quote:Op zaterdag 12 januari 2019 16:28 schreef Zwabberhark het volgende:
[..]
1950 meter in 12 minuten is een pace van ongeveer 6:09/km
2200 meter in 12 minuten in een pace van ongeveer 5:27/km
Wat ik mis in je verhaal is: hoe ging je test? Liep je op een constant tempo, ging je steeds langzamer, of juist sneller?
Ik denk dat je het beste wat duurwerk kan doen, dus 1x per week heel rustig een uurtje achter elkaar lopen. Daarnaast 1x per week extensieve intervallen, laten we zeggen 15x200 meter rond 5:50/km.
En een snellere training waarbij je 10x1 minuut op 5:25/km loopt met 1 minuut pauze tussendoor.
Even een aanvullende vraag op dit; hardlopen mag ik neem ik aan maar 3x per week doen om mezelf niet te overbelasten. Zou het helpen als ik er extra bij ga zwemmen voor meer conditie? Aangezien dit eigenlijk vrijwel niet belastend is.. ?quote:Op zaterdag 12 januari 2019 17:03 schreef hatsaflats het volgende:
[..]
Hoe vaak heb je hiervoor gelopen? Nooit, of met enige regelmaat?
En was je na die 1950 meter helemaal gesloopt, of had je achteraf nog wel wat meer kunnen geven?
Verder grotendeels wel met Zwabber eens, al is hoeveel je kunt doen wel afhankelijk van hoeveel je lijf al gewend is aan schokbelasting. De extensieve intervallen zouden iets langer en minder vaak kunnen, en de intensieve iets korter (1 minuut intensief is best lang) en afhankelijk van je vorm misschien ook wel harder.
Probeer misschien een paar keer een rustige 20-30 minuten loop te doen en 2/3x p/w krachtoefeningen voor core/benen (squads/planken). Als je dan 12 minuten moet lopen zonder wandelen, dan haal je het wel vrij makkelijk.quote:Op zaterdag 12 januari 2019 17:38 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb nooit echt veel hardgelopen. Zelf doe ik aan boksen. Ik heb eigenlijk steeds 1 tempo gelopen met 3x ongeveer 30 sec wandelen. Op een vermoeiendheidsschaal zou ik het een 8.5 geven. Ik was vrij dood maar zou er nog wel een eindsprintje kunnen uitpersen. Maar ik had de timer gewoon op 12 minuten gezet dus ik wist niet precies hoe lang ik nog moest.
Je hebt niet heel veel tijd voor een degelijke opbouw Op zich denk ik dat met 3x per week lopen over 3 tot 4 weken die 12 minuten sowieso al makkelijker gaat, ongeacht wat je precies doet. Vooral niet teveel doen, en ook niet te snel. Zeker als je iets langer achter elkaar gaat lopen mag het best (heel) traag voelen. Voor mij zou van 0 in een keer naar 20-30 minuten hardlopen een te groot risico op overbelasting zijn, ook op een rustig tempo.quote:Op zaterdag 12 januari 2019 22:08 schreef Pinuts het volgende:
[..]
[..]
Even een aanvullende vraag op dit; hardlopen mag ik neem ik aan maar 3x per week doen om mezelf niet te overbelasten. Zou het helpen als ik er extra bij ga zwemmen voor meer conditie? Aangezien dit eigenlijk vrijwel niet belastend is.. ?
Jaa, we willen natuurlijk wel een uitgebreid verslag van die 12 minuten!quote:Op zondag 13 januari 2019 08:37 schreef Quoi het volgende:
En dan compleet naar zijn grootjes gaan tijdens die coopertest. Ben benieuwd hoe het je zal vergaan.
Ik zat ook aan 18 te denken en lig nog heerlijk onder de warme dekens. Maar vanmiddag gaat het waaien dus ik kan beter in de ochtend gaan.quote:Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje
Nog meer mensen vandaag?
Dan is het een extra goede trainingquote:Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje
Nog meer mensen vandaag?
Oh nee ik heb liever sneeuwquote:Op zondag 13 januari 2019 09:33 schreef Pharkus het volgende:
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Mij te glad.quote:
Whut?quote:Op zondag 13 januari 2019 09:33 schreef Pharkus het volgende:
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Ik loop straks bij jou in de buurt dus hoop dat het zo blijftquote:Op zondag 13 januari 2019 09:54 schreef indepoeier het volgende:
Ik ga er zo ook wel even op uit voor een rustig duurloopje, ik denk een km of 15-16. Maar hier is het nu min of meer droog, dus prima te doen.
Voor diegenen die straks in Egmond lopen (La_Tramposa en Frsh in ieder geval): succes, lekker strijden tegen de elementen!
Ik ben al terugquote:Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje
Nog meer mensen vandaag?
Oh, leuk! Wie weet lopen we elkaar nog tegen het lijf.quote:Op zondag 13 januari 2019 10:01 schreef DeLuna het volgende:
[..]
Ik loop straks bij jou in de buurt dus hoop dat het zo blijft
quote:Op zondag 13 januari 2019 00:01
[/quote]
[quote] [b]Op zondag 13 januari 2019 00:13 schreef Barbewire het volgende:
[..]
Dank jullie. Ik hou jullie op de hoogte van mijn voortgang!quote:
Bij wijze van spreken. Ik ben geen meteoroloog.quote:
Leuk, succes!quote:Op zondag 13 januari 2019 10:32 schreef Pinuts het volgende:
Dank jullie. Ik hou jullie op de hoogte van mijn voortgang!
Schrok al haaaaaaaat sneeuwquote:Op zondag 13 januari 2019 10:41 schreef Pharkus het volgende:
[..]
Bij wijze van spreken. Ik ben geen meteoroloog.
Gelukkig is het zo dat je na maanden in de kou en regen trainen tijdens de marathon van Rotterdam altijd een zomerinferno krijgt, dus hou dat in gedachten en het traint al een stuk lekkerder.quote:Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje
Nog meer mensen vandaag?
Zoland Zwabber dit niet heeft bevestigd is het onzin. ^^quote:Op zondag 13 januari 2019 09:33 schreef Pharkus het volgende:
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |