat meer spiermassa wil.quote:
Koolhydraten: 10%
Eiwitten: 30%
Vetten: 60%
tis maar een idee...
Ja, toch nog meer, denk je?quote:
[..]
Misschien je proteïnen wat omhoog schroeven , als je wat meer spiermassa wil.
tis maar een idee...
Ik zit er in de praktijk wel vaak boven hoor.
Ik drink elke dag een eiwitshake met amandelmelk.Thanks voor die schop onder mijn kont. Ben uiteindelijk toch geweest en nu voelt het heerlijk! Moet zeggen, als ik er eenmaal ben vind ik het al niet meer erg. Maar de drempel om te gaan is altijd zo hoogquote:
[..]
Gaan.
Als je alleen om mentale redenen niet gaat sporten geef je toe. Ga... En vier de overwinning dat je een moeilijke stap in de goede richting gezet hebt.
Ik zou gewoon proberen 2x je lichaamsgewicht in eiwitten te eten. Vooral omdat je laag in koolhydraten wil zitten, zijn eiwitten wel fijn om te 'vullen'.quote:
[..]
Ja, toch nog meer, denk je?
Ik zit er in de praktijk wel vaak boven hoor.
Oh, da's het probleem niet zo, het is meer dat ik genoeg brandstof voor de trainingen wil hebben.quote:
[..]
Maak van dat hardlopen een agenda-punt
Bij mij werkte het best goed
Meer dan twee uur hardlopen kost een boel energie yo. Ik neem aan dat je hiermee 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht bedoelt?quote:
[..]
Ik zou gewoon proberen 2x je lichaamsgewicht in eiwitten te eten.
Inderdaadquote:
[..]
Ik neem aan dat je hiermee 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht bedoelt?
Als je doel meer spier is, zou ik toch ook je calorieën in de gaten gaan houden. Je percentages kunnen nog zo mooi volgens plan gaan, maar als je te weinig eet, ga je vooral afvallen.quote:
Hi!
Skinnyfatty hier. Gezond bmi, maar mn verhoudingen kloppen niet helemaal meer. Ik krijg té vaak de vraag of ik zwanger ben.l
Zo'n anderhalve week geleden begonnen met 65 kilo bij 173 cm. Ik heb besloten om koolhydraatarm te gaan eten, m'n wijntje(s) bij het avondeten te skippen en minimaal drie keer per week te gaan fitnessen (voornamelijk spierversterkers). Tot nu nu ben ik vijf dagen per week geweest.
Omdat ik geen overgewicht heb én hoop wat spieren te kweken, ga ik niet zozeer op m'n kilo's letten maar in plaats daarvan m'n buikomtrek bijhouden en kijken of zo'n vet- en spierpercentageweegschaal een beetje werkt.
Op m'n calorieen let ik ook niet echt. Wel probeer ik elke dag op de volgende macropercentages uit te komen:
Koolhydraten: 10%
Eiwitten: 30%
Vetten: 60%
De weegschaal gaf vandaag de volgende percentages aan:
BMI: 21,2
Vet: 24,1%
Spieren: 32,1%
Water: 55%
Buikomtrek is 88cm.
The game is on.
Verder las ik ergens de tip van 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten, maar ik zou eerder inzetten op 2gram per vetvrije kg. Op TDEE staan ook mooie calculators per type dieet.
*Schuift nog een halve kip naar binnen.quote:
[..]
Ik zou gewoon proberen 2x je lichaamsgewicht in eiwitten te eten. Vooral omdat je laag in koolhydraten wil zitten, zijn eiwitten wel fijn om te 'vullen'.
*Ik ga zoeken! Dank!quote:
[..]
Als je doel meer spier is, zou ik toch ook je calorieën in de gaten gaan houden. Je percentages kunnen nog zo mooi volgens plan gaan, maar als je te weinig eet, ga je vooral afvallen.
Verder las ik ergens de tip van 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten, maar ik zou eerder inzetten op 2gram per vetvrije kg. Op TDEE staan ook mooie calculators per type dieet.
Heel herkenbaarquote:
[..]
Thanks voor die schop onder mijn kont. Ben uiteindelijk toch geweest en nu voelt het heerlijk! Moet zeggen, als ik er eenmaal ben vind ik het al niet meer erg. Maar de drempel om te gaan is altijd zo hoog
Goed gedaan, dit is het moeilijkste aan een patroon veranderen, je mindset moet veranderen.
Oef, dan zit ik op minimaal 2200 per dag.quote:
[..]
Als je doel meer spier is, zou ik toch ook je calorieën in de gaten gaan houden. Je percentages kunnen nog zo mooi volgens plan gaan, maar als je te weinig eet, ga je vooral afvallen.
Verder las ik ergens de tip van 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten, maar ik zou eerder inzetten op 2gram per vetvrije kg. Op TDEE staan ook mooie calculators per type dieet.
Protip: kijk eerst even hoeveel je normaal/nu eet en kijk hoe je lichaam daarop functioneert. Aanpassen kan altijd nog.quote:
[..]
Oef, dan zit ik op minimaal 2200 per dag.
Dat lijkt me wel het makkelijkst idd.quote:
[..]
Protip: kijk eerst even hoeveel je normaal/nu eet en kijk hoe je lichaam daarop functioneert. Aanpassen kan altijd nog.
En wat is intensief trainen? Ik begin met 10 minuten hardlopen en dan óf boven óf onderlichaam (om de dag). Drie sets van 15 waarbij ik de 15e nét haal. In totaal ben ik een klein uurtje bezig.
Mja, ook dát verschilt per persoon.quote:
[..]
Dat lijkt me wel het makkelijkst idd.
En wat is intensief trainen? Ik begin met 10 minuten hardlopen en dan óf boven óf onderlichaam (om de dag). Drie sets van 15 waarbij ik de 15e nét haal. In totaal ben ik een klein uurtje bezig.
Maar ergens beginnen, kijken wat dat doet en gaandeweg finetunen kan je niet echt de fout in gaan. Vooral blijven meten ook, niet alleen taille, maar ook armen en benen enzo. Oh, maar daar ben ik ook echt blij mee hoor. Al was het niet helemaal nieuw, het constant honger hebben komt juist met vlagen. Maar vandaag weer geen last van gehad.quote:
Ondanks je
En yay! Dat is ook een fijne overwinning. Dat zijn wel de kleine gewoontes die voor een blijvende verandering kunnen zorgen.
Lijstje vandaag:
O: Banaan
L: In de stad: Spinaziesalade met hazelnoot, cranberry en spelt
T: Twee mandarijnen en wat amandelen
D: 500 gram spinazie, cottage cheese en drie aardappelkroketjes
Ik heb vandaag in ieder geval m'n portie spinazie wel op.
Lijstje vandaag een beetje een chaos. Ik wilde een klein boodschapje doen, maar ze komen vandaag wat grote dingen bezorgen zonder tijdsindicatie, dus ik blijf maar thuis. Zonder brood of eieren of whatever.
O: Banaan
T: Aardbeien
L: Gebakken courgette in tomatensaus met cottage cheese
T: Twee crackers met hummus, tomaat en rucola
D: Rijst met gekookte worteltjes
O: havermoutmuffin, sinaasappel, halve appel
S: bodypump
L: Left-over bloemkool/kikkererwtenspul in volkorenpita
En dan weet ik het nog niet. Moet om half 6 naar een bijeenkomst op mijn werk waar we om half 8 buffet hebben. Alleen zolang trek ik het echt niet zonder eten. Ik twijfel tussen licht eten vooraf en iets kleins nemen, en vooraf alleen wat groente eten en wel mee buffetten. Maat houden bij een buffet is zegmaar niet mijn ding.
Lunch overslaan ging gisteren wonderwel goed tot een uur of half zes, toen heb ik een volstrekt overbodig stuk parmezaan soldaat gemaakt bij het koken
Ik zet het experiment vandaag wegens overdag toch druk met van alles voort want vanavond gaat mijn peuter voor het eerst uit logeren en ik denk zomaar dat echtgenoot en ik het droevige gemis van onze koter trachten te dempen met bezorgsushi.
Lijstje derhalve:
B: Anderhalf uur buiten wandelen
D: Bezorgsushi met een dosis edamame erbij en voor toe slacht ik straks alvast een verse ananas
[ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 28-02-2020 12:51:36 ]
Elke keer als ik jouw gewicht zie, denk ik "Omg GOALS" maar dan bedenk ik me dat jij natuurlijk een stuk kleiner bent. Maar het is al wel netjes, toch?quote:
Vanmorgen 57.7, wel zonder de pyjamabroek die ik gewoonlijk bij het wegen nog aanheb
Niet echt goals trouwens, voor mij zou dat behoorlijk ondergewicht zijn.
Volgens mij kun jij als we samen naar een feestje gaan gerust je cocktail op mijn hoofd zettenquote:
[..]
Elke keer als ik jouw gewicht zie, denk ik "Omg GOALS" maar dan bedenk ik me dat jij natuurlijk een stuk kleiner bent. Maar het is al wel netjes, toch?
Niet echt goals trouwens, voor mij zou dat behoorlijk ondergewicht zijn.
Met 57.7 hier nog altijd forse kont, stevige armen en aanzienlijk buikje al is dat laatste dusdanig voortplantingsgerelateerd dat ik niet de illusie heb er nog eens vanaf te komen.
Ikzelf ook trouwens, maar dat terzijde Gaat bij hem ook goed. Wel langzamer, hij is nu ongeveer 12 kilo kwijt. Maar dat is ook een bewuste keuze van hem. Hij is iets minder streng met het eten en drinkt in het weekend graag een paar biertjes.quote:
Hee @:Myraela, inzake die rijst met gekookte worteltjes van je: hoe gaat het afvallen bij je lief? Mijnes zou overigens binnen twee dagen enorm gaan rellen bij borden rijst met kale groenten als avondeten!
Overigens krijgt hij er ook een linzencurry bij. En anders als ik rijst eet, maak ik voor hem vaak iets met udon noodles. Dat vindt hij lekkerder. Probeer wel minder pure rijst met groenten te eten, maar vanavond een concert. Dan voel ik me wat chiller als ik simpel heb gegeten.
quote:
Volgens mij kun jij als we samen naar een feestje gaan gerust je cocktail op mijn hoofd zetten
.Ik heb rond 17 uur een bord gegrilde aubergine genomen, en bij het buffet vooral salade, 4 garnalen, en stukje vlees en drie plakjes stokbrood. Dit werkte dus inderdaad.quote:
Proberen al wat later te lunchen en dan een kleine gezonde snack aan het begin van de avond? Ik weet niet hoe slecht zo'n buffet is, misschien proberen in ieder geval wat meer van de groente-opties te nemen?
