SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kom je aan over een periode (twee weken) dan minder eten om onnodig vet te voorkomen. Blijf je op gewicht? Niks meer aan doen. Niet fysiek bezig kunnen heeft nou gewoon een effect op je spiermassa.quote:Op dinsdag 5 februari 2019 12:10 schreef GerritDeSlak het volgende:
el merk word ik iets vetter nu. Mijn spiermassa daalt wel, maar een komt een buikje voor in de plek. Beter iets dan niets toch?
Creatine op zich zelf zal niet veel doen voor je op dit moment behalve extra vocht vast houden die zich aan de creatine hecht. Creatine innemen verhoogt de hoeveelheid creatine die je spieren kunnen gebruiken voor krachtige inspanningen.Dus een kleine kracht toename of een extra herhaling zit er wel in als je supplementeert. Voor spier behoud heeft het een nihil effect.quote:Op dinsdag 5 februari 2019 12:15 schreef GerritDeSlak het volgende:
Thanks Verbosity voor de uitleg naar Hugecooll
Ik heb nog een vraag betreft Creatine.
Is het goed om creatine te nemen om zo min mogelijk spiermassa te verliezen of heeft dat in mijn situatie geen zin omdat ik nu toch niet kan sporten?
Er is mij namelijk verteld dat creatine nu zou kunnen zorgen om mijn spiermassa vast te houden.
Het heeft wel een periode van opbouw nodig. Dus je kan het al gebruiken om het alvast op een goed niveau te brengen. Over het algemeen duurt het een maand als je 5 gram per dag gebruikt om op een optimaal niveau te zitten. Dus tegen de tijd dat je weer kan sporten dan zit tenminste qua creatine al goed.
Op verpakkingen of in studies wordt er ook wel gebruik gemaakt van een opbouwfase waarin je 20 gram per dag voor 5 dagen gebruikt. Dan zit je ook op een optimaal niveau in een sneller tempo. Maar voor jou zal dit weinig uitmaken aangezien je toch niet actief sport (momenten dat je er dus gebruik van zal maken).
P.s. Mocht je creatine kopen. Gewoon monohydraat kopen en geen 'speciale' variant. Die hebben namelijk geen verschil ten op zichten van Creatine Monohydraat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.quote:
Op Waarom zoveel brood? Maak er 4 eieren van zónder (of met minder) brood. Een uitsmijter is juist een van de weinige eivormen die eetbaar is zonder brood.
Je kan ook met Brinta (+ kaneel, rozijnen, melk, whey) als eerste ochtendmaaltijd en ergens anders (of een uurtje of 1/1,5/2 later) een ei-maaltijdje (zonder een overload aan koolhydraten) erin proppen. Zelf neem ik de laatste tijd vooral 's avonds een paar eieren als midnight snack, al weet ik niet of dat verstandig is.
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
Waarom eet je Snickers überhaupt?
• Ik neem 2 proteïne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.
Weet niet of ik dat zou doen als ik niet zou sporten. (mi zijn shakes het nuttigst als pre/post-mid-workout). Doe je dat vanwege werk o.i.d.? En ik neem aan dat je in deze context isolate neemt?
• 2 bananen
Prima. Zou wel méér fruit eten. (Kiwi's zijn 't makkelijkst). Los van andere maaltijden. En ik heb kortgeleden dat het helpt bij slapen, dus bij voorkeur 's avonds. De hoe en wat-uitleg staat me helaas niet meer bij
.• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
Rijst lijkt me een overkill gezien de rest van je eetschema. Is je baan mentaal en/of fysiek veeleisend?
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
Misschien zijn de (relatief) nieuwe proteïne-kwarkjes (en drankjes) van Vifit en Melkunie wat efficiënter qua kosten en/of koolhydraten/proteïne verhouding. Dat weet ik niet zeker. Ik vind ze iig heel handig.
• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.
Kip is wel handig/makkelijk/lekker/relatief goedkoop, maar zou (gerookte) zalm en tonijn vaker proberen te eten (gezonde vetten
). Gerookte zalm is heerlijk in een wrap met wat sla, ui,..• En vaak nog wat koekjes tussendoor.
Koekjes dumpen en noten kopen
.[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 06-02-2019 15:15:02 ]
Waarom zou hij geen brood eten? Wat zijn de voordelen t.o.v. de brinta die je noemt behalve wat variatie in je ontbijt?quote:Op woensdag 6 februari 2019 15:02 schreef EipNiC het volgende:
• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.
Waarom zoveel brood? Maak er 4 eieren van zónder (of met minder) brood. Een uitsmijter is juist een van de weinige eivormen die eetbaar is zonder brood.
Je kan ook met Brinta (+ kaneel, rozijnen, melk, whey) als eerste ochtendmaaltijd en ergens anders (of een uurtje of 1/1,5/2 later) een ei-maaltijdje (zonder een overload aan koolhydraten) erin proppen.
Kan inderdaad gezonder, met wat donkere chocola en noten als vervanging.quote:• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
Waarom eet je Snickers überhaupt?
Niks mis mee, tenzij je diabeet bent. Tot aan 6 eieren per dag is getest met studies en hier kleven geen nadelen aan.quote:Zelf neem ik de laatste tijd vooral 's avonds een paar eieren als midnight snack, al weet ik niet of dat verstandig is.
Niet perse nodig als hij niet sport inderdaad, aangezien hij al genoeg binnen krijgt uit de eieren, kwark, kip etc. Waarom zou een shake het nuttigst zijn voor/tijdens/na je workout? Zolang je rondom je training eiwitten binnen krijgt zit je goed. Of dit nou uit een shake komt of niet. Dat het handig is om in ieder geval voldoende eiwitten binnen te krijgen rondom je training ben ik het mee eens.quote:Weet niet of ik dat zou doen als ik niet zou sporten. (mi zijn shakes het nuttigst als pre/post-mid-workout). Doe je dat vanwege werk o.i.d.? En ik neem aan dat je in deze context isolate neemt?
Twee stuks is voldoende. Dat je liever meer eet dat kan. En de kiwi's is getest bij mensen met slaap problematiek. Als dit bij hem/jou ook het geval is danquote:• 2 bananen
Prima. Zou wel méér fruit eten. (Kiwi's zijn 't makkelijkst). Los van andere maaltijden. En ik heb kortgeleden dat het helpt bij slapen, dus bij voorkeur 's avonds. De hoe en wat-uitleg staat me helaas niet meer bij .
Of het anders ook werkt is nog maar de vraag.Waarom geen rijst net als het brood? Het is niet dat hij koolhydraten perse moet mijden.quote:• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
Rijst lijkt me een overkill gezien de rest van je eetschema. Is je baan mentaal en/of fysiek veeleisend?
Kan je beter magere/franse kwark adviseren kost je nog geen eens 70 cent voor 500 gram bij de Lidl/Aldi zonder toevoegingen. Volle kwark ben je volgens mij goedkoper of net zo duur uit als de melk-unie/vifit. De proteïne-kwark zijn verpakkingen van 200 a 250ml met 20 gram eiwit voor 1,30 met extra suikers toegevoegd. Naast de zoetere smaak en kleinere portie (waar je meer voor betaalt) die makkelijker in je tas past kan ik me niet echt voordelen bedenken.quote:• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
Misschien zijn de (relatief) nieuwe proteïne-kwarkjes (en drankjes) van Vifit en Melkunie wat efficiënter qua kosten en/of koolhydraten/proteïne verhouding. Dat weet ik niet zeker. Ik vind ze iig heel handig.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oke dus niet onnodig vetmassa kweken zeg je dus! Ik dacht dat het juist goed zou zijn om nu vet te creëren zodat ik straks massa heb om spieren uit op te bouwen en weer droog te trainen omdat ik vet namelijk heel snel kwijt raak vanwege mijn snelle stofwisseling.quote:
[..]
Kom je aan over een periode (twee weken) dan minder eten om onnodig vet te voorkomen. Blijf je op gewicht? Niks meer aan doen. Niet fysiek bezig kunnen heeft nou gewoon een effect op je spiermassa.
[..]
Creatine op zich zelf zal niet veel doen voor je op dit moment behalve extra vocht vast houden die zich aan de creatine hecht. Creatine innemen verhoogt de hoeveelheid creatine die je spieren kunnen gebruiken voor krachtige inspanningen.Dus een kleine kracht toename of een extra herhaling zit er wel in als je supplementeert. Voor spier behoud heeft het een nihil effect.
Het heeft wel een periode van opbouw nodig. Dus je kan het al gebruiken om het alvast op een goed niveau te brengen. Over het algemeen duurt het een maand als je 5 gram per dag gebruikt om op een optimaal niveau te zitten. Dus tegen de tijd dat je weer kan sporten dan zit tenminste qua creatine al goed.
