abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
  zaterdag 1 september 2018 @ 04:39:00 #101
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181615242
registreer om deze reclame te verbergen
Poll: Potenay b12, supplement of doping?
Supplement
Doping
Potena.. whuuut?
Absoluut doping net als Creatine & Dianabol
Tussenstand:
results.cgi?pid=400912&layout=3&sort=prc
Ook een poll maken? Klik hier
You mad.. brah?
  zondag 2 september 2018 @ 02:58:40 #102
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
  zondag 2 september 2018 @ 17:53:31 #103
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181645911
Vroeger zo druk nu uitgestorven topic.
You mad.. brah?
pi_181649134
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op zondag 2 september 2018 17:53 schreef ZetaOS het volgende:
Vroeger zo druk nu uitgestorven topic.
Echt h
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  zondag 2 september 2018 @ 21:26:08 #105
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181651085
quote:
1s.gif Op zondag 2 september 2018 20:16 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Echt h
Zelfs Mr.J is er niet meer. Het werd steeds minder druk nadat je super serieus moest zijn in het topic, en het gene wat het juist leuk maakte in een los topic moest gooien. Nu is het dood net als Zyzz
You mad.. brah?
pi_181660651
quote:
1s.gif Op donderdag 30 augustus 2018 18:52 schreef hugecooll het volgende:

[..]

is ook niet stoer, maar dat komt allemaal nog wel :9

En graag gedaan. Hopelijk haal je er veel uit
Ik verwacht van wel, de vele ervaringen beloven veel goeds, dus heb er vertrouwen in ;)

quote:
0s.gif Op donderdag 30 augustus 2018 23:51 schreef jappiejan het volgende:
Is juist mooi om te zien, nieuwe gasten die normaal starten en niet meteen denken zich te kunnen met de ervaren gasten. 100 kg squatten doe je niet binnen 5 weken (inb4 strongman genetics)
Zo kan je het ook bekijken inderdaad, en aan het schema te zien zit ik voor mijn doen al op een flink gewicht na (maar) 12 weken, dus het geduld heb ik er wel voor :)

quote:
14s.gif Op vrijdag 31 augustus 2018 07:54 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Het is lineaire progressie dus dat moment dat 5x5 niet meer lukt zal vast komen binnen nu en een aantal maanden.
aantal maanden? Ik heb er nog niet bij stil gestaan, maar wat is de bedoeling na de 1e 12 weken stronglift 5x5? Gewoon opnieuw beginnen met andere startgewichten? Doorgaan met verhogen? Ander programma? :@
  Moderator maandag 3 september 2018 @ 13:26:08 #107
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_181661711
registreer om deze reclame te verbergen
quote:
0s.gif Op maandag 3 september 2018 12:27 schreef Thrilled het volgende:
aantal maanden? Ik heb er nog niet bij stil gestaan, maar wat is de bedoeling na de 1e 12 weken stronglift 5x5? Gewoon opnieuw beginnen met andere startgewichten? Doorgaan met verhogen? Ander programma? :@
quote:
Here's what to do after Week 12:
• Keep doing StrongLifts 5x5 for as long as it works; don't start changing things for no reason.
• After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5.
• After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5.
• Only then should you switch to Madcow.
  maandag 3 september 2018 @ 21:32:53 #108
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_181671653
quote:
0s.gif Op zondag 2 september 2018 21:26 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Zelfs Mr.J is er niet meer. Het werd steeds minder druk nadat je super serieus moest zijn in het topic, en het gene wat het juist leuk maakte in een los topic moest gooien. Nu is het dood net als Zyzz
Ja erg jammer idd, topgozer was dat. ;(
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 3 september 2018 @ 21:34:17 #109
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_181671692
quote:
9s.gif Op maandag 3 september 2018 21:32 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Ja erg jammer idd, topgozer was dat. ;(
R.I.P. :'(
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  dinsdag 4 september 2018 @ 10:38:56 #110
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_181679690
Enniewee, ondergetekende sport nog wel. Splitschema uitaard. :9

3-4x per week. Voeding redelijk in orde. Zie er prima uit voor een oude man, maar geen wedstrijdplannen. Te druk met werk en kinderen. The times are a changing.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_181751888
quote:
0s.gif Op maandag 3 september 2018 12:27 schreef Thrilled het volgende:

[..]