Ik wil ook echt de knop weer omzetten, ik wil zo graag de 80 weer eens op mijn weegschaal zien en ik heb afgelopen jaar ook echt ervaren dat ik lekkerder in mijn vel zit als ik gezonder eet en meer beweeg.Ik mag nu van mijn personal trainer meedoen bij de bootcamp, dus ik ga nu 2 keer per week sporten, 1 keer met hem en 1 keer met een groep mensen. Bootcamp afgelopen donderdag voor het eerst gedaan, was wel pittig maar ook tof om te merken dat ik wel echt sterker begin te worden door al het trainen.
Het was 57.2 vanmorgen! Maar weekend nu, dus aardig contrast met het keurige ge-IF doordeweeks
O: Koffie en twee stukken Ottolenghis spiced apple cake (en pre-ontbijt: een paar likken rauw cakebeslag van voornoemd baksel
)L: Drie volkoren crackers met ham/preisalade. Paar kerstomaatjes.
D: Goulashsoep en broodje vegaburger. Biertje ernaast.
B: Nietsssss
Maar ik compenseer het morgen door dan de hele dag in de Efteling rond te lopen Lijstje vind ik wat lastiger in te schatten, want weinig thuis gegeten. Maar met eigenlijk maar twee maaltijden, kan het niet echt slecht zijn. O: Banaan
L: Kaasschnitzel en witlofsalade op vrijwilligerswerk
D: Vega noodlesoep in de stad - half blokje chocolade bij de thee
dus eerst maar eens wat versterkende oefeningen doen voor een week en dan volgende week weer proberen. Gisterochtend woog ik 73,5 kg. Het kan gedisciplineerder maar ja, dat is het leven ook hè
O: Banaan
T: Twee groenteworstjes, twee tomaten en cottage cheese
L: Half broodje met auberginespread, andere helft met smeerkaas. Beide met een gebakken ei.
T: Popcorn
T: Paprika maiswafels
D: Bloemkoolpizza
Oh, en ook nog de nieuwe vega frikandel van Mora geprobeerd. Een halve. Smerig. Echt een enorme flop.
T: broccoli, alfalfa
L: volkoren crackers, houmous, komkommer en tomaat
T: fruit
D: zwartebonenballetjes in tomatensaus, courgettefritata
Dit in het park direct gecompenseerd met een grote portie poffertjes met stoofperen en later op de dag een broodje frikandel speciaal. Als kers op de taart 's avonds nog een halve pizza. Score vanmorgen: 58,2 - prima einde van het weekend
Vandaag weer gewoon IF!
L: Roerei van 1 ei met bietenblad. Mandarijntje. Koffie.
D: Chili met o.a. paprika, bonen, maïs, gehakt en chorizo. Staat al te pruttelen. Vanavond opeten met tortillachips, koriander en bosui. Geen kaas. Biertje erbij, kwark en dadels toe.
B: Half uur buiten lopen, flink wat huishouden
L - Pureersoep van de AH met spinazie, broccoli en kikkererwten
T - Kiwi
D - Volkoren macaroni met kaas, tomatenpuree en een bak groenten
T - Magere kwark
B/S - Half uur hometrainer, drie kwartier krachtoefeningen.
Vandaag:
O: Banaan
L: Vier volkoren boterhammen met pindakaas
T: Twee mandarijnen - klein handje amandelen
T: Half zakje Pombar
D: Gekookte worteltjes, couscous (maaltijdpakket) en cottage cheese
Planning morgen:
O: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen met pindakaas - restje couscous met tomaat en komkommer
T: Twee mandarijnen
D: Indiaas eten in de stad
Proberen de naan te beperken, voor de rest zal het wel loslopen. ) en totaal 4 droge wijntje op. ♡ Vandaag weer in het gareel. Ontbijt:
Een eiwitshake met amandelmelk.
Ongezoete Alpro-yoghurt met chiazaad en kokoksnippers.
Lunch:
Groentebouillon.
Twee sneetjes Noets koolhydraatarm brood met roomboter.
Een avocado met eiersalade.
Sla met artisjok, zwarte olijven, tomaat en komkommer.
Avondeten:
Een wrap van een bol mozzarella met twee plakken kipfilet, gemengde sla, tomaat en komkommer.
Tussendoor:
Een handje walnoten.
Twee cappuccino met halfvolle melk.
Een blokje chocola 85%.
Een flesje cola light.
Dan zit ik in totaal op zo'n 1600 calorieën (koolhydraten 8%, vetten 67% en eiwitten 25%.)
Niet bewogen verder, was aan het werk achter de receptie.
Vanmorgen eindelijk onder de 71 kg, maar ik ben momenteel veel aan het sporten dus kan er dan beter mee leven dat ik weinig gewicht kwijt raak.
Bij het lijstje van gisteren kwam nog een body balance les, en vier blokjes pure chocolade met hazelnoot
Vandaag:
O: overnight havermout met melk, lijnzaad, kaneel, appel
T: appel
L: 4 knäckebröd met houmous en komkommer
T: misschien nog wat fruit
D: homemade erwtensoep, misschien een speltpannekoek of volkorenbroodje erbij
.quote:
Lekker, zo’n hotel met sauna! Dat wil ik ook nog een keertje doen.
Vanmorgen eindelijk onder de 71 kg, maar ik ben momenteel veel aan het sporten dus kan er dan beter mee leven dat ik weinig gewicht kwijt raak.
Bij het lijstje van gisteren kwam nog een body balance les, en vier blokjes pure chocolade met hazelnoot
Vandaag:
O: overnight havermout met melk, lijnzaad, kaneel, appel
T: appel
L: 4 knäckebröd met houmous en komkommer
T: misschien nog wat fruit
D: homemade erwtensoep, misschien een speltpannekoek of volkorenbroodje erbij
Het was apart van elkaar, maar daarom niet minder fijn. Als je nog eens een sauna zoekt, echt, ga naar Berendonck in Nijmegen. Alles klopt daar. ♡
Beterschap Pinuts, goed dat je niet gaat sporten, maar fijn om te voelen dat je ervan baalt dat het niet doorgaat.
Lijstje!
O: Koffie
B: Twee uur buiten stevig gewandeld
L: Gekookt ei, 1 dadel, paar bosbessen, klein glas granaatappelsap
D: Noedels met Vietnamese gekarameliseerde stukjes speklap, geroosterde broccoli en gepickelde spitskool ernaast, mango toe
Beterschap @Pinuts! Niet sporten klinkt sowieso beter dan wel sporten
#luiHeb je een beeld van hoeveel calorieën je eet? Als ik het zo uit de losse pols probeer in te schatten verwacht ik tussen de 1000 a 1300cal voor een gehele dag?quote:
Vergeten te wegen! Morgenochtend vroeg na het baantjes trekken maar even.
Lijstje!
O: Koffie
B: Twee uur buiten stevig gewandeld
L: Gekookt ei, 1 dadel, paar bosbessen, klein glas granaatappelsap
D: Noedels met Vietnamese gekarameliseerde stukjes speklap, geroosterde broccoli en gepickelde spitskool ernaast, mango toe
Beterschap @:Pinuts! Niet sporten klinkt sowieso beter dan wel sporten
Volgens mij las ik ergens al dat je vrij klein en tenger was, maar als je zo weinig calorieën eet is het wel moeilijk om genoeg eiwitten/vitaminen/mineralen binnen te krijgen.
Zonder de hoeveelheden te weten, valt daar geen schatting van te maken.quote:
Als ik het zo uit de losse pols probeer in te schatten verwacht ik tussen de 1000 a 1300cal voor een gehele dag?
Op basis van wat ze doorgeeft kan je dat best redelijk doen. Heb ik er zelfs wat bak&braad aan toegevoegd.quote:
[..]
Zonder de hoeveelheden te weten, valt daar geen schatting van te maken.
minimum schatting
maximum schatting
[ Bericht 20% gewijzigd door Brad op 03-03-2020 15:13:13 ]
Zo...jij hebt er tijd ingestokenquote:
[..]
Op basis van wat ze doorgeeft kan je dat best redelijk doen. Heb ik er zelfs wat bak&braad aan toegevoegd.
minimum schatting
[ afbeelding ]
maximum schatting
[ afbeelding ]
Volgens mij heeft Mini al eens eerder aangegeven het op haar eigen manier te doen. Ze lijkt me ook niet het type dat gaat crashen.
Het kostte me een paar minuten.quote:
[..]
Zo...jij hebt er tijd ingestoken
Volgens mij heeft Mini al eens eerder aangegeven het op haar eigen manier te doen. Ze lijkt me ook niet het type dat gaat crashen.
Ik ben zelf al ruim een jaar bezig met afvallen en daarmee begonnen om alles in te voeren op voedingscentrum om inzicht te krijgen in wat ik eet en of ik wel gevarieerd en gezond eet. Ik wil ook geen oordeel hebben, wel weet ik dat ik onder de 1500cal niet voldoende van alle benodigde voedingsstoffen binnen krijg.
Ik koos snel watquote:
Noch het type dat bak&braad gebruikt trouwens
Uiteraard zijn er gezondere varianten te bedenken om mee te bakken/koken. Maar olijfolie of kokosolie etc is allemaal net zo calorierijk.
quote:
Noch het type dat bak&braad gebruikt trouwens
Ik voer het zeer gedetailleerd inquote:
[..]
Heb je een beeld van hoeveel calorieën je eet? Als ik het zo uit de losse pols probeer in te schatten verwacht ik tussen de 1000 a 1300cal voor een gehele dag?
Volgens mij las ik ergens al dat je vrij klein en tenger was, maar als je zo weinig calorieën eet is het wel moeilijk om genoeg eiwitten/vitaminen/mineralen binnen te krijgen.
Zoals @Sarabi hier al eerder postte, zonder exacte portiegrootte kun je moeilijk stellen dat dit zo weinig kcal zijn
Kijk maar eens naar het verschil tussen, bijvoorbeeld, 100 of 200 gram speklap. Of een kleine of een flinke scheut olie in de pan. Een kwart mango of een hele. Enzovoorts
Op hoeveel kcal ik uitkom weet ik pas aan het einde van de dag als ik weet hoeveel ik daadwerkelijk gegeten heb, maar zo de afgelopen twee weken kom ik op doordeweekse dagen gewoonlijk omstreeks de 1500 kcals uit en dat is met mijn formaat (erg klein, niet erg tenger
) inderdaad wel prima bij afvallen Al draai ik ook prima op een heel stuk minder als dat qua planning zo eens uitkomt. Vlagen van trek daargelaten, maar dat komt zoals bij iedereen door het hormoon ghreline en dat hangt samen met gewoontes en externe stimulans, niet met daadwerkelijke honger Af en toe een semi-vastend dagje ertussen voelt wel aangenaam en mooi in balans met sommige weekenddagen met croissants en speciaalbiertjes
Macros en micros hou ik netjes bij sinds het IFfen en zit per enkele dagen bekeken eigenlijk altijd wel snor.
Edit: Spuit elf!
[ Bericht 2% gewijzigd door minilot op 03-03-2020 15:32:13 ]
Heh. Zo waar!quote:
Noch het type dat bak&braad gebruikt trouwens
Tipje, als je het geinig vindt om je in dat jaar opgedane kennis te delen, begin dan met vragen stellen over een lijstje ipv er meteen met een "da's weinig!" in te stappen. Want, zoals al aangehaald, aannames zijn slechts dat. Aannames.quote:
[..]
