abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
pi_184005961
registreer om deze reclame te verbergen
pi_184297001
Hoe doen jullie het eigenlijk met een rust week tussen het trainen door. Plannen jullie dat structureel dus bv om de 6 weken even een week niet of rustiger trainen of alleen wanneer je merkt dat het nodig is?
  woensdag 9 januari 2019 @ 11:50:55 #228
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_184297132
quote:
0s.gif Op woensdag 9 januari 2019 11:42 schreef Questular het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk met een rust week tussen het trainen door. Plannen jullie dat structureel dus bv om de 6 weken even een week niet of rustiger trainen of alleen wanneer je merkt dat het nodig is?
Meestal 1 rustweek per maand met 1 training op 40% of helemaal niet.
  Forum Admin woensdag 9 januari 2019 @ 13:50:19 #229
58789 crew  Snakey
-||||--------||||-
pi_184299661
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op woensdag 9 januari 2019 11:42 schreef Questular het volgende:
Hoe doen jullie het eigenlijk met een rust week tussen het trainen door. Plannen jullie dat structureel dus bv om de 6 weken even een week niet of rustiger trainen of alleen wanneer je merkt dat het nodig is?
Beetje afhankelijk van hoe het gaat, maar in principe na 6 weken een week of zelfs twee weken alles op lager gewicht maar wel rond hetzelfde totale volume. In andere woorden, gewicht naar beneden meer reps.

Tenzij alles goed voelt en ik nog makkelijk op 80 - 90% kan werken, dan doe ik 8 weken zonder deload.
pi_184607313
Na lange tijd weer even een vraagje. Ik heb meerdere malen gelezen dat je als goede indicatie voor een leanbulk ongeveer 500g-1KG gewichtstoename moet rekenen per maand. Nu zo aan het einde van m'n mini-cut, ben ik wel droger geworden, maar tegelijkertijd 1KG aangekomen over een periode van 3 weken.

Dit komt deels door de creatine die ik meteen begon te nemen weer, maar zelfs in week 3 gaat de weegschaal omhoog ipv omlaag, terwijl ik onder caloriebehoefte eet en daarna nog 3x pw fasted cardio doe. Toename zou dus vrij onmogelijk moeten zijn. Nu ik wel zie dat ik meer definitie heb boeit het gewicht me weinig, maar ik wil nu beginnen met leanbulken. Die indicatie gaat alleen voor geen meter werken waarschijnlijk, aangezien ik tijdens een cut aankom ipv afval :')

Wat is naast gewichtstoename tijdens de leanbulk een goede indicatie dat je goed bezig bent? Ik zat zelf te denken aan spieromvang natuurlijk, meten is weten, maar op hoeveel cm ga je dan zitten? Of iets van iedere 2 weken foto's maken onder hetzelfde licht?
  vrijdag 25 januari 2019 @ 15:00:47 #231
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_184613837
1: Als je aankomt tijdens een mini-cut was het dus geen cut.

2. Fasted cardio doet geen reet extra aan afvallen tenzij je erdoor minder eet door de hele dag heen

3. Als je wil (lean)bulken is gewichtstoename het enige wat je direct kan meten. Maar ik zou je focussen op je performance, dus of het je lukt sets/reps/gewicht toe te voegen aan wat je doet.
Denk niet dat je wekelijks spieromvang kan meten en verschillen gaat zien, uiterlijk is nogal afhankelijk van meer dan alleen je gainz.
WFPB!
  vrijdag 25 januari 2019 @ 15:17:30 #232
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184614077
registreer om deze reclame te verbergen
Ben tijdens m'n mini-cut droger geworden maar aangekomen door de creatine terwijl ik wel onder m'n energiebehoefte eet

Wat
pi_184620353
quote:
1s.gif Op vrijdag 25 januari 2019 15:17 schreef hugecooll het volgende:
Ben tijdens m'n mini-cut droger geworden maar aangekomen door de creatine terwijl ik wel onder m'n energiebehoefte eet

Wat
Creatine zorgt voor gewichtstoename (vooral vocht).
pi_184620379
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 januari 2019 15:00 schreef Dizorn het volgende:
1: Als je aankomt tijdens een mini-cut was het dus geen cut.