Ik verwacht van wel, de vele ervaringen beloven veel goeds, dus heb er vertrouwen in ;)

[..]

Zo kan je het ook bekijken inderdaad, en aan het schema te zien zit ik voor mijn doen al op een flink gewicht na (maar) 12 weken, dus het geduld heb ik er wel voor :)

[..]

aantal maanden? Ik heb er nog niet bij stil gestaan, maar wat is de bedoeling na de 1e 12 weken stronglift 5x5? Gewoon opnieuw beginnen met andere startgewichten? Doorgaan met verhogen? Ander programma? :@
Wat is je doel? Als het kracht is dan na 12 weken overstappen naar een 5/3/1/ variant, als het spiermassa is dan overstappen na push pull leg, phat of phul.
  vrijdag 7 september 2018 @ 23:46:45 #112
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181762744
quote:
14s.gif Op dinsdag 4 september 2018 10:38 schreef Mr.J het volgende:
Enniewee, ondergetekende sport nog wel. Splitschema uitaard. :9

3-4x per week. Voeding redelijk in orde. Zie er prima uit voor een oude man, maar geen wedstrijdplannen. Te druk met werk en kinderen. The times are a changing.
Ik zag je laatst met (dacht) 2 of 3 prachtige blonde kinderen voorbij lopen, dat mag wel wat tijd kosten :Y
You mad.. brah?
  vrijdag 7 september 2018 @ 23:56:42 #113
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181763032
lollig





[ Bericht 31% gewijzigd door ZetaOS op 08-09-2018 00:20:06 ]
You mad.. brah?
  zaterdag 8 september 2018 @ 11:31:39 #114
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_181768851
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 september 2018 23:46 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ik zag je laatst met (dacht) 2 of 3 prachtige blonde kinderen voorbij lopen, dat mag wel wat tijd kosten :Y
3 alweer. ;)

En ik jou deze week langs mijn huis met jullie eerste, stond in de keuken. ;)
Godfather Bodybuilding topic reeks
  zaterdag 8 september 2018 @ 15:09:34 #115
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181772323
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 september 2018 11:31 schreef Mr.J het volgende:

[..]

3 alweer. ;)

En ik jou deze week langs mijn huis met jullie eerste, stond in de keuken. ;)
O nee, heb je niet gezien buddy.
You mad.. brah?
  maandag 10 september 2018 @ 17:42:47 #116
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181820189
Zijn er nog Bodybuilders hier die soms buiten trainen?

Ik train zelf veel buiten, bijvoorbeeld in de tuin met verroeste halters.
You mad.. brah?
pi_181820307
Train thuis binnen of op de sportschool. Moet zeggen dat een strongman achtige training of hit training buiten wel tof lijkt. Heb er de ruimte voor dus misschien iets wat ik nog wel wil gaan doen.
  dinsdag 11 september 2018 @ 05:06:44 #118
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181831403
Bizarre trainings video, voorlopers op crossfit of zo. Echt gooien met trainings apparatuur als 13 jarige jongens op de sportschool.
You mad.. brah?
  dinsdag 11 september 2018 @ 05:07:45 #119
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181831410
quote:
0s.gif Op maandag 10 september 2018 17:42 schreef ZetaOS het volgende:
Zijn er nog Bodybuilders hier die soms buiten trainen?

