LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ah check. Klinkt saai, zo’n marathon 
Wel goed bezig, DeLuna! Klinkt iig alsof het aan de voorbereiding niet kan gaan liggen!
Ik heb deze week voor het eerst in heel lang weer 5 keer gelopen. Wel m’n gebruikelijke duurloop vrijdag omgedoopt tot herstelloopje, maar zelfs na de pittige duintraining van vanmorgen voelen m’n benen nu eigenlijk best heel goed!
Wel goed bezig, DeLuna! Klinkt iig alsof het aan de voorbereiding niet kan gaan liggen!Ik heb deze week voor het eerst in heel lang weer 5 keer gelopen. Wel m’n gebruikelijke duurloop vrijdag omgedoopt tot herstelloopje, maar zelfs na de pittige duintraining van vanmorgen voelen m’n benen nu eigenlijk best heel goed!
Mueslireep/sportreep? In een klein Nakd reepje zit al 140kcal.quote:Op zondag 24 maart 2019 16:57 schreef minimaLL het volgende:
Lang geleden dat ik hier nog eens gepost hebt, maar volg het hier af en toe nog wel wat.
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).
3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)
Herstel, daar zitten maar 14 gr koolhydraten in.
[ Bericht 2% gewijzigd door Frsh op 24-03-2019 17:31:41 ]
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
Goeie voorbereiding DeLuna, ga je Rotterdam lopen?
Wb gelletjes heb ik altijd hersluitbare gebruikt, wel zo handig tijdens het rennen.
En ik heb vandaag mijn pr op 5km met ruim 2 minuten verbeterd naar 22:50, klappende mensen helpt toch wel om wat meer gas te geven
Wb gelletjes heb ik altijd hersluitbare gebruikt, wel zo handig tijdens het rennen.
En ik heb vandaag mijn pr op 5km met ruim 2 minuten verbeterd naar 22:50, klappende mensen helpt toch wel om wat meer gas te geven
Op dinsdag 9 november 2010 17:06 schreef DevilsWhore het volgende:
hehehe, LMN is raarder dan ik :D
hehehe, LMN is raarder dan ik :D
Complimenten daarvoor!quote:
[..]
Ik zit steeds al lopend te kloten met een plastic zakje in m'n broekzak om zo'n opengescheurd en leeg gelletje een beetje netjes mee naar huis te nemen
Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop gewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.
Nu ik die discussie over de gelletjes lees, heb ik eignelijk zin om in Rotterdam gewoon te gaan experimenteren. Weer proefpakketjes gaan bestellen en smaakjes testen. Of het Maurten-pakket. 
Ik snap ook echt met de beste wil van de wereld niet dat mensen dat zo van zich af mieteren.quote:
[..]
Complimenten daarvoor!
Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop gewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.
Het is weer tijd voor het heilige woord.. #spibelt #nosponquote:
Lang geleden dat ik hier nog eens gepost hebt, maar volg het hier af en toe nog wel wat.
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).
3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
3 gelletjes per uur?? Gadverdamme 
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Tja je doet zo'n marathon niet voor de fijnproeverij he 😜
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Op
Ik kwam iedere marathon met een 3 a 4 intacte gelletjes over de finish, ondanks iedere keer het voornemen om ze toch maar iedere 5 à 7 km in te nemen. Na 2 zo klaar met die rotzooi dat ik ze niet meer weg kreeg, dus dan maar uitstellen tot een km of 32, en 1 naar binnen proppen.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
quote:
En ook met aardbei. Komen uit Brazilië en ik heb een stuk of 100 (gelletjes, niet doosjes) gekregen van m'n vriendin, dus dat die hier lastig te krijgen zijn snap ik, maar ik kan me nauwelijks voorstellen dat ik toevallig de enige lekkere gelletjes op aarde gekregen heb
Iemand ervaring met Rocket fuel gelletjes van Body & Fit shop?
I have a time machine at home. But it only goes forward at regular speed.........
Zelf proberen is het beste advies.quote:
Iemand ervaring met Rocket fuel gelletjes van Body & Fit shop?
Valt mee, zij kreeg ze van een sponsor en gebruikt ze niet, ik gebruik ze af en toe (als ik meer dan een uur loop neem ik er vaak één mee), dus nam ze ze maar mee deze kant opquote:Op zondag 24 maart 2019 20:04 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Grootse plannen dus met 100 gelletjes.
Misschien heb ik puur geluk dat deze mij goed smaken hoor, dat kan.