2. Fasted cardio doet geen reet extra aan afvallen tenzij je erdoor minder eet door de hele dag heen

3. Als je wil (lean)bulken is gewichtstoename het enige wat je direct kan meten. Maar ik zou je focussen op je performance, dus of het je lukt sets/reps/gewicht toe te voegen aan wat je doet.
Denk niet dat je wekelijks spieromvang kan meten en verschillen gaat zien, uiterlijk is nogal afhankelijk van meer dan alleen je gainz.
Duidelijk, fasted cardio zou toch een meer vet-verbrandings functie hebben? Daarnaast probeer ik ermee te impliceren dat ik naast onder onderhoud eten, ook nog cardio deed, waardoor het helemaal raar is.
  vrijdag 25 januari 2019 @ 21:11:44 #235
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184620832
quote:
1s.gif Op vrijdag 25 januari 2019 20:52 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Creatine zorgt voor gewichtstoename (vooral vocht).
ja hoe word je dan 'droger' als je lichaam meer vocht vasthoudt. Een vaker gehoorde klacht is juist het tegenovergestelde
pi_184621582
quote:
1s.gif Op vrijdag 25 januari 2019 21:11 schreef hugecooll het volgende:

[..]

ja hoe word je dan 'droger' als je lichaam meer vocht vasthoudt. Een vaker gehoorde klacht is juist het tegenovergestelde
Droger als in vetverlies. Creatine zorgt voor meer vocht in je spieren, niet in je vet.
  zaterdag 26 januari 2019 @ 07:16:10 #237
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_184627464
Dit is dan precies waarom jij je progressie niet moet meten op basis van hoe dingen er uit zien :+

Maar fasted cardio heeft geen enkel voordeel voor éxtra afvallen als je calorie-inname hetzelfde is op die dag. Je verbrandt niet méér calorieën als je fasted cardio doet ten opzichte van normale cardio.
WFPB!
pi_184627599
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 januari 2019 07:16 schreef Dizorn het volgende:
Dit is dan precies waarom jij je progressie niet moet meten op basis van hoe dingen er uit zien :+

Maar fasted cardio heeft geen enkel voordeel voor éxtra afvallen als je calorie-inname hetzelfde is op die dag. Je verbrandt niet méér calorieën als je fasted cardio doet ten opzichte van normale cardio.
Zit wat in, maar waarom wordt fasted cardio dan overal aangeraden? Misschien pak je niet meer kcal, maar je lichaam zal toch energie nodig hebben tijdens het sporten. Blijkt dat het meer energie uit vet zou halen als je nog niks hebt gegeten
  zaterdag 26 januari 2019 @ 11:37:29 #239
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184629795
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 januari 2019 08:11 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Zit wat in, maar waarom wordt fasted cardio dan overal aangeraden? Misschien pak je niet meer kcal, maar je lichaam zal toch energie nodig hebben tijdens het sporten. Blijkt dat het meer energie uit vet zou halen als je nog niks hebt gegeten
Ja, maar 'boze tongen' beweren weer dat je lichaam gedurende de dag dan weer minder energie uit vet gaat halen dan normaal
  zaterdag 26 januari 2019 @ 17:35:44 #240
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_184635712
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 januari 2019 08:11 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Zit wat in, maar waarom wordt fasted cardio dan overal aangeraden? Misschien pak je niet meer kcal, maar je lichaam zal toch energie nodig hebben tijdens het sporten. Blijkt dat het meer energie uit vet zou halen als je nog niks hebt gegeten
Waarom zou iemand op internet foute beweringen doen? Geen idee..
WFPB!
  zaterdag 26 januari 2019 @ 19:09:25 #241
179075 hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_184637506
quote:
0s.gif Op zaterdag 26 januari 2019 17:35 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Waarom zou iemand op internet foute beweringen doen? Geen idee..
0b4.jpg
  dinsdag 29 januari 2019 @ 22:44:25 #242
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184701941
quote:
0s.gif Op vrijdag 25 januari 2019 08:32 schreef BredeBroeder het volgende:
Na lange tijd weer even een vraagje. Ik heb meerdere malen gelezen dat je als goede indicatie voor een leanbulk ongeveer 500g-1KG gewichtstoename moet rekenen per maand. Nu zo aan het einde van m'n mini-cut, ben ik wel droger geworden, maar tegelijkertijd 1KG aangekomen over een periode van 3 weken.

Dit komt deels door de creatine die ik meteen begon te nemen weer, maar zelfs in week 3 gaat de weegschaal omhoog ipv omlaag, terwijl ik onder caloriebehoefte eet en daarna nog 3x pw fasted cardio doe. Toename zou dus vrij onmogelijk moeten zijn. Nu ik wel zie dat ik meer definitie heb boeit het gewicht me weinig, maar ik wil nu beginnen met leanbulken. Die indicatie gaat alleen voor geen meter werken waarschijnlijk, aangezien ik tijdens een cut aankom ipv afval :')
Ten eerste, hoe meet je gewicht? Wekelijks/dagelijks?
I.v.m. vocht fluctuaties, maaginhoud etc. kan dit nogal verschillen. Dat zou al wat kunnen verklaren.

En hoe heb je de mini-cut ingevuld? Hoeveel kcal minder t.o.v. je bulk etc. Misschien toch je verbruik overschat. Ook ga je ongemerkt minder bewegen als je cut en dus minder kcals verbruiken.

quote:
Wat is naast gewichtstoename tijdens de leanbulk een goede indicatie dat je goed bezig bent? Ik zat zelf te denken aan spieromvang natuurlijk, meten is weten, maar op hoeveel cm ga je dan zitten? Of iets van iedere 2 weken foto's maken onder hetzelfde licht?
Spieromvang is lastig consistent te meten en het verschil tussen spier,vet ga je niet kunnen weten. Dus in principe heb je daar weinig aan om te weten of je op het goede pad zit, behalve dat je aankomt als deze stijgt.

Dagelijks op het zelfde moment meten i.c.m. krachttoename. Ga je elke maand nog altijd vooruit in gewichten dan zit je goed qua spieropbouw.

P.s.
Fasted cardio kan handig zijn bij het bereiken van lage vet percentages om 'lastig' vet in beweging te brengen. Dit gaat om <12% BF, er zit geen verschil hierin voor mensen die hoger zitten. (disclaimer: Tenzij ze 35%+ hebben om andere redenen, maar daar gaat het hier niet over) Vandaar dat cardio met lage intensiteit tijdens een vast aangeraden wordt, echter heeft dit voor het overgrote gedeelte van de bevolking geen nut. En dit is muggenziften, op grote schaal gaat dit geen verschil maken. Cutten met voldoende eiwitten, zware trainingen en genoeg rust zijn veel belangrijker.

Vrouwen hebben meestal de heupen en benen als laatste plekken waar ze vet verliezen. Voor mannen zijn lastige regio's de buik en lage rug. Zelf merk ik dit altijd bij mijn buik waar de bovenste 4 buikspieren goed zichtbaar zijn. Alleen de onderste buikspieren zijn niet goed gedefinieerd. Als je er tegen aan loopt dat je moeite hebt om op die plekken het 'laatste' laagje vet eraf te krijgen is het een optie.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_184721847
hallo, ik ben nieuw in dit topic en zal even kort wat vertellen over mezelf.

Ik ben 28 jaar, sport nu ongeveer 3 jaren en begon met 64kg en weeg inmiddels weer 76,1kg nadat ik nu ongeveer 2 weken niet heb gesport doordat ik ben geopereerd en ziek werd waardoor ik amper kon eten. 2 weken geleden woog ik 79,6kg.

Ik heb een te snel werkende stofwisseling waardoor ik zeer snel mijn massa verlies als ik niet voldoende en onjuist eet. Ook als ik om mijn voeding denk en bijvoorbeeld 2 weken vakantie zou nemen van het sporten breken mijn spieren in een razend tempo weer af.