Ik train zelf veel buiten, bijvoorbeeld in de tuin met verroeste halters.
Train soms ook in het bos, fiets (ca 15 km) ik naar het Amsterdamse bos toe en doe een uurtjes ringen bijvoorbeeld.
You mad.. brah?
  Moderator dinsdag 11 september 2018 @ 10:50:07 #120
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_181834317
bulk-season-starts.jpg
Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
  Moderator dinsdag 11 september 2018 @ 11:00:51 #121
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_181834415
Maken jullie een strak voedingsschema voor komend bulk seizoen? En hoeveel variatie gooien jullie in je schema? Bijvoorbeeld voor iedere dag een ander schema? Of wekelijks een nieuw schema?

Hoe doen jullie dat?
Recordhouder aantal posts op n dag.
4045
onlogisch
pi_181848721
quote:
5s.gif Op dinsdag 11 september 2018 11:00 schreef onlogisch het volgende:
Maken jullie een strak voedingsschema voor komend bulk seizoen? En hoeveel variatie gooien jullie in je schema? Bijvoorbeeld voor iedere dag een ander schema? Of wekelijks een nieuw schema?

Hoe doen jullie dat?
Sowieso HST zetten, yolobulken en in maart spijt hier van hebben wegens te veel vet en dan cutten tot augustus en eigenlijk net niet droog genoeg worden en dan is de zomer weer voorbij!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  donderdag 13 september 2018 @ 16:41:00 #123
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181881743
quote:
1s.gif Op dinsdag 11 september 2018 22:59 schreef DeLoet het volgende:
HST
Wat is dat?
You mad.. brah?
  Moderator donderdag 13 september 2018 @ 18:48:15 #124
179075 crew  hugecooll
Deelt corrigerende tikken uit
pi_181884188
quote:
0s.gif Op donderdag 13 september 2018 16:41 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Wat is dat?
Hypertrophy Specific Training
  donderdag 13 september 2018 @ 19:22:02 #125
345369 ZetaOS
You mad.. brah?
pi_181884779
quote:
0s.gif Op donderdag 13 september 2018 18:48 schreef hugecooll het volgende:
Hypertrophy Specific Training
O oke, thanks...
Heb ff de info er bij gezocht.

Training

Het doel van deze training is het creren van zeer veel spiermassa bij krachtsporters. HST is ontworpen door Bryan Haycock, een verder onbekend iemand in de krachtsport-wereld. Hij heeft een hele week onderzoeken bestudeerd, en uit deze onderzoeken een trainingsmethode opgebouwd die gebaseerd is op enkele eenvoudige basisprincipes:
Mechanische belasting

Dit is eigenlijk overbodig om te noemen. Zonder mechanische belasting zal er in een spier geen trauma optreden. Zonder trauma geen spiergroei. Kortom, je moet een spier zwaar belasten tot net voor deze bezwijkt aan de belasting.

Frequentie

In tegenstelling tot een gewoon splitschema, zegt HST dat je elke spiergroep minstens 3x per week moet trainen. In wezen kan dit neer komen op 3x per week full body training, waarbij men dus alle spiergroepen traint, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. De verklaring hiervoor is dat de factoren die wijzigen na een training in een spier, zoals glycogeenniveaus, IGf. na ongeveer 48 uur hun normale waarde weer bereikt hebben. Simpelweg gezegd, na ongeveer 48u kan een spier weer belast worden, en kan er weer veel trauma ontstaan. In het basisschema dat ik ook zal uitleggen wordt maandag/woensdag/vrijdag voorgesteld, omdat dit een praktische toepassing is van dit principe. Er zijn echter veel varianten mogelijk, zoals een upper/lowerbody split, push/pull splits,…waarbij dan 6x of soms 12x per week getraind wordt.

Klassieke training waar je dus 1x per 7 dagen traint houdt in dat je ongeveer twee dagen groeit, en de andere dagen zijn enkel onderhoud van die groei, en dus verloren tijd.

Progressive overloading

Dit is het tweede belangrijk principe en vereist wat meer uitleg. Een spier groeit pas als er flinke trauma ontstaat. Het is absoluut nodig een spier steeds met zijn maximaal gewicht, je RM (rep maximum, je gewicht dat je maximaal kan gebruiken om een bepaald aantal reps te halen) te belasten. Afhankelijk van het conditioneringsniveau van een spier, is een lichter gewicht ook voldoende om trauma te veroorzaken, maar zwaarder gewicht geeft een grote mate van trauma en groei.

