SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Poll: Potenay b12, supplement of doping?
• Supplement
• Doping
• Potena.. whuuut?
• Absoluut doping net als Creatine & Dianabol
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
• Supplement
• Doping
• Potena.. whuuut?
• Absoluut doping net als Creatine & Dianabol
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
Zelfs Mr.J is er niet meer. Het werd steeds minder druk nadat je super serieus moest zijn in het topic, en het gene wat het juist leuk maakte in een los topic moest gooien. Nu is het dood net als Zyzzquote:
Ik verwacht van wel, de vele ervaringen beloven veel goeds, dus heb er vertrouwen inquote:Op donderdag 30 augustus 2018 18:52 schreef hugecooll het volgende:
[..]
is ook niet stoer, maar dat komt allemaal nog wel
En graag gedaan. Hopelijk haal je er veel uit
Zo kan je het ook bekijken inderdaad, en aan het schema te zien zit ik voor mijn doen al op een flink gewicht na (maar) 12 weken, dus het geduld heb ik er wel voorquote:Op donderdag 30 augustus 2018 23:51 schreef jappiejan het volgende:
Is juist mooi om te zien, nieuwe gasten die normaal starten en niet meteen denken zich te kunnen met de ervaren gasten. 100 kg squatten doe je niet binnen 5 weken (inb4 strongman genetics)
aantal maanden? Ik heb er nog niet bij stil gestaan, maar wat is de bedoeling na de 1e 12 weken stronglift 5x5? Gewoon opnieuw beginnen met andere startgewichten? Doorgaan met verhogen? Ander programma?quote:Op vrijdag 31 augustus 2018 07:54 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Het is lineaire progressie dus dat moment dat 5x5 niet meer lukt zal vast komen binnen nu en een aantal maanden.
quote:
aantal maanden? Ik heb er nog niet bij stil gestaan, maar wat is de bedoeling na de 1e 12 weken stronglift 5x5? Gewoon opnieuw beginnen met andere startgewichten? Doorgaan met verhogen? Ander programma?
quote:Here's what to do after Week 12:
• Keep doing StrongLifts 5x5 for as long as it works; don't start changing things for no reason.
• After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5.
• After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5.
• Only then should you switch to Madcow.
Ja erg jammer idd, topgozer was dat.quote:
[..]
Zelfs Mr.J is er niet meer. Het werd steeds minder druk nadat je super serieus moest zijn in het topic, en het gene wat het juist leuk maakte in een los topic moest gooien. Nu is het dood net als Zyzz
Godfather Bodybuilding topic reeks
R.I.P.quote:Op maandag 3 september 2018 21:32 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ja erg jammer idd, topgozer was dat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Enniewee, ondergetekende sport nog wel. Splitschema uitaard. 
3-4x per week. Voeding redelijk in orde. Zie er prima uit voor een oude man, maar geen wedstrijdplannen. Te druk met werk en kinderen. The times are a changing.
3-4x per week. Voeding redelijk in orde. Zie er prima uit voor een oude man, maar geen wedstrijdplannen. Te druk met werk en kinderen. The times are a changing.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat is je doel? Als het kracht is dan na 12 weken overstappen naar een 5/3/1/ variant, als het spiermassa is dan overstappen na push pull leg, phat of phul.quote:
[..]
Ik verwacht van wel, de vele ervaringen beloven veel goeds, dus heb er vertrouwen in
[..]
Zo kan je het ook bekijken inderdaad, en aan het schema te zien zit ik voor mijn doen al op een flink gewicht na (maar) 12 weken, dus het geduld heb ik er wel voor
[..]
aantal maanden? Ik heb er nog niet bij stil gestaan, maar wat is de bedoeling na de 1e 12 weken stronglift 5x5? Gewoon opnieuw beginnen met andere startgewichten? Doorgaan met verhogen? Ander programma?
Ik zag je laatst met (dacht) 2 of 3 prachtige blonde kinderen voorbij lopen, dat mag wel wat tijd kostenquote:
Enniewee, ondergetekende sport nog wel. Splitschema uitaard.
3-4x per week. Voeding redelijk in orde. Zie er prima uit voor een oude man, maar geen wedstrijdplannen. Te druk met werk en kinderen. The times are a changing.
3 alweer.quote:
[..]
Ik zag je laatst met (dacht) 2 of 3 prachtige blonde kinderen voorbij lopen, dat mag wel wat tijd kosten
En ik jou deze week langs mijn huis met jullie eerste, stond in de keuken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
O nee, heb je niet gezien buddy.quote:
[..]
3 alweer.
En ik jou deze week langs mijn huis met jullie eerste, stond in de keuken.
Zijn er nog Bodybuilders hier die soms buiten trainen?
Ik train zelf veel buiten, bijvoorbeeld in de tuin met verroeste halters.
Ik train zelf veel buiten, bijvoorbeeld in de tuin met verroeste halters.
Train thuis binnen of op de sportschool. Moet zeggen dat een strongman achtige training of hit training buiten wel tof lijkt. Heb er de ruimte voor dus misschien iets wat ik nog wel wil gaan doen.
Bizarre trainings video, voorlopers op crossfit of zo. Echt gooien met trainings apparatuur als 13 jarige jongens op de sportschool.
Train soms ook in het bos, fiets (ca 15 km) ik naar het Amsterdamse bos toe en doe een uurtjes ringen bijvoorbeeld.quote:
Zijn er nog Bodybuilders hier die soms buiten trainen?