Overal waar ik hulp zoek word gezegd dat ik meer moet eten en dat ik beter moet denken om wat ik eet.

Mijn vraag; Hoe ziet jullie wekelijkse voedingsschema er uit? En of wat zou ik eventueel kunnen doen om nu zo veel mogelijk massa te behouden? Ik mag ongeveer 6 tot 8 weken niet sporten.

Mijn dag begint gewoonlijk met:

• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
• Ik neem 2 proteïne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.
• 2 bananen
• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.
En vaak nog wat koekjes tussendoor.

Ik zie niet waar ik nog meer zou moeten eten en wat ik niet goed doe. Ik moet wel om vet eten denken omdat ik heel snel last krijg van puisten wat het best lastig maakt soms omdat ik niet veel kan variëren en vaak hetzelfde moet eten naar mijn gevoel.

Als iemand tips of adviezen heeft dan zou ik daar blij mee zijn _O_
verfomfaaid en recalcitrant
pi_184726481
Als je niet kan sporten zou ik iig zorgen dat je genoeg eiwitten blijft eten en en iets boven onderhoud
pi_184726745
quote:
1s.gif Op donderdag 31 januari 2019 09:47 schreef BredeBroeder het volgende:
Als je niet kan sporten zou ik iig zorgen dat je genoeg eiwitten blijft eten en en iets boven onderhoud
Thanks BredeBroeder. Eiwitten zal ik sws blijven nemen ja.
verfomfaaid en recalcitrant
pi_184727180
Ik las btw in het beginnen dit topic dat er mensen zijn die beweren dat “visolie” niets toevoegt. Maar visolie voegt bij mij toch zeker wel wat toe.

Toen ik begon met trainen had ik vaak last van mijn schouders en hierdoor moest ik soms door overbelasting ongeveer twee weken rust nemen voor ik mijn bovenlichaam weer kon trainen.
Echt kut want hierdoor zakte ik steeds weer een aardig eind terug en als ik dan weer in de buurt kwam van het niveau waar ik stopte kreeg ik het fucking weer ~O>

Bleek dat dit mijn slijmbeursen waren en dat die ontstoken raakten door overbelasting. Deze overbelasting kwam doordat mijn gewrichten niet voldoende gesmeerd werden.

Door mijn sportinstructeur werd toen visolie aangeraden en ik dacht, ach baad het niet dan schaad het niet. Maar ik geloofde niet dat het iets zou kunnen helpen.

Gek genoeg had ik een paar dagen later geen last meer en ik train altijd nog zonder pijn in mijn schoudergewrichten :)
verfomfaaid en recalcitrant
  donderdag 31 januari 2019 @ 15:31:09 #247
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184731656
quote:
5s.gif Op woensdag 30 januari 2019 22:42 schreef GerritDeSlak het volgende:
hallo, ik ben nieuw in dit topic en zal even kort wat vertellen over mezelf.

Ik ben 28 jaar, sport nu ongeveer 3 jaren en begon met 64kg en weeg inmiddels weer 76,1kg nadat ik nu ongeveer 2 weken niet heb gesport doordat ik ben geopereerd en ziek werd waardoor ik amper kon eten. 2 weken geleden woog ik 79,6kg.

Ik heb een te snel werkende stofwisseling waardoor ik zeer snel mijn massa verlies als ik niet voldoende en onjuist eet. Ook als ik om mijn voeding denk en bijvoorbeeld 2 weken vakantie zou nemen van het sporten breken mijn spieren in een razend tempo weer af.

Overal waar ik hulp zoek word gezegd dat ik meer moet eten en dat ik beter moet denken om wat ik eet.

Proberen om inderdaad op onderhoud te eten terwijl je genoeg eiwitten (>1,6gr per kg lichaamsgewicht) binnen krijgt. Dus 120 gram eiwitten of meer per dag consumeren. Weet niet wat voor operatie het was. Maar ik ga er van uit dat je daar in wordt begeleid door iemand? Wat voor belasting mag dan wel? Zijn lichte oefeningen misschien een optie of op zijn minst lichte belasting, zoals lopen of zwemmen? Dat helpt ook om de spierafbraak te voorkomen.

quote:
Mijn vraag; Hoe ziet jullie wekelijkse voedingsschema er uit? En of wat zou ik eventueel kunnen doen om nu zo veel mogelijk massa te behouden? Ik mag ongeveer 6 tot 8 weken niet sporten.

Mijn dag begint gewoonlijk met:

• een uitsmijter met 4 plakken bruinbrood met 3 eieren en 4 plakken ham.
• Over de dag verdeeld eet ik 3 Snickers
• Ik neem 2 proteïne shakes op een dag met eiwitten afgewogen naar lichaamsgewicht.
• 2 bananen
• Rijst met kip en boontjes tussen de middag
• Een 400ml bak volle kwark tussendoor
• En avondeten varieert. Maar meestal ook iets met kip en zoete aardappel en broccoli ofzo.
En vaak nog wat koekjes tussendoor.

Ik zie niet waar ik nog meer zou moeten eten en wat ik niet goed doe. Ik moet wel om vet eten denken omdat ik heel snel last krijg van puisten wat het best lastig maakt soms omdat ik niet veel kan variëren en vaak hetzelfde moet eten naar mijn gevoel.

Als iemand tips of adviezen heeft dan zou ik daar blij mee zijn _O_
De rijst met kip en bonen samen met het avond eten niet mee genomen zou al ~2500 kcal vormen. Dus je zal ruim boven de 3000 kcal uitkomen met een gewicht van 76kg is dat normaal gesproken voldoende om op gewicht te blijven of zelfs aan te komen. Val je nog steeds af terwijl je dit eet? Zou mij nogal sterk lijken. Weeg dagelijks en kijk over een periode van twee weken wat er gebeurd.

Je zou eventueel wat gezondere keuzes kunnen maken ipv 3 snickers, maar dat is niet echt een groot probleem.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 31 januari 2019 @ 15:37:08 #248
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184731744
quote:
3s.gif Op donderdag 31 januari 2019 10:42 schreef GerritDeSlak het volgende:
Ik las btw in het beginnen dit topic dat er mensen zijn die beweren dat “visolie” niets toevoegt. Maar visolie voegt bij mij toch zeker wel wat toe.

Toen ik begon met trainen had ik vaak last van mijn schouders en hierdoor moest ik soms door overbelasting ongeveer twee weken rust nemen voor ik mijn bovenlichaam weer kon trainen.
Echt kut want hierdoor zakte ik steeds weer een aardig eind terug en als ik dan weer in de buurt kwam van het niveau waar ik stopte kreeg ik het fucking weer ~O>

Bleek dat dit mijn slijmbeursen waren en dat die ontstoken raakten door overbelasting. Deze overbelasting kwam doordat mijn gewrichten niet voldoende gesmeerd werden.

Door mijn sportinstructeur werd toen visolie aangeraden en ik dacht, ach baad het niet dan schaad het niet. Maar ik geloofde niet dat het iets zou kunnen helpen.

Gek genoeg had ik een paar dagen later geen last meer en ik train altijd nog zonder pijn in mijn schoudergewrichten :)
Visolie werd altijd aangeraden voor de gezondheid vanwege het verkleinen van de kans op hartfalen. Echter blijkt dit aan de hand van de laatste onderzoeken helemaal geen verschil te maken. Er zijn wel specifieke voordelen voor visolie. Voor de algemene gezondheid blijkt het dus een steeds kleiner voordeel te hebben. Daar werd volgens mij vooral mee gespot.

Voor spierpijn, ontstekingsprocessen en reuma zijn er lichte voordelen om visolie te supplementeren. De gemiddelde mens heeft er echter weinig baat bij.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_184752088
quote:
0s.gif Op donderdag 31 januari 2019 15:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Proberen om inderdaad op onderhoud te eten terwijl je genoeg eiwitten (>1,6gr per kg lichaamsgewicht) binnen krijgt. Dus 120 gram eiwitten of meer per dag consumeren. Weet niet wat voor operatie het was. Maar ik ga er van uit dat je daar in wordt begeleid door iemand? Wat voor belasting mag dan wel? Zijn lichte oefeningen misschien een optie of op zijn minst lichte belasting, zoals lopen of zwemmen? Dat helpt ook om de spierafbraak te voorkomen.

