abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  Moderator zaterdag 26 januari 2019 @ 19:09:25 #241
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184637506
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 januari 2019 17:35 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Waarom zou iemand op internet foute beweringen doen? Geen idee..
0b4.jpg
  dinsdag 29 januari 2019 @ 22:44:25 #242
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184701941
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 januari 2019 08:32 schreef BredeBroeder het volgende:
Na lange tijd weer even een vraagje. Ik heb meerdere malen gelezen dat je als goede indicatie voor een leanbulk ongeveer 500g-1KG gewichtstoename moet rekenen per maand. Nu zo aan het einde van m'n mini-cut, ben ik wel droger geworden, maar tegelijkertijd 1KG aangekomen over een periode van 3 weken.

Dit komt deels door de creatine die ik meteen begon te nemen weer, maar zelfs in week 3 gaat de weegschaal omhoog ipv omlaag, terwijl ik onder caloriebehoefte eet en daarna nog 3x pw fasted cardio doe. Toename zou dus vrij onmogelijk moeten zijn. Nu ik wel zie dat ik meer definitie heb boeit het gewicht me weinig, maar ik wil nu beginnen met leanbulken. Die indicatie gaat alleen voor geen meter werken waarschijnlijk, aangezien ik tijdens een cut aankom ipv afval :')
Ten eerste, hoe meet je gewicht? Wekelijks/dagelijks?
I.v.m. vocht fluctuaties, maaginhoud etc. kan dit nogal verschillen. Dat zou al wat kunnen verklaren.

En hoe heb je de mini-cut ingevuld? Hoeveel kcal minder t.o.v. je bulk etc. Misschien toch je verbruik overschat. Ook ga je ongemerkt minder bewegen als je cut en dus minder kcals verbruiken.

quote:
Wat is naast gewichtstoename tijdens de leanbulk een goede indicatie dat je goed bezig bent? Ik zat zelf te denken aan spieromvang natuurlijk, meten is weten, maar op hoeveel cm ga je dan zitten? Of iets van iedere 2 weken foto's maken onder hetzelfde licht?
Spieromvang is lastig consistent te meten en het verschil tussen spier,vet ga je niet kunnen weten. Dus in principe heb je daar weinig aan om te weten of je op het goede pad zit, behalve dat je aankomt als deze stijgt.

Dagelijks op het zelfde moment meten i.c.m. krachttoename. Ga je elke maand nog altijd vooruit in gewichten dan zit je goed qua spieropbouw.

P.s.
Fasted cardio kan handig zijn bij het bereiken van lage vet percentages om 'lastig' vet in beweging te brengen. Dit gaat om <12% BF, er zit geen verschil hierin voor mensen die hoger zitten. (disclaimer: Tenzij ze 35%+ hebben om andere redenen, maar daar gaat het hier niet over) Vandaar dat cardio met lage intensiteit tijdens een vast aangeraden wordt, echter heeft dit voor het overgrote gedeelte van de bevolking geen nut. En dit is muggenziften, op grote schaal gaat dit geen verschil maken. Cutten met voldoende eiwitten, zware trainingen en genoeg rust zijn veel belangrijker.

Vrouwen hebben meestal de heupen en benen als laatste plekken waar ze vet verliezen. Voor mannen zijn lastige regio's de buik en lage rug. Zelf merk ik dit altijd bij mijn buik waar de bovenste 4 buikspieren goed zichtbaar zijn. Alleen de onderste buikspieren zijn niet goed gedefinieerd. Als je er tegen aan loopt dat je moeite hebt om op die plekken het 'laatste' laagje vet eraf te krijgen is het een optie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_184721847
hallo, ik ben nieuw in dit topic en zal even kort wat vertellen over mezelf.

Ik ben 28 jaar, sport nu ongeveer 3 jaren en begon met 64kg en weeg inmiddels weer 76,1kg nadat ik nu ongeveer 2 weken niet heb gesport doordat ik ben geopereerd en ziek werd waardoor ik amper kon eten. 2 weken geleden woog ik 79,6kg.

Ik heb een te snel werkende stofwisseling waardoor ik zeer snel mijn massa verlies als ik niet voldoende en onjuist eet. Ook als ik om mijn voeding denk en bijvoorbeeld 2 weken vakantie zou nemen van het sporten breken mijn spieren in een razend tempo weer af.

Overal waar ik hulp zoek word gezegd dat ik meer moet eten en dat ik beter moet denken om wat ik eet.