Met conditionering wordt bedoeld welke absolute load (dus in gewicht) een spier op een bepaald moment “gewend” is. Met andere woorden waarop een spier geen extra werk hoeft te verrichten. Stel dat je elke keer bijvoorbeeld 90 kg gebruikt voor een bepaalde oefening. Na x aantal keer is je spier gewend aan dat gewicht, en heeft de spier dus geen reden om flinke trauma te vertonen bij het liften van dat gewicht (nog eens ter herhaling, ik probeer het in mensentaal uit te leggen, het onderzoek bevestigt dit). Enkel een hogere load, dus bijvoorbeeld 100 of 110 kg, zorgt weer voor gainz. Dit is de “overload”, een belasting (load) die hoger (over) is dan je spier gewend is. Maar als 90 kg je maximum is, dan kan je niet meer verhogen, en heeft je training geen nut.

Door de spier dus elke training met een hoger gewicht te belasten dan de vorige training, voorkom je die gewenning, die conditionering, en blijf je microtrauma creren. Uiteraard kan je dit enkel als je eerste training met een gewicht is dat lager is dan je RM, anders kan je geen gewicht opbouwen. Dit is dus het “progressief opbouwen / progressive overloading”, steeds meer gewicht erbij.
Strategic deconditioning

Zoals gezegd, er moet dus een gewicht gebruikt worden waar een spier niet aan gewend is. Omdat je op het einde van een cyclus of een training echter hoge gewichten gebruikt, kan je niet zomaar op een lager gewicht beginnen. Je moet je spieren “deconditioneren”. Dit wil zeggen zorgen dat het niet meer gewend is om een hoog gewicht te heffen. Dit kan je doen door te rusten, minstens 1 week (dus za/zo+5dagen+za/zo, dus eigenlijk 9). Dit kan zelf langer zijn, als je voeding in orde is hoef je je geen zorgen te maken over spierverlies.

Deconditionering kan het best uitgelegd worden met het voorbeeld van een astronaut. Astronauten ondergaan immers de meest extreme vorm van deconditionering die mogelijk is. In de ruimte, waar het lichaam niet onderhevigd is aan de zwaartekracht zoals we die op de aarde kennen, hoeven hun spieren totaal geen kracht uit te voeren. Een belasting op de spieren bestaat hier dan ook niet. Als een astronaut terug op aarde is, zijn zijn spieren dus volledig gedeconditioneerd. Elke belasting, hoe klein dan ook, zelfs gewoon wandelen, is op dat moment een overload, en veroorzaakt microtrauma.

Wij kunnen dus enkel rusten, waardoor de lagere belasting, waarmee ons schema zal starten, wel degelijk microtrauma veroorzaakt.

Stel dat je spier gedeconditioneerd is tot op een niveau waarop een belasting van 20 kg microtrauma veroorzaakt (we kunnen dat uiteraard niet weten, maar we veronderstellen dat, ik geef later een concreet voorbeeld). Nu zou je een training kunnen doen met die 20 kg, maar ook met bijvoorbeeld 30 kg. Beide zullen microtrauma veroorzaken, ze zijn immers beide een “overload” voor de spier. Nu is het echter niet nuttig met 30 kg te trainen! Het microtrauma, en dus de groei, zal niet groter zijn. Een spier kan immers maar een bepaalde graad van microtrauma vertonen, wat logisch is, anders zouden we tijdens het trainen ons spier zien scheuren en uiteenvallen (plastisch uitgedrukt). Het is dus beter die 30 kg maar de volgende training te gebruiken.

Kortom: strategic deconditioning zorgt ervoor dat je spieren weer “ontwend” worden, en dat een lagere belasting terug effectief wordt.
You mad.. brah?
abonnementen ibood.com bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')