Mijn plan qua tempo voor de M in Rotterdam is:
- 0-35km: gem. tempo van D1 van 6:45 min/s (=eindtijd van 4:45 uur)
- 35-42.2 km:
-> als ik energie over heb c.q. mijn hartslag die van D1 is : versnellen en kijken hoeveel ik van deze eindtijd af kan halen
-> als ik geen energie over heb: uitlopen in 6:45 min/s, of de ' death or the gladiols'
Het tempo van 6:45 min/s heb ik getest tijdens een LDL van 35 km en ik had best nog over.
Qua voeding/ drank heb ik een plan gemaakt aan de hand van een wetenschappelijke studie dat in een artikel van de Losse Veter stond beschreven. De essentie daarvan is om het vochtverlies dat bij je gewicht hoort te compenseren door vochtinname. Voor de afstand van de M komt dat bij mij neer op 0,6 liter (isotonische) drank per uur. Dit zijn (afgerond) ongeveer 2 bekertjes van de organisatie per 5 km.
Daarnaast neem ik per 5 km 1 gel met 22 gram koolhydraten. Mijn sportdietiste adviseerde mij om gelijk na 5km vocht en gels in te nemen omdat die pas na een half uur beginnen te werken. De isotonische drank bevat ook nog wat koolhydraten dus dan kom ik redelijk in de buurt van wat ik nodig heb. Het blijft wat experimenteren nog.
De elektrolyten van de isotonische drank en de gels zouden genoeg moeten zijn om het tekort wat op dat punt tijdens de M ontstaat, aan te vullen.
Per saldo neem ik dus alleen 8 gels mee in een (dubbele) spibelt. Zowel het lopen met de gels als het drinken en het innemen van de gels heb ik getest tot een afstand van 35 km en ik had gelukkig geen krampen of zo.
Tot zover mijn spreekbeurt. Zijn er nog vragen?
[ Bericht 2% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-03-2019 10:44:24 ]
- 0-35km: gem. tempo van D1 van 6:45 min/s (=eindtijd van 4:45 uur)
- 35-42.2 km:
-> als ik energie over heb c.q. mijn hartslag die van D1 is : versnellen en kijken hoeveel ik van deze eindtijd af kan halen
-> als ik geen energie over heb: uitlopen in 6:45 min/s, of de ' death or the gladiols'
Het tempo van 6:45 min/s heb ik getest tijdens een LDL van 35 km en ik had best nog over.
Qua voeding/ drank heb ik een plan gemaakt aan de hand van een wetenschappelijke studie dat in een artikel van de Losse Veter stond beschreven. De essentie daarvan is om het vochtverlies dat bij je gewicht hoort te compenseren door vochtinname. Voor de afstand van de M komt dat bij mij neer op 0,6 liter (isotonische) drank per uur. Dit zijn (afgerond) ongeveer 2 bekertjes van de organisatie per 5 km.
Daarnaast neem ik per 5 km 1 gel met 22 gram koolhydraten. Mijn sportdietiste adviseerde mij om gelijk na 5km vocht en gels in te nemen omdat die pas na een half uur beginnen te werken. De isotonische drank bevat ook nog wat koolhydraten dus dan kom ik redelijk in de buurt van wat ik nodig heb. Het blijft wat experimenteren nog.
De elektrolyten van de isotonische drank en de gels zouden genoeg moeten zijn om het tekort wat op dat punt tijdens de M ontstaat, aan te vullen.
Per saldo neem ik dus alleen 8 gels mee in een (dubbele) spibelt. Zowel het lopen met de gels als het drinken en het innemen van de gels heb ik getest tot een afstand van 35 km en ik had gelukkig geen krampen of zo.
Tot zover mijn spreekbeurt. Zijn er nog vragen?
[ Bericht 2% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-03-2019 10:44:24 ]
Lo que no se ve es lo que cuenta.
Mooi plan, maar versnellen als je hartslag hoog is? Die snap ik niet.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Mooi al die plannen voor de marathon 
Ik zit zelf nog heel erg in dubio over wat ik ga doen tijdens de marathon. Ergens wil ik wel proberen om voor sub 4 te gaan (5:40 gemiddeld). Mijn plan is om te proberen gemiddeld 5:40 te lopen over de gehele linie, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Het is voor mij een goed tempo om vol te houden dus ik loop mezelf niet kapot als ik daarmee begin.
Zelf neem ik ook 8 gels mee (om de 5km een gelletje) en ik ga ook gebruik maken van mijn camelbak zodat ik niet 100% afhankelijk ben van de verzorgingsposten. Ik vul hem niet helemaal omdat hij anders te zwaar is en mocht het toch te weinig zijn kan ik altijd nog gebruik maken van een verzorgingspost.