[..]

De rijst met kip en bonen samen met het avond eten niet mee genomen zou al ~2500 kcal vormen. Dus je zal ruim boven de 3000 kcal uitkomen met een gewicht van 76kg is dat normaal gesproken voldoende om op gewicht te blijven of zelfs aan te komen. Val je nog steeds af terwijl je dit eet? Zou mij nogal sterk lijken. Weeg dagelijks en kijk over een periode van twee weken wat er gebeurd.

Je zou eventueel wat gezondere keuzes kunnen maken ipv 3 snickers, maar dat is niet echt een groot probleem.
Dank je wel voor je uitgebreide reactie. Ik zorg wel dat ik mijn eiwitten binnen krijg ja. 120gram eiwitten per dag. En ik moet zeggen dat de laatste tijd nu ik thuis zit en geen beweging meer krijg, ik minder eetlust heb en echt moet proppen om te eten. Wel eet ik nu wat minder dan voorheen. Ik zal mezelf wat moeten dwingen om desondanks toch te eten :')

Ik word wel iets dikker merk ik. Alleen mijn spieren breken wel aardig snel af tot mijn grote ergernis.
Ik mag dus helemaal niet sporten. Geen enkele inspanning leveren omdat ik een grote open wond heb in mijn bilspleet genaamd “Sinus Pilonidalis” 8)7
Door inspanning blijft het bloeden en gaat de wond niet dicht en kan het gaan ontsteken wat dus al een keer is gebeurt omdat ik eigenwijs was.

Ik zal dus voldoende blijven eten en blijven zorgen dat ik mijn eiwitten binnen krijg en dan kijken hoe ik uit mijn herstel kom!
En ik zal je advies opvolgen door elke dag te wegen. Dat lukt me nog wel :')
verfomfaaid en recalcitrant
  vrijdag 1 februari 2019 @ 15:06:58 #250
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_184753676
quote:
1s.gif Op vrijdag 1 februari 2019 13:39 schreef GerritDeSlak het volgende:

[..]

Dank je wel voor je uitgebreide reactie. Ik zorg wel dat ik mijn eiwitten binnen krijg ja. 120gram eiwitten per dag. En ik moet zeggen dat de laatste tijd nu ik thuis zit en geen beweging meer krijg, ik minder eetlust heb en echt moet proppen om te eten. Wel eet ik nu wat minder dan voorheen. Ik zal mezelf wat moeten dwingen om desondanks toch te eten :')

Ik word wel iets dikker merk ik. Alleen mijn spieren breken wel aardig snel af tot mijn grote ergernis.
Ik mag dus helemaal niet sporten. Geen enkele inspanning leveren omdat ik een grote open wond heb in mijn bilspleet genaamd “Sinus Pilonidalis” 8)7
Door inspanning blijft het bloeden en gaat de wond niet dicht en kan het gaan ontsteken wat dus al een keer is gebeurt omdat ik eigenwijs was.

Ik zal dus voldoende blijven eten en blijven zorgen dat ik mijn eiwitten binnen krijg en dan kijken hoe ik uit mijn herstel kom!
En ik zal je advies opvolgen door elke dag te wegen. Dat lukt me nog wel :')
Klote, dan is het gewoon je verlies nemen....

Gewoon op hetzelfde gewicht proberen te blijven dan. Met dagelijks meten haal je de fluctuaties er uit. Dus schrik niet van dagelijkse verschillen, verander niks voor twee weken, kijk daarna wat de trend wordt als je alle metingen pakt.

Laatste tip is zodra je weer begint op een lichte belasting starten. Begin ook altijd de eetste training op 50-60% om de ergste spierpijn/overbelasting te voorkomen na een rust periode.

Succes ermee!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')