Ik train zelf veel buiten, bijvoorbeeld in de tuin met verroeste halters.
Maken jullie een strak voedingsschema voor komend bulk seizoen? En hoeveel variatie gooien jullie in je schema? Bijvoorbeeld voor iedere dag een ander schema? Of wekelijks een nieuw schema?
Hoe doen jullie dat?
Hoe doen jullie dat?
Sowieso HST zetten, yolobulken en in maart spijt hier van hebben wegens te veel vet en dan cutten tot augustus en eigenlijk net niet droog genoeg worden en dan is de zomer weer voorbij!quote:Op dinsdag 11 september 2018 11:00 schreef onlogisch het volgende:
Maken jullie een strak voedingsschema voor komend bulk seizoen? En hoeveel variatie gooien jullie in je schema? Bijvoorbeeld voor iedere dag een ander schema? Of wekelijks een nieuw schema?
Hoe doen jullie dat?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
O oke, thanks...quote:
Heb ff de info er bij gezocht.
Training
Het doel van deze training is het creëren van zeer veel spiermassa bij krachtsporters. HST is ontworpen door Bryan Haycock, een verder onbekend iemand in de krachtsport-wereld. Hij heeft een hele week onderzoeken bestudeerd, en uit deze onderzoeken een trainingsmethode opgebouwd die gebaseerd is op enkele eenvoudige basisprincipes:
Mechanische belasting
Dit is eigenlijk overbodig om te noemen. Zonder mechanische belasting zal er in een spier geen trauma optreden. Zonder trauma geen spiergroei. Kortom, je moet een spier zwaar belasten tot net voor deze bezwijkt aan de belasting.
Frequentie
In tegenstelling tot een gewoon splitschema, zegt HST dat je elke spiergroep minstens 3x per week moet trainen. In wezen kan dit neer komen op 3x per week full body training, waarbij men dus alle spiergroepen traint, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. De verklaring hiervoor is dat de factoren die wijzigen na een training in een spier, zoals glycogeenniveaus, IGf. na ongeveer 48 uur hun normale waarde weer bereikt hebben. Simpelweg gezegd, na ongeveer 48u kan een spier weer belast worden, en kan er weer veel trauma ontstaan. In het basisschema dat ik ook zal uitleggen wordt maandag/woensdag/vrijdag voorgesteld, omdat dit een praktische toepassing is van dit principe. Er zijn echter veel varianten mogelijk, zoals een upper/lowerbody split, push/pull splits,…waarbij dan 6x of soms 12x per week getraind wordt.
Klassieke training waar je dus 1x per 7 dagen traint houdt in dat je ongeveer twee dagen groeit, en de andere dagen zijn enkel onderhoud van die groei, en dus verloren tijd.
Progressive overloading
Dit is het tweede belangrijk principe en vereist wat meer uitleg. Een spier groeit pas als er flinke trauma ontstaat. Het is absoluut nodig een spier steeds met zijn maximaal gewicht, je RM (rep maximum, je gewicht dat je maximaal kan gebruiken om een bepaald aantal reps te halen) te belasten. Afhankelijk van het conditioneringsniveau van een spier, is een lichter gewicht ook voldoende om trauma te veroorzaken, maar zwaarder gewicht geeft een grote mate van trauma en groei.
Met conditionering wordt bedoeld welke absolute load (dus in gewicht) een spier op een bepaald moment “gewend” is. Met andere woorden waarop een spier geen extra werk hoeft te verrichten. Stel dat je elke keer bijvoorbeeld 90 kg gebruikt voor een bepaalde oefening. Na x aantal keer is je spier gewend aan dat gewicht, en heeft de spier dus geen reden om flinke trauma te vertonen bij het liften van dat gewicht (nog eens ter herhaling, ik probeer het in mensentaal uit te leggen, het onderzoek bevestigt dit). Enkel een hogere load, dus bijvoorbeeld 100 of 110 kg, zorgt weer voor gainz. Dit is de “overload”, een belasting (load) die hoger (over) is dan je spier gewend is. Maar als 90 kg je maximum is, dan kan je niet meer verhogen, en heeft je training geen nut.
Door de spier dus elke training met een hoger gewicht te belasten dan de vorige training, voorkom je die gewenning, die conditionering, en blijf je microtrauma creëren. Uiteraard kan je dit enkel als je eerste training met een gewicht is dat lager is dan je RM, anders kan je geen gewicht opbouwen. Dit is dus het “progressief opbouwen / progressive overloading”, steeds meer gewicht erbij.
Strategic deconditioning
Zoals gezegd, er moet dus een gewicht gebruikt worden waar een spier niet aan gewend is. Omdat je op het einde van een cyclus of een training echter hoge gewichten gebruikt, kan je niet zomaar op een lager gewicht beginnen. Je moet je spieren “deconditioneren”. Dit wil zeggen zorgen dat het niet meer gewend is om een hoog gewicht te heffen. Dit kan je doen door te rusten, minstens 1 week (dus za/zo+5dagen+za/zo, dus eigenlijk 9). Dit kan zelf langer zijn, als je voeding in orde is hoef je je geen zorgen te maken over spierverlies.