Mijn vraag; Hoe ziet jullie wekelijkse voedingsschema er uit? En of wat zou ik eventueel kunnen doen om nu zo veel mogelijk massa te behouden? Ik mag ongeveer 6 tot 8 weken niet sporten.

Mijn dag begint gewoonlijk met:

• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
• Ik neem 2 proteÔne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.
• 2 bananen
• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.
En vaak nog wat koekjes tussendoor.

Ik zie niet waar ik nog meer zou moeten eten en wat ik niet goed doe. Ik moet wel om vet eten denken omdat ik heel snel last krijg van puisten wat het best lastig maakt soms omdat ik niet veel kan variŽren en vaak hetzelfde moet eten naar mijn gevoel.

Als iemand tips of adviezen heeft dan zou ik daar blij mee zijn _O_
verfomfaaid en recalcitrant
pi_184726481
registreer om deze reclame te verbergen
Als je niet kan sporten zou ik iig zorgen dat je genoeg eiwitten blijft eten en en iets boven onderhoud
pi_184726745
quote:
1s.gif Op donderdag 31 januari 2019 09:47 schreef BredeBroeder het volgende:
Als je niet kan sporten zou ik iig zorgen dat je genoeg eiwitten blijft eten en en iets boven onderhoud
Thanks BredeBroeder. Eiwitten zal ik sws blijven nemen ja.
verfomfaaid en recalcitrant
pi_184727180
Ik las btw in het beginnen dit topic dat er mensen zijn die beweren dat “visolie” niets toevoegt. Maar visolie voegt bij mij toch zeker wel wat toe.

Toen ik begon met trainen had ik vaak last van mijn schouders en hierdoor moest ik soms door overbelasting ongeveer twee weken rust nemen voor ik mijn bovenlichaam weer kon trainen.
Echt kut want hierdoor zakte ik steeds weer een aardig eind terug en als ik dan weer in de buurt kwam van het niveau waar ik stopte kreeg ik het fucking weer ~O>

Bleek dat dit mijn slijmbeursen waren en dat die ontstoken raakten door overbelasting. Deze overbelasting kwam doordat mijn gewrichten niet voldoende gesmeerd werden.

Door mijn sportinstructeur werd toen visolie aangeraden en ik dacht, ach baad het niet dan schaad het niet. Maar ik geloofde niet dat het iets zou kunnen helpen.

Gek genoeg had ik een paar dagen later geen last meer en ik train altijd nog zonder pijn in mijn schoudergewrichten :)
verfomfaaid en recalcitrant
  donderdag 31 januari 2019 @ 15:31:09 #247
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184731656
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
5s.gif Op woensdag 30 januari 2019 22:42 schreef GerritDeSlak het volgende:
hallo, ik ben nieuw in dit topic en zal even kort wat vertellen over mezelf.

Ik ben 28 jaar, sport nu ongeveer 3 jaren en begon met 64kg en weeg inmiddels weer 76,1kg nadat ik nu ongeveer 2 weken niet heb gesport doordat ik ben geopereerd en ziek werd waardoor ik amper kon eten. 2 weken geleden woog ik 79,6kg.

Ik heb een te snel werkende stofwisseling waardoor ik zeer snel mijn massa verlies als ik niet voldoende en onjuist eet. Ook als ik om mijn voeding denk en bijvoorbeeld 2 weken vakantie zou nemen van het sporten breken mijn spieren in een razend tempo weer af.

Overal waar ik hulp zoek word gezegd dat ik meer moet eten en dat ik beter moet denken om wat ik eet.

Proberen om inderdaad op onderhoud te eten terwijl je genoeg eiwitten (>1,6gr per kg lichaamsgewicht) binnen krijgt. Dus 120 gram eiwitten of meer per dag consumeren. Weet niet wat voor operatie het was. Maar ik ga er van uit dat je daar in wordt begeleid door iemand? Wat voor belasting mag dan wel? Zijn lichte oefeningen misschien een optie of op zijn minst lichte belasting, zoals lopen of zwemmen? Dat helpt ook om de spierafbraak te voorkomen.

quote:
Mijn vraag; Hoe ziet jullie wekelijkse voedingsschema er uit? En of wat zou ik eventueel kunnen doen om nu zo veel mogelijk massa te behouden? Ik mag ongeveer 6 tot 8 weken niet sporten.

Mijn dag begint gewoonlijk met:

• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
• Ik neem 2 proteÔne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.
• 2 bananen
• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.
En vaak nog wat koekjes tussendoor.

Ik zie niet waar ik nog meer zou moeten eten en wat ik niet goed doe. Ik moet wel om vet eten denken omdat ik heel snel last krijg van puisten wat het best lastig maakt soms omdat ik niet veel kan variŽren en vaak hetzelfde moet eten naar mijn gevoel.