Het kostte me een paar minuten.
Ik ben zelf al ruim een jaar bezig met afvallen en daarmee begonnen om alles in te voeren op voedingscentrum om inzicht te krijgen in wat ik eet en of ik wel gevarieerd en gezond eet. Ik wil ook geen oordeel hebben, wel weet ik dat ik onder de 1500cal niet voldoende van alle benodigde voedingsstoffen binnen krijg.
Klinkt allemaal weloverwogen. Ik lurk al een tijdje mee om tips en ideeën op te doen, maar lees dat natuurlijk wel met mijn eigen kijk op alles. Toen vroeg ik me af of je het op gevoel deed of het bijhoudt. Als je zo weinig kan eten ben je hopelijk bewuster bezig zijn dan iemand die 3000cal kan eten.quote:
kom ik op doordeweekse dagen gewoonlijk omstreeks de 1500 kcals uit
Ik proef hier jammer genoeg wat vijandigheid, dat was niet de bedoeling.quote:
[..]
Tipje, als je het geinig vindt om je in dat jaar opgedane kennis te delen, begin dan met vragen stellen over een lijstje ipv er meteen met een "da's weinig!" in te stappen. Want, zoals al aangehaald, aannames zijn slechts dat. Aannames.
Mijn allereerste vraag was: weet je hoeveel je eet. Waarbij ik een toelichting heb gegeven waarom ik die vraag stel.
Als iemand dan vraagt hoe kom je erbij, beantwoord ik dat. Dat dat uitvoerig is, komt niet doordat ik belerend wil zijn maar hoe leg ik anders uit hoe ik tot die vraag kom? Ik stel de vraag om te leren, als ik belerend ben in de toelichting daarvan is dat niet de bedoeling maar een gevolg van het zo duidelijk mogelijk maken van de oorsprong. Net zoals ik nu ook te wollig beantwoord :
Ik zal vanavond ook eens een lijstje posten, dan draag ik op een andere manier bij dan alleen vragen te stellen
[ Bericht 1% gewijzigd door Brad op 03-03-2020 18:05:59 ]
Lijstje van vandaag:
O: afbak kaiserbroodje met filet americain
L: donkerbruin broodje met helft filet americain en helft ham/30+ kaas
D: maaltijdsalade met garnalen
T: kiwi, koekje
Oh, ik bedoelde 'm echt niet anders dan als een tip.quote:
[..]
Klinkt allemaal weloverwogen. Ik lurk al een tijdje mee om tips en ideeën op te doen, maar lees dat natuurlijk wel met mijn eigen kijk op alles. Toen vroeg ik me af of je het op gevoel deed of het bijhoudt. Als je zo weinig kan eten ben je hopelijk bewuster bezig zijn dan iemand die 3000cal kan eten.
[..]
Ik proef hier jammer genoeg wat vijandigheid, dat was niet de bedoeling.
Mijn allereerste vraag was: weet je hoeveel je eet. Waarbij ik een toelichting heb gegeven waarom ik die vraag stel.
Als iemand dan vraagt hoe kom je erbij, beantwoord ik dat. Dat dat uitvoerig is, komt niet doordat ik belerend wil zijn maar hoe leg ik anders uit hoe ik tot die vraag kom? Ik stel de vraag om te leren, als ik belerend ben in de toelichting daarvan is dat niet de bedoeling maar een gevolg van het zo duidelijk mogelijk maken van de oorsprong. Net zoals ik nu ook te wollig beantwoord :
Ik zal vanavond ook eens een lijstje posten, dan draag ik op een andere manier bij dan alleen vragen te stellen
(Al zie ik wat je bedoelt nu ik mijn post teruglees. )Dat je tot een bepaald totaal kan komen, snap ik ook wel. Punt is dus alleen dat je dan uitgaat van hoe je het zelf zou doen en dat kwam, in ieder geval op mij, wat belerend over. Beter even afwachten wat de lijstjesposter te zeggen heeft.
1-12-2019 zat ik op 89kg. December en Januari mezelf toegestaan ook te genieten. 2kg erbij, nu is het gewicht ondertussen weer 89. Doel voor 1 April is 87kg. Uiteindelijke doel is normaal BMI halen (77kg) en dan te kijken waar ik me lekker bij voel.
Lijstje:
L: grote salade van ijsbergsla, sojabonen, tomaatjes, tofu, hennepzaad en teriyaki saus
+ magere kwark, cacaopoeder, granola, appel, 2 mandarijnen, proteine reep (1100 cal totaal)
D: salade van ijsbergsla, komkommer, paprika, wortel, tomaatjes, mihoen, gebakken ei en hamblokjes (700cal)
B: uurtje crossfit
T: proteine shake met melk (300cal)
Ik probeer normaal op 2000cal uit te komen, maar op een sportdag mag het iets meer zijn.
Ik doe IF 16:8 als experiment. De ochtend at ik altijd als gewoonte, niet omdat ik honger had. Dat gaat mij relatief makkelijk af. In de praktijk betekent het 2 grote maaltijden.quote:
@:Brad doe je aan IF? Of eet je nooit ontbijt? Verder eet voor mijn gevoel of hele grote salades, of je kcal schatting is vrij ruim.
Salade is wel behoorlijk groot, collega's kijken me na een half jaar nog steeds gek aan en zijn verbaasd dat dat de helft van mijn maaltijd is.
Gisteren:
200 gram sla melange
125 gram Cherry tomaatjes
100 gram soyabonen
90 gram oosters gekruide tofu
Eetlepel hennepzaad (veel goeds over gelezen)
Eetlepel teriyakisaus
450cal
Ik varieer flink, maar kom gemiddeld uit op 500 a 550cal
Voordeel van IF, ik zit goed vol en eigenlijk geen 4uurs dip
Nadeel van IF, het lijkt een zwakte van me in de hand te spelen en in januari en februari een aantal snoep vreet buien gehad.
[ Bericht 0% gewijzigd door Brad op 04-03-2020 08:19:33 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Brad op 04-03-2020 08:13:42 ]
Braad is it you?quote:
Ik weet niet wat je gebruikt om te tracken, maar mijn eieren en dadels tikken toch echt een stukkie harder aanquote:
[..]
Op basis van wat ze doorgeeft kan je dat best redelijk doen. Heb ik er zelfs wat bak&braad aan toegevoegd.
minimum schatting
[ afbeelding ]
maximum schatting
[ afbeelding ]
(ei gewogen, en medjool dadels)Verder drukdruk hier, doordeweeks gaat prima, weekenden herstel ik doordeweeks van
Dus nog een kg of 2 zou leuk zijn, maar komt wel. Zonnetje doet goed Zal eens kijken of ik meer tijd kan vinden om hier weer wat actiever te zijn.L overnight oats met vanillekipferl smaak, rozijn, chia- en lijnzaad met amandelmelk, bak gemengde groenten (nog onbekend wat, zeker 200 gr)
T blauwe bessen, 2 crunchy proteine bites, ik gok nog een snack van het een of ander (want zit laag in kcal)
D onbekend, ik pluk iets uit de vries. Yakult, pindakaasbal, peer
B 2u fietsen
Meer van hetzelfde dus
L: zwartebonenballetjes in tomatensaus (gebonden met quinoa, bulgur, paneermeel) met tomaat/komkommer en evt nog een knäckebröd met pindakaas
D: Thaise curry met rode rijst
T: laatste twee blokjes chocolade
S: body pump of attach of sprint of grit
Zo zie je maar: ieder z'n favoriete manier! Wel benieuwd naar wat dan die zwakte is die specifiek die IF wordt getriggerd
56,8 vanmorgen:
Lijstje!
O: Koffie
B: Twee uur buiten lopen (verslapen vanmorgen, dus zwemmen schuift naar morgen)
D: Shiratakinoedels (geinig spul: toffe structuur, bergen vezels, geen carbs en nauwelijks kcals!) kippendij, prei, spinazie, paddestoelen, spiegeleitje, gehakte pindas en een shitload lao gan ma-saus
Verse ananas toe.T: Vanavond nog 'anijsmelk' van hete volle melk + suiker + flink wat ouzo. Vandaar geen lunch.
Huh, maar hij deed toch 16 in een jaar, van 105 naar 89?quote:
Poeh @:Brad - ik denk dat ik zelf een beetje te ongeduldig ben voor zes kilo in een heel jaar én te verzot op koken voor twee salades per dag.
Wel benieuwd naar wat dan die zwakte is die specifiek die IF wordt getriggerd
56,8 vanmorgen:
Lijstje!
O: Koffie
B: Twee uur buiten lopen (verslapen vanmorgen, dus zwemmen schuift naar morgen)
D: Shiratakinoedels (geinig spul: toffe structuur, bergen vezels, geen carbs en nauwelijks kcals!) kippendij, prei, spinazie, paddestoelen, spiegeleitje, gehakte pindas en een shitload lao gan ma-saus
T: Vanavond nog 'anijsmelk' van hete volle melk + suiker + flink wat ouzo. Vandaar geen lunch.
Jouw avondeten klinkt oook wel echt heel lekker
Mijn broertje komt vanavond eten, dus dan doe ik wat meer moeite om wat interessants te koken. Ik ga stamppot maken met zoete en gewone aardappels, spinazie, knoflook, ui, zongedroogde tomaat en walnoten. Ik moet alleen nog ergens een vleesvervanger vandaan halen, want alleen walnoten schiet niet op qua eiwit. -- Alsnog klinkt jouw avondeten wel interessanter.
Oeps!quote:
[..]
Huh, maar hij deed toch 16 in een jaar, van 105 naar 89?
Met mijn neus gekeken! En Tele, koop ook zo'n pot lao gan ma. Alles wordt er interessanter van
https://www.aziatische-ingredienten.nl/lao-gan-ma-chilisaus/
Nou kom ik nét van de toko vandaan voor mijn maandelijkse tokoboodschappen...quote:
[..]
Oeps!