Deconditionering kan het best uitgelegd worden met het voorbeeld van een astronaut. Astronauten ondergaan immers de meest extreme vorm van deconditionering die mogelijk is. In de ruimte, waar het lichaam niet onderhevigd is aan de zwaartekracht zoals we die op de aarde kennen, hoeven hun spieren totaal geen kracht uit te voeren. Een belasting op de spieren bestaat hier dan ook niet. Als een astronaut terug op aarde is, zijn zijn spieren dus volledig gedeconditioneerd. Elke belasting, hoe klein dan ook, zelfs gewoon wandelen, is op dat moment een overload, en veroorzaakt microtrauma.
Wij kunnen dus enkel rusten, waardoor de lagere belasting, waarmee ons schema zal starten, wel degelijk microtrauma veroorzaakt.
Stel dat je spier gedeconditioneerd is tot op een niveau waarop een belasting van 20 kg microtrauma veroorzaakt (we kunnen dat uiteraard niet weten, maar we veronderstellen dat, ik geef later een concreet voorbeeld). Nu zou je een training kunnen doen met die 20 kg, maar ook met bijvoorbeeld 30 kg. Beide zullen microtrauma veroorzaken, ze zijn immers beide een “overload” voor de spier. Nu is het echter niet nuttig met 30 kg te trainen! Het microtrauma, en dus de groei, zal niet groter zijn. Een spier kan immers maar een bepaalde graad van microtrauma vertonen, wat logisch is, anders zouden we tijdens het trainen ons spier zien scheuren en uiteenvallen (plastisch uitgedrukt). Het is dus beter die 30 kg maar de volgende training te gebruiken.
Kortom: strategic deconditioning zorgt ervoor dat je spieren weer “ontwend” worden, en dat een lagere belasting terug effectief wordt.
Klinkt plausibel. Maar dat heb ik wel met meer van dat soort benaderingenquote:
Sowieso wel fijn dat bulk season weer is begonnen
Dat geloof ik best, ik heb er namelijk het 1 en ander in veranderd zodat het wat meer Bro style is.quote:
[..]
Klinkt plausibel.
[ afbeelding ]
Phil Heath onttroond als mr Olympia. En Wesley Visser die het niet echt geweldig heeft gedaan in de classic divison.
Proberen niet te vet te wordenquote:
Zijn er nog specifieke zaken die jullie hanteren zodra je de bulk in gaat?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Je had jaren geleden (denk zon 6 a 7 jaar). Ook zo'n Skinny Guy die dik ging bulken en goede Genetics bleek te hebben, postte ook foto's in sexy en gewaagd Ed.quote:
[..]
Zelfs Mr.J is er niet meer. Het werd steeds minder druk nadat je super serieus moest zijn in het topic, en het gene wat het juist leuk maakte in een los topic moest gooien. Nu is het dood net als Zyzz
En je had stereotomy, die wist alles over voeding.
quote:
[..]
De fysio heeft het gebied rondom de ontsteking gemobiliseerd. Dat zou de ontsteking moeten laten genezen, maar het duurt voort. Denk dat ik nog wat langer geduld moet hebben.
wat een debiele fysio.
Good old Panzermausquote:
[..]
Je had jaren geleden (denk zon 6 a 7 jaar). Ook zo'n Skinny Guy die dik ging bulken en goede Genetics bleek te hebben, postte ook foto's in sexy en gewaagd Ed.
En je had stereotomy, die wist alles over voeding.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dunno, in februari heeft hij nog in cryptocurrency forum gepost.quote:
[..]
Jaaaa die ja haha. Is hij inmiddels al overleden aan anavar?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Lol
Die was zo labiel als een 15jarige bakvis bij een Justin Bieber concert
Zit in Azië ergens geloof ik.
Die was zo labiel als een 15jarige bakvis bij een Justin Bieber concert
Zit in Azië ergens geloof ik.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Zal wel vast iedere week een ladyboy bangen.quote:Op maandag 17 september 2018 18:20 schreef fathank het volgende:
Lol
Die was zo labiel als een 15jarige bakvis bij een Justin Bieber concert
Zit in Azië ergens geloof ik.
Klinkt als een chiropractor in opleiding. Wat een kwakzalver.quote:
[..]
De fysio heeft het gebied rondom de ontsteking gemobiliseerd. Dat zou de ontsteking moeten laten genezen, maar het duurt voort. Denk dat ik nog wat langer geduld moet hebben.
Schouder blessures duren over het algemeen erg lang. Als je denkt dat deze weg is kan je je daar wel eens flink in vergissen. Maar goed in ben geen dokter of fysio die blessures mobiliseren of wat dat mag betekenen.quote:
[..]
Ik ben inmiddels van de blessure af...
[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 18-09-2018 00:13:22 ]
Haha hij had gekocht op ALL TIME HIGH in januari geloof ik.quote:
, in februari heeft hij nog in cryptocurrency forum
Ik ben inmiddels 4 weken pijnvrij en kan ook alle belastende oefeningen als benchen en overhead press weer zonder pijn doen.quote:
[..]
Klinkt als een chiropractor in opleiding. Wat een kwakzalver.
[..]
Schouder blessures duren over het algemeen erg lang. Als je denkt dat deze weg is kan je je daar wel eens flink in vergissen. Maar goed in ben geen dokter of fysio die blessures mobiliseren of wat dat mag betekenen.
Kun je ook inhoudelijk aangeven wat er volgens jou mis is met zijn behandelmethode? Mijn nek zat vast, mijn schouder stond te ver naar voren en mijn schouderblad bewoog nauwelijks meer. Zijn redenatie is dat deze gebieden/spieren de schouder allemaal beïnvloeden en dat de schouder behandelen zonder de andere gebieden eerst aan te pakken dweilen met de kraan open is.
Hij heeft verder een hele goede reputatie en ik ben al 10 jaar tevreden cliënt. Dat kwakzalver zal dus wel meevallen. De enige overeenkomst met chiropractors is dat hij ook kan kraken aangezien hij tevens manueel therapeut is.
Je hebt hem dus al TIEN JAAR NODIG!quote:
Hij heeft verder een hele goede reputatie en ik ben al 10 jaar tevreden cliënt. Dat kwakzalver zal dus wel meevallen. De enige overeenkomst met chiropractors is dat hij ook kan kraken aangezien hij tevens manueel therapeut is.
En mijn voor oordeel klopt dus,hij is zelfs een manueel therapeut een grotere kwakzalverij bestaat bijna niet.
Goed voor hem, want met de opleiding manueel therapeut mag ie een hoger tarief in rekening brengen dan de fysiotherapeut.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 18-09-2018 08:14:05 ]
Ik loop al 10 jaar bij hem omdat ik 40 uur per week achter de computer zit en door een verkeerde houding mijn nek gaat vast zitten. Kwam er tot deze blessure gemiddeld drie keer per jaar.quote:
[..]
Je hebt hem dus al TIEN JAAR NODIG!
En mijn voor oordeel klopt dus,hij is zelfs een manueel therapeut een grotere kwakzalverij bestaat bijna niet.
Goed voor hem, want met de opleiding manueel therapeut mag ie een hoger tarief in rekening brengen dan de fysiotherapeut.
Nogmaals, kun je inhoudelijk aangeven wat er fout is geweest aan zijn behandeling? Je loopt van alles te beweren maar onderbouwt helemaal niets. Vind het lastig je kritiek zo serieus te nemen.
Kerel ik zit je te trollen, ik heb geen eens je behandeling gezien of van je gehoord wat er exact gedaan is.quote:
[..]
Ik loop al 10 jaar bij hem omdat ik 40 uur per week achter de computer zit en door een verkeerde houding mijn nek gaat vast zitten. Kwam er tot deze blessure gemiddeld drie keer per jaar.
Nogmaals, kun je inhoudelijk aangeven wat er fout is geweest aan zijn behandeling? Je loopt van alles te beweren maar onderbouwt helemaal niets. Vind het lastig je kritiek zo serieus te nemen.
Je bent toch niet boos hè
Echter zitten Manueel therapeuten wel dicht tegen kwakzalverij aan daarbij is titel manueel therapeut is niet wettelijk beschermd in Nederland. Dus voor het zelfde geld staat er een hovenier aan je ledematen te rukken.
https://www.medischcontac(...)-is-kwakzalverij.htm
https://www.kwakzalverij.(...)ave-worden-gedragen/
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-09-2018 09:46:55 ]
Ik ben zelf fysio, wat Zeta zegt klopt enigszins, je hebt hem al 10 jaar nodig. Maar ik heb verder geen zin in discussie want ik ben net een crea kuur begonnen dus sta niet voor mezelf inquote:
[..]
Ik loop al 10 jaar bij hem omdat ik 40 uur per week achter de computer zit en door een verkeerde houding mijn nek gaat vast zitten. Kwam er tot deze blessure gemiddeld drie keer per jaar.
Nogmaals, kun je inhoudelijk aangeven wat er fout is geweest aan zijn behandeling? Je loopt van alles te beweren maar onderbouwt helemaal niets. Vind het lastig je kritiek zo serieus te nemen.
"ik ben zelf fysio maar zeg lekker niet wat er verkeerd is"quote:
[..]
Ik ben zelf fysio, wat Zeta zegt klopt enigszins, je hebt hem al 10 jaar nodig. Maar ik heb verder geen zin in discussie want ik ben net een crea kuur begonnen dus sta niet voor mezelf in
Zeg dan gewoon niks. Toetsenborddokter.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Juist geen toetsenborddokter, denken dat je na 1 post gelijk een "diagnose" advies en oefeningen mee kan gevenquote:
[..]
"ik ben zelf fysio maar zeg lekker niet wat er verkeerd is"
Zeg dan gewoon niks. Toetsenborddokter.
Ik moet bekennen dat ik meestal even opzoek mocht ik ergens last van hebben en doe de aangeraden oefeningen. Maar op zich is dit geen hogere wiskunde of spannende techniek, wel vervelend altijd die blessures.
[ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 20-09-2018 14:42:17 ]
[ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 20-09-2018 14:42:17 ]
Doe ik ook altijd, bij mijn laatste blessure een middeltje van levertraan met honing en salieblad. Werkte perfect!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op internet opzoeken wat het zou kunnen zijn en al die blessures vervelend vinden, zou het een en ander met elkaar te maken kunnen hebben?
Ik heb het complete assortiment van Dr. Vogel in het medicijn'kastje'.quote:
Doe ik ook altijd, bij mijn laatste blessure een middeltje van levertraan met honing en salieblad. Werkte perfect!
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ben sinds 2 maanden bezig met het ketose dieet.
Ik ben 1,78 en ik woog 89kg
2 maanden later weeg ik nu 84kg maar dat is al 3 weken zo, ik zak niet verder en ik wil naar de 78kg.