Op verpakkingen of in studies wordt er ook wel gebruik gemaakt van een opbouwfase waarin je 20 gram per dag voor 5 dagen gebruikt. Dan zit je ook op een optimaal niveau in een sneller tempo. Maar voor jou zal dit weinig uitmaken aangezien je toch niet actief sport (momenten dat je er dus gebruik van zal maken).
P.s. Mocht je creatine kopen. Gewoon monohydraat kopen en geen 'speciale' variant. Die hebben namelijk geen verschil ten op zichten van Creatine Monohydraat.
Wat is de reden dat ik niet onnodig vet moet opbouwen als ik vragen mag?
En dank je wel voor de info over de creatine. Ik wist wel dat er een opbouwfase aan zat. Maar niet waarom dat precies was.
Ik zal je advies opvolgen en monohydraat kopen. Mijn crea is nu op.
verfomfaaid en recalcitrant
Vet kan niet omgezet worden naar eiwitten om spieren mee te bouwen. Onnodig vet aankomen betekent straks dus langer afvallen of een kortere bulk periode. Beste tijdens een periode van niet sporten is dus op onderhoud (of lichtelijk aankomen) om zeker te zijn dat je zo min mogelijk spiermassa verliest.quote:
[..]
Oke dus niet onnodig vetmassa kweken zeg je dus! Ik dacht dat het juist goed zou zijn om nu vet te creëren zodat ik straks massa heb om spieren uit op te bouwen en weer droog te trainen omdat ik vet namelijk heel snel kwijt raak vanwege mijn snelle stofwisseling.
Wat is de reden dat ik niet onnodig vet moet opbouwen als ik vragen mag?
En dank je wel voor de info over de creatine. Ik wist wel dat er een opbouwfase aan zat. Maar niet waarom dat precies was.
Ik zal je advies opvolgen en monohydraat kopen. Mijn crea is nu op.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vetmassa is meer een negatief neveneffect van het calorieoverschot dat je nodig hebt om in (spier)massa aan te komenquote:
[..]
Oke dus niet onnodig vetmassa kweken zeg je dus! Ik dacht dat het juist goed zou zijn om nu vet te creëren zodat ik straks massa heb om spieren uit op te bouwen en weer droog te trainen omdat ik vet namelijk heel snel kwijt raak vanwege mijn snelle stofwisseling.
Oke, nou dat is voor het eerst dat ik dit hoor.quote:
[..]
Vet kan niet omgezet worden naar eiwitten om spieren mee te bouwen. Onnodig vet aankomen betekent straks dus langer afvallen of een kortere bulk periode. Beste tijdens een periode van niet sporten is dus op onderhoud (of lichtelijk aankomen) om zeker te zijn dat je zo min mogelijk spiermassa verliest.
Ik ben blij met deze les haha.
Iedereen op instagram heeft het over een droog challenge waar ze nu aan beginnen omdat ze de hele winter zichzelf vet hebben gemest.
Ik dacht dus dat ik mezelf ook maar vet moest gaan mesten nu ik nu toch niets beters te doen heb. Maar beter is dus gewoon om voldoende calorieën naar binnen te werken en je eiwitten voor onderhoud en niet onnodig vet kweken!
Wel vraag ik me nu af waarom iedereen zich de hele winter compleet vet mest?
verfomfaaid en recalcitrant
Ik zal vanaf nu geen Snickers meer eten en een klein beetje meer om mijn gezonde voeding denken zodat ik niet te ver boven mijn calorielevel uit kom.quote:
[..]
Vetmassa is meer een negatief neveneffect van het calorieoverschot dat je nodig hebt om in (spier)massa aan te komen
Ik maar denken dat ik alles wel weet haha.
Bedankt voor de les.
verfomfaaid en recalcitrant
omdat het moeilijker is om in spiermassa aan te komen dan om vetmassa af te vallen en omdat ze ongedisciplineerde verkens zijnquote:
[..]
Wel vraag ik me nu af waarom iedereen zich de hele winter compleet vet mest?
Gewoon ff een domme vraag wellicht, ik heb whey perfection, maar tis best irritant om telkens weer te schudden, schoonmaken, etc en dat dan paar keer per dag. Waarom shakes drinken als je ook gewoon van deze heerlijke kanjers hebt? Mis ik iets?
Zit 20 gram eiwit in..
Zit 20 gram eiwit in..
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.
Ja en 4 suikerklontjes per flesje.quote:
Gewoon ff een domme vraag wellicht, ik heb whey perfection, maar tis best irritant om telkens weer te schudden, schoonmaken, etc en dat dan paar keer per dag. Waarom shakes drinken als je ook gewoon van deze heerlijke kanjers hebt? Mis ik iets?
