abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_184367337
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 januari 2019 16:28 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

1950 meter in 12 minuten is een pace van ongeveer 6:09/km
2200 meter in 12 minuten in een pace van ongeveer 5:27/km

Wat ik mis in je verhaal is: hoe ging je test? Liep je op een constant tempo, ging je steeds langzamer, of juist sneller?

Ik denk dat je het beste wat duurwerk kan doen, dus 1x per week heel rustig een uurtje achter elkaar lopen. Daarnaast 1x per week extensieve intervallen, laten we zeggen 15x200 meter rond 5:50/km.
En een snellere training waarbij je 10x1 minuut op 5:25/km loopt met 1 minuut pauze tussendoor.
quote:
1s.gif Op zaterdag 12 januari 2019 17:03 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Hoe vaak heb je hiervoor gelopen? Nooit, of met enige regelmaat?
En was je na die 1950 meter helemaal gesloopt, of had je achteraf nog wel wat meer kunnen geven?

Verder grotendeels wel met Zwabber eens, al is hoeveel je kunt doen wel afhankelijk van hoeveel je lijf al gewend is aan schokbelasting. De extensieve intervallen zouden iets langer en minder vaak kunnen, en de intensieve iets korter (1 minuut intensief is best lang) en afhankelijk van je vorm misschien ook wel harder.
Even een aanvullende vraag op dit; hardlopen mag ik neem ik aan maar 3x per week doen om mezelf niet te overbelasten. Zou het helpen als ik er extra bij ga zwemmen voor meer conditie? Aangezien dit eigenlijk vrijwel niet belastend is.. ?
pi_184369228
Als je een paar maanden de tijd zou hebben: ja. Maar je moet in die korte periode geen wonderen verwachten.

Ik zou mijn energie dus op hardlopen richten en tussen de trainingen goed herstellen. En inderdaad de adviezen van Zwabber volgen. Voorzichtig aan, want in 3 weken tijd kun je wel prima geblesseerd raken van een te enthousiaste opbouw.

Te geruststelling: meestal kun je op het moment suprême net iets meer dan inneeen training, dus het komt vast goed.
pi_184369458
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 januari 2019 17:38 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb nooit echt veel hardgelopen. Zelf doe ik aan boksen. Ik heb eigenlijk steeds 1 tempo gelopen met 3x ongeveer 30 sec wandelen. Op een vermoeiendheidsschaal zou ik het een 8.5 geven. Ik was vrij dood maar zou er nog wel een eindsprintje kunnen uitpersen. Maar ik had de timer gewoon op 12 minuten gezet dus ik wist niet precies hoe lang ik nog moest.
Probeer misschien een paar keer een rustige 20-30 minuten loop te doen en 2/3x p/w krachtoefeningen voor core/benen (squads/planken). Als je dan 12 minuten moet lopen zonder wandelen, dan haal je het wel vrij makkelijk.
pi_184372480
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 januari 2019 22:08 schreef Pinuts het volgende:

[..]

[..]

Even een aanvullende vraag op dit; hardlopen mag ik neem ik aan maar 3x per week doen om mezelf niet te overbelasten. Zou het helpen als ik er extra bij ga zwemmen voor meer conditie? Aangezien dit eigenlijk vrijwel niet belastend is.. ?
Je hebt niet heel veel tijd voor een degelijke opbouw ;) Op zich denk ik dat met 3x per week lopen over 3 tot 4 weken die 12 minuten sowieso al makkelijker gaat, ongeacht wat je precies doet. Vooral niet teveel doen, en ook niet te snel. Zeker als je iets langer achter elkaar gaat lopen mag het best (heel) traag voelen. Voor mij zou van 0 in een keer naar 20-30 minuten hardlopen een te groot risico op overbelasting zijn, ook op een rustig tempo.
  zondag 13 januari 2019 @ 08:37:40 #80
67064 Quoi
Mama said be cool
pi_184372540
En vooral korte intervallen lopen op het beoogde tempo lijken me nuttig - wat Zwab zegt dus :Y

En dan compleet naar zijn grootjes gaan tijdens die coopertest. Ben benieuwd hoe het je zal vergaan.
  zondag 13 januari 2019 @ 08:54:18 #81
387431 Frsh
Het is niet koud, het is frsh
pi_184372641
quote:
0s.gif Op zondag 13 januari 2019 08:37 schreef Quoi het volgende:

En dan compleet naar zijn grootjes gaan tijdens die coopertest. Ben benieuwd hoe het je zal vergaan.
Jaa, we willen natuurlijk wel een uitgebreid verslag van die 12 minuten!
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende: Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
  Redactie Sport zondag 13 januari 2019 @ 09:18:38 #82
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_184372847
registreer om deze reclame te verbergen
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje :')

Nog meer mensen vandaag?
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
  Forum Admin zondag 13 januari 2019 @ 09:22:05 #83
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_184372869
quote:
10s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje :')

Nog meer mensen vandaag?
Ik zat ook aan 18 te denken en lig nog heerlijk onder de warme dekens. Maar vanmiddag gaat het waaien dus ik kan beter in de ochtend gaan.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
  zondag 13 januari 2019 @ 09:31:24 #84
89879 YUR
Beroepsamateur
pi_184372963
quote:
10s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje :')