Als iemand tips of adviezen heeft dan zou ik daar blij mee zijn _O_
De rijst met kip en bonen samen met het avond eten niet mee genomen zou al ~2500 kcal vormen. Dus je zal ruim boven de 3000 kcal uitkomen met een gewicht van 76kg is dat normaal gesproken voldoende om op gewicht te blijven of zelfs aan te komen. Val je nog steeds af terwijl je dit eet? Zou mij nogal sterk lijken. Weeg dagelijks en kijk over een periode van twee weken wat er gebeurd.

Je zou eventueel wat gezondere keuzes kunnen maken ipv 3 snickers, maar dat is niet echt een groot probleem.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 31 januari 2019 @ 15:37:08 #248
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184731744
quote:
3s.gif Op donderdag 31 januari 2019 10:42 schreef GerritDeSlak het volgende:
Ik las btw in het beginnen dit topic dat er mensen zijn die beweren dat “visolie” niets toevoegt. Maar visolie voegt bij mij toch zeker wel wat toe.

Toen ik begon met trainen had ik vaak last van mijn schouders en hierdoor moest ik soms door overbelasting ongeveer twee weken rust nemen voor ik mijn bovenlichaam weer kon trainen.
Echt kut want hierdoor zakte ik steeds weer een aardig eind terug en als ik dan weer in de buurt kwam van het niveau waar ik stopte kreeg ik het fucking weer ~O>

Bleek dat dit mijn slijmbeursen waren en dat die ontstoken raakten door overbelasting. Deze overbelasting kwam doordat mijn gewrichten niet voldoende gesmeerd werden.

Door mijn sportinstructeur werd toen visolie aangeraden en ik dacht, ach baad het niet dan schaad het niet. Maar ik geloofde niet dat het iets zou kunnen helpen.

Gek genoeg had ik een paar dagen later geen last meer en ik train altijd nog zonder pijn in mijn schoudergewrichten :)
Visolie werd altijd aangeraden voor de gezondheid vanwege het verkleinen van de kans op hartfalen. Echter blijkt dit aan de hand van de laatste onderzoeken helemaal geen verschil te maken. Er zijn wel specifieke voordelen voor visolie. Voor de algemene gezondheid blijkt het dus een steeds kleiner voordeel te hebben. Daar werd volgens mij vooral mee gespot.

Voor spierpijn, ontstekingsprocessen en reuma zijn er lichte voordelen om visolie te supplementeren. De gemiddelde mens heeft er echter weinig baat bij.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_184752088
quote:
0s.gif Op donderdag 31 januari 2019 15:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Proberen om inderdaad op onderhoud te eten terwijl je genoeg eiwitten (>1,6gr per kg lichaamsgewicht) binnen krijgt. Dus 120 gram eiwitten of meer per dag consumeren. Weet niet wat voor operatie het was. Maar ik ga er van uit dat je daar in wordt begeleid door iemand? Wat voor belasting mag dan wel? Zijn lichte oefeningen misschien een optie of op zijn minst lichte belasting, zoals lopen of zwemmen? Dat helpt ook om de spierafbraak te voorkomen.

[..]

De rijst met kip en bonen samen met het avond eten niet mee genomen zou al ~2500 kcal vormen. Dus je zal ruim boven de 3000 kcal uitkomen met een gewicht van 76kg is dat normaal gesproken voldoende om op gewicht te blijven of zelfs aan te komen. Val je nog steeds af terwijl je dit eet? Zou mij nogal sterk lijken. Weeg dagelijks en kijk over een periode van twee weken wat er gebeurd.

Je zou eventueel wat gezondere keuzes kunnen maken ipv 3 snickers, maar dat is niet echt een groot probleem.
Dank je wel voor je uitgebreide reactie. Ik zorg wel dat ik mijn eiwitten binnen krijg ja. 120gram eiwitten per dag. En ik moet zeggen dat de laatste tijd nu ik thuis zit en geen beweging meer krijg, ik minder eetlust heb en echt moet proppen om te eten. Wel eet ik nu wat minder dan voorheen. Ik zal mezelf wat moeten dwingen om desondanks toch te eten :')

Ik word wel iets dikker merk ik. Alleen mijn spieren breken wel aardig snel af tot mijn grote ergernis.
Ik mag dus helemaal niet sporten. Geen enkele inspanning leveren omdat ik een grote open wond heb in mijn bilspleet genaamd “Sinus Pilonidalis” 8)7
Door inspanning blijft het bloeden en gaat de wond niet dicht en kan het gaan ontsteken wat dus al een keer is gebeurt omdat ik eigenwijs was.

Ik zal dus voldoende blijven eten en blijven zorgen dat ik mijn eiwitten binnen krijg en dan kijken hoe ik uit mijn herstel kom!
En ik zal je advies opvolgen door elke dag te wegen. Dat lukt me nog wel :')
verfomfaaid en recalcitrant
  vrijdag 1 februari 2019 @ 15:06:58 #250
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184753676
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 13:39 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

Dank je wel voor je uitgebreide reactie. Ik zorg wel dat ik mijn eiwitten binnen krijg ja. 120gram eiwitten per dag. En ik moet zeggen dat de laatste tijd nu ik thuis zit en geen beweging meer krijg, ik minder eetlust heb en echt moet proppen om te eten. Wel eet ik nu wat minder dan voorheen. Ik zal mezelf wat moeten dwingen om desondanks toch te eten :')

Ik word wel iets dikker merk ik. Alleen mijn spieren breken wel aardig snel af tot mijn grote ergernis.
Ik mag dus helemaal niet sporten. Geen enkele inspanning leveren omdat ik een grote open wond heb in mijn bilspleet genaamd “Sinus Pilonidalis” 8)7
Door inspanning blijft het bloeden en gaat de wond niet dicht en kan het gaan ontsteken wat dus al een keer is gebeurt omdat ik eigenwijs was.

Ik zal dus voldoende blijven eten en blijven zorgen dat ik mijn eiwitten binnen krijg en dan kijken hoe ik uit mijn herstel kom!
En ik zal je advies opvolgen door elke dag te wegen. Dat lukt me nog wel :')
Klote, dan is het gewoon je verlies nemen....

Gewoon op hetzelfde gewicht proberen te blijven dan. Met dagelijks meten haal je de fluctuaties er uit. Dus schrik niet van dagelijkse verschillen, verander niks voor twee weken, kijk daarna wat de trend wordt als je alle metingen pakt.

Laatste tip is zodra je weer begint op een lichte belasting starten. Begin ook altijd de eetste training op 50-60% om de ergste spierpijn/overbelasting te voorkomen na een rust periode.

Succes ermee!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  Moderator vrijdag 1 februari 2019 @ 15:21:01 #251
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184753877
quote:
5s.gif Op woensdag 30 januari 2019 22:42 schreef GerritDeSlak het volgende:
hnadat ik nu ongeveer 2 weken niet heb gesport doordat ik ben geopereerd en ziek werd waardoor ik amper kon eten. 2 weken geleden woog ik 79,6kg.

Mijn dag begint gewoonlijk met:

• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
• Ik neem 2 proteÔne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.
• 2 bananen
• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.
En vaak nog wat koekjes tussendoor.
Lijkt me echt sterk dat je anderhalve kilo per week afvalt als je zo veel vreet met zo weinig gewicht en amper inspanning. Ik zou er iig - ook met inspanning en meer gewicht - van aankomen
  vrijdag 1 februari 2019 @ 20:31:35 #252
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184759669
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 15:21 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Lijkt me echt sterk dat je anderhalve kilo per week afvalt als je zo veel vreet met zo weinig gewicht en amper inspanning. Ik zou er iig - ook met inspanning en meer gewicht - van aankomen
quote:
hnadat ik nu ongeveer 2 weken niet heb gesport doordat ik ben geopereerd en ziek werd waardoor ik amper kon eten. 2 weken geleden woog ik 79,6kg
Denk dat je hier overheen hebt gelezen...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  Moderator vrijdag 1 februari 2019 @ 20:32:51 #253
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184759712
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 20:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]


[..]

Denk dat je hier overheen hebt gelezen...
oja dat van niet eten idd niet gelezen :@
pi_184832881
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 15:06 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Klote, dan is het gewoon je verlies nemen....

Gewoon op hetzelfde gewicht proberen te blijven dan. Met dagelijks meten haal je de fluctuaties er uit. Dus schrik niet van dagelijkse verschillen, verander niks voor twee weken, kijk daarna wat de trend wordt als je alle metingen pakt.

Laatste tip is zodra je weer begint op een lichte belasting starten. Begin ook altijd de eetste training op 50-60% om de ergste spierpijn/overbelasting te voorkomen na een rust periode.

Succes ermee!
Dank je wel voor de tip. Ik kan niet wachten om weer te beginnen en ik denk dat ik eerder de neiging heb te veel te willen. Maar gewoon rustig weer opbouwen dus!