Zit 20 gram eiwit in..
Dit, dus.
Eens, maar ben oprecht echt benieuwd wat dan (buiten het suiker bijvoorbeeld) de nadelen zouden zijn tov normale shakes.quote:
[..]
Ja en 4 suikerklontjes per flesje.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.
Verbosity incoming.quote:
[..]
Eens, maar ben oprecht echt benieuwd wat dan (buiten het suiker bijvoorbeeld) de nadelen zouden zijn tov normale shakes.
Dat je bij normale shakes niet al die troep binnen krijgt.quote:
[..]
Eens, maar ben oprecht echt benieuwd wat dan (buiten het suiker bijvoorbeeld) de nadelen zouden zijn tov normale shakes.
Dit, dus.
Dat je 2,5x zo duur uit bent. Met een emmer Whey perfection haal je bijna 80 shakes uit voor ¤42 waar elk 22gr eiwit in zit. Wil 80 protein milkshakes halen dan ben je al ¤100 kwijt.quote:
Gewoon ff een domme vraag wellicht, ik heb whey perfection, maar tis best irritant om telkens weer te schudden, schoonmaken, etc en dat dan paar keer per dag. Waarom shakes drinken als je ook gewoon van deze heerlijke kanjers hebt? Mis ik iets?
Zit 20 gram eiwit in..
Naast de toegevoegde suikers ben je dus ook ¤60 meer kwijt.
Als je dat ervoor over hebt een lekker vindt heb je mijn zegen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks, ben ik het helemaal mee eens verder. Ik zie het ook niet als een vervanger, maar puur voor een snelle inname zo nu en dan wellicht handig.quote:
[..]
Dat je 2,5x zo duur uit bent. Met een emmer Whey perfection haal je bijna 80 shakes uit voor ¤42 waar elk 22gr eiwit in zit. Wil 80 protein milkshakes halen dan ben je al ¤100 kwijt.
Naast de toegevoegde suikers ben je dus ook ¤60 meer kwijt.
Als je dat ervoor over hebt een lekker vindt heb je mijn zegen
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.
https://www.fitness-seller.nl/olympische-adapters/
Weet iemand toevallig ook of er ook zulke sleeves beschikbaar zijn voor 25mm > 30mm?
Als ik nu fly's doe met halterbank met 30mm schijven op 25mm dan knallen ze steeds halve cm naar beneden, niet fijn voor de onderburen.
Kan evt met iets als ducttape aan de gang maar iets van een sleeve die houder dikker maakt of een inleg die de schijf smaller maakt heeft voorkeur.
Weet iemand toevallig ook of er ook zulke sleeves beschikbaar zijn voor 25mm > 30mm?
Als ik nu fly's doe met halterbank met 30mm schijven op 25mm dan knallen ze steeds halve cm naar beneden, niet fijn voor de onderburen.
Kan evt met iets als ducttape aan de gang maar iets van een sleeve die houder dikker maakt of een inleg die de schijf smaller maakt heeft voorkeur.
30mm stang kopen geen optie? Die dingen vindt je voor een habbekrats op marktplaats.quote:
https://www.fitness-seller.nl/olympische-adapters/
Weet iemand toevallig ook of er ook zulke sleeves beschikbaar zijn voor 25mm > 30mm?
Als ik nu fly's doe met halterbank met 30mm schijven op 25mm dan knallen ze steeds halve cm naar beneden, niet fijn voor de onderburen.
Kan evt met iets als ducttape aan de gang maar iets van een sleeve die houder dikker maakt of een inleg die de schijf smaller maakt heeft voorkeur.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Slechts een voorstel. Variatie is inderdaad een argument. De optie om het te mixen met allerlei producten (waaronder whey en fruit) is een andere. Een hoger aantal eiwitten per gram brinta eventueel ook.quote:
Waarom zou hij geen brood eten? Wat zijn de voordelen t.o.v. de brinta die je noemt behalve wat variatie in je ontbijt?
Top.quote:
Niks mis mee, tenzij je diabeet bent. Tot aan 6 eieren per dag is getest met studies en hier kleven geen nadelen aan.
Een shake is voor veel mensen het nuttigst rondom een training vanwege een van de volgende factoren:quote:
Niet perse nodig als hij niet sport inderdaad, aangezien hij al genoeg binnen krijgt uit de eieren, kwark, kip etc. Waarom zou een shake het nuttigst zijn voor/tijdens/na je workout? Zolang je rondom je training eiwitten binnen krijgt zit je goed. Of dit nou uit een shake komt of niet. Dat het handig is om in ieder geval voldoende eiwitten binnen te krijgen rondom je training ben ik het mee eens.
- Afstand (en tijd) tussen sportschool en keuken.
- Geen trek voor, tijdens of na de training.
- Niet vol willen zitten vóór de training.
Twee stuks banaan ook? Voldoende voor wat precies? Het aantal vitamines verschilt bv nogal per soort. Wb slaap had ik het over fruit in het algemeen, maar kiwi's in het specifiek schijnen daar dus in elk geval niet bij te helpen?quote:
Twee stuks is voldoende. Dat je liever meer eet dat kan. En de kiwi's is getest bij mensen met slaap problematiek. Als dit bij hem/jou ook het geval is dan
Dat hoeft ie zeker niet maar hij krijgt genoeg binnen zonder dit soort producten. Men lijkt wel eens te vergeten dat in producten die we zien als 'proteïne-bronnen' óók koolhydraten zitten. Brood, rijst, e.d., zorgen daarop toegevoegd snel voor een overschot, temeer voor iemand in een rustperiode.quote:
Waarom geen rijst net als het brood? Het is niet dat hij koolhydraten perse moet mijden.
Ik had de tijd niet genomen om het uit te rekenen. Ik denk dat ik dan ook maar overstap naar de magere kwark en vaker shakes ga maken. De melk uni/vifit-bakjes en drankjes waren inderdaad wel makkelijk om mee te nemen en snel weg te werken op het werk. De afwisseling in smaak deed ook geen kwaad.quote:
Kan je beter magere/franse kwark adviseren kost je nog geen eens 70 cent voor 500 gram bij de Lidl/Aldi zonder toevoegingen. Volle kwark ben je volgens mij goedkoper of net zo duur uit als de melk-unie/vifit. De proteïne-kwark zijn verpakkingen van 200 a 250ml met 20 gram eiwit voor 1,30 met extra suikers toegevoegd. Naast de zoetere smaak en kleinere portie (waar je meer voor betaalt) die makkelijker in je tas past kan ik me niet echt voordelen bedenken.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2019 17:37:02 ]
Is geen stang maar vast onderdeel van halterbank.quote:
[..]
30mm stang kopen geen optie? Die dingen vindt je voor een habbekrats op marktplaats.
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje ( )
Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten.
Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2019 11:58:11 ]
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje (
)Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten
. Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2019 11:58:11 ]
Bij Gorillasports heb je een leuk rekje met spotters voor 75 euro (soms iets duurder, maar meestal zit er korting op), daar ben ik zelf ook mee begonnen en voldeed prima.quote:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje (
Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker gaan aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten
Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Gezien je budget lijkt een Olympische bar en schijven (50mm) niet echt een optie tenzij je marktplaats een beetje in de gaten houdt.
Let ook op dat je even stevige rubber matten (van die speeltegels bijvoorbeeld) haalt voor het deadliften, anders is je vloer bij de eerste sessie al stuk.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Hmm, en een hele halterbank voor 80? Is dat allicht wat steviger? Kost me wel flink wat ruimte inderdaad.quote:
[..]
Bij Gorillasports heb je een leuk rekje met spotters voor 75 euro (soms iets duurder, maar meestal zit er korting op), daar ben ik zelf ook mee begonnen en voldeed prima.
Gezien je budget lijkt een Olympische bar en schijven (50mm) niet echt een optie tenzij je marktplaats een beetje in de gaten houdt.
Let ook op dat je even stevige rubber matten (van die speeltegels bijvoorbeeld) haalt voor het deadliften, anders is je vloer bij de eerste sessie al stuk.
Gorillasports is niet bijzonder stevig spul, het voldoet en het is zeker geen rommel maar het verschil met duurdere merken is wel voelbaar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Nee daarom dacht ik miss wat meer stevigheid te vinden in een halterbankje. Ga ondanks het kleine budget liever voor wat meer kwaliteit voor de langere termijn. Ik heb ook geen haast om het op te bouwen. Misschien moet ik maar beginnen met een pull-up bar en die 22,5kgs. Met misschien alvast een halterstang en wat gewichten voor het deadliften en andere oefeningen dan de bench press.quote:
Gorillasports is niet bijzonder stevig spul, het voldoet en het is zeker geen rommel maar het verschil met duurdere merken is wel voelbaar.
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2019 12:16:19 ]
https://www.fitness-seller.nl/megatec-power-rack/
Is iets boven je budget maar dan kun je wel benchpres, squat, pull ups, dips etc doen.
Mits je natuurlijk al een fatsoenlijke stang incl gewichten hebt
Is iets boven je budget maar dan kun je wel benchpres, squat, pull ups, dips etc doen.
Mits je natuurlijk al een fatsoenlijke stang incl gewichten hebt
Bro’s. Ik ben aan het cutten. 500 kcal onder onderhoud. (=2300 kcal)
Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet.
Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
Sommige dagen doe ik cardio, waarmee ik 1000 kcal verbrand. Op die dagen eet ik wat meer (2800 kcal). Ik zit dan dus 1000 kcal in de min die dag. Is dit nadelig? Ik haal wel makkelijk mijn macro’s aangezien ik 2800 kcal eet.
Een keer per week doe ik een refeed en zit ik een paar honderd kcal in de plus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.
Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel proteïne in 1 keer.
Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.
Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.
https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461
Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel proteïne in 1 keer.
Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.
Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.
https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461
Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
War, War Never Changes
Wat je daar hebt is een weight gainer, geen proteïne shake. Er zit in 1 shake 23 gram eiwit, wat niet erg veel is. De meeste eiwitten shakes hebben >30 gram per portie.quote:
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.
Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel proteïne in 1 keer.
Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.
Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.
https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461
Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Als je moet aankomen zal je veel moeten eten. Je zal dus vrij gemakkelijk je eiwitten uit echt voedsel (vlees, vis, noten, kwark, eieren) kunnen halen. Een shake kan geen kwaad en is ook prima, maar niet echt nodig in jouw geval.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Dank voor je reactie. Uiteraard eet ik al beter (eieren, avocados, kwark, zalm, havermout etc) idd en die shakes zijn eigenlijk puur als toevoeging om toch meer gewicht te krijgen.quote:
[..]
Wat je daar hebt is een weight gainer, geen proteïne shake. Er zit in 1 shake 23 gram eiwit, wat niet erg veel is. De meeste eiwitten shakes hebben >30 gram per portie.
Als je moet aankomen zal je veel moeten eten. Je zal dus vrij gemakkelijk je eiwitten uit echt voedsel (vlees, vis, noten, kwark, eieren) kunnen halen. Een shake kan geen kwaad en is ook prima, maar niet echt nodig in jouw geval.
War, War Never Changes
Neuh, dat is niet heel veel proteine, en nee het is niet schadelijk.quote:
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.
Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel proteïne in 1 keer.
Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.
Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.
https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461
Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Maar wat je beter kan doen is een tijdje bijhouden hoeveel kcal je binnen krijgt per dag, en berekenen wat je nodig zou hebben. Als je niet aankomt eet je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg, en een proteine shake gaat je daar niet echt mee helpen.
Zit ook wel een hoop suiker in dat product (35g per 85g), ik zou eerder je eigen weightgainer creëren. Mix bijv een banaan, oats, melk (volle), paar schepjes pindakaas.quote:
Misschien zit ik helemaal verkeerd, maar ik wil het toch even vragen aan de professionals.
Ik moet meer aankomen en ben ook bij een dietiste geweest en die heeft ook gezegd dat het geen kwaad kan om een proteineshake te drinken naast een goede voedingsschema. Maar ik heb nu deze gekocht, maar je moet echt superveel ervan nemen. Ik ben toch wel bang dat het schadelijk kan zijn zoveel proteïne in 1 keer.
Staat bij dat je dit moet nemen: Meng 3 scheppen (85g) met 2 koppen (500 ml) volle melk. Gebruik voor het beste resultaat een mixer.Bij gewichtstoename voor ongeveer 1 kilo per week, drink 1-2 shakes per dag.
Dat is toch veel te veel lijkt me 3 van die scheppen voor 1 shake? Misschien dat jullie iets kunnen zeggen aangezien de meeste mensen die fitnesse ook vaak een shake drinken.
https://www.hollandandbar(...)0005461?skuid=005461
Sorry dat dit misschien heel dom klinkt, maar ik heb dit nooit gedaan en het ineens toch best veel proteine en melk wat je naar binnen gooit.
Qua eiwitten zou ik gewoon dagelijks een whey-isolaat shake drinken (kan je ook mixen met water). En nog een extra tip: een merk als myprotein is een stuk goedkoper (gebruik kortingscodes) dan fancy troep.
Voor de bodybuilders onder ons (en andere met ervaring):
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
Ik was benieuwd of je diepgevroren eten, zonder te koken/bakken etc..... zo in de magnetron kan stoppen en na +-10 kan eten zonder ziek te worden?