Nog meer mensen vandaag?
Dan is het een extra goede training *O*
The expert in anything was once a beginner
  Forum Admin zondag 13 januari 2019 @ 09:33:13 #85
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_184372979
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
  Redactie Sport zondag 13 januari 2019 @ 09:37:04 #86
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_184373013
quote:
1s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:33 schreef Pharkus het volgende:
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Oh nee ik heb liever sneeuw :@
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
  Forum Admin zondag 13 januari 2019 @ 09:38:20 #87
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_184373021
quote:
10s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:37 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Oh nee ik heb liever sneeuw :@
Mij te glad.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
  zondag 13 januari 2019 @ 09:49:17 #88
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_184373131
quote:
1s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:33 schreef Pharkus het volgende:
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Whut?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_184373185
Ik ga er zo ook wel even op uit voor een rustig duurloopje, ik denk een km of 15-16. Maar hier is het nu min of meer droog, dus prima te doen.

Voor diegenen die straks in Egmond lopen (La_Tramposa en Frsh in ieder geval): succes, lekker strijden tegen de elementen!
  Redactie Sport zondag 13 januari 2019 @ 10:01:23 #90
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_184373265
quote:
0s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:54 schreef indepoeier het volgende:
Ik ga er zo ook wel even op uit voor een rustig duurloopje, ik denk een km of 15-16. Maar hier is het nu min of meer droog, dus prima te doen.

Voor diegenen die straks in Egmond lopen (La_Tramposa en Frsh in ieder geval): succes, lekker strijden tegen de elementen!
Ik loop straks bij jou in de buurt dus hoop dat het zo blijft :P
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
pi_184373349
quote:
10s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje :')

Nog meer mensen vandaag?
Ik ben al terug :P

Voor de Egmonders zal het wel bikkelen worden op het strand. Lekker harde tegenwind.
pi_184373358
quote:
1s.gif Op zondag 13 januari 2019 10:01 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Ik loop straks bij jou in de buurt dus hoop dat het zo blijft :P
Oh, leuk! Wie weet lopen we elkaar nog tegen het lijf.
pi_184373595
quote:
0s.gif Op zondag 13 januari 2019 00:01
[/quote]
[quote]0s.gif [b]Op zondag 13 januari 2019 00:13 schreef Barbewire het volgende:


[..]

quote:
0s.gif Op zondag 13 januari 2019 08:30 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Dank jullie. Ik hou jullie op de hoogte van mijn voortgang!
  Forum Admin zondag 13 januari 2019 @ 10:41:32 #94
54263 crew  Pharkus
eeuwig vader, deeltijd autist
pi_184373753
quote:
11s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:49 schreef Maraca het volgende:

[..]

Whut?
Bij wijze van spreken. Ik ben geen meteoroloog.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
  Moderator zondag 13 januari 2019 @ 11:03:55 #95
155227 crew  Guppyfriend
zeg maar Guppy
pi_184374094
quote:
0s.gif Op zondag 13 januari 2019 10:32 schreef Pinuts het volgende:

Dank jullie. Ik hou jullie op de hoogte van mijn voortgang!
Leuk, succes! :)
Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende: Kusje voor jou. :) :@ :*
  zondag 13 januari 2019 @ 11:47:22 #96
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_184374764
quote:
1s.gif Op zondag 13 januari 2019 10:41 schreef Pharkus het volgende:

[..]

Bij wijze van spreken. Ik ben geen meteoroloog.
Schrok al :P haaaaaaaat sneeuw
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_184374828
quote:
10s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:18 schreef DeLuna het volgende:
Deze duurloop van 18km met dit weer wordt wel even een mentaal dingetje :')

Nog meer mensen vandaag?
Gelukkig is het zo dat je na maanden in de kou en regen trainen tijdens de marathon van Rotterdam altijd een zomerinferno krijgt, dus hou dat in gedachten en het traint al een stuk lekkerder.
  zondag 13 januari 2019 @ 11:59:31 #98
387431 Frsh
Het is niet koud, het is frsh
pi_184374965
1e deel Egmond zit erop. 10k in 56min. Gastvrijheid van Wyccie en co is ook top, en dat is heel fijn voor een dropbag en weer even opwarmen.

Over een uurtje dl 2.
Guard: een geel neon jack, gedragen door een bebaarde man, zou wel eens Frsh kunnen zijn...
Op zondag 10 augustus 2014 16:04 schreef Murmeli het volgende: Frsh is in ieder geval mijn held van de dag :)
pi_184376118
Rondje voor vandaag gedaan. Vanwege de wind het bos maar even niet ingegaan. Leek enorm handig van mezelf. Nu liep ik vol tegen de wind en regen in de eerste km's. -O-
Als je nog wil gaan wacht vandaag niet te lang de wind neemt nog verder toe.
pi_184377379
quote:
1s.gif Op zondag 13 januari 2019 09:33 schreef Pharkus het volgende:
En je moet maar zo denken, over twee weken ligt er sneeuw en dan had je liever dit weer gewenst.
Zoland Zwabber dit niet heeft bevestigd is het onzin. ^^
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')