Ik neem mijn verlies nu ja en blijf lekker eten en hoop dat ik niet te veel kwijt raak.

Wel merk word ik iets vetter nu. Mijn spiermassa daalt wel, maar een komt een buikje voor in de plek. Beter iets dan niets toch?
verfomfaaid en recalcitrant
pi_184832945
Thanks Verbosity voor de uitleg naar Hugecooll ;)

Ik heb nog een vraag betreft Creatine.
Is het goed om creatine te nemen om zo min mogelijk spiermassa te verliezen of heeft dat in mijn situatie geen zin omdat ik nu toch niet kan sporten?

Er is mij namelijk verteld dat creatine nu zou kunnen zorgen om mijn spiermassa vast te houden.
verfomfaaid en recalcitrant
  woensdag 6 februari 2019 @ 14:33:50 #256
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184855471
quote:
1s.gif Op dinsdag 5 februari 2019 12:10 schreef GerritDeSlak het volgende:
el merk word ik iets vetter nu. Mijn spiermassa daalt wel, maar een komt een buikje voor in de plek. Beter iets dan niets toch?
Kom je aan over een periode (twee weken) dan minder eten om onnodig vet te voorkomen. Blijf je op gewicht? Niks meer aan doen. Niet fysiek bezig kunnen heeft nou gewoon een effect op je spiermassa.
quote:
12s.gif Op dinsdag 5 februari 2019 12:15 schreef GerritDeSlak het volgende:
Thanks Verbosity voor de uitleg naar Hugecooll ;)

Ik heb nog een vraag betreft Creatine.
Is het goed om creatine te nemen om zo min mogelijk spiermassa te verliezen of heeft dat in mijn situatie geen zin omdat ik nu toch niet kan sporten?

Er is mij namelijk verteld dat creatine nu zou kunnen zorgen om mijn spiermassa vast te houden.
Creatine op zich zelf zal niet veel doen voor je op dit moment behalve extra vocht vast houden die zich aan de creatine hecht. Creatine innemen verhoogt de hoeveelheid creatine die je spieren kunnen gebruiken voor krachtige inspanningen.Dus een kleine kracht toename of een extra herhaling zit er wel in als je supplementeert. Voor spier behoud heeft het een nihil effect.

Het heeft wel een periode van opbouw nodig. Dus je kan het al gebruiken om het alvast op een goed niveau te brengen. Over het algemeen duurt het een maand als je 5 gram per dag gebruikt om op een optimaal niveau te zitten. Dus tegen de tijd dat je weer kan sporten dan zit tenminste qua creatine al goed.

Op verpakkingen of in studies wordt er ook wel gebruik gemaakt van een opbouwfase waarin je 20 gram per dag voor 5 dagen gebruikt. Dan zit je ook op een optimaal niveau in een sneller tempo. Maar voor jou zal dit weinig uitmaken aangezien je toch niet actief sport (momenten dat je er dus gebruik van zal maken).

P.s. Mocht je creatine kopen. Gewoon monohydraat kopen en geen 'speciale' variant. Die hebben namelijk geen verschil ten op zichten van Creatine Monohydraat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_184856061
quote:
5s.gif Op woensdag 30 januari 2019 22:42 schreef GerritDeSlak het volgende: -
• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.

Waarom zoveel brood? Maak er 4 eieren van zůnder (of met minder) brood. Een uitsmijter is juist een van de weinige eivormen die eetbaar is zonder brood.

Je kan ook met Brinta (+ kaneel, rozijnen, melk, whey) als eerste ochtendmaaltijd en ergens anders (of een uurtje of 1/1,5/2 later) een ei-maaltijdje (zonder een overload aan koolhydraten) erin proppen. Zelf neem ik de laatste tijd vooral 's avonds een paar eieren als midnight snack, al weet ik niet of dat verstandig is.

• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers

Waarom eet je Snickers Łberhaupt?

• Ik neem 2 proteÔne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.

Weet niet of ik dat zou doen als ik niet zou sporten. (mi zijn shakes het nuttigst als pre/post-mid-workout). Doe je dat vanwege werk o.i.d.? En ik neem aan dat je in deze context isolate neemt?

• 2 bananen

Prima. Zou wel mťťr fruit eten. (Kiwi's zijn 't makkelijkst). Los van andere maaltijden. En ik heb kortgeleden dat het helpt bij slapen, dus bij voorkeur 's avonds. De hoe en wat-uitleg staat me helaas niet meer bij :+.