Scheelt enorm veel tijd, kosten en handig voorbereiden.
Thx
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Je bedoelt kip kopen, invriezen en vervolgens in de magnetron?
Of een keer een hoop koken, dat invriezen en later weer opeten?
Of een keer een hoop koken, dat invriezen en later weer opeten?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het "mealpreppen" ken ik.quote:
Je bedoelt kip kopen, invriezen en vervolgens in de magnetron?
Of een keer een hoop koken, dat invriezen en later weer opeten?
Ik dacht: laat ik het eens totaal anders doen door allemaal diepgevroren eten te kopen en deze niks meer dan in de magnetron stoppen. Lekker snel klaar.
Al kwam ik bij een klein proefmaaltijd al achter dat dit jammer genoeg niet werkt.
Dus, dat wordt alsnog enigszins bereiden.
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Binnenkort daar eens een pakket bestellen, scheelt veel geld en tijd.quote:
Op
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Je wil toch ook een beetje lekker eten of nietquote:
[..]
Het "mealpreppen" ken ik.
Ik dacht: laat ik het eens totaal anders doen door allemaal diepgevroren eten te kopen en deze niks meer dan in de magnetron stoppen. Lekker snel klaar.
Al kwam ik bij een klein proefmaaltijd al achter dat dit jammer genoeg niet werkt.
Dus, dat wordt alsnog enigszins bereiden.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Rode saus doet wonderen.quote:
[..]
Je wil toch ook een beetje lekker eten of niet
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
1x per maand zekerquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op
Als ik mijn kip snel klaar wil maken maar wel enigszins dat het wat lekker smaakt, dan hak ik de stukken kipfilet met een groot hakmes gewoon bevroren in stukjes.
Ondertussen zet ik een pan met wat olie op het fornuis. Dan pleur ik ketjap over de kipstukjes en smijt ik het in de pan. Het vuur goed hoog en de kip on blijven gooien tot het ontdooit is.
Daarna gooi ik er wat sambal bij en bak ik het nog een klein beetje krokant aan de buitenkant.
In 6 minuten is je bevroren kip omgetoverd tot malse kipstukjes waar je rijst bij kunt doen met sperzieboontjes ofzo.
Door de ketjap en de sambal is het zout genoeg om de rijst mee weg te eten zonder nog iets van saus of kruiden toe te voegen.
Misschien lijkt het niemand lekker, maar zo doe ik het
Ondertussen zet ik een pan met wat olie op het fornuis. Dan pleur ik ketjap over de kipstukjes en smijt ik het in de pan. Het vuur goed hoog en de kip on blijven gooien tot het ontdooit is.
Daarna gooi ik er wat sambal bij en bak ik het nog een klein beetje krokant aan de buitenkant.
In 6 minuten is je bevroren kip omgetoverd tot malse kipstukjes waar je rijst bij kunt doen met sperzieboontjes ofzo.
Door de ketjap en de sambal is het zout genoeg om de rijst mee weg te eten zonder nog iets van saus of kruiden toe te voegen.
Misschien lijkt het niemand lekker, maar zo doe ik het
verfomfaaid en recalcitrant
Ik ben even een tijdje afwezig geweest wegens mijn herstel na een operatie aan mijn reet.
Het is nu redelijk genezen en ik wil vanaf maandag weer beginnen met trainen.
Ik ben aardig wat kilootjes kwijtgeraakt aan spiermassa ondanks dat ik mijn best heb gedaan voldoende en zo efficiënt mogelijk te eten.
Beetje laat, maar nog bedankt voor de tips die jullie me gaven wb mijn voeding etc.
Ik heb weldegelijk het gevoel dat die me hebben geholpen aangezien ik bij een vorige herstelperiode na een ongeluk die ik had gehad veel sneller mijn massa kwijt raakte.
Man ik kan niet wachten tot ik weer kan beginnen. Maar na 2 maanden helemaal niets doen moet ik weer wat rustig aan beginnen om mijn spieren weer te laten wennen.
Heeft er misschien iemand tips voor bepaalde oefeningen of hoe ik mijzelf weer zo snel mogelijk terug kan brengen naar mijn oude niveau?
Het is nu redelijk genezen en ik wil vanaf maandag weer beginnen met trainen.
Ik ben aardig wat kilootjes kwijtgeraakt aan spiermassa ondanks dat ik mijn best heb gedaan voldoende en zo efficiënt mogelijk te eten.