En Tele, koop ook zo'n pot lao gan ma. Alles wordt er interessanter van
https://www.aziatische-ingredienten.nl/lao-gan-ma-chilisaus/
Volgende keer ga ik zoeken
De toko hier is nogal Indonesisch-gericht en de andere toko hier is meer Surinaams geloof ik, dus hopelijk hebben ze het
Het klinkt wel als iets wat ik lekker ga vinden, want nu doe ik overal sambal op en dat wordt wel saai
Lang geleden dat mijn spieren blijkbaar zo moe waren.Heb die noodles van jou eens opgezocht. Wel gekke maar toffe voedingswaardequote:
D: Shiratakinoedels (geinig spul: toffe structuur, bergen vezels, geen carbs en nauwelijks kcals!) kippendij, prei, spinazie, paddestoelen, spiegeleitje, gehakte pindas en een shitload lao gan ma-saus
. Moet ik ook eens gaan gebruiken voor 'vulling' bij veel groente Koop je die gewoon in de supermarkt of bij een toko?D: sperziebonen, aardappelpuree, gestoomde zalm (dat wist ik niet bij de lunch...), griekse yoghurt 2% + vla en aardbeien, enkele dadels en vijgen (950cal)
Misschien? Was vroeger wel actiever op fok, nu niet zo meer. Maar deze nick is enkel op fok...quote:
mijn.voedingscentrum.nl, meestal voer ik ook eigen gewicht in omdat het inderdaad niet super precies is. Maar veel scheelt het niet als ik het naweeg. Ei bij mij thuis is 63gram, waarvan 10 toch wel echt van de schil zal zijn. Dus 50gram klopt voor mij voldoende. Dadels heb je wel gelijk in inderdaad. Mijn dadels van vandaag maar ook maar weer even gewogenquote:
Ik weet niet wat je gebruikt om te tracken, maar mijn eieren en dadels tikken toch echt een stukkie harder aan
16kg over 9 maanden, 2 maanden op gevoel proberen te eten. In de maand december het wat los gelaten om ook te genieten. Dan blijkt in januari weer hoe moeilijk het is om van de chocola af te blijven. Aan de ene kant is het wel fijn als het sneller gaat, maar als ik ±2kg per maand kwijt raak is dat goed genoeg voor de motivatie bij mij.quote:
Poeh @:Brad - ik denk dat ik zelf een beetje te ongeduldig ben voor zes kilo in een heel jaar én te verzot op koken voor twee salades per dag.
Wel benieuwd naar wat dan die zwakte is die specifiek die IF wordt getriggerd
Waarom ik IF een valkuil vind... ik weet niet hoe andere mensen ervaren dat ze voldoende hebben gegeten, maar ik zelf ken geen verzadigd gevoel (nooit echt gehad). Ik stop wanneer mijn buik fysiek vol raakt. Door 2 grote maaltijden per dag te eten (veel vulling, weinig cal) raakt mijn maag er aan gewend. Eet ik snoep/zoutjes dan eet ik al snel 2000 cal zonder vol te zitten. Uiteindelijk vind ik niet snoepen makkelijker dan matigen, want een stukje chocola triggert wel een hoop.
en toen waren ze gelukkig op En nog binnen kcal gebleven, al was iets voedzamers waarschijnlijk verstandiger geweest. Dit was even voedzaam voor mijn hoofd, zullen we maar zeggen.Geen idee van lijstje, ik gok 2 wijntjes later vandaag, maar verder? Training ergens inclusief lunch (en ik doe IF dus dat is meteen ontbijt), en avondeten zie ik wel na de wijntjes. Kan goed iets uit de vries zijn, al kom ik onderweg ook langs diverse eettentjes, restaurants en fastfoodzaken. Time will tell
T: kerstomaatjes
L: knäckebröd, houmous, rauwkost
T: appel
D: ‘pizza’ met polentabodem en courgette, paprika, champignons, kaas
T: ? Misschien een alcoholvrij biertje
Wel weer een lading minder slechte tussendoortjes geregeld en ik "mag" verder even geen bende van mezelf, weer even uit de moet-suiker-NU-spiraal.
Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, melk, bosvruchten
L: knäckebröd 4x met housmius en rauwkost
T: fruit
D: Volkorenpasta met zelfgemaakte pesto, broccoli, courgette
S: Les Mills lesje
Ik had iets te veel ge-les-millst denk ik, want ik kreeg last van mijn knieën. Dat is nu minder, dus vanavond maar rustig weer wat doen en goed op de squat houding letten.
Ik krijg ook snel last van mn knieen door squatten, tip is om je knieen actief naar buiten te duwen als je omhoog gaatquote:
Die polenta pizza was geen succes. Of in ieder geval: het was lekker, maar de polenta was een slappe plak dus geen pizza-associatie hier.
Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, melk, bosvruchten
L: knäckebröd 4x met housmius en rauwkost
T: fruit
D: Volkorenpasta met zelfgemaakte pesto, broccoli, courgette
S: Les Mills lesje
Ik had iets te veel ge-les-millst denk ik, want ik kreeg last van mijn knieën. Dat is nu minder, dus vanavond maar rustig weer wat doen en goed op de squat houding letten.
Random restverwerking bij D vanavond, ben in mijn eentje.
Lijstje:
O: Koffie, groene thee
B: Twee uur buiten wandelen
D: Omelet met in marsala gestoofde paddestoelen (champignons en beukenzwammetjes), spinazie en verse kruiden op volkoren toast met lichtgezouten boter. Beetje sla met Japanse wafu-dressing. Verder een avocado, dadels en een mandarijn.
@Brad Uiteraard 16 kilo - ik had even scheef gekeken, sorry!
T peer, druiven, proteine bites
D vega curry met rijst, restje appel/pruim/kaneel havermout met amandelmelk en klont roomboter, 2 pindakaasballen
B 2u fietsen
Volle yoghurt hoeft eigenlijk geen suiker kom ik achter
Bij magere is het voor mij te zuur zonder zoet.Een experimentje van pindakaas met stukjes, lijnzaad, cacaonibs, havermout, crunchy flakes, rozijn. Best lekker, prima voor wat vetten, alleen wat een zooi om te makenquote:
Heb ze in de vries liggen.Zijn variaties op te vinden, staat zat online! Dit begon ook vanuit een recept, maar zoals wel vaker bij mij kwam er nog een beetje van dit en een beetje van dat bijquote:
Klinkt interessant, maar weet niet of ik het zou willen eten ! 😜 vooral de combinatie van pindakaas en rozijnen spreekt me niet aan, haha!
Zou best zo'n pindakaasbal lusten!
Schommeling ofzo. Maar blijft nu al paar dagen rond dat gewicht Vandaag wordt iets van...O/L rijstwafels met roomboter en hagelslag (weekend, maar heb vers brood en snaaimeuk weten te negeren in de winkel), banaan, hele bak frambozen
T ?? Misschien wat paprika, fruit, komkommer, babybel ofzo
D gebakken aardappeltjes met mayo, hele berg wortel/bloemkool/broccoli, kip cordon bleu, yakult
B is winkelen, kleine stukjes fietsen, poetsen, en rest blijft beweging gelimiteerd tot arm uitstrekken naar drinken vanaf de bank
Het was inderdaad vocht. Vandaag 75.0quote:
Huh, vandaag 76.1, terwijl ik vorige week 75.5 woog. En opzich niet super slecht gegeten dus verwachtte minstens stabiel te blijven. Maar goed, maar eens kijken wat het morgen is. Misschien is het vocht vandaag
. Hopelijk vanaf nu altijd onder de 75. Dat is toch een soort magische grens voor mijMoet echt weer even streng gaan zijn. Slechte troep gewoon weggooien, ook geen ongezonde dingen eten alleen omdat het 'gezellig' is en even terug naar de basis.
Komende week ga ik wel een keer naar de KFC, omdat die een hele week vega is. Dus dat wil ik proberen. Maar gewoon niet teveel eten. Voor de rest geen etentjes. Dat scheelt. Denk dat ik het komende etentje de week daarna ook gewoon af ga zeggen. Dan kan ik even twee weken simpel eten, want ik ben er klaar mee.
Maar af en toe genieten mag ook hé. Niet iedere keer natuurlijk, maar als ik af en toe ga uiteten ofzo, of bijvoorbeeld in jou geval kaasfonduen, dan geniet ik daar gewoon even van. En dan daarna weer focus. Want als ik er altijd echt 100% op ga letten dan houd ik het niet vol.quote:
Het gaat even helemaal kut. Eerst had m'n vriend troep gehaald voor met wat vrienden, totdat dat niet doorging omdat iemand ziek was. Wij al die troep in huis, dat gaat natuurlijk niet goed. Vriendinnen kwamen kaasfonduen. Ook niet bepaald gezond. En gewoon een algeheel gebrek aan zelfbeheersing. Kan er even behoorlijk van balen.
Moet echt weer even streng gaan zijn. Slechte troep gewoon weggooien, ook geen ongezonde dingen eten alleen omdat het 'gezellig' is en even terug naar de basis.
Komende week ga ik wel een keer naar de KFC, omdat die een hele week vega is. Dus dat wil ik proberen. Maar gewoon niet teveel eten. Voor de rest geen etentjes. Dat scheelt. Denk dat ik het komende etentje de week daarna ook gewoon af ga zeggen. Dan kan ik even twee weken simpel eten, want ik ben er klaar mee.
Of heb je er sowieso niet zo'n zin in, dan snap ik het wel weer goed
Klopt, maar er waren gewoon iets teveel momenten om van te genieten. En dat is niet erg, maar ik ben ondertussen al zo vaak afgevallen en elke keer weer aangekomen. Dat gaat elke keer fout doordat ik minder streng voor mezelf ga zijn en alles een goede reden ga vinden voor iets lekkers. Terwijl ik ook een prima avond kan hebben zonder.quote:
Maar af en toe genieten mag ook hé. Niet iedere keer natuurlijk, maar als ik af en toe ga uiteten ofzo, of bijvoorbeeld in jou geval kaasfonduen, dan geniet ik daar gewoon even van. En dan daarna weer focus. Want als ik er altijd echt 100% op ga letten dan houd ik het niet vol.
Het is een etentje alleen met mijn vriend. Wat overigens net zo leuk is, maar wel wat makkelijker te annuleren. Dan maar wat anders gezelligs samen doen. Hij begrijpt het ook. Vertelde net dat ik zo baalde en toen gooide hij de fles wijn leeg en een restje kaas weg.quote:
Sociale dingen afzeggen vanwege een dieet is dat niet een beetje jammer?
Of heb je er sowieso niet zo'n zin in, dan snap ik het wel weer goed
Overigens niet de bedoeling om heel lang alles af te zeggen. Maar als ik even wat strenger ben, is het daarna vaak weer makkelijker om nee te zeggen. Zonder moeite, zonder constant te denken aan het volgende dat ik ga eten.
fijn dat ie je ook zo steuntO:Havermout met sojamelk, banaan, hazelnoten en lijnzaad
B: 1,5 uur wandelen met de kinderwagen
L: 2 dikke sneden geroosterd brood met avocado, tomaatjes, rucola
T: 2 mandarijnen, 4 pure chocolade paaseitjes
D: goed gevulde linzensoep met twee kleine broodjes
Zelf maken met wat fruit en eiwitpoeder/kwark?quote:
Weten jullie een recept voor een (lekkere) eiwitrijke smoothie waar tegelijkertijd niet te veel vetten in zitten? Het zou fijn zijn als ik die aan het eind van de dag nog even kan drinken als die dag wel aan m'n calorieen maar niet aan m'n eiwitten ben gekomen.
Skyr of kwark aanlengen met wat fruitsap of light siroop en waterquote:
Zelf maken is ook het idee idd, liefst zonder (extra) poeder.
Of eiwitshake
Alsof je dat meteen in de spiegel ziet. Vanmiddag tijdens m'n pauze weer een rondje gelopen. Hopelijk is het de komende dagen wat vaker droog.