• Rijst met kip en boontjes tussen de middag

Rijst lijkt me een overkill gezien de rest van je eetschema. Is je baan mentaal en/of fysiek veeleisend?

• Een 400ml bak volle kwark tussendoor

Misschien zijn de (relatief) nieuwe proteÔne-kwarkjes (en drankjes) van Vifit en Melkunie wat efficiŽnter qua kosten en/of koolhydraten/proteÔne verhouding. Dat weet ik niet zeker. Ik vind ze iig heel handig.

• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.

Kip is wel handig/makkelijk/lekker/relatief goedkoop, maar zou (gerookte) zalm en tonijn vaker proberen te eten (gezonde vetten _O_ ). Gerookte zalm is heerlijk in een wrap met wat sla, ui,..

• En vaak nog wat koekjes tussendoor.

Koekjes dumpen en noten kopen :P.

[ Bericht 2% gewijzigd door EipNiC op 06-02-2019 15:15:02 ]
”Hun geest zit gevangen in hun goede geweten. De domheid van de goeden is ondoorgrondelijk schrander. Maar dat is de waarheid: de goeden moeten farizeeŽrs zijn – ze hebben geen keuze.” - F.N.
  woensdag 6 februari 2019 @ 16:07:22 #258
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184857638
quote:
0s.gif Op woensdag 6 februari 2019 15:02 schreef EipNiC het volgende:
• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.

Waarom zoveel brood? Maak er 4 eieren van zůnder (of met minder) brood. Een uitsmijter is juist een van de weinige eivormen die eetbaar is zonder brood.

Je kan ook met Brinta (+ kaneel, rozijnen, melk, whey) als eerste ochtendmaaltijd en ergens anders (of een uurtje of 1/1,5/2 later) een ei-maaltijdje (zonder een overload aan koolhydraten) erin proppen.

Waarom zou hij geen brood eten? Wat zijn de voordelen t.o.v. de brinta die je noemt behalve wat variatie in je ontbijt?
quote:
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers

Waarom eet je Snickers Łberhaupt?
Kan inderdaad gezonder, met wat donkere chocola en noten als vervanging.

quote:
Zelf neem ik de laatste tijd vooral 's avonds een paar eieren als midnight snack, al weet ik niet of dat verstandig is.
Niks mis mee, tenzij je diabeet bent. Tot aan 6 eieren per dag is getest met studies en hier kleven geen nadelen aan.
quote:
Weet niet of ik dat zou doen als ik niet zou sporten. (mi zijn shakes het nuttigst als pre/post-mid-workout). Doe je dat vanwege werk o.i.d.? En ik neem aan dat je in deze context isolate neemt?
Niet perse nodig als hij niet sport inderdaad, aangezien hij al genoeg binnen krijgt uit de eieren, kwark, kip etc. Waarom zou een shake het nuttigst zijn voor/tijdens/na je workout? Zolang je rondom je training eiwitten binnen krijgt zit je goed. Of dit nou uit een shake komt of niet. Dat het handig is om in ieder geval voldoende eiwitten binnen te krijgen rondom je training ben ik het mee eens.
quote:
• 2 bananen

Prima. Zou wel mťťr fruit eten. (Kiwi's zijn 't makkelijkst). Los van andere maaltijden. En ik heb kortgeleden dat het helpt bij slapen, dus bij voorkeur 's avonds. De hoe en wat-uitleg staat me helaas niet meer bij .
Twee stuks is voldoende. Dat je liever meer eet dat kan. En de kiwi's is getest bij mensen met slaap problematiek. Als dit bij hem/jou ook het geval is dan ^O^ Of het anders ook werkt is nog maar de vraag.
quote:
• Rijst met kip en boontjes tussen de middag

Rijst lijkt me een overkill gezien de rest van je eetschema. Is je baan mentaal en/of fysiek veeleisend?
Waarom geen rijst net als het brood? Het is niet dat hij koolhydraten perse moet mijden.

quote:
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor

Misschien zijn de (relatief) nieuwe proteÔne-kwarkjes (en drankjes) van Vifit en Melkunie wat efficiŽnter qua kosten en/of koolhydraten/proteÔne verhouding. Dat weet ik niet zeker. Ik vind ze iig heel handig.

Kan je beter magere/franse kwark adviseren kost je nog geen eens 70 cent voor 500 gram bij de Lidl/Aldi zonder toevoegingen. Volle kwark ben je volgens mij goedkoper of net zo duur uit als de melk-unie/vifit. De proteÔne-kwark zijn verpakkingen van 200 a 250ml met 20 gram eiwit voor 1,30 met extra suikers toegevoegd. Naast de zoetere smaak en kleinere portie (waar je meer voor betaalt) die makkelijker in je tas past kan ik me niet echt voordelen bedenken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_184871494
quote:
0s.gif Op woensdag 6 februari 2019 14:33 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kom je aan over een periode (twee weken) dan minder eten om onnodig vet te voorkomen. Blijf je op gewicht? Niks meer aan doen. Niet fysiek bezig kunnen heeft nou gewoon een effect op je spiermassa.

[..]

Creatine op zich zelf zal niet veel doen voor je op dit moment behalve extra vocht vast houden die zich aan de creatine hecht. Creatine innemen verhoogt de hoeveelheid creatine die je spieren kunnen gebruiken voor krachtige inspanningen.Dus een kleine kracht toename of een extra herhaling zit er wel in als je supplementeert. Voor spier behoud heeft het een nihil effect.

Het heeft wel een periode van opbouw nodig. Dus je kan het al gebruiken om het alvast op een goed niveau te brengen. Over het algemeen duurt het een maand als je 5 gram per dag gebruikt om op een optimaal niveau te zitten. Dus tegen de tijd dat je weer kan sporten dan zit tenminste qua creatine al goed.

Op verpakkingen of in studies wordt er ook wel gebruik gemaakt van een opbouwfase waarin je 20 gram per dag voor 5 dagen gebruikt. Dan zit je ook op een optimaal niveau in een sneller tempo. Maar voor jou zal dit weinig uitmaken aangezien je toch niet actief sport (momenten dat je er dus gebruik van zal maken).

P.s. Mocht je creatine kopen. Gewoon monohydraat kopen en geen 'speciale' variant. Die hebben namelijk geen verschil ten op zichten van Creatine Monohydraat.
Oke dus niet onnodig vetmassa kweken zeg je dus! Ik dacht dat het juist goed zou zijn om nu vet te creŽren zodat ik straks massa heb om spieren uit op te bouwen en weer droog te trainen omdat ik vet namelijk heel snel kwijt raak vanwege mijn snelle stofwisseling.

Wat is de reden dat ik niet onnodig vet moet opbouwen als ik vragen mag?

En dank je wel voor de info over de creatine. Ik wist wel dat er een opbouwfase aan zat. Maar niet waarom dat precies was.

Ik zal je advies opvolgen en monohydraat kopen. Mijn crea is nu op.
verfomfaaid en recalcitrant
  donderdag 7 februari 2019 @ 19:46:28 #260
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184881913
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 10:51 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

Oke dus niet onnodig vetmassa kweken zeg je dus! Ik dacht dat het juist goed zou zijn om nu vet te creŽren zodat ik straks massa heb om spieren uit op te bouwen en weer droog te trainen omdat ik vet namelijk heel snel kwijt raak vanwege mijn snelle stofwisseling.

Wat is de reden dat ik niet onnodig vet moet opbouwen als ik vragen mag?

En dank je wel voor de info over de creatine. Ik wist wel dat er een opbouwfase aan zat. Maar niet waarom dat precies was.

Ik zal je advies opvolgen en monohydraat kopen. Mijn crea is nu op.
Vet kan niet omgezet worden naar eiwitten om spieren mee te bouwen. Onnodig vet aankomen betekent straks dus langer afvallen of een kortere bulk periode. Beste tijdens een periode van niet sporten is dus op onderhoud (of lichtelijk aankomen) om zeker te zijn dat je zo min mogelijk spiermassa verliest.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  Moderator donderdag 7 februari 2019 @ 20:24:34 #261
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184882891
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 10:51 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

Oke dus niet onnodig vetmassa kweken zeg je dus! Ik dacht dat het juist goed zou zijn om nu vet te creŽren zodat ik straks massa heb om spieren uit op te bouwen en weer droog te trainen omdat ik vet namelijk heel snel kwijt raak vanwege mijn snelle stofwisseling.
Vetmassa is meer een negatief neveneffect van het calorieoverschot dat je nodig hebt om in (spier)massa aan te komen
pi_184891932
quote:
1s.gif Op donderdag 7 februari 2019 19:46 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Vet kan niet omgezet worden naar eiwitten om spieren mee te bouwen. Onnodig vet aankomen betekent straks dus langer afvallen of een kortere bulk periode. Beste tijdens een periode van niet sporten is dus op onderhoud (of lichtelijk aankomen) om zeker te zijn dat je zo min mogelijk spiermassa verliest.
Oke, nou dat is voor het eerst dat ik dit hoor.
Ik ben blij met deze les haha.

Iedereen op instagram heeft het over een droog challenge waar ze nu aan beginnen omdat ze de hele winter zichzelf vet hebben gemest.

Ik dacht dus dat ik mezelf ook maar vet moest gaan mesten nu ik nu toch niets beters te doen heb. Maar beter is dus gewoon om voldoende calorieŽn naar binnen te werken en je eiwitten voor onderhoud en niet onnodig vet kweken!

Wel vraag ik me nu af waarom iedereen zich de hele winter compleet vet mest?
verfomfaaid en recalcitrant
pi_184891985
quote:
0s.gif Op donderdag 7 februari 2019 20:24 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Vetmassa is meer een negatief neveneffect van het calorieoverschot dat je nodig hebt om in (spier)massa aan te komen
Ik zal vanaf nu geen Snickers meer eten en een klein beetje meer om mijn gezonde voeding denken zodat ik niet te ver boven mijn calorielevel uit kom.

Ik maar denken dat ik alles wel weet haha.
Bedankt voor de les.
verfomfaaid en recalcitrant
  Moderator vrijdag 8 februari 2019 @ 10:24:01 #264
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184892149
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 februari 2019 10:08 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

Wel vraag ik me nu af waarom iedereen zich de hele winter compleet vet mest?
omdat het moeilijker is om in spiermassa aan te komen dan om vetmassa af te vallen en omdat ze ongedisciplineerde verkens zijn
  vrijdag 8 februari 2019 @ 14:09:46 #265
391391 Basxt
~~WhatsApp Groepsbeheerder~~
pi_184895375
Gewoon ff een domme vraag wellicht, ik heb whey perfection, maar tis best irritant om telkens weer te schudden, schoonmaken, etc en dat dan paar keer per dag. Waarom shakes drinken als je ook gewoon van deze heerlijke kanjers hebt? Mis ik iets?

Zit 20 gram eiwit in..
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.
  vrijdag 8 februari 2019 @ 14:33:03 #266
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_184895826
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 februari 2019 14:09 schreef Basxt het volgende:
Gewoon ff een domme vraag wellicht, ik heb whey perfection, maar tis best irritant om telkens weer te schudden, schoonmaken, etc en dat dan paar keer per dag. Waarom shakes drinken als je ook gewoon van deze heerlijke kanjers hebt? Mis ik iets?

Zit 20 gram eiwit in..
Ja en 4 suikerklontjes per flesje.
Dit, dus.
  vrijdag 8 februari 2019 @ 14:36:40 #267
391391 Basxt
~~WhatsApp Groepsbeheerder~~
pi_184895893
quote:
1s.gif Op vrijdag 8 februari 2019 14:33 schreef Buitendam het volgende:

[..]

Ja en 4 suikerklontjes per flesje.
Eens, maar ben oprecht echt benieuwd wat dan (buiten het suiker bijvoorbeeld) de nadelen zouden zijn tov normale shakes.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.
pi_184895912
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 februari 2019 14:36 schreef Basxt het volgende:

[..]

Eens, maar ben oprecht echt benieuwd wat dan (buiten het suiker bijvoorbeeld) de nadelen zouden zijn tov normale shakes.
Verbosity incoming.
  vrijdag 8 februari 2019 @ 14:43:38 #269
168804 Buitendam
Commissaris.
pi_184895966
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 februari 2019 14:36 schreef Basxt het volgende:

[..]

Eens, maar ben oprecht echt benieuwd wat dan (buiten het suiker bijvoorbeeld) de nadelen zouden zijn tov normale shakes.
Dat je bij normale shakes niet al die troep binnen krijgt.
Dit, dus.
  vrijdag 8 februari 2019 @ 17:11:35 #270
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184899097
quote:
0s.gif Op vrijdag 8 februari 2019 14:09 schreef Basxt het volgende:
Gewoon ff een domme vraag wellicht, ik heb whey perfection, maar tis best irritant om telkens weer te schudden, schoonmaken, etc en dat dan paar keer per dag. Waarom shakes drinken als je ook gewoon van deze heerlijke kanjers hebt? Mis ik iets?

Zit 20 gram eiwit in..
Dat je 2,5x zo duur uit bent. Met een emmer Whey perfection haal je bijna 80 shakes uit voor §42 waar elk 22gr eiwit in zit. Wil 80 protein milkshakes halen dan ben je al §100 kwijt.

Naast de toegevoegde suikers ben je dus ook §60 meer kwijt.

Als je dat ervoor over hebt een lekker vindt heb je mijn zegen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')