Beetje laat, maar nog bedankt voor de tips die jullie me gaven wb mijn voeding etc.
Ik heb weldegelijk het gevoel dat die me hebben geholpen aangezien ik bij een vorige herstelperiode na een ongeluk die ik had gehad veel sneller mijn massa kwijt raakte.
Man ik kan niet wachten tot ik weer kan beginnen. Maar na 2 maanden helemaal niets doen moet ik weer wat rustig aan beginnen om mijn spieren weer te laten wennen.
Heeft er misschien iemand tips voor bepaalde oefeningen of hoe ik mijzelf weer zo snel mogelijk terug kan brengen naar mijn oude niveau?
verfomfaaid en recalcitrant
Wat je nodig hebt is een optrek barquote:
Ik heb circa 300 euro beschikbaar om nieuw spul aan m'n sportkamertje toe te voegen. Nu heb ik:
* Marbo Trainingsbank MS-L102,
* 15, 17,5 en 20kg Barbarian Urethaan Dumbbells
* Gietijzer dumbbells t/m 15kg (x2). Handig voor de (schouder/tricep)oefeningen die een weinig gewicht vereisen.
* Marbo Bicep Curl Accessoire MS-A101 voor isolation curls.
* Rubbermat
* Buikspieroefeningbankje (
Ik moet voor bepaalde oefeningen sowieso eens wat hoger dan 20kg gaan, maar gezien Barbarian dumbbells vanaf deze kilo-aantallen onredelijk duur (vanaf 170,-) zijn stap ik maar weer over naar gietijzer dumbells (22,5kg x 2 = circa 70 euro.)
Wat zal ik daarbovenop toevoegen? Ik heb het gevoel dat ik niet mijn hele borst goed kan trainen met de middelen die ik heb. Ook heb ik moeite om m'n schouders mee te krijgen op het niveau van de rest van het lichaam. Maar dan denk ik; het gros vd de dumbbell-oefeningen voor (rear en mid) schouders vereisen maar weinig kilo's en een Shoulder Press-setje gaat net aan met 20kg. Misschien moet ik die wat vaker aan het begin van de training gaan doen, maar ik ben eigenlijk niet zo een fan van klooien met dumbells op dat gewicht (en hoger) boven m'n schouders. Het is smeken om blessures. Maar ja, ik wil ook geen smith machine in m'n appartementje zetten
Voor de borst (voornamelijk) en deadlift overweeg ik in elk geval om een haltersetje samen te stellen met steunen. Welke stangen passen het beste in een home gym? 30 of 50mm? Opties:
https://www.fitness-selle(...)30-mm-halterstangen/
https://www.fitness-seller.nl/gewichten/halterschijven/
https://www.fitness-selle(...)ellen/haltersteunen/
(De MS-S108 lijkt me de enige optie, ik snap niet waarom de goedkopere versie geen 'rust-haakjes' heeft...)
Daarnaast wil ik al heel lang een oprekstang. Kan redelijk goedkoop gelukkig: https://www.fitness-seller.nl/marbo-optrekstang-mh-d202/
Wat mis ik, wat zie ik over het hoofd?
Zo iets: https://www.electronic-st(...)XX_Sn2QaApB2EALw_wcB
Of die ik heb: https://gorillasports.nl/deal/optrekstang-wandmontage
Veder gewichten allemaal tweedehands kopen op Marktplaats.
Als je goed zoekt kan je voor ene paar tientjes heel veel kopen. Mensen hebben die zooi gekocht, niet meer gebruikt en het ligt hen alleen maar in de weg. Dus goedkoop!
Dit is voor borst, deadlifts, schouders zeer geschikt.
https://gorillasports.nl/(...)-halterset-kunststof
Voordeel de gewichten maken minder lawaai dan vol ijzeren gewichten.
Wil je ijzer: https://gorillasports.nl/(...)-halterset-gietijzer
Nogmaals kijk op Marktplaats, deze sets staan er soms op voor een schijntje. Ik heb de bovenste halterbank met 100kg aan gewichten voor 115 euro kunnen kopen (1 maand oud !)
Veder heb je matten nodig
https://www.bol.com/nl/p/(...)GzQ.1.3.ProductImage
Dit dempt het geluid en zorgt er voor dat de vloer er onder niet beschadigd en het beton niet gaat scheuren.
Dit kan je eventueel kopen om Rug nog meer te trainen
https://www.ebay.co.uk/it(...):pf:1&frcectupt=true
Voor euro of 20 zijn deze goed verkrijgbaar en geven je home-gym net wat extra`s