Komende tijd ook de weersverwachting in de gaten houden. Huidige verwachting is 12 graden, licht bewolkt en droog
Ik zit zelf nog heel erg in dubio over wat ik ga doen tijdens de marathon. Ergens wil ik wel proberen om voor sub 4 te gaan (5:40 gemiddeld). Mijn plan is om te proberen gemiddeld 5:40 te lopen over de gehele linie, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Het is voor mij een goed tempo om vol te houden dus ik loop mezelf niet kapot als ik daarmee begin.
Zelf neem ik ook 8 gels mee (om de 5km een gelletje) en ik ga ook gebruik maken van mijn camelbak zodat ik niet 100% afhankelijk ben van de verzorgingsposten. Ik vul hem niet helemaal omdat hij anders te zwaar is en mocht het toch te weinig zijn kan ik altijd nog gebruik maken van een verzorgingspost.
Komende tijd ook de weersverwachting in de gaten houden. Huidige verwachting is 12 graden, licht bewolkt en droog
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mooi, die raceplannen voor de marathons. Ik hoop dat al jullie marathons volgens plan gaan
F means you're fucked
Hij is massaal, maar de sfeer met al dat publiek maakt toch echt wel veel goed. Ik kan me zomaar voorstellen dat ik hem ook nog een paar keer ga lopen. Andere massale evenementen hoeven van mij ook niet meer...en dan heb ik het bijvoorbeeld over de CPC, Egmond, Dam tot dam, Amsterdam marathon, Zevenheuvelenloopquote:
Rotterdam blijft toch wel een populaire marathon in dit topic.
F means you're fucked
Massale evenementen vind ik best leuk om te lopen, mits ze in de buurt zijn. Lang moeten reizen en wachten om te kunnen starten maken me een nog slechter mens, dus dat probeer ik zo min mogelijk te doen. Bruggenloop en CPC zijn leuk en dichtbij, dus die blijven op het programma staan als Corpus Volente (geen zorgen, ik ben geen Baudetadept).
Over gelletjes die goor zijn: die werken waarschijnlijk het beste. Smakelijke hoestdrankjes helpen immers ook nooit. Een gelletje met overjarige haringsmaak zou daarom waarschijnlijk wel een goede keuze zijn.
Nog 12 dagen tot de Schoorlmeet, ik merk nu heel langzaam verbetering in de poot, dus kudos voor mijn fysio.
Nog 13 dagen tot Rotterdam. Er zit nu nog geen warmte in de weersverwachting, hopelijk blijft dat zo. Alhoewel ik als supporter niet zou balen van 12 graden met een zonnetje en weinig wind. Ik heb enorm veel zin om bekenden aan te moedigen die dag!
Over gelletjes die goor zijn: die werken waarschijnlijk het beste. Smakelijke hoestdrankjes helpen immers ook nooit. Een gelletje met overjarige haringsmaak zou daarom waarschijnlijk wel een goede keuze zijn.
Nog 12 dagen tot de Schoorlmeet, ik merk nu heel langzaam verbetering in de poot, dus kudos voor mijn fysio.
Nog 13 dagen tot Rotterdam. Er zit nu nog geen warmte in de weersverwachting, hopelijk blijft dat zo. Alhoewel ik als supporter niet zou balen van 12 graden met een zonnetje en weinig wind. Ik heb enorm veel zin om bekenden aan te moedigen die dag!
Aangezien jouw horloge zal uitkomen rond 42,5 km, kan je beter iets sneller dan 5:40/km (volgens je horloge) gaan lopen, anders kom je net een paar tellen te kort op de streep. Ik hoop dat het je lukt.quote:
Ik zit zelf nog heel erg in dubio over wat ik ga doen tijdens de marathon. Ergens wil ik wel proberen om voor sub 4 te gaan (5:40 gemiddeld). Mijn plan is om te proberen gemiddeld 5:40 te lopen over de gehele linie, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Het is voor mij een goed tempo om vol te houden dus ik loop mezelf niet kapot als ik daarmee begin.
Terechte opmerking. En hersteld (het moest zijn: van 0-35km in D1 (met bijbehorende lage hartslag) lopen en als ik na 35km nog steeds in D1 zit, dan kijken of het sneller kan )quote:
Mooi plan, maar versnellen als je hartslag hoog is? Die snap ik niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-03-2019 10:44:52 ]
Lo que no se ve es lo que cuenta.
Doet iedereen hier aan ‘gelletjes’ of iets soortgelijks bij afstanden als de halve marathon? Ik was dat zelf eigenlijk niet van plan, maar weet niet of dat dom is?
In principe heeft je lichaam voor tot 75-90 minuten energie opgeslagen. Zeker als je op hoge intensiteit loopt zal je daar snel doorheen branden. Als je op lage intensiteit loopt kun je makkelijk uren zonder brandstof. Als je wel op hoge intensiteit loopt en door je koolhydratenvoorraad heen bent, moet je lichaam het abrupt alleen nog maar met vetverbranding gaan doen, dat zorgt voor een hongerklop/muur/man met de hamer gevoel. Dus het kan zeker zonder, maar het is niet het meest optimale voor je prestatie.quote:
Doet iedereen hier aan ‘gelletjes’ of iets soortgelijks bij afstanden als de halve marathon? Ik was dat zelf eigenlijk niet van plan, maar weet niet of dat dom is?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Goede!quote:
[..]
Aangezien jouw horloge zal uitkomen rond 42,5 km, kan je beter iets sneller dan 5:40/km (volgens je horloge) gaan lopen, anders kom je net een paar tellen te kort op de streep. Ik hoop dat het je lukt.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ftfyquote:
[..]
Complimenten daarvoor!
Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop ieder jaar wel een keergewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
Jullie gaan mij dat nooit vergeven hè?quote:
[..]
Gewoon achter de Pacers aanlopen en de laatste paar honderd meter er hard voorbij gaan.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Gefeliciteerd! Mooi om zo naar een doel toe te werken en dan al die progressie te zien!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Hard voor gewerkt!!
Lo que no se ve es lo que cuenta.
Lekker!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
[b]Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende:[/b] Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
Gefeliciteerd!!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Vrijdag kwam ik te snel de trap af... au m'n kuit steekt. Vanavond maar eens kijken wat de schade is 
Wat zei Guppyfriend nou? 
quote:
Niet stukgaan met z'n allen! Dat was niet de afspraak!
Lo que no se ve es lo que cuenta.
Bravo!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Op
Met dank aan jullie hulp natuurlijk mocht ik straks echt de opleiding in mogen moet ik wel een redelijke basis conditie hebben. Dus ik wil eigenlijk 1x per week blijven hardlopen. Als ik te horen krijg dat ik echt mag starten dan kan ik dit evt verhogen naar 2x. Maar helaas, ik heb de lol erin nog niet echt gevonden
mocht ik straks echt de opleiding in mogen moet ik wel een redelijke basis conditie hebben. Dus ik wil eigenlijk 1x per week blijven hardlopen. Als ik te horen krijg dat ik echt mag starten dan kan ik dit evt verhogen naar 2x. Maar helaas, ik heb de lol erin nog niet echt gevonden
Gefeliciteerd!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Lekker bezig!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Over hoe ik de marathon qua tijd in ga weet ik nog niet. Wel dat ik 6 gelletjes en een serie Winegums mee neem voor de kohydraten. Kan niet leven op alleen maar vloeibaar..
Tempo ga ik nog bepalen.. Voel mij wel fris gelukkig na de wintersport
Tempo ga ik nog bepalen.. Voel mij wel fris gelukkig na de wintersport
Ik heb van het weekend twee manieren van een wedstrijd opbouwen getest. Bij de eerste manier ging ik de eerste twee kilometer redelijk snel van start (5:30 gemiddeld over de eerste twee kilometer) met later een oplopend schema. Dit leverde een pr op de 5 kilometer met vier seconden.
Bij de tweede manier probeerde ik weinig verval te hebben zodat ik op het eind nog iets kon uitrichten. Ik liep rond de 5:50 per kilometer. Ik denk dat deze strategie voor mij wel gaat werken, als ik niet mezelf laat opzwepen door de adrenaline zoals in Utrecht, waar ik over de eerste kilometer 4:47 deed op een vijf kilometer.
Ik wil dus weggaan op een schema van 6 minuten per kilometer bij de 1/4 marathon.
Bij de tweede manier probeerde ik weinig verval te hebben zodat ik op het eind nog iets kon uitrichten. Ik liep rond de 5:50 per kilometer. Ik denk dat deze strategie voor mij wel gaat werken, als ik niet mezelf laat opzwepen door de adrenaline zoals in Utrecht, waar ik over de eerste kilometer 4:47 deed op een vijf kilometer.
Ik wil dus weggaan op een schema van 6 minuten per kilometer bij de 1/4 marathon.