Standaard lijstje weer:
O: Banaan
L: Vier volkoren boterhammen met pindakaas
T: Twee mandarijnen
T: Paar amandelen
D: Bloemkoolpizza, pastasaus, courgette en cottage cheese
Lijstje vandaag:
O: Banaan
T: Geroosterde boterham met auberginespread, cottage cheese
L: Twee geroosterde boterhammen, eentje met cottage cheese en een gebakken eitje. De ander met cottage cheese (pleur het overal op
) twee groenteworstjes van de IKEA en een klein restje tomatensausT: Halve verse ananas
D: Zilvervliesrijst, gekookte broccoli en wortel en avocado.
#liefdagboek
.Ben sinds afgelopen augustus/september een kilootje of 13 afgevallen. Pogingen daarvoor lukten alleen maar een week of 3/4 en de laatste keer leek er een knop om te zijn gegaan, waardoor heel wat dingen die voorheen lastig waren (geen friet, de AH to go op het station overslaan etc.) opeens vanzelf leken te gaan.
En toen werd begin dit jaar ons eerste kind geboren. De eerste dagen ging het afvallen nog prima, o.a. wegens stress en slaapgebrek
, maar sinds ik weer aan het werk ben, blijkt het toch wat lastiger om de draad weer op te pakken dan dat ik zelf dacht. Daarbij speelt ook mee dat ik voorheen een 3 tot 4 keer per week aan fitness deed, maar ook dat staat nu op een lager pitje.Het doel/idee is om nog ~10 kilo af te vallen, dan weeg ik nog iets meer dan 80kg.
Lijstje vandaag:
O: Twee sneeën brood + koffie
T: Appel
L: Drie spiegeleieren
T: Handje ongezouten nootjes
D: Taco's met vegagehakt, en veul groente
Vanmorgen 56.4 op de teller. Eindelijk klaar met ongesteld zijn en mijn fikse verkoudheid begint op te klaren dus goeie hoop voor de komende tijd
B: Beeetje huishouden, verder niks
L: Koffie, twee gekookte eieren, paar takjes rode bessen
D: Sushirijst, lao gan ma-saus, roerbakdinges met biefstuk, bosui, rode paprika, knoflookstengels en gember. Kwark toe + mandarijntje
Scheelt ook altijd als ik 'moet' sporten s'avonds. Dan wil ik ook gezond eten want anders heeft het sporten geen zin. Tenminste, zo voelt het.Welkom! En gefeliciteerd met de kleine.quote:Op woensdag 11 maart 2020 11:33 schreef Zeroku het volgende:
Zo, ik meld me hier ook eens
Ben sinds afgelopen augustus/september een kilootje of 13 afgevallen. Pogingen daarvoor lukten alleen maar een week of 3/4 en de laatste keer leek er een knop om te zijn gegaan, waardoor heel wat dingen die voorheen lastig waren (geen friet, de AH to go op het station overslaan etc.) opeens vanzelf leken te gaan.
En toen werd begin dit jaar ons eerste kind geboren. De eerste dagen ging het afvallen nog prima, o.a. wegens stress en slaapgebrek
Het doel/idee is om nog ~10 kilo af te vallen, dan weeg ik nog iets meer dan 80kg.
Lijstje vandaag:
O: Twee sneeën brood + koffie
T: Appel
L: Drie spiegeleieren
T: Handje ongezouten nootjes
D: Taco's met vegagehakt, en veul groente
Wat late-zwangerschapskilootjes horen er wel een beetje bij, toch? Wil je volgens een bepaald dieet eten, of ben je van het principe 'gewoon normaal doen'?O: Banaan
T: Mandarijn
T: LU Volkoren mini-crackers
L: Vier volkoren boterhammen met pindakaas
T: Halve komkommer
T: Amandelen
D: Iglo risotto - cottage cheese, broccoli en wortel
T: Kwart B&J Moophoria
Sporten in de avond helpt ook al enorm aangezien je ook minder tijd hebt om aan eten te denken.quote:
Ik had net weer even een momentje maar vandaag blijf ik sterk !
Tenminste, da's mijn ervaring.Dankje! Een paar zwamgerschapskilootjes zouden inderdaad niet erg zijn, als ik degene was die zwanger is geweestquote:
[..]
Welkom! En gefeliciteerd met de kleine.
. Ik merk vooral dat ik het nu lastiger vind als mijn vriendin savonds zin in bijvoorbeeld chocola heeft om dat af te slaan, terwijl ik daar eerst echt totaal geen moeite mee had.Ik let op door minder kcal te eten dan dat er verbruikt worden, het grappige is dat ik heel lang alles neurotisch bijhield in MFP, terwijl ik in de periode dat ik het meest af ben gevallen helemaal niets bijhield. Ik denk dat het de komende periode een beetje van beide zou moeten zijn, wel de kcal in de gaten houden, maar voor de rest lekker gezond en zo min mogelijk bewerkt eten.
Je bent samen zwanger.quote:
Dankje! Een paar zwamgerschapskilootjes zouden inderdaad niet erg zijn, als ik degene was die zwanger is geweest
Klinkt als een goede en nuchtere aanpak.quote:
Ik let op door minder kcal te eten dan dat er verbruikt worden, het grappige is dat ik heel lang alles neurotisch bijhield in MFP, terwijl ik in de periode dat ik het meest af ben gevallen helemaal niets bijhield. Ik denk dat het de komende periode een beetje van beide zou moeten zijn, wel de kcal in de gaten houden, maar voor de rest lekker gezond en zo min mogelijk bewerkt eten.
Ik ben ook gestopt met alles constant invullen. Maar op sommige dagen, zoals vandaag, check ik het wel even om te kijken of ik toch niet te hoog zit. Of juist te streng voor mezelf ben door te denken dat een dag heel slecht was.Ja, ik moet zeggen dat het invullen - zeker in het begin - vaak wel leidde tot nieuwe inzichten. Op dagen dat ik dacht dat ik echt 3 keer teveel kcal naar binnen had geduwd, bleek het bij het invullen allemaal best mee te vallen. En vice versa, op dagen dat ik mezelf best goed bezig vond, bleek dat ook niet altijd zo te zijnquote:
[..]
Je bent samen zwanger. [ afbeelding ]
[..]
Klinkt als een goede en nuchtere aanpak.
.Lijstje vandaag:
O: 2 sneeën brood + koffie
T: 500g magere kwark
L: Restje van dinsdag, pasta met kip en spinazie
T: Nog bedenken
D: Kip pilav met rijst
Had eigenlijk andere ideeën over het avondeten, maar zojuist te horen gekregen dat ouders mee blijven eten, dus dan is een eenpansgerecht toch wat makkelijker. Scheelt in ieder geval dat ik het zelf maak en uit kan scheppen voor de slagroom en suiker er in gaan
.Het was 56.1 hier, bepaald niet ontevreden!
Braaf lijf. Dat IF is wel een uitkomst hoor. Niks eten > niks eten > een boel eten is (voor mij althans) vele malen gemakkelijker dan de hele dag moeten opletten bij élk eetmoment; daar word ik vele malen chagrijniger van. Vanavond heeft mijn lief een etentje met collega's, dus wat restjesverwerking
O: Koffie
B: Drie kwartier baantjes getrokken in het zwembad
L: -
Vroege D: Portie lamscurry madras uit de vriezer, kliekje opgebakken sushirijst, wat gehakte geroosterde pinda's en sambal erover, gestoomde sperzieboontjes en gepicklede komkommer. Toe rode bessen, druiven en volle kwark.
B: Uurtje buiten avondwandelen met peuter van vijftien kilo op mijn rug
Ik lijk niet verder af te vallen, maar dat is prima. Ik ben rond 20 februari begonnen met koolhydraatarm eten en sporten en ben van 65 naar 63 kg gegaan. Op dat laatste gewicht zit ik al een week of twee. Maarrrr, m'n buikomvang is met 4 cm afgenomen (van 88 naar 84 cm). Precies wat ik voor ogen had dus.
Vandaag staat op het menu:
Ontbijt:
Proteineshake met amandelmelk;
250 gram Lindahls Kvarg met frambozen, gebroken lijnzaad, hennepzaap, walnoten, chiazaad en kokosrasp.
Lunch
2 sneetjes Noets koolhydraatarmbrood met roomboter;
een gekookt ei;
een avocado met verse eiersalade
Tussendoor
Twee blokjes chocola 85%
Nog wat obvergebleven kwark van het ontbijt
Avondeten
Een tacobowl (zonder taco's
)Ik had het de afgelopen maand juist andersom. 1,5 kg kwijt. Ik dus blij. Ging ik mijn vetpercentage laten meten was die zelfs ietsje gestegenquote:
Ik lijk niet verder af te vallen, maar dat is prima. Ik ben rond 20 februari begonnen met koolhydraatarm eten en sporten en ben van 65 naar 63 kg gegaan. Op dat laatste gewicht zit ik al een week of twee. Maarrrr, m'n buikomvang is met 4 cm afgenomen (van 88 naar 84 cm). Precies wat ik voor ogen had dus.
https://www.nrc.nl/nieuws/2020/03/09/ziek-gespierd-a3993112
Over een jongen die een droomlichaam nastreeft en daarmee anorexia ontwikkeld.
Niet dat mensen hier zo ver gaan, maar ik vind dit soort dingen toch altijd wel interessant en leerzaam.
O: Banaan
T: Twee mandarijnen
L: Vier boterhammen pindakaas
T: Komkommer en amandelen
D: Vega Twister wrap, vega kipstukje en de helft van een kleine friet
T: Mini Twix uit zo'n Celebrations
Had mijn vriend speciaal alleen die ene meegenomen, omdat ik al maanden roep dat ik zin heb in Twix, maar niet zo heel ding wil snoepen. Lievquote:
T: Mini Twix uit zo'n Celebrations
Wat ergquote:
Mijn gym gaat misschien dicht door dat stomme virus
In het Slank-topic wel meegemaakt dat iemand echt te ver ging. Was toen best moeilijk daarmee om te gaan.quote:
Misschien ook een interessante docu voor hier:
https://www.nrc.nl/nieuws/2020/03/09/ziek-gespierd-a3993112
Over een jongen die een droomlichaam nastreeft en daarmee anorexia ontwikkeld.
Niet dat mensen hier zo ver gaan, maar ik vind dit soort dingen toch altijd wel interessant en leerzaam.
Is gelukkig goed gekomen en is nu gezond. Gaf ook toe dat het ooit niet helemaal goed zat.
Zie in de sportschool wel veel jonge jongens die aan de "anabolen" zitten, is denk ik nog een groter probleem.
Bij ons is het opgedeeld.quote:
Mijn gym gaat misschien dicht door dat stomme virus
Les-volgers voor, normale sporters hoofdingang, kickboksers achter.
Als het echt dicht gaat moet ik gaan hardlopen, stiekem al wel eens een 3km gedaan. Was te doen maar moet dan alternatief vinden voor kracht.
Dankje!quote:
Gefeliciteerd Zeroku! En met een beetje solidariteit is niks mis.
Ik lijk niet verder af te vallen, maar dat is prima. Ik ben rond 20 februari begonnen met koolhydraatarm eten en sporten en ben van 65 naar 63 kg gegaan. Op dat laatste gewicht zit ik al een week of twee. Maarrrr, m'n buikomvang is met 4 cm afgenomen (van 88 naar 84 cm). Precies wat ik voor ogen had dus.
Vandaag staat op het menu:
Ontbijt:
Proteineshake met amandelmelk;
250 gram Lindahls Kvarg met frambozen, gebroken lijnzaad, hennepzaap, walnoten, chiazaad en kokosrasp.
Lunch
2 sneetjes Noets koolhydraatarmbrood met roomboter;
een gekookt ei;
een avocado met verse eiersalade
Tussendoor
Twee blokjes chocola 85%
Nog wat obvergebleven kwark van het ontbijt
Avondeten
Een tacobowl (zonder taco's
Is die Kvarg nou een beetje de moeite waard? Ik zie 'm altijd voorbijkomen, maar eigenlijk nooit meegenomen omdat ik die in verhouding met 'gewone' kwark vrij prijzig vindt.
Bij mijn sportschool lijkt helemaal niets aan de hand. Echt heel bijzonder.. Het enige is dat ze een bordje op hebben hangen dat je de apparaten na gebruik goed schoon moet maken. Voor de rest gaat alles (incl. groepslessen in een veel te klein hok) gewoon doorquote:
Mijn gym gaat misschien dicht door dat stomme virus
[ Bericht 0% gewijzigd door emmyemmy2 op 12-03-2020 21:43:51 ]
De zoetstoffen erin vind ik erg overheersendquote:
[..]
Dankje!
Is die Kvarg nou een beetje de moeite waard? Ik zie 'm altijd voorbijkomen, maar eigenlijk nooit meegenomen omdat ik die in verhouding met 'gewone' kwark vrij prijzig vindt.
Bij deze is het opgeschreven, dus moet het
Dat vind ik juist heel erg meevallen. Ik vind de zoetstoffen niet zo heel erg naar zoetstoffen smaken.quote:
[..]
De zoetstoffen erin vind ik erg overheersend
Sterkte alvast he.quote:Op donderdag 12 maart 2020 22:13 schreef Molo het volgende:
Ik heb bedacht dit weekend te starten met hardlopen
Bij deze is het opgeschreven, dus moet het
Planning vandaag:
O: Hele gebakken courgette, spinazie, cottage cheese met wat sambal en een geroosterde boterham met aubergine spread
T: Schaaltje aardbeien
L: Geroosterde boterham met hummus en olijven, zak champignonsoep
T: Zakje Pombar
D: Sla met tomaat, wortel, ui, gebakken courgette en vega gyros. Yoghurt met knoflook erbij.
Ha! Ooit wel eerder gedaan of is dit voor eerst? Suuuuuucces in elk geval!quote:
Ik heb bedacht dit weekend te starten met hardlopen
Bij deze is het opgeschreven, dus moet het
En ha @Myraela - ik ben vooral benieuwd in hoeverre het thuiswerken van mijn lief mijn eetgedrag gaat beïnvloeden, want zelf was ik toch altijd al thuis. Met echtgenoot thuis ben ik altijd instant geneigd tot vers brood en koekjes bakken enzo
Vanmorgen precies 56! Bijna 55.x op de teller!
Moet intussen echt wat krappere kleren gaan regelen maar ik haaaaaaaaaat kleren kopen dus meh! Geen lijstje nog, want geen idee nog wat het avondeten wordt en da's het enige significante van de lijst Vanavond wel anderhalf uur buiten wandelen als B en ik heb al wat koffie met veel melk en veel suiker op (mijn zwakte
) dus telt vandaag al niet echt meer als IF! Er even wat op verzinnen, want mijn dude werkt tenminste drie weken thuis nu. Dit is juist waar ik het meest zin in heb. Draag nu altijd L of XL. Maar veel normale tshirtjes koop ik niet omdat ik daar gewoon te dik voor ben. Maar iedere keer als ik aan het winkelen ben denk ik oh die is leuk. O en die ook.quote:
[..]
Moet intussen echt wat krappere kleren gaan regelen maar ik haaaaaaaaaat kleren kopen dus meh!
Hier heb ik ook nogal wat moeite mee ja. Op het werk is er veel minder verleiding in de buurtquote:
Ik moet een beetje in de gaten gaan houden of het thuiswerken m'n afvallen niet negatief gaat beïnvloeden. Soms wat dagen niet in de buurt van je keukenla zitten, is toch ook wel makkelijk. Maar aan de andere kant kan ik op thuiswerk dagen weer wat gezondere maaltijden maken.
.Weleens tot de 5 km gekomen met begeleiding van de muziek van Evi.quote:
[..]
Ha! Ooit wel eerder gedaan of is dit voor eerst? Suuuuuucces in elk geval!
En ha @:Myraela - ik ben vooral benieuwd in hoeverre het thuiswerken van mijn lief mijn eetgedrag gaat beïnvloeden, want zelf was ik toch altijd al thuis. Met echtgenoot thuis ben ik altijd instant geneigd tot vers brood en koekjes bakken enzo
Vanmorgen precies 56! Bijna 55.x op de teller!
Vanavond wel anderhalf uur buiten wandelen als B en ik heb al wat koffie met veel melk en veel suiker op (mijn zwakte
Maar dat was vele kilo's zwaarder.
Ben dus benieuwd
Hier beide thuiswerken. Even ritme vinden, want teveel voer in de buurt. Richten op koffie
Wanneer gaan we een rondje om?quote:
Ik heb bedacht dit weekend te starten met hardlopen
Bij deze is het opgeschreven, dus moet het
Sporten is hier gelukkig niet zo'n probleem, ik heb één groepstraining en da's buiten en in een kleine groep. De rest kan/moet toch alleen en via mijn eigen planning.
Wij hebben in de gezamenlijke kast achter ons bureau altijd kilo's snoep liggen. Chocoladebollen met crunch, Tony's, Heksenhyl... Niet te doen.quote:
[..]
Hier heb ik ook nogal wat moeite mee ja. Op het werk is er veel minder verleiding in de buurt
Ontbijt
Eiwitshake met Amandelmelk.
Lunch
Verse zelfgemaakte smoothie van spinazie, broccoli, citroen, gember, bleekselderij, wortel en gebroken lijnzaad;
Kvarg Stracciatella.
Tussendoor
Yum Yum noodles maar dan de noodles vervangen door Konjac-spaghetti;
Koffie met 3 eetlepels geklopte slagroom (met een klein druppeltje zoetstof);
Matcha met amandelmelk en slagroom.
Avondeten
Omeletwrap met kipfilet, avocado, geitenkaas, pijnboompitten en salade.
Ff een balansdagje nadat ik gisteren nogal los ben gegaan (en morgen ws ook want verjaardag van mn vriend
)En vanmorgen een uur gefitnessed.
[ Bericht 14% gewijzigd door -Spring op 13-03-2020 18:00:22 ]
Ik heb niks gehamsterd, maar mochten we zonder eten komen te zitten (gebeurt niet) dan hebben we wel een aantal grote potten wheypoeder voor onze eiwittenquote:
Iedereen al gezond voedsel gehamsterd om de komende weken in shape te blijven?
Yes!quote:
Iedereen al gezond voedsel gehamsterd om de komende weken in shape te blijven?
Ettelijke stroopwafels, niet gewandeld en er was pizza. Ahem. Vandaag weer normaal. Voor weekend dan. [ Bericht 1% gewijzigd door minilot op 14-03-2020 11:40:09 ]
Vanmorgen 74.3. Dat betekend weer 0.7 eraf en op mijn laagste gewicht sinds tijden
.Ik zit wel in dilemma wat ik met sporten zal doen. Normaal boks ik 1x in de week en ga ik naar de sportschool bij mijn werk. Nu zit ik thuis dus kan ik niet naar de sportschool en de boksclub is dicht tot eind maart. De sportschool hier in de buurt is nog wel open. Dus ik ben in dilemma of ik een abonnement zal afsluiten. Liefst wel, want dan kan ik lekker doorgaan met trainen, maar dan moet die niet ineens ook dicht moeten/gaan. Kan natuurlijk ook thuis trainen, maar weet van mezelf dat ik dan toch minder gemotiveerd ben/doe dan in een sportschool.
In huis aan het rommelen, verder geen plannen. Maar toch iets aan beweging. Cruesli trouwens gewogen. Wat pak je daar snel teveel van. Ik had nu 20 gram, maar dat stelde echt geen flikker voor. M'n vriend had het in huis gehaald, maar ik ben wel weer afgeknapt.O: Magere yoghurt, aardbeien, cruesli
T: Pistache mix
L: Twee geroosterde boterhammen met hummus en gegrilde groenten
T: ?
D: Groentencurry met bloemkoolrijst
T: Kwart Ben en Jerry Moophoria, denk ik.
Er staat nog geen cottage cheese in dit lijstje. Dat weet ik vast nog wel ergens bij te proppen.
Dus voorlopig even niet naar buiten.Vanaf vandaag maar weer normaal. Gelukkig had ik al een paar weken terug gehamsterd en heb ik weinig reden (en zin) om het oorlogsgebied wat de supermarkt heet binnen te gaan.
O - Magere kwark.
T - Halfvolle vanilleyoghurt.
L - Volkoren pasta met courgette, sla, paprika en tonijn.
T - Frambozen
D - Zilvervliesrijst met bonenschotel.
Daar kun je het wel even mee uithouden ja.quote:
[..]
Ik heb niks gehamsterd, maar mochten we zonder eten komen te zitten (gebeurt niet) dan hebben we wel een aantal grote potten wheypoeder voor onze eiwitten
Ja, soortgelijk dilemma hier.. Sportschool is voor individueel sporten nog 'gewoon' open, maar de vraag is het überhaupt slim is om daar nu te blijven komen. Heb hier thuis nog wel gewichten liggen, maar die pak je toch wat minder snel uit de kast..quote:
Ik doe inderdaad ook niet aan hamsteren. Supermarkten blijven gewoon open hoor
Vanmorgen 74.3. Dat betekend weer 0.7 eraf en op mijn laagste gewicht sinds tijden
Ik zit wel in dilemma wat ik met sporten zal doen. Normaal boks ik 1x in de week en ga ik naar de sportschool bij mijn werk. Nu zit ik thuis dus kan ik niet naar de sportschool en de boksclub is dicht tot eind maart. De sportschool hier in de buurt is nog wel open. Dus ik ben in dilemma of ik een abonnement zal afsluiten. Liefst wel, want dan kan ik lekker doorgaan met trainen, maar dan moet die niet ineens ook dicht moeten/gaan. Kan natuurlijk ook thuis trainen, maar weet van mezelf dat ik dan toch minder gemotiveerd ben/doe dan in een sportschool.
Ik zit vrijwel in quarantaine dus ik ga met al mijn vrienden naar buitenquote:
[..]
Wanneer gaan we een rondje om?
Sporten is hier gelukkig niet zo'n probleem, ik heb één groepstraining en da's buiten en in een kleine groep. De rest kan/moet toch alleen en via mijn eigen planning.
Dus
Heb ik drie weken terug gedaan dus denk niet dat iemand er nu last van heeftquote:
Ik vind hamsteren asociaal, dus nee. Thuiswerkviering gisteren was een beetje
Wel hard gelachen om iemand die liters frituurolie, frituursnacks en dozen cup a soup ging inslaan.
Weet je iig zeker dat je niet aan corona maar aan hart- en vaatziekten sterft
Dit.quote:
[..]
Ik heb niks gehamsterd, maar mochten we zonder eten komen te zitten (gebeurt niet) dan hebben we wel een aantal grote potten wheypoeder voor onze eiwitten
Al anderhalf uur in het zonnetje gewandeld en fiks losgaan op mijn lief nog van plan dus B zit goed vandaag!
Verder lijstje:
O: -
L: Koffie met melk, kwart stroopwafel
Vroege D: Shish taouk (kipspiezen) met zelfgemaakte dikke tzatziki (yoghurt hangt al sinds vanmorgen uit te druipen), speltplatbroden, gegrilde tomaten, gemarineerde en ovengebakken feta, komkommer en jonge spinazie. Toe een banaan en volle kwark met siroop van ingekookt bloedsinaasappelsap.
On the bright side: eerste ritje van het seizoen zit er op een was heerlijk (in het zonnetje over de heide gravellen) dus die psychische drempel is genomen.
Nee, geen problemen mee. Bij mij schiet die nog wel flink omhoog.quote:
Voor de fitbit gebruikers hier: hebben jullie ook dat hij zo slecht je hartslag registreert tijdens activiteiten?
Lijstje vandaag:
O: Witte bonen in tomatensaus, twee groenteworstjes, cottage chese
L: Twee geroosterde boterhammen, auberginespread en avocado
T: Aardbeien
D: Bloemkoolpizza met tomatensaus, paprika en olijven
Na een hele week weer even normaal doen en wat strenger zijn, gaat de weegschaal ook weer langzaam naar beneden. Superfijn. Vooral blij dat ik mezelf weer hervat heb. Dat blijft toch een beetje de angst, dat ik ineens alles weer aankom zonder mezelf op tijd te kunnen herpakken. Been there, done that.
Net eerste home workout gehad. Stukje hardlopen en daarna benen trainen thuis. Het is te doen, maar hoop dat ik dat wel 2 weken vol kan houden. Thuis ben ik toch een stuk luier dan in de sportschool.
Ik ook, hoor. En met een 10 en 4-jarige om te heen kun je ook helemáál niet lekker in de flow komen:quote:
Vandaag kg meer dan gisteren. Maar kon ook niet anders want heb gisteren veel zout gegeten.
Net eerste home workout gehad. Stukje hardlopen en daarna benen trainen thuis. Het is te doen, maar hoop dat ik dat wel 2 weken vol kan houden. Thuis ben ik toch een stuk luier dan in de sportschool.
"Nog 3 hnnnngggg, je kan het. Twee... één..." "MAMAAAAAAAA! Wil je mn billen afvegen?!"
Welke work out doe jij?
Gisteren zijn hier van die elastieken met handvatten binnen gekomen die je ook achter de deur kunt klemmen. Ik heb het e-book dat erbij hoort alleen niet gekregen.
Ik doe geen specifieke workout maar ik maak hem zelf. Dus voor ik begin schrijf ik in mijn boekje welke oefeningen ik moet doen, hoeveel sets/reps. En dan voel ik me altijd kut als ik het niet doe dus dan doe ik het toch maar.quote:
[..]
Ik ook, hoor. En met een 10 en 4-jarige om te heen kun je ook helemáál niet lekker in de flow komen:
"Nog 3 hnnnngggg, je kan het. Twee... één..." "MAMAAAAAAAA! Wil je mn billen afvegen?!"
Welke work out doe jij?
Gisteren zijn hier van die elastieken met handvatten binnen gekomen die je ook achter de deur kunt klemmen. Ik heb het e-book dat erbij hoort alleen niet gekregen.
Ja, bij mij ook hoor. Soms scheelt het echt tot wel 40 slagen per minuut. Heb al overwogen om een borstband te kopen, die schijnen nauwkeuriger te zijn.quote:
Voor de fitbit gebruikers hier: hebben jullie ook dat hij zo slecht je hartslag registreert tijdens activiteiten? Ik ben net bijna twee uur op de racefiets op pad geweest. Inmiddels begin ik best een beetje conditie te krijgen, maar een gemiddelde hartslag van 92 bpm is wel heel ongeloofwaardig. Ik gebruik dat dan weer als inschatting in MFP voor de hoeveelheid verbrandde kcal, maar 150kcal vond ik een beetje teleurstellend.
On the bright side: eerste ritje van het seizoen zit er op een was heerlijk (in het zonnetje over de heide gravellen) dus die psychische drempel is genomen.
Zelf heb ik eigenlijk nooit echt problemen met hartslagregistratie, maar er staat me wel iets van bij dat de houding van je polsen invloed kan hebben (aangezien dat het makkelijkst gaat met "rechte" polsen en dat zijn ze niet met fietsen).quote:
Voor de fitbit gebruikers hier: hebben jullie ook dat hij zo slecht je hartslag registreert tijdens activiteiten? Ik ben net bijna twee uur op de racefiets op pad geweest. Inmiddels begin ik best een beetje conditie te krijgen, maar een gemiddelde hartslag van 92 bpm is wel heel ongeloofwaardig. Ik gebruik dat dan weer als inschatting in MFP voor de hoeveelheid verbrandde kcal, maar 150kcal vond ik een beetje teleurstellend.
On the bright side: eerste ritje van het seizoen zit er op een was heerlijk (in het zonnetje over de heide gravellen) dus die psychische drempel is genomen.
En optische (pols)meting is sowieso minder betrouwbaar dan een borstband, want dingen als huidtint, huiddikte en beweeglijkheid (sensor moet wel op de goede plek zitten om betrouwbaar te meten, zeg maar) beïnvloeden de metingen al, nog los van de normale schommelingen.
Hier is het tijd dat ik weer écht ga bewegen. Weegschaal kruipt omhoog en m'n training is toch ook afgelast. Toch maar een hoekje op zolder inrichten (ik heb stangen, schijven, kettlebells en elastieken) en dit aangrijpen om mezelf in een thuissportritme te krijgen. Was toch al een beetje de bedoeling.
Tijd voor yoga danquote:
Wordt de komende tijd dus voor iedereen thuis sporten... Enige nadeel, ik heb eigenlijk niks in huis. Ik heb alleen 1 setje 2kg gewichtjes. Dus daar moeten we het mee doen. Aangevuld met eventueel flessen die ik als gewicht ga inzetten. Maar het gaat qua sport/afvallen pas echt moeilijk worden als we straks niet meer buiten mogen hardlopen/wandelen/fietsen denk ik...
. De moeder alle fitnessoefeningen.Gelukkig thuis genoeg sportopties dus dat komt wel goed de komende weken.
O: 250 gram magere kwark
T: whey shake met water
L: wrap met kip, paprika en mais
T: 250 gram kwark, 2 mandarijnen, 1 extra puur paaseitje
D: pasta bolognese
Dadelijk nog een upper body workout en verder 1 uur met de hond gewandeld.
Weet iemand een goede manier om de (boven) rug te trainen zonder spullen? Ik kom niet veel verder dan de superman voor de onderrug... maar ik heb verder niet veel hier thuis.
Scapular push ups, dumbell rows met een zware boodschappentasquote:
Vandaag redelijk dagje:
O: 250 gram magere kwark
T: whey shake met water
L: wrap met kip, paprika en mais
T: 250 gram kwark, 2 mandarijnen, 1 extra puur paaseitje
D: pasta bolognese
Dadelijk nog een upper body workout en verder 1 uur met de hond gewandeld.
Weet iemand een goede manier om de (boven) rug te trainen zonder spullen? Ik kom niet veel verder dan de superman voor de onderrug... maar ik heb verder niet veel hier thuis.
Google naar 'calisthenics upper back', dan vind je wel wat dingenVoor thuis zou ik zelf veel sneller gaan voor een setje ketllebellsquote:
Net toch maar even zo'n dumbell setje met verstelbare gewichtjes besteld. Heb net proberen te trainen met een tas waar ik dan drinkflessen in had gegooid. Maar ik merk dat mijn pols dat niet echt prettig vind aangezien het gewicht dan ook 'bungelt'. Dus nu 2 setjes die ieder tot 10 kg kunnen gaan. Kan ik even vooruit
Kun je ook dingen doen voor andere delen, want wat ga je doen met die tot 10kg?
Eigenlijk is het enige wat ik met dumbells doe is tricep extension, bicep Curl, Arnold press en row. Ik kan overigens ook alle schijven op 1 halter doen dus dan kan je tot 20 km. Maar over het algemeen gebruik ik 4 tot 6 kg (behalve bij de row). Voor de rest doe ik thuis veel push ups, dips, plank enzo.quote:
[..]
Voor thuis zou ik zelf veel sneller gaan voor een setje ketllebells
Kun je ook dingen doen voor andere delen, want wat ga je doen met die tot 10kg?
Laag gewicht, veel reps is ook een prima workout.quote:
[..]
Voor thuis zou ik zelf veel sneller gaan voor een setje ketllebells
Kun je ook dingen doen voor andere delen, want wat ga je doen met die tot 10kg?
Zet Strava op je mobiel, dan zie je ook je kcal verbranding tijdens het fietsenquote:
Voor de fitbit gebruikers hier: hebben jullie ook dat hij zo slecht je hartslag registreert tijdens activiteiten? Ik ben net bijna twee uur op de racefiets op pad geweest. Inmiddels begin ik best een beetje conditie te krijgen, maar een gemiddelde hartslag van 92 bpm is wel heel ongeloofwaardig. Ik gebruik dat dan weer als inschatting in MFP voor de hoeveelheid verbrandde kcal, maar 150kcal vond ik een beetje teleurstellend.
On the bright side: eerste ritje van het seizoen zit er op een was heerlijk (in het zonnetje over de heide gravellen) dus die psychische drempel is genomen.
Ik heb Strava ook gebruikt, maar Strava maakt enkel een inschatting op basis van snelheid/duur/gewicht zolang je geen hartslagband draagt (en heeft dan vaak wel erg hoge inschattingen). Mijn idee was juist dat de fitbit nauwkeuriger zou zijn als ik een goede hartslagmeting zou hebben daarbij.quote:
[..]
Zet Strava op je mobiel, dan zie je ook je kcal verbranding tijdens het fietsen
Edit: de free trail is dus langer (30 ipv 8 dagen) en dat kun je dus wel weer cancelen maar dat moet je dan dus wel doen anders is het niet gratis
[ Bericht 45% gewijzigd door Tuindier op 17-03-2020 08:09:07 ]
Welke lessen worden er aangeboden?quote:
Zijn er mensen met behoefte aan 30 dagen gratis Les Mills on Demand? Vanwege Corona mogen gebruikers dat nu weggeven. Stuur ff een DM dan deel ik een linkje.
Edit: de free trail is dus langer (30 ipv 8 dagen) en dat kun je dus wel weer cancelen maar dat moet je dan dus wel doen anders is het niet gratis
Body Attack, Body Pump, Body Balance (yoga/taichi/pilates combi), Body Combat, verschillende spinning lessen, Grit, CX Worx, Body Step, Sh'bam, Barre. Aantal dingen heb je geen tools voor nodig, voor sommige dingen wel (maar vaak geven ze ook wel de optie voor als je geen tools hebt).quote:
[..]
Welke lessen worden er aangeboden?
en body pump ook, maar geen materialen voor in huis.. eens zien wat bol kan betekenen L: (volkoren) pastasalade met pesto en allerlei groente
D: noodles met sugar snaps, wortel, cashewnoten en limoen
T: peer en appel
Verder veel water en verse gember thee.
[ Bericht 0% gewijzigd door Sarabi op 17-03-2020 09:47:23 ]
O: Banaan
T: Nakd reep
L: Twee geroosterde boterhammen met hummus, cottage cheese en geroosterde groenten
T: Paprika maiswafels
D: Groentecurry met rijst en bloemkoolrijst
Vandaag doen we weer een dappere poging:
O: Banaan
T: Mueslireep
L: Twee geroosterde boterhammen, eentje met avocado en twee groenteworstjes en eentje met tomatenspread en cottage cheese
T: Frambozen en noten
D: Kaasschnitzel, gekookte worteltjes en tomatensalade
* Tuindier zet nog maar een pot thee.
Heb mijn lijstje maar gemaakt en zie dat ik wel wat ruimte heb. Fijn om te weten.
O: havermout, lijnzaad, melk, diepvriesfruit
T: banenenhavermoutbrood met chocolate chips (zelfgebakken)
L: Roerei met ui en tomaat, brood
D: Rendang van jackfruit, rode rijst, sperzieboontjes
S: denk dat het een LMOD spinninglesje wordt.
[ Bericht 34% gewijzigd door Tuindier op 17-03-2020 09:28:14 ]
Tof aanbod, zowel van jou als van Les Mills!quote:
Zijn er mensen met behoefte aan 30 dagen gratis Les Mills on Demand? Vanwege Corona mogen gebruikers dat nu weggeven. Stuur ff een DM dan deel ik een linkje.
Edit: de free trail is dus langer (30 ipv 8 dagen) en dat kun je dus wel weer cancelen maar dat moet je dan dus wel doen anders is het niet gratis
Tevens:
O - Lindahl stracciatellakvarg
T - Peer
L - Drie volkoren bammetjes met appelstroop, kaas en zuivelspread
T - Schaaltje frambozen
D - Broccoli, aardappelen en een groentenburger
T - Kwark
B - Rondje wandelen en wat thuisoefeningen van de Basic Fit waarschijnlijk. Yoga is al afgezegd.
[ Bericht 20% gewijzigd door Meridiaan op 17-03-2020 10:59:12 ]
Ik heb het nooit getest, maar misschien kun je wraps in de springvorm als bodem gebruiken? Of anders brooddeeg voorbakken. Of gewoon een Turks brood uithallen en als vorm gebruiken. Alles beter dan supervet blader- of quichedeeg.quote:
Ik heb zin in quiche. Dus ik wil morgen quiche maken. Ik had gedacht aan quiche zonder bodem om de kcal in te perken, maar daar word het vriendje niet zo enthousiast van. iemand ideeën voor een lage kcal bodem?
SPOILERLes Mills on demand liefhebbers: blijkbaar hebben jullie nog een code nodig. DM me daarvoor even!
Your friend must sign up for a new LES MILLS On Demand subscription via https://www.lesmillsondemand.com/en_eu/subscriptions/signup
On this page click the green text "Redeem Promo Code", paste this code in and click apply
The page will refresh and a hidden promotion with a 30-day free trial will show
Once they complete the sign up process, they automatically receive 30 days' free access to LES MILLS on Demand
[ Bericht 33% gewijzigd door Tuindier op 17-03-2020 15:49:58 ]
Overigens maak ik quiches bij voorkeur met Frans korstdeeg (pâte brisée), indien lui zo klaar in de keukenmachine en veel lekkerder dan bladerdeeg!
Bedankt! Al leek het met en zonder code hetzelfde, 30 dagen trial. Maar dat is helemaal prima, in ieder geval een goed idee om eens te proberen. Heb een lesje Bodycombat, vond ik wel tof.quote:
Wraps werken goed ja! Deze is in ieder geval altijd een succes hier. Of gebruik filodeeg, dat is ook een stuk minder vet dan blader-/hartigetaartdeeg.SPOILERLes Mills on demand liefhebbers: blijkbaar hebben jullie nog een code nodig. DM me daarvoor even!
Your friend must sign up for a new LES MILLS On Demand subscription via https://www.lesmillsondemand.com/en_eu/subscriptions/signup
On this page click the green text "Redeem Promo Code", paste this code in and click apply
The page will refresh and a hidden promotion with a 30-day free trial will show
Once they complete the sign up process, they automatically receive 30 days' free access to LES MILLS on Demand
Plannen helpt wel, dus mijn lijstje voor morgen:
O: Banaan
T: Nakd pecan reep
L: Witte bonen in tomatensaus, bloemkool en cottage cheese
T: Frambozen en een beetje pistachemix
D: Mexicaans prutje met linzen, salade met tomaat en komkommer, yoghurtsaus - en dat gooi ik dan in een wrap, of ik rooster de wrap even krokant in de oven
Lunch skippen is slecht voor mijn gainsquote:
Ik zou lunch skippen en een gewone quiche maken en eten.
Overigens maak ik quiches bij voorkeur met Frans korstdeeg (pâte brisée), indien lui zo klaar in de keukenmachine en veel lekkerder dan bladerdeeg!
Ik ga groentewraps proberen.
Dus geen quiche meer gemaakt? Ik wilde net vragen of het gelukt was om het kcal arm te houdenquote:
[..]
Lunch skippen is slecht voor mijn gains
Ik ga groentewraps proberen.
Ik hou ook van quiche, maar vind het idd zonde van de korst qua kcal.Kwamen nog 3 biertjes bij, bijna st Paddys vergeten.quote:
Zal ik weer eens een poging doen tot een lijstje
L: (volkoren) pastasalade met pesto en allerlei groente
D: noodles met sugar snaps, wortel, cashewnoten en limoen
T: peer en appel
Verder veel water en verse gember thee.
Lijstje voor vandaag:
L: pastasalade
T: 2 appels (volgende keer iets grotere kopen) en een peer
D: taquitos (uit de oven, niet gefrituurd)
T: griekse yoghurt
Vanmorgen halve kilo zwaarder dan vorige week
. Zonder heel veel gek doen. Maar overall laatste tijd nog steeds flink gezakt, dus mogen niet klagen.Ik ben voor mexicaanse quinoa gegaan, met pulled chickenquote:
[..]
Dus geen quiche meer gemaakt? Ik wilde net vragen of het gelukt was om het kcal arm te houden
Alvast de planning voor morgen:
O: Banaan
T: Nakd reep gingerbread
L: Roerei van twee eieren, cottage cheese, hummus en spinazie
T: Frambozen en amandelen
D: Wortel/pompoenburger, gebakken aardappeltjes en courgette
#sorrynotsorryWas de combat een succes?quote:
Vandaag ging weer prima. Alleen een extra zakje Pombar gegeten, daarom geen wrap bij het avondeten genomen. Moet mezelf nu alleen nog van de bank af proberen te schoppen voor een lesje Les Mills bodycombat.
Alvast de planning voor morgen:
O: Banaan
T: Nakd reep gingerbread
L: Roerei van twee eieren, cottage cheese, hummus en spinazie
T: Frambozen en amandelen
D: Wortel/pompoenburger, gebakken aardappeltjes en courgette
Ik ben vanmorgen begonnen met een kwartiertje ochtendyoga. Daarna begonnen met thuiswerken, maar er zat een eekhoorn
in de tuin dus daar heb ik naar zitten kijken met een bak koffie. Vanmiddag nog maar wat indoor-fietsen. Ik ben zo blij dat we een paar weken geleden die spinningfiets hebben gekocht, dat bewegen zorgt echt voor een 100 keer beter humeur bij mij.Ik kwam er vooral achter dat ik echt 0 conditie heb.quote:
Was de combat een succes?
Ik ben vanmorgen begonnen met een kwartiertje ochtendyoga. Daarna begonnen met thuiswerken, maar er zat een eekhoorn
Normaal wandel ik gewoon, dat kan ik uren. Maar hier was ik na 20 minuten al dood en nu heb ik spierpijn. Maar dat is goed, denk ik. Vind het in ieder geval wel tof om te doen.Oeh, een spinningfiets in huis lijkt mij ook wel fijn! Zeker nu.
Herkenbaar! Ik ben ook echt begonnen met de 30 mins of 'short' workouts. En dan tussendoor nog ff op pauze om bij te komen, het is inderdaad echt een andere conditie dan wandelen of woon-werk-fietsen.quote:
[..]
Ik kwam er vooral achter dat ik echt 0 conditie heb.
Oeh, een spinningfiets in huis lijkt mij ook wel fijn! Zeker nu.
Hier gaat de weegschaal weer langzaam naar beneden.
Lijstje:
L: 4 boterhammen met kaas
T: plakje appel/notencake
D: couscous, kikkererwten en nog wat groente/kruiden
T: appel en peer
B: 10k stappen
Voordeel aan thuiswerken, ik heb om de een of andere magische reden een stuk minder honger dan normaal.
Waarheid qua kcal zal altijd wel ergens in het midden liggen. Ik vind zelf de Fitbit altijd vrij opportunistisch qua stappen tellen.quote:
[..]
Ik heb Strava ook gebruikt, maar Strava maakt enkel een inschatting op basis van snelheid/duur/gewicht zolang je geen hartslagband draagt (en heeft dan vaak wel erg hoge inschattingen). Mijn idee was juist dat de fitbit nauwkeuriger zou zijn als ik een goede hartslagmeting zou hebben daarbij.
Gaat niet onaardig zo! Vandaag wel al weekendesk, dus morgen vast niet zo'n mooi getal meer B: -
O: -
L: Drie bonken versgebakken koffiecake met kardemom en kaneel.
> https://www.seriouseats.c(...)fee-cake-recipe.htmlD: Een deel van het assortiment van de Surinaamsebroodjeszaak die eergisteren tegenover ons huis is opengegaan.
*kuch*
Dat kan beter.
Maar ja, fraaie neergang gewicht de afgelopen week, dus ach. Maandag weer moedig voort!