Ik pak dagelijks 20gr koolhydraten 120gr eiwitten en ongeveer 140gr vet.
Qua calorieën schommel ik tussen de 1500 en 2500.
Wat kan ik doen om meer af te vallen en toch mijn spiermassa te behouden?
Ik ben niet erg gespierd, iets meer dan normaal.
Helaas kan ik maar 2x in de week sporten.
Ik ben 1,78 en ik woog 89kg
2 maanden later weeg ik nu 84kg maar dat is al 3 weken zo, ik zak niet verder en ik wil naar de 78kg.
Ik pak dagelijks 20gr koolhydraten 120gr eiwitten en ongeveer 140gr vet.
Qua calorieën schommel ik tussen de 1500 en 2500.
Wat kan ik doen om meer af te vallen en toch mijn spiermassa te behouden?
Ik ben niet erg gespierd, iets meer dan normaal.
Helaas kan ik maar 2x in de week sporten.
Dus je bent al op de helft. Hoe weeg je btw? Dagelijks of een keer in de week?quote:
Ik ben sinds 2 maanden bezig met het ketose dieet.
Ik ben 1,78 en ik woog 89kg
2 maanden later weeg ik nu 84kg maar dat is al 3 weken zo, ik zak niet verder en ik wil naar de 78kg.
Ik pak dagelijks 20gr koolhydraten 120gr eiwitten en ongeveer 140gr vet.
Qua calorieën schommel ik tussen de 1500 en 2500.
Wat kan ik doen om meer af te vallen en toch mijn spiermassa te behouden?
Ik ben niet erg gespierd, iets meer dan normaal.
Helaas kan ik maar 2x in de week sporten.
Als je dagelijks die macro's eet kom je al rond de 2000 uit. Hoe kan je dan tussen de 1500 en 2500 zitten? En al eens het keto boek gelezen van Lyle McDonald? Is heel duidelijk in hoe alles aan te pakken en dus ook bij gewichtsbehoud.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik had vanmorgen mn eerste echte fail met een incline bench. Ik ben er niet zo sterk in dus elke week wat inclines trainen. Vanmorgen 5 x 90 die redelijk makkelijk gingen. Dus ik dacht dat ik wel een 3 x 100 eruit zou moeten kunnen persen.
Niet dus.
Eerste rep ging al gelijk mis. Zat ik ineens beteuterd met 100 kilo op mijn schoot. Ik gebruik geen klemmen dus ik was er zo onderuit gelukkig. Volgende keer beter.
Niet dus.
Eerste rep ging al gelijk mis. Zat ik ineens beteuterd met 100 kilo op mijn schoot. Ik gebruik geen klemmen dus ik was er zo onderuit gelukkig. Volgende keer beter.
Ik weer 1x per week.quote:
[..]
Dus je bent al op de helft. Hoe weeg je btw? Dagelijks of een keer in de week?
Als je dagelijks die macro's eet kom je al rond de 2000 uit. Hoe kan je dan tussen de 1500 en 2500 zitten? En al eens het keto boek gelezen van Lyle McDonald? Is heel duidelijk in hoe alles aan te pakken en dus ook bij gewichtsbehoud.
Dagelijks probeer ik rond de 1500 uit te komen maar soms eet ik wat handjes noten als ik wil snacken
Boeken over ketose heb ik nog niet gelezen.
Dan heb je alvast tip 1:quote:
[..]
Ik weer 1x per week.
Dagelijks probeer ik rond de 1500 uit te komen maar soms eet ik wat handjes noten als ik wil snacken
Boeken over ketose heb ik nog niet gelezen.
Weeg dagelijks om een trend te krijgen en gewichtsschommelingen eruit te halen.
Plus je geeft aan dagelijks 20 gram koolhydraten (80 kcal) en 120 gram eiwit (480 kcal) en 140 gram vet (1260 kcal) te eten. Dan zit je dus op 1820 kcal, terwijl je streven blijkbaar 1500 is. Dus je moet onder je targets eten om 1500 kcal aan te kunnen houden. Dat strookt niet helemaal.
Vraagje, waarom gebruik je eigenlijk een dieet waarbij je in ketose raakt i.p.v. andere diëten?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
De getallen die ik op gaf zijn gemiddelden, ik probeer gevarieerd te eten.quote:
[..]
Dan heb je alvast tip 1:
Weeg dagelijks om een trend te krijgen en gewichtsschommelingen eruit te halen.
Plus je geeft aan dagelijks 20 gram koolhydraten (80 kcal) en 120 gram eiwit (480 kcal) en 140 gram vet (1260 kcal) te eten. Dan zit je dus op 1820 kcal, terwijl je streven blijkbaar 1500 is. Dus je moet onder je targets eten om 1500 kcal aan te kunnen houden. Dat strookt niet helemaal.
Vraagje, waarom gebruik je eigenlijk een dieet waarbij je in ketose raakt i.p.v. andere diëten?
Ene dag zit ik hoger en de andere keer zit ik lager, zodat mijn lichaam niet gaat wennen aan lage calorieen.
Ik heb meerdere dieten geprobeerd maar ik voelde me daar slecht bij, bij het ketose dieet voel ik me goed.
Fixed.quote:
[..]
Ik heb het complete assortiment van Dr. Vogel in het 'medicijn'kastje.
Op
quote:
[..]
Zelfs Mr.J is er niet meer. Het werd steeds minder druk nadat je super serieus moest zijn in het topic, en het gene wat het juist leuk maakte in een los topic moest gooien. Nu is het dood net als Zyzz
LedZep
Erg fijn is dat. Vond Phil Heath een arrogante bal en te opgepompt. Verrassende uitslag wel, verder. Best wat wijzigingen bovenin.quote:
Phil Heath onttroond als mr Olympia. En Wesley Visser die het niet echt geweldig heeft gedaan in de classic divison.
Zie je DMquote:
[..]
De getallen die ik op gaf zijn gemiddelden, ik probeer gevarieerd te eten.
Ene dag zit ik hoger en de andere keer zit ik lager, zodat mijn lichaam niet gaat wennen aan lage calorieen.
Ik heb meerdere dieten geprobeerd maar ik voelde me daar slecht bij, bij het ketose dieet voel ik me goed.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kuurtje Floradix begonnen. 2x daags (maandag tot vrijdag) 10 ml de ferrum gebruiken, wellicht opbouwen naar 20ml en weekend even niks
Schijnt inderaad goed te werken. Met name voor de voorarmen en biceps.quote:
Kuurtje Floradix begonnen. 2x daags (maandag tot vrijdag) 10 ml de ferrum gebruiken, wellicht opbouwen naar 20ml en weekend even niks
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Grappig dat je dat weet, niet veel mensen weten dat.quote:
[..]
Schijnt inderaad goed te werken. Met name voor de voorarmen en biceps.
Je moet er ook niet te zwaar aan tillen, ik zie het zelf als een additional
ferrum supplementum.
Hebben mensen hier ervaring met zo een soort producten:
https://www.podobrace.nl/(...)or-posture-corrector
Jarenlang burowerk heeft mn rug houding niet echt goed gedaan. En ik zoek iets wat de positie van mijn rug tijdens het werk verbeterd.
https://www.podobrace.nl/(...)or-posture-corrector
Jarenlang burowerk heeft mn rug houding niet echt goed gedaan. En ik zoek iets wat de positie van mijn rug tijdens het werk verbeterd.
WTF! is dat voor gay korset? Wil je er straks zo bijlopen?quote:
Hebben mensen hier ervaring met zo een soort producten:
https://www.podobrace.nl/(...)or-posture-corrector
Jarenlang burowerk heeft mn rug houding niet echt goed gedaan. En ik zoek iets wat de positie van mijn rug tijdens het werk verbeterd.
Wat dacht je van achter je luie bureaustoel vandaan te komen en pullups en deadlifts te gaan doen om weer een sterke rug op te bouwen? En laat de marketing troep voor wat het is.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 11-10-2018 03:14:54 ]
Een hoogteverstelbaar bureau is wel een uitkomst trouwens.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vandaag aan de bulk begonnen (3200 kcal) en nieuw HST schema opgesteld.
Hierbij doe ik de volgende oefeningen: SQ, DL, BP, OHP, BOR, incline dumbell BP, skullcrushers, bicepcurls. Aan t eind nog wat core en pullups.
Ga geen boterhammen meer eten op t werk, maar wat meer variatie. Heb vandaag voor morgen en dinsdag al lunch klaar gemaakt en in de koelkast staan: volkoren penne met tonijn uit blik en sla mais paprika olijven tomaat en beetje olie.
Ga voor de rest van de week nasi maken van zilvervliesrijst, kipfilet, wokgroenten en sambal.
Iemand nog ideeen voor lunch? Kan niet opwarmen. Zit nog te denken aan zoete aardappel, broccoli en kip.
Hierbij doe ik de volgende oefeningen: SQ, DL, BP, OHP, BOR, incline dumbell BP, skullcrushers, bicepcurls. Aan t eind nog wat core en pullups.
Ga geen boterhammen meer eten op t werk, maar wat meer variatie. Heb vandaag voor morgen en dinsdag al lunch klaar gemaakt en in de koelkast staan: volkoren penne met tonijn uit blik en sla mais paprika olijven tomaat en beetje olie.
Ga voor de rest van de week nasi maken van zilvervliesrijst, kipfilet, wokgroenten en sambal.
Iemand nog ideeen voor lunch? Kan niet opwarmen. Zit nog te denken aan zoete aardappel, broccoli en kip.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Begin nu met een nieuw voedingsschema en hoop 500 gr per week te verliezen.
2600kcal
283 koolhydraten
73gr vet
211 gr eiwitten
6 maaltijden per dag.
2600kcal
283 koolhydraten
73gr vet
211 gr eiwitten
6 maaltijden per dag.
Dit en nasi vind ik koud ook gewoon prima binnen te houden.quote:
Zit nog te denken aan zoete aardappel, broccoli en kip.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Flinke gozer ben jij dan, als je onderhoud 3100 is.quote:
Begin nu met een nieuw voedingsschema en hoop 500 gr per week te verliezen.
2600kcal
283 koolhydraten
73gr vet
211 gr eiwitten
6 maaltijden per dag.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
102kg 1,86mtr maar daar mag wel een paar kilo vanaf. Eerst naar de 96kg toe werken en kijken hoe ik er dan voorsta.
Daar zit ik ook aan. Ik ben 102 kilo bij 1,83. Ik zit op zo'n 3.500 kcal per dag en kom niet aan. Geen idee waarom niet, misschien omdat ik een vrij snelle spijsvertering heb.quote:
[..]
Flinke gozer ben jij dan, als je onderhoud 3100 is.
102kg bij 1.83 is best zwaar Snakeyquote:Op maandag 15 oktober 2018 09:45 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar zit ik ook aan. Ik ben 102 kilo bij 1,83. Ik zit op zo'n 3.500 kcal per dag en kom niet aan. Geen idee waarom niet, misschien omdat ik een vrij snelle spijsvertering heb.
Nee, iedereen van vroeger is dik en denkt dat een onderhoud tussen de 3100 en 3500 normaal is.quote:
[..]
Ik las van de week weer eens op BBForum maar dat is ook niet meer wat het geweest is
Ja en dat je in je cut op onderhoud moet eten en dan elke dag een uur moet cardioenquote:
[..]
Nee, iedereen van vroeger is dik en denkt dat een onderhoud tussen de 3100 en 3500 normaal is.
Valt wel mee voor een powerlifter hoor. Als ik in competities naar de echt grote jongens van mijn lengte kijk zitten die meestal in de 120 of zelfs 130 kilo klasse.quote:
[..]
102kg bij 1.83 is best zwaar Snakey
Dat zou ik trouwens niet willen op mijn leeftijd, en daarnaast krijg ik dan allerlei problemen met mn prothese.
Ik wil je niet beledigen maar, Waarom heb je allemaal personal stat`s onder je berichtje met video`s van andere mensen?quote:
[..]
Valt wel mee voor een powerlifter hoor. Als ik in competities naar de echt grote jongens van mijn lengte kijk zitten die meestal in de 120 of zelfs 130 kilo klasse.
Dat zou ik trouwens niet willen op mijn leeftijd, en daarnaast krijg ik dan allerlei problemen met mn prothese.
Ik dacht wauw wat een beest, maar je bent het dus niet
Je interpreteert de linkjes verkeerd. Die zijn nooit bedoeld als personal stats maar gewoon lifts die ik te gek vind. En een educatief linkje naar YT voor het verschil tussen high bar en low bar squat.quote:
[..]
Ik wil je niet beledigen maar, Waarom heb je allemaal personal stat`s onder je berichtje met video`s van andere mensen?
Ik dacht wauw wat een beest, maar je bent het dus niet
Het is gebruikelijk om persoonlijke stats onder je berichtjes te hebben, dit is op veel bodybuilding gerelateerde forums zo en dat weet je best, kom op je bent geen newbie meer. Ik ben zelfs een beetje teleurgesteld Snakey.quote:
[..]
Je interpreteert de linkjes verkeerd. Die zijn nooit bedoeld als personal stats maar gewoon lifts die ik te gek vind. En een educatief linkje naar YT voor het verschil tussen high bar en low bar squat.
Ik kom op geen enkel BB forum en ook nooit gedaan. Ik kom alleen op EliteFTS, T Nation en soms lees ik op FB de Powerlifting Motivation Chat, waar ik me meestal binnen 5 minuten al erger aan de meeste mensen.quote:
[..]
Het is gebruikelijk om persoonlijke stats onder je berichtjes te hebben, dit is op veel bodybuilding gerelateerde forums zo en dat weet je best, kom op je bent geen newbie meer. Ik ben zelfs een beetje teleurgesteld Snakey.
Anyway, ik heb dus geen idee van persoonlijke stats. Als je daardoor teleurgesteld ben dan, eh, heb je pech.
Kom je nog wel eens in de gym of train je uberhaupt nog wel, of is het 3500 calorieën nuttigen voor je "onderhoud" en that`s it?quote:
[..]
Ik kom op geen enkel BB forum en ook nooit gedaan. Ik kom alleen op EliteFTS, T Nation en soms lees ik op FB de Powerlifting Motivation Chat, waar ik me meestal binnen 5 minuten al erger aan de meeste mensen.
Misschien moet je eens ergens anders gaan lopen trollen.quote:
[..]
Kom je nog wel eens in de gym of train je uberhaupt nog wel, of is het 3500 calorieën nuttigen voor je "onderhoud" en that`s it?
Snakey is een grote jongen en kan het prima voor zich zelf opnemen.quote:
[..]
Misschien moet je eens ergens anders gaan lopen trollen.
quote:
[..]
Snakey is een grote jongen en kan het prima voor zich zelf opnemen.
Ik train 3x per week, en 2x per week mobility en wat cardio. Ik heb dit jaar precies 1 week trainen gemist vanwege een flinke griep. Ik ben 2x kampioen powerlifting (2017 & 2018) in Spanje in de plus 50 jaar (masters 2), 100 tot 110 kilo klasse.quote:
[..]
Kom je nog wel eens in de gym of train je uberhaupt nog wel, of is het 3500 calorieën nuttigen voor je "onderhoud" en that`s it?
In mijn bond that is, Global Powerlifting España (GPE). Dus ja, ik kom nog wel eens in de gym.
Alleen op de bench en deadlift trouwens. Squat is net wat te moeilijk op m'n prothese om wat voor te stellen in competitie dus hou ik m'n energie voor bench en deads.
Ik wil er net op inhaken dat er 1001 verschillende groeperingen "bonden" zijn die allemaal hu eigen kampioen naar voren schuiven, gelukkig zag je dat zelf ook in en had je het er netjes bij gezet. Inhoudelijk fijn dat er tenminste iemand hier nog traint.quote:
[..]
Ik ben 2x kampioen powerlifting (2017 & 2018) in Spanje in de plus 50 jaar (masters 2), 100 tot 110 kilo klasse.
In mijn bond that is, Global Powerlifting España (GPE). Dus ja, ik kom nog wel eens in de gym.
Anders zou ik zeggen dat ik kampioen in heel Spanje ben, en dat is absoluut niet waar. Er lopen aardig wat master 2 oudjes rond in Spanje die een stuk sterker zijn dan ik.quote:
[..]
Ik wil er net op inhaken dat er 1001 verschillende groeperingen "bonden" zijn die allemaal hu eigen kampioen naar voren schuiven, gelukkig zag je dat zelf ook in en had je het er netjes bij gezet. Inhoudelijk fijn dat er tenminste iemand hier nog traint.
Ik ga volgend jaar eens op zoek naar meer bonden. Ik heb in deze bond niet heel veel competitie en wil dat wel wat meer maken. Dat is altijd weer motivatie om harder te werken en sterker te worden. Ik heb nu ook maar 2 competities per jaar, mei en november. Eén of twee meer zou ook wel leuk zijn.
Er zijn wel meer competities in mijn bond en aanverwante bonds waar ik mee zou kunnen doen. Maar ik heb niet zoveel zin in drie dagen weg zijn voor een competitie. Ik heb veel te veel te doen thuis en met mijn werk.
Train je zelf ook ZetaOS? Ik zie je altijd alleen maar praten over gebruik van allerlei exotische dope.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
hoe werkt dat eigenlijk qua gewicht met jouw been? Weegt dat ong hetzelfde als je andere been of verschilt dat best wel?quote:
[..]
Valt wel mee voor een powerlifter hoor. Als ik in competities naar de echt grote jongens van mijn lengte kijk zitten die meestal in de 120 of zelfs 130 kilo klasse.
Dat zou ik trouwens niet willen op mijn leeftijd, en daarnaast krijg ik dan allerlei problemen met mn prothese.
Vroeg me af hoe dat werkt als je best veel zou aankomen of afvallen. Of je dan niet aan de ene kant relatief veel en aan de andere kant relatief weinig tilt.
Dan doel ik dus op het meetillen van je onderbeen he, niet je lifts
Dus bij wijze van spreken links/rechts 10/10 kg en dan vet dik worden en 20/10 of afvallen en 5/10 meetillen
Voor de liefhebber, gratis content van Tate & Wendler;
https://www.elitefts.com/(...)ate-training-manual/
Kwam het tegen, nog niet de tijd gehad erin te duiken.
https://www.elitefts.com/(...)ate-training-manual/
Kwam het tegen, nog niet de tijd gehad erin te duiken.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik weet niet wat het verschil in gewicht precies is, maar de prothese is lichter dan een gewoon onderbeen. En blijft lichter als ik aan zou komen uiteraard dus dan krijg je inderdaad een verschil zoals je beschrijft. Niet dat je dat voelt of bewust van bent though.quote:
[..]
hoe werkt dat eigenlijk qua gewicht met jouw been? Weegt dat ong hetzelfde als je andere been of verschilt dat best wel?
Vroeg me af hoe dat werkt als je best veel zou aankomen of afvallen. Of je dan niet aan de ene kant relatief veel en aan de andere kant relatief weinig tilt.
Dan doel ik dus op het meetillen van je onderbeen he, niet je lifts
Dus bij wijze van spreken links/rechts 10/10 kg en dan vet dik worden en 20/10 of afvallen en 5/10 meetillen
Grappig detail is dat als het echt hard waait de zijwind m'n been opzij kan blazen.
Altijd even oppassen met harde wind dus, hoewel ik het maar twee keer heb gehad voor zover ik het me kan herinneren.
Het praten of gebruiken zijn twee heel verschillende dingen. Op af en toe pre-workout van de body en fitsshop na gebruik ik niks.quote:
Train je zelf ook ZetaOS? Ik zie je altijd alleen maar praten over gebruik van allerlei exotische dope.
Ik wist niet dat je al zo oud ervaren was. Stop met zoeken naar bonden, start je eigen bond ;-)quote:
[..]
Anders zou ik zeggen dat ik kampioen in heel Spanje ben, en dat is absoluut niet waar. Er lopen aardig wat master 2 oudjes rond in Spanje die een stuk sterker zijn dan ik.
Ik ga volgend jaar eens op zoek naar meer bonden. Ik heb in deze bond niet heel veel competitie en wil dat wel wat meer maken. Dat is altijd weer motivatie om harder te werken en sterker te worden. Ik heb nu ook maar 2 competities per jaar, mei en november. Eén of twee meer zou ook wel leuk zijn.
Er zijn wel meer competities in mijn bond en aanverwante bonds waar ik mee zou kunnen doen. Maar ik heb niet zoveel zin in drie dagen weg zijn voor een competitie. Ik heb veel te veel te doen thuis en met mijn werk.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bedankt voor je bijdragen, al neem ik tips van een wat dikkige "powerlifter" wat minder serieus, zeker omdat aan het einde van het ebook van alles gekocht moet worden en hebben we meteen de reden van het hele ebook heb ik het gevoel.quote:
Voor de liefhebber, gratis content van Tate & Wendler;
https://www.elitefts.com/(...)ate-training-manual/
Kwam het tegen, nog niet de tijd gehad erin te duiken.
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2018 12:47:29 